سرکیڈین تال
سرکیڈین تال 24 گھنٹے کے چکر ہیں جو جسم کی اندرونی گھڑی کا حصہ ہیں، جو ضروری افعال اور عمل کو انجام دینے کے لیے پس منظر میں چلتے ہیں۔ سب سے اہم اور معروف سرکیڈین تال میں سے ایک نیند جاگنے کا چکر ہے۔
جسم کے مختلف نظام سرکیڈین تال کی پیروی کرتے ہیں جو دماغ میں ماسٹر کلاک کے ساتھ ہم آہنگ ہوتے ہیں۔ یہ ماسٹر کلاک ماحولیاتی اشارے سے براہ راست متاثر ہوتا ہے، خاص طور پر روشنی، یہی وجہ ہے کہ سرکیڈین تال دن اور رات کے چکر سے جڑے ہوئے ہیں۔
مناسب طریقے سے منسلک ہونے پر، ایک سرکیڈین تال مستقل اور بحالی نیند کو فروغ دے سکتا ہے۔ لیکن جب اس سرکیڈین تال کو پھینک دیا جاتا ہے، تو یہ نیند کے اہم مسائل پیدا کر سکتا ہے، بشمول نیند نہ آنا . تحقیق یہ بھی ظاہر کر رہی ہے کہ سرکیڈین تال جسمانی اور ذہنی صحت کے متنوع پہلوؤں میں ایک لازمی کردار ادا کرتے ہیں۔
سرکیڈین تال کیسے کام کرتا ہے؟
سرکیڈین تال اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہوئے کام کرتے ہیں۔ جسم کے عمل کو 24 گھنٹے کی مدت کے دوران مختلف مقامات پر بہتر بنایا جاتا ہے۔ . سرکیڈین کی اصطلاح لاطینی محاورہ circa diem سے آتا ہے، جس کا مطلب ہے ایک دن کے آس پاس۔
سرکیڈین تال ہر قسم کے جانداروں میں موجود ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ پھولوں کو صحیح وقت پر کھلنے اور بند کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ رات کے جانوروں کو اپنی پناہ گاہ چھوڑنے سے روکیں۔ دن کے وقت جب وہ زیادہ شکاریوں کے سامنے آئیں گے۔
لوگوں میں، سرکیڈین تال دماغی اور جسمانی نظام کو مربوط کرتے ہیں۔ پورے جسم میں. نظام ہاضمہ پروٹین پیدا کرتا ہے۔ کھانے کے مخصوص وقت سے میل کھاتا ہے، اور اینڈوکرائن سسٹم عام توانائی کے اخراجات کے مطابق ہارمونز کو منظم کرتا ہے۔
پورے جسم میں سرکیڈین تال ہیں۔ ایک ماسٹر گھڑی سے منسلک، بعض اوقات دماغ میں واقع سرکیڈین پیس میکر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ خاص طور پر، یہ suprachiasmatic nucleus (SCN) میں پایا جاتا ہے، جو دماغ کے ایک حصے میں ہوتا ہے جسے ہائپوتھیلمس کہتے ہیں۔ دن کے مختلف اوقات میں، گھڑی کے جین SCN میں پورے جسم میں سرگرمی کو منظم کرنے کے لیے سگنل بھیجتا ہے۔
SCN روشنی کے لیے انتہائی حساس ہے، جو ایک اہم بیرونی اشارے کے طور پر کام کرتا ہے جو جسم میں اندرونی گھڑیوں کو مربوط کرنے کے لیے SCN کی طرف سے بھیجے گئے سگنلز کو متاثر کرتا ہے۔ اس وجہ سے، سرکیڈین تال دن اور رات کے ساتھ قریب سے جڑے ہوئے ہیں۔ اگرچہ دیگر اشارے، جیسے ورزش، سماجی سرگرمی، اور درجہ حرارت، ماسٹر کلاک کو متاثر کر سکتے ہیں، روشنی سرکیڈین تال پر سب سے زیادہ طاقتور اثر رکھتی ہے۔
کیا سرکیڈین تال حیاتیاتی گھڑی کی طرح ہے؟
حیاتیاتی گھڑیاں جسمانی عمل کے وقت کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں، بشمول سرکیڈین تال۔ ایک سرکیڈین تال حیاتیاتی گھڑی کا اثر ہے، لیکن تمام حیاتیاتی گھڑیاں سرکیڈین نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، پودے بدلتے موسموں کے مطابق حیاتیاتی گھڑی کا استعمال کرتے ہوئے وقت کے ساتھ جو 24 گھنٹے کے چکر سے مختلف ہوتے ہیں۔
سرکیڈین تال نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
جب لوگ سرکیڈین تال کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو یہ اکثر نیند کے تناظر میں ہوتا ہے۔ دی نیند جاگنے کا چکر سرکیڈین تال کی اہمیت کی سب سے واضح اور تنقیدی مثالوں میں سے ایک ہے۔
دن کے دوران، روشنی کی نمائش ماسٹر کلاک کو بھیجنے کا سبب بنتی ہے۔ سگنلز جو ہوشیاری پیدا کرتے ہیں۔ اور ہمیں بیدار اور متحرک رکھنے میں مدد کریں۔ جیسے ہی رات ہوتی ہے، ماسٹر کلاک میلاٹونن کی پیداوار شروع کرتی ہے، ایک ہارمون جو نیند کو فروغ دیتا ہے، اور پھر سگنلز بھیجتا رہتا ہے جو رات بھر سوتے رہنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
اس طرح، ہماری سرکیڈین تال ہماری نیند اور بیداری کو دن اور رات کے ساتھ ہم آہنگ کرتا ہے۔ بحالی آرام کا ایک مستحکم سائیکل بنانے کے لیے جو دن کے وقت کی سرگرمیوں میں اضافہ کے قابل بناتا ہے۔
نیند کے علاوہ سرکیڈین تال پر کیا اثر پڑتا ہے؟
متعلقہ پڑھنا
اگرچہ نیند کے جاگنے کا چکر سب سے نمایاں سرکیڈین تال میں سے ایک ہے، یہ 24 گھنٹے کی اندرونی گھڑیاں اس میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ جسم کے تقریبا تمام نظام .
تحقیق سرکیڈین تال کے بارے میں تفصیلات کو ننگا کرنے کے لئے جاری ہے، لیکن ثبوت ان سے منسلک ہیں بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کے ریگولیشن کے ذریعے میٹابولزم اور وزن میں۔ سرکیڈین تال دماغی صحت پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں، بشمول نفسیاتی بیماریوں جیسے ڈپریشن اور بائی پولر ڈس آرڈر کے ساتھ ساتھ neurodegenerative بیماریوں ڈیمنشیا کی طرح
ایسے اشارے ہیں کہ سرکیڈین تال مدافعتی نظام کے ساتھ ساتھ ڈی این اے کی مرمت کے عمل پر بھی اہم اثر ڈالتے ہیں۔ کینسر کی روک تھام میں ملوث . ابتدائی مرحلے کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سرکیڈین سائیکل کر سکتے ہیں۔ کینسر مخالف ادویات کی تاثیر کو متاثر کرتی ہے۔ اور یہ کہ نئی دوائیں کینسر کے خلیوں کو مارنے کے لیے حیاتیاتی گھڑیوں کو استعمال کرنے کے قابل ہو سکتی ہیں۔
جب سرکیڈین تال بند ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟
جب سرکیڈین تال کو پھینک دیا جاتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ جسم کے نظام بہتر طور پر کام نہیں کرتے ہیں۔
نیند سے بیدار ہونے والی سرکیڈین تال کی خرابی نیند کے سنگین مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔ جسم کی اندرونی گھڑی سے مناسب سگنلنگ کے بغیر، ایک شخص کو نیند آنے، رات کے وقت جاگنے، یا جب تک وہ صبح چاہے سو نہیں سکتا۔ ان کی کل نیند کو کم کیا جا سکتا ہے، اور سرکیڈین تال میں خلل کا مطلب ہلکی، بکھری ہوئی اور کم معیار کی نیند بھی ہو سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، مطالعات نے سرکیڈین تال میں رکاوٹوں کی نشاندہی کی ہے۔ ممکنہ شراکت دار کو رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ، ایک نیند کی خرابی جس کی نشان دہی سانس لینے میں بار بار ہوتی ہے۔ OSA جسم کی آکسیجن کی سطح کو کم کرتا ہے اور رات بھر نیند میں کئی رکاوٹیں پیدا کرتا ہے۔
بحیثیت مجموعی، ایک غلط ترتیب شدہ سرکیڈین تال نیند کو کئی طریقوں سے منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے، جس سے کسی شخص کے بے خوابی اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ پیداواریت اور مجموعی صحت کے لیے نیند کے ضروری کردار کے پیش نظر، جب کسی شخص کی سرکیڈین تال بند ہو تو اکثر اہم نتائج ہوتے ہیں۔
ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔
سرکیڈین تال میں کیا خلل پڑ سکتا ہے؟
سرکیڈین تال میں رکاوٹیں مختصر یا طویل مدتی میں ہوسکتی ہیں۔ ماہرین نے سرکیڈین ردھم سلیپ ویک ڈس آرڈرز (CRSWD) کی کئی اقسام کو ان کی خصوصیات اور اسباب کی بنیاد پر شناخت کیا ہے۔
کیا اسکارلیٹ جانسن کی ناک کا نوکری ہے؟
- جیٹ لیگ خرابی: یہ اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص مختصر وقت میں متعدد ٹائم زونز کو عبور کرتا ہے اور اس کا نام اس حقیقت سے حاصل ہوتا ہے کہ یہ اکثر ایسے لوگوں کو ہوتا ہے جو بین البراعظمی پروازیں لیتے ہیں۔ جب تک کہ کسی شخص کی سرکیڈین تال اپنے نئے مقام کے دن رات کے چکر کے مطابق نہ ہو جائے، اس وقت تک وہ نیند کے مسائل اور جیٹ لیگ سے تھکاوٹ کا شکار ہو سکتے ہیں۔
- تبدیلی کا کام خرابی: کام کی ذمہ داریاں کسی شخص کی سرکیڈین تال میں بڑی رکاوٹیں پیدا کر سکتی ہیں۔ شفٹ کا کام، جس کے لیے رات بھر کام کرنا پڑتا ہے اور دن میں سونا پڑتا ہے، ایک شخص کی نیند کا شیڈول براہ راست مقامی دن کی روشنی کے اوقات سے متصادم ہوتا ہے۔
- اعلی درجے کی نیند کے مرحلے کی خرابی: اس قسم کے خلل میں مبتلا افراد کو معلوم ہوتا ہے کہ وہ شام کو جلدی تھک جاتے ہیں اور صبح بہت جلد جاگتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ رات کو بعد میں اٹھنا چاہتے ہیں یا صبح کے بعد سونا چاہتے ہیں، تو وہ لوگ جن کو نیند کے مرحلے میں زیادہ خرابی ہوتی ہے وہ عام طور پر ایسا نہیں کر سکتے۔ یہ خرابی نسبتاً نایاب ہے، درمیانی اور بڑی عمر کے تقریباً 1% لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ ، اور بوڑھے بالغوں میں زیادہ کثرت سے ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں، اعلی درجے کی نیند کے مرحلے کی خرابی کا تعلق موروثی جینیاتی وجہ سے ہوسکتا ہے.
- تاخیر سے نیند کے مرحلے کی خرابی: اس قسم کی سرکیڈین تال میں خلل رات کے اللو سے وابستہ ہے جو رات کو دیر تک جاگتے ہیں اور صبح دیر سے سوتے ہیں۔ یہ عام آبادی میں نایاب ہے — ہر 1,000 میں سے صرف 1 یا 2 افراد کو متاثر کرتا ہے — لیکن 16% نوجوانوں کو متاثر کرتا ہے۔ صحیح وجہ معلوم نہیں ہے لیکن اس کا تعلق جینیات، بنیادی جسمانی حالات اور کسی شخص کے رویے سے ہو سکتا ہے۔
- غیر 24 گھنٹے نیند کے جاگنے کی خرابی: یہ حالت ہوتی ہے۔ بنیادی طور پر ان لوگوں میں جو نابینا ہیں۔ اور اپنے سرکیڈین تال کے لیے روشنی پر مبنی اشارے حاصل کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ ان کا جسم اب بھی 24 گھنٹے کے چکر کی پیروی کرتا ہے، لیکن ان کے سونے کے اوقات ایک وقت میں منٹوں یا گھنٹوں کے حساب سے مسلسل پیچھے ہٹتے رہتے ہیں۔
- بے قاعدہ نیند جاگنے کی تال کی خرابی: اس نایاب عارضے میں مبتلا افراد کی نیند کا کوئی مستقل نمونہ نہیں ہوتا ہے اور 24 گھنٹے کے دن میں بہت سی جھپکی یا مختصر نیند کا وقفہ ہو سکتا ہے۔ یہ ہے اکثر دماغ کو متاثر کرنے والے حالات سے منسلک ہوتے ہیں۔ ، جیسے ڈیمنشیا یا دماغی تکلیف دہ چوٹ، جو ہائپوتھیلمس میں ماسٹر کلاک کے مناسب کام کو محدود کرتی ہے۔
جیسا کہ یہ فہرست ظاہر کرتی ہے، سرکیڈین تال کی خرابی کی مختلف وجوہات ہیں۔ کچھ سرکیڈین رکاوٹوں کا تعلق انفرادی رویے سے ہوتا ہے، جیسے کہ سفر یا کام کے لیے، جو دن کی روشنی میں معمول کے مطابق نیند کے نظام الاوقات کو روکتا ہے۔ دیگر عوارض ایک بنیادی مسئلے سے پیدا ہوتے ہیں جو ماحولیاتی اشارے کو حاصل کرنے یا اس پر کارروائی کرنے میں ناکامی کا سبب بنتا ہے جو جسم کی ماسٹر کلاک کو منظم کرتے ہیں۔ بعض حالات میں، جینیاتی وجوہات شامل ہو سکتی ہیں، یا وجہ نامعلوم رہ سکتی ہے۔
صحت مند سرکیڈین تال کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
اگرچہ ہمارا اپنے سرکیڈین تال پر مکمل کنٹرول نہیں ہے، نیند کے صحت مند نکات ہیں جو ہمارے 24 گھنٹے کے نیند کے چکر کو بہتر انداز میں داخل کرنے کی کوشش کے لیے لیے جا سکتے ہیں۔
- سورج کی تلاش: قدرتی روشنی کی نمائش، خاص طور پر دن کے اوائل میں، مضبوط ترین سرکیڈین کیو کو تقویت دینے میں مدد کرتی ہے۔
- مستقل نیند کے شیڈول پر عمل کریں: آپ کے سونے کے وقت یا صبح جاگنے کے وقت میں فرق کرنا آپ کے جسم کی مستحکم سرکیڈین تال کے مطابق ہونے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے۔
- روزانہ ورزش کریں: دن کے دوران سرگرمی آپ کی اندرونی گھڑی کو سہارا دے سکتی ہے اور رات کو سونے میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- کیفین سے پرہیز کریں: کیفین جیسے محرکات آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں اور نیند اور بیداری کے درمیان قدرتی توازن کو ختم کر سکتے ہیں۔ ہر کوئی مختلف ہے، لیکن اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو آپ کو دوپہر کے بعد کیفین سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- سونے سے پہلے روشنی کو محدود کریں: رات کے وقت مصنوعی روشنی کی نمائش سرکیڈین تال میں مداخلت کر سکتی ہے۔ ماہرین روشنی کو مدھم کرنے اور نیچے رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ الیکٹرانک آلات سونے کے وقت تک اور الیکٹرانکس کو سونے کے کمرے سے باہر رکھنے اور سونے کی سطح سے دور رکھنے میں۔
- مختصر اور دوپہر کے اوائل میں نیپ لیں: دیر سے اور لمبی جھپکی آپ کے سونے کے وقت کو پیچھے دھکیل سکتی ہے اور آپ کے سونے کے شیڈول کو ختم کر سکتی ہے۔
بہتر بنانے کے لیے یہ اقدامات نیند کی حفظان صحت صحت مند سرکیڈین تال کی حمایت کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے، لیکن صورت حال کے لحاظ سے دیگر اقدامات ضروری ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو نیند کے مستقل یا شدید مسائل، دن کے وقت غنودگی، اور/یا نیند کا ایک مشکل شیڈول ہے، تو یہ ضروری ہے کہ کسی ایسے ڈاکٹر سے بات کریں جو اس وجہ کی بہترین تشخیص کر سکے اور مناسب ترین علاج پیش کر سکے۔
