بے خوابی کی کیا وجہ ہے؟

نیند نہ آنا ایک نیند کی خرابی ہے جو 35% بالغوں کو متاثر کرتی ہے۔ اسے نیند آنے، رات بھر سوتے رہنا، اور جب تک آپ صبح تک سونا چاہتے ہیں اس کی نشاندہی کی گئی ہے۔ اس کے سنگین اثرات ہو سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ دن میں نیند ، کو آٹو حادثات کا زیادہ خطرہ ، اور نیند کی کمی سے صحت کے وسیع اثرات۔

بے خوابی کی عام وجوہات میں تناؤ، نیند کا بے قاعدہ نظام الاوقات، نیند کی خراب عادات، ذہنی صحت کی خرابی جیسے اضطراب اور افسردگی، جسمانی بیماریاں اور درد، ادویات، اعصابی مسائل اور نیند کی مخصوص خرابیاں شامل ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، ان عوامل کا مجموعہ بے خوابی کو شروع اور بڑھا سکتا ہے۔

کارڈیشین کیوں بھی مشہور ہیں

کیا تمام بے خوابی ایک جیسی ہے؟

تمام بے خوابی ایک جیسے لوگ نہیں کر سکتے حالت کا مختلف طریقوں سے تجربہ کریں۔ . قلیل مدتی بے خوابی صرف ایک مختصر مدت میں ہوتی ہے جبکہ دائمی بے خوابی تین ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک رہتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، بنیادی مسئلہ سو جانا (نیند کا آغاز) ہے جب کہ دوسروں کو نیند میں رہنے (نیند کی بحالی) کے ساتھ جدوجہد ہوتی ہے۔



بے خوابی سے کوئی شخص کس طرح متاثر ہوتا ہے اس کی وجہ، شدت اور صحت کی بنیادی حالتوں سے یہ کیسے متاثر ہوتا ہے اس کی بنیاد پر نمایاں طور پر مختلف ہو سکتا ہے۔



بے خوابی کی عام وجوہات کیا ہیں؟

بے خوابی کی متعدد ممکنہ وجوہات ہیں، اور بہت سے معاملات میں، متعدد عوامل شامل ہو سکتے ہیں۔ ناقص نیند صحت کی دیگر حالتوں کو بھی متحرک یا خراب کر سکتی ہے، جس سے بے خوابی کے سبب اور اثر کا ایک پیچیدہ سلسلہ پیدا ہوتا ہے۔



مجموعی سطح پر، بے خوابی کا خیال کیا جاتا ہے۔ hyperarousal کی حالت کی وجہ سے جو نیند آنے یا سونے میں خلل ڈالتا ہے۔ Hyperarousal ذہنی اور جسمانی دونوں ہو سکتا ہے، اور یہ مختلف حالات اور صحت کے مسائل سے شروع ہو سکتا ہے۔

بے خوابی اور تناؤ

تناؤ اکسا سکتا ہے۔ جسم میں شدید ردعمل جو معیاری نیند کے لیے ایک چیلنج ہے۔ یہ تناؤ کا ردعمل کام، اسکول اور سماجی تعلقات سے آ سکتا ہے۔ تکلیف دہ حالات کی نمائش دائمی تناؤ پیدا کر سکتی ہے، بشمول پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)۔

تناؤ کے بارے میں جسم کا جسمانی ردعمل ہائپرروسل میں حصہ ڈالتا ہے، اور ذہنی تناؤ کا بھی یہی اثر ہو سکتا ہے۔ نیند نہ آنا خود تناؤ کا ذریعہ بن سکتا ہے، جس سے تناؤ اور بے خوابی کے چکر کو توڑنا مشکل ہوتا جا رہا ہے۔



محققین کا خیال ہے کہ کچھ افراد تناؤ کی وجہ سے نیند کے مسائل کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ یہ لوگ اعلیٰ سمجھے جاتے ہیں۔ نیند کی رد عمل، جو ان کی نیند اور ان کی جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کرنے والے دیگر مسائل سے منسلک ہے۔

بے خوابی اور نیند کا فاسد نظام الاوقات

ایک مثالی دنیا میں، جسم کی اندرونی گھڑی، جسے اس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ سرکیڈین تال دن اور رات کے روزانہ پیٹرن کی قریب سے پیروی کرتا ہے۔ حقیقت میں، بہت سے لوگوں کے نیند کے نظام الاوقات ہوتے ہیں جو ان کی سرکیڈین تال کی غلط ترتیب کا سبب بنتے ہیں۔

دو معروف مثالیں جیٹ لیگ اور شفٹ ورک ہیں۔ جیٹ لیگ نیند میں خلل ڈالتا ہے کیونکہ ایک شخص کا جسم ٹائم زون میں تیزی سے تبدیلی کے مطابق نہیں ہو سکتا۔ شفٹ کے کام کے لیے ایک شخص کو رات بھر کام کرنے اور دن میں سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دونوں ایک خلل سرکیڈین تال اور بے خوابی کو جنم دے سکتے ہیں۔

کچھ لوگوں میں، سرکیڈین تال کو بغیر کسی واضح وجہ کے آگے یا پیچھے منتقل کیا جا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں نیند کے وقت اور مجموعی طور پر نیند کے معیار میں مسلسل مشکلات پیدا ہوتی ہیں۔

بے خوابی اور طرز زندگی

طرز زندگی اور کھانے پینے سے متعلق غیر صحت بخش عادات اور معمولات کسی شخص میں بے خوابی کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔

طرز زندگی کے مختلف انتخاب نیند کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں:

میں قاتل کون ہے مجھے معلوم ہے کہ آپ نے کیا کیا
  • شام کو دیر تک دماغ کو متحرک رکھنا، جیسے دیر سے کام کرنا، ویڈیو گیمز کھیلنا، یا دیگر استعمال کرنا۔ الیکٹرانک آلات .
  • دوپہر کو دیر سے سونا آپ کی نیند کا وقت ختم کر سکتا ہے اور رات کو سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
  • کھوئی ہوئی نیند کو پورا کرنے کے لیے بعد میں سونا آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو الجھا سکتا ہے اور صحت مند نیند کا شیڈول قائم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
  • نیند کے علاوہ سرگرمیوں کے لیے اپنے بستر کا استعمال آپ کے بستر اور جاگنے کے درمیان ذہنی تعلق پیدا کر سکتا ہے۔

اگرچہ اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، آپ کی غذا کے بارے میں انتخاب نیند کے مسائل جیسے بے خوابی میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔

کیفین ایک محرک ہے جو آپ کے سسٹم میں گھنٹوں رہ سکتا ہے، جس سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے اور دوپہر اور شام کے وقت استعمال ہونے پر ممکنہ طور پر بے خوابی کا باعث بنتا ہے۔ نیکوٹین ایک اور محرک ہے جو نیند کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

الکحل، جو ایک سکون آور ہے جو آپ کو نیند کا احساس دلا سکتی ہے، درحقیقت آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈال کر اور ٹوٹی ہوئی، غیر بحال کرنے والی نیند کا باعث بن کر آپ کی نیند کو خراب کر سکتی ہے۔

بھاری کھانا اور مسالہ دار غذائیں کھانا آپ کے ہاضمہ کے عمل پر سختی کا باعث بن سکتا ہے اور شام کے بعد کھانے سے نیند کے مسائل پیدا ہونے کا امکان ہوتا ہے۔

بے خوابی اور دماغی صحت کے عوارض

ذہنی صحت کی حالتیں جیسے بے چینی، ڈپریشن، اور بائی پولر ڈس آرڈر اکثر نیند کے سنگین مسائل کو جنم دیتے ہیں۔ اس کا اندازہ ہے۔ بے خوابی کے شکار 40 فیصد لوگ دماغی صحت کی خرابی ہے.

یہ حالات وسیع پیمانے پر منفی خیالات اور ذہنی ہائپرروسل کو بھڑکا سکتے ہیں جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔ اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اندرا ہوسکتا ہے موڈ اور اضطراب کی خرابی کو بڑھانا ، علامات کو بدتر اور یکساں بنانا خودکشی کے خطرے میں اضافہ ڈپریشن کے ساتھ لوگوں میں.

بے خوابی، جسمانی بیماری، اور درد

تقریبا کسی بھی حالت جو درد کا باعث بنتی ہے نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ بستر پر آرام سے لیٹنا مشکل بنا کر۔ جب بستر پر نیند نہ آتی ہو تو درد پر رہنا اس کو بڑھا سکتا ہے، کشیدگی اور نیند کے مسائل میں اضافہ .

قسم II ذیابیطس سے متعلق صحت کی پیچیدگیاں ایک کا حصہ ہوسکتی ہیں۔ بے خوابی کی بنیادی وجہ . پیریفرل نیوروپتی سے درد، ہائیڈریشن اور پیشاب کی زیادہ ضرورت، اور بلڈ شوگر میں تیزی سے تبدیلیاں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ ایک بھی ہے ذیابیطس اور دیگر صحت کے حالات کے درمیان تعلق جو نیند میں مداخلت کے لیے جانا جاتا ہے بشمول رکاوٹ نیند شواسرودھ (OSA) اور ذہنی دباؤ .

دیگر قسم کی جسمانی بیماریاں، بشمول تنفس یا اعصابی نظام کو متاثر کرنے والی، نیند کے لیے چیلنجز پیدا کر سکتی ہیں جو کہ قلیل مدتی یا دائمی بے خوابی کی صورت اختیار کر سکتی ہیں۔

بے خوابی اور ادویات

نیند کے مسائل اور بے خوابی کئی قسم کی دوائیوں کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ مثالوں میں بلڈ پریشر کی دوائیں، اینٹی دمہ ادویات، اور اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں۔ دوسری دوائیں دن کے وقت غنودگی کا سبب بن سکتی ہیں جو کسی شخص کی نیند کے شیڈول کو ختم کر سکتی ہیں۔

یہ صرف دوائیں نہیں لے رہی ہیں جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ جب کوئی دوا لینا بند کر دیتا ہے، واپسی یا جسم کے رد عمل کے دیگر پہلو نیند کے لیے مشکلات پیدا کر سکتے ہیں۔

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر جاگ رہی ہے۔
  • سینئر سو رہے ہیں
  • نیند نہ آنا

بے خوابی اور اعصابی مسائل

دماغ کو متاثر کرنے والے مسائل بشمول neurodegenerative اور نیورو ڈیولپمنٹل عوارض، بے خوابی کے بلند خطرے سے وابستہ پائے گئے ہیں۔

ایریل موسم سرما سے پہلے اور بعد کی سرجری

نیوروڈیجینریٹو عوارض، جیسے ڈیمینشیا اور الزائمر ڈیمنشیا، کسی شخص کی سرکیڈین تال اور روزانہ کے اشاروں کے تصور کو ختم کر سکتے ہیں جو نیند کے جاگنے کے چکر کو چلاتے ہیں۔ رات کے وقت کی الجھن نیند کے معیار کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

نیورو ڈیولپمنٹل عوارض جیسے توجہ کا خسارہ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ہائپرروسل کا سبب بن سکتا ہے جو اسے بناتا ہے۔ لوگوں کے لیے ضروری نیند حاصل کرنا مشکل ہے۔ . نیند کے مسائل ہیں۔ آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر والے بچوں کے لیے عام (ASD) اور جوانی تک برقرار رہ سکتا ہے۔

بے خوابی اور نیند کے مخصوص امراض

نیند کی مخصوص خرابی بے خوابی کی وجہ ہو سکتی ہے۔ رکاوٹ والی نیند کی کمی، جو سانس لینے میں بے شمار خلل اور عارضی نیند کی رکاوٹوں کا سبب بنتی ہے، کو متاثر کرتی ہے۔ 20٪ لوگوں تک اور بے خوابی اور دن کی نیند کا باعث بننے والا بنیادی عنصر ہو سکتا ہے۔

فحش ستارے مشہور ہونے سے پہلے

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) ٹانگوں کو حرکت دینے کی طاقتور خواہش پیدا کر کے نیند میں کمی لاتا ہے۔ نیند کے دوران غیر معمولی سلوک پیراسومنیا کے نام سے جانا جاتا ہے، نیند میں مداخلت کر سکتا ہے۔ پیراسومنیا کی کچھ معروف مثالوں میں نیند میں چلنا، ڈراؤنے خواب ، اور نیند کا فالج۔

بزرگوں میں بے خوابی کی وجوہات کیا ہیں؟

میں بے خوابی ہوتی ہے۔ 30-48% بڑی عمر کے بالغ افراد ، جنہیں اکثر نیند کی بحالی کے ساتھ خاص جدوجہد ہوتی ہے۔

چھوٹی عمر کے لوگوں کی طرح، تناؤ، جسمانی بیماریاں، دماغی صحت کے مسائل اور نیند کی خراب عادتیں بوڑھوں میں بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں۔ تاہم، بوڑھے لوگ اکثر ان وجوہات کے بارے میں زیادہ حساس ہوتے ہیں کیونکہ صحت کی دائمی صورتحال، سماجی تنہائی، اور متعدد نسخے کی دوائیوں کے بڑھتے ہوئے استعمال کی وجہ سے جو نیند کو متاثر کر سکتی ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں نیند کی کارکردگی کم ہوتی ہے۔ وہ گہری نیند اور REM نیند میں کم وقت گزارتے ہیں، جس سے یہ ہوتا ہے۔ ان کی نیند میں خلل ڈالنا آسان ہے۔ . دن کی روشنی میں کمی اور نیند اور بیداری کے لیے ماحولیاتی اشارے میں کمی سرکیڈین تال کو متاثر کر سکتی ہے، خاص طور پر دیکھ بھال کی انتظامی ترتیبات میں بزرگ افراد کے لیے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

نوعمروں میں بے خوابی کی وجوہات کیا ہیں؟

بے خوابی کو متاثر کرنے کا اندازہ لگایا گیا ہے۔ 23.8% نوجوانوں تک . حیاتیاتی تبدیلیاں نوعمروں کو بعد کی طرف دھکیل دیتی ہیں، رات کے اللو کی نیند کا شیڈول ، لیکن وہ عام طور پر اس وقت تک نہیں سو سکتے جب تک وہ صبح چاہتے ہیں۔ اسکول شروع ہونے کے اوقات .

کشور خاص طور پر اسکول، کام، اور سماجی ذمہ داریوں سے زیادہ شیڈولنگ اور تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ نوعمروں کے پاس اپنے سونے کے کمرے میں الیکٹرانک آلات استعمال کرنے کی شرح بھی زیادہ ہے۔ ان عوامل میں سے ہر ایک نوجوانی کے دوران بے خوابی کی بلند شرح میں حصہ ڈالتا ہے۔

حمل کے دوران بے خوابی کی وجوہات کیا ہیں؟

متعدد عوامل کر سکتے ہیں۔ حمل کے دوران بے خوابی کا سبب بنتا ہے۔ :

    بے آرامی:بڑھتا ہوا وزن اور بدلی ہوئی جسمانی ساخت بستر میں پوزیشن اور سکون کو متاثر کر سکتی ہے۔ سانس لینے میں خلل:بچہ دانی کی نشوونما سے پھیپھڑوں پر دباؤ پڑتا ہے، جس سے نیند کے دوران سانس لینے میں دشواری کا امکان پیدا ہوتا ہے۔ ہارمونل تبدیلیاں خراٹے اور مرکزی نیند کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں، جس میں سانس لینے میں مختصر وقفہ شامل ہے۔ ریفلکس:سست ہضم شام کو خلل ڈالنے والے گیسٹرو فیجیل ریفلکس کا سبب بن سکتا ہے۔ نوکٹوریا:پیشاب کی زیادہ تعدد باتھ روم جانے کے لیے بستر سے باہر نکلنے کی ضرورت پیدا کر سکتی ہے۔ بے چین ٹانگوں کا سنڈروم:صحیح وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن حاملہ خواتین میں RLS کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے یہاں تک کہ اگر ان میں حاملہ ہونے سے پہلے کبھی علامات نہ ہوں۔

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ نصف سے زیادہ حاملہ خواتین بے خوابی کے ساتھ ہم آہنگ نیند کے مسائل کی اطلاع دیں۔ پہلی سہ ماہی میں، حاملہ خواتین کثرت سے کل گھنٹے زیادہ سوتی ہیں، لیکن ان کی نیند کا معیار کم ہو جاتا ہے۔ پہلی سہ ماہی کے بعد، سونے کا کل وقت کم ہو جاتا ہے، تیسری سہ ماہی کے دوران نیند کے سب سے اہم مسائل پیش آتے ہیں۔

  • حوالہ جات

    +22 ذرائع
    1. Sateia M. J. (2014)۔ نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی - تیسرا ایڈیشن: جھلکیاں اور ترمیم۔ سینہ، 146(5)، 1387–1394۔ https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
    2. 2. روتھ ٹی (2007)۔ بے خوابی: تعریف، پھیلاؤ، ایٹولوجی، اور نتائج۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 3(5 Suppl)، S7–S10۔
    3. 3. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018)۔ بے خوابی میں ہائپرروسل اور نیند کی رد عمل: موجودہ بصیرت۔ نیند کی فطرت اور سائنس، 10، 193-201۔ https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    4. چار۔ Kalmbach, D.A., Anderson, J.R., & Drake, C. L. (2018)۔ نیند پر تناؤ کا اثر: بے خوابی اور سرکیڈین عوارض کے خطرے کے طور پر روگجنک نیند کی رد عمل۔ جرنل آف نیند ریسرچ، 27(6) e12710۔ https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    5. شواب، آر جے (2020، جون)۔ بے خوابی: نیند آنے میں دشواری: نیند کی خرابی: دستی ہوم ایڈیشن - دماغ، ریڑھ کی ہڈی، اور اعصابی عوارض۔ 20 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    6. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). اضطراب اور افسردگی کو فروغ دینے کے خطرے کے عنصر کے طور پر دائمی بے خوابی۔ نیند، 30(7)، 873–880۔ https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    7. Ağargün, M. Y., Kara, H., & Solmaz, M. (1997)۔ بڑے ڈپریشن کے مریضوں میں نیند میں خلل اور خودکشی کا رویہ۔ کلینیکل سائیکاٹری کا جرنل، 58(6)، 249–251۔ https://doi.org/10.4088/jcp.v58n0602
    8. Finan, P.H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013)۔ نیند اور درد کی ایسوسی ایشن: ایک اپ ڈیٹ اور آگے کا راستہ۔ درد کا جریدہ: امریکن پین سوسائٹی کا سرکاری جریدہ، 14(12)، 1539–1552۔ https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    9. 9. کھنڈیلوال، ڈی، دتہ، ڈی، چٹاور، ایس، اور کالرا، ایس (2017)۔ ٹائپ 2 ذیابیطس میں نیند کی خرابی۔ انڈین جرنل آف اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم، 21(5)، 758–761۔ https://doi.org/10.4103/ijem.IJEM_156_17
    10. 10۔ ریسنک، ایچ ای، ریڈ لائن، ایس، شہر، ای، گلپن، اے، نیومین، اے، والٹر، آر، ایوی، جی اے، ہاورڈ، بی وی، پنجابی، این ایم، اور سلیپ ہارٹ ہیلتھ اسٹڈی (2003)۔ ذیابیطس اور نیند میں خلل: سلیپ ہارٹ ہیلتھ اسٹڈی سے نتائج۔ ذیابیطس کی دیکھ بھال، 26(3)، 702–709۔ https://doi.org/10.2337/diacare.26.3.702
    11. گیارہ. Wojujutari, A. K., Alabi, O. T., & Emmanuel, I. E. (2019)۔ نفسیاتی لچک ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کی نیند کی خرابی پر افسردگی کے اثر کو کم کرتی ہے۔ ذیابیطس اور میٹابولک عوارض کا جرنل، 18(2)، 429–436۔ https://doi.org/10.1007/s40200-019-00436-9
    12. 12. میڈ لائن پلس [انٹرنیٹ]۔ بیتیسڈا (ایم ڈی): نیشنل لائبریری آف میڈیسن (یو ایس) [27 اگست 2019 کو اپ ڈیٹ کیا گیا]۔ تنزلی اعصاب کی بیماریاں [اپ ڈیٹ کردہ 2020 مارچ 20 کا جائزہ لیا گیا 2014 اپریل 29 بازیافت کیا گیا 6 جولائی 2020]۔ https://medlineplus.gov/degenerativenervediseases.html
    13. 13. Hvolby A. (2015)۔ ADHD کے ساتھ نیند میں خلل کی ایسوسی ایشن: علاج کے مضمرات۔ توجہ کی کمی اور ہائپر ایکٹیویٹی عوارض، 7(1)، 1-18۔ https://doi.org/10.1007/s12402-014-0151-0
    14. 14. دیونانی، پی اے، اور ہیگڑے، اے یو (2015)۔ آٹزم اور نیند کی خرابی۔ جرنل آف پیڈیاٹرک نیورو سائنسز، 10(4)، 304–307۔ https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    15. پندرہ فرینکلن، کے اے، اور لِنڈبرگ، ای (2015)۔ آبسٹرکٹیو نیند شواسرودھ آبادی میں ایک عام عارضہ ہے - نیند کی کمی کی وبائی امراض پر ایک جائزہ۔ جرنل آف تھوراسک بیماری، 7(8)، 1311–1322۔ https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.06.11
    16. 16۔ پٹیل، ڈی، سٹینبرگ، جے، اور پٹیل، پی. (2018)۔ بزرگوں میں بے خوابی: ایک جائزہ۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 14(6)، 1017–1024۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.7172
    17. 17۔ Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016)۔ عمر سے متعلق نیند میں خلل اور پیشاب کی پیداوار کے سرکیڈین تال میں کمی: نوکٹوریا میں شراکت؟ موجودہ عمر رسیدہ سائنس، 9(1)، 34-43۔ https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343
    18. 18۔ Donskoy, I., & Loghmanee, D. (2018)۔ جوانی میں بے خوابی۔ میڈیکل سائنسز (بیسل، سوئٹزرلینڈ)، 6(3)، 72۔ https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    19. 19. ریکٹر، آر (2015، اکتوبر 8)۔ نوعمروں میں، نیند کی کمی ایک وبا ہے۔ 2 جولائی 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    20. بیس. نوعمر نیند کا ورکنگ گروپ، جوانی پر کمیٹی، اور کونسل آن اسکول ہیلتھ (2014)۔ نوعمروں کے لیے اسکول شروع ہونے کے اوقات۔ اطفال، 134(3)، 642–649۔ https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    21. اکیس. Silvestri, R., & Aricò, I. (2019)۔ حمل میں نیند کی خرابی۔ نیند کی سائنس (ساؤ پالو، برازیل)، 12(3)، 232–239۔ https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190098
    22. 22. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012)۔ حمل میں بے خوابی اور بے خوابی سے متعلق عوامل۔ دی سائنٹفک ورلڈ جرنل، 2012، 197093۔ https://doi.org/10.1100/2012/197093

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

اس میں رولنگ! جھپکنے والا 182 ڈرمر ٹریوس بارکر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قابل ہے

اس میں رولنگ! جھپکنے والا 182 ڈرمر ٹریوس بارکر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قابل ہے

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

گدے کی فروخت اور چھوٹ

گدے کی فروخت اور چھوٹ

خصوصی زین ملک ، حمل کے دوران گیگی حدید ‘شہزادی کی طرح’ سلوک کررہے ہیں: ‘وہ پوچھ رہا ہے کہ کیا وہ ٹھیک ہے’۔

خصوصی زین ملک ، حمل کے دوران گیگی حدید ‘شہزادی کی طرح’ سلوک کررہے ہیں: ‘وہ پوچھ رہا ہے کہ کیا وہ ٹھیک ہے’۔

PDA انتباہ! پیٹ ڈیوڈسن اور گرل فرینڈ کیٹ بیکنسیل نے رات کے بعد میٹھی چوم بانٹ دی

PDA انتباہ! پیٹ ڈیوڈسن اور گرل فرینڈ کیٹ بیکنسیل نے رات کے بعد میٹھی چوم بانٹ دی

ہم اسے ایک 10 دیتے ہیں! ہمارے پاس 'ستاروں کے ساتھ رقص کرنے والی' پرفارمنس کا جنون ہے جس کو کامل اسکور ملے

ہم اسے ایک 10 دیتے ہیں! ہمارے پاس 'ستاروں کے ساتھ رقص کرنے والی' پرفارمنس کا جنون ہے جس کو کامل اسکور ملے

دل کو توڑنے والے سمندری طوفان کی تباہ کاریوں کے بعد ‘آر ایچ او بی ایچ’ ایلم جوائس جیرڈ پورٹو ریکو کی مدد کر رہی ہے (خصوصی)

دل کو توڑنے والے سمندری طوفان کی تباہ کاریوں کے بعد ‘آر ایچ او بی ایچ’ ایلم جوائس جیرڈ پورٹو ریکو کی مدد کر رہی ہے (خصوصی)

کینڈل جینر نے بہت اچھا ذائقہ لیا ہے! اس کی ڈیٹنگ ہسٹری - ہیری اسٹائلز ، جسٹن بیبر اور مزید پر غور کریں

کینڈل جینر نے بہت اچھا ذائقہ لیا ہے! اس کی ڈیٹنگ ہسٹری - ہیری اسٹائلز ، جسٹن بیبر اور مزید پر غور کریں

پلاسٹک سرجری؟ اپنی آنکھوں سے ٹھیک میگن فاکس کی تبدیلی دیکھیں

پلاسٹک سرجری؟ اپنی آنکھوں سے ٹھیک میگن فاکس کی تبدیلی دیکھیں

ایک تیز بستر کو کیسے ٹھیک کریں۔

ایک تیز بستر کو کیسے ٹھیک کریں۔