حاملہ خواتین کے لیے نیند کی تجاویز

1. تیسرے سہ ماہی میں، جنین اور آپ کے بچہ دانی اور گردے کو خون کے بہترین بہاؤ کی اجازت دینے کے لیے اپنی بائیں جانب سویں۔ زیادہ دیر تک اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے سے گریز کریں۔

2. دن کے دوران بہت زیادہ سیال پئیں، لیکن سونے سے پہلے کم کر دیں۔

انسٹاگرام کے تبصرے میں ایل بی کا کیا مطلب ہے؟

3. سینے کی جلن کو روکنے کے لیے، زیادہ مقدار میں مسالہ دار، تیزابی (جیسے ٹماٹر کی مصنوعات)، یا تلی ہوئی چیزیں نہ کھائیں۔ اگر سینے میں جلن کا مسئلہ ہے تو تکیے پر سر اونچا رکھ کر سو جائیں۔



4. آپ کو صحت مند رہنے، آپ کی گردش کو بہتر بنانے، اور ٹانگوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔



5. دن بھر بار بار ملاوٹ والے اسنیکس (جیسے کریکر) آزمائیں۔ یہ آپ کے پیٹ کو بھرا رکھ کر متلی سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔



6. حمل کے خصوصی تکیے اور گدے آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتے ہیں۔ یا اپنے جسم کو سہارا دینے کے لیے باقاعدہ تکیے کا استعمال کریں۔

7. نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ NSF پول نے پایا کہ 51% حاملہ یا حال ہی میں حاملہ خواتین نے کم از کم ایک ہفتے کے دن کی جھپکی کی اطلاع دی 60% نے ہفتے کے آخر میں کم از کم ایک جھپکی کی اطلاع دی۔

ارنیٹ اور امی پوہلر بچے گے

8. آرام اور سانس لینے کی تکنیک کے ساتھ آرام کرنا سیکھیں، جو سنکچن شروع ہونے پر بھی مدد کر سکتی ہیں۔ سونے سے پہلے گرم غسل یا شاور مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔



9. اگر آپ کو طبی مسائل پیدا ہوتے ہیں اور/یا بے خوابی برقرار رہتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ایک بار جب اس کا بچہ پیدا ہوتا ہے، ماں کی نیند میں اکثر خلل پڑتا ہے، خاص طور پر اگر وہ دودھ پلانے والی ہو۔ دودھ پلانے والی مائیں اور جن بچوں کے ساتھ رات کو کثرت سے جاگتے ہیں انہیں چاہیے کہ جب ان کے بچے سوتے ہیں تو سونے کی کوشش کریں۔ ممکنہ حد تک بچے کی دیکھ بھال کا اشتراک کرنا، خاص طور پر رات کے وقت، ماں کی صحت، حفاظت، کارکردگی اور زندگی کے لیے اہم ہے۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

نکی بیلا کے حمل کے اعلان کے دوران ، جان سینا ‘فیک روڈ ٹو ایف 9’ فین ایونٹ پر تمام مسکراہٹیں ہیں

نکی بیلا کے حمل کے اعلان کے دوران ، جان سینا ‘فیک روڈ ٹو ایف 9’ فین ایونٹ پر تمام مسکراہٹیں ہیں

‘ڈانس ماں’ ایلم میڈی زیگلر نے اپنی زندگی میں چند فریلوں کی تاریخ رکھی ہے - اس کے ماضی کے بوائے فرینڈز دیکھیں

‘ڈانس ماں’ ایلم میڈی زیگلر نے اپنی زندگی میں چند فریلوں کی تاریخ رکھی ہے - اس کے ماضی کے بوائے فرینڈز دیکھیں

میگن فاکس کی بس ایک گتھیوں کی تصاویر بے عیب لگ رہی ہیں کیونکہ یہ اس کی سالگرہ ہے

میگن فاکس کی بس ایک گتھیوں کی تصاویر بے عیب لگ رہی ہیں کیونکہ یہ اس کی سالگرہ ہے

ٹام کروز کی مسکراہٹ اتنی کامل نہیں ہے جتنی اس کی ایک چیز کی وجہ سے

ٹام کروز کی مسکراہٹ اتنی کامل نہیں ہے جتنی اس کی ایک چیز کی وجہ سے

سلیبریٹی وزن میں کمی کی کہانیاں متاثر کن ہیں جو آپ کو ASAP کے ساتھ ساتھ جِم کو نشانہ بنانے کی تحریک کریں گی

سلیبریٹی وزن میں کمی کی کہانیاں متاثر کن ہیں جو آپ کو ASAP کے ساتھ ساتھ جِم کو نشانہ بنانے کی تحریک کریں گی

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

زیک افون ، کیری انڈر ووڈ ، اور مزید ستارے جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں تھا تیسرا نپل ہے

زیک افون ، کیری انڈر ووڈ ، اور مزید ستارے جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں تھا تیسرا نپل ہے

کیا خراٹے لینا بے ضرر ہے؟

کیا خراٹے لینا بے ضرر ہے؟

ایک اچھی رات کی نیند کیا بناتی ہے۔

ایک اچھی رات کی نیند کیا بناتی ہے۔

صوفیہ ورگارا کے بہت بڑے چھاتی دراصل اے ** میں ایک درد ہیں - جب میں 13 سال کی تھی تب سے مجھے ان کا سامنا کرنا پڑا

صوفیہ ورگارا کے بہت بڑے چھاتی دراصل اے ** میں ایک درد ہیں - جب میں 13 سال کی تھی تب سے مجھے ان کا سامنا کرنا پڑا