کمر کے نچلے حصے میں درد کے ساتھ سونے کا طریقہ

پیٹھ کے نچلے حصے میں ایک خصوصیات ہیں۔ ڈھانچے کی جڑی ہوئی سیریز . اس میں ریڑھ کی ہڈی کے پانچ فقرے شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک کو جھٹکا جذب کرنے والی ڈسکس کے ذریعے تقویت ملتی ہے اور اسے لگاموں کے ذریعے جگہ پر رکھا جاتا ہے۔ آس پاس کے پٹھے سپورٹ فراہم کرتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی سے کنڈرا کے ذریعے جڑے ہوتے ہیں۔ اعصاب پورے جسم میں سگنل فراہم کرنے کے لیے ریڑھ کی ہڈی کے کالم سے گزرتے ہیں۔

پیٹھ کا نچلا حصہ جسم کے زیادہ تر وزن کی حمایت کرتا ہے۔ اور ہر قسم کی نقل و حرکت کے لیے لازم و ملزوم ہے۔ چاہے کھڑے ہوں، بیٹھے ہوں، چلتے ہوں یا لیٹتے ہوں، کمر کا نچلا حصہ حرکت اور سکون میں کردار ادا کرتا ہے۔

پیٹھ کے نچلے حصے کی پیچیدگی کو دیکھتے ہوئے اور ہم اس پر کتنا انحصار کرتے ہیں، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ یہ درد کے لیے ایک اہم مقام ہے۔ 10 میں سے آٹھ لوگ ان کی زندگی کے دوران کسی وقت کمر میں درد ہوتا ہے، اور کمر کے نچلے حصے میں درد ان سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے لوگ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں۔

کمر کا درد ہلکے سے شدید تک ہوسکتا ہے، اور یہ قلیل مدتی یا دیرپا ہوسکتا ہے۔ جب سنجیدہ ہو، تو یہ کمزور ہو سکتا ہے اور نیند سمیت روزانہ کی زندگی کے تقریباً تمام پہلوؤں میں مداخلت کر سکتا ہے۔

درد اور نیند کا ایک پیچیدہ رشتہ ہے۔ درد نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اور کم نیند اس بات کا زیادہ امکان بنا سکتی ہے کہ کسی شخص کو درد کا سامنا کرنا پڑے۔ اس کے علاوہ، سونے کی پوزیشن یا توشک جو ریڑھ کی ہڈی کو سپورٹ نہیں کرتا ہے، کمر کے نچلے حصے میں درد پیدا کر سکتا ہے یا بڑھا سکتا ہے۔

نکی مناج سرجری کروانے سے پہلے

نیند اور کمر کے نچلے حصے میں درد کے درمیان روابط کو سمجھنا ریلیف تلاش کرنے کے لیے نئے طریقے پیش کرتا ہے۔ معیاری نیند کمر کے درد کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور یہ جاننا کہ جب آپ کو کمر کی تکلیف ہو تو کس طرح سونا ہے درد سے نمٹنے اور شفا یابی میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

کمر کے نچلے حصے میں درد کی اقسام

کمر کے نچلے حصے میں درد کی دو بنیادی اقسام ہیں: شدید اور دائمی۔

• کمر کے نچلے حصے میں شدید درد قلیل مدتی ہے، جو صرف چند دنوں تک چند ہفتوں تک چلتی ہے۔ یہ اکثر کسی قابل شناخت واقعہ یا چوٹ سے جڑا ہوتا ہے۔ جب کمر کا شدید درد ختم ہو جاتا ہے تو نقل و حرکت پر کوئی مسلسل اثر نہیں پڑتا۔
• کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد تین ماہ یا اس سے زیادہ کے لئے جاتا ہے. بہت سے معاملات میں، یہ ابتدائی چوٹ کے واضح لنک کے بغیر ہوتا ہے۔

کمر کے نچلے حصے میں درد جو شدید کے طور پر شروع ہوتا ہے دائمی ہو سکتا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق کمر میں شدید درد کے تقریباً 20% کیسز برقرار رہتے ہیں اور دائمی ہو جاتے ہیں۔

2016 میں نئی ​​جرسی نیٹ ورک کی حقیقی گھریلو خواتین

نیند اور کمر کے نچلے حصے میں درد کا تعلق کیسے ہے؟

محققین نے طویل عرصے سے پیٹھ کے نچلے حصے میں درد اور نیند کے مسائل، اور بڑھتے ہوئے ثبوت پوائنٹس کے درمیان تعلق دیکھا ہے۔ دو طرفہ تعلق جس میں وہ باہمی طور پر مضبوط ہو سکتے ہیں۔

درد سے تکلیف نیند میں ایک بڑی رکاوٹ بن سکتی ہے۔ کمر کے نچلے حصے میں درد سونے کے لیے کافی آرام دہ ہونا مشکل بنا دیتا ہے یا جب درد بڑھتا ہے تو رات کے وقت جاگنے کا باعث بن سکتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، نیند کے مسائل کے ساتھ لوگ ہیں درد شروع ہونے یا درد کے بدتر ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ . ماہرین کو یقین نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے، لیکن اس کی کئی ممکنہ وضاحتیں ہیں۔ نیند کی کمی شفا یابی کو متاثر کر سکتی ہے، موڈ کو اس طرح متاثر کر سکتی ہے جس سے درد کی حساسیت بڑھ جاتی ہے، یا دماغ میں ایسے کیمیکلز میں خلل پڑتا ہے جو اس میں شامل ہوتے ہیں کہ ہم کس طرح درد کا تجربہ کرتے ہیں۔

سونے کی پوزیشنیں کمر کے نچلے حصے کے درد کو کیسے متاثر کرتی ہیں؟

نیند اور کمر کے نچلے حصے میں درد کے درمیان ایک اور ربط اس بات سے منسلک ہے کہ نیند کی پوزیشن ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ اگرچہ کرنسی کا تعلق عام طور پر بیٹھنے اور کھڑے ہونے سے ہوتا ہے، لیکن یہ لیٹتے وقت بھی اہم ہے۔

سونے کی پوزیشن جس میں مروڑنا، اکھڑنا، یا دوسری صورت میں ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالنا درد اور سختی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ درد اکثر صبح کے وقت بدتر ہوتا ہے لیکن دن بھر جاری رہ سکتا ہے۔

کمر کے نچلے حصے کے درد کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن

کمر کے نچلے حصے کے درد کے لیے بہترین نیند کی پوزیشن ہے۔ گھٹنوں میں جزوی موڑ کے ساتھ اپنی طرف . گھٹنوں کو جھکا کر رکھنے سے جسم کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ اس پوزیشن کو مزید آرام دہ بنانے کے لیے اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک چھوٹا تکیہ رکھنا مفید سمجھتے ہیں۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

بدقسمتی سے، بہت سے کمر اور پیٹ سونے والوں کو اپنی نیند کی پوزیشن تبدیل کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ اس کے باوجود، وہ اپنی کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں:

• پیچھے سونے والے اپنے گھٹنوں، ٹانگوں، اور/یا کمر کے نیچے تکیہ رکھ سکتے ہیں تاکہ ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو سہارا دیا جا سکے اور ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ کو کم کیا جا سکے۔
• پیٹ سونے والوں کو اپنے سر کے نیچے صرف ایک پتلے تکیے کا انتخاب کرنا چاہیے اور اپنے کولہوں اور پیٹ کے نیچے ایک زیادہ معاون تکیہ رکھنا چاہیے۔ یہ پیٹھ کے نچلے حصے کو U- شکل میں ڈوبنے سے روکنے کے لیے کام کرتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ سے باہر نکالتا ہے۔

کمر کے درد میں مبتلا کچھ لوگ ایڈجسٹ بیڈ استعمال کرتے ہیں جو گدے کے اوپری یا نچلے حصے کو اس طرح سے اٹھانا آسان بناتا ہے جس سے کمر کے نچلے حصے میں تناؤ کم ہوتا ہے۔

کیا آپ کا توشک کمر کے نچلے حصے میں درد کا سبب بن سکتا ہے؟

چونکہ یہ نیند کے دوران جسم کو سہارا دینے کا ایک اہم ذریعہ ہے، ایک توشک کمر کے نچلے حصے کے درد کو روکنے یا کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کی مناسب سیدھ ایک ایسے گدے کا مطالبہ کرتی ہے جو اچھی حالت میں ہو اور ضرورت سے زیادہ نہ جھکتی ہو۔ تحقیق کی حمایت کرتا ہے۔ ایک درمیانے درجے کے توشک کا استعمال کرتے ہوئے کو پیٹھ کے نچلے حصے کے درد سے لڑیں۔ اگرچہ سب سے مناسب مضبوطی کسی شخص کے وزن، جسم کی شکل، سونے کی پوزیشن، اور انفرادی سکون کی ترجیحات کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہے۔

کمر کے نچلے حصے میں درد کے ساتھ بہتر سونے کا طریقہ

معیاری نیند لینا کمر کے نچلے حصے کے درد سے صحت یاب ہونے کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن جب آپ کی کمر میں درد ہوتا ہے تو اچھی طرح سونا ایک لمبا کام لگتا ہے۔ اگرچہ بہتر نیند حاصل کرنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے، لیکن کچھ عملی تجاویز مدد کر سکتی ہیں:

• ایک معاون نیند کی پوزیشن تلاش کریں۔ مثالی طور پر، آپ اپنے پہلو پر سو سکتے ہیں، لیکن پوزیشن سے قطع نظر، یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اچھی طرح سے سیدھ میں ہے۔ اگر ضرورت ہو تو جسم کی مدد کے لیے اضافی تکیے استعمال کریں۔
• الکحل اور کیفین سے محتاط رہیں۔ اگرچہ الکحل آپ کو اونگھنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ آپ کی نیند کے معیار کو خراب کر سکتا ہے۔ ایک محرک کے طور پر، کیفین اسے سونا اور سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
• آرام کے طریقے آزمائیں۔ کم کرنے کی تکنیک تلاش کرنا آپ کو درد پر کم توجہ کے ساتھ نیند کے لیے صحیح دماغی حالت میں رکھ سکتا ہے۔
• ممکنہ نیند کی رکاوٹوں کو کم کریں۔ اگر آپ نادانستہ طور پر رات کو جاگتے ہیں، تو درد کی وجہ سے نیند واپس آنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس وجہ سے، اپنے سونے کے کمرے سے زیادہ شور اور روشنی کو ختم کرنے کی کوشش کریں یا انہیں سلیپ ماسک یا ایئر پلگس سے بلاک کریں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ایسے درجہ حرارت پر سیٹ کریں جو رات بھر آرام دہ ہو۔

پر توجہ مرکوز کرنا نیند کی حفظان صحت آپ کی نیند کی عادات کو بہتر بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کمر کے نچلے حصے میں درد کی اقساط کے دوران اور بعد میں بہتر سو سکیں۔

جین ورجن میٹو اصلی نام

آپ کو کمر کے نچلے حصے میں درد کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے۔

کمر درد عام ہے اور اکثر جلدی ختم ہوجاتا ہے، لیکن ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے اگر:

• درد ایک مخصوص چوٹ سے شروع ہوا۔
• درد کچھ دنوں سے زیادہ جاری رہتا ہے یا بڑھتا رہتا ہے۔
• درد کمزور کر رہا ہے۔
• درد ٹانگوں یا جسم کے دوسرے حصوں تک پھیلتا ہے۔
• آپ کو اپنے نچلے جسم میں کمزوری یا بے حسی محسوس ہوتی ہے۔
• انفیکشن کی علامات ہیں جیسے لالی، گرمی، سوجن، یا بخار
• آپ کی کینسر کی ذاتی تاریخ ہے۔
• آپ کے پاس دیگر غیر واضح صحت کی تبدیلیاں ہیں جیسے وزن میں کمی یا پیشاب کے مسائل

ڈاکٹر آپ کی علامات کا جائزہ لے سکتا ہے اور جانچ، تشخیص اور علاج کے لیے مناسب اگلے اقدامات کا تعین کر سکتا ہے۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +9 ذرائع
  1. 1۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2020، اپریل 27)۔ پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کی حقیقت کی شیٹ۔ 20 ستمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
  2. 2. A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2018، مارچ 20)۔ کم پیٹھ میں درد - شدید. 20 ستمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
  3. 3. میڈ لائن پلس: نیشنل لائبریری آف میڈیسن (یو ایس)۔ (2016، اکتوبر 21)۔ کمر درد. 20 ستمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/backpain.html
  4. چار۔ A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (13 مئی 2019)۔ کم پیٹھ میں درد - دائمی. 20 ستمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
  5. 5۔ مارٹی، ایم.، روزنبرگ، ایس.، ڈوپلان، بی، تھامس، پی.، ڈیوکیسنوائے، بی، آلارٹ، ایف.، اور سیکشن Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008)۔ دائمی کم پیٹھ میں درد والے مریضوں میں نیند کا معیار: ایک کیس کنٹرول اسٹڈی۔ یورپی اسپائن جرنل: یورپی اسپائن سوسائٹی، یورپی اسپائنل ڈیفارمٹی سوسائٹی، اور سرویکل اسپائن ریسرچ سوسائٹی کا یورپی سیکشن، 17(6)، 839–844 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
  6. 6۔ Finan, P.H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013)۔ نیند اور درد کی ایسوسی ایشن: ایک اپ ڈیٹ اور آگے کا راستہ۔ درد کا جریدہ: امریکن پین سوسائٹی کا سرکاری جریدہ، 14(12)، 1539–1552۔ https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
  7. 7۔ امریکن اکیڈمی آف فیملی فزیشنز۔ (2020، جنوری 17)۔ نچلی کمر کا درد. 20 ستمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
  8. 8۔ جیکبسن، بی ایچ، بولانی، اے، ڈنکلی، جی، شیپارڈسن، اے، اور آچاریہ، ایچ (2010)۔ کمر کے درد پر تجویز کردہ نیند کی سطحوں کا اثر اور کمر اور کندھے کے درد کی تشخیص شدہ مریضوں میں نیند کے معیار پر۔ اپلائیڈ ایرگونومکس، 42(1)، 91–97۔ https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
  9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015)۔ ادارہ جاتی بزرگوں میں پٹھوں کے درد اور نیند کے معیار میں موافقت پذیر توشک کے اثرات۔ نیند کی سائنس (ساؤ پالو، برازیل)، 8(3)، 115–120۔ https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004