نیند کیسے کام کرتی ہے۔

کئی دہائیوں کی تحقیق کے بعد بھی، ہماری نیند کی صحیح وجہ صحت سائنس میں سب سے زیادہ پائیدار اور دلچسپ رازوں میں سے ایک ہے۔ اس سوال کی تہہ تک جانے کی کوشش کرنے کے لیے، ماہرین تجزیہ کرتے ہیں کہ نیند کیسے کام کرتی ہے اور جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوتا ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند ناقابل یقین حد تک پیچیدہ ہے اور اس کے اثرات تقریباً سبھی پر پڑتے ہیں۔ جسم کے نظام . دماغ کے متعدد حصے ہارمونز اور کیمیکلز بنانے کے عمل میں شامل ہیں جو نیند اور بیداری کو منظم کرتے ہیں۔

اگرچہ نیند کے کام کرنے کی پیچیدگیوں کے بارے میں ابھی بہت کچھ سیکھنا باقی ہے، موجودہ تحقیق اس میکانکس پر روشنی ڈالتی ہے کہ نیند کے دوران دماغ اور جسم میں کیا ہوتا ہے۔ یہ علم یہ بتاتا ہے کہ نیند کس طرح جسمانی، جذباتی اور ذہنی صحت کے متعدد عناصر سے منسلک ہے اور اس بارے میں بصیرت فراہم کرتی ہے کہ لوگ کس طرح بہتر نیند حاصل کر سکتے ہیں۔



جب آپ سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

نیند آنے کے ایک منٹ کے اندر اندر قابل ذکر تبدیلیاں دماغ اور جسم دونوں پر اثر انداز ہونے لگتی ہیں۔ جسمانی درجہ حرارت گر جاتا ہے، دماغی سرگرمیاں کم ہو جاتی ہیں، اور دل کی دھڑکن اور سانس کی رفتار بھی سست ہو جاتی ہے۔ حیرت کی بات نہیں، جسم کی توانائی کا خرچ ہے۔ نیند کے دوران کم .



یہ جاننا ضروری ہے کہ نیند کے دوران جو کچھ ہوتا ہے وہ متحرک ہوتا ہے۔ ایک رات کے دوران، آپ اصل میں ترقی کرتے ہیں۔ ایک سے زیادہ نیند سائیکل ، جن میں سے ہر ایک رہتا ہے۔ 70 اور 120 منٹ کے درمیان اور نیند کے الگ الگ مراحل پر مشتمل ہے۔ نیند کے یہ مراحل بنیادی ہیں کہ نیند کیسے کام کرتی ہے۔



نیند کے مراحل کیا ہیں؟

نیند کے چار مراحل ہیں جنہیں دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ پہلے تین مراحل نان آر ای ایم (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) نیند کے زمرے میں آتے ہیں۔ چوتھا مرحلہ REM نیند ہے۔

آواز جیتنے والے اور رنر اپس
نیند کا زمرہ نیند کا مرحلہ دوسرے نام نارمل لمبائی
NREM مرحلہ 1 N1 1-5 منٹ
NREM مرحلہ 2 N2 10-60 منٹ
NREM مرحلہ 3 N3، Slow-wave Sleep (SWS)، ڈیلٹا سلیپ، گہری نیند 20-40 منٹ
REM مرحلہ 4 REM نیند 10-60 منٹ

اسٹیج 1 میں، آپ ابھی سو گئے ہیں اور اسٹیج 2 میں منتقل ہونا شروع کر دیا ہے، جس میں دماغ اور جسم میں سرگرمی کو مزید سست کرنا شامل ہے۔ نیند کے چکر کے ان ابتدائی مراحل کے دوران بیدار ہونا بہت آسان ہے۔

مرحلہ 3 NREM نیند کا سب سے گہرا حصہ ہے۔ اس مرحلے میں، آپ کے عضلات اور جسم اور بھی زیادہ آرام کرتے ہیں، اور دماغی لہریں سست سرگرمی کا واضح نمونہ دکھاتی ہیں جو دماغی سرگرمی کے جاگنے سے واضح طور پر مختلف ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ گہری نیند جسم کی صحت یابی کے ساتھ ساتھ موثر سوچ اور یادداشت میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔



مرحلہ 4 REM نیند کا واحد مرحلہ ہے۔ اس وقت کے دوران، دماغی سرگرمی نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے، اور زیادہ تر جسم — سوائے آنکھوں اور سانس لینے کے پٹھوں کے — عارضی فالج کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ خواب کسی بھی مرحلے کے دوران ہو سکتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ شدید خواب REM نیند کے دوران ہوتے ہیں۔

خیال کیا جاتا ہے کہ REM نیند کا مرحلہ ہے۔ دماغ کے لئے ضروری ہے ، میموری اور سیکھنے جیسے اہم افعال کو فعال کرنا۔ جیسے جیسے رات گزرتی ہے، REM نیند میں زیادہ وقت گزارنا معمول کی بات ہے اور اس کا زیادہ تر حصہ رات کے دوسرے نصف حصے میں ہوتا ہے۔

کسی شخص کی نیند کے مراحل اور سائیکلوں کی ساخت کو ان کی نیند کے فن تعمیر کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اگرچہ گہری نیند اور REM نیند میں سرگرمی کی سطحوں میں زیادہ گہری تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں، ماہرین کا خیال ہے کہ ہر مرحلہ صحت مند نیند کے فن تعمیر میں ایک کردار ادا کرتا ہے جو معیاری نیند پیدا کرتا ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

جسم نیند کو کیسے منظم کرتا ہے؟

جسم نیند کو دو کلیدی ڈرائیوروں کے ساتھ منظم کرتا ہے: نیند سے بیدار ہومیوسٹاسس اور سرکیڈین الرٹنگ سسٹم۔

  • نیند جاگنے والے ہومیوسٹاسس۔ یہ تکنیکی اصطلاح ایک ایسی چیز کو بیان کرتی ہے جو ہم میں سے اکثر تجربے سے واضح طور پر جانتے ہیں: آپ جتنی دیر بیدار ہوں گے، اتنا ہی زیادہ آپ کو سونے کی ضرورت محسوس ہوگی۔ یہ اس کی وجہ سے ہے۔ homeostatic نیند ڈرائیو ، جسم کا خود کو منظم کرنے والا نظام جس میں سونے کا دباؤ اس بنیاد پر بنتا ہے کہ آپ کتنی دیر تک جاگ رہے ہیں۔ یہی ڈرائیو آپ کو ناکافی نیند کی مدت کے بعد طویل یا زیادہ گہری نیند لینے کا سبب بنتی ہے۔
  • سرکیڈین الرٹنگ سسٹم۔ آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کا حصہ، سرکیڈین تال تقریباً 24 گھنٹے تک رہتا ہے اور نیند سمیت متعدد حیاتیاتی عمل میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ روشنی کی نمائش سرکیڈین تال پر سب سے بڑا اثر ہے، دن کے وقت بیداری اور رات کو نیند کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

یہ دو عوامل براہ راست اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ آپ کے جسم کو نیند کی کتنی ضرورت محسوس ہوتی ہے، جو آپ کی حیاتیاتی گھڑی، دن کے وقت، آپ کی روشنی کی نمائش، اور آپ کتنی دیر تک جاگ رہے ہیں۔

اس کے علاوہ، اے بیرونی عوامل کی وسیع رینج نیند جاگنے والے ہومیوسٹاسس اور سرکیڈین الرٹنگ سسٹم کو متاثر کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، تناؤ یا بھوک نیند کے ضابطے کے لیے آپ کے معمول کے عمل میں خلل ڈال سکتی ہے۔ کیفین کا استعمال یا الیکٹرانک آلات سے روشنی کی نمائش اس کی دوسری مثالیں ہیں کہ طرز عمل کے انتخاب نیند کے انتظام کے لیے جسم کے بنیادی نظام کو کیسے بدل سکتے ہیں۔

یہ کثیر جہتی عمل دماغ کے کئی حصوں بشمول ہائپوتھیلمس، تھیلامس، پائنل غدود، بیسل فوربرین، مڈبرین، برین اسٹیم، امیگڈالا، اور دماغی پرانتستا کے زیر انتظام ہیں۔ یہ حقیقت کہ دماغ کے بہت سے حصے جاگنے اور نیند میں شامل ہیں، بشمول نیند کے مراحل، نیند کی حیاتیاتی پیچیدگی کا مزید مظاہرہ ہے۔

کون سے کیمیکل اور ہارمونز نیند کو کنٹرول کرتے ہیں؟

بے شمار کیمیکلز اور ہارمونز نیند کے جاگنے والے ہومیوسٹاسس اور سرکیڈین الرٹنگ سسٹم کے میکانکس میں شامل ہیں۔ بیداری اور نیند کے درمیان تبدیلی دماغ میں ہزاروں نیورانز اور ایک پیچیدہ سگنلنگ سسٹم میں تبدیلیاں پیدا کرتی ہے جو جسم میں مخصوص رد عمل پیدا کرتا ہے۔

آج تک، نیند کو کنٹرول کرنے والے پیچیدہ عملوں کے بارے میں ابھی تک بہت کچھ معلوم نہیں ہے، لیکن محققین نے کچھ ایسے مادّے دریافت کیے ہیں جو نیند کی مشینری میں اہم کوگ ہوتے ہیں۔

خیال کیا جاتا ہے کہ اڈینوسین نامی ایک کیمیکل نیند میں جاگنے والے ہومیوسٹاسس میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ جب ہم جاگتے ہیں تو اڈینوسین بنتا ہے اور نیند کا دباؤ بڑھتا دکھائی دیتا ہے۔ دوسری طرف، کیفین اڈینوسین کو دباتا ہے، جو اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ یہ کس طرح بیداری کو فروغ دیتا ہے۔

نیورو ٹرانسمیٹر وہ کیمیکل ہیں جو اعصابی نظام کے اندر مخصوص خلیوں کو فعال یا غیر فعال کرنے کے لیے سگنل بھیجتے ہیں۔ بیداری یا نیند کو فروغ دینے میں ملوث نیورو ٹرانسمیٹر کی مثالوں میں GABA، acetylcholine، orexin، اور serotonin شامل ہیں۔

متعلقہ پڑھنا

  • آدمی اپنے کتے کے ساتھ پارک میں چل رہا ہے۔
  • ڈاکٹر مریض سے بات کر رہا ہے۔
  • عورت تھکی ہوئی نظر آرہی ہے۔

نیند کے جاگنے کی حالتوں کو سگنلنگ اور ریگولیٹ کرنے میں ہارمونز بھی ایک لازمی کردار ادا کرتے ہیں۔ میلاٹونن، جو نیند کو فروغ دیتا ہے اور روشنی کی نمائش میں کمی کے ساتھ قدرتی طور پر پیدا ہوتا ہے، نیند سے متعلق مشہور ہارمونز میں سے ایک ہے۔ نیند سے متعلق دیگر اہم ہارمونز میں ایڈرینالین، کورٹیسول اور نورپائنفرین شامل ہیں۔ نیند بھی آسکتی ہے۔ اہم ہارمونز کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے۔ ، جیسے گروتھ ہارمون کے ساتھ ساتھ لیپٹین اور گھریلن جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں، جو نیند کے بیدار ہومیوسٹاسس اور سرکیڈین تال پر اثر ڈال سکتے ہیں۔

کچھ افراد میں ان کیمیکلز اور ہارمونز کا کام ان کی جینیات کی بنیاد پر مختلف ہو سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ خاندانوں میں نیند کی کچھ خرابیاں ہو سکتی ہیں۔ ماحول اور طرز زندگی کے انتخاب نیند کے لیے ذمہ دار کیمیائی اور ہارمونل سگنلنگ کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔

نیند کیوں ضروری ہے؟

اگرچہ ماہرین بھی اس بات کی متفقہ وضاحت تک نہیں پہنچے ہیں کہ ہم کیوں سوتے ہیں، متعدد اشارے اس نظریے کی تائید کرتے ہیں کہ یہ ایک ضروری حیاتیاتی کام کرتا ہے۔

ایک ارتقائی نقطہ نظر سے، یہ حقیقت کہ نیند تقریباً تمام جانوروں کی انواع میں موجود ہے - اس حقیقت کے باوجود کہ یہ کمزوری پیدا کرتی ہے اور کھانا کھلانے یا پیدا کرنے میں وقت لیتی ہے - یہ ایک مضبوط اشارہ ہے کہ یہ بہبود کے لئے بنیادی .

انسانوں میں، نیند دونوں کے لیے اہم معلوم ہوتی ہے۔ جسمانی اور ذہنی ترقی بچوں، بچوں اور نوجوان بالغوں میں. بالغوں میں، نیند کی کمی کو صحت کے منفی نتائج کی ایک وسیع رینج سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول قلبی مسائل ، کو کمزور مدافعتی نظام ، موٹاپا کا زیادہ خطرہ اور قسم II ذیابیطس ، سوچ اور یادداشت کی کمزوری، اور ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور اضطراب۔

نیند کی کمی کے یہ متنوع اثرات اس نظریے کی مضبوط حمایت کرتے ہیں کہ نیند کا صرف ایک حیاتیاتی مقصد نہیں ہے بلکہ درحقیقت، اس کی پیچیدگی کے ذریعے، جسم کے تقریباً تمام نظاموں کے صحیح کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

دلچسپ مضامین