خواتین اور نیند
اچھی نیند ہماری جسمانی، ذہنی اور جذباتی تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ اوسط بالغ کو ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے، دو تہائی سے کم خواتین کی اصل میں ہر رات اتنی نیند آتی ہے (CDC)۔
یہاں تک کہ ایک رات غریب نیند دن کی نیند، یادداشت اور ارتکاز میں دشواری، اور اسکول اور کام میں خراب کارکردگی کا سبب بنتا ہے۔ اس سے بھی بدتر، نیند کی دائمی کمی آپ کو چوٹ، حادثات، بیماری، اور یہاں تک کہ موت .
اچھی نیند لینا ضروری ہے، لیکن اچھی نیند لینا بھی ضروری ہے۔ معیار سونا خواتین کے لیے منفرد حیاتیاتی حالات، جیسے ماہواری، حمل اور رجونورتی، یہ سب اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ عورت کتنی اچھی طرح سوتی ہے۔ خواتین کا تجربہ ہارمون کی سطح کو تبدیل کرنا ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی طرح، پورے مہینے اور اس کی زندگی بھر۔ ان ہارمونز، ماحولیاتی عوامل اور طرز زندگی کی عادات کے اثرات کو سمجھنے سے خواتین کو رات کی اچھی نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔
دیلان اور کول اسپرج کیا نظر آتے ہیں؟
عورت کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
اوسط بالغ عورت سوتی ہے۔ آٹھ گھنٹے اور 27 منٹ فی رات. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تنخواہ اور بلا معاوضہ کام میں فرق، نگہداشت کی ذمہ داریوں میں اضافہ، اور خاندانی اور سماجی کرداروں کی وجہ سے سونے کے لیے کم وقت ہونے کے باوجود خواتین مردوں کے مقابلے میں تقریباً 11 منٹ زیادہ سوتی ہیں۔
تاہم، مجموعی طور پر زیادہ نیند لینے کے باوجود، محققین نے پایا کہ خواتین مردوں کے مقابلے میں کم معیار کی نیند کا تجربہ کرتی ہیں۔ ایک وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ خواتین دوسروں کا خیال رکھنے کے لیے زیادہ اٹھتی ہیں، ان کی نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔ خواتین کو دن میں جھپکی لینے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے، جو رات کو ان کی نیند کے معیار کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
خواتین کے لیے عام نیند کے مسائل
70 ملین امریکی نیند کے مسائل سے دوچار ہیں، لیکن مرد اور خواتین یکساں طور پر متاثر نہیں ہوتے ہیں۔ خواتین ہیں۔ نیند کے مسائل کا امکان زیادہ ہے مردوں کے مقابلے میں. خواتین بھی مردوں کے مقابلے میں کچھ نیند کی خرابی پیدا کرنے کا زیادہ خطرہ رکھتی ہیں، بشمول بے خوابی اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم۔
ذیل میں ہم نیند کے سب سے عام مسائل کا جائزہ لیتے ہیں جو خواتین کو متاثر کرتے ہیں۔
نیند نہ آنا
متعلقہ پڑھنا
خواتین کو کئی وجوہات کی بنا پر بے خوابی کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے۔ حیض، حمل، اور رجونورتی سے وابستہ ہارمونل تبدیلیاں عورت کی حالت کو بدل سکتی ہیں۔ سرکیڈین تال ، اور اس کے نتیجے میں بے خوابی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ خواتین میں بے خوابی کا پھیلاؤ بڑھاپے میں نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے، کیونکہ وہ رجونورتی کے ذریعے منتقل ہوتی ہیں۔ گرم چمک اور رات کا پسینہ نیند میں خلل پڑتا ہے، اور اس کا تجربہ کیا جاتا ہے۔ 75 سے 85 فیصد خواتین رجونورتی کے ساتھ. خواتین بھی مردوں کے مقابلے میں تقریباً دوگنا ہوتے ہیں۔ ڈپریشن کی اطلاع دیں اور بے چینی - دو شرطیں جو ہیں۔ قریب سے منسلک بے خوابی کے ساتھ.
بے خوابی کا علاج اکثر نیند کی بہتر عادات سے شروع ہوتا ہے، جیسے کہ نیند کے باقاعدہ شیڈول پر عمل کرنا، کیفین اور الکحل کی مقدار کو کم کرنا، اور نیند کے ماحول کو بہتر بنانا۔ اگر کوئی بنیادی حالت بے خوابی میں حصہ ڈال رہی ہے - جیسے ڈپریشن، مثانے کے مسائل، یا درد - ایک ڈاکٹر اس کے علاج پر پہلے دوا، تھراپی اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے توجہ دے سکتا ہے۔
درد اور نیند
درد مضبوطی سے منسلک ہے نیند نہ آنا . درد سو جانے کے لیے کافی آرام دہ ہونا مشکل بنا دیتا ہے۔ یہ سوتے رہنا بھی مشکل بنا دیتا ہے، کیونکہ بعض حالات آپ کو رات کے وقت دوبارہ ایڈجسٹ کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں تاکہ درد میں جاگنے سے بچ سکیں۔
دائمی درد کے ساتھ منسلک کچھ حالات ہیں خواتین کے درمیان زیادہ عام بشمول درد شقیقہ، تناؤ کا سر درد، سینے کی جلن، گٹھیا، اور fibromyalgia .
اسکاٹ ڈسک اورکورٹنی کارڈیشین کی عمر کتنی ہے
درد سے متعلق نیند کے مسائل کا علاج درد کے منبع، نیند میں دشواری، یا دونوں پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔ نرمی کی تکنیکوں، علمی رویے کی تھراپی، طرز زندگی میں تبدیلیاں، اور بغیر کاؤنٹر اور نسخے کی ادویات کا مجموعہ مدد کر سکتا ہے۔
رات کی نیند سے متعلق کھانے کی خرابی (NS-RED)
رات کی نیند سے متعلق کھانے کی خرابی (NS-RED) ایک ہے۔ parasomnia جہاں لوگ رات کے وقت کھانا کھاتے ہیں جب وہ سوتے ہیں، اور جاگنے کے بعد اسے یاد نہیں ہوتا۔ خواتین ہیں۔ نمایاں طور پر زیادہ امکان ہے NS-RED ہونا۔ NS-RED نیند میں چہل قدمی کے دوران ہو سکتا ہے اور نیند کی دیگر خرابیوں کے ساتھ ایک ساتھ رہ سکتا ہے جو نیند کھانے کو متحرک کرتے ہیں۔
NS-RED کا علاج ادویات، تھراپی، تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں، اور طرز زندگی میں تبدیلیوں، جیسے کیفین اور الکحل کو محدود کرنے سے کیا جا سکتا ہے۔
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) اور پیریڈک لمب موومنٹ ڈس آرڈر (PLMD)
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) ٹانگوں میں ناخوشگوار رینگنے اور جھنجھوڑنے کے احساسات کا سبب بنتا ہے، جو لیٹتے وقت ہوتا ہے اور اس کے ساتھ ٹانگوں کو حرکت دینے کی بے قابو خواہش ہوتی ہے۔ چونکہ علامات لیٹنے پر ظاہر ہوتی ہیں اور صرف حرکت کے ذریعے ہی اس سے نجات مل سکتی ہے، اس لیے RLS والی بہت سی خواتین کو سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ نیند کے یہ مسائل دن کی نیند، موڈ میں تبدیلی، اضطراب اور افسردگی کا باعث بن سکتے ہیں - یہ سب نیند کے مسائل کو بدل سکتے ہیں۔
کیلی جینر کا درمیانی نام کیا ہے
خواتین میں RLS ہونے کا امکان مردوں کے مقابلے میں دوگنا ہوتا ہے، اور مردوں کے مقابلے میں comorbidities کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ایک سے زیادہ بچے والی خواتین میں RLS کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، اور حمل سے رجونورتی تک دو گنا بڑھ جاتا ہے۔
فولاد کی کمی جو کہ خواتین میں زیادہ عام ہے، RLS کے لیے خطرے کا عنصر ہو سکتا ہے۔ علاج میں آئرن سپلیمنٹس، دیگر ادویات، اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہو سکتی ہیں۔
کے بارے میں 80% لوگ آر ایل ایس کے ساتھ وقتا فوقتا اعضاء کی نقل و حرکت کا عارضہ (PLMD) بھی ہوتا ہے، ایک نیند کا عارضہ جہاں فرد کو نیند کے دوران غیرضروری ٹانگوں کے جھٹکے یا جھٹکے محسوس ہوتے ہیں۔ یہ حرکتیں ہر 20 سے 30 سیکنڈ میں ہو سکتی ہیں، اور RLS کی طرح نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
کام اور نیند کو شفٹ کریں۔
تقریباً 15 ملین امریکی صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک، غیر روایتی اوقات میں کام کریں۔ شفٹ ورکرز، خاص طور پر جو رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں، انہیں اکثر غیر روایتی اوقات میں سونا پڑتا ہے۔ اس سے نیند کے جاگنے کے ان کے قدرتی دور میں خلل پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں کم آرام دہ نیند، مجموعی طور پر کم نیند اور بہت کچھ ہو سکتا ہے۔ نیند سے متعلق حادثات اور بیماریاں خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ایک بڑی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ رات کی شفٹ میں کام کرنے والی خواتین میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے اور دل کی بیماری . ان کے ہونے کا امکان بھی زیادہ ہے۔ بے قاعدہ ماہواری . جب کہ مزید تحقیق ضروری ہے، سائنسدانوں کا خیال ہے کہ شفٹ ورک کی وجہ سے روشنی اور کھوئی ہوئی نیند کی نمائش میں ہونے والی تبدیلیوں کے حیاتیاتی یا ہارمونل اثرات ہو سکتے ہیں جو نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل ڈالتے ہیں۔ فاسد کام کا نظام الاوقات خاندانی اور سماجی زندگی پر بھی دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے تناؤ اور دیگر جذباتی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں جو نیند کو خراب کر دیتے ہیں۔
کیلی کوکو نے ایمپلانٹس کب حاصل کیے؟
لائٹ تھراپی، ادویات، اور طرز زندگی میں تبدیلیاں بطور علاج تجویز کی جا سکتی ہیں۔ جن خواتین کو شفٹ کام کی وجہ سے نیند کے مسائل اور دیگر مسائل کا سامنا ہے انہیں ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
Sleep Apnea
Sleep apnea یہ نیند کی خرابی ہے جس کی خصوصیت نیند کے دوران سانس لینے میں عارضی وقفے سے ہوتی ہے۔ یہ وقفے اونچی آواز میں خراٹے، دم گھٹنے اور ہانپنے کی آوازوں کا سبب بنتے ہیں جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں اور دن میں ضرورت سے زیادہ نیند کا باعث بنتے ہیں۔ Sleep apnea مردوں میں دوگنا عام ہے، حالانکہ یہ 50 سال کی عمر کے بعد خواتین میں بڑھتا ہے۔
موٹاپا اور بڑھاپا دو سب سے بڑے ہیں۔ نیند کی کمی کے خطرے کے عوامل . رجونورتی کے دوران، خواتین کو ہارمونل تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو پیٹ کی چربی میں اضافے کا باعث بنتی ہیں، کم پروجیسٹرون کی سطح . یہ دونوں اپنی نیند کی کمی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی وضاحت کر سکتے ہیں۔
جن خواتین کو یقین ہے کہ انہیں نیند کی کمی ہے انہیں ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ علاج کے متعدد مؤثر اختیارات دستیاب ہیں، بشمول CPAP تھراپی۔ رجونورتی کے لیے ہارمون کی تبدیلی کی تھراپی ان کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جیسا کہ ان کی خوراک اور ورزش کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔
عورت کی پوری زندگی میں نیند کیسے بدلتی ہے۔
حیاتیاتی اختلافات عورتوں اور مردوں کے درمیان نیند کے کچھ فرق کی وضاحت کرتے ہیں۔ خواتین کو نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اور بحالی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ سست لہر گہری نیند مردوں کے مقابلے میں. بوڑھی خواتین میں نیند کی اعلی سطح کی اطلاع دینے کا بھی زیادہ امکان ہے، اور فی رات 20 منٹ کم سونا۔
اب وہ کہاں ہیں ننھے بدمعاش
نیند میں صنفی فرق بلوغت میں سامنے آتا ہے۔ ہائی اسکول کے طالب علموں میں، خواتین کو اپنے مرد ہم منصبوں کے مقابلے میں فی رات آٹھ گھنٹے کی نیند لینے کا امکان نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ ان میں کموربڈ ڈپریشن کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ نیند کے مسائل عورت کی زندگی میں دیگر اہم ہارمونل تبدیلیوں پر برقرار رہتے ہیں، جیسے حیض، حمل، اور رجونورتی۔
ایک تہائی خواتین کو درد، سر درد اور اپھارہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ان کے ماہواری کے دوران نیند میں خلل کا باعث بنتے ہیں۔ اور اگرچہ نیند کا کل وقت ماہواری کے دوران تقریباً ایک جیسا ہی رہتا ہے، لیکن خواتین کو زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ ماہواری سے پہلے ہفتے میں کم نیند کے معیار کی اطلاع دیں۔ اس دوران یہ بھی ہے کہ شدید PMS والی خواتین اکثر پریشان کن خوابوں، نیند آنا، تھکاوٹ، اور توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی کی اطلاع دیتی ہیں۔
خواتین کو حمل کے دوران نیند کی پریشانیوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر ان کے تیسرے سہ ماہی کے دوران جب RLS، OSA، درد، اور بے ضابطگی کی علامات زیادہ ہوتی ہیں۔ جب ہارمون کی سطح گر جاتی ہے تو نیند میں خلل پیدائش کے بعد بھی جاری رہتا ہے۔ ہارمونز میں یہ اچانک تبدیلی، نوزائیدہ بچے کی پرورش کے ساتھ، نیند کے معیار اور دن کی نیند کو خراب کر سکتی ہے۔
خواتین اپنی نیند کے مسائل کو مردوں کے مقابلے مختلف انداز میں جانتی ہیں اور اس کی اطلاع دیتی ہیں۔ مثال کے طور پر، جو خواتین نیند کی کمی کا علاج کرواتی ہیں وہ تھکاوٹ اور افسردگی جیسی علامات پر توجہ مرکوز کرنے کا زیادہ امکان رکھتی ہیں، جب کہ مرد خراٹے اور ہانپنے کی وضاحت کریں گے۔ اس کی قیادت کر سکتے ہیں کم خواتین کی تشخیص کی جا رہی ہے ، یا بے خوابی کی غلط تشخیص کے لیے جب نیند کی کمی بنیادی حالت ہے۔
خواتین میں نیند کے مسائل عام ہیں، اور زندگی بھر اس کی شدت میں تبدیلی یا فرق ہو سکتا ہے، لیکن بہتر نیند کی امید ہے۔ بہتر کے ساتھ شروع کریں۔ نیند کی حفظان صحت . دن کے دوران جھپکنے سے پرہیز کریں، اور اپنی کیفین، الکحل اور نیکوٹین کی مقدار کو محدود کریں۔ باقاعدگی سے ورزش میں مشغول رہیں اور مستقل نیند کے شیڈول پر عمل کریں۔ اپنے بیڈروم کو ہر ممکن حد تک ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون بنائیں (اور بے ترتیبی اور الیکٹرانکس کو ہٹا دیں)۔ آخر میں، آپ کو نیند کے مسائل کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ مدد کر سکتے ہیں۔
