سفر اور نیند

بہت سے لوگوں کے لیے سفر زندگی کی خوشیوں میں سے ایک ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ ان کے کام کا بنیادی حصہ ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کیوں سفر کرتے ہیں، اچھی نیند تندرستی کو فروغ دیتی ہے جو آپ کو کسی بھی سفر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے دیتی ہے۔



معیاری آرام کی اہمیت کے باوجود، سفر کے دوران نیند کے ساتھ جدوجہد کرنا عام بات ہے۔ سفر میں کم نیند کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں، لیکن ٹھوس اقدامات ٹرانزٹ اور آپ کے باقی سفر کے دوران نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

سفر آپ کی نیند میں کیسے خلل ڈال سکتا ہے؟

اگرچہ سفر نئے اور دلچسپ تجربات کا باعث بن سکتا ہے، یہ ممکنہ نشیب و فراز بھی لاتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ وہ سفر کرتے وقت سو نہیں پاتے، جس سے ان کے سفر سے لطف اندوز ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔



سفر کی تھکاوٹ

سفر جسمانی اور ذہنی تناؤ دونوں لا سکتا ہے، جس کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ سفر کی تھکاوٹ . سفر کی تھکاوٹ کی علامات تھکن، سر درد، نیند کی کمی، اور تکلیف کی دیگر اقسام شامل ہیں۔



سفر کے متعدد پہلو سفری تھکاوٹ میں حصہ ڈال سکتے ہیں:



  • پرواز یا دیگر قسم کے سفر کا خوف
  • سفر کے دوران پیدا ہونے والی پریشانیوں کے بارے میں پریشانی
  • پیکنگ، وقت پر پہنچنے، اور دیگر رسد سے وابستہ تناؤ
  • پیٹ کی خرابی. جلاب
  • طویل سفر کے دن
  • سفر کے پروگرام میں تاخیر یا رکاوٹیں۔
  • سفر کے دوران نیند نہ آنا، جیسے ہوائی جہاز، ٹرین یا کار میں سیدھا بیٹھنا
  • دباؤ والے ہوائی جہاز کے کیبن جو کر سکتے ہیں۔ پانی کی کمی میں شراکت ، اپھارہ، قبض ، اور سانس کی نالی کے انفیکشن
  • نقل و حمل کے دوران کھانے اور مشروبات کی کھپت میں تبدیلی، بشمول الکحل اور کیفین کا زیادہ استعمال
  • بیٹھنے کی پوزیشن میں توسیع شدہ ادوار، جو ٹانگوں میں سوجن، سختی اور جسمانی سرگرمی کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے

سفر کی تھکاوٹ تقریبا کسی بھی قسم اور لمبائی کے سفر کے دوران ہوسکتی ہے، اور یہ صحت کی بنیادی حالتوں کو بڑھا سکتی ہے۔

جیٹ لیگ

جیٹ لیگ ایک قلیل مدتی نیند کی خرابی ہے جو تین یا زیادہ ٹائم زون کو عبور کرنے والی لمبی دوری کی پروازوں کے بعد ہو سکتی ہے۔ پہنچنے پر، ایک شخص کا سرکیڈین تال اب بھی ان کے ہوم ٹائم زون میں لنگر انداز ہے، جو ان کی منزل کے مقامی وقت کے ساتھ غلط ترتیب پیدا کرتا ہے۔

سونے میں دشواری ایک اہم چیز ہے۔ جیٹ وقفہ کی علامت . دیگر علامات میں جسمانی یا ذہنی کارکردگی کی خرابی، دن کی نیند آنا، معدے کے مسائل، اور مجموعی بے چینی شامل ہیں۔



جیٹ وقفہ عام طور پر کچھ دنوں تک رہتا ہے لیکن یہ برقرار رہ سکتا ہے۔ چند ہفتوں تک جب تک کہ کسی شخص کی سرکیڈین تال مقامی وقت کے ساتھ ہم آہنگ نہ ہو جائے۔ جیٹ لیگ ہے۔ مشرق کا سفر کرتے وقت عام طور پر زیادہ شدید اور کئی ٹائم زونز پر۔

شیڈول تبدیلیاں

یہاں تک کہ جیٹ لیگ کے سرکیڈین تال میں خلل کے بغیر بھی، کسی شخص کے روزانہ کے شیڈول میں تبدیلی، بشمول ان کے سونے کا وقت، نیند کے مسائل میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ نیند کے معمول میں رکاوٹیں رات بھر سونا یا سونا مشکل بنا سکتی ہیں۔

خاص طور پر تعطیلات اور کاروباری دوروں پر، لوگوں کے لیے یہ عام بات ہے کہ وہ اپنے روزمرہ کے ایجنڈے کو اوورلوڈ کرنا چاہتے ہیں اور ہر دن میں زیادہ سے زیادہ نچوڑنا چاہتے ہیں۔ یہ حد سے زیادہ حوصلہ افزائی اور/یا نیند کے لیے ناکافی وقت کا باعث بن سکتا ہے۔

نئی یا غیر آرام دہ نیند کی ترتیبات

مطالعات نے بار بار یہ ثابت کیا ہے کہ لوگ پہلی رات جو وہ ایک غیر مانوس ماحول میں گزارتے ہیں ان کی نیند خراب ہوتی ہے۔ یہ سب سے پہلے نیند کے کلینکس میں پایا گیا جہاں محققین نے پہلی رات کے اثر کو مستقل طور پر دریافت کیا۔

یہ اثر صرف نیند کے کلینک تک محدود نظر نہیں آتا۔ مزید تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ پہلی رات کی نیند کا معیار تھا۔ مدعو کرنے والی ترتیب میں بھی کم ایک سپا ریزورٹ کی طرح. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ یہ ایک ارتقائی بقا کی حکمت عملی ہے جو برقرار رہتی ہے۔ دماغ کا حصہ فعال ہے جب ابتدائی طور پر کسی نئی جگہ پر سوتے ہیں۔

نیند عام طور پر پہلی رات کے بعد بہتر ہو جاتی ہے، لیکن سفر کے دوران ہمیشہ ایسا نہیں ہو سکتا۔ اگر رہائش گاہوں میں ایک غیر آرام دہ توشک یا ضرورت سے زیادہ روشنی یا شور ہے، تو بلا روک ٹوک آرام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

خوراک اور ورزش کے معمولات میں تبدیلیاں

سفر کو اکثر معمول کے معمولات سے خوش آئند وقفے کے طور پر سمجھا جاتا ہے، لیکن قائم شدہ عادات میں تبدیلی نیند میں خلل ڈالنے میں کردار ادا کر سکتی ہے۔

مسافر زیادہ الکحل پینے یا معمول سے زیادہ بھاری کھانا کھانے کی طرف مائل ہو سکتے ہیں، یہ دونوں چیزیں نیند کے انداز پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش، جو کر سکتے ہیں مسلسل نیند میں شراکت ، سفر کے دوران بھی کم یا تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

نیند کے دوران سفر میں خلل کے نتائج کیا ہیں؟

قلیل مدتی نیند کی کمی جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ نیند کی کمی آپ کی سوچ کو سست کر سکتا ہے، دن کے وقت آپ کو غنودگی کا شکار بنا سکتا ہے، چڑچڑاپن پیدا کر سکتا ہے، اور آپ کی توانائی کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ ناکافی نیند حادثات کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، جو خاص طور پر سڑک کے سفر کے دوران ہو سکتی ہے۔

یہ نتائج معیاری دوروں سے منحرف ہوتے ہیں۔ کافی نیند کے بغیر، کاروباری مسافر اور کھلاڑی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکتے، اور خوشی کے متلاشی افراد کو چھٹیوں سے کم لطف اندوز ہو سکتا ہے۔

اگرچہ سفر پر مبنی نیند میں خلل عام طور پر قلیل مدتی تشویش کا باعث ہوتا ہے، لیکن یہ ان لوگوں کے لیے دائمی ہو سکتا ہے جو اکثر سفر کرتے ہیں یا جنہیں نیند کے مسائل کا خطرہ ہوتا ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

سفر کرتے وقت بہتر سونے کا طریقہ

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کام یا کھیلنے کے لیے سفر کر رہے ہیں، اچھی طرح سونا آپ کو زیادہ کامیاب اور پرلطف سفر کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگرچہ ایسا کوئی فول پروف منصوبہ نہیں ہے جو ہر کسی کے لیے کام کرے، لیکن نیند میں خلل کو کم کرنے کے لیے آپ سفر سے پہلے اور دوران سفر بہت سے اقدامات کر سکتے ہیں۔

سفر سے پہلے کے تناؤ کو کم کرنا

سفر کے دوران ہونے والی پریشانی آپ کی نیند اور ذہنی سکون دونوں پر وزن ڈال سکتی ہے۔ کافی آگے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں کہ آپ پیک کرنے، اپنا سفر نامہ تیار کرنے، یا ہوائی اڈے پر پہنچنے کے لیے آخری لمحات میں گھمبیر نہیں ہو رہے ہیں۔

طیاروں، ٹرینوں اور بسوں میں سونا

کچھ لوگ ہوائی جہازوں، ٹرینوں اور بسوں میں آسانی سے ڈوب جاتے ہیں، لیکن دوسرے لوگوں کے لیے یہ ایک سنگین چیلنج ہے۔

اگر ٹرانزٹ میں نیند آپ کو قدرتی طور پر نہیں آتی ہے، تو سفری منصوبے بنانے سے گریز کریں جو جہاز پر سونے پر منحصر ہوں۔ ایک ریڈی فلائٹ یا رات بھر کی ٹرین وقت یا پیسہ بچانے کا ایک اچھا طریقہ معلوم ہو سکتی ہے، لیکن اگر آپ جہاز پر سو نہیں سکتے، تو یہ الٹا فائر کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ ہوائی جہاز، ٹرین یا بس میں کچھ آنکھیں بند کرنا چاہتے ہیں یا کرنے کی ضرورت ہے، تو زیادہ سے زیادہ آرام دہ ہونے پر توجہ مرکوز کریں:

  • ڈھیلے فٹنگ اور سانس لینے کے قابل لباس پہنیں، اور سردی لگنے کی صورت میں ایک اضافی تہہ لائیں۔
  • اگر آپ کر سکتے ہیں تو ٹیک لگائیں، جیسا کہ مطالعے سے پتہ چلا ہے۔ نیند کی مقدار اور معیار دونوں کو بہتر بناتا ہے۔ .
  • اپنے اردگرد کو ہیڈ فون یا ایئر پلگ اور اپنی آنکھوں کو ڈھانپنے والی کوئی چیز جیسے جیکٹ یا سلیپ ماسک سے مسدود کریں۔
  • ایک سفری تکیہ یا کپڑوں کا ایک چھوٹا بیگ اپنے ساتھ رکھیں جسے آپ اپنے سر کو سہارا دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

اگر ممکن ہو تو، آف پک اوقات میں سفر کریں جب ہلچل کم ہو اور سونے کے لیے اضافی جگہ ہونے کا بہتر موقع ہو۔

روک تھام اور سفر کی تھکاوٹ پر قابو پانا

ایک طویل سفر کا دن تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، لیکن معیاری آرام آپ کو جلد صحت یاب ہونے دیتا ہے۔ اپنے سفر کے پہلے چند دنوں کو زیادہ شیڈول نہ کریں اور سونے کے لیے کافی وقت کا بجٹ بنائیں۔

ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کے لیے اپنے سفر کے دن سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں پانی پیئے۔ اپنے ہاتھ بار بار دھوئیں یا جراثیم کش جیل کا استعمال کریں کیونکہ آپ کو جہاز پر جراثیم کا سامنا ہوسکتا ہے۔ یہ ہوائی سفر کے لیے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ آپ کو سانس کی بیماری کا زیادہ خطرہ بنا سکتا ہے۔

صحت مند عادات پر عمل کرنا

یہ فطری بات ہے کہ چھٹیوں کے دوران اس سے لطف اندوز ہونا چاہیں، لیکن آپ پھر بھی کچھ صحت مند عادات پر زیادہ سے زیادہ عمل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں:

  • سمجھداری سے کھائیں: کافی مقدار میں پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا کھائیں، اور خاص طور پر سفر کے دنوں میں بھاری کھانوں سے محتاط رہیں جب جسمانی طور پر متحرک رہنا مشکل ہو۔ اپنے آپ کو پانی سے ہائیڈریٹ رکھیں اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔
  • اعتدال میں الکحل اور کیفین کا استعمال: الکحل آپ کی نیند کے مراحل کو ختم کر سکتا ہے، اور کیفین ایک محرک ہے جو آپ کو رات کو جگائے رکھ سکتی ہے اگر آپ اسے دن میں بہت دیر سے پیتے ہیں۔
  • روزانہ ورزش کریں: آپ کو ورزش کے ساتھ مکمل طور پر جانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ہر روز چہل قدمی کرنے یا کسی اور قسم کی بامعنی جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔
  • آرام کی تکنیکوں کا استعمال کریں: گہرے سانس لینے اور ذہن سازی کے مراقبہ جیسے طریقے آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کر سکتے ہیں، تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور اکثر سونا آسان بنا سکتے ہیں۔

جیٹ لیگ سے نمٹنا

اپنے نئے ٹائم زون کے ساتھ اپنے سرکیڈین تال کو دوبارہ ترتیب دینا جیٹ لیگ کو ختم کرنے کے لیے اہم ہے۔ قدرتی روشنی اور میلاٹونن سپلیمنٹس کی نمائش فائدہ مند ہو سکتی ہے، لیکن اپنی اندرونی گھڑی کو مزید غیر مطابقت پذیر ہونے سے بچنے کے لیے مناسب وقت کا ہونا ضروری ہے۔

جیٹ لیگ پر قابو پانے کے منصوبے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا اس طرح کا پروگرام آزمائیں۔ جیٹ لیگ روسٹر یا پھر ٹائم شفٹر ایپ نیند، روشنی کی نمائش، اور melatonin لینے کے لیے ایک شیڈول تیار کرنا جو جیٹ لیگ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کونسی سفری لوازمات نیند میں مدد کر سکتی ہیں؟

آپ کے بجٹ پر منحصر ہے، بہت سے لوازمات اور آلات ہیں جو سفر کے دوران سونے اور اچھا محسوس کرنے میں آسانی پیدا کر سکتے ہیں:

  • کمپیکٹ یا inflatable سفر تکیا
  • سلیپ ماسک
  • ایئر پلگ یا شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون
  • پاجاما یا دیگر آرام دہ کپڑے
  • مشین یا ایپ جو سفید شور پیدا کرتی ہے۔
  • آڈیو ریکارڈنگ یا مراقبہ کے لیے ایپ
  • ہائیڈریٹ رہنے کے لیے پانی کی بوتل
  • نمکین جو صحت مند اور لے جانے میں آسان ہیں۔
  • کھرچنے والی چادروں سے بچنے کے لیے سلیپنگ بیگ لائنر

کیا نیند کی گولیاں سفر کے دوران نیند میں مدد کر سکتی ہیں؟

نیند کی گولیاں نسخے کی دوائیں، زائد المیعاد ادویات، یا غذائی سپلیمنٹس ہو سکتی ہیں۔ تقریباً تمام فارمولیشنز آپ کو غنودگی کا احساس دلاتی ہیں، جو آپ کو ٹرانزٹ یا آپ کی منزل پر پہنچنے پر سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔

اگرچہ نیند کی امداد دلکش ہو سکتی ہے، لیکن ان کے نشیب و فراز پر غور کرنا ضروری ہے۔ وہ خاص طور پر اگر آپ کو گاڑی چلانے کی ضرورت ہو تو وہ خاصی چڑچڑاپن کو بھڑکا سکتے ہیں جو کہ سفر کے دوران پریشانی کا باعث ہو سکتا ہے۔ لمبی دوری کی پروازوں میں، سکون آور ادویات آپ کو زیادہ دیر تک بیٹھا رکھ سکتی ہیں، جس سے خون کے جمنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند کی امداد کے اثرات اگلے دن تک لے جا سکتے ہیں، آپ کی سوچ اور ردعمل کا وقت سست کر دیتے ہیں۔ نیند کی مدد سے غنودگی گرنے یا دیگر حادثات کا زیادہ امکان بنا سکتی ہے۔

نیند کی امداد کے فوائد اور خطرات کا جائزہ لینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو اس بات کا جائزہ لے سکتا ہے کہ آپ کے لیے نیند کی گولیوں کی کون سی قسم، اگر کوئی ہے، مناسب ہے۔

کیا آپ کو سفر کرتے وقت نیند لینا چاہئے؟

اگر سفر کے دوران آپ کی نیند کم ہوتی ہے تو نیپنگ تازگی بخش سکتی ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ جھپکی کے ساتھ زیادہ نہ جائیں۔ اگر آپ بہت دیر تک جھپکی لیتے ہیں، تو آپ اور بھی زیادہ جاگ سکتے ہیں۔ دیر سے دوپہر یا شام میں لمبی جھپکی یا جھپکی آپ کی نیند کے شیڈول کو بھی ختم کر سکتی ہے۔

کیا کِم کدشیان میں بٹ ایمپلانٹس ہیں؟

بہت سے نشیب و فراز کے بغیر جھپکی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، 30 منٹ سے کم اور زیادہ سے زیادہ 60 منٹ تک جھپکی لینے کی کوشش کریں۔ جھپکی لینے کا بہترین وقت عام طور پر دوپہر کے کھانے کے فوراً بعد ہوتا ہے، اور دن کے بعد کی جھپکی سے گریز کرنا چاہیے۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

شفٹ ورکرز کے لیے تجاویز

شفٹ ورکرز کے لیے تجاویز

وہ ستارے جنہوں نے کیمرہ پر نپ سلپس کا سامنا کرنا پڑا، عوام میں: تصاویر کہ انہوں نے الماری کی خرابی کو کیسے سنبھالا

وہ ستارے جنہوں نے کیمرہ پر نپ سلپس کا سامنا کرنا پڑا، عوام میں: تصاویر کہ انہوں نے الماری کی خرابی کو کیسے سنبھالا

بریڈ وومک اب کہاں ہے؟ ایٹرنلی سنگل بیچلر ٹیکساس میں ایک عروج پر مشتمل ہے

بریڈ وومک اب کہاں ہے؟ ایٹرنلی سنگل بیچلر ٹیکساس میں ایک عروج پر مشتمل ہے

کرسٹن چینوتھ اپنی چمکیلی بکنی کے لیے ~مقبول ہیں! اس کی سب سے مشہور سوئمنگ سوٹ تصاویر دیکھیں

کرسٹن چینوتھ اپنی چمکیلی بکنی کے لیے ~مقبول ہیں! اس کی سب سے مشہور سوئمنگ سوٹ تصاویر دیکھیں

کیا خواتین کو مردوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟

کیا خواتین کو مردوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟

کورٹنی کارڈیشین اور ٹریوس بارکر کا بیٹا راکی ​​ایک پیارا ہے! اس کے بچے کے فوٹو البم کے اندر

کورٹنی کارڈیشین اور ٹریوس بارکر کا بیٹا راکی ​​ایک پیارا ہے! اس کے بچے کے فوٹو البم کے اندر

’میں کرتا ہوں‘ سے لے کر بے بی نمبر 1 تک! ایشلے گراہم اور شوہر جسٹن ایرون کا رشتہ کی ٹائم لائن اتنی پاک ہے

’میں کرتا ہوں‘ سے لے کر بے بی نمبر 1 تک! ایشلے گراہم اور شوہر جسٹن ایرون کا رشتہ کی ٹائم لائن اتنی پاک ہے

6 ماہ کی نیند کا رجعت

6 ماہ کی نیند کا رجعت

سیا نے اپنے فیس لفٹ اور لائپوسکشن کے بارے میں واضح کیا ہے: تصاویر سے پہلے اور بعد میں پلاسٹک سرجری

سیا نے اپنے فیس لفٹ اور لائپوسکشن کے بارے میں واضح کیا ہے: تصاویر سے پہلے اور بعد میں پلاسٹک سرجری

کارڈی بی کے ٹیٹو نے ثابت کیا کہ وہ ایک 'مسالیدار مامی' ہیں: ریپر کی بہادر باڈی انک کی تصاویر دیکھیں!

کارڈی بی کے ٹیٹو نے ثابت کیا کہ وہ ایک 'مسالیدار مامی' ہیں: ریپر کی بہادر باڈی انک کی تصاویر دیکھیں!