اپنے تیسرے سہ ماہی کے دوران سونا

حمل کا تیسرا سہ ماہی نیند سے متعلق بہت سی تبدیلیاں لاتا ہے کیونکہ بڑھتے ہوئے جنین کے وزن اور دباؤ کا براہ راست اثر پٹھوں، جوڑوں اور خون کے بہاؤ پر پڑنا شروع ہو جاتا ہے۔

اگر آپ سو نہیں پا رہے ہیں اور آپ اپنے تیسرے سہ ماہی میں حاملہ ہیں تو اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے بارے میں مشورے کے لیے پڑھتے رہیں۔ ہم ان عوامل پر گہری نظر ڈالیں گے جو تیسرے سہ ماہی کی نیند پر اثر انداز ہوتے ہیں، بشمول نیند کی کمی اور بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم جیسے حالات، اور تیسری سہ ماہی میں حمل کی نیند کی بہترین پوزیشنوں پر تبادلہ خیال کریں گے۔

تیسرے سہ ماہی میں نیند کیسے بدلتی ہے؟

زیادہ تر خواتین کے لیے، تیسرا سہ ماہی ہے۔ مشکل ترین دوسری چیزوں کے علاوہ درد، سینے کی جلن، اور نیند کی کمی کو واپس لانا۔ نہ صرف یہ معیاری نیند حاصل کرنے کے لئے زیادہ مشکل ، لیکن آپ کو اپنے بدلتے ہوئے جسم کے نتیجے میں دن کی تھکاوٹ کا بھی سامنا کرنا پڑے گا۔



کمر درد اور عام تکلیف

اس کا اندازہ ہے۔ 2 میں 3 خواتین حمل کے دوران کمر کے نچلے حصے میں درد اور پٹھوں میں درد کا شکار ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں نیند میں خلل پڑتا ہے۔ کے اعلی درجے کے ساتھ خواتین ڈپریشن یا تشویش عام طور پر ان کی کمر کے درد کو زیادہ شدید قرار دیتے ہیں۔



ڈپریشن، بے چینی، اور بے خوابی

بے خوابی ایک اندازے کے مطابق حملہ کرتی ہے۔ 3 میں 4 خواتین دیر سے حمل کے دوران. کے پرنسپل ڈرائیورز حاملہ میں بے خوابی خواتین میں بے چینی شامل ہے ذہنی دباؤ ، پریشان خواب رات کی بیداری، جنین کو لات مارنا اور دیگر حرکات ، اور درد اور تکلیف بچے کے ٹکرانے سے. زیادہ فعال گردوں اور مثانے کے خلاف بچہ دانی کے وزن کی وجہ سے بار بار باتھ روم ٹوٹ جاتا ہے۔ نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے۔ .



خراٹے اور نیند کی کمی

خواتین کی ایک قابل ذکر تعداد میں خراٹوں کی نشوونما ہوتی ہے اور نیند کی کمی حمل کے دوران. اگرچہ اکثر سومی ہوتا ہے، لیکن یہ زیادہ سنگین حالت کی انتباہی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خراٹوں کا آپس میں تعلق ہے۔ ہائی بلڈ پریشر اور preeclampsia ، جبکہ نیند کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ زچگی کی بیماری . ایسا لگتا ہے کہ نیند کی کمی کا بھی اس سے تعلق ہے۔ کوائف ذیابیطس .

ٹانگوں میں درد اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 3 میں سے 1 خواتین ہے بے چین ٹانگوں کا سنڈروم تیسرے سہ ماہی میں، غیر آرام دہ احساسات کی خصوصیت ہے جو ٹانگوں کو حرکت دینے کے لیے ناقابل تلافی خواہش کو اکساتی ہے۔ بے چین ٹانگوں کا سنڈروم اس وقت زیادہ ظاہر ہوتا ہے جب جسم آرام میں ہوتا ہے اور سونا تقریباً ناممکن بنا سکتا ہے۔ تیسرا سہ ماہی رات کا وقت بھی لاتا ہے۔ ٹانگ کے درد بہت سی خواتین کے لیے۔

سینے اور معدے میں جلن کا احساس

چونکہ حمل کے آخر میں نظام ہاضمہ سست ہوجاتا ہے، بہت سی ماؤں کو سینے میں جلن پیدا ہوتی ہے۔ اس غیر آرام دہ حالت میں غذائی نالی کے ذریعے تیزاب کا بیک اپ اٹھنا شامل ہے، جس سے سینے میں جلن کا احساس ہوتا ہے۔



آپ کے تیسرے سہ ماہی کے دوران نیند کیوں ضروری ہے؟

تیسرے سہ ماہی کے دوران کم نیند کا تعلق بہت سے مسائل سے ہوتا ہے، جن میں سب سے سنگین مسئلہ پری لیمپسیا اور قبل از وقت پیدائش . حاملہ خواتین جو تجربہ کرتی ہیں۔ بے خوابی یا معمول کے خراٹے۔ ایک بچے کو جنم دینے کا امکان زیادہ دکھائی دیتا ہے۔ بہت بڑا یا بہت چھوٹا؟ حمل کی عمر کے لیے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن خواتین کو حمل کے اواخر میں نیند کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان کے لیے زیادہ مشقت ہوتی ہے اور ان کے لیے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ سیزرین سیکشن .

ماں کو لاحق خطرات کے لحاظ سے، غریب نیند بھی زیادہ خطرے سے منسلک دکھائی دیتی ہے۔ حمل ذیابیطس mellitus . اس کے نتیجے میں، بہتر نیند زیادہ کامیاب کے ساتھ منسلک ہے دودھ پلانا اور a ڈپریشن کا کم امکان حمل کے دوران اور نفلی .

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

اپنے تیسرے سہ ماہی کے دوران بہتر سونے کا طریقہ

نیند کی حفظان صحت، وٹامن اور منرل سپلیمنٹس، اور سونے کی محفوظ پوزیشنوں کے امتزاج کے ذریعے، حاملہ خواتین اپنی نیند کے معیار اور مقدار کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ اپنے معمولات کو تبدیل کرنے یا نئی دوا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے چیک کرنا یاد رکھیں، اور اگر آپ کے پاس ایسی علامات ہیں جو کسی سنگین حالت کی نشاندہی کر سکتی ہیں تو انہیں فوری طور پر مطلع کریں۔

حمل کی تیسری سہ ماہی میں سونے کی بہترین پوزیشن کیا ہے؟

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر سو رہی ہے۔
  • بوڑھی عورت بستر پر سو رہی ہے۔
  • عورت سوئے ہوئے بچے کو پکڑے ہوئے ہے۔
ڈاکٹر اس بات پر متفق ہیں کہ تیسرے سہ ماہی میں سونے کی بہترین پوزیشن بائیں جانب ہے، آپ کی ٹانگیں آپ کی ٹھوڑی کی طرف ہلکی سی ٹکی ہوئی ہیں۔ یہ پوزیشن بہتر ہوتی ہے۔ خون کا بہاؤ بچہ دانی تک، اور جنین کو غذائی اجزاء اور آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔ بہتر گردش اور گردے کی تقریب بھی سوجن، بواسیر اور ویریکوز رگوں کو کم کرتا ہے۔ آپ کے پیروں میں. شدید سوجن والی خواتین پیٹ سے اوپر ٹانگوں کو سہارا دینے کی کوشش کر سکتی ہیں۔

اس کے برعکس، تیسرے سہ ماہی کے دوران آپ کے دائیں طرف سونا آپ کے جگر پر بچہ دانی کا وزن رکھتا ہے، اور آپ کی پیٹھ کے بل سونے سے کمتر وینا کیوا کو روک سکتا ہے اور خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے۔ جیسا کہ آپ کو جلد ہی پتہ چل جائے گا، بچے کے سائز کی وجہ سے آپ کے پیٹ کے بل سونا عملی طور پر ناممکن ہے۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ مختصر طور پر ان پوزیشنوں میں پلٹ جاتے ہیں، لیکن ان میں زیادہ وقت نہ گزارنے کی کوشش کریں۔

آپ کے بائیں طرف سونا ان لوگوں کے مقابلے میں آسان ہے جو عام طور پر پیٹ یا پیچھے سوتے ہیں۔ ٹانگوں کے درمیان ایک تکیہ، پیٹھ کے چھوٹے حصے میں ٹکا ہوا، یا اپنے پیٹ کو سہارا دینے سے تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے پیچھے ایک سٹریٹجک تکیہ آپ کو سائیڈ سونگ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ کمپنیاں مقصد کے مطابق بناتی ہیں۔ پوزیشنی تھراپی کے آلات ، حمل کے پچر، اور جسمانی تکیے جو آپ کی ضروریات کو ذہن میں رکھتے ہوئے بنائے گئے ہیں۔

تیسری سہ ماہی کی نیند میں مدد کے لیے سونے کی مصنوعات

زیادہ تر نیند کی دوائیں حاملہ خواتین کے لیے متضاد ہیں، لیکن اب بھی بہت ساری مصنوعات موجود ہیں جو آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ ایک سفید شور والی مشین، مراقبہ ایپ، یا لیوینڈر کی خوشبو اس سے آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ ایک آرام دہ تکیہ اور گدّہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ مناسب طریقے سے سپورٹ کر رہے ہوں۔

تیسرے سہ ماہی کے لیے نیند کی حفظان صحت کے نکات

وہ خواتین جو حمل سے متعلق نیند کے عارضے میں مبتلا ہیں انہیں پہلے ان سے نمٹنے کو ترجیح دینی چاہیے۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ سونے یا لینے سے پہلے ہلکی ہلکی اسٹریچنگ کریں۔ معدنی سپلیمنٹس ٹانگوں کے درد اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کو روکنے کے لیے۔ سینے کی جلن سے بچا جا سکتا ہے بائیں طرف کر کے سونے سے، چھوٹا کھانا کھا کر، سونے سے پہلے کھانا نہیں کھاتے ، اور کچھ محرک کھانے سے پرہیز کریں جیسے مسالیدار یا بہت چربی والی غذائیں۔

جیسے جیسے بچہ دانی بڑھتی ہے، آپ کو سانس لینے میں تکلیف ہو سکتی ہے، جسے آپ سوتے وقت سر کو سہارا دے کر دور کیا جا سکتا ہے۔ آپ کے پہلو پر گھومنے سے عام طور پر ونڈ پائپ کھل جاتا ہے اور نیند کی کمی کی علامات میں آسانی ہوتی ہے۔ جن میں نیند کی کمی کی زیادہ شدید علامات ہیں وہ استعمال کر سکتے ہیں۔ نیند کی کمی کی مشین .

حاملہ خواتین جو اضطراب سے نبردآزما ہیں ان کے لیے معاون گروپ ماحول کے لیے یوگا کلاس یا پیرنٹنگ کلاس میں شامل ہونا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ باقاعدہ ورزش حاملہ خواتین کے لیے تجویز کیا جاتا ہے اور یہ نیند کی حفظان صحت کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ دن میں زیادہ دیر سے ورزش نہ کریں کیونکہ جسم کو بعد میں سمیٹنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ یوگا یا آرام کی مشقیں، قبل از پیدائش کا مساج، اور آرام دہ موسیقی آپ کے جسم کو سونے کے لیے تیار کرنے کے کچھ طریقے ہیں۔

جنرل نیند کی حفظان صحت تجاویز حاملہ خواتین پر بھی لاگو ہوتی ہیں۔ سونے کا باقاعدہ وقت طے کرنے کی کوشش کریں اور مناسب درجہ حرارت کے ساتھ ایک پرسکون، تاریک ماحول بنائیں۔ سونے سے پہلے گرم غسل یا ہربل چائے کے ایک پرسکون کپ کے ساتھ سمیٹ لیں، اور سونے سے پہلے کیفین، محرکات اور نیلی اسکرینوں سے پرہیز کریں۔

جب کہ آپ کو دن بھر ہائیڈریٹ رہنا چاہیے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ سونے کے وقت تک کے اوقات میں بڑے کھانے اور ضرورت سے زیادہ سیالوں سے پرہیز کریں۔ یہ خاص طور پر ان خواتین کے لیے درست ہے جو سینے کی جلن کا شکار ہیں یا بار بار باتھ روم کے وقفے کے لیے خود کو جاگتی ہوئی پاتی ہیں۔ باتھ روم میں نائٹ لائٹ استعمال کرنے سے آپ کو غنودگی میں رہنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ آسانی سے دوبارہ سو سکیں۔

جب کوئی اور چیز کام نہیں کرتی ہے، تو بہت سی حاملہ خواتین دن کے وقت جھپکی لے کر رات بھر کھوئی ہوئی نیند کی تلافی کرتی ہیں۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے ایک اچھا آپشن ہے، لیکن یہ رات کے وقت باہر نکلنا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔

دماغی صحت کے نکات

آپ کا بستر ایک آرام دہ پناہ گاہ ہونا چاہئے جو نیند اور جنسی تعلقات کے لئے مخصوص ہو۔ اگر آپ کچھ دیر سے بستر پر پڑے ہیں اور آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو اٹھیں اور پرسکون سرگرمی کریں جیسے کتاب پڑھنا یا نہانا۔ سونے کے بارے میں گھبراتے ہوئے بستر پر لیٹنا نقصان دہ ہے اور یہ آپ کو سونے کے وقت کو تناؤ سے جوڑ سکتا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ خواتین نفلی ڈپریشن کا زیادہ امکان اگر وہ تیسری سہ ماہی میں نیند کے بارے میں فکر مند ہیں، قطع نظر ان کی نیند کے اصل معیار سے۔ لہذا، اگرچہ نیند کی اہمیت کے بارے میں آگاہی حاصل کرنا اچھا ہے، کوشش کریں کہ اسے تناؤ کا بڑا ذریعہ نہ بننے دیں۔ اسی طرح، پریشان نہ ہوں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران بہت زیادہ سو رہے ہیں۔ یہ ممکنہ طور پر جنین کو درکار اضافی توانائی کا نتیجہ ہے۔

امید افزا ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ کا ایک مجموعہ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی نیند کی حفظان صحت کے طریقوں کے ساتھ مل کر تیسری سہ ماہی میں نیند کے مسائل میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ ڈپریشن کی علامات کا علاج کرنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور دن کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آنے والے بچے کی پیدائش کے بارے میں فکر مند اور پرجوش محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لہذا اپنے ساتھی یا کسی قابل اعتماد شخص سے ان خدشات پر بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔

  • حوالہ جات

    +34 ذرائع
    1. Sedov, I. D., Cameron, E. E., Madigan, S., & Tomfohr-Madsen, L. M. (2018)۔ حمل کے دوران نیند کا معیار: ایک میٹا تجزیہ۔ نیند کی ادویات کے جائزے، 38، 168-176۔ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
    2. 2. Mindell, J. A., Cook, R. A., & Nikolovski, J. (2015)۔ حمل کے دوران نیند کے نمونے اور نیند میں خلل۔ نیند کی دوا، 16(4)، 483–488۔ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
    3. 3. Virgara, R., Maher, C., & Van Kessel, G. (2018)۔ کمر کے نچلے حصے میں درد کی کموربیڈیٹی اور ابتدائی خواتین میں حمل میں ڈپریشن اور اضطراب کا خطرہ۔ بی ایم سی حمل اور ولادت، 18(1)، 288۔ https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
    4. چار. Virgara, R., Maher, C., & Van Kessel, G. (2018)۔ کمر کے نچلے حصے میں درد کی کموربیڈیٹی اور ابتدائی خواتین میں حمل میں ڈپریشن اور اضطراب کا خطرہ۔ بی ایم سی حمل اور ولادت، 18(1)، 288۔ https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
    5. Román-Gálvez, R. M., Amezcua-Prieto, C., Salcedo-Bellido, I., Martínez-Galiano, J. M., Khan, K. S., & Bueno-Cavanillas, A. (2018)۔ حمل میں بے خوابی سے وابستہ عوامل: ایک ممکنہ کوہورٹ اسٹڈی۔ یورپی جرنل آف پرسوتی، گائناکالوجی، اور تولیدی حیاتیات، 221، 70-75۔ https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
    6. Reichner C. A. (2015)۔ حمل میں بے خوابی اور نیند کی کمی۔ پرسوتی دوا، 8(4)، 168–171۔ https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
    7. Ruiz-Robledillo, N., Canário, C., Dias, C. C., Moya-Albiol, L., & Figueiredo, B. (2015)۔ حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران نیند: افسردگی اور اضطراب کا کردار۔ نفسیات، صحت اور طب، 20(8)، 927-932۔ https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
    8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014)۔ حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران پریشان خواب۔ نیند کی دوا، 15(6)، 694–700۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Neau, J. P., Texier, B., & Ingrand, P. (2009)۔ حمل میں نیند اور چوکسی کی خرابی۔ یورپی نیورولوجی، 62(1)، 23-29۔ https://doi.org/10.1159/000215877
    10. 10۔ ہچیسن، بی ایل، اسٹون، پی آر، میک کووان، ایل ایم، اسٹیورٹ، اے ڈبلیو، تھامسن، جے ایم، اور مچل، ای اے (2012)۔ حمل کے آخر میں زچگی کی نیند کا پوسٹل سروے۔ بی ایم سی حمل اور ولادت، 12، 144۔ https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
    11. گیارہ. طبی انسائیکلوپیڈیا: A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2018، ستمبر 25)۔ حمل کے دوران عام علامات۔ 22 اگست 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
    12. 12. Tsai, S. Y., Lee, P. L., & Lee, C. N. (2018)۔ تیسری سہ ماہی کی حاملہ خواتین میں خراٹے اور بلڈ پریشر۔ نرسنگ اسکالرشپ کا جرنل: سگما تھیٹا تاؤ انٹرنیشنل آنر سوسائٹی آف نرسنگ کی ایک سرکاری اشاعت، 50(5)، 522–529۔ https://doi.org/10.1111/jnu.12416
    13. 13. Facco, FL, Parker, CB, Reddy, UM, Silver, RM, Koch, MA, Louis, JM, Basner, RC, Chung, JH, Nhan-Chang, CL, Pien, GW, Redline, S., Grobman, WA , Wing, DA, Simhan, HN, Haas, DM, Mercer, BM, Parry, S., Mobley, D., Hunter, S., Saade, GR, … Zee, PC (2017)۔ نیند کی خرابی والی سانس لینے اور حمل اور حمل کے ذیابیطس میلیتس کے ہائی بلڈ پریشر کی خرابیوں کے درمیان ایسوسی ایشن۔ پرسوتی اور امراض نسواں، 129(1)، 31–41۔ https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
    14. 14. Louis, J. M., Mogos, M. F., Salemi, J. L., Redline, S., & Salihu, H. M. (2014)۔ ریاستہائے متحدہ میں رکاوٹ والی نیند کی کمی اور شدید زچگی-بچوں کی بیماری/ اموات، 1998-2009۔ نیند، 37(5)، 843–849۔ https://doi.org/10.5665/sleep.3644
    15. پندرہ Reutrakul, S., Zaidi, N., Wroblewski, K., Kay, H. H., Ismail, M., Ehrmann, D. A., & Van Cauter, E. (2013)۔ حمل، رکاوٹ والی نیند کی کمی، اور حمل ذیابیطس mellitus کے درمیان تعامل۔ دی جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم، 98(10)، 4195–4202۔ https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
    16. 16۔ Dunietz, G. L., Lisabeth, L. D., Shedden, K., Shamim-Uzzaman, Q. A., Bullough, A. S., Chames, M. C., Bowden, M. F., & O'Brien, L. M. (2017)۔ حمل میں بے چین ٹانگوں کا سنڈروم اور نیند جاگنے میں خلل۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 13(7)، 863–870۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
    17. 17۔ Hall, H., Lauche, R., Adams, J., Steel, A., Broom, A., & Sibbritt, D. (2016)۔ حاملہ خواتین کی صحت کی دیکھ بھال کا استعمال جو سائیٹیکا، ٹانگوں میں درد اور/یا ویریکوز رگوں کا تجربہ کرتی ہیں: 1835 حاملہ خواتین کا کراس سیکشنل سروے۔ خواتین اور پیدائش: جرنل آف آسٹریلین کالج آف مڈوائف، 29(1)، 35–40۔ https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
    18. 18۔ Felder, J. N., Baer, ​​R. J., Rand, L., Jelliffe-Pawlowski, L. L., & Prather, A. A. (2017)۔ حمل کے دوران نیند کی خرابی کی تشخیص اور قبل از وقت پیدائش کا خطرہ۔ پرسوتی اور امراض نسواں، 130(3)، 573–581۔ https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
    19. 19. Okun, M. L., & O'Brien, L. M. (2018)۔ بیک وقت بے خوابی اور معمول کے خراٹوں کا تعلق حمل کے منفی نتائج سے ہے۔ نیند کی دوا، 46، 12-19۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004
    20. بیس. Liu, H., Li, H., Li, C., Chen, L., Zhang, C., Liu, Z., Wu, Y., & Huang, H. (2019)۔ حمل کے دوران زچگی کی نیند کے معیار اور نوزائیدہ بچے کے وزن کے درمیان تعلق۔ طرز عمل نیند کی دوا، 1-13۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت۔ https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
    21. اکیس. لی، کے اے، اور ہم جنس پرست، سی ایل (2004)۔ حمل کے آخر میں نیند لیبر کی لمبائی اور ترسیل کی قسم کی پیش گوئی کرتی ہے۔ امریکن جرنل آف پرسوتی اور گائناکالوجی، 191(6)، 2041–2046۔ https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
    22. 22. Cai, S., Tan, S., Gluckman, P. D., Godfrey, K. M., Saw, S. M., Teoh, O. H., Chong, Y. S., Meaney, M. J., Kramer, M. S., Gooley, J. J., & GUSTO مطالعہ گروپ (2017)۔ حمل میں نیند کا معیار اور رات کی نیند کا دورانیہ اور حمل ذیابیطس میلیتس کا خطرہ۔ نیند، 40(2), 10.1093/sleep/zsw058۔ https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
    23. 23. Casey, T., Sun, H., Burgess, HJ, Crodian, J., Dowden, S., Cummings, S., Plaut, K., Haas, D., Zhang, L., & Ahmed, A. 2019)۔ تاخیر شدہ لیکٹوجینیسیس II تیسری سہ ماہی میں کم نیند کی کارکردگی اور رات کی نیند کے دورانیے میں زیادہ تغیر کے ساتھ منسلک ہے۔ انسانی دودھ پلانے کا جریدہ: انٹرنیشنل لییکٹیشن کنسلٹنٹ ایسوسی ایشن کا آفیشل جرنل، 35(4)، 713–724۔ https://doi.org/10.1177/0890334419830991
    24. 24. Tsai, S. Y., Lin, J. W., Wu, W. W., Lee, C. N., & Lee, P. L. (2016)۔ نیند میں خلل اور حاملہ خواتین میں ڈپریشن اور دن کے وقت کی نیند کی علامات۔ پیدائش (برکلے، کیلیفورنیا)، 43(2)، 176–183۔ https://doi.org/10.1111/birt.12215
    25. 25. وو، ایم، لی، ایکس، فینگ، بی، وو، ایچ، کیو، سی، اور ژانگ، ڈبلیو (2014)۔ تیسری سہ ماہی کے حمل کے دوران نیند کا خراب معیار نفلی ڈپریشن کا خطرہ ہے۔ میڈیکل سائنس مانیٹر: تجرباتی اور طبی تحقیق کا بین الاقوامی طبی جریدہ، 20، 2740–2745۔ https://doi.org/10.12659/MSM.891222
    26. 26. Rossi, A., Cornette, J., Johnson, MR, Karamermer, Y., Springeling, T., Opic, P., Moelker, A., Krestin, GP, Steegers, E., Roos-Hesselink, J., اور وین جیونز، آر جے (2011)۔ حاملہ خواتین میں مقداری قلبی مقناطیسی گونج: پورے حمل کے دوران جسمانی پیرامیٹرز کا کراس سیکشنل تجزیہ اور سوپائن پوزیشن کے اثرات۔ قلبی مقناطیسی گونج کا جریدہ: سوسائٹی فار کارڈیو ویسکولر مقناطیسی گونج کا سرکاری جریدہ، 13(1)، 31۔ https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
    27. 27۔ Warland, J., Dorrian, J., Kember, A. J., Phillips, C., Borazjani, A., Morrison, J. L., & O'Brien, L. M. (2018)۔ پوزیشنل تھراپی کے ذریعے دیر سے حمل میں زچگی کی نیند کی پوزیشن میں ترمیم کرنا: ایک فزیبلٹی اسٹڈی۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 14(8)، 1387–1397۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
    28. 28. Effati-Daryani, F., Mohammad-alizadeh-charandabi, S., Mirghafourvand, M., Taghizadeh, M., Bekhradi, R., & Zarei, S. (2018)۔ حمل اور بعد از پیدائش میں نیند کے معیار اور تھکاوٹ پر فٹباتھ کے ساتھ یا اس کے بغیر لیوینڈر کریم کا اثر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ خواتین اور صحت، 58(10)، 1179–1191۔ https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
    29. 29. لی، کے اے، زفکے، ایم ای، اور باراتے بیبی، کے (2001)۔ حمل کے دوران بے چین ٹانگوں کا سنڈروم اور نیند میں خلل: فولیٹ اور آئرن کا کردار۔ خواتین کی صحت اور صنف پر مبنی ادویات کا جریدہ، 10(4)، 335–341۔ https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    30. 30۔ Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020)۔ مختصر کھانے سے سونے کا وقت حمل میں گیسٹرو فیجیل ریفلکس بیماری کا ایک اہم خطرہ عنصر ہے۔ جرنل آف کلینیکل گیسٹرو اینٹرولوجی، 10.1097/MCG.0000000000001399۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت۔ https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    31. 31. کارنیلیو، ایس، مورٹن، اے، اور میکانٹائر، ایچ ڈی (2017)۔ حمل میں نیند کی خرابی سانس لینے میں: زچگی اور جنین کے اثرات۔ جرنل آف پرسوتی اور گائناکالوجی: انسٹی ٹیوٹ آف اوبسٹیٹرکس اینڈ گائناکولوجی کا جریدہ، 37(2)، 170–178۔ https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
    32. 32. امریکن کالج آف آبسٹیٹریشینز اینڈ گائناکالوجسٹ۔ (2019، جولائی)۔ حمل کے دوران ورزش کریں۔ 22 اگست 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
    33. 33. Bei, B., Milgrom, J., Ericksen, J., & Trinder, J. (2010)۔ نیند کا موضوعی تصور، لیکن اس کا معروضی معیار نہیں، صحت مند خواتین میں فوری نفلی مزاج کی خرابی سے وابستہ ہے۔ نیند، 33(4)، 531–538۔ https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
    34. 3. 4. Lee, K.A., & Gay, C. L. (2017)۔ ہسپتال میں داخل ہونے سے پہلے کے مریضوں کی نیند کو بہتر بنانا: ایک غیر بے ترتیب کنٹرول شدہ پائلٹ مطالعہ۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 13(12)، 1445–1453۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.6846

دلچسپ مضامین