حمل کے دوران سونا: پہلا سہ ماہی

آپ کے جسم پر حمل کا اثر شروع ہونے میں زیادہ وقت نہیں لگتا۔ بچے کے ٹکرانے کے ظاہر ہونے سے بہت پہلے، آپ کو صبح کی بیماری، بار بار پیشاب، اور دیگر علامات کا سامنا کرنا پڑے گا جس کی وجہ سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے۔ بہت سی خواتین کے لیے، پہلے سہ ماہی کی تھکن اس حقیقت سے اور بھی مشکل ہو جاتی ہے کہ وہ ابھی تک اپنے حمل کو دوستوں اور جاننے والوں سے چھپا رہی ہیں۔

پہلے سہ ماہی میں حمل کے دوران سونے کے طریقے کے بارے میں نقصان کا احساس ہے؟ ہم نے پہلی سہ ماہی میں نیند کے سب سے عام مسائل کو سنبھالنے کے بارے میں مشورے اکٹھے کیے ہیں تاکہ آپ صحت مند بچے کی نشوونما کے لیے ضروری آرام حاصل کر سکیں۔

پہلی سہ ماہی میں نیند کیسے بدلتی ہے؟

پہلی سہ ماہی میں نیند بڑی حد تک متاثر ہوتی ہے۔ پروجیسٹرون کی بڑھتی ہوئی سطح جو کہ حمل کو سہارا دینے کے لیے ضروری ہے لیکن آپ کو محسوس کر سکتا ہے۔ زیادہ تھکا ہوا اور غیر آرام دہ گرم . آپ کو یہ بھی مل سکتا ہے کہ آپ کا جسمانی گھڑی کی تبدیلی ، آپ کو پہلے سونے کا وقت اپنانے کا اشارہ کرنا۔



کیم کارداشیئن میں پلاسٹک کی کتنی سرجری ہوئی ہے

متضاد طور پر، بہت سے حاملہ خواتین کی رپورٹ دن کے دوران تھکاوٹ کا احساس اور رات کو سونے میں بھی دشواری ہوتی ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو سر ہلانے کا انتظام کرتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کا رجحان ہوتا ہے۔ ناقص معیار کی نیند حاصل کریں۔ پہلی سہ ماہی میں، جس کے نتیجے میں دن کی تھکاوٹ . جبکہ صرف 10 میں سے 1 حاملہ خواتین پہلے سہ ماہی میں کلینیکل بے خوابی کے معیار پر پورا اترتے ہیں، نیند سے متعلق شکایات کا پھیلاؤ بہت زیادہ ہوتا ہے۔



جیسا کہ آپ کو جلد ہی پتہ چل جائے گا، صبح کی بیماری کی اصطلاح ایک غلط نام ہے۔ متلی اور قے پہلے سہ ماہی میں آپ کو سارا دن اور ساری رات طاعون دے سکتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے توانائی کے ذخائر کو ختم کرتا ہے بلکہ رات کے وقت آپ کو بستر سے باہر کرنے پر مجبور بھی کر سکتا ہے۔



بگ بینگ تھیوری پر سنہرے بالوں والی لڑکی

کبھی نہ ختم ہونے والا باتھ روم ٹوٹ جاتا ہے۔ اور آپ کے جسم میں ہونے والی دیگر تبدیلیاں بھی آرام دہ ہونا مشکل بنا سکتی ہیں۔ بہت سی خواتین شکایت کرتی ہیں۔ سر درد اور نرم چھاتی پہلی سہ ماہی میں، اسی طرح اپھارہ اور قبض کی وجہ سے ہضم نظام میں سست روی . کچھ خواتین پہلے ہی تجربہ کرنا شروع کر سکتی ہیں۔ سینے اور معدے میں جلن کا احساس اور نیند کی کمی اگرچہ یہ اکثر تیسرے سہ ماہی میں بدتر ہوتا ہے۔

آپ کے پہلے سہ ماہی کے دوران نیند کیوں ضروری ہے؟

پہلی سہ ماہی کے دوران نیند آتی ہے۔ سے زیادہ اہم ہم میں سے اکثر کو احساس ہے، لیکن فی الحال وہ نیند کی راتیں بچے سے زیادہ آپ کو متاثر کریں گی۔ پہلی سہ ماہی میں نیند کی کمی سے منسلک کیا گیا ہے حمل ذیابیطس mellitus اور تیسری سہ ماہی میں ہائی بلڈ پریشر , اس کے ساتھ ساتھ خود رپورٹ کشیدگی اور ڈپریشن . کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی خرابی کی وجہ سے سانس لینا خطرے کا عنصر ہو سکتا ہے۔ اسقاط حمل .

اپنے پہلے سہ ماہی کے دوران بہتر سونے کا طریقہ

حمل کا پہلا سہ ماہی مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اچھی نیند کی عادات پر عمل کرنے سے آپ کو زیادہ اچھی نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے سونے کا کل وقت بڑھ سکتا ہے۔



پہلی سہ ماہی میں سونے کی بہترین پوزیشن کیا ہے؟

پہلی سہ ماہی میں آپ اپنی پسند کی کسی بھی پوزیشن میں سو سکتے ہیں، لیکن سائیڈ سلیپنگ کی مشق شروع کرنا دانشمندی ہے۔ تحقیق کی دولت سے پتہ چلتا ہے کہ بائیں طرف سونا بعد میں حمل میں آپ اور جنین کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن ہے۔ جیسے جیسے بچہ بڑا ہوتا ہے، یہ بچہ دانی کے دباؤ کو رگوں، کمر اور اندرونی اعضاء پر آرام کرنے سے روک کر گردش کو بہتر بناتا ہے۔ ابتدائی طور پر اس پوزیشن پر سوئچ کرنے سے ان لوگوں کے لیے منتقلی آسان ہو سکتی ہے جو پیٹ یا کمر کی نیند کو پسند کرتے ہیں۔

دوسری طرف، نیند ایک اچھی چیز ہے جس کا مقصد پہلے سہ ماہی میں اپنے اندر اور خود کے لیے ہے۔ اگر آپ اپنی طرف نہیں بڑھ سکتے تو زیادہ فکر نہ کریں۔ آپ اپنی پیٹھ یا پیٹ کے بل بھی سوتے رہ سکتے ہیں جب تک کہ یہ تکلیف نہ ہو۔ حاملہ خواتین جو نرم چھاتی کا شکار ہیں وہ آرام کے لیے ڈھیلی نیند کی چولی پہننے کی کوشش کر سکتی ہیں۔

پہلی سہ ماہی کی نیند میں مدد کے لیے سونے کی مصنوعات

قبل از پیدائش وٹامنز اس بات کو یقینی بنانے کے لیے بہت اہم ہیں کہ جنین کو مناسب طریقے سے نشوونما کے لیے کافی غذائیت ملے۔ قبل از پیدائش کے وٹامنز جیسے حالات کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بے چین ٹانگوں کا سنڈروم حاملہ خواتین میں بے خوابی کی ایک عام وجہ۔ بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کی وجہ معلوم نہیں ہے، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ آیا یہ حالت ایک یا زیادہ وٹامن کی کمی کی وجہ سے ہوئی ہے یا بڑھ گئی ہے۔

حمل کا پہلا سہ ماہی ایک بہت نازک مرحلہ ہوتا ہے، اور یہ سب سے بہتر ہے۔ کسی بھی دوا سے پرہیز کریں، خاص طور پر نیند کی گولیاں .

نکی مناج ایمپلانٹس سے پہلے اور بعد میں
ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

پہلی سہ ماہی کے لیے نیند کی تجاویز

اب وقت آ گیا ہے کہ اس کے بارے میں متحرک رہیں نیند کی حفظان صحت امید ہے کہ اچھی عادات اپنائیں جو حمل کے دوران آپ کے ساتھ رہیں۔

کامل اور annaliese بیچلر آف جنت
    اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں۔آپ کے بستر پر جانے سے پہلے اچھی رات کی نیند اچھی طرح سے شروع ہوتی ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اسمارٹ فونز، ٹی وی اسکرینوں اور لیپ ٹاپ سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ نیلی روشنی آپ کے دماغ کو بیدار رہنے کے لیے متحرک کرتی ہے۔ اس کے بجائے، آرام دہ گرم غسل، ایک اچھی کتاب، یا ایک آرام دہ میوزک پلے لسٹ کے ساتھ آرام کرنے پر غور کریں۔ جب متلی اور تھکاوٹ کام نہیں کر رہی ہے تو، آپ کے ساتھی کے ساتھ جنسی تعلقات ایک صحت مند راستہ ہے جو نیند لانے میں مدد کر سکتا ہے۔ غور کریں کہ خوراک آپ کیسا محسوس کرتی ہے اور آپ کی نیند کتنی اچھی ہے۔آپ اپنی خوراک میں بھی تبدیلیاں کر سکتے ہیں اور سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کریں۔ رات کے دوران تکلیف کو کم کرنے کے لئے. حاملہ خواتین جو اپنے پہلے سہ ماہی میں متلی کا شکار ہوتی ہیں انہیں بڑے کھانے کے بجائے بار بار چھوٹے اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ دل کی جلن کو روکنے کے لیے، مسالیدار اور چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو، سونے سے پہلے ہلکا ناشتہ کھائیں، یا آدھی رات کو متلی کے حملوں سے بچنے کے لیے اپنے پلنگ کی میز کے پاس کریکر رکھیں۔ ہائیڈریٹڈ رہیں۔حاملہ خواتین کو وافر مقدار میں پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن اگر ممکن ہو تو اسے دن میں پینا بہتر ہے۔ سونے کے وقت سے پہلے کے گھنٹوں میں کیفین اور دیگر مائعات کو کم کرنے سے آپ کو رات کے وقت باتھ روم جانے کی ضرورت کی تعداد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بلاشبہ، پہلی سہ ماہی میں باتھ روم کے لیے چند اضافی دورے کرنا ناگزیر ہے۔ لائٹ آن کرنے کے بجائے نائٹ لائٹ لگا کر، آپ خلل کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو تیزی سے سونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کسی ٹھنڈی اور تاریک جگہ سوئیں۔ممکنہ طور پر آپ معمول سے زیادہ گرم چل رہے ہوں گے، اس لیے اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھنا بہت ضروری ہے۔ تخلیقی نیند کی امداد جیسے ایئر پلگ، a سفید شور مشین ، یا آنکھ کا ماسک کم خلفشار کے ساتھ پرسکون نیند کے ماحول کو یقینی بنانے کے لیے شور اور روشنی کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، نئے گدے اور سانس لینے کے قابل چادروں میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔ اور اگرچہ آپ ابھی تک نہیں دکھا رہے ہیں، ڈھیلے، آرام دہ پاجاموں کے جوڑے میں سرمایہ کاری کرنا کبھی جلدی نہیں ہوگا۔

کبھی کبھی، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی کوشش کریں، رات کی اچھی نیند لینا ناممکن لگتا ہے۔ ان خواتین کے لیے جو پہلے سہ ماہی کے دوران خود کو مسلسل تھکاوٹ سے دوچار پاتی ہیں، دن کے وقت ایک مختصر جھپکی اس کا حل ہو سکتی ہے۔ یہ ایک نازک توازن ہے کیونکہ جھپکی ہوئی ہے۔ ہائپرگلیسیمیا کے ساتھ منسلک ، اور بہت زیادہ جھپکیاں یا جھپکی جو کئی گھنٹے لمبی ہوتی ہیں رات کو سونا مشکل بنا سکتی ہیں۔

دماغی صحت کے نکات

اگر آپ اپنے بچے کے لیے سب سے بہتر کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنا خیال رکھنے کی بھی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو خود کی دیکھ بھال کے لیے مزید وقت نکالنے کے لیے کچھ وعدے چھوڑنے پڑتے ہیں تو مجرم محسوس نہ کریں۔ وہ لوگ جو اب بھی پہلے سہ ماہی کے دوران کام کر رہے ہیں اضافی ذمہ داریوں سے تناؤ میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ چہل قدمی کے لیے مختصر وقفے لینے کا اہتمام کرنا یا کام پر ہلکا پھلکا کھینچنا بوجھ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

باقاعدہ ورزش تھکاوٹ میں مدد کر سکتے ہیں اور رات کو اچھی طرح سے سونا آسان بنا سکتے ہیں۔ یوگا اور تیراکی دو اچھے اختیارات ہیں جو قبل از پیدائش کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے تیار کیے جا سکتے ہیں۔ کچھ حاملہ خواتین کو جرنلنگ، مراقبہ، گائیڈڈ امیجری، گہرے سانس لینے، یا قبل از پیدائش کے مساج سے بھی راحت مل سکتی ہے۔

تناؤ کو ختم کرنے والی چند تکنیکیں تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہیں، اور اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں تو اپنے سپورٹ سسٹم یا کسی پیشہ ور سے مدد کے لیے پہنچیں۔ اور پریشان نہ ہوں، یہ خراب ہونے سے پہلے بہتر ہو جاتا ہے۔ دوسرا سہ ماہی عام طور پر آخری وقت سے پہلے کچھ انتہائی ضروری نیند کو حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

  • حوالہ جات

    +30 ذرائع
    1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018)۔ عام حمل میں سیرم پروجیسٹرون کی تقسیم 5 سے 13 ہفتوں کے حمل کے دوران اسقاط حمل کے خطرے سے پیچیدہ حمل کے مقابلے میں: ایک ممکنہ ہم آہنگی مطالعہ۔ بی ایم سی حمل اور ولادت، 18(1)، 360۔ https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. C. H. (2015) جیتا۔ دو کے لیے سونا: حمل میں نیند کا عظیم تضاد۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 11(6)، 593–594۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK, & Herzog, ED (2019 )۔ حمل چوہوں اور خواتین دونوں میں ایک ابتدائی کرونوٹائپ پیدا کرتا ہے۔ جرنل آف بائیولوجیکل تال، 34(3)، 323–331۔ https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. چار. Baumgartel, K. L., Terhorst, L. Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013)۔ پرسوتی آبادی میں ایپ ورتھ نیند کے پیمانے کی نفسیاتی تشخیص۔ نیند کی دوا، 14(1)، 116–121۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. لی، کے اے، زافکے، ایم ای، اور میکینی، جی (2000)۔ حمل کے دوران اور بعد میں برابری اور نیند کے نمونے۔ پرسوتی اور امراض نسواں، 95(1)، 14-18۔ https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009)۔ حمل میں نیند اور چوکسی کی خرابی۔ یورپی نیورولوجی، 62(1)، 23-29۔ https://doi.org/10.1159/000215877
    7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). ابتدائی حمل میں بے خوابی کی شناخت: حاملہ خواتین میں بے خوابی کی علامات کے سوالنامے (ISQ) کی توثیق۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 11(6)، 645–654۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016)۔ متلی، الٹی، تھکاوٹ اور ابتدائی حمل میں خواتین کی صحت سے متعلقہ معیار زندگی کے درمیان تعلق: دی جنریشن آر اسٹڈی۔ PloS one, 11(11), e0166133۔ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., & Bourjeily, G. (2014)۔ حمل میں نیند کی خرابی۔ سینے کی دوائیوں میں کلینک، 35(3)، 571–587۔ https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10۔ Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). ابتدائی حمل میں خواتین کی صحت: آسٹریلیائی نالیپرس کوہورٹ اسٹڈی سے نتائج۔ آسٹریلوی اور نیوزی لینڈ جرنل آف پرسوتی اور گائناکالوجی، 50(5)، 413–418۔ https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. گیارہ. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014)۔ حاملہ خواتین میں حمل سے متعلق تکلیفوں کے واقعات اور ان سے نجات کے لیے انتظامی طریقے۔ جرنل آف کلینیکل نرسنگ، 23(11-12)، 1736–1750۔ https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. بریڈلی، سی ایس، کینیڈی، سی ایم، ٹورسیا، اے ایم، راؤ، ایس ایس، اور نیگارڈ، آئی ای (2007)۔ حمل میں قبض: پھیلاؤ، علامات، اور خطرے کے عوامل۔ پرسوتی اور امراض نسواں، 110(6)، 1351–1357۔ https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018)۔ حمل کے دوران معدے کی بیماریاں: معدے کے ماہر کو کیا جاننے کی ضرورت ہے؟ معدے کی تاریخ، 31(4)، 385–394۔ https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012)۔ ایک ممکنہ طولانی ہم آہنگی کا مطالعہ: حمل کے دوران GERD علامات کا ارتقاء۔ بی ایم سی معدے، 12، 131۔ https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. پندرہ Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019)۔ اینتھروپومیٹرک اقدامات اور زچگی کی نیند کی خرابی سانس لینے کی پیش گوئی۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 15(6)، 849-856۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16۔ Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020)۔ حمل کے دوران نیند کے فن تعمیر اور نیند کی تبدیلیوں کا جائزہ۔ پرسوتی اور امراض نسواں کا سروے، 75(4)، 253–262۔ https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17۔ Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., & Hivert, M. F. (2020)۔ حمل میں زچگی کے گلیسیمیا کے ساتھ نیند کے دورانیے، بیہودہ رویوں اور توانائی کے اخراجات کی ایسوسی ایشن۔ نیند کی دوا، 65، 54-61۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18۔ Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019)۔ پرائمی پارا خواتین میں تیسرے سہ ماہی میں بلڈ پریشر پر پہلے سہ ماہی میں نیند کے معیار کا اثر۔ بلڈ پریشر، 28(5)، 345–355۔ https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013)۔ ابتدائی حمل میں نیند کی کمی کا پھیلاؤ اور تناؤ اور افسردگی کی علامات کے ساتھ اس کی وابستگی۔ خواتین کی صحت کا جریدہ (2002)، 22(12)، 1028–1037۔ https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. بیس. Lee, E.K., Gutcher, S.T., & Douglass, A.B. (2014)۔ کیا نیند میں خلل سانس لینے کا تعلق اسقاط حمل سے ہے؟ ایک ابھرتا ہوا مفروضہ۔ طبی مفروضے، 82(4)، 481–485۔ https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. اکیس. طبی انسائیکلوپیڈیا: A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2018، اپریل 19)۔ حمل کے دوران سونے کے مسائل۔ 27 اگست 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. ملر، ایم اے، مہتا، این، کلارک-بلوڈیو، سی، اور بورجیلی، جی (2020)۔ حمل اور دودھ پلانے میں نیند کی عام خرابیوں کے لیے سلیپ فارماکو تھراپی۔ سینہ، 157(1)، 184–197۔ https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. لی، کے اے، زفکے، ایم ای، اور باراتے بیبی، کے (2001)۔ حمل کے دوران بے چین ٹانگوں کا سنڈروم اور نیند میں خلل: فولیٹ اور آئرن کا کردار۔ خواتین کی صحت اور صنف پر مبنی ادویات کا جریدہ، 10(4)، 335–341۔ https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). Hyperemesis Gravidarum اور حمل میں متلی اور الٹی کے علاج: ایک منظم جائزہ۔ JAMA، 316(13)، 1392–1401۔ https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016)۔ حمل کی متلی اور قے کے لیے ادرک۔ کینیڈین فیملی فزیشن میڈیسن ڈی فیملی کینیڈین، 62(2)، 145۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020)۔ مختصر کھانے سے سونے کا وقت حمل میں گیسٹرو فیجیل ریفلکس بیماری کا ایک اہم خطرہ عنصر ہے۔ جرنل آف کلینیکل گیسٹرو اینٹرولوجی، 10.1097/MCG.0000000000001399۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت۔ https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27۔ Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013)۔ نیند کی خرابی سے متعلق سانس لینے اور دن کے وقت سونا زچگی کے ہائپرگلیسیمیا سے وابستہ ہے۔ نیند اور سانس لینا = شلاف اور اتمنگ، 17(3)، 1093–1102۔ https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). تھکے ہوئے، مزاج اور حاملہ؟ ورزش اس کا جواب ہو سکتی ہے۔ نفسیات اور صحت، 28(12)، 1353–1369۔ https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). حمل کے دوران یوگا کے فوری تناؤ میں کمی کے اثرات: ایک گروپ پری پوسٹ ٹیسٹ۔ خواتین اور پیدائش: جرنل آف آسٹریلین کالج آف مڈوائف، 29(5)، e82–e88۔ https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30۔ Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-cordero, M. J. (2018)۔ حاملہ خواتین میں نیند کے معیار پر پانی میں جسمانی سرگرمی کا اثر: ایک بے ترتیب آزمائش۔ خواتین اور پیدائش: جرنل آف آسٹریلین کالج آف مڈوائف، 31(1)، e51–e58۔ https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

اس میں رولنگ! جھپکنے والا 182 ڈرمر ٹریوس بارکر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قابل ہے

اس میں رولنگ! جھپکنے والا 182 ڈرمر ٹریوس بارکر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قابل ہے

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

گدے کی فروخت اور چھوٹ

گدے کی فروخت اور چھوٹ

خصوصی زین ملک ، حمل کے دوران گیگی حدید ‘شہزادی کی طرح’ سلوک کررہے ہیں: ‘وہ پوچھ رہا ہے کہ کیا وہ ٹھیک ہے’۔

خصوصی زین ملک ، حمل کے دوران گیگی حدید ‘شہزادی کی طرح’ سلوک کررہے ہیں: ‘وہ پوچھ رہا ہے کہ کیا وہ ٹھیک ہے’۔

PDA انتباہ! پیٹ ڈیوڈسن اور گرل فرینڈ کیٹ بیکنسیل نے رات کے بعد میٹھی چوم بانٹ دی

PDA انتباہ! پیٹ ڈیوڈسن اور گرل فرینڈ کیٹ بیکنسیل نے رات کے بعد میٹھی چوم بانٹ دی

ہم اسے ایک 10 دیتے ہیں! ہمارے پاس 'ستاروں کے ساتھ رقص کرنے والی' پرفارمنس کا جنون ہے جس کو کامل اسکور ملے

ہم اسے ایک 10 دیتے ہیں! ہمارے پاس 'ستاروں کے ساتھ رقص کرنے والی' پرفارمنس کا جنون ہے جس کو کامل اسکور ملے

دل کو توڑنے والے سمندری طوفان کی تباہ کاریوں کے بعد ‘آر ایچ او بی ایچ’ ایلم جوائس جیرڈ پورٹو ریکو کی مدد کر رہی ہے (خصوصی)

دل کو توڑنے والے سمندری طوفان کی تباہ کاریوں کے بعد ‘آر ایچ او بی ایچ’ ایلم جوائس جیرڈ پورٹو ریکو کی مدد کر رہی ہے (خصوصی)

کینڈل جینر نے بہت اچھا ذائقہ لیا ہے! اس کی ڈیٹنگ ہسٹری - ہیری اسٹائلز ، جسٹن بیبر اور مزید پر غور کریں

کینڈل جینر نے بہت اچھا ذائقہ لیا ہے! اس کی ڈیٹنگ ہسٹری - ہیری اسٹائلز ، جسٹن بیبر اور مزید پر غور کریں

پلاسٹک سرجری؟ اپنی آنکھوں سے ٹھیک میگن فاکس کی تبدیلی دیکھیں

پلاسٹک سرجری؟ اپنی آنکھوں سے ٹھیک میگن فاکس کی تبدیلی دیکھیں

ایک تیز بستر کو کیسے ٹھیک کریں۔

ایک تیز بستر کو کیسے ٹھیک کریں۔