کشور اور نیند

نوجوانی کے سال ایک ابتدائی دور ہیں۔ دماغ اور جسم اہم نشوونما کا تجربہ کرتے ہیں، اور جوانی میں منتقلی اہم تبدیلیاں لاتی ہے جو جذبات، شخصیت، سماجی اور خاندانی زندگی اور ماہرین تعلیم کو متاثر کرتی ہے۔



اس وقت کے دوران نیند ضروری ہے، پردے کے پیچھے کام کر کے نوعمروں کو ان کی بہترین حالت میں رہنے کی اجازت دی جائے۔ بدقسمتی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے نوجوانوں کو اپنی ضرورت سے کہیں کم نیند آتی ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن اور امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن دونوں اس بات پر متفق ہیں کہ نوعمروں کو فی رات 8 سے 10 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیند کی اس تجویز کردہ مقدار کو حاصل کرنے سے نوجوانوں کو ان کی جسمانی صحت، جذباتی تندرستی، اور اسکول کی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔



ایک ہی وقت میں، نوجوانوں کو مستقل، بحال کرنے والی نیند حاصل کرنے کے لیے متعدد چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان چیلنجوں کو پہچاننے سے نوعمروں اور ان کے والدین کو ایک منصوبہ بنانے میں مدد ملتی ہے تاکہ نوعمروں کو اپنی ضرورت کی نیند حاصل ہو۔



نوجوانوں کے لیے نیند کیوں ضروری ہے؟

نیند کسی بھی عمر کے لوگوں کے لیے بہت ضروری ہے۔ نوجوانوں کے لیے، اگرچہ، گہری ذہنی، جسمانی، سماجی، اور جذباتی نشوونما معیاری نیند کی ضرورت ہے .



سوچ اور علمی کامیابی

نیند دماغ کو فائدہ دیتی ہے اور توجہ، یادداشت اور تجزیاتی سوچ کو فروغ دیتی ہے۔ یہ سوچ کو تیز تر بناتا ہے، سیکھنے کو مستحکم کرنے کے لیے اہم ترین معلومات کو پہچانتا ہے۔ نیند میں بھی سہولت ہوتی ہے۔ وسیع سوچ کر سکتے ہیں تخلیقی صلاحیتوں کی حوصلہ افزائی . چاہے وہ ٹیسٹ کے لیے پڑھنا ہو، کوئی آلہ سیکھنا ہو، یا نوکری کی مہارت حاصل کرنا ہو، نیند نوجوانوں کے لیے ضروری ہے۔ .

دماغی کام کے لیے نیند کی اہمیت کو دیکھتے ہوئے، یہ دیکھنا آسان ہے کہ وہ نوجوان جو کافی نیند نہیں لیتے وہ کیوں اس بیماری کا شکار ہوتے ہیں ضرورت سے زیادہ غنودگی اور توجہ کی کمی کر سکتے ہیں ان کی تعلیمی کارکردگی کو نقصان پہنچانا .

جذباتی صحت

زیادہ تر لوگوں نے تجربہ کیا ہے کہ نیند کس طرح موڈ کو متاثر کرتی ہے، جس سے چڑچڑاپن اور مبالغہ آمیز جذباتی رد عمل پیدا ہوتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس کے نتائج ان نوجوانوں کے لیے اور بھی زیادہ ہو سکتے ہیں جو زیادہ آزادی، ذمہ داری، اور نئے سماجی تعلقات کو اپنا رہے ہیں۔



طویل نیند کا نقصان ہوسکتا ہے۔ منفی جذباتی ترقی پر اثر انداز ، باہمی تنازعات کے ساتھ ساتھ زیادہ سنگین کے بڑھتے ہوئے خطرات دماغی صحت کے مسائل .

ذہنی صحت کی خرابی جیسے بے چینی، ڈپریشن، اور دوئبرووی خرابی کی شکایت ہوتی ہے۔ معمول کے مطابق غریب نیند سے منسلک کیا گیا ہے ، اور نوعمروں میں نیند کی کمی خودکشی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ نوعمروں میں نیند کو بہتر بنانا کردار ادا کر سکتا ہے۔ دماغی صحت کی خرابیوں کو روکنے یا ان کی علامات کو کم کرنے میں۔

جسمانی صحت اور ترقی

نیند جسم کے تقریباً ہر نظام کے موثر کام میں حصہ ڈالتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو تقویت دیتا ہے، ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور پٹھوں اور بافتوں کی بحالی کے قابل بناتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

  • بچوں کو کب سونا چھوڑ دینا چاہیے؟
  • بچہ اور ماں سو رہے ہیں۔
  • اسکول میں فرش پر بیٹھے بچوں کا گروپ

کافی جسمانی نشوونما جوانی کے دوران ہوتی ہے اور نیند کی کمی سے منفی طور پر متاثر ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، محققین نے پایا ہے کہ جو نوجوان کافی نیند لینے میں ناکام رہتے ہیں ان میں a پریشان کن میٹابولک پروفائل جو انہیں ذیابیطس اور طویل مدتی قلبی مسائل کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے۔

فیصلہ سازی اور خطرناک رویہ

نیند کی کمی فرنٹل لاب کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے، دماغ کا وہ حصہ جو جذباتی رویے کو کنٹرول کرنے کے لیے اہم ہے۔ حیرت کی بات نہیں، متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وہ نوجوان ہیں جو کافی نیند نہیں لیتے ہیں۔ زیادہ خطرہ والے طرز عمل میں مشغول ہونے کا زیادہ امکان جیسے نشے میں گاڑی چلانا، ڈرائیونگ کے دوران ٹیکسٹ کرنا، بغیر ہیلمٹ کے سائیکل چلانا، اور سیٹ بیلٹ استعمال کرنے میں ناکام رہنا۔ منشیات اور الکحل کا استعمال، تمباکو نوشی، خطرناک جنسی رویہ، لڑائی، اور ہتھیار لے جانے کی بھی نشاندہی کی گئی ہے۔ ان نوجوانوں میں زیادہ امکان ہے جو بہت کم سوتے ہیں۔ .

طرز عمل کے مسائل نوجوان کی زندگی پر وسیع اثرات مرتب کر سکتے ہیں، ان کی تعلیمی کارکردگی کے ساتھ ساتھ خاندان اور دوستوں کے ساتھ ان کے تعلقات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

حادثات اور زخمی

نوعمروں میں ناکافی نیند انہیں حادثاتی چوٹ اور یہاں تک کہ موت کا شکار بنا سکتی ہے۔ خاص طور پر تشویش کی بات یہ ہے۔ حادثات کے خطرے میں اضافہ اس کے نتیجے میں غنودگی میں ڈرائیونگ . مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی ایک اثر کے ساتھ ردعمل کے اوقات کو کم کر سکتی ہے۔ اہم الکحل کی کھپت کی طرح . نوعمروں میں، غنودگی کے دوران ڈرائیونگ کے اثرات کو ڈرائیونگ کے تجربے کی کمی اور مشغول ڈرائیونگ کی اعلی شرح .

کیا امریکہ میں نوعمروں کو کافی نیند آرہی ہے؟

تقریباً تمام اکاؤنٹس کے مطابق، امریکہ میں بہت سے نوعمروں کو فی رات 8-10 گھنٹے کی نیند کی سفارش نہیں ہو رہی ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے 2006 کے سلیپ ان امریکہ پول میں، 45 فیصد نوعمروں نے فی رات آٹھ گھنٹے سے کم وقت گزارنے کی اطلاع دی۔

مسئلہ بڑھتا جا سکتا ہے۔ 2007-2013 کے دوران کیے گئے چار قومی سروے کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی اسکول کے تقریباً 69% طلباء فی رات سات یا اس سے کم گھنٹے سوتے ہیں۔ تخمینہ نوعمروں میں بے خوابی کی شرح رکھتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ 23.8% .

نوجوانوں میں ناکافی نیند مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ پائی گئی ہے۔ بوڑھے نوجوان ابتدائی جوانی میں لوگوں کے مقابلے میں کم نیند لینے کی اطلاع دیتے ہیں۔ سروے سے یہ بھی پتا چلا ہے کہ سیاہ فام، ایشیائی اور کثیر النسلی کے طور پر شناخت کرنے والے نوجوانوں میں ہر رات آٹھ گھنٹے سے کم سونے کی شرح سب سے زیادہ ہے۔

نوعمروں کے لیے اچھی نیند لینا کیوں مشکل ہے؟

نوجوانوں میں نیند کی کمی کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ کئی عوامل اس مسئلے میں حصہ ڈالتے ہیں، اور یہ عوامل نوعمر سے نوجوان تک مختلف ہو سکتے ہیں۔

تاخیر سے سونے کا شیڈول اور اسکول کے آغاز کے اوقات

جوانی کے دوران، رات کا الّو بننے، رات کو دیر تک جاگنے اور صبح تک دیر تک سونے کی طرف ایک مضبوط رجحان ہوتا ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ یہ دو گنا حیاتیاتی تسلسل کو متاثر کرتا ہے۔ سرکیڈین تال اور نوعمروں کی نیند جاگنے کا چکر۔

سب سے پہلے، نوعمروں میں نیند کی ڈرائیو ہوتی ہے جو زیادہ آہستہ ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ شام کے بعد تک تھکاوٹ محسوس نہیں کرتے۔ دوسرا، جسم میلاتون کی پیداوار شروع کرنے کے لیے زیادہ انتظار کرتا ہے، جو کہ وہ ہارمون ہے جو نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

اگر ان کے اپنے شیڈول پر سونے کی اجازت دی جائے تو، بہت سے نوجوانوں کو رات 11 بجے سے سونے کے لیے آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت مل جائے گا۔ یا آدھی رات 8 یا 9 بجے تک، لیکن اسکول شروع ہونے کے اوقات زیادہ تر اسکولی اضلاع میں نوعمروں کو صبح بہت پہلے جاگنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ نیند کے جاگنے کے چکر میں حیاتیاتی تاخیر کی وجہ سے، بہت سے نوعمر آٹھ یا اس سے زیادہ گھنٹے کی نیند لینے کے لیے اتنی جلدی سو نہیں پاتے اور پھر بھی وقت پر اسکول پہنچ جاتے ہیں۔

ہفتے کے دنوں میں کم نیند کے ساتھ، نوعمر ہفتے کے آخر میں سونے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن یہ ان کے تاخیر سے سونے کے شیڈول اور رات کے آرام کے متضاد کو بڑھا سکتا ہے۔

وقت کا دباؤ

نوعمروں کے اکثر ہاتھ بھرے ہوتے ہیں۔ اسکول کی اسائنمنٹس، کام کی ذمہ داریاں، گھریلو کام کاج، سماجی زندگی، کمیونٹی کی سرگرمیاں، اور کھیل کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کے لیے ان کے وقت اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہر دن میں فٹ ہونے کی بہت زیادہ کوشش کے ساتھ، بہت سے نوجوان نیند کے لیے کافی وقت مختص نہیں کرتے ہیں۔ وہ ہوم ورک ختم کرنے کے لیے ہفتے کے دوران دیر تک جاگ سکتے ہیں یا ہفتے کے آخر میں دوستوں کے ساتھ گھومنے پھرنے کے دوران، یہ دونوں ان کے رات کے اللو کے شیڈول کو تقویت دے سکتے ہیں۔

ان وسیع وابستگیوں کو سنبھالنے کے دوران کامیابی کے لیے دباؤ تناؤ کا باعث ہو سکتا ہے، اور یہ جانا جاتا ہے کہ زیادہ تناؤ نیند کے مسائل اور بے خوابی کا باعث بنتا ہے۔

الیکٹرانک آلات کا استعمال

الیکٹرانک آلات جیسے کہ سیل فون اور ٹیبلیٹ نوعمروں میں ہر جگہ موجود ہیں، اور تحقیق، جیسے کہ 2014 کے سلیپ ان امریکہ پول، نے پتا چلا ہے کہ 89% یا اس سے زیادہ نوجوان رات کو اپنے سونے کے کمرے میں کم از کم ایک ڈیوائس رکھتے ہیں۔

دیر سے شام تک اسکرین کا وقت نیند کے مسائل میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ ان آلات کا استعمال نوعمروں کے دماغ کو تار تار کر سکتا ہے، اور آنے والی اطلاعات نیند میں خلل اور ٹکڑے ٹکڑے کر سکتی ہیں۔ شواہد سیل فونز سے روشنی کی نمائش سے میلاٹونن کی پیداوار میں کمی کی طرف بھی اشارہ کرتے ہیں۔

نیند کی خرابی

کچھ نوعمروں کو نیند کی خرابی کی وجہ سے کم نیند آتی ہے۔ نوعمروں متاثر ہو سکتا ہے کی طرف سے رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ، جو نیند کے دوران سانس لینے میں بار بار رک جانے کا سبب بنتا ہے۔ OSA اکثر بکھری ہوئی نیند اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بنتا ہے۔

اگرچہ کم عام ہے، نوعمروں کو نیند کی خرابی ہو سکتی ہے جیسے بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) ، جس میں لیٹتے وقت اعضاء کو حرکت دینے کی شدید خواہش شامل ہوتی ہے، اور narcolepsy ، جو نیند کے جاگنے کے چکر کو متاثر کرنے والی خرابی ہے۔

دماغی صحت کے مسائل

ذہنی صحت کی حالتیں جیسے بے چینی اور ڈپریشن نوعمروں کے ساتھ ساتھ بالغوں میں بھی معیاری نیند کے لیے ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ ناکافی نیند ان حالات میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے، جس سے دو طرفہ تعلق پیدا ہوتا ہے جو نیند اور جذباتی تندرستی دونوں کو خراب کر سکتا ہے۔

اعصابی ترقی کے عوارض

نیورو ڈیولپمنٹل عوارض، جیسے توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) اور آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD) ، نوعمروں کے لیے اچھی طرح سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ نیند کی کمی ان حالات کی زیادہ واضح علامات میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

نوعمروں کو بہتر نیند کیسے مل سکتی ہے؟

جن نوجوانوں کو نیند کی دشواری ہو رہی ہے وہ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کر کے شروع کریں کہ وہ کتنی نیند لے رہے ہیں اور اس سے ان کی روزمرہ کی زندگی پر کیا اثر پڑتا ہے۔ ان کا ماہر اطفال کسی بھی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرنے اور انتہائی مناسب اور موزوں علاج تیار کرنے کے لیے کام کر سکتا ہے۔

نیند کے مسائل کی وجہ پر انحصار کرتے ہوئے، ادویات پر غور کیا جا سکتا ہے تاہم، زیادہ تر معاملات میں، نوعمروں کے لیے بہتر نیند لینے کے لیے ادویات کے ساتھ علاج ضروری نہیں ہے۔

نوعمروں کے لیے ایک فائدہ مند قدم ان کا جائزہ لینا اور اسے بہتر بنانا ہے۔ نیند کی حفظان صحت جس میں ان کی نیند کا ماحول اور عادات شامل ہیں۔ کچھ صحت مند نیند کی تجاویز جو اس عمل میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

جنس اور شہر بریڈلی کوپر
  • اپنے روزانہ کے شیڈول میں آٹھ گھنٹے کی نیند کا بجٹ بنانا اور اسی شیڈول کو ہفتے کے دن اور اختتام ہفتہ دونوں پر رکھنا۔
  • آرام کرنے اور جلدی سو جانے میں مدد کے لیے بستر سے پہلے کا ایک مستقل معمول بنانا۔
  • کیفین اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں، خاص طور پر دوپہر اور شام کے وقت۔
  • سونے سے کم از کم آدھا گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات کو دور رکھیں اور انہیں سائلنٹ موڈ پر رکھیں تاکہ رات کے وقت ان کی جانچ پڑتال سے بچا جا سکے۔
  • اپنے بستر کو ایک معاون گدے اور تکیوں کے ساتھ ترتیب دینا۔
  • اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھنا۔

نیند کی حفظان صحت کی تبدیلیوں کو اندرا (CBT-I) کے لیے علمی رویے کی تھراپی میں شامل کیا جا سکتا ہے، نیند کے مسائل کے لیے ٹاک تھراپی کی ایک شکل جس نے بالغوں میں تاثیر ظاہر کی ہے اور نوعمروں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ CBT-I نیند کے بارے میں منفی خیالات اور خیالات کو نئی شکل دے کر اور بہتر نیند کے معمولات کے لیے عملی اقدامات کو نافذ کر کے کام کرتا ہے۔

والدین نوجوانوں کو بہتر نیند لینے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟

بہت سے والدین کے لیے، پہلا قدم اپنے نوعمر بچوں سے ان کی نیند کے بارے میں پوچھنا ہے کیونکہ سروے بتاتے ہیں کہ بہت سے والدین کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ ان کے بچوں کو نیند کی پریشانی ہو رہی ہے۔

والدین نوعمروں کو ڈاکٹر سے ملنے کی ترغیب دے سکتے ہیں جبکہ نیند کی حفظان صحت میں بتدریج بہتری لانے کے لیے اپنے بچوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وہ نوجوان جن کے والدین نے سونے کا وقت مقرر کیا ہے۔ زیادہ نیند حاصل کریں اور دن میں کم غنودگی محسوس کریں۔ .

والدین کے لیے ایک اور راستہ ان کے مقامی اسکول ڈسٹرکٹ کے ساتھ بعد کے آغاز کے اوقات کی وکالت کر رہا ہے۔ متعدد اضلاع نے تاخیر سے شروع ہونے کا تجربہ کیا ہے۔ فائدہ مند نتائج ملے جیسا کہ حاضری اور تعلیمی کارکردگی سے ماپا جاتا ہے۔

والدین اپنے نوعمروں کے ساتھ کام کر سکتے ہیں تاکہ اوور شیڈولنگ اور وعدوں سے بچ سکیں جو تناؤ پیدا کر سکتے ہیں اور نیند کے لیے مناسب وقت کے ساتھ تجارت کر سکتے ہیں۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے سلیپ ہیلتھ جرنل کے پہلے ایڈیٹر کا اعلان کیا۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے سلیپ ہیلتھ جرنل کے پہلے ایڈیٹر کا اعلان کیا۔

وہ اتنی تیزی سے بڑھتے ہیں! آج 'ٹین مام' اور 'ٹین مام 2' کے بچے کہاں ہیں؟

وہ اتنی تیزی سے بڑھتے ہیں! آج 'ٹین مام' اور 'ٹین مام 2' کے بچے کہاں ہیں؟

بیچلر ان پیراڈائز کیٹ گیلیون اپنی ناقابل یقین بکنی تصویروں کے لیے گلاب کی مستحق ہیں: تصاویر دیکھیں

بیچلر ان پیراڈائز کیٹ گیلیون اپنی ناقابل یقین بکنی تصویروں کے لیے گلاب کی مستحق ہیں: تصاویر دیکھیں

اوہ بچے! دیکھیں کہ اب تک 2023 میں کن مشہور شخصیات نے حاملہ ہونے کا اعلان کیا ہے: تصاویر

اوہ بچے! دیکھیں کہ اب تک 2023 میں کن مشہور شخصیات نے حاملہ ہونے کا اعلان کیا ہے: تصاویر

مرگی اور نیند

مرگی اور نیند

شکیرا اور سابق جیرارڈ پِک نے بیٹے کے بیس بال گیم کے دوران فاصلہ برقرار رکھا: تصاویر

شکیرا اور سابق جیرارڈ پِک نے بیٹے کے بیس بال گیم کے دوران فاصلہ برقرار رکھا: تصاویر

پین بڈلے کے اندر فہرست فہرست کی تاریخ: بلیک لائلی ، زو کراوٹز اور مزید

پین بڈلے کے اندر فہرست فہرست کی تاریخ: بلیک لائلی ، زو کراوٹز اور مزید

2023 کے اب تک کے سب سے منفرد مشہور شخصیت کے بچے کے نام: ایسٹی سے اوری تک!

2023 کے اب تک کے سب سے منفرد مشہور شخصیت کے بچے کے نام: ایسٹی سے اوری تک!

کرسٹینا ہال ایک قدرتی خوبصورتی ہے! بغیر میک اپ کے ایچ جی ٹی وی سٹار کی تصاویر دیکھیں، بغیر فلٹرڈ

کرسٹینا ہال ایک قدرتی خوبصورتی ہے! بغیر میک اپ کے ایچ جی ٹی وی سٹار کی تصاویر دیکھیں، بغیر فلٹرڈ

کائلی جینر کی اب تک کی سب سے قابل رشک مینیکیورس - اومبری ، چیتے کے پرنٹ ، ٹائی ڈائی اور مزید بہت کچھ!

کائلی جینر کی اب تک کی سب سے قابل رشک مینیکیورس - اومبری ، چیتے کے پرنٹ ، ٹائی ڈائی اور مزید بہت کچھ!