شفٹ ورک ڈس آرڈر کا علاج

غیر طبی علاج

طرز عمل میں تبدیلیوں اور نیند کی اچھی عادات کے علاوہ، شفٹ ورک ڈس آرڈر کی علامات کو بہتر کرنے کے لیے کچھ اور غیر طبی اختیارات بھی ہیں۔ ان اختیارات میں سے ایک آپ کی نیند کو منظم کرنے یا کام پر آپ کی چوکسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔



میلاٹونن

میلاٹونن ایک غنودگی پیدا کرنے والا کیمیکل ہے جو قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ جو لوگ رات کی شفٹوں میں کام نہیں کرتے ہیں، ان میں میلاتون کی سطح سونے سے چند گھنٹے پہلے بڑھ جاتی ہے جب جسم سونے کی تیاری کر رہا ہوتا ہے۔ میلاٹونن کی سطح رات کو زیادہ رہتی ہے، صبح کم ہوتی ہے، اور باقی دن میں بہت کم رہتی ہے۔ اگر آپ شفٹ شیڈول پر کام کرتے ہیں اور آپ کو شام یا رات کے وقت روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کے جسم کی میلاٹونن کی قدرتی پیداوار کو دبایا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، رات کے وقت روشنی اس میلاٹونن پروفائل کے وقت میں تبدیلی کا سبب بن سکتی ہے (جو عام طور پر رات میں زیادہ اور دن میں کم ہوتی ہے)۔ زیادہ تر شفٹ کارکنوں میں، میلاٹونن پروفائل رات کے کام اور دن کے وقت سونے کے ساتھ ٹھیک سے نہیں بنتا۔ میلاٹونن پروفائل کی مناسب سیدھ میں نہ ہونے کا یہ فقدان — اور باقی سرکیڈین سسٹم — دن کے وقت کی نیند میں خلل، رات کی شفٹوں کے دوران چوکنے پن میں کمی، اور ممکنہ طور پر شفٹ کے کام سے منسلک بہت سے دیگر صحت کے مسائل میں معاون ہے۔

اگر آپ کو فاسد شیڈول میں ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو تو میلاٹونن لینے سے آپ کی اندرونی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ Melatonin وٹامنز اور معدنیات جیسے غذائی ضمیمہ کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے اور اسے فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے ذریعہ ریگولیٹ نہیں کیا جاتا ہے۔ اگر آپ melatonin لینے پر غور کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کر رہے ہیں — صحیح خوراک اور مناسب وقت پر۔ میلاٹونن کا نامناسب استعمال بیک فائر اور نیند کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے۔



لائٹ تھراپی

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر جاگ رہی ہے۔
  • شفٹ ورکرز کے لیے تجاویز
  • سینئر سو رہے ہیں

روشنی آپ کی اندرونی گھڑی کے لیے ایک طاقتور سگنل ہے۔ ہلکی تھراپی سے کارکنوں کو فاسد نظام الاوقات میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کی نیند/جاگنے کے انداز پر روشنی کے دو بنیادی اثرات ہیں۔ اس کا انتباہی اثر ہوتا ہے، اور یہ روشنی کی نمائش کے وقت کے لحاظ سے آہستہ آہستہ نیند کے نمونوں کو پہلے یا بعد میں تبدیل کرنے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے۔ لائٹ تھراپی کے دوران، آپ ایک مقررہ وقت کے لیے لائٹ باکس کے قریب بیٹھتے ہیں۔ مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لیے دن کا وقت بہت اہم ہے۔ کسی شخص کے جاگنے کی مدت کے اوائل میں روشن روشنی کی نمائش (اور جاگنے کی مدت کے اختتام پر مدھم روشنی) اندرونی گھڑی کو پہلے حرکت دینے کا اثر رکھتی ہے۔ دن میں دیر سے روشنی کی نمائش اندرونی گھڑی کے وقت میں تاخیر کرتی ہے۔ روشنی کی نمائش کا وقت آپ کے کام کے شیڈول اور ضروریات کی بنیاد پر بہتر نیند/جاگنے کا نمونہ قائم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔



آپ کا ڈاکٹر آپ کی نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنے اور شفٹ کے کام کے لیے زیادہ چوکس اور نتیجہ خیز بننے میں مدد کے لیے لائٹ تھراپی کا مشورہ دے سکتا ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے کام کے نظام الاوقات اور نیند کے نمونوں کے بارے میں تفصیلی معلومات درکار ہوں گی اس سے پہلے کہ لائٹ تھراپی کا وقت اور مقدار آپ کے لیے بہترین ہو۔ لائٹ بکس اسٹورز اور آن لائن دستیاب ہیں، اور بعض اوقات ان کا احاطہ انشورنس کے ذریعے کیا جاتا ہے۔



کیفین

کیفین آپ کی شفٹ کے دوران آپ کو زیادہ چوکس اور نتیجہ خیز بنا سکتی ہے۔ کم از کم 200 ملی گرام کیفین (ایک کپ کافی میں 100-200mg کیفین ہوتی ہے، سوڈا کے ایک کین میں 30-40mg ہوتی ہے) ان لوگوں کے لیے جو رات کو جاگنا چاہتے ہیں ان کے لیے چوکنا پن کو بہتر بناتا ہے۔ کیفین کے بعد ایک جھپکی خاص طور پر موثر ہو سکتی ہے۔ کیفین آپ کے جسم میں کئی گھنٹوں تک موجود رہتی ہے، اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کیفین کی مقدار کو کم کر دیں کیونکہ آپ کی شفٹ کم ہو جاتی ہے، مثالی طور پر آپ کی کیفین کو آپ کی شفٹ کے ابتدائی نصف تک محدود رکھیں۔

طبی علاج

غیر طبی اختیارات، جیسے اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنا، اپنے نظام الاوقات اور نیند کے ماحول میں ایڈجسٹمنٹ کرنا، اور آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا عام طور پر شفٹ ورک نیند کی خرابی کے علاج میں پہلا قدم ہوتا ہے۔ اگر آپ نے ان کو آزمایا ہے اور آپ کے پاس اب بھی ایسی علامات ہیں جو کام یا خاندانی زندگی میں مداخلت کرتی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوا تجویز کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو کام پر چوکنا رہنے میں مدد کرنے کے لیے، یا آپ کے آف کے اوقات میں سونے میں مدد کرنے کے لیے دوا ہو سکتی ہے۔

آپ کو ہوشیار محسوس کرنے میں مدد کرنا: ایسی دوائیں ہیں، جیسے کہ موڈافینیل (برانڈ نام پروویگل) اور آرموڈافینیل (برانڈ کا نام نیویگل) جو بیداری میں اضافہ کرتی ہیں اور لوگوں کو کام پر چوکس اور نتیجہ خیز بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ نے اپنے نیند کے رویے اور نظام الاوقات میں تبدیلیاں کی ہیں، لیکن پھر بھی آپ کو بہت زیادہ نیند آتی ہے یا جب آپ کو جاگنا ہوتا ہے تو آپ کو نیند آنے کی بہت سی پریشانی ہوتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپشن کے طور پر دوا تجویز کر سکتا ہے۔



یہ ادویات ان سسٹمز کو آن کر کے کام کرتی ہیں جو عام طور پر دن کے وقت آپ کے دماغ کو بیدار رکھتے ہیں۔ یہ ادویات ایمفیٹامائنز نہیں ہیں اور عادت نہیں بن رہی ہیں۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

آپ کو سونے میں مدد: آپ کو نیند آنے اور سوئے رہنے میں مدد کرنے کے لیے سلیپ ایڈز کو عارضی طور پر شفٹ ورکر کی مدد کرنے کے لیے تجویز کیا جا سکتا ہے جسے بے قاعدہ گھنٹوں کے دوران سونے کی ضرورت ہے۔ نیند کی امداد کی مثالوں میں بینزودیازپائنز، نان بینزودیازپائن ہائپنوٹکس، اور بعض اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں۔

آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے کہ ان میں سے کون سا آپ کی علامات اور آپ کی صحت کی تاریخ کے لیے بہترین میچ ہو سکتا ہے۔

ادویات کی حفاظت

اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے شفٹ ورک ڈس آرڈر کے لیے دوائیں تجویز کی ہیں تاکہ آپ کو کام پر چوکنا رہنے میں مدد ملے (ایک بیداری کو فروغ دینے والی دوائی) یا جب آپ ڈیوٹی سے دور ہوں تو سو جائیں (نیند کی امداد)، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ بالکل مناسب خوراک لیں۔ ادویات کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں اور انہیں مناسب طریقے سے لینے کی ضرورت ہے، یا وہ بے اثر ہو سکتی ہیں اور آپ کی نیند کا مسئلہ بھی خراب کر سکتی ہیں۔

ان دواؤں میں سے کوئی ایک تجویز کرنے سے پہلے، آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کی تاریخ، آپ کی موجودہ علامات کا جائزہ لے گا، اور ان ادویات کے بارے میں جانیں گے جو آپ فی الحال لے رہے ہیں۔ یہ ایک اہم قدم ہے کیونکہ صحت کی کچھ شرائط اور منشیات کے تعاملات پر غور کرنا ہے۔ ضرورت سے زیادہ نیند اور بے خوابی کے علاج کے لیے ادویات کے ساتھ ساتھ دیگر بیماریوں کے لیے دیگر ادویات کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، اس لیے ان ضمنی اثرات کے بارے میں سب سے پہلے جاننا بہت ضروری ہے، اور ان کو لیتے وقت کسی بھی تبدیلی یا علامات کا دھیان رکھیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ وہ دوائیں جو آپ کو چوکنا رہنے میں مدد دیتی ہیں نیند کی کمی کو پورا نہیں کرتی ہیں آپ کے جسم کو اب بھی اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے مناسب مقدار میں نیند کی ضرورت ہے چاہے آپ یہ دوائیں لیں یا نہ لیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ شفٹ ورک ڈس آرڈر کے لیے دوائیں لیتے ہیں، تب بھی طرز عمل میں تبدیلیوں کو بھی یقینی بنائیں۔ ضرورت سے زیادہ نیند یا بے خوابی کے لیے ادویات کو طویل مدتی حل کے طور پر نہیں سوچنا چاہیے، بلکہ آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے ایک عارضی طریقہ کے طور پر سوچا جانا چاہیے۔ طویل مدتی صحت مند نیند کے لیے طرز عمل میں تبدیلیاں اہم ہیں۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

بیلا حدید ہفتے کے اختتام کے بعد ‘خود کو مصروف رکھ رہی ہے’: ‘وقت سب سے بڑا علاج کرنے والا ہے’

بیلا حدید ہفتے کے اختتام کے بعد ‘خود کو مصروف رکھ رہی ہے’: ‘وقت سب سے بڑا علاج کرنے والا ہے’

اپنی نیند کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کیسے بات کریں۔

اپنی نیند کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کیسے بات کریں۔

کورٹنی کارڈیشین نے کمرشل فلائینگ سے پہلے ہوائی اڈے پر لگز پرائیویٹ سویٹ کا مظاہرہ کیا: تصاویر

کورٹنی کارڈیشین نے کمرشل فلائینگ سے پہلے ہوائی اڈے پر لگز پرائیویٹ سویٹ کا مظاہرہ کیا: تصاویر

اسکاٹ ڈسک اور سابق چلو بارٹولی سینٹ بارٹس میں آرام دہ ہو گئے تقریباً 10 سال بعد کال کرنے کے بعد اسے چھوڑ دیا [تصاویر]

اسکاٹ ڈسک اور سابق چلو بارٹولی سینٹ بارٹس میں آرام دہ ہو گئے تقریباً 10 سال بعد کال کرنے کے بعد اسے چھوڑ دیا [تصاویر]

شاہی ہمت! میگھن مارکل کی 2 بار بار حمل کے بعد وزن میں کمی کی تبدیلی

شاہی ہمت! میگھن مارکل کی 2 بار بار حمل کے بعد وزن میں کمی کی تبدیلی

ہم ماریہ کیری کی $6.5 ملین اٹلانٹا اسٹیٹ کے ساتھ ~ جنون میں ہیں! فروخت کے درمیان فوٹوز میں اس کے گھر کی سیر کریں۔

ہم ماریہ کیری کی $6.5 ملین اٹلانٹا اسٹیٹ کے ساتھ ~ جنون میں ہیں! فروخت کے درمیان فوٹوز میں اس کے گھر کی سیر کریں۔

کیٹی پیری نے موسیقی میں بل بورڈ خواتین میں تھونگ اور بیک ٹیٹو کو 2 پیس لباس میں دکھایا [تصاویر]

کیٹی پیری نے موسیقی میں بل بورڈ خواتین میں تھونگ اور بیک ٹیٹو کو 2 پیس لباس میں دکھایا [تصاویر]

یوگا اور نیند

یوگا اور نیند

صوفیہ رچی نے 2024 کے گریمی ایوارڈز ریڈ کارپٹ پر اپنے بڑھتے ہوئے بیبی بمپ کو دکھایا [تصاویر]

صوفیہ رچی نے 2024 کے گریمی ایوارڈز ریڈ کارپٹ پر اپنے بڑھتے ہوئے بیبی بمپ کو دکھایا [تصاویر]

مراقبہ بے خوابی کا علاج کیسے کرسکتا ہے۔

مراقبہ بے خوابی کا علاج کیسے کرسکتا ہے۔