نیند کی اطمینان اور توانائی کی سطح

نیند ہمارے جسم کے لیے اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ بقا کے دیگر بنیادی افعال جیسے کھانا، پینا اور سانس لینا۔ نیند کئی وجوہات کی بناء پر ضروری ہے۔ بشمول توانائی کا تحفظ، ہمارے بافتوں کی بحالی اور علمی فعل، جذبات کا ضابطہ، اور مدافعتی صحت۔

نیند کے بہت سے بحالی افعال خاص طور پر منسلک ہیں غیر REM نیند جو کہ گہری نیند کا مرحلہ ہے جو ہمیں تازگی اور چوکنا محسوس کرتا ہے۔ جسم میں ہمارے نیند کے جاگنے کے چکر اور نیند کے مراحل کے چکر کے ذریعے ہمارے سفر کو منظم کرنے والے متعدد نظام ہیں۔ یہ عمل اس بات کو یقینی بنانے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں کہ ہمیں گہری، پر سکون نیند ملے، اور دن بھر توانائی حاصل ہو۔

طرز زندگی کے انتخاب، جیسے کہ وہ فیصلے جو ہم اپنی خوراک اور ورزش کے معمولات سے متعلق کرتے ہیں، ان نظاموں کو بہتر یا بدتر کے لیے متاثر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، a اعلی کیلوری غذا سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے، اور a غذائی اجزاء کی کمی کیلشیم، میگنیشیم، اور وٹامن ڈی کی طرح نیند کے دورانیے کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، صحت مند طرز عمل کی طرح جسمانی ورزش بہتر نیند کے معیار اور بڑھتی ہوئی توانائی میں حصہ ڈالیں۔



نیند کی تسکین، جس سے مراد نیند کے معیار کے بارے میں کسی کے ساپیکش خیال ہے، توانائی کی سطح کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ غریب ساپیکش نیند کا معیار دائمی تھکاوٹ سنڈروم والے افراد میں اگلے دن کی تھکاوٹ کی پیش گوئی کی۔



اگرچہ اچھی رات کے آرام کا کوئی نعم البدل نہیں ہے، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کو آپ ذہن میں رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے لیے پر سکون نیند حاصل ہو اور آپ کو اپنی ضرورت کی توانائی فراہم کی جا سکے۔



نیند آپ کو توانائی کیسے دیتی ہے؟

نیند کے فنکشن کے بارے میں ایک نمایاں نظریہ یہ ہے کہ نیند توانائی کے تحفظ اور بحالی کا کام کرتی ہے۔ اس نظریہ کے متعارف ہونے کے بعد سے، تحقیق نے خاص طور پر دو کیمیکلز کے کردار کو تلاش کیا ہے۔ گلیکوجن اور اڈینوسین . گلائکوجن دماغ میں توانائی کو ذخیرہ کرنے میں ملوث ہے، اور بیداری کے دوران گلائکوجن کی سطح کم ہوتی دکھائی دیتی ہے۔ نیند کی کمی بھی اس سے جڑی ہوئی ہے۔ گلیکوجن کی سطح میں کمی ، اور نیند کے دوران گلائکوجن کی سطح بحال ہوجاتی ہے۔ دوسری طرف، اڈینوسین جاگنے کے اوقات میں جمع ہوتا ہے اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ گلائکوجن کی کمی، جب ہم بیدار ہوتے ہیں، a کی طرف جاتا ہے۔ اڈینوسین کی تشکیل جس کے نتیجے میں ہمیں سونے اور کھوئے ہوئے گلائکوجن کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس قسم کی فیڈ بیک لوپ جس میں کیمیکل شامل ہوتے ہیں جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتے ہیں اسے نیند ہومیوسٹاسس کہا جاتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

  • بدلہ سونے کے وقت میں تاخیر
  • کافی کے کپ کے ساتھ میز پر بیٹھا ہوا شخص
  • آدمی لائبریری میں سو رہا ہے۔

امکان ہے کہ بہت سے پیچیدہ نظام چل رہے ہیں، لیکن گلائکوجن اور اڈینوسین کی تحقیقات نے توانائی کی بحالی میں نیند کے کردار کے بارے میں تحقیق میں ہدایات دی ہیں۔

نیند توانائی کی سطح کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

طرز زندگی کے انتخاب اور نیند کے درمیان تعلق بھی ہم پر اثر انداز ہوتا ہے۔ توانائی کا توازن . توانائی کے توازن کا استعمال توانائی کے اخراجات (سرگرمی) کے ساتھ توانائی کی مقدار (کھانے کی کھپت) کے خالص نتائج کو بیان کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ ناکافی نیند کا تعلق اخراجات سے زیادہ توانائی کی مقدار میں غیر متوازن اضافے سے ہے، جو توانائی کے مثبت توازن اور وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ نیند کا معیار بھی درمیان تعلقات کو معتدل کر سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی اور تھکاوٹ کا احساس . یہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ خوراک، ورزش اور نیند سبھی ہمارے توانائی کے جذبات اور توانائی کے توازن پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

میں رات کو زیادہ توانائی کیوں رکھتا ہوں؟

کچھ لوگوں کو رات کے وقت اعلی توانائی کی سطح کا تجربہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے انہیں نیند آنا اور آرام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ خاص طور پر پریشان کن ہو سکتا ہے اگر کام یا اسکول جیسے مطالبات کے لیے اب بھی انہیں جلدی جاگنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس لیے ناکافی نیند آتی ہے۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند کی تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔



تاخیر سے نیند جاگنے کے مرحلے کی خرابی ، جو سرکیڈین تال میں رکاوٹ ہے، اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔ سرکیڈین تال 24 گھنٹے کے چکر ہیں جو بعض جینز کے ذریعے کنٹرول ہوتے ہیں جنہیں سرکیڈین کلاک جین کہتے ہیں۔ وہ ہماری نیند کے جاگنے کے چکر کو ماحولیاتی عوامل کے ساتھ ہم آہنگ کرنے میں مدد کرتے ہیں، جیسے روشنی اور اندھیرے کا قدرتی 24 گھنٹے کا چکر جو دن اور رات کے ساتھ ملتا ہے۔

سرکیڈین تال ہمارے جسم کے کیمیکلز کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں جو نیند کے ہومیوسٹاسس کو کنٹرول کرتے ہیں اور ہمیں باقاعدہ شیڈول پر رکھتے ہیں۔ تاہم، سرکیڈین تال اب بھی غیر صحت مند طرز زندگی کی عادات، بنیادی طبی حالات، یا یہاں تک کہ جینیاتی رجحانات کی وجہ سے رکاوٹ کا شکار ہیں۔ ایک سرکیڈین تال جو دن اور رات کے چکر کے ساتھ ہم آہنگی سے باہر ہو گیا ہے نیند کی کمی، توانائی کے عدم توازن اور میٹابولک بیماری . سرکیڈین رکاوٹوں کو بھی منسلک کیا گیا ہے۔ قلبی امراض، نیند کی خرابی اور کینسر .

ذیابیطس کا خطرہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے تشویش کا باعث ہے جو سرکیڈین عوارض میں مبتلا ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سرکیڈین تال گلوکوز کی سطح کو منظم کرتے ہیں، اور غلط ترتیب والی تال کے نتیجے میں گلوکوز میں اضافہ ہوتا ہے اور گلوکوز میٹابولزم خراب ہوتا ہے، جو ذیابیطس اور موٹاپے کے خطرے کے عوامل ہیں۔ سرکیڈین عوارض کی وجہ سے نیند کے معیار میں کمی بھی متاثر کر سکتی ہے۔ غیر صحت بخش ورزش اور کھانے کے انداز ، جو ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

میں نیند کے بغیر مزید توانائی کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟

اچھی رات کے آرام کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو دن کی نیند کے ساتھ جدوجہد کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ اپنی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔

ایک قلیل مدتی حل سونا ہے۔ یہاں تک کہ ایک مختصر دن اعصابی سلوک کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے اور نیند کی کمی کی وجہ سے رہ جانے والے سونے کے دباؤ کو دور کرسکتا ہے۔ تاہم، جھپکی بھی اسے بنا سکتی ہے۔ رات کو سونے کے لئے مشکل ، جس سے اگلے دن نیند میں کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ اپنی نیند اور توانائی کی سطح کے لیے جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے باقاعدہ عادات پر عمل کریں جو یقینی بنائیں کہ آپ رات کے بعد رات کو مستقل، پر سکون نیند حاصل کریں۔

  • حوالہ جات

    +19 ذرائع
    1. انسان اور بہت سے دوسرے جانور کیوں سوتے ہیں؟ (2001) پورویس میں، ڈی، آگسٹین، جی جے، فٹز پیٹرک، ڈی، وغیرہ۔، (ایڈ۔)۔ نیورو سائنس (دوسرا ایڈیشن)۔ سنڈرلینڈ، ایم اے: سیناؤر ایسوسی ایٹس۔ سے دستیاب: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11108/
    2. 2. Miyazaki S., Liu C. Y., اور Hayashi Y., (2017)۔ فقاری اور غیر فقرے والے جانوروں میں نیند، اور نیند کے کام اور ارتقاء کے بارے میں بصیرت۔ نیوروسکی Res. 118: 3–12۔ https://doi.org/10.1016/j.neures.2017.04.017
    3. 3. کوہساکا، اے، لاپوسکی، اے ڈی، رمسی، کے ایم، ایسٹراڈا، سی، جوشو، سی، کوبایشی، وائی، توریک، ایف ڈبلیو، باس، جے (2007)۔ زیادہ چکنائی والی خوراک چوہوں میں طرز عمل اور مالیکیولر سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے۔ سیل میٹاب۔ نومبر، 6 (5)، 414-21۔ https://doi.org/10.1016/j.cmet.2007.09.006
    4. چار. Ikonte, C. J., Mun, J. G., Reider, C. A., Grant, R. W., & Mitmesser, S. H. (2019)۔ مختصر نیند میں مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی: این ایچ اے این ای ایس 2005-2016 کا تجزیہ۔ غذائی اجزاء، 11(10)، 2335۔ https://doi.org/10.3390/nu11102335
    5. جسمانی سرگرمی کے فوائد۔ (2020، اکتوبر 7)۔ 17 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    6. Russell, C., Wearden, A.J., Fairclough, G., Emsley, R. A., & Kyle, S. D. (2016)۔ موضوعی لیکن ایکٹیگرافی سے متعین نیند دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں اگلے دن کی تھکاوٹ کی پیش گوئی کرتی ہے: ایک ممکنہ روزانہ ڈائری کا مطالعہ۔ نیند، 39(4)، 937–944۔ https://doi.org/10.5665/sleep.5658
    7. کانگ، جے، شیپل، پی این، ہولڈن، سی پی، میکیوچز، ایم، پیک، اے آئی، اور گیجر، جے ڈی (2002)۔ بیداری کے بڑھتے ہوئے ادوار کے ساتھ دماغی گلائکوجن کم ہو جاتا ہے: ہومیوسٹیٹک ڈرائیو سونے کے لیے مضمرات۔ جرنل آف نیورو سائنس: سوسائٹی فار نیورو سائنس کا آفیشل جرنل، 22(13)، 5581–5587۔ https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.22-13-05581.2002
    8. Bak, L. K., Walls, A.B., Schousboe, A., & Waagepetersen, H. S. (2018)۔ صحت مند اور بیمار دماغ میں ایسٹروسائٹک گلائکوجن میٹابولزم۔ حیاتیاتی کیمسٹری کا جرنل، 293(19)، 7108–7116۔ https://doi.org/10.1074/jbc.R117.803239
    9. 9. Scharf, M. T., Naidoo, N., Zimmerman, J. E., & Pack, A. I. (2008). نیند کے توانائی کے مفروضے پر نظرثانی کی گئی۔ نیورو بائیولوجی میں پیش رفت، 86(3)، 264–280۔ https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
    10. 10۔ Arble, DM, Bass, J., Behn, CD, Butler, MP, Challet, E., Czeisler, C., Depner, CM, Elmquist, J., Franken, P., Grandner, MA, Hanlon, EC, Keene , AC, Joyner, MJ, Karatsoreos, I., Kern, PA, Klein, S., Morris, CJ, Pack, AI, Panda, S., Ptacek, LJ, … Wright, KP (2015)۔ توانائی کے توازن اور ذیابیطس پر نیند اور سرکیڈین رکاوٹ کا اثر: ورکشاپ کے مباحثوں کا خلاصہ۔ نیند، 38(12)، 1849–1860۔ https://doi.org/10.5665/sleep.5226
    11. گیارہ. Herring, M.P., Monroe, D.C., Kline, C.E., O'Connor, P.J., & MacDonncha, C. (2018) نیند کا معیار نوعمروں میں جسمانی سرگرمی کی تعدد اور توانائی اور تھکاوٹ کے احساسات کے درمیان تعلق کو معتدل کرتا ہے۔ یورپی چائلڈ اینڈ ایڈولیسنٹ سائیکاٹری، 27(11)، 1425–1432۔ https://doi.org/10.1007/s00787-018-1134-z
    12. 12. نیسبٹ اے ڈی (2018)۔ تاخیر سے نیند جاگنے کے مرحلے کی خرابی چھاتی کی بیماری کا جرنل، 10 (سپل 1)، S103–S111۔ https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
    13. 13. نیشنل ہارٹ، لنگ، اینڈ بلڈ انسٹی ٹیوٹ (NHLBI)۔ (این ڈی) سرکیڈین تال کی خرابی 17 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/circadian-rhythm-disorders
    14. 14. Potter, G.D.M., Skene, D.J., Arendt, J., Cade, J.E., Grant, P.J., & Hardie, L.J. (2016)۔ سرکیڈین تال اور نیند میں خلل: وجوہات، میٹابولک نتائج، اور انسدادی اقدامات۔ Endocr Rev, 37(6), 584-608۔ https://doi.org/10.1210/er.2016-1083
    15. پندرہ Dierickx, P., Van Laake, L. W., & Geijsen, N. (2018)۔ سرکیڈین گھڑیاں: اسٹیم سیل سے ٹشو ہومیوسٹاسس اور تخلیق نو تک۔ EMBO رپورٹس، 19(1)، 18-28۔ https://doi.org/10.15252/embr.201745130
    16. 16۔ Poggiogalle, E., Jamshed, H., & Peterson, C. M. (2018)۔ انسانوں میں گلوکوز، لپڈ اور انرجی میٹابولزم کا سرکیڈین ریگولیشن۔ میٹابولزم: طبی اور تجرباتی، 84، 11-27۔ https://doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
    17. 17۔ Kilkus, J. M., Booth, J. N., Bromley, L. E., Darukhanavala, A. P., Imperial, J. G., & Penev, P. D. (2012)۔ قسم 2 ذیابیطس کے خطرے میں بالغوں میں نیند اور کھانے کا رویہ۔ موٹاپا (سلور اسپرنگ، ایم ڈی)، 20(1)، 112–117۔ https://doi.org/10.1038/oby.2011.319
    18. 18۔ وان ڈونگن، ایچ پی، بیلنکی، جی، اور کروگر، جے ایم (2011)۔ نیند کی کمی اور اعصابی سلوک کی کارکردگی پر ایک مقامی، نیچے سے اوپر کا نقطہ نظر۔ دواؤں کی کیمسٹری میں موجودہ موضوعات، 11(19)، 2414–2422۔ https://doi.org/10.2174/156802611797470286
    19. 19. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ (این آئی اے)۔ (2016، مئی 1)۔ ایک اچھی رات کی نیند۔ 19 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep

دلچسپ مضامین