اچھی کوالٹی نیند کیا ہے؟

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن (NSF) نے حال ہی میں اچھی نیند کے معیار کے کلیدی اشارے جاری کیے، جیسا کہ ماہرین کے ایک پینل نے قائم کیا ہے۔

نیند ٹیکنالوجی کے آلات کے استعمال میں تیزی سے اضافے کے پیش نظر، اہم نتائج بروقت اور متعلقہ ہیں۔ یہ معلومات ان آلات کے فراہم کردہ ڈیٹا کی تکمیل کرتی ہے، جس سے لاکھوں صارفین کو ان کی نیند کے نمونوں کی تشریح کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ رپورٹ اچھی نیند کے معیار کے کلیدی اشارے کی وضاحت کرنے کے لیے NSF کی کوشش کے پہلے قدم کے طور پر سامنے آئی ہے۔ معیاری نیند کے کلیدی عامل a میں شامل ہیں۔ میں شائع رپورٹ نیند کی صحت۔ ان میں شامل ہیں:

  • بستر پر زیادہ وقت سونا (کل وقت کا کم از کم 85 فیصد)
  • 30 منٹ یا اس سے کم وقت میں سو جانا
  • فی رات ایک بار سے زیادہ نہیں جاگنا اور
  • ابتدائی طور پر سو جانے کے بعد 20 منٹ یا اس سے کم جاگنا۔

تعین کنندگان پر متفقہ رائے دہی کے متعدد راؤنڈز نے کلیدی نتائج کو جنم دیا، جس کی توثیق امریکن ایسوسی ایشن آف اناٹومسٹس، امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی، امریکن فزیالوجیکل سوسائٹی، جیرونٹولوجیکل سوسائٹی آف امریکہ، ہیومن اناٹومی اینڈ فزیالوجی سوسائٹی، سوسائٹی فار ریسرچ نے کی ہے۔ حیاتیاتی ردھم، سوسائٹی فار ریسرچ آف ہیومن ڈویلپمنٹ، اور سوسائٹی فار ویمنز ہیلتھ ریسرچ۔



میکس ہرشکووٹز، پی ایچ ڈی، ڈی اے بی ایس ایم، این ایس ایف کے بورڈ آف ڈائریکٹرز کے چیئرمین نے کہا، لاکھوں امریکی نیند کی ٹیکنالوجی کے صارفین ہیں۔ یہ آلات کسی کی نیند کی کائنات کی ایک جھلک فراہم کرتے ہیں، جو دوسری صورت میں نامعلوم ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی نیند کے دورانیے، اور اب معیار کے بارے میں رہنما خطوط، اس سب کا احساس دلاتے ہیں — صارفین کو ان کی نیند کو سمجھنے کے لیے درکار وسائل فراہم کرتے ہیں۔ یہ کوششیں نیند کی سائنس اور ٹکنالوجی کو عام لوگوں کے لیے مزید قابل رسائی بنانے میں مدد کرتی ہیں جو اس کی صحت کے بارے میں نئے نئے طریقوں سے جاننے کے خواہشمند ہیں۔



خاص طور پر، NSF کے حالیہ سلیپ ہیلتھ انڈیکس® نے انکشاف کیا ہے کہ تقریباً 27 فیصد لوگوں کو نیند آنے میں اوسطاً 30 منٹ سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ نیند کی ٹکنالوجی کے وسیع تر استعمال اور NSF کے رہنما خطوط کے ذریعہ فراہم کردہ سیاق و سباق کے ساتھ، صارفین بہتر انداز میں اندازہ لگا سکتے ہیں اور اپنی نیند کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ مزید برآں، NSF کی سفارشات ایسی صارفین کی ٹیکنالوجیز کی مسلسل ترقی کے لیے اہم ہیں۔ رپورٹ میں ان علاقوں پر بھی روشنی ڈالی گئی ہے جہاں عمر کے گروپوں میں اچھی نیند کے معیار کے اضافی اشارے کی شناخت اور مزید وضاحت کے لیے تحقیق کی ضرورت ہے۔



ماضی میں، ہم نے نیند کی تعریف اس کے منفی نتائج سے کی جس میں نیند کی عدم اطمینان بھی شامل ہے، جو کہ بنیادی پیتھالوجی کی شناخت کے لیے مفید تھے۔ واضح طور پر یہ پوری کہانی نہیں ہے۔ اس اقدام کے ساتھ، ہم اب نیند کی صحت کی وضاحت کے لیے ایک بہتر راستے پر گامزن ہیں، موریس اوہیون، ایم ڈی، ڈی ایس سی، پی ایچ ڈی، اسٹینفورڈ سلیپ ایپیڈیمولوجی ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر نے کہا۔

رپورٹ کے نتائج کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، ملاحظہ کریں۔ sleephealthjournal.org. نیند ٹیکنالوجی میں NSF کی کوششوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، NSF SleepTech ویب صفحہ دیکھیں۔

نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے بارے میں



نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نیند کی تعلیم اور وکالت کے ذریعے صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے وقف ہے۔ نیند کی دوائی کے رہنماؤں کے ذریعہ 1990 میں قائم کیا گیا، NSF نیند کی صحت، اور سائنس، نیند کے مسائل کے ساتھ ساتھ عام لوگوں کے لیے ایک قابل اعتماد وسیلہ ہے۔

دلچسپ مضامین