وائٹ پیپر: بالغوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے؟

بالغوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن - ہم میں سے ہر ایک کو نیند کی ایک منفرد ضرورت ہے۔ ہماری نیند کی ضرورت جینیاتی اور جسمانی عوامل پر منحصر ہے اور یہ عمر، جنس اور پچھلی نیند کی مقدار کے لحاظ سے بھی مختلف ہوتی ہے۔ تاہم، کافی نیند کی ایک سادہ سی تعریف نیند کا دورانیہ ہے جس کے بعد خود بخود بیداری ہوتی ہے اور اس سے دن بھر کے لیے تازگی اور چوکنا محسوس ہوتا ہے۔

کیٹ پیری ایک جیسے چڑیا گھر دیسیانیل کی طرح نظر آتی ہے

نیند کا فنکشن اور ضرورت
نیند کی ضرورت پیچیدہ ہے کیونکہ یہ نیند کے کام کے زیادہ عمومی سوال سے جڑی ہوئی ہے۔ جیسا کہ ہم نیند کے صحیح کام کو نہیں سمجھتے، اور یہ ممکن ہے کہ نیند بہت سے مقاصد کو پورا کرتی ہے، مناسب نیند کی وضاحت کے لیے سادہ معیارات کی شناخت مشکل ہے۔ عام لوگ سمجھتے ہیں کہ نیند بحال ہوتی ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ نیند کی کمی سے ہمیں نیند آتی ہے اور اس کے نتیجے میں کارکردگی خراب ہوتی ہے جب کہ کافی نیند ہماری چوکسی، موڈ اور کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔ نیند طویل مدتی صحت کے لیے اہم فوائد بھی فراہم کر سکتی ہے، لیکن اس میں تبدیلی کرنے والے بہت سے عوامل ہو سکتے ہیں جیسے کہ فرد کی عمر، نیند کا دورانیہ اور صحت کے ساتھ موجود مسائل کا اثر اور طرز زندگی اور ماحولیاتی عوامل۔ نیند کی مخصوص مقدار کا تعین کرنا مشکل ہے جو کسی کام کی بہترین کارکردگی کے لیے کافی ہے کیونکہ یہ کام انجام پانے والے کام، دن کے وقت اور مطلوبہ کارکردگی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ نیند کے دورانیے اور اہم نتائج کے درمیان تعلق کو تلاش کرنے کے لیے، زیادہ تر تحقیق میں نیند کے مختلف دورانیے اور کارکردگی کی سطحوں کے درمیان ارتباط کا جائزہ لیا گیا ہے۔



نیند کا دورانیہ، کارکردگی اور صحت کے درمیان تعلق اہم اور بروقت ہے۔ 1959 (1) اور 1992 (2) کے درمیان درمیانی عمر کے افراد کی نیند کی اوسط مقدار میں فی رات تقریباً ایک گھنٹہ کی کمی واقع ہوئی (8-9 گھنٹے فی رات سے 7-8 گھنٹے فی رات)۔ 1975 سے 2006 (3) کے دوران کل وقتی کارکنوں کی ٹائم ڈائریوں (نیند کے وقت اور جاگنے کے وقت کے ریکارڈ) سے نیند کے دورانیے کا جائزہ لینے والے ایک مطالعے میں ان افراد کی تعداد میں نمایاں اضافہ پایا گیا جو فی رات 6 گھنٹے سے کم سوتے تھے۔ نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے کی ایک حالیہ تحقیق جس میں مینوفیکچرنگ سے لے کر پبلک ایڈمنسٹریشن تک کے متعدد پیشوں میں افراد کی نیند کے دورانیے کا جائزہ لیا گیا ہے جس میں پتا چلا ہے کہ فی رات 6 گھنٹے یا اس سے کم نیند کے دورانیہ کی اطلاع دینے والے کارکنوں کی تعداد 24 سے بڑھ کر 30 فیصد تک پہنچ گئی۔ 4) پچھلے 20 سالوں میں۔ یہ نتائج ممکنہ طور پر وسیع پیمانے پر جزوی نیند کی کمی یا نیند کی پابندی کی نشوونما کو ظاہر کرتے ہیں جو زیادہ تر ممکنہ طور پر بیرونی ماحولیاتی یا سماجی عوامل (فیکٹرز) سے متعلق ہے جیسے کہ ایک سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت یا طویل کام کی شفٹوں کی بجائے ضرورت میں حیاتیاتی تبدیلی۔ سونا اہم سوال یہ ہے کہ اس طرح کی تبدیلیاں کارکردگی، صحت، اور/یا معیار زندگی کے لیے کس حد تک منفی نتائج پیدا کرتی ہیں۔



نیند کے دورانیے کی ضروریات کی تحقیقات کرنے والی بہت سی تحقیق نے نیند کے دورانیے میں کمی کی جانچ کی ہے کیونکہ جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے، دائمی یا دیرینہ نیند کی پابندی کمیونٹی میں تیزی سے پھیل رہی ہے۔ مختصر نیند کے دورانیے کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اس محدود نیند کا تعلق نیند میں اضافہ، خراب کارکردگی، اور صحت کے خطرات یا اموات میں اضافے سے ہوسکتا ہے۔



ایک طریقہ جس سے محققین محدود نیند کے وقت کے اثرات کا جائزہ لیتے ہیں، وہ ہے لوگوں کو نیند کا ایک مقررہ (شاید عام) دورانیہ، عام طور پر 7-8 گھنٹے، چھوٹے وقفوں کے لیے سونا، جیسے کہ ایک یا زیادہ راتوں کے لیے 2-7 گھنٹے۔ ایک عام قسم کی تحقیق نیند کی عام مدت کے بعد مخصوص کاموں کی کارکردگی میں ہونے والی تبدیلیوں کا جائزہ لیتی ہے اور اس کا موازنہ نیند کی پابندی کے بعد کی کارکردگی سے کرتی ہے۔ ایک اور قسم کی تحقیق میں صحت کے سروے یا سوالنامے استعمال کیے جاتے ہیں جو بہت سے افراد کو دیے جاتے ہیں اور جو نیند کے دورانیے اور صحت کی دیگر خصوصیات اور نتائج کے بارے میں پوچھتے ہیں۔ ان خصوصیات کے درمیان تعلق اور مطالعہ کے شرکاء میں نیند کے دورانیے میں قدرتی طور پر پائے جانے والے فرق کا تعین شماریاتی طریقوں سے کیا جاتا ہے۔

نیند کی پابندی
ایک یا زیادہ راتوں کے لیے نیند کا دورانیہ 8 گھنٹے سے کم کر کے 7 گھنٹے یا اس سے کم کرنے کے بعد تفتیش کاروں نے کارکردگی کے مختلف پہلوؤں کی پیمائش کی۔ مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 8 سے 6 گھنٹے تک بستر میں وقت کی کمی کے بعد شرکاء دن میں نمایاں طور پر زیادہ سوتے تھے (5)۔ دیگر مطالعات میں نیند میں اضافہ اور جوابی وقت میں تاخیر کا پتہ چلتا ہے (کار کو روکنے کی کوشش کرتے وقت بریک لگانے میں زیادہ وقت لگتا ہے) جب نیند کو 5 یا 6 گھنٹے فی رات تک محدود رکھا گیا تھا (6)، (7)، (8) راتیں قابل ذکر بات یہ ہے کہ جن شرکاء کو 12 راتوں تک صرف 6 گھنٹے فی رات سونے کی اجازت ہے، انہوں نے اسی طرح آہستہ سے جواب دیا جیسا کہ دوسرے شرکاء نے ایک رات کے بعد بالکل بھی نیند کے بغیر کیا تھا (8)۔ اسی طرح کی نیند کے نقصان سے منسلک اضافی تبدیلیوں میں قلیل مدتی یادداشت میں کمی، نئے سیکھے گئے یا پیچیدہ کاموں میں خراب کارکردگی، اور توجہ برقرار رکھنے میں دشواری (9) شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، افراد نے نیند میں اضافہ اور مثبت موڈ میں کمی کی اطلاع دی ہے جب رات کو پانچ گھنٹے تک نیند محدود ہو گئی (10)۔ یہ بات مزید تشویشناک ہے کہ اگرچہ سونے کے لیے درکار وقت کم ہو جاتا ہے اور کارکردگی کا معیار خراب ہو جاتا ہے کیونکہ نیند کی پابندی کی راتوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن کچھ دنوں کے بعد کسی فرد کا ادراک یا اس کی نیند کا ساپیکش اندازہ کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ . اس طرح، افراد چند دنوں میں نیند کے احساس کے لیے کچھ رواداری پیدا کر سکتے ہیں، اور اس سے اس بات کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے کہ نیند پر پابندی والے لوگ ان کی چوکسی اور کارکردگی میں مسلسل خرابی سے بے خبر ہوں گے (8)۔ اس کے ذاتی اور عوامی تحفظ کے گہرے نتائج ہو سکتے ہیں (مثلاً موٹر گاڑی کا محفوظ آپریشن، اہم کام کرنے کی صلاحیت اور خاندانی فیصلے وغیرہ)۔

بٹ ایمپلانٹس سے پہلے اور بعد میں کِم ک

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ معاشرے میں نیند کا دورانیہ جس حد تک محدود ہے اس سے ہوشیاری اور کارکردگی پر سمجھوتہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، چونکہ یہ ایک دائمی حالت بن جاتی ہے، اس لیے نیند کی کمی کا شکار افراد اسے پہچان نہیں سکتے جو اسے اپنے معمول کے طور پر قبول کرتے ہیں۔ حد سے زیادہ نیند کی محدود زندگی کے کچھ اشارے میں ہر صبح اٹھنے یا جانے کے لیے کافی جیسے محرک کی ضرورت، تھوڑی دیر بیٹھنے پر توجہ مرکوز رکھنے اور نتیجہ خیز رہنے میں دشواری، منفی موڈ، یا کمزور یادداشت شامل ہیں۔



نیند کی توسیع یا طویل نیند کا دورانیہ
اگرچہ یہ واضح ہے کہ کم نیند کا دورانیہ مختلف قسم کے منفی صحت اور سماجی نتائج کو جنم دیتا ہے، لیکن کچھ مطالعات نے اس بات کا جائزہ لیا ہے کہ آیا معمول سے زیادہ نیند کے اوقات کارکردگی یا چوکسی کو بہتر بناتے ہیں۔ ایک تحقیقات نے کالج کے طلباء کو کئی ہفتوں تک زیادہ سے زیادہ سونے کی ترغیب دینے کی کوشش کی (11)۔ مطالعہ کے شرکاء نے پہلے ہفتے کے لیے اپنی روزانہ کی نیند کا وقت 7.5 گھنٹے سے بڑھا کر 9-9.9 گھنٹے کر دیا۔ تاہم، مطالعہ کے اختتام تک (ایک سے 7 ہفتے بعد)، کل روزانہ سونے کا وقت تقریباً 8.5 گھنٹے تک کم ہو گیا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ طلباء نے ابتدائی راتوں میں پچھلی دائمی جزوی نیند کی کمی کو پورا کیا اور تجربے کے اختتام تک معمول کی نیند کے لیے اپنی بنیادی زیادہ سے زیادہ صلاحیت تک پہنچ گئے۔ بستر میں تحقیق سے متعلق بڑھے ہوئے وقت سے پہلے کیے گئے اقدامات کے مقابلے میں، نیند کے بڑھتے ہوئے اوقات کا تعلق بہتر ساپیکش الرٹنس اور دن کے وقت نیپ ٹیسٹ میں سونے کے لیے درکار طویل وقت سے تھا (اس طرح کے نیپ ٹیسٹ نیند کی پیمائش کرنے کا ایک معروضی طریقہ ہیں جیسے کہ کم نیند آتی ہے اور انفرادی ہے، اسے دن کے وقت سو جانے میں اتنا ہی زیادہ وقت لگے گا جب ایسا کرنے کو کہا جائے گا)۔ رد عمل (جواب) کے وقت میں بھی نمایاں بہتری آئی، حالانکہ یہ دریافت تجربے کے دوران کام پر مشق کرنے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ اس تحقیقی مطالعے کے نتائج بتاتے ہیں کہ کالج کے طلباء اپنی نیند کا وقت بڑھا سکتے ہیں لیکن شاید خود کو مستقل لمبی نیند نہیں بنا سکتے۔ ایک اور تحقیق، جو پہلے بیان کی گئی نیند کی پابندی کے مطالعے کے مترادف ہے، میں ایسی حالت شامل تھی جہاں بستر میں وقت کو 8 سے 9 گھنٹے تک بڑھا دیا گیا تھا۔ اس اضافے کے نتیجے میں کارکردگی میں نمایاں تبدیلیاں نہیں آئیں (12)۔ ہمارے علم کے مطابق، صرف ایک مطالعہ نے طویل نیند کے بعد کارکردگی میں کمی ظاہر کی ہے (13) جبکہ کئی میں بہتر ہوشیاری اور موڈ دکھایا گیا ہے، خاص طور پر ان افراد میں جو مطالعے سے قبل دائمی طور پر جزوی طور پر نیند سے محروم رہ چکے ہیں۔ مطالعہ عام طور پر عام نوجوان بالغوں کی چوکسی اور کارکردگی میں معمولی بہتری کے ساتھ ہر رات ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ سونے کی صلاحیت کی حمایت کرتے ہیں۔

نیند کا دورانیہ اور صحت کے نتائج
کئی تحقیقی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ 1-2 راتوں میں تقریباً 4 گھنٹے کی نیند کی پابندی عام افراد پر نمایاں اثرات مرتب کرتی ہے۔ مطالعات میں دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ (14)، سوزش میں اضافہ دکھایا گیا ہے جیسا کہ C-reactive پروٹین کے ذریعے ماپا جاتا ہے (سوزش کا ایک مارکر جسے خون میں ماپا جا سکتا ہے اور جسے کورونری شریان کی بیماری کے خطرے کے عنصر کے طور پر تجویز کیا گیا ہے۔ 15)، خراب گلوکوز رواداری (جو ذیابیطس کی نشوونما کا پیش خیمہ ہو سکتی ہے- (16)، اور بھوک/بھوک میں اضافہ (جو موٹاپے کو فروغ دے سکتا ہے- دائمی طور پر کم نیند کی مدت اور ہائی بلڈ پریشر کے بڑھتے ہوئے خطرے (خاص طور پر خواتین میں) (18)، (19) ذیابیطس (20) اور وزن میں اضافہ (21)، (22)، (23) کے درمیان شماریاتی وابستگی۔ یہ نتائج خاص طور پر معنی خیز ہیں کیونکہ وہ ان مطالعات کے نتائج سے اتفاق کرتے ہیں جنہوں نے تجرباتی طور پر شرکاء کے بستر میں وقت کو کم کرکے ان مسائل کا جائزہ لیا۔ ایک تجویز یہ بھی ہے کہ نیند کی پابندی مدافعتی افعال کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔ n چار راتوں کی کم نیند کے بعد فلو کے شاٹ میں 10 دن بعد اینٹی باڈی ردعمل کا نصف سے بھی کم تھا ان افراد کے مقابلے میں جو ویکسینیشن کے وقت نارمل نیند لیتے تھے (24)۔ صرف چند راتوں کی جزوی نیند کے نقصان کے بعد ان کلینیکل مارکروں میں تبدیلیاں عام طور پر اس وقت الٹ جاتی ہیں جب عام نیند کی اجازت ہوتی ہے۔ تاہم، یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ مذکورہ بالا بہت سے مطالعات میں نیند کے دورانیے میں نسبتاً قلیل مدتی تبدیلی کے اثرات کا جائزہ لیا گیا ہے لیکن کمیونٹی کے بہت سے افراد کو نیند کی دائمی جزوی محرومی ہو سکتی ہے۔ اس سلسلے میں کسی بھی نتائج کے نتائج اور الٹ جانے کا علم نہیں ہے۔

آج تک کیے گئے مطالعات کے نتائج سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ صحت کے متعدد نتائج نیند کی پابندی سے وابستہ ہو سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، نیند کی مدت میں اضافہ فوری طور پر صحت کے منفی نتائج سے وابستہ نہیں ہے۔ تاہم، کنٹرول شدہ طویل مدتی مطالعہ کرنا باقی ہے۔

شرح اموات
نیند کی مدت اور عمر کے درمیان تعلق کو اکثر ہزاروں (یا لاکھوں) افراد کو دی جانے والی بڑی ہیلتھ اسکرینوں کے حصے کے طور پر جانچا گیا ہے۔ جواب دہندگان سے عام طور پر پوچھا جاتا ہے، آپ عام طور پر ہر رات کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟ اور بعد کی تاریخ میں ردعمل اور اموات کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا جاتا ہے۔ اس طرح کے دو حالیہ بڑے مطالعات اور پچھلے 30 سالوں میں اس طرح کے 23 مطالعات کا خلاصہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ 7-8 گھنٹے کی نیند کے دورانیہ والے افراد کے مقابلے میں، ان افراد میں موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جنہوں نے کم نیند کا دورانیہ رپورٹ کیا تھا (عام طور پر کافی حد تک 7 گھنٹے سے کم) اور ان افراد میں جنہوں نے طویل نیند کا دورانیہ بتایا ہے (عام طور پر 9 گھنٹے یا اس سے زیادہ) (25)، (26)، (27)۔ دو مطالعات نے چھ سال بعد دوسرے سوالنامے کے جوابات کا بھی تجزیہ کیا ہے اور 17 - 22 سال بعد اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ کس کی موت ہوئی ہے اور نیند کے دورانیے کا تعلق ہے۔ وہ لوگ جنہوں نے مستقل طور پر دونوں سوالناموں پر مختصر اور لمبی نیند کی اطلاع دی، پھر بھی اموات میں اضافہ ہوا (26)، (27)۔ دونوں مطالعات میں، وہ افراد جو ابتدائی طور پر تقریباً 7-8 گھنٹے سوتے تھے لیکن دوسرا سوالنامہ مکمل کرنے تک اس سے کم یا زیادہ سونا شروع کر چکے تھے، ان کی شرح اموات میں اضافہ ہوا (27)، (26)۔ دلچسپی کی بات یہ ہے کہ جن افراد نے اپنی نیند کی لمبائی کو پہلے مشاہدے میں کم سے بڑھا کر دوسرے مشاہدے میں اوسطاً بڑھا دیا تھا، مطالعہ کی مدت کے اختتام پر ان کی اموات میں اضافہ نہیں ہوا۔ آخر کار، وہ افراد جنہوں نے اپنی نیند کا دورانیہ طویل سے کم کر کے 7-8 گھنٹے کر دیا، ان کی اموات میں اضافہ نہیں ہوا (26)۔

جیسا کہ پہلے تبادلہ خیال کیا گیا ہے، متعدد تجرباتی مطالعات میں کم نیند کے دورانیے اور ذیابیطس، موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر کے مارکر کے درمیان تعلق دکھایا گیا ہے۔ ان عام حالات کی موجودگی کا تعلق بھی اموات سے ہے۔ تاہم، طویل نیند کا دورانیہ ان طبی مسائل سے وابستہ نہیں ہے (28)۔ ایک حالیہ تحقیق میں جس نے مختصر اور لمبی نیند دونوں کے لیے موت کے بڑھتے ہوئے خطرے کی کلاسیکی تلاش کو نقل کیا، اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا تاکہ عمر کے اثر پر غور کیا جا سکے اور کم عمر افراد میں کم اور طویل نیند کے دورانیے سے وابستہ بڑھتا ہوا خطرہ غائب ہو گیا۔ 32 - 59) لیکن بوڑھے افراد میں نہیں (عمر 60 - 86) (29)۔ مزید، یہ پایا گیا کہ 70 اور 80 سال کی عمر کے افراد میں طویل اور مختصر نیند کے دورانیے کا پھیلاؤ بہت بڑھ گیا ہے (شکل 1 میں دکھایا گیا ہے)۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے دورانیے میں تبدیلیاں عام تھیں جو موت سے چند سال پہلے شروع ہوتی ہیں اور یہ کم سماجی اقتصادی افراد میں سوزش کے عمل یا غیر تشخیص شدہ بنیادی طبی یا نفسیاتی مسائل کی عکاسی کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، طویل نیند کا تعلق ڈپریشن کی تاریخ یا اینٹی ڈپریسنٹ یا اینٹی اینزائیٹی دوائیوں کے استعمال سے اکیلے رہنے یا کم بچے پیدا کرنے یا روزگار کی کمی یا کم سماجی معاشی حیثیت سے ہے (30)۔ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سروے میں بتائے گئے طویل نیند کے دورانیے کو نیند کے حقیقی وقت سے غیر متعلق ہر روز بستر پر زیادہ وقت گزارنے سے فرق کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ نتائج طویل نیند کے اوقات اور اموات کے مابین ایسوسی ایشن کی عمومیت پر سوال اٹھاتے ہیں کیونکہ رپورٹس میں حقیقی نیند کی عکاسی نہیں ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ، دیگر طرز زندگی، صحت، یا سماجی اقتصادی عوامل ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔ آخر میں، یہ یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ کم عمر لمبے سونے والوں کی عمر میں اضافے کے ذریعہ نیند کی لمبائی کو کم کرنے کی مداخلتیں غلط ہو سکتی ہیں۔ زندگی بھر کی نیند کے نمونوں اور اموات کے درمیان ایک آزاد وابستگی کے امکان کے بارے میں وضاحت فراہم کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

خلاصہ طور پر، بہت سے صحت کے مسائل اور موت کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ مختصر نیند کے اوقات کا واضح تعلق ہے۔ طویل نیند کا دورانیہ موت کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی وابستہ ہے لیکن اس کی بنیادی وجوہات کم ظاہر ہوتی ہیں۔ تاہم، یہ تمام نتائج نیند اور بعد میں شماریاتی ایسوسی ایشن سے متعلق ایک یا چند مختصر سوالات پر مطالعے کے انحصار سے محدود ہیں۔ معروضی اقدامات سے زیادہ وسیع نیند کے اعداد و شمار یا یہاں تک کہ ایک مطالعہ جو کئی سالوں سے اچھی طرح سے طے شدہ مختصر اور لمبے سونے والوں کی پیروی کرتا ہے نیند کی مدت اور صحت سے متعلق نتائج کے بارے میں بہت بہتر بصیرت فراہم کرے گا۔

نیند کے دورانیے میں انفرادی فرق
تحقیق کی اکثریت نے فرض کیا ہے کہ عام بالغ ہر رات 7-8 گھنٹے سوتے ہیں۔ اگرچہ یہ بیان عام طور پر درست ہے، لیکن یہ بھی ہے کہ ہر فرد کے پاس نیند کی ایک انوکھی مقدار ہوتی ہے جو دن میں جاگنے اور چوکنا رہنے کے لیے ضروری ہوتی ہے اور یہ مقدار عمر بھر میں بدل جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، نوزائیدہ بچے عام طور پر روزانہ 16 یا اس سے زیادہ گھنٹے سوتے ہیں۔ بچوں اور نوعمروں کے لیے نیند کا وقت کم ہو جاتا ہے پھر جوانی میں زیادہ مستحکم ہو جاتا ہے۔ عمر سے متعلق تبدیلیوں (31) کے ایک حالیہ مطالعے میں، نوجوانوں (مطلب 22 سال) اور اس سے زیادہ عمر کے (مطلب 68 سال) کے صحت مند افراد کو الگ تھلگ ماحول میں رکھا گیا تھا جہاں انہیں رات کو 12 گھنٹے سونے کے لیے مقرر کیا گیا تھا اور اس کے بعد 4. کئی دنوں تک دوپہر کی جھپکی میں گھنٹے۔ دونوں گروپ پہلے 24 گھنٹوں کے دوران زیادہ سوتے تھے (نوجوان بالغوں کے لیے تقریباً 12 گھنٹے اور بوڑھے افراد کے لیے 9.5 گھنٹے)۔ اس کے بعد نیند کی مقدار کم ہو کر چھوٹے گروپ میں تقریباً 9 گھنٹے رہ گئی جس میں تقریباً ایک گھنٹہ جھپکی میں اور 7 گھنٹے بڑی عمر کے شرکاء میں، جس میں تقریباً ایک گھنٹہ بھی شامل ہے۔ یہ اعداد و شمار عمر کے کام کے طور پر سونے کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت میں بڑے فرق کو ظاہر کرتے ہیں، اور روزانہ 16 گھنٹے بستر پر گزارنے کے باوجود ان اقدار سے زیادہ نیند کو بڑھانے میں ناکامی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ مطالعہ میں داخل ہونے پر چھوٹے اور بڑے گروپوں نے بالترتیب 8 اور 6 - 7 گھنٹے کے سونے کے اوقات بتائے تھے۔ اس لیے دونوں گروپ تنہائی کے ماحول میں تقریباً ایک گھنٹہ زیادہ سوتے تھے لیکن یہ تقریباً آٹھ اضافی گھنٹے بستر پر گزارنے کی قیمت پر تھا۔ حقیقی دنیا میں، اس بات کا امکان ہے کہ سونے کی کوشش میں صرف ہونے والے وقت کا تعین لاگت اور فائدے کے درمیان توازن سے ہوتا ہے، جہاں نیند میں اضافے سے وابستہ چوکسی اور کارکردگی کے فوائد بستر میں اضافی وقت گزارنے کی لاگت سے متوازن ہوتے ہیں (اور، شاید ، بستر میں جاگنے کا اضافی وقت)۔

محققین نے ایسے لوگوں کی بھی نشاندہی کی ہے جن کی زندگی کے زیادہ تر حصے میں کم (6 گھنٹے یا اس سے کم) یا طویل (9 گھنٹے یا اس سے زیادہ) نیند کی ضرورت تھی۔ عام طور پر، لمبی نیند کے پیٹرن زندگی بھر زیادہ مستحکم اور مستقل رہتے ہیں جبکہ مختصر نیند کے پیٹرن اکثر نوعمروں کے آخر میں شروع ہوتے ہیں (33)۔ لمبے اور چھوٹے دونوں سونے والے زیادہ نیند سے محروم ہو گئے اور نیند کی مکمل کمی کے بعد ان کی کارکردگی خراب ہے (34)، حالانکہ کچھ مختصر سونے والے جزوی طور پر نیند سے محروم ہو سکتے ہیں (35)۔ دوسری تحقیق میں انتہائی مختصر نیند لینے والوں کی نشاندہی کی گئی ہے جنہوں نے فی رات تین گھنٹے سے کم نیند کی دستاویز کی ہے لیکن وہ دن کے وقت کی نیند یا کارکردگی میں کمی کو دائمی نیند کی کمی (36)، (37) سے وابستہ نہیں دکھاتے ہیں۔ انتہائی مختصر سونے والوں کے وجود نے اس مفروضے کو جنم دیا ہے کہ نیند بحالی کے عمل کے بجائے ایک جبلت ہو سکتی ہے (38)۔ اس نظریہ کے لیے حالیہ حمایت بہت کم ہے، لیکن نیند کے دورانیے جانوروں کی پرجاتیوں میں بڑے پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں اور نیند کے افعال کے بارے میں ہمارا علم محدود رہتا ہے۔

جن کی آواز 2015 کا فاتح ہے

خلاصہ
نیند کی پابندی سے وابستہ اہم موڈ، کارکردگی، صحت اور اموات کے نتائج ہیں، اور یہ نتائج نیند کی پابندی کے دائمی ہونے کے ساتھ بڑھتے ہیں۔ اگرچہ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ موت کا خطرہ 9 گھنٹے یا اس سے زیادہ کی نیند کے دورانیہ سے بھی منسلک ہوتا ہے، لیکن اس کے لیے کوئی واضح وضاحت پیش نہیں کی گئی ہے، اور بصورت دیگر عام لمبی نیند لینے والوں میں نیند کی لمبائی کو کم کرنے کی کوششوں کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ مطلوبہ نیند کی لمبائی میں اہم انفرادی فرق ہیں تاکہ وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہوئی تبدیلیاں، جیسے کہ عمر بڑھنے کی وجہ سے ہو سکتی ہیں، پیتھولوجیکل نہیں ہیں۔ تاہم، نیند کی ضرورت میں تبدیلیاں یا دن کے وقت چوکنا رہنے کا تعلق بہت سی عام طبی حالتوں سے بھی ہو سکتا ہے جیسے کہ نیند کی کمی، ذیابیطس، یا تھائیرائیڈ کی خرابی اور اس پر ہمیشہ ڈاکٹر سے بات کی جانی چاہیے۔

نیند کی ضرورت کے بارے میں کوئی بھی بحث جو اس بات کی وضاحت نہیں کر سکتی کہ انسانوں کو نیند کی ضرورت کیوں ہے وہ پوری طرح سے مطمئن نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کئی اقسام کی بحالی اور تجدید کے لیے ایک پسندیدہ وقت ہے، لیکن، جتنے سسٹمز کو فائدہ ہوتا ہے، ہو سکتا ہے کہ کسی فرد کے اندر بھی نیند کے دورانیے کی ضرورت نہ ہو۔ مزید برآں، نیند جو اکثر پریشان ہوتی ہے اور اس وجہ سے خراب معیار کی ایک سادہ دورانیہ نمبر سے اندازہ نہیں لگایا جا سکتا۔ اس طرح کے انتباہات سے صرف یہ ظاہر ہوتا ہے کہ نیند ایک بھرپور اور اب بھی ناقص طور پر سمجھا جانے والا رجحان ہے۔ تاہم، طویل اور مختصر نیند لینے والوں اور نیند کی کمی کے لیے زیادہ سے زیادہ حساس افراد کی جینیاتی ساخت کے موجودہ مطالعے نتائج کو زیادہ واضح طور پر سمجھنے کے لیے پوری زندگی میں گروپوں کی بہتر شناخت اور سطح بندی کی اجازت دے سکتے ہیں۔ جینیاتی کام دوسرے افعال کو کنٹرول کرنے والے جینوں کے ساتھ ایسوسی ایشن بھی فراہم کر سکتا ہے، اور اس سے نیند کے مخصوص کردار کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے۔

حوالہ جات
1. Kripke D، Simons R، Garfinkel L، Hammond E. مختصر اور لمبی نیند اور نیند کی گولیاں: کیا اموات میں اضافہ ہوتا ہے؟ آرک جنرل سائکائٹ۔ 197936:103-16۔
2. Bliwise DL، King AC، Harris RB، Haskell WL۔ 50-65 سال کی عمر کی صحت مند آبادی میں خود رپورٹ شدہ خراب نیند کا پھیلاؤ۔ Soc Sci میڈ. 199234(1):49-55۔
3. Knutson KL، Van Cauter E، Rathouz PJ، DeLeire T، Lauderdale DS. USA میں شارٹ سلیپرز کے پھیلاؤ کے رجحانات: 1975-2006۔ سونا۔ 201033:37-45۔
4. Lukhaupt SE، Sangwoo T، Calvert GM۔ نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے میں صنعت اور پیشے کے ذریعہ مختصر نیند کے دورانیے کا پھیلاؤ۔ سونا۔ 201033:149-59۔
5. Rosenthal L, Roehrs TA, Rosen A, Roth T. نیند کی سطح اور بستر کی حالتوں میں مختلف وقت کے بعد سونے کا کل وقت۔ سونا۔ 199316:226-32۔
6. کارسکادون ایم اے، ڈیمنٹ ڈبلیو سی۔ دن کی نیند پر نیند کی پابندی کے مجموعی اثرات۔ سائیکو فزیالوجی۔ 198118(2):107-13۔
7. Dinges DF, Pack F, Williams K, Gillen KA, Powell JW, Ott GE, et al. نیند کے ایک ہفتے کے دوران مجموعی نیند، موڈ میں خلل، اور سائیکوموٹر چوکسی کی کارکردگی میں کمی فی رات 4-5 گھنٹے تک محدود ہے۔ سونا۔ 199720:267-77۔
8. وین ڈونگن HPA، Maislin G، Mullington JM، Dinges DF. اضافی بیداری کی مجموعی لاگت: دائمی نیند کی پابندی اور نیند کی مکمل محرومی سے نیوروبیہیوریل افعال اور نیند کی فزیالوجی پر خوراک کے ردعمل کے اثرات۔ سونا۔ 200326:117-26۔
9. بونٹ MH. شدید نیند کی کمی۔ میں: کریگر ایم، روتھ ٹی، ڈیمنٹ ڈبلیو سی، ایڈیٹرز۔ نیند کی دوا کے اصول اور مشق۔ 4th. ایڈ۔ ایڈ فلاڈیلفیا: سانڈرز 2005۔ صفحہ۔ 51-66۔
10. Cote KA، Milner CE، Smith BA، Aubin AJ، Greason TA، Cuthbert BP، et al. قلیل مدتی نیند کی پابندی کے نمونے میں سی این ایس کی حوصلہ افزائی اور اعصابی سلوک کی کارکردگی۔ جے سلیپ ریس۔ 200918:291-303۔
11. کامدار بی، کپلان کے، کیزیرین ای، ڈیمنٹ ڈبلیو۔ دن کے وقت کی چوکسی، چوکسی، اور موڈ پر طویل نیند کا اثر۔ سلیپ میڈ۔ 20045:441-48۔
12. بیلنکی جی، ویسنسٹن این جے، تھورن ڈی آر، تھامس ایم ایل، سنگ ایچ سی، ریڈمنڈ ڈی پی، وغیرہ۔ نیند کی پابندی اور بعد میں بحالی کے دوران کارکردگی میں کمی اور بحالی کے نمونے: نیند کی خوراک کے جواب کا مطالعہ۔ جے سلیپ ریس۔ 200312(1):1-12۔
13. Taub J، Globus G، Phoebus E، Drury R. توسیع شدہ نیند اور کارکردگی۔ فطرت 1977233:142-43۔
14. Tochikubo O, Ikeda A, Miyajima E, Ishii M. ایک نئے ملٹی بائیو میڈیکل ریکارڈر کے ذریعے مانیٹر کیے جانے والے بلڈ پریشر پر ناکافی نیند کے اثرات۔ ہائی بلڈ پریشر. 199627(6):1318-24۔
15. Meier-Ewert HK، Ridker PM، Rifai N، Regan MM، Price NJ، Dinges DF، et al. C-reactive پروٹین پر نیند کی کمی کا اثر، قلبی خطرہ کا ایک سوزش مارکر۔ جے ایم کول کارڈیول۔ 200443:678-83۔
16. Spiegel K، Leproult R، Van Cauter E. میٹابولک اور اینڈوکرائن فنکشن پر نیند کے قرض کا اثر۔ لینسیٹ 1999354:1435-39۔
17. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. صحت مند نوجوانوں میں نیند کی کمی کا تعلق لیپٹین کی سطح میں کمی، گھریلن کی سطح میں اضافہ، اور بھوک اور بھوک میں اضافے سے ہے۔ این انٹرن میڈ۔ 2004141:846-50۔
18. Knutson KL، Van Cauter E، Rathouz PJ، Yan LL، Hulley SB، Liu K، et al. درمیانی زندگی میں نیند اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلق: کارڈیا نیند کا مطالعہ۔ آرک انٹرن میڈ۔ 2009 جون 8169(11):1055-61۔
19. Stranges S, Dorn JM, Cappuccio FP, Donahue RP, Rafalson LB, Hovey KM, et al. کم نیند کی مدت اور ہائی بلڈ پریشر کا آبادی پر مبنی مطالعہ: سب سے مضبوط ایسوسی ایشن پری مینوپاسل خواتین میں ہوسکتی ہے۔ جے ہائپرٹینس۔ 201028(5):896-902۔
20. Cappuccio FP، D'Elia L، Strazzullo P، Miller MA. نیند کی مقدار اور معیار اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے واقعات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ ذیابیطس کی دیکھ بھال. 2010 فروری33(2):414-20۔
21. پٹیل ایس آر، ہو ایف بی۔ مختصر نیند کا دورانیہ اور وزن میں اضافہ: ایک منظم جائزہ۔ موٹاپا (سلور اسپرنگ)۔ 200816(3):643-53۔
22. واٹسن NF، Buchwald D، Vitiello MV، Noonan C، Goldberg j. نیند کی مدت اور باڈی ماس انڈیکس کا ایک جڑواں مطالعہ۔ جے کلین سلیپ میڈ۔ 20106:11-7۔
23. Hairston KG، Bryer-Ash M، Norris JM، Haffner S، Bowden DW، Wagenknecht LE. ایک اقلیتی گروہ میں نیند کا دورانیہ اور پانچ سالہ پیٹ کی چربی کا جمع: IRAS فیملی اسٹڈی۔ سونا۔ 201033:289-95۔
24. Spiegel K, Sheridan JF, Van Cauter E. حفاظتی ٹیکوں کے ردعمل پر نیند کی کمی کا اثر۔ جما 2002288:1471-72۔
25. Gallicchio L، Kalesan B. نیند کا دورانیہ اور موت کی کیفیت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ جے سلیپ ریس۔ 200918:148-58۔
26. Hublin C، Partinen M، Koskenvuo M، Kaprio J. نیند اور اموات: آبادی پر مبنی 22 سالہ فالو اپ مطالعہ۔ سونا۔ 200730(10):1245-53۔
27. فیری جے ای، شپلی ایم جے، کیپوچیو ایف پی، برنر ای، ملر ایم اے، کماری ایم، وغیرہ۔ نیند کی مدت میں تبدیلی کا ایک ممکنہ مطالعہ: وائٹ ہال II کوہورٹ میں اموات کے ساتھ ایسوسی ایشن۔ سونا۔ 2007 دسمبر 130(12):1659-66۔
28. Knutson KL، Turek FW. نیند اور صحت کے درمیان U کے سائز کا تعلق: 2 چوٹیوں کا مطلب ایک ہی چیز نہیں ہے۔ سونا۔ 200629(7):878-9۔
29. Gangwisch JE، Heymsfield SB، Boden-Albala B، Buijs RM، Kreier F، Opler MG، et al. ایک بڑے امریکی نمونے میں عمر رسیدہ، لیکن درمیانی عمر کے بالغوں میں موت کی شرح سے وابستہ نیند کا دورانیہ۔ سونا۔ 200831:1087-96۔
30. پٹیل ایس آر، ملہوترا اے، گوٹلیب ڈی جے، وائٹ ڈی پی، ہو ایف بی۔ طویل نیند کے دورانیے کا باہمی تعلق۔ سونا۔ 200629(7):881-9۔
31. کلرمین ای بی، ڈجک ڈی جے۔ بے خوابی کے لیے نیند کے مضمرات کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت میں عمر سے متعلق کمی۔ کرر بائیول۔ 2008 اگست 518(15):1118-23۔
32. بونٹ MH. نیند کی لمبائی۔ میں: کشیدا سی اے، ایڈیٹر۔ نیند کی کمی: طبی مسائل، فارماکولوجی، اور نیند کی کمی کے اثرات۔ نیویارک: مارسل ڈیکر 2005۔ صفحہ۔ 505-13۔
33. Hicks RA، Pellegrini RJ، Hawkins J، Moore JD. کالج کے طالب علموں کی معمول کی نیند کے دورانیے کی خود رپورٹ شدہ مستقل مزاجی۔ پرسیپٹ موٹ سکلز۔ 197847:457-8۔
34. Aeschbach D، Cajochen C، Landolt H، Borbely AA. عادت مختصر سونے والوں اور لمبی نیند لینے والوں میں ہومیوسٹیٹک نیند کا ضابطہ۔ ایم جے فزیول۔ 1996270(39):R41-R53۔
35. Aeschbach D, Postolache TT, Sher L, Matthews JR, Jackson MA, Wehr TA. جاگنے والے الیکٹرو اینسفلاگرام سے یہ ثبوت ملتا ہے کہ مختصر سونے والے طویل نیند لینے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہومیوسٹیٹک نیند کے دباؤ میں رہتے ہیں۔ نیورو سائنس 2001102:493-502۔
36. Jones HS, Oswald I. صحت مند بے خوابی کے دو کیس۔ Electroencephaplogaphy Clin Neurophysiol. 196824:378-80۔
37. میڈیس آر، پیئرسن اے جے ڈی، لینگفورڈ جی۔ صحت مند بے خوابی کا انتہائی کیس۔ Electroencephaplogaphy Clin Neurophysiol. 197335:213-14۔
38. میڈیس آر۔ نیند کی جبلت۔ لندن: روٹلیج اینڈ کیگن پال لمیٹڈ 1977۔

شکل 1
عمر کے فنکشن کے طور پر نیند کا دورانیہ (29) سے ڈیٹا)

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

کائلی جینر نے تالیاں بجاتے ہوئے جسمانی شمر کو جو کہا تھا کہ وہ 'اتنی پتلی' تھی۔

کائلی جینر نے تالیاں بجاتے ہوئے جسمانی شمر کو جو کہا تھا کہ وہ 'اتنی پتلی' تھی۔

فنلائن کے تقریبا چار سال بعد ، ‘کیلیفورنیکیشن’ کاسٹ کیا ہے دیکھئے!

فنلائن کے تقریبا چار سال بعد ، ‘کیلیفورنیکیشن’ کاسٹ کیا ہے دیکھئے!

تیار ، سیٹ ، بائینج واچ! یہ ہے کہ مئی 2021 میں نیٹ فلکس میں کیا ہو رہا ہے اور کیا جارہا ہے

تیار ، سیٹ ، بائینج واچ! یہ ہے کہ مئی 2021 میں نیٹ فلکس میں کیا ہو رہا ہے اور کیا جارہا ہے

پلاسٹک سرجری غلط ہوگئی - چھری کے نیچے جانے والے مشہور شخصیات!

پلاسٹک سرجری غلط ہوگئی - چھری کے نیچے جانے والے مشہور شخصیات!

للی رین ہارٹ سویٹ آئی جی پوسٹ میں بی ایف کول اسپروس کے کوسٹار ہیلی لو رچرڈسن کی حمایت کرتے ہیں۔

للی رین ہارٹ سویٹ آئی جی پوسٹ میں بی ایف کول اسپروس کے کوسٹار ہیلی لو رچرڈسن کی حمایت کرتے ہیں۔

یہ پلاسٹک سرجری کے خوفناک خواب ’اچھ ’ے ہوئے‘ کے بعد بالکل مختلف لوگوں کی طرح نظر آتے ہیں۔

یہ پلاسٹک سرجری کے خوفناک خواب ’اچھ ’ے ہوئے‘ کے بعد بالکل مختلف لوگوں کی طرح نظر آتے ہیں۔

سنٹرل سلیپ ایپنیا

سنٹرل سلیپ ایپنیا

اینا فریس ’آپ کی محبت کی زندگی گزارنے کے لئے مشورے حیرت انگیز طور پر خطرہ ہے! ‘مجھے مختلف کردار کھیلنا پسند ہے’

اینا فریس ’آپ کی محبت کی زندگی گزارنے کے لئے مشورے حیرت انگیز طور پر خطرہ ہے! ‘مجھے مختلف کردار کھیلنا پسند ہے’

‘پلٹائیں یا فلاپ’ طلاق: عینی شاہدین کی تفصیلات بیوی کرسٹینا پر ترین ال موسیٰ کا سب سے خوفناک حملہ (خصوصی)

‘پلٹائیں یا فلاپ’ طلاق: عینی شاہدین کی تفصیلات بیوی کرسٹینا پر ترین ال موسیٰ کا سب سے خوفناک حملہ (خصوصی)

ضرورت سے زیادہ نیند اور کام کی جگہ کے حادثات

ضرورت سے زیادہ نیند اور کام کی جگہ کے حادثات