جب آپ سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کے جسم میں تبدیلیوں کا ایک سلسلہ گزرتا ہے جو آپ کی مجموعی صحت کے لیے ضروری آرام کو قابل بناتا ہے۔ نیند دماغ اور جسم کو سست ہونے اور بحالی کے عمل میں مشغول ہونے کی اجازت دیتی ہے، اگلے دن اور طویل مدتی بہتر جسمانی اور ذہنی کارکردگی کو فروغ دیتی ہے۔

جب آپ سوتے نہیں ہیں تو کیا ہوتا ہے کہ یہ بنیادی عمل شارٹ سرکٹ ہوتے ہیں، جو سوچ، ارتکاز، توانائی کی سطح اور موڈ کو متاثر کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو مطلوبہ نیند حاصل کرنا — بالغوں کے لیے سات سے نو گھنٹے اور بچوں اور نوعمروں کے لیے اس سے بھی زیادہ — اہم ہے۔

نیند کے دوران کیا ہوتا ہے، بشمول نیند کے مختلف مراحل کس طرح سامنے آتے ہیں، نیند کی پیچیدگی اور ہماری فلاح و بہبود کے لیے اس کی اہمیت کو ظاہر کرتا ہے۔



رات کے وقت نیند کیسے بدلتی ہے؟

متعلقہ پڑھنا

  • آدمی اپنے کتے کے ساتھ پارک میں چل رہا ہے۔
  • ڈاکٹر مریض سے بات کر رہا ہے۔
ایک عام نیند کی مدت کے دوران، آپ چار سے پانچ نیند کے چکروں کے ذریعے ترقی کرتے ہیں۔ ہر نیند کا چکر چار انفرادی نیند کے مراحل پر مشتمل ہوتا ہے۔



نیند کے چار مراحل کو مزید دو اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے: آنکھوں کی تیز حرکت (REM) اور غیر REM نیند۔ یہ زمرے اہم ہیں کیونکہ REM نیند کے دوران جو کچھ ہوتا ہے اس سے ڈرامائی طور پر مختلف ہوتا ہے جو غیر REM مراحل کے دوران ہوتا ہے۔



نیند کے پہلے تین مراحل غیر REM سرگرمی پر مشتمل ہیں۔ مرحلہ 1 مختصر ہے، جو سوتے ہوئے اور نیند میں منتقل ہونے کے عمل کی نمائندگی کرتا ہے۔ مرحلہ 2 میں جب آپ نیند میں آتے ہیں تو جسم اور دماغ سست ہو جاتے ہیں۔ ان پہلے دو مراحل کے دوران بیدار ہونا سب سے آسان ہے۔

اسٹیج 3 میں، جسے گہری نیند بھی کہا جاتا ہے، جسم ریکوری موڈ میں ہے، اور بھی سست ہو رہا ہے۔ ایک ہی وقت میں، مجموعی طور پر دماغ کی سرگرمی سست ہو جاتی ہے اور اس کی ایک کہانی کا نمونہ دکھاتا ہے۔ سرگرمی کی دالیں یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ناپسندیدہ بیداریوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

چوتھا مرحلہ REM نیند ہے۔ REM ادوار کے دوران، دماغ کی سرگرمی اسی سطح پر واپس آتی ہے جیسے آپ جاگ رہے ہوتے ہیں - جس کی وضاحت کرتی ہے کہ REM کا تعلق انتہائی شدید خوابوں سے کیوں ہے۔ REM نیند کے دوران سانس لینے اور دل کی دھڑکن بڑھنے کے دوران، زیادہ تر عضلات مفلوج ہو جاتے ہیں، جو ہمیں ان وشد خوابوں کو پورا کرنے سے روکتا ہے۔



ہر نیند سائیکل لیتا ہے 70 اور 120 منٹ کے درمیان . رات کے پہلے نیند کے چکروں میں، زیادہ وقت غیر REM نیند میں صرف ہوتا ہے۔ REM نیند کی اکثریت رات کے دوسرے نصف حصے میں ہوتی ہے۔ ایک نیند کی مدت میں نیند کے مراحل اور سائیکلوں کی ترقی کو نیند کے فن تعمیر کے نام سے جانا جاتا ہے۔

نیند کے دوران آپ کے دماغ اور جسم کو کیا ہوتا ہے؟

جسم کا تقریباً ہر حصہ نیند کے دوران نمایاں تبدیلیوں کا تجربہ ہوتا ہے۔ نیند آنے پر دماغ میں ہزاروں نیوران جاگنے سے سونے کی حالت میں سوئچ کریں۔ ، پورے جسم میں سگنل بھیجنا۔

اگرچہ نیند کے حیاتیاتی کردار کو ابھی تک پوری طرح سے سمجھا نہیں گیا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ قلبی اور مدافعتی نظام کو تقویت دیتا ہے اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیند کے دوران جو کچھ ہوتا ہے وہ بنیادی جسمانی عمل میں نمایاں تبدیلیوں میں دیکھا جا سکتا ہے۔

سانس لینا

غیر REM نیند کے دوران سانس کی رفتار سست ہو جاتی ہے اور گہری نیند کے تیسرے مرحلے کے دوران سانس اپنی کم ترین شرح تک پہنچ جاتی ہے۔ REM نیند کے دوران سانس کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور بے قاعدہ ہو سکتی ہے۔

دل کی شرح

سانس لینے کی طرح، اسٹیج 1 کے دوران دل کی دھڑکن سست ہونا شروع ہوجاتی ہے اور اسٹیج 3 کے دوران اپنی سب سے سست رفتار تک پہنچ جاتی ہے۔ دوسری طرف، REM نیند کے دوران، نبض تقریباً اسی رفتار تک تیز ہوجاتی ہے جو بیدار ہونے پر ہوتی ہے۔

پٹھوں کی سر

غیر REM نیند کے ہر مرحلے اور جسم کے دوران عضلات آہستہ آہستہ آرام کرتے ہیں۔ توانائی کے کل اخراجات میں کمی . REM مرحلے کے دوران، زیادہ تر عضلات ایک ایسی حالت میں مفلوج ہو جاتے ہیں جسے ایٹونیا کہا جاتا ہے۔ یہ خواب کے مواد کے جواب میں ٹانگوں اور بازوؤں کو بھڑکنے سے روکتا ہے۔ سانس اور آنکھوں کے پٹھے متحرک رہتے ہیں، اگرچہ، اور بند پلکوں کے پیچھے آنکھوں کا دھنکنا آنکھوں کی تیز حرکت نیند کے نام کی تحریک ہے۔

دماغی سرگرمی

جب نیند کے دوران ماپا جاتا ہے تو، دماغ کی لہریں ہر نیند کے مرحلے سے وابستہ واضح نمونوں کو ظاہر کرتی ہیں۔ غیر REM نیند کے ابتدائی حصوں میں، دماغ کی لہریں کافی حد تک سست ہوجاتی ہیں تاہم، اسٹیج 2 اور اسٹیج 3 میں، دماغی سرگرمیوں کے متعدد فوری پھٹ جاتے ہیں۔

REM نیند میں، دماغ کی سرگرمیاں تیز ہوتی ہیں، جو واضح طور پر مختلف قسم کی دماغی لہروں کو دکھاتی ہیں۔ دماغی سرگرمی میں اضافہ اسی وجہ سے REM نیند کو وشد خواب دیکھنے کے ساتھ سب سے زیادہ وابستہ مرحلے کے طور پر جانا جاتا ہے۔

کیا جینیفر سے پیار ہیوٹ کی چھاتی کی پیوند کاری ہوتی ہے؟

REM نیند کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ اہم علمی صلاحیتوں کو فعال کریں۔ یادداشت کو مضبوط کرنے سمیت، لیکن غیر REM نیند، یہاں تک کہ کم دماغی سرگرمی کے ساتھ، یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ جاگتے وقت دماغ کے مناسب کام کو آسان بنانے میں کردار ادا کرتا ہے۔

خواب دیکھنا

REM نیند کے دوران خواب دیکھنا سب سے زیادہ عام اور شدید ہوتا ہے، لیکن یہ کسی بھی نیند کے مرحلے کے دوران ہو سکتا ہے . اس نے کہا، خواب جو غیر REM اور REM نیند کے دوران ہوتے ہیں۔ مختلف نمونوں کو ظاہر کرنے کا رجحان REM خواب اکثر زیادہ خیالی، عمیق، یا عجیب و غریب ہوتے ہیں۔

ہارمون لیولز

نیند اور جسم کی اندرونی گھڑی، یا سرکیڈین تال، کی پیداوار کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ متعدد ہارمونز بشمول:

  • میلاٹونن، جو نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
  • گروتھ ہارمون، جو ہڈیوں اور پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ میٹابولزم کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔
  • کورٹیسول، جو جسم کے تناؤ کے ردعمل کے نظام کا حصہ ہے۔
  • لیپٹین اور گھریلن، جو بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

نیند کے مختلف مراحل کے دوران ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاؤ آتا ہے، اور نیند کا معیار دن کے وقت ہارمون کی پیداوار کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

جب آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟

جب آپ کو نیند میں دشواری ہوتی ہے، تو ہو سکتا ہے آپ کو بحالی کے وہ فوائد حاصل نہ ہوں جو عام طور پر نیند کے دوران ہوتے ہیں۔ مخصوص اثرات کا انحصار نیند کے مسئلے کی قسم اور اس کی وجہ پر ہوتا ہے۔

اگر آپ کو بے خوابی ہو تو کیا ہوتا ہے؟

بے خوابی کے شکار افراد کو نیند آنے میں یا جب تک وہ چاہتے ہیں سوتے رہنا مشکل ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ انہیں مکمل نیند نہیں آتی۔ نتیجے کے طور پر، وہ مناسب آرام حاصل کرنے کے لیے کافی نیند کے چکروں کے ذریعے ترقی نہیں کر پاتے ہیں، جس کی وجہ سے دن بھر کی نیند آتی ہے اور ساتھ ہی موڈ اور سوچ پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

نیند کی کمی، جو اکثر بے خوابی کے ساتھ ہوتی ہے، نیند کے فن تعمیر کے توازن کو ختم کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کافی نیند کے بغیر جانے کے بعد، لوگ اکثر a کا تجربہ کرتے ہیں۔ REM نیند صحت مندی لوٹنے لگی ، REM نیند میں غیر متناسب وقت گزارنا۔ یہ بہت زیادہ دماغی سرگرمی کا سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ چڑچڑاپن محسوس کر سکتے ہیں اور ذہنی صحت کے مسائل جیسے بے چینی اور ڈپریشن کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو نیند کی خرابی ہو تو نیند کے دوران کیا ہوتا ہے؟

نیند کی خرابی اس پر منفی اثر ڈال سکتی ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، بے چین ٹانگ سنڈروم یا سانس لینے میں خلل پڑتا ہے۔ نیند کی کمی بار بار بیداری کا سبب بن سکتا ہے جو نیند کے معمول کے چکر میں خلل ڈالتا ہے، بحالی نیند کو کم کرتا ہے۔ سرکیڈین تال نیند جاگنے کے عوارض ناکافی نیند یا غیر معمولی نیند کے فن تعمیر کا باعث بن سکتا ہے۔

جب آپ بہت زیادہ سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

ہائپرسومینیا ایک ایسی حالت ہے جس کی نشاندہی بہت زیادہ سونے سے ہوتی ہے۔ ہائپرسومینیا والے لوگ اکثر دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا تجربہ کرتے ہیں اور انہیں ضرورت پڑنے پر بیدار رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہائپرسومینیا سے وابستہ ہے۔ نیند کے فن تعمیر میں تبدیلیاں ، جیسے گہری نیند میں کمی اور NREM نیند میں اضافہ، جو نیند کے مجموعی معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

  • حوالہ جات

    +11 ذرائع
    1. Schönauer, M., & Pöhlchen, D. (2018)۔ سلیپ سپنڈلز۔ موجودہ حیاتیات: CB, 28(19), R1129–R1130۔ https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.07.035
    2. 2. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کی تقسیم۔ (2007، دسمبر 18)۔ نیند کے قدرتی نمونے۔ 16 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    3. 3. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2019، اگست 13)۔ دماغی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنا۔ 16 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    4. چار۔ سیپر، سی بی، فلر، پی ایم، پیڈرسن، این پی، لو، جے، اور سکیمیل، ٹی ای (2010)۔ نیند کی حالت سوئچنگ۔ نیوران، 68(6)، 1023–1042۔ https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
    5. جنگ، سی ایم، میلنسن، ای ایل، فریڈینڈل، ای جے، پیریولٹ، ایل، ایکل، آر ایچ، اور رائٹ، کے پی (2011)۔ نیند کے دوران توانائی کا خرچ، نیند کی کمی اور بالغ انسانوں میں نیند کی کمی کے بعد نیند۔ فزیالوجی کا جرنل، 589 (Pt 1)، 235–244۔ https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.197517
    6. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کی تقسیم۔ (2007، دسمبر 18)۔ نیند، سیکھنا، اور یادداشت۔ 16 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    7. پیجل جے ایف (2000)۔ ڈراؤنے خواب اور خواب دیکھنے کے عوارض۔ امریکی فیملی فزیشن، 61(7)، 2037–2044۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    8. پینے، جے ڈی، اور ناڈیل، ایل (2004)۔ نیند، خواب، اور یادداشت کا استحکام: تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کا کردار۔ سیکھنا اور یادداشت (کولڈ اسپرنگ ہاربر، نیو یارک)، 11(6)، 671–678۔ https://doi.org/10.1101/lm.77104
    9. 9. Kim, T.W., Jeong, J.H., & Hong, S.C. (2015)۔ ہارمونز اور میٹابولزم پر نیند اور سرکیڈین ڈسٹربنس کا اثر۔ اینڈو کرائنولوجی کا بین الاقوامی جریدہ، 2015، 591729۔ https://doi.org/10.1155/2015/591729
    10. 10۔ Feriante J, Singh S. (2020، 19 جولائی)۔ REM ریباؤنڈ اثر۔ اسٹیٹ پرلز پبلشنگ۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560713/
    11. گیارہ. پلانٹ ڈی ٹی (2018)۔ idiopathic hypersomnia میں رات کی نیند کا فن تعمیر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ نیند کی دوا، 45، 17-24۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.10.005

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

کتنے گریمیوں نے ٹیلر سوئفٹ جیتا ہے؟ سال کے دوران اس نے 40 سے زیادہ نامزدگی حاصل کی

کتنے گریمیوں نے ٹیلر سوئفٹ جیتا ہے؟ سال کے دوران اس نے 40 سے زیادہ نامزدگی حاصل کی

ہیری اسٹائلز کے ساتھ سیدھے بالوں والے طرز کے شہزادے کی طرح نظر آتے ہیں ‘خوبصورتی اور جانور’

ہیری اسٹائلز کے ساتھ سیدھے بالوں والے طرز کے شہزادے کی طرح نظر آتے ہیں ‘خوبصورتی اور جانور’

کینڈل جینر نے کیلوین کلین 50 ویں سالگرہ کے ویڈیو میں سابق ASAP راکی ​​کے ساتھ مل کر آرام کیا

کینڈل جینر نے کیلوین کلین 50 ویں سالگرہ کے ویڈیو میں سابق ASAP راکی ​​کے ساتھ مل کر آرام کیا

Khloé Kardashian وزن کم ہوسکتا ہے ، لیکن اس کا بٹ پہلے سے کہیں زیادہ بڑا رہتا ہے!

Khloé Kardashian وزن کم ہوسکتا ہے ، لیکن اس کا بٹ پہلے سے کہیں زیادہ بڑا رہتا ہے!

میلون اور گرل فرینڈ ایم ایل ایم اے کے بعد میوزیکل جنت میں ایک میچ بنایا گیا ہے۔ اس کی مکمل ڈیٹنگ کی تاریخ ملاحظہ کریں

میلون اور گرل فرینڈ ایم ایل ایم اے کے بعد میوزیکل جنت میں ایک میچ بنایا گیا ہے۔ اس کی مکمل ڈیٹنگ کی تاریخ ملاحظہ کریں

ماہر سے پوچھیں: ڈیوڈ وائٹ، Apnicure کے چیف سائنٹیفک آفیسر

ماہر سے پوچھیں: ڈیوڈ وائٹ، Apnicure کے چیف سائنٹیفک آفیسر

بڑھاپے اور نیند

بڑھاپے اور نیند

بیلا حدید ہفتے کے اختتام کے بعد ‘خود کو مصروف رکھ رہی ہے’: ‘وقت سب سے بڑا علاج کرنے والا ہے’

بیلا حدید ہفتے کے اختتام کے بعد ‘خود کو مصروف رکھ رہی ہے’: ‘وقت سب سے بڑا علاج کرنے والا ہے’

کم کارداشیئن ایک ارب پتی ہے! دیکھیں کہ اس کے کنبہ کے دوسرے ممبران ’نیٹ پریشانیوں کا مقابلہ کیسے کرتے ہیں

کم کارداشیئن ایک ارب پتی ہے! دیکھیں کہ اس کے کنبہ کے دوسرے ممبران ’نیٹ پریشانیوں کا مقابلہ کیسے کرتے ہیں

نکول کڈمین نے نمایاں طور پر سوجن چہرے کے ساتھ پلاسٹک سرجری کی افواہوں کو جنم دیا!

نکول کڈمین نے نمایاں طور پر سوجن چہرے کے ساتھ پلاسٹک سرجری کی افواہوں کو جنم دیا!