نیند کے مراحل

جب آپ کو مطلوبہ نیند لینے کے بارے میں سوچتے ہو، تو اس بات پر توجہ مرکوز کرنا معمول ہے کہ آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں۔ اگرچہ نیند کا دورانیہ بلاشبہ اہم ہے، لیکن یہ مساوات کا واحد حصہ نہیں ہے۔

نیند کے معیار کے بارے میں سوچنا بھی ضروری ہے اور کیا سونے میں گزارا ہوا وقت درحقیقت بحالی ہے۔ نیند کے چکر میں کئی بار آسانی سے ترقی کرنا، جو کہ نیند کے چار الگ الگ مراحل پر مشتمل ہے، واقعی اعلیٰ معیار کا آرام حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ ہے۔

نیند کا ہر مرحلہ آپ کے دماغ اور جسم کو تروتازہ بیدار کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ نیند کے چکر کو سمجھنے سے یہ بھی سمجھانے میں مدد ملتی ہے کہ نیند کی بعض خرابی، بشمول نیند نہ آنا اور رکاوٹ نیند شواسرودھ ایک شخص کی نیند اور صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔



نیند سائیکل کیا ہے؟

نیند یکساں نہیں ہے۔ اس کے بجائے، رات کے دوران، آپ کی کل نیند نیند کے چکر کے کئی چکروں پر مشتمل ہوتی ہے، جو چار انفرادی مراحل پر مشتمل ہوتی ہے۔ ایک عام رات میں، ایک شخص گزر جاتا ہے چار سے چھ نیند کے چکر . تمام نیند کے چکر یکساں نہیں ہوتے، لیکن اوسطاً ہر ایک میں تقریباً 90 منٹ ہوتے ہیں۔



برٹنی سپیئرز بیٹے کی عمر کتنی ہے

کیا تمام نیند کے چکر ایک جیسے ہیں؟

کے لیے عام ہے۔ تبدیل کرنے کے لئے نیند سائیکل جب آپ اپنی رات کی نیند کے ذریعے ترقی کرتے ہیں۔ نیند کا پہلا چکر اکثر سب سے چھوٹا ہوتا ہے، جس میں 70-100 منٹ ہوتے ہیں، جب کہ بعد کے چکر 90 سے 120 منٹ کے درمیان ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہر سائیکل کی ساخت - ہر نیند کے مرحلے میں کتنا وقت گزرتا ہے - رات کے ساتھ ساتھ بدل جاتی ہے۔



نیند کے چکر ایک شخص سے دوسرے شخص اور رات سے رات تک مختلف عوامل جیسے عمر، حالیہ نیند کے نمونوں اور شراب نوشی کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔

نیند کے مراحل کیا ہیں؟

وہاں ہے نیند کے چار مراحل ایک آنکھوں کی تیز رفتار حرکت (REM) نیند کے لیے اور تین جو کہ غیر REM (NREM) نیند تشکیل دیتے ہیں۔ ان مراحل کا تعین نیند کے دوران دماغی سرگرمی کے تجزیہ کی بنیاد پر کیا جاتا ہے، جو ہر مرحلے کی خصوصیت کرنے والے مختلف نمونوں کو ظاہر کرتا ہے۔

نیند کے مراحل نیند کی قسم دوسرے نام نارمل لمبائی
مرحلہ 1 این آر ای ایم N1 1-5 منٹ
مرحلہ 2 این آر ای ایم N2 10-60 منٹ
مرحلہ 3 این آر ای ایم N3، Slow-wave Sleep (SWS)، ڈیلٹا سلیپ، گہری نیند 20-40 منٹ
مرحلہ 4 REM REM نیند 10-60 منٹ

کسی شخص کی نیند کے مختلف چکروں اور مراحل میں ٹوٹ جانے کو عام طور پر نیند کا فن تعمیر کہا جاتا ہے۔ اگر کسی کے پاس نیند کا مطالعہ ہے، تو اس نیند کے فن تعمیر کو ہپنوگرام میں بصری طور پر پیش کیا جا سکتا ہے۔



پرسی جیکسن نے تب اور اب کاسٹ کیا

نیند کے مراحل کی درجہ بندی تھی۔ 2007 میں اپ ڈیٹ کیا گیا۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) کے ذریعے۔ اس سے پہلے، زیادہ تر ماہرین نے نیند کے پانچ مراحل کا حوالہ دیا تھا، لیکن آج، چار مراحل کی AASM تعریفیں نیند کے چکر کے بارے میں اتفاق رائے کی نمائندگی کرتی ہیں۔

NREM نیند کے نمونے۔

NREM نیند تین مختلف مراحل پر مشتمل ہے۔ NREM نیند کا مرحلہ جتنا اونچا ہوتا ہے، کسی شخص کو نیند سے جگانا اتنا ہی مشکل ہوتا ہے۔

اسٹیج 1/N1

اسٹیج 1 بنیادی طور پر ڈوزنگ آف اسٹیج ہے، اور یہ عام طور پر صرف ایک سے پانچ منٹ تک رہتا ہے۔

N1 نیند کے دوران، جسم پوری طرح سے آرام نہیں کرتا ہے، حالانکہ جسم اور دماغ کی سرگرمیاں مختصر حرکتوں (مڑکنے) کے ساتھ سست ہونا شروع ہوجاتی ہیں۔ اس مرحلے میں نیند آنے سے منسلک دماغی سرگرمیوں میں ہلکی تبدیلیاں ہوتی ہیں۔

نیند کے اس مرحلے کے دوران کسی کو جگانا آسان ہے، لیکن اگر کوئی شخص پریشان نہیں ہوتا ہے، تو وہ تیزی سے اسٹیج 2 میں جا سکتا ہے۔ جیسے جیسے رات ہوتی ہے، ایک بلاتعطل سونے والا مرحلہ 1 میں زیادہ وقت نہیں گزار سکتا کیونکہ وہ آگے بڑھتا ہے۔ نیند سائیکل.

اسٹیج 2 / N2

اسٹیج 2 کے دوران، جسم ایک زیادہ دبی حالت میں داخل ہوتا ہے جس میں درجہ حرارت میں کمی، پٹھوں کو آرام، اور سست سانس لینے اور دل کی دھڑکن شامل ہے۔ اسی وقت دماغی لہریں ایک نیا نمونہ دکھاتی ہیں اور آنکھوں کی حرکت رک جاتی ہے۔ مجموعی طور پر، دماغ کی سرگرمی سست ہو جاتی ہے، لیکن وہاں ہیں سرگرمی کے مختصر پھٹ جو درحقیقت بیرونی محرکات سے بیدار ہونے کے خلاف مزاحمت میں مدد کرتا ہے۔

مرحلے 2 کی نیند پہلے نیند کے چکر کے دوران 10-25 منٹ تک چل سکتی ہے، اور ہر N2 مرحلہ رات کے دوران طویل ہو سکتا ہے۔ مجموعی طور پر، ایک شخص عام طور پر اپنی نیند کا نصف وقت N2 نیند میں گزارتا ہے۔

مرحلہ 3 / N3

اسٹیج 3 نیند کو گہری نیند بھی کہا جاتا ہے، اور اگر کوئی اس مرحلے میں ہو تو اسے جگانا مشکل ہے۔ N3 نیند میں پٹھوں کی سر، نبض، اور سانس لینے کی شرح کم ہو جاتی ہے کیونکہ جسم مزید آرام کرتا ہے۔

اس مدت کے دوران دماغی سرگرمی کا ایک قابل شناخت نمونہ ہے جسے ڈیلٹا لہروں کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس وجہ سے، مرحلہ 3 کو ڈیلٹا سلیپ یا شارٹ ویو سلیپ (SWS) بھی کہا جا سکتا ہے۔

ماہرین کا خیال ہے کہ یہ مرحلہ بحالی نیند کے لیے اہم ہے، جس سے جسمانی بحالی اور نشوونما ہوتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام اور دیگر اہم جسمانی عمل کو بھی تقویت دے سکتا ہے۔ اگرچہ دماغی سرگرمی کم ہو جاتی ہے، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ گہری نیند اس میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ بصیرت انگیز سوچ , تخلیقی صلاحیت ، اور میموری.

ہم رات کے پہلے نصف میں زیادہ وقت گہری نیند میں گزارتے ہیں۔ ابتدائی نیند کے چکر کے دوران، N3 مراحل عام طور پر 20-40 منٹ تک رہتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ سوتے رہتے ہیں، یہ مراحل کم ہوتے جاتے ہیں، اور اس کے بجائے زیادہ وقت REM نیند میں گزرتا ہے۔

کرس وارن جونیئر ہائی اسکول میوزیکل
ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

REM نیند کے پیٹرنز

REM نیند کے دوران، دماغ کی سرگرمی تیز ہو جاتی ہے، جب آپ جاگتے ہیں تو سطح کے قریب نظر آتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، جسم کو ایٹونیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو کہ پٹھوں کا ایک عارضی فالج ہے، دو مستثنیات کے ساتھ: آنکھیں اور عضلات جو سانس کو کنٹرول کرتے ہیں۔ آنکھیں بند ہونے کے باوجود انہیں تیزی سے حرکت کرتے ہوئے دیکھا جا سکتا ہے، اسی لیے اس مرحلے کو یہ نام دیا گیا۔

REM نیند کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے۔ علمی افعال کے لیے ضروری ہے۔ جیسے میموری، سیکھنا، اور تخلیقی صلاحیت . REM نیند سب سے زیادہ روشن خوابوں کے لیے جانا جاتا ہے، جس کی وضاحت دماغی سرگرمی میں نمایاں اضافے سے ہوتی ہے۔ خواب کسی بھی نیند کے مرحلے میں آ سکتے ہیں، لیکن یہ NREM ادوار میں کم عام اور شدید ہوتے ہیں۔

عام حالات میں، آپ REM نیند کے مرحلے میں اس وقت تک داخل نہیں ہوتے جب تک کہ آپ تقریباً 90 منٹ تک سو نہ جائیں۔ جیسے جیسے رات بڑھتی جاتی ہے، REM کے مراحل لمبے ہوتے جاتے ہیں، خاص طور پر رات کے دوسرے نصف حصے میں۔ جب کہ REM کا پہلا مرحلہ صرف چند منٹ تک جاری رہ سکتا ہے، لیکن بعد کے مراحل تقریباً ایک گھنٹے تک جاری رہ سکتے ہیں۔ مجموعی طور پر، REM مراحل بالغوں میں تقریباً 25% نیند پر مشتمل ہوتے ہیں۔

نیند کے مراحل کیوں اہم ہیں؟

نیند کے مراحل اہم ہیں کیونکہ وہ دماغ اور جسم کو صحت یاب ہونے اور نشوونما کرنے دیتے ہیں۔ کافی حاصل کرنے میں ناکامی۔ گہری نیند اور REM نیند دونوں ناکافی نیند کے کچھ گہرے نتائج کی وضاحت کر سکتے ہیں۔ سوچنا ، جذبات، اور جسمانی صحت .

سونے والے جو ابتدائی مراحل کے دوران اکثر بیدار ہوتے ہیں، جیسے ایسے لوگ جن کے ساتھ نیند کی کمی ، نیند کے ان گہرے مراحل میں مناسب طریقے سے چکر لگانے کے لیے جدوجہد کر سکتی ہے۔ بے خوابی کے شکار افراد کو ہر مرحلے میں مطلوبہ وقت جمع کرنے کے لیے پوری نیند نہیں آتی۔

نیند کے مراحل پر کیا اثر پڑتا ہے؟

اگرچہ نیند کے مراحل کے لیے ایک عام نمونہ موجود ہے، لیکن متعدد عوامل کی بنیاد پر کافی انفرادی تغیر ہو سکتا ہے:

بڑے بینگ تھیوری پر برنڈیٹ حاملہ ہے
  • عمر: ہر مرحلے میں وقت کسی شخص کی زندگی میں ڈرامائی طور پر تبدیل ہوتا ہے۔ نوزائیدہ بچے REM نیند میں کہیں زیادہ وقت (تقریباً 50%) گزارتے ہیں اور جیسے ہی وہ سوتے ہیں REM مرحلے میں داخل ہو سکتے ہیں۔ جیسے جیسے وہ بڑے ہوتے جاتے ہیں، ان کی نیند بالغوں کی طرح ہو جاتی ہے، عام طور پر ایک موازنہ نیند کے فن تعمیر تک پہنچ جاتی ہے۔ 5 سال کی عمر تک . دوسری طرف، بزرگ لوگ REM نیند میں کم وقت گزارتے ہیں۔
  • نیند کے حالیہ نمونے: اگر کسی شخص کو دن یا اس سے زیادہ عرصے تک بے قاعدہ یا ناکافی نیند آتی ہے تو یہ نیند کے غیر معمولی چکر کا سبب بن سکتا ہے۔
  • شراب: الکحل اور کچھ دوسری دوائیں نیند کے فن تعمیر کو بدل سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، الکحل رات کے اوائل میں REM کی نیند کو کم کر دیتا ہے، لیکن جیسے جیسے الکحل ختم ہو جاتا ہے، REM نیند کی بحالی ہوتی ہے، REM کے طویل مراحل کے ساتھ۔
  • نیند کی خرابی: نیند کی کمی، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)، اور دیگر حالات جو متعدد بیداریوں کا سبب بنتے ہیں صحت مند نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

آپ ایک صحت مند نیند سائیکل کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟

جب کہ آپ کو اپنے نیند کے چکر پر مکمل کنٹرول نہیں ہے، آپ نیند کے ہر مرحلے میں صحت مند ترقی کے امکانات کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔

ایک اہم قدم آپ کی بہتری پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ نیند کی حفظان صحت جس سے مراد آپ کے نیند کے ماحول (گدے، تکیہ، چادریں وغیرہ) اور نیند سے متعلق عادات ہیں۔ زیادہ مستقل نیند کا شیڈول حاصل کرنا، قدرتی دن کی روشنی کی نمائش حاصل کرنا، سونے سے پہلے شراب سے پرہیز کرنا، اور شور اور روشنی کی رکاوٹوں کو ختم کرنا آپ کو بلاتعطل نیند لینے اور آپ کے سرکیڈین تال کی مناسب سیدھ کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو دن کے وقت بہت زیادہ نیند آتی ہے یا بصورت دیگر شبہ ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی ہو سکتی ہے جیسے کہ نیند کی کمی، تو یہ ضروری ہے کہ کسی ایسے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کی دیکھ بھال کی مناسب رہنمائی کر سکے۔ بنیادی مسائل کو حل کرنے سے مزید مکمل اور بحالی نیند کے چکروں کی راہ ہموار ہو سکتی ہے۔

  • حوالہ جات

    +11 ذرائع
    1. پٹیل، اے کے، ریڈی، وی، اور آراؤجو، جے ایف (2020، اپریل)۔ فزیالوجی، نیند کے مراحل۔ اسٹیٹ پرلز پبلشنگ۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کی تقسیم۔ (2007، دسمبر 18)۔ نیند کے قدرتی نمونے۔ 28 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    3. 3. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2019b، 13 اگست)۔ دماغی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنا۔ 28 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    4. چار۔ Moser, D., Anderer, P., Gruber, G., Parapatics, S., Loretz, E., Boeck, M., Kloesch, G., Heller, E., Schmidt, A., Danker-Hopfe, H. .، Saletu، B.، Zeitlhofer، J.، & Dorffner، G. (2009)۔ AASM اور Rechtschaffen & Kales کے مطابق نیند کی درجہ بندی: نیند کے اسکورنگ پیرامیٹرز پر اثرات۔ نیند، 32(2)، 139–149۔ https://doi.org/10.1093/sleep/32.2.139
    5. Schönauer, M., & Pöhlchen, D. (2018)۔ سلیپ سپنڈلز۔ موجودہ حیاتیات: CB, 28(19), R1129–R1130۔ https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.07.035
    6. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010). فعال دماغی حالتوں کے ساتھ جلد اور رات گئے سونے کی مختلف انجمنیں خلاصہ کام کی باقاعدگی سے بصیرت کو فروغ دیتی ہیں۔ PloS one, 5(2), e9442۔ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    7. Drago, V., Foster, P.S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P., & Ferri, R. (2011)۔ نیند میں سائیکلک متبادل پیٹرن اور تخلیقی صلاحیتوں سے اس کا تعلق۔ نیند کی دوا، 12(4)، 361–366۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    8. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کی تقسیم۔ (2007، دسمبر 18)۔ نیند، سیکھنا، اور یادداشت۔ 28 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. کی، ڈی جے، میڈنک، ایس اے، ہیریسن، ای ایم، کناڈی، جے سی، اور میڈنک، ایس سی (2009)۔ REM، انکیوبیشن نہیں، پرائمنگ ایسوسی ایٹیو نیٹ ورکس کے ذریعے تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی، 106(25)، 10130–10134۔ https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    10. 10۔ Maquet P. (2000)۔ اس پر سو!. نیچر نیورو سائنس، 3(12)، 1235–1236۔ https://doi.org/10.1038/81750
    11. گیارہ. Crosby, B., LeBourgeois, M. K., & Harsh, J. (2005). 2 سے 8 سال کی عمر کے بچوں میں نپنے اور رات کی نیند میں نسلی فرق۔ پیڈیاٹرکس، 115(1 Suppl)، 225–232۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15866856/

دلچسپ مضامین