نیند نہ آنا
امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے ICSD-3 دستی کے مطابق، بے خوابی کی تعریف کی گئی ہے۔ نیند کے آغاز، مدت، استحکام یا معیار کے ساتھ مسلسل مشکل کے طور پر. بے خوابی میں بہت سے ممکنہ معاون عوامل اور علامات ہیں، لیکن اس کی تشخیص دو ضروری اجزاء پر منحصر ہے: نیند کی مشکلات جو کہ عام نیند کے مناسب مواقع کے باوجود ہوتی ہیں، اور دن کے وقت کی خرابی جو براہ راست نیند کے خراب معیار یا مدت کے نتیجے میں ہوتی ہے۔
دائمی بے خوابی۔ کم از کم تین مہینوں تک ہفتے میں کم از کم تین بار ہونے والی علامات کی خصوصیت ہے۔ بے خوابی جو تین ماہ سے کم یا کم رہتی ہے اسے کہا جاتا ہے۔ مختصر مدت کے اندرا . شاذ و نادر صورتوں میں، مریض قلیل مدتی بے خوابی کے معیار کو پورا کیے بغیر بے خوابی کی علامات ظاہر کر سکتے ہیں اور علاج کی کسی قسم کی ضمانت دے سکتے ہیں۔ یہ کے طور پر جانا جاتا ہے دیگر بے خوابی .
پلاسٹک سرجری کائلی جینر ہو چکی ہے
اگرچہ بے خوابی مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہے، لیکن زیادہ تر تشخیص اس میں آتی ہے۔ دو زمروں میں سے ایک :
- نیند کا آغاز بے خوابی۔ سونے میں دشواری کا حوالہ دیتا ہے۔ اس قسم کی بے خوابی ان لوگوں کے ساتھ ہو سکتی ہے جن کو بستر پر آرام کرنے میں دشواری ہوتی ہے، اسی طرح وہ لوگ جن کی سرکیڈین تال جیٹ لیگ یا فاسد کام کے نظام الاوقات جیسے عوامل کی وجہ سے مطابقت پذیر نہیں ہے۔
- نیند کی بحالی کی بے خوابی۔ ابتدائی طور پر سر ہلانے کے بعد سونے میں دشواری کا حوالہ دیتا ہے۔ اس قسم کی بے خوابی عمر رسیدہ افراد کے ساتھ ساتھ سونے سے پہلے شراب، کیفین یا تمباکو کا استعمال کرنے والے افراد میں بھی عام ہے۔ کچھ عوارض جیسے نیند کی کمی اور متواتر اعضاء کی نقل و حرکت کی خرابی بھی نیند کی بحالی کی بے خوابی کا سبب بن سکتی ہے۔
کچھ لوگوں کے پاس ہو سکتا ہے۔ مخلوط بے خوابی جس میں نیند کے آغاز اور نیند کو برقرار رکھنے میں مشکلات دونوں شامل ہوتی ہیں، اور دائمی بے خوابی کے شکار لوگوں کو معلوم ہو سکتا ہے کہ یہ علامات وقت کے ساتھ ساتھ بدلتی رہتی ہیں۔
متعلقہ پڑھنا
بے خوابی کی وجوہات اور علامات
خیال کیا جاتا ہے کہ بے خوابی کی ابتدا ہائپراراؤسل کی حالت کی وجہ سے ہوتی ہے جو نیند کے آغاز اور نیند کی بحالی کو متاثر کر سکتی ہے۔ Hyperarousal ذہنی، جسمانی، یا دونوں کا مجموعہ ہو سکتا ہے۔ ماحولیاتی، جسمانی اور نفسیاتی عوامل سب ہو سکتے ہیں۔ بے خوابی میں کردار ادا کریں۔ . ان میں درج ذیل شامل ہیں:
کیا نکی مناج میں گدا کی ایمپلانٹس ہے؟
- نیپ کو محدود کرنا یا ختم کرنا، خاص طور پر دن میں دیر سے
- شام کے وقت الکحل، کیفین اور تمباکو کی مصنوعات کے استعمال پر پابندی لگانا
- رات گئے کھانے سے پرہیز کرنا
- سونے کے وقت سے پہلے اسکرین ٹائم کو محدود کرنا
- صحت مند غذا کو برقرار رکھنا اور دن میں باقاعدگی سے ورزش کرنا
- سونے کے ایک مستقل شیڈول پر عمل کریں جس میں ہر روز سونے کے اوقات اور جاگنے کے اوقات شامل ہوں۔
- سونے اور جنسی تعلقات کے لیے اپنے سونے کے کمرے اور گدے کا استعمال کریں - کام کرنے، ویڈیو گیمز کھیلنے اور دیگر حوصلہ افزا سرگرمیوں سے گریز کریں۔
بے خوابی کو غیر صحت مند طرز زندگی اور نیند کی عادات سے بھی جوڑا گیا ہے۔ بہت سے لوگ چھوٹی عمر میں ان عادات کو اپناتے ہیں، جس کی وجہ سے انہیں بالغ ہونے پر توڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ان عادات میں ہر رات مختلف وقت پر سونے یا دن میں بہت دیر تک سونا شامل ہوسکتا ہے۔ کمپیوٹر، ٹیلی ویژن، اور سیل فون جیسے اسکرین ڈیوائسز کی نمائش بھی نیند کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، جیسا کہ شام یا رات کی شفٹوں میں کام کرنا ہو سکتا ہے۔ دیگر عوامل نیند میں گرنے یا رہنے میں دشواری کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے کہ دن کے وقت ناکافی ورزش یا سونے کے کمرے میں بہت زیادہ شور اور/یا روشنی۔
دائمی بے خوابی کے مریضوں میں سب سے عام علامات میں گرنے اور/یا سونے میں دشواری، منصوبہ بندی سے پہلے جاگنا، اور مقررہ وقت پر تھکاوٹ یا بستر کے لیے تیار محسوس نہ ہونا شامل ہیں۔ دن کے وقت کی خرابی بے خوابی کا ایک لازمی جزو ہے، اور یہ مختلف طریقوں سے بھی ظاہر ہو سکتا ہے۔ عام خرابیوں میں تھکاوٹ اور بے چینی، یادداشت اور ارتکاز میں دشواری، مزاج میں خلل اور چڑچڑاپن، اور رویے کے مسائل جیسے ہائپر ایکٹیویٹی اور جارحیت شامل ہیں۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند کی تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔
شلوہ جولی پٹ اب کی طرح دکھتی ہے
نمبروں کے حساب سے بے خوابی۔
نیند کے مختلف سروے اور مطالعات نے مختلف سلیپر گروپوں میں بے خوابی کے پھیلاؤ کے بارے میں ملے جلے نتائج برآمد کیے ہیں۔ کچھ قدامت پسند اندازے یہ ظاہر کرتے ہیں۔ 10% سے 30% بالغ افراد دائمی بے خوابی کے ساتھ رہتے ہیں۔ دیگر مطالعات کے لیے، یہ تعداد 50% سے 60% کے قریب ہے۔
بعض آبادیاتی گروپوں میں بھی بے خوابی زیادہ پائی جاتی ہے۔ مطالعہ نے بے خوابی کو متاثر کیا ہے۔ 30% سے 48% بوڑھے لوگ . اس کی وجہ دائمی طبی حالات، سماجی تنہائی، اور نسخے کی دوائیوں کے زیادہ استعمال کے ساتھ ساتھ نیند کی غیر صحت مند عادات اور تناؤ جیسے عوامل ہیں جو ہر عمر کے گروپوں میں بے خوابی کا باعث بنتے ہیں۔ دیگر مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بے خوابی تک میں ہو سکتی ہے۔ 23.8 فیصد نوعمر . سے زیادہ 50% حاملہ خواتین نیند کے مسائل کا تجربہ کریں جو بے خوابی کی علامات بھی ہو سکتی ہیں۔
مختلف کے درمیان اندرا کی شرح نسلی اور نسلی گروہ نیچے پن کرنا تھوڑا مشکل ہے. کچھ مطالعات گوروں کے مقابلے اقلیتی گروہوں میں بے خوابی کے زیادہ پھیلاؤ کی شرح کو ظاہر کرتی ہیں۔ دیگر مطالعات میں متضاد نتائج برآمد ہوئے ہیں، جو تجویز کرتے ہیں کہ گورے سیاہ فاموں اور ہسپانویوں کے مقابلے میں نیند کے آغاز اور نیند کی بحالی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔
بے خوابی سے بچاؤ کے لیے نکات
دائمی بے خوابی کے لیے نسخے کی دوائیں، علمی سلوک کی تھراپی، اور دیگر قسم کے رسمی علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے، صحت مند طرز زندگی کی عادات اور اچھی مشق نیند کی حفظان صحت بے خوابی کی علامات کو کم کر سکتے ہیں اور انہیں زیادہ اچھی طرح سے سونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل نیند کی حفظان صحت کے اقدامات فائدہ مند ہو سکتا ہے بے خوابی کے شکار لوگوں کے لیے:
دلچسپ مضامین
مقبول خطوط
