خراٹے اور نیند

خراٹوں کا اندازہ لگایا جاتا ہے۔ 57% مردوں اور 40% خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ میں. یہاں تک کہ اس میں ہوتا ہے۔ 27 فیصد بچوں تک .

یہ اعداد و شمار ظاہر کرتے ہیں کہ خراٹے بڑے پیمانے پر ہیں، لیکن اس کی شدت اور صحت کے مضمرات مختلف ہو سکتے ہیں۔ خراٹے ہلکے، کبھی کبھار، اور بے فکر ہو سکتے ہیں، یا یہ نیند سے متعلق سانس کی سنگین خرابی کی علامت ہو سکتی ہے۔

خراٹے کے بارے میں بنیادی باتیں جاننا — اس کی وجہ کیا ہے، یہ کب خطرناک ہے، اس کا علاج کیسے کیا جائے، اور اس سے کیسے نمٹا جائے — بہتر صحت کو آسان بنا سکتا ہے اور نیند کی شکایت کی ایک عام وجہ کو ختم کر سکتا ہے۔



خراٹوں کی کیا وجہ ہے؟

خرراٹی کی وجہ سے ہے ٹشوز کی ہلچل اور کمپن گلے کے پچھلے حصے میں ہوا کے راستے کے قریب۔ نیند کے دوران، پٹھے ڈھیلے ہو جاتے ہیں، ہوا کا راستہ تنگ ہو جاتا ہے، اور جیسے ہی ہم سانس لیتے اور باہر نکالتے ہیں، چلتی ہوا ٹشو کو پھڑپھڑانے اور ہوا کے جھنڈے کی طرح شور مچاتی ہے۔



کچھ لوگ اپنی گردن میں پٹھوں اور ٹشوز کے سائز اور شکل کی وجہ سے خراٹوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ دوسری صورتوں میں، ٹشو کا زیادہ آرام یا ہوا کی نالی کا تنگ ہونا خراٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ کی مثالیں۔ خطرے کے عوامل جو خراٹوں کے زیادہ خطرے میں حصہ ڈالتے ہیں ان میں شامل ہیں:



  • موٹاپا
  • الکحل کا استعمال
  • سکون آور ادویات کا استعمال
  • دائمی ناک کی بھیڑ
  • بڑے ٹانسلز، زبان، یا نرم تالو
  • منحرف پردہ یا ناک کے پولپس
  • جبڑا جو چھوٹا یا سیٹ بیک ہو۔
  • حمل

اگرچہ بچوں سمیت کسی بھی عمر کے لوگ خراٹے لے سکتے ہیں لیکن یہ بڑی عمر کے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔ مرد خواتین کے مقابلے زیادہ کثرت سے خراٹے لیتے ہیں۔

خراٹے اور نیند کی کمی میں کیا فرق ہے؟

اوبسٹرکٹیو سلیپ ایپنیا (OSA) سانس لینے کا ایک عارضہ ہے جس میں نیند کے دوران ایئر وے بلاک ہو جاتی ہے یا منہدم ہو جاتی ہے جس سے سانس میں بار بار خلل پڑتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

  • مرد نیند میں خراٹے لے رہا ہے، عورت ناراض ہے۔
  • این ایس ایف
  • این ایس ایف

خراٹے ان میں سے ایک ہے۔ OSA کی سب سے عام علامات ، لیکن خراٹے لینے والے تمام لوگوں کے پاس OSA نہیں ہے۔ OSA سے متعلق خراٹے اونچی آواز میں ہوتے ہیں اور ایسا لگتا ہے جیسے کوئی شخص دم گھٹ رہا ہو، خراٹے لے رہا ہو یا ہانپ رہا ہو۔ .

OSA نیند میں خلل ڈالتا ہے اور اکثر جسم میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے توازن میں خلل ڈالتا ہے۔ زیادہ ہلکے خراٹے، جسے اکثر پرائمری خراٹے کہا جاتا ہے، کثرت سے ہوتا ہے لیکن ان دیگر اثرات کو اکساتا نہیں ہے۔



کیا خراٹے لینا خطرناک ہے؟

خراٹے لینا خطرناک ہے یا نہیں اس کا انحصار اس کی قسم، شدت اور تعدد پر ہے۔

    ہلکے، کبھی کبھار خراٹے۔عام ہے اور اسے طبی جانچ یا علاج کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کا بنیادی اثر بیڈ پارٹنر یا روم میٹ پر پڑتا ہے جو کبھی کبھار شور سے پریشان ہو سکتا ہے۔ پرائمری خرراٹیفی ہفتہ تین راتوں سے زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی فریکوئنسی کی وجہ سے، یہ بستر کے ساتھیوں کے لیے زیادہ خلل ڈالتا ہے تاہم، اسے عام طور پر صحت کی تشویش کے طور پر نہیں دیکھا جاتا جب تک کہ نیند میں خلل یا نیند کی کمی کے آثار نہ ہوں، ایسی صورت میں تشخیصی ٹیسٹ ضروری ہو سکتے ہیں۔ OSA سے وابستہ خرراٹیصحت کے نقطہ نظر سے زیادہ تشویشناک ہے۔ اگر OSA بغیر علاج کے چلا جاتا ہے، تو اس کے کسی شخص کی نیند اور مجموعی صحت پر بڑے اثرات پڑ سکتے ہیں۔ غیر چیک شدہ OSA کا تعلق دن کے وقت خطرناک غنودگی، اور صحت کے سنگین مسائل بشمول قلبی مسائل، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، فالج اور افسردگی سے ہے۔

خرراٹی کے بارے میں آپ کو ڈاکٹر سے کب ملنا چاہئے؟

خراٹے لینے کی بہت سی مثالیں سومی ہوتی ہیں، لیکن اگر ممکنہ نیند کی کمی کے آثار ہوں تو ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے:

  • خراٹے جو ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار ہوتے ہیں۔
  • بہت اونچی آواز میں یا پریشان کن خراٹے۔
  • ہانپنے، دم گھٹنے، یا خراٹے کی آوازوں کے ساتھ خراٹے لینا
  • موٹاپا یا حالیہ وزن میں اضافہ
  • دن کی غنودگی
  • توجہ کی کمی یا ذہنی نفاست
  • صبح سر درد اور بھیڑ
  • ہائی بلڈ پریشر
  • رات کے وقت دانت پیسنا (برکسزم)
  • رات کے وقت بار بار پیشاب کرنا (نیکٹوریا)

اگر آپ نے ان علامات میں سے کسی کو محسوس کیا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ اس مسئلے کو کسی ڈاکٹر سے حل کیا جائے جو اس بات کا تعین کر سکے کہ آیا اضافی جانچ یا علاج ضروری ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ جب میں اکیلے سوتا ہوں تو میں خراٹے لے رہا ہوں؟

جب تک کہ کوئی اور انہیں نہ بتائے، خراٹے لینے والے زیادہ تر لوگ اس سے واقف نہیں ہوتے، اور یہ اس کی وجہ ہے نیند کی کمی کی تشخیص نہیں کی جاتی ہے۔ .

کس نے پہلے شادی کی

اگر آپ اکیلے سوتے ہیں، تو آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ ریکارڈنگ ڈیوائس ترتیب دیں۔ یہ پرانے اسکول کا ٹیپ ریکارڈر یا اسمارٹ فون کی بہت سی ایپس میں سے ایک ہو سکتا ہے، لیکن ایپس کو آپ کے لیے آواز کے نمونوں کا تجزیہ کرنے کا فائدہ ہوتا ہے تاکہ آپ خراٹوں کی ممکنہ اقساط کا پتہ لگا سکیں۔ ایک سے زیادہ راتوں کو ریکارڈ کرنا بہتر ہے کیونکہ ہر رات خراٹے نہیں آتے۔ یہ کہا جا رہا ہے، ایپس OSA کی تشخیص میں مدد نہیں کرتی ہیں۔

اگر ریکارڈنگ کارڈز میں نہیں ہے، تو نیند میں خلل سے متعلق دیگر سرخ جھنڈوں کی تلاش میں رہیں جیسے کہ نمایاں دن کی نیند، تھکاوٹ، توجہ یا سوچنے میں مسائل، یا موڈ میں غیر واضح تبدیلیاں۔

کون سے علاج خراٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں؟

علاج کا انحصار خراٹوں کی نوعیت اور اس سے پیدا ہونے والی پریشانیوں کی نوعیت پر ہے۔

کبھی کبھار یا بنیادی خراٹے والے لوگوں کے لیے، علاج ضروری نہیں ہو سکتا جب تک کہ یہ کسی شخص کی نیند یا کسی کے ساتھ رہنے والے کی نیند میں خلل نہ ڈالے۔ ان صورتوں میں، علاج آسان اور کم حملہ آور ہوتے ہیں۔ نیند کی کمی کے شکار لوگوں کو عام طور پر زیادہ ملوث علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

علاج کی اقسام میں طرز زندگی میں تبدیلیاں، خرراٹی کے خلاف منہ کے ٹکڑے، منہ کی ورزشیں، مسلسل، آٹو، یا دو سطحی مثبت ایئر وے پریشر (CPAP، APAP، یا BiPAP) آلات، اور سرجری شامل ہیں۔ ایک شخص کا معالج اپنے مخصوص معاملے میں کسی بھی علاج کے فوائد اور نقصانات کو بیان کرنے کے لیے بہترین پوزیشن میں ہوتا ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں

طرز زندگی میں تبدیلی خراٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے، اور بعض صورتوں میں، دوسرے علاج کی ضرورت نہیں ہو سکتی۔ یہاں تک کہ جب دوسرے علاج تجویز کیے جاتے ہیں، طرز زندگی میں تبدیلیوں کی اکثر سفارش کی جاتی ہے۔ ان تبدیلیوں کی مثالیں شامل ہیں:

    صحت مند وزن کو برقرار رکھنا:زیادہ وزن یا موٹاپا خرراٹی اور نیند کی کمی کے لیے اہم خطرے والے عوامل ہیں، لہذا صحت مند وزن رکھنا خراٹوں کے خلاف ایک اہم قدم ہو سکتا ہے۔ الکحل اور سکون آور ادویات کے استعمال کو محدود کرنا:الکحل خراٹوں کو اکثر فروغ دیتا ہے، اور سکون آور ادویات بھی خراٹوں کو متحرک کر سکتی ہیں۔ اپنی نیند کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنا:آپ کی پیٹھ کے بل سونے سے آپ کے ایئر وے میں رکاوٹ بننا آسان ہوجاتا ہے۔ مختلف پوزیشن کے عادی ہونے میں وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ ایک مددگار تبدیلی ہو سکتی ہے۔ خصوصی آلات مدد کر سکتے ہیں ، یا کچھ ماہرین ٹینس بال کو قمیض کے پچھلے حصے میں سلائی کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ اپنی پیٹھ کے بل سونے کی طرف واپس نہ جا سکیں۔ اپنے بستر کا سر اٹھانا:اپنے بستر کے اوپری حصے کو اٹھنے والے، ایک ویج تکیے، یا ایڈجسٹ فریم کے ساتھ اونچا کرنے سے خراٹوں کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کے کام کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ پورے گدے کو اٹھایا جائے نہ کہ صرف مزید تکیے استعمال کریں۔ ناک کی بندش کو کم کرنا:الرجی یا ناک بند ہونے کے دیگر ذرائع کو ختم کرنے کے لیے اقدامات کرنے سے خراٹوں کا مقابلہ کیا جا سکتا ہے۔ سانس لینے کی پٹیاں جو ناک کے اوپر جاتی ہیں رات کے وقت آپ کے ناک کے راستے کھولنے میں مدد کر سکتی ہیں، ساتھ ہی ساتھ اندرونی ناک کو پھیلانے والے۔

اینٹی خرراٹی منہ کے ٹکڑے

خرراٹی مخالف ماؤتھ پیس آپ کی زبان یا جبڑے کو مستحکم پوزیشن میں رکھنے میں مدد کرتا ہے تاکہ یہ آپ کے سوتے وقت آپ کے ایئر وے کو بند نہ کر سکے۔ خرراٹی مخالف منہ کی دو اہم اقسام ہیں۔

    مینڈیبلر ایڈوانسمنٹ ڈیوائسز:یہ نچلے جبڑے کو آگے پکڑ کر کام کرتے ہیں۔ بہت سے ایڈجسٹ ہوتے ہیں تاکہ آپ کو زیادہ آرام دہ اور موثر فٹ مل سکے۔ زبان کو برقرار رکھنے والے آلات:یہ منہ کے ٹکڑے زبان کو اپنی جگہ پر رکھنے میں مدد کرتے ہیں تاکہ یہ آپ کے گلے کی طرف پیچھے نہ پھسلے۔

سی پی اے پی کو اب بھی نیند کی کمی کے لیے سونے کا معیاری علاج سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، جب کہ کچھ لوگ آرام سے CPAP پہن سکتے ہیں، دوسروں کو یہ آلات پریشان کن معلوم ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر مشین اونچی آواز میں ہو، یا اگر ماسک خراب فٹ بیٹھتا ہو۔ OSA کے مریضوں کے لیے اپنی مرضی کے مطابق لگے ہوئے آلات اکثر ایک اچھا متبادل ہوتے ہیں۔ جو CPAP کو برداشت نہیں کر سکتا . مینڈیبلر ایڈوانسمنٹ ڈیوائسز، خاص طور پر، نہ صرف خراٹوں کے ساتھ، بلکہ ہلکے سے اعتدال پسند OSA میں بھی مؤثر ثابت ہوئے ہیں۔

منہ کی مشقیں

ایئر وے کے آس پاس کے پٹھوں کا ڈھیلا ہونا کسی شخص کے خراٹے لینے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ منہ، زبان اور گلے کو مضبوط کرنے کی مشقیں اس کا مقابلہ کر سکتی ہیں، خراٹوں کو کم کرنے کے لیے پٹھوں کی ٹون بناتی ہے۔

اینٹی خرراٹی منہ کی مشقوں نے ہلکے خراٹوں والے لوگوں میں سب سے زیادہ اثر دکھایا ہے اور عام طور پر دو یا تین ماہ کے عرصے میں روزانہ مکمل کرنا ضروری ہے۔

مثبت ایئر وے پریشر ڈیوائسز

مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (CPAP) مشینیں بالغوں میں نیند کی کمی کا سب سے عام علاج ہیں۔ وہ ایک نلی اور ماسک کے ذریعے اور ہوا کے راستے میں ہوا پمپ کرتے ہیں، اسے رکاوٹ بننے سے روکتے ہیں۔ Bi-PAP مشینیں ایک جیسی ہوتی ہیں لیکن سانس لینے اور باہر نکالنے کے لیے دباؤ کی سطح مختلف ہوتی ہے۔ اے پی اے پی مشینیں سمارٹ مشینیں ہیں جو ضرورت کے مطابق دباؤ کو مختلف کرتی ہیں۔

CPAP، BiPAP اور APAP مشینیں اکثر نیند کی کمی اور اس سے وابستہ خراٹوں کو حل کرنے میں مؤثر ثابت ہوتی ہیں۔ آپ کو ان آلات کو حاصل کرنے کے لیے ایک نسخے کی ضرورت ہے، اور ان کو آپ کی سانس لینے کے لیے کیلیبریٹ کیا جانا چاہیے۔ اس وجہ سے، پی اے پی ڈیوائس کے ساتھ شروع کرنے کے لیے سلیپ ٹیکنیشن کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے۔

PAP ماسک پہننا شروع میں تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگ اس کے عادی ہو جاتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ ڈیوائس کے استعمال سے خراٹے نمایاں طور پر کم ہوتے ہیں اور نیند بہتر ہوتی ہے۔

سرجری

بالغوں میں، سرجری شاذ و نادر ہی خرراٹی یا نیند کی کمی کا پہلا لائن علاج ہے، لیکن یہ ایک آپشن ہو سکتا ہے اگر دوسرے طریقے کارآمد نہ ہوں۔

اس سے پہلے اور بعد میں کائلی جنر باڈی

ایک قسم کی سرجری، جسے uvulopalatopharyngoplasty کہا جاتا ہے، قریبی ٹشو کو ہٹا کر ایئر وے کو چوڑا کرتا ہے۔ سرجری ناک کے پولپس، ایک منحرف سیپٹم، یا ناک کے راستے کی دیگر رکاوٹوں کو بھی دور کر سکتی ہے۔

کم ناگوار سرجریوں کی دوسری قسمیں تیار کی گئی ہیں، لیکن آج تک ان کے فوائد اور نقصانات کے حوالے سے کلینیکل ٹرائلز سے محدود ثبوت موجود ہیں۔

خراٹے لینے والے کے ساتھ بستر یا بیڈ روم کا اشتراک کیسے کریں۔

خراٹے لینے کا سب سے بڑا اثر کسی دوسرے شخص پر پڑتا ہے جو خراٹے لینے والے کے ساتھ بیڈ یا بیڈروم شیئر کرتا ہے۔ دائمی خراٹے ان کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر گھر میں تناؤ پیدا کر سکتے ہیں۔

خراٹوں کو روکنا ظاہر ہے سب سے فوری حل ہے، لیکن یہ ہمیشہ آسانی سے حاصل نہیں ہوتا ہے۔ اس صورت میں، ایئر پلگ استعمال کرنے سے بستر کے ساتھی کو خراٹوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سفید شور والی مشین، سفید شور والی ایپ، یا پنکھا بھی ہلکے خراٹوں کی آواز کو ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دلچسپ مضامین