بے خوابی کے علاج کے لیے نیند کی امداد

طبی ڈس کلیمر: اس صفحہ پر موجود مواد کو طبی مشورے کے طور پر نہیں لیا جانا چاہیے اور نہ ہی اسے دوا کی سفارش کے طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔ کوئی بھی نئی دوا لینے یا اپنی موجودہ خوراک کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

نیند کے مسائل عام ہیں، اور سب سے زیادہ عام نیند کی خرابیوں میں سے ایک ہے۔ نیند نہ آنا ، جو متاثر کرتا ہے۔ 10 اور 30 ​​فیصد بالغوں کے درمیان ریاستہائے متحدہ امریکہ میں.

بے خوابی اس وقت ہوتی ہے جب کسی شخص کو نیند آنے (نیند شروع ہونے) اور/یا سوتے رہنے (نیند کو برقرار رکھنے) میں دشواری ہوتی ہے، اور یہ مسائل دن کے وقت نیند، سست سوچ، یا دیگر خرابیوں کا باعث بنتے ہیں۔ بے خوابی اکثر اس سے جڑی ہوتی ہے۔ نیند کی کمی جس کے جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں۔



بے خوابی کو دور کرنے کے لیے، بہت سے لوگ نیند کی امداد کا رخ کرتے ہیں۔ ان میں نسخے کی دوائیں، زائد المیعاد ادویات، اور غذائی سپلیمنٹس شامل ہیں۔ بے خوابی کے لیے ہر نیند کی امداد کے ممکنہ فوائد اور نقصانات ہوتے ہیں، اور یہ ضروری ہے کہ افراد کو ان کے علاج کے اختیارات کے بارے میں آگاہ کیا جائے اور اپنی ذاتی صورتحال میں بہترین آپشن کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔



بے خوابی کے لیے سلیپ ایڈز کتنی عام طور پر استعمال ہوتی ہیں؟

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر جاگ رہی ہے۔
  • سینئر سو رہے ہیں
  • نیند نہ آنا
نیند کی گولیاں یا نیند کی دیگر امدادیں بے خوابی کے علاج کا ایک عام جزو ہیں۔ مطالعے نے ایک مطالعہ کے تخمینے کے ساتھ نیند میں مدد کے استعمال کی مسلسل بڑھتی ہوئی شرحوں کو پایا ہے۔ تقریباً 19 فیصد بالغ پچھلے مہینے میں کم از کم ایک نیند کی دوا لینا۔



سی ڈی سی کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے بالغ افراد نیند کی امداد کثرت سے لیتے ہیں۔ 8 فیصد سے زیادہ بالغ افراد پچھلے ہفتے میں کم از کم چار بار نیند کی امداد کا استعمال کرنا۔ بے خوابی کی ادویات کے نسخے کا استعمال ہے۔ بزرگوں میں اضافہ ہوا بشمول بے خوابی کی باضابطہ تشخیص کے بغیر لوگوں میں۔

یہ تحقیق اوور دی کاؤنٹر (OTC) نیند کی گولیوں کے ساتھ ساتھ غذائی سپلیمنٹس جیسے قدرتی نیند کی امداد کے زیادہ استعمال کی طرف رجحان کی بھی عکاسی کرتی ہے۔ مثال کے طور پر کنزیومر رپورٹس کے ایک سروے نے پایا تقریباً 20 فیصد بالغ انہوں نے کہا کہ انہوں نے گزشتہ سال میں نیند کی قدرتی امداد کا استعمال کیا تھا۔

بے خوابی کے لیے نیند کی امداد کیسے کام کرتی ہے؟

زیادہ تر نیند بے خوابی کے لیے کام کرتی ہے کیونکہ ان میں سکون آور اثر ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کو نیند محسوس کرو . یہ نیند آپ کو نیند آنے میں مدد دینے کے لیے تیزی سے واقع ہو سکتی ہے یا رات بھر سونے کو آسان بنانے کے لیے طویل اثر ڈال سکتی ہے۔



جس طرح سے نیند کی امداد ایک سکون آور اثر پیدا کرتی ہے اس کی کیمیائی ساخت پر مختلف ہوتی ہے۔ ان کے کام کرنے کے طریقے اور ان کو کس طرح منظم کیا جاتا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے، بے خوابی کے لیے نیند کی گولیوں کو کئی مختلف اقسام میں منظم کیا جا سکتا ہے۔

بے خوابی کے لیے نیند کی امداد کی اقسام کیا ہیں؟

بے خوابی کے لیے تین قسم کی نیند کی امدادی چیزیں ہیں: نسخے کی دوائیں، زائد المیعاد ادویات، اور غذائی سپلیمنٹس۔

تجویز کردا ادویا

کسی نسخے کی دوا کو فروخت کرنے سے پہلے، اسے فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) سے منظور شدہ ہونا ضروری ہے، جو اس کی تاثیر اور حفاظت کے بارے میں تحقیقی مطالعات کے ڈیٹا کا بغور جائزہ لیتی ہے۔ ایک بار جب دوا منظور ہو جاتی ہے، ایک مریض کو فارمیسی سے دوا حاصل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے نسخہ لینا چاہیے۔

ادویات کی مختلف اقسام ان کی کیمیائی ساخت اور دماغ پر کیسے اثر انداز ہوتی ہیں اس کی بنیاد پر نیند آنے کا سبب بنتی ہیں۔ FDA کی طرف سے بے خوابی کے لیے تجویز کردہ ادویات کی اقسام میں شامل ہیں:

  • منشیات سے: یہ دوائیں دماغ کی سرگرمی کو کم کرتی ہیں، جس سے سکون آور اثر پڑتا ہے۔
  • اوریکسن ریسیپٹر مخالف: یہ دوائیں اوریکسن کی پیداوار کو روکتی ہیں، دماغ میں ایک کیمیکل جو آپ کو چوکنا محسوس کرتا ہے۔
  • بینزوڈیازپائنز: Benzodiazepines Z منشیات کی طرح ہیں کہ وہ دماغی سرگرمی کو کم کرتے ہیں تاکہ نیند آ جائے۔ یہ بے خوابی کے لیے استعمال ہونے والی پہلی نسخے کی دوائیوں میں شامل تھیں۔
  • میلاٹونن ریسیپٹر ایگونسٹس: اس قسم کی دوائیں جسم میں ہارمون میلاٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہیں، جو نیند کو فروغ دیتا ہے۔
  • اینٹی ڈپریسنٹس: یہ دوائیں پہلے ڈپریشن کے علاج کے لیے بنائی گئی تھیں لیکن بعد میں ان کا سکون آور اثر پایا گیا۔ بے خوابی کے لیے ایف ڈی اے کی طرف سے صرف ایک اینٹی ڈپریسنٹ کو باضابطہ طور پر منظور کیا گیا ہے۔

ایک بار جب ایف ڈی اے کی طرف سے کسی دوا کو ایک استعمال کے لیے منظور کر لیا جاتا ہے، تو ڈاکٹر اسے دیگر حالات کے لیے تجویز کر سکتے ہیں، جسے آف لیبل استعمال کہا جاتا ہے۔ اینٹی سائیکوٹکس اور اینٹی کنولسنٹس جیسی دوائیں کبھی کبھار بے خوابی کے لیے استعمال کی جاتی ہیں، لیکن نیند کے مسائل کے علاج میں ان کی حفاظت اور تاثیر کے بارے میں کم ڈیٹا موجود ہے۔

اوور دی کاؤنٹر ادویات

اوور دی کاؤنٹر ادویات نسخے کے بغیر خریدی جا سکتی ہیں۔ یہ گولیاں FDA کے جائزے کے اسی درجے سے نہیں گزرتی ہیں جیسا کہ نسخے کی دوائیاں ہیں، لیکن پھر بھی ان کا ہونا ضروری ہے۔ کچھ ریگولیٹری معیارات کو پورا کریں۔ اس سے پہلے کہ انہیں فروخت کیا جا سکے۔

اوور دی کاؤنٹر نیند ایڈز اینٹی ہسٹامائنز پر مشتمل ہوتی ہیں۔ اینٹی ہسٹامائنز کا استعمال اکثر الرجی کے علاج کے لیے کیا جاتا ہے، لیکن ان کے سکون آور اثر کی وجہ سے انہیں نیند کی گولیوں کے طور پر بھی فروخت کیا جاتا ہے۔

اینٹی ہسٹامائن سلیپ ایڈز کو ایک جزو کی مصنوعات کے طور پر فروخت کیا جا سکتا ہے، یا اینٹی ہسٹامائن کو دیگر مسائل جیسے کھانسی، بخار، یا بھیڑ کے لیے فعال اجزاء کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ دوسرے کیمیکلز میں شامل کیے جانے پر، OTC سلیپ ایڈز پر PM کے استعمال کے لیے اکثر لیبل لگایا جاتا ہے۔

غذائی ضمیمہ

اگرچہ لوگ انہیں صحت کی وجوہات کی بنا پر استعمال کر سکتے ہیں، غذائی سپلیمنٹس رسمی ادویات نہیں ہیں۔ وہ ایف ڈی اے سے منظور شدہ ہونا ضروری نہیں ہے۔ ، اور غذائی سپلیمنٹس کے طور پر فروخت ہونے والی نیند کی امداد کی کافی کم نگرانی کی جاتی ہے۔

نیچرل نیند ایڈز، جیسے میلاٹونن، ویلرین، یا کاوا، غذائی سپلیمنٹ نیند ایڈز کی مثالیں ہیں۔ برانڈز صرف ایک جزو یا مرکب سے بنی نیند ایڈز بنا سکتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ مارکیٹ میں دستیاب ان نیند ایڈز کا بہت بڑا تنوع ہے۔

بے خوابی کے لیے نیند کی امداد کی اقسام میں سے، غذائی سپلیمنٹس کے مطالعے سے ان کے فوائد اور نشیب و فراز کی دستاویز کرنے والے کم سے کم ثبوت ہوتے ہیں۔

بے خوابی کے لیے سلیپ ایڈز کے ممکنہ فوائد کیا ہیں؟

زیادہ تر نیند کی امداد کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ وہ غنودگی پیدا کرتے ہیں جس سے آپ کو زیادہ نیند آتی ہے۔ وہ آپ کو سونے میں مدد دے کر اور/یا اس بات کو بڑھا سکتے ہیں کہ آپ رات بھر سوتے رہیں گے۔

قلیل مدتی نیند کو بہتر بنا کر، نیند کی بہت سی امدادیں دن کی غنودگی اور نیند کی کمی سے سوچنے کی کمزوری کو دور کرسکتی ہیں۔ وہ آپ کے نیند کے شیڈول کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کر سکتے ہیں، جس سے آپ مستقل نیند کی طرف ایک راستہ شروع کر سکتے ہیں۔

اس نے کہا، زیادہ تر نیند ایڈز طویل مدتی استعمال کے لیے نہیں ہیں۔ نتیجے کے طور پر، بے خوابی کا علاج اکثر نیند کی امداد کو عملی اقدامات کے ساتھ جوڑتا ہے، جیسے نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانا ، جو آپ کو نیند کی دوائیوں پر بھروسہ کیے بغیر ہر رات معیاری نیند لینے میں مدد کر سکتا ہے۔

بے خوابی کے لیے کون سی نیند کی امداد بہترین کام کرتی ہے؟

نیند کی امداد پر ہر ایک کا ردعمل یکساں نہیں ہوتا ہے، اس لیے اس کے بارے میں کوئی سخت اور تیز اصول نہیں ہے کہ کون سا بہترین کام کرتا ہے۔ اس کے بجائے، ڈاکٹر اپنے مریض کی مخصوص صورت حال کی بنیاد پر بے خوابی کا علاج تجویز کرتے ہیں، بشمول ان کی علامات اور ان کی مجموعی صحت۔

یہ تجاویز دینے کے لیے، ڈاکٹر امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) جیسی ماہر تنظیموں سے رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔ AASM نیند کے ماہرین کے پینلز کو منظم کرتا ہے جو موجودہ تحقیق کا جائزہ لیتے ہیں اور نیند کی امداد کے بارے میں عمومی سفارشات پیش کرتے ہیں۔

میں بے خوابی کے لیے نیند کی امداد کے لیے تازہ ترین AASM رہنما خطوط ، بعض نسخے کی دوائیں تجویز کی جاتی ہیں اس پر منحصر ہے کہ آیا کسی شخص کا مسئلہ نیند کے آغاز یا نیند کو برقرار رکھنے کے ساتھ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی کچھ امدادیں تیزی سے کام کرتی ہیں اور تیزی سے ختم ہوجاتی ہیں، اور دیگر آہستہ آہستہ شروع ہوتی ہیں اور طویل عرصے تک چلتی ہیں۔ اے اے ایس ایم سفارش کرتا ہے کہ کاؤنٹر کے بغیر نیند کی گولیوں اور غذائی سپلیمنٹس جیسے میلاٹونن اور والیرین کے استعمال کے خلاف۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

بے خوابی کے لیے نیند کی امداد کے ممکنہ خطرات کیا ہیں؟

ممکنہ ضمنی اثرات نیند کی مخصوص امداد کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں اور آیا اسے لینے والے شخص کو صحت کے دیگر مسائل یا دوائیں ہیں جو وہ لیتی ہیں۔ عام طور پر، ایسے ممکنہ منفی اثرات ہوتے ہیں جو تقریباً تمام نیند کی دوائیوں کے ساتھ ہو سکتے ہیں، حالانکہ ان اثرات کا امکان کچھ نیند کی مدد سے زیادہ ہو سکتا ہے۔

  • اگلے دن کے اثرات: زیادہ سے زیادہ 80% لوگ نیند میں مدد لیتے ہیں۔ کہتے ہیں کہ سکون آور اثر ان کے بیدار ہونے کے بعد بھی برقرار رہ سکتا ہے، زیادہ غنودگی پیدا کرنا یا سوچنے کی رفتار کم کرنا جب کسی شخص کو ہوشیار رہنا چاہیے۔ یہ مسئلہ ان لوگوں کے لیے سب سے زیادہ تشویشناک ہے جو صبح کے وقت گاڑی چلاتے ہیں اور آٹو حادثات کے زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں۔
  • الجھن یا ہم آہنگی کا نقصان: ایک مضبوط سکون آور اثر کسی شخص کو الجھن، چکر آنے، یا توجہ مرکوز کرنے سے قاصر محسوس کر سکتا ہے۔ نتیجتاً، انہیں سونے سے پہلے یا رات کے وقت گرنے یا دیگر حادثات کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
  • غیر معمولی رویہ: نیند کی امداد لینے کے بعد، کچھ لوگ جزوی طور پر سوتے ہوئے اور اپنے اعمال سے بے خبر رہتے ہوئے عجیب و غریب طرز عمل میں مشغول ہوجاتے ہیں۔ یہ رویہ سادہ چیزوں سے لے کر بات کرنے، زیادہ پیچیدہ اعمال جیسے نیند میں چلنا یا گاڑی چلانے کی کوشش تک ہو سکتا ہے۔
  • الرجک رد عمل: یہ ردعمل کافی نایاب ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو نیند کی امداد سے الرجی ہوتی ہے۔
  • منشیات کا تعامل: نیند کی امداد دوسری دواؤں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے اور ممکنہ طور پر ان کی طاقت کو تبدیل کر سکتی ہے یا وہ جسم کو کیسے متاثر کرتی ہے۔

ممکنہ ضمنی اثرات کی اس عمومی فہرست کے علاوہ، ایسے خطرات بھی ہیں جو صرف نیند کی کچھ امداد کے ساتھ موجود ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ نیند کی گولیاں صحت کے دیگر حالات پر نقصان دہ اثرات مرتب کر سکتی ہیں۔ نیند کی بہت سی دوائیں ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی علامات سے منسلک ہیں، اور نسخے کی مسکن ادویات سانس کو دبانے کا سبب بن سکتی ہیں جو کہ بڑھ سکتی ہیں۔ نیند کی کمی .

نیند کی بہت سی ایڈز عادت بنا سکتی ہیں۔ اس کی وجہ سے دوائی کو زیادہ دیر تک یا زیادہ مقدار میں لیا جا سکتا ہے، جس سے مضر اثرات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند کی کچھ امداد کے استعمال کو اچانک روکنا بے خوابی کی علامات یا واپسی کی دیگر علامات کو دوبارہ شروع کر سکتا ہے۔

چونکہ ان کو کم احتیاط سے منظم کیا جاتا ہے، اس لیے غذائی سپلیمنٹس کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ غلط لیبل شدہ خوراک کی معلومات یا ہو کیمیکل سے داغدار جو بوتل پر درج نہیں ہے۔ .

ضمنی اثرات کے امکان کی وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ نیند کی کوئی امداد لینا شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔

بے خوابی کے لیے سب سے محفوظ نیند ایڈز کیا ہیں؟

نیند کی کوئی امداد نہیں ہے جو عالمی طور پر سب سے محفوظ ہے۔ آپ کی ذاتی صحت کی صورتحال پر منحصر ہے، بعض دوائیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ یا کم خطرناک ہو سکتی ہیں۔ لیکن یہ تعین صحت کے کسی پیشہ ور کو کرنا چاہیے جو آپ کی صورت حال کا جائزہ لے سکتا ہے اور آپ کے منفرد معاملے میں مخصوص نیند کی امداد کے فوائد اور خطرات پر بات کر سکتا ہے۔

بے خوابی کے لیے بہترین نیند کی امداد کیا ہے؟

نیند کی کوئی امداد چاندی کی گولی نہیں ہے، اور ہر ایک کے لیے نیند کی بہترین امداد کوئی نہیں ہے۔

اس کے بجائے، بے خوابی کے لیے بہترین نیند کی امداد وہ ہے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہے جس میں آپ کی بے خوابی کی نوعیت، آپ کی عمر، آپ کی مجموعی صحت، اور کوئی دوسری دوائیں جو آپ لے سکتے ہیں۔ ان عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے، آپ اور آپ کا ڈاکٹر نیند کی امداد اور ان کے ممکنہ فوائد اور نقصانات کا موازنہ کر سکتے ہیں۔

کچھ معاملات میں، بہتر نیند حاصل کرنے کے بہترین طریقے میں نیند کی امداد شامل نہیں ہوسکتی ہے۔ بے خوابی کے لیے غیر طبی علاج اکثر موثر ہوتے ہیں، اور ایک ڈاکٹر آپ کے طبی اور غیر طبی دونوں علاج کے لیے آپ کے اختیارات کا جائزہ لے سکتا ہے اور آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے حالات کو دیکھتے ہوئے کیا بہتر ہے۔ بہتر نیند کی حفظان صحت، بشمول باقاعدگی سے بستر پر رہنا اور جاگنے کے اوقات ان لوگوں کے لیے متبادل آپشن ہوسکتے ہیں جو نیند کے مسائل سے دوچار ہیں۔

کیا بے خوابی کے لیے نیند کی امداد محفوظ ہے؟

جب صحت مند بالغ افراد لیتے ہیں، تو نیند کی امداد عام طور پر قلیل مدتی استعمال کے لیے محفوظ ہوتی ہے جب تک کہ انہیں ہدایت کے مطابق استعمال کیا جائے۔ تاہم، ضمنی اثرات کے امکانات کو دیکھتے ہوئے، نیند کی امداد کی قسم سے قطع نظر، اسے صحت کے پیشہ ور کی رہنمائی میں لینا ہمیشہ سب سے محفوظ ہے۔

منفی اثرات کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ نیند کی مدد کو محفوظ طریقے سے لیں۔ اس کا مطلب ہے کہ انہیں صحیح وقت پر اور صرف تجویز کردہ خوراک کے ساتھ لینا۔ اضافی خوراک سے پرہیز کیا جانا چاہئے یہاں تک کہ اگر نیند کے مسائل جاری رہیں۔ اس کے علاوہ، نیند کی امداد کو دیگر سکون آور ادویات، الکحل یا تفریحی ادویات کے ساتھ نہیں ملانا چاہیے۔

آج 2016 میں نینا ڈبریوف ڈیٹنگ کر رہا ہے

کچھ لوگوں کے لیے، بے خوابی کے لیے نیند کی امداد لینے کے اضافی خطرات ہو سکتے ہیں۔ مثالوں میں شامل ہیں:

  • بوڑھے بالغ: بے ترتیبی کے مسائل اور سکون آور دوائیوں سے گرنے کا خطرہ بوڑھے بالغوں کے لیے نیند کی کچھ امداد کو خطرناک بنا دیتا ہے۔
  • بچے: یہاں تک کہ کم خوراکوں پر بھی، بچوں میں بڑوں کی نسبت دوائیوں پر مختلف رد عمل ہو سکتا ہے۔ بچے کی جاری جسمانی اور ذہنی نشوونما کے پیش نظر، یہ ردعمل ان کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
  • حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین: نیند کی امداد پر منحصر ہے، وہاں صحت کے خطرات ہو سکتے ہیں عورت یا اس کے بچے کے لیے جب یہ دوائیں حمل کے دوران یا دودھ پلانے کے دوران لی جاتی ہیں۔

ان گروہوں میں شامل افراد یا وہ لوگ جن کی صحت کی حالتیں ایک ساتھ موجود ہیں ان کو چاہیے کہ وہ ڈاکٹر کے ساتھ بے خوابی کے علاج کے لیے اپنے اختیارات کا بغور جائزہ لیں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا کوئی ایسی نیند کی امداد ہے جو ان کے لیے محفوظ ہے۔

  • حوالہ جات

    +13 ذرائع
    1. بھاسکر، ایس، ہیماوتی، ڈی، اور پرساد، ایس (2016)۔ بالغ مریضوں میں دائمی بے خوابی کا پھیلاؤ اور اس کا تعلق طبی امراض کے ساتھ۔ جرنل آف فیملی میڈیسن اینڈ پرائمری کیئر، 5(4)، 780-784۔ https://doi.org/10.4103/2249-4863.201153
    2. 2. Bertisch, S. M., Herzig, S. J., Winkelman, J. W., & Buettner, C. (2014)۔ بے خوابی کے لیے نسخے کی دوائیوں کا قومی استعمال: NHANES 1999-2010۔ نیند، 37(2)، 343–349۔ https://doi.org/10.5665/sleep.3410
    3. 3. یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن (سی ڈی سی)۔ (2019، دسمبر 13)۔ QuickStats: ≥18 سال کی عمر کے بالغوں کا فیصد جنہوں نے پچھلے ہفتے میں چار یا اس سے زیادہ بار گرنے یا سونے میں مدد کے لیے دوائی لی، جنس اور عمر گروپ کے لحاظ سے — نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے، ریاستہائے متحدہ، 2017–2018۔ MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201968:1150۔ DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6849a5
    4. چار۔ Albrecht, J. S., Wickwire, E. M., Vadlamani, A., Scharf, S. M., & Tom, S. E. (2019)۔ میڈیکیئر سے فائدہ اٹھانے والوں میں بے خوابی کی تشخیص اور علاج کے رجحانات، 2006-2013۔ دی امریکن جرنل آف جیریاٹرک سائیکاٹری: امریکن ایسوسی ایشن فار جیریاٹرک سائیکاٹری کا آفیشل جرنل، 27(3)، 301–309۔ https://doi.org/10.1016/j.jagp.2018.10.017
    5. لوریہ، کے (2019، جنوری 23)۔ کیا Melatonin واقعی آپ کو سونے میں مدد کرتا ہے؟ 22 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
    6. A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2020، اپریل 9)۔ نیند کے لیے ادویات۔ 7 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000758.htm
    7. یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے)۔ (2017، نومبر 13)۔ نسخے کی دوائیں اور اوور دی کاؤنٹر (OTC) دوائیں: سوالات اور جوابات۔ 7 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.fda.gov/drugs/questions-answers/prescription-drugs-and-over-counter-otc-drugs-questions-and-answers
    8. نیشنل سینٹر فار کمپلیمنٹری اینڈ انٹیگریٹیو ہیلتھ (NCCIH)۔ (2019، جنوری)۔ غذائی سپلیمنٹس کو سمجھداری سے استعمال کرنا۔ 7 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
    9. 9. سیٹیا، ایم جے، بوئسے، ڈی جے، کرسٹل، اے ڈی، نیوباؤر، ڈی این، اینڈ ہیلڈ، جے ایل (2017)۔ بالغوں میں دائمی بے خوابی کے فارماسولوجک علاج کے لئے کلینیکل پریکٹس گائیڈ لائن: ایک امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کلینیکل پریکٹس گائیڈ لائن۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 13(2)، 307–349۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
    10. 10۔ Fitzgerald, T., & Vietri, J. (2015)۔ نیند کی دوائیوں کے بقایا اثرات عام طور پر رپورٹ کیے جاتے ہیں اور ان کا تعلق ریاستہائے متحدہ میں بے خوابی کے مریضوں کے درمیان خراب مریض کے رپورٹ شدہ نتائج سے ہوتا ہے۔ نیند کی خرابی، 2015، 607148. https://doi.org/10.1155/2015/607148
    11. گیارہ. ایرلینڈ، ایل اے، اور سکسینا، پی کے (2017)۔ میلاٹونن نیچرل ہیلتھ پروڈکٹس اور سپلیمنٹس: سیروٹونن کی موجودگی اور میلاٹونن کے مواد کی نمایاں تغیر۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 13(2)، 275–281۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
    12. 12. یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے)۔ (2020، اکتوبر 8)۔ داغدار نیند کی امدادی مصنوعات۔ 7 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
    13. 13. کریلی، سی ای، اور ڈینٹن، ایل کے (2019)۔ حمل کے دوران تجویز کردہ سائیکو ٹروپکس کا استعمال: حمل، نوزائیدہ، اور بچپن کے نتائج کا ایک منظم جائزہ۔ دماغی علوم، 9(9)، 235۔ https://doi.org/10.3390/brainsci9090235

دلچسپ مضامین