حاملہ خواتین کے لیے نیند کی تجاویز

1. تیسرے سہ ماہی میں، جنین اور آپ کے بچہ دانی اور گردے کو خون کے بہترین بہاؤ کی اجازت دینے کے لیے اپنی بائیں جانب سویں۔ زیادہ دیر تک اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے سے گریز کریں۔



2. دن کے دوران بہت زیادہ سیال پئیں، لیکن سونے سے پہلے کم کر دیں۔

انسٹاگرام کے تبصرے میں ایل بی کا کیا مطلب ہے؟

3. سینے کی جلن کو روکنے کے لیے، زیادہ مقدار میں مسالہ دار، تیزابی (جیسے ٹماٹر کی مصنوعات)، یا تلی ہوئی چیزیں نہ کھائیں۔ اگر سینے میں جلن کا مسئلہ ہے تو تکیے پر سر اونچا رکھ کر سو جائیں۔



4. آپ کو صحت مند رہنے، آپ کی گردش کو بہتر بنانے، اور ٹانگوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔



5. دن بھر بار بار ملاوٹ والے اسنیکس (جیسے کریکر) آزمائیں۔ یہ آپ کے پیٹ کو بھرا رکھ کر متلی سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔



6. حمل کے خصوصی تکیے اور گدے آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتے ہیں۔ یا اپنے جسم کو سہارا دینے کے لیے باقاعدہ تکیے کا استعمال کریں۔

7. نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ NSF پول نے پایا کہ 51% حاملہ یا حال ہی میں حاملہ خواتین نے کم از کم ایک ہفتے کے دن کی جھپکی کی اطلاع دی 60% نے ہفتے کے آخر میں کم از کم ایک جھپکی کی اطلاع دی۔

ارنیٹ اور امی پوہلر بچے گے

8. آرام اور سانس لینے کی تکنیک کے ساتھ آرام کرنا سیکھیں، جو سنکچن شروع ہونے پر بھی مدد کر سکتی ہیں۔ سونے سے پہلے گرم غسل یا شاور مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔



9. اگر آپ کو طبی مسائل پیدا ہوتے ہیں اور/یا بے خوابی برقرار رہتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ایک بار جب اس کا بچہ پیدا ہوتا ہے، ماں کی نیند میں اکثر خلل پڑتا ہے، خاص طور پر اگر وہ دودھ پلانے والی ہو۔ دودھ پلانے والی مائیں اور جن بچوں کے ساتھ رات کو کثرت سے جاگتے ہیں انہیں چاہیے کہ جب ان کے بچے سوتے ہیں تو سونے کی کوشش کریں۔ ممکنہ حد تک بچے کی دیکھ بھال کا اشتراک کرنا، خاص طور پر رات کے وقت، ماں کی صحت، حفاظت، کارکردگی اور زندگی کے لیے اہم ہے۔

دلچسپ مضامین