برکسزم یا دانت پیسنے سے نمٹنے کے لیے نکات

Bruxism دانتوں کو نچوڑنا اور پیسنا ہے جو غیر ارادی طور پر ہوتا ہے۔ نیند کے بروکسزم میں، یہ زبردستی پیسنا اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص سو رہا ہو۔ سلیپ برکسزم ہے۔ بچوں، نوعمروں اور نوجوان بالغوں میں سب سے زیادہ عام ہے۔ لیکن کسی بھی عمر کے لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے.

نیند کے دوران، لوگ عام طور پر اپنے دانت پیسنے سے واقف نہیں ہوتے ہیں اور کافی دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ طاقت کے 250 پونڈ تک - جو دانتوں کو گرا سکتا ہے، جبڑے اور گردن میں درد کا باعث بن سکتا ہے، سر درد کا باعث بن سکتا ہے، اور طویل مدتی مسائل کا باعث بنتا ہے۔ temporomandibular مشترکہ (TMJ) کے ساتھ۔

جبکہ دانت پیسنے کو مکمل طور پر روکنے کا کوئی علاج نہیں ہے، علاج اس کی تعدد کو کم کر سکتا ہے ، اس کے اثرات کو کم کریں، اور علامات کو دور کریں۔ اس کے علاوہ، گھریلو نگہداشت کی تجاویز نیند کے برکسزم سے نمٹنے میں آسانی پیدا کر سکتی ہیں۔

آپ کو نیند برکسزم کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہئے؟

اگر آپ کے منہ، جبڑے یا گردن میں دانت پیسنے سے درد ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا دانتوں کے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ سلیپ برکسزم آپ کی زبانی اور نیند کی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے، اور صحت کا پیشہ ور زیادہ سنگین مسائل سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایک ڈاکٹر یا دانتوں کا ڈاکٹر یہ بھی شناخت کر سکتا ہے کہ آیا آپ کے دانت پیسنا دیگر حالات کے ساتھ ہوتا ہے، جیسے رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) یا gastroesophageal reflux disease (GERD)، جس کے لیے مزید جانچ یا علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

سلیپ برکسزم کا علاج

متعلقہ پڑھنا

اگرچہ دانت پیسنے میں مدد کے لیے آپ گھر پر کچھ اقدامات کر سکتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر یا ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کی مخصوص صورت حال میں بہترین علاج تجویز کر سکتا ہے۔

درد اور دیگر علامات کا انتظام

رات کے وقت دانتوں کو پیسنا اور پیسنا منہ اور جبڑے پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور گردن کے پٹھوں کو بڑھا سکتا ہے۔ اس درد کو کم کرنا نیند کے بروکسزم کے علاج کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے۔

نیند کے بروکسزم سے نمٹنے کے لیے گھریلو نگہداشت کے نکات

گھر کی دیکھ بھال کے کئی نکات کر سکتے ہیں۔ جلن کو روکنے اور حل کرنے میں مدد کریں۔ نیند کے برکسزم سے دانتوں، جبڑے اور گردن کا:

• گری دار میوے، پاپ کارن اور بہت سی سخت کینڈی جیسی سخت غذاؤں سے پرہیز کریں۔
• مونگ پھلی کے مکھن اور دیگر چپچپا کھانوں سے محتاط رہیں جو چبانے میں مشکل ہیں۔
• گم چبانا نہ کریں۔
• اضافی سر اور گردن کے سہارے کے لیے اپنی نیند کی پوزیشن یا تکیہ کو ایڈجسٹ کریں۔
• درد کو کم کرنے کے لیے گرم کمپریس یا آئس پیک کا استعمال کریں۔

نیند کے بروکسزم سے نمٹنے کے لیے منہ کی مشقیں۔

منہ کی کئی مشقیں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ جبڑے میں حرکت کی حد کو بہتر بنائیں .

ایک ورزش جو دانت پیسنے میں شامل پٹھوں کو آرام کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے ان اقدامات پر عمل پیرا ہے:

• مرحلہ 1: اپنے اوپر اور نیچے کے دانتوں کو چھونے سے روکتے ہوئے اپنے ہونٹوں کو آہستہ سے بند کریں۔
• مرحلہ 2: اپنی زبان کو اپنے دانتوں کو چھوئے بغیر اپنے منہ کی چھت سے دبائیں
• مرحلہ 3: جب تک ہو سکے اس پوزیشن کو برقرار رکھیں

ایک اور مشق جبڑے کی حرکت میں مدد کے لیے بنائی گئی ہے:

• مرحلہ 1: اپنے ہاتھ اپنے TMJ جوڑوں پر رکھیں (جہاں نچلا جبڑا جڑتا ہے)
• مرحلہ 2: آہستہ آہستہ اپنا منہ کھولیں۔
• مرحلہ 3: اپنا منہ 5-10 سیکنڈ تک کھلا رکھیں
• مرحلہ 4: آہستہ آہستہ اپنا منہ بند کریں۔
• دن میں 3 بار انجام دیں، ہر بار 10 منٹ تک ورزش کریں۔

دن میں کئی بار ان مشقوں کے چند منٹوں سے دانت پیسنے اور کلینچنگ میں شامل پٹھوں کو آرام اور کھینچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش کا ایک مخصوص معمول تیار کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر یا دانتوں کے ڈاکٹر سے بات کریں۔ فزیکل تھراپسٹ کا حوالہ منہ کی مشقوں کا طریقہ کار بنانے کے لیے ہاتھ سے کام کرنے کا موقع فراہم کر سکتا ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ آپ چوٹ سے بچنے اور پٹھوں میں زیادہ سے زیادہ نرمی حاصل کرنے کے لیے مشقیں صحیح طریقے سے کرتے ہیں۔

مالش کرنا

کچھ مریض دانت پیسنے سے متعلق پٹھوں کے تناؤ اور درد کے مقامات کو دور کرنے کے لیے سر اور گردن کی مالش سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ ایک مساج تھراپسٹ یا فزیکل تھراپسٹ مساج فراہم کر سکتا ہے یا ایسی تکنیکوں کا مظاہرہ کر سکتا ہے جو گھر میں جبڑے اور قریبی پٹھوں کو آرام دینے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔

نیند کے برکسزم کے لیے طبی اور دانتوں کا علاج

نیند کے بروکسزم میں مبتلا ہر کسی کو علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن جب صبح کے وقت سر درد اور جبڑے میں درد، بے تازگی نیند، یا دانتوں کو طویل مدتی نقصان کا خطرہ ہونے کی علامات متواتر ہوں، تو علاج کے متعدد اختیارات پر غور کیا جا سکتا ہے۔

ماؤتھ گارڈز

ماؤتھ گارڈز، جنہیں بعض اوقات نائٹ گارڈز یا ڈینٹل اسپلنٹ کہا جاتا ہے، دانت پیسنے سے نمٹنے کے لیے سونے کے دوران پہنا جاتا ہے۔ یہ منہ کے ٹکڑے جبڑے کو ایک خاص پوزیشن میں رکھتے ہیں اور/یا پیسنے سے دانتوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کے لیے رکاوٹ فراہم کرتے ہیں۔ کچھ ماؤتھ گارڈز جبڑے کو قدرے کھلی جگہ پر بھی رکھتے ہیں، جس سے ماسیٹر کے مسلز (چبانے والے پٹھے) ساری رات آرام کر سکتے ہیں۔ ماؤتھ گارڈز اوپر یا نیچے کے دانتوں کے پورے سیٹ پر جا سکتے ہیں یا کچھ معاملات میں مریض کے منہ کے ایک چھوٹے حصے کو ڈھانپ سکتے ہیں۔

ماؤتھ پیس کی ایک اور قسم مینڈیبلر ایڈوانسمنٹ ڈیوائس (MAD) ہے، جو دائمی خراٹوں اور ہلکی رکاوٹ والی نیند کی کمی کو کم کرنے کے لیے اپنے استعمال کے لیے مشہور ہے۔ MAD کو دانتوں کے ذریعے جگہ پر رکھا جاتا ہے اور نچلے جبڑے کو آگے کی پوزیشن میں رکھا جاتا ہے، جس سے ہوا کا راستہ کھلا رکھنے میں مدد ملتی ہے اور بعض صورتوں میں دانت پیسنے کی حد کو محدود کیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر اس وقت استعمال ہوتا ہے جب نیند کی کمی کے ساتھ بروکسزم موجود ہو۔

کچھ ماؤتھ گارڈز اور ایم اے ڈی کاؤنٹر پر دستیاب ہوتے ہیں اور آپ کے منہ کو فٹ کرنے کے لیے ایڈجسٹ کیے جا سکتے ہیں، لیکن بہت سے مریضوں کو اپنی مرضی کے مطابق منہ کے ٹکڑے جو دانتوں کے ڈاکٹر کے ذریعہ بنائے جاتے ہیں۔ .

اگرچہ وہ نیند کے بروکسزم کا علاج نہیں کرتے ہیں، ماؤتھ گارڈز بروکسزم کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں، دانتوں کے ٹوٹنے کو کم کر سکتے ہیں، صبح کے سر کے درد کو کم کر سکتے ہیں، اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

تناؤ میں کمی

تناؤ ایک عام بات ہے۔ دانت پیسنے میں معاون لہذا آرام کی تکنیکیں مدد کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے۔ آرام کے طریقوں کو ملازمت دینا اس کا ایک بڑا حصہ ہوسکتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت ، اور بہتر نیند لینا ایک شخص کو صحت مند طریقے سے تناؤ کا جواب دینے کے لیے بااختیار بنا سکتا ہے۔

ادویات

بعض ریفریکٹری اور شدید معاملات میں جو روایتی علاج کے باوجود برقرار رہتے ہیں، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے ذریعہ دوائیوں پر غور کیا جاسکتا ہے۔ بروکسزم کے لیے دوائیں کارآمد نہیں ہوسکتی ہیں، اور سبھی کے ممکنہ مضر اثرات ہوتے ہیں۔ جب دانت پیسنا شدید ہو تو بوٹوکس انجیکشن سمیت کئی قسم کی دوائیوں پر غور کیا جا سکتا ہے۔ یہ ادویات چہرے کے پٹھوں میں سرگرمی کو کم کرنے کی کوشش کر کے کام کرتی ہیں۔ علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ بروکسزم کے علاج کے اختیارات کے خطرات اور فوائد پر تبادلہ خیال کریں۔

ان لوگوں کے بیڈ پارٹنرز کے لیے تجاویز جو اپنے دانت پیستے ہیں۔

بیڈ پارٹنرز اکثر دانت پیسنے کے شور سے مشغول ہوجاتے ہیں اور انہیں اپنی ضرورت کی نیند حاصل کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ کئی اقدامات اس خلل سے بچنے اور بہتر نیند میں مدد کر سکتے ہیں:

• اپنے ساتھی کو علاج کے لیے ڈاکٹر یا ڈینٹسٹ سے ملنے کی ترغیب دینا
• دانت پیسنے کی آوازوں کو روکنے کے لیے ایئر پلگ یا ہیڈ فون لگانا
• پس منظر کی آوازیں پیدا کرنے کے لیے پنکھے یا سفید شور والی مشین کا استعمال کریں جس سے دانت پیسنے کو کم نظر آئے

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +8 ذرائع
  1. 1۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن۔ (2014)۔ نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی - تیسرا ایڈیشن (ICSD-3)۔ ڈیرین، آئی ایل۔ https://aasm.org/
  2. 2. Hennessy، B. J. (2020، جون)۔ مرک مینوئل کنزیومر ورژن: دانت پیسنا (برکسزم)۔ 18 اگست 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding
  3. 3. A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2018، فروری 5)۔ ٹی ایم جے کی خرابی 18 اگست 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/001227.htm
  4. چار. Yap, A. U., & Chua, A. P. (2016)۔ سلیپ برکسزم: موجودہ علم اور عصری انتظام۔ جرنل آف کنزرویٹو ڈینٹسٹری: JCD، 19(5)، 383–389۔ https://doi.org/10.4103/0972-0707.190007
  5. 5۔ A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2018، فروری 5)۔ برکسزم 18 اگست 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/001413.htm
  6. 6۔ Bae, Y., & Park, Y. (2013)۔ Temporomandibular Joint Dysfunction (TMD) پر مستی کے پٹھوں کے لیے آرام دہ مشقوں کا اثر۔ جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس، 25(5)، 583–586۔ https://doi.org/10.1589/jpts.25.583
  7. 7۔ ہینسی، بی جے (2020، مئی)۔ مرک دستی پروفیشنل ورژن: برکسزم۔ 18 اگست 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.merckmanuals.com/en-ca/professional/dental-disorders/symptoms-of-dental-and-oral-disorders/bruxism
  8. 8۔ Wieckiewicz, M., Paradowska-Stolarz, A., & Wieckiewicz, W. (2014)۔ برکسزم کے نفسیاتی پہلو: دانت پیسنے کو متاثر کرنے والا سب سے اہم عنصر۔ بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل، 2014، 469187۔ https://doi.org/10.1155/2014/469187