کام کی جگہ میں شفٹ ورک ڈس آرڈر

شفٹ ورک سے مراد کسی بھی کام کا شیڈول ہے جو اوقات کار سے باہر آتا ہے۔ صبح 7 بجے اور شام 6 بجے . اصطلاح شام، رات، اور صبح کے اوقات کے ساتھ ساتھ مقررہ یا گھومنے والی شفٹوں کو شامل کرتی ہے۔ لیبر کے اعداد و شمار کے بیورو کے مطابق، تقریبا کل وقتی تنخواہ اور اجرت والے ملازمین کا 16% امریکہ میں دن کے وقت کی شفٹوں کے بغیر کام کرنا۔

اگرچہ شفٹ کام کا شیڈول عام ہے - اور، بعض صورتوں میں، بالکل ضروری ہے - بعض پیشوں کے لیے، فاسد گھنٹے ملازم کی نیند، موڈ اور مجموعی صحت پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ شفٹ ورکرز جو نیند سے محروم ہوتے ہیں وہ کام کی جگہ پر غلطیوں اور حادثات کا بھی زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

اگر آپ ایسے ملازمین کا نظم کرتے ہیں جو فاسد نظام الاوقات پر کام کرتے ہیں، تو ایسے اقدامات ہیں جو آپ اپنے عملے میں نیند کی صحت مند عادات کو فروغ دینے اور کام کی جگہ کے محفوظ، زیادہ پیداواری ماحول کو یقینی بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو علامات اور علامات سے بھی واقف ہونا چاہئے۔ شفٹ کام کی خرابی ، ایسی حالت جو لے جا سکے۔ شدید مضمرات .



رات اور صبح سویرے کی شفٹوں کو تفویض کرنے کے لیے نکات

مناسب نیند کی کمی ملازم کی توجہ مرکوز کرنے، توجہ دینے، کام پر رہنے اور ساتھی کارکنوں کے ساتھ مشغول ہونے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ رات کی شفٹوں کو تفویض کرتے وقت، کارکنوں کی حفاظت اور پیداواری صلاحیت کے حوالے سے ذہن میں رکھنے کے لیے یہاں چند باتیں ہیں:



    شروع کے اوقات پر غور سے غور کریں۔: ہر آجر کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں، لیکن کچھ وجوہات کی بناء پر صبح 5 بجے سے صبح 6 بجے تک کے اوقات کار کی حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔ ایک تو، صبح کی شفٹوں کا تعلق کارکنوں کی تھکاوٹ کی سب سے بڑی مقدار سے ہے۔ یہ تبدیلیاں ان ملازمین کے لیے بھی پریشانی کا باعث ہو سکتی ہیں جو پبلک ٹرانسپورٹ استعمال کرتے ہیں۔ نئے ملازمین پر نظر رکھیں: جب کہ کوئی بھی ملازم بے قاعدہ گھنٹے کام کرنے کی وجہ سے نیند کے مسائل کا شکار ہوتا ہے، لیکن جو لوگ کام کی شفٹ کرنے کے لیے نئے ہیں ان میں غلطیوں یا کسی حادثے میں ملوث ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہی حال ان ملازمین کا بھی ہے جو ان شفٹوں میں کام کرتے ہیں جو ان کے معمول کے اوقات سے زیادہ ہوتے ہیں۔ ان کارکنوں کے ساتھ روٹین فالو اپ آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ وہ شفٹ کے مطابق ہو رہے ہیں اور کام کے لیے موزوں ہیں۔ اچھی طرح سے روشن کام کے ماحول کو برقرار رکھیں: چونکہ سرکیڈین تال زیادہ تر روشنی کی نمائش پر مبنی ہیں، a روشن کام کی جگہ ملازمین کو فاسد اوقات میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک شفٹ کے دوران 1,200 سے 10,000 لکس تک تین سے چھ گھنٹے تک روشنی کی شدت کا سامنا ایڈجسٹمنٹ کے عمل کو تیز کر سکتا ہے۔ متبادل طور پر، ہر گھنٹے میں 20 منٹ کے لیے وقفے وقفے سے روشنی کی نمائش بھی مؤثر ثابت ہوئی ہے۔ پیداواری وقفوں کی حوصلہ افزائی کریں۔: 15 سے 20 منٹ تک رہنے والے وقفوں کے لیے، ملازمین دفتری جم میں تیز ورزش میں نچوڑ کر یا پراپرٹی کے ارد گرد چند لیپس چلا کر بہت ضروری توانائی حاصل کر سکتے ہیں۔ وہ ایک جھپکی کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔ اگرچہ ایک وقفہ نیند کے لیے ناکافی معلوم ہو سکتا ہے، لیکن مطالعے نے حقیقت میں دکھایا ہے۔ 10 سے 20 منٹ نیند کا بہترین وقت ہے۔ لمبی جھپکی گہری نیند کا باعث بن سکتی ہے، جس سے انہیں جاگنا مشکل ہو جاتا ہے اور جب وہ کام پر واپس آجاتے ہیں تو ان کے بدمزاج ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یاد رکھنا: کوئی وفاقی قانون نہیں ہے جس کے لیے آجروں کو شفٹوں کے دوران وقفے فراہم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن تھوڑی دیر کے آرام سے بھی آپ کے عملے کو بہت فائدہ ہو سکتا ہے۔ ایک وقف شدہ نیپنگ ایریا قائم کریں۔: بہت سے دفاتر میں نیند کے کمرے ہوتے ہیں جو خاص طور پر ملازمین کے لیے وقفے کے دوران کچھ شٹائی حاصل کرنے کے لیے مخصوص کیے گئے ہیں۔ اگر آپ کے کام کی جگہ پر جھپکی کے لیے مخصوص جگہ نہیں ہے، تو آپ اسے کانفرنس روم، بریک روم، یا اسپیئر آفس میں سیٹ اپ کر سکتے ہیں۔ آپ ملازمین کی حوصلہ افزائی بھی کر سکتے ہیں کہ وہ اپنی گاڑی میں سونے کے بجائے گھر چلانے سے پہلے ایک تیز جھپکی لینے کے لیے اس علاقے کو استعمال کریں۔ کارپولنگ کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں۔: اونگھ کر گاڑی چلانا شفٹ کارکنوں کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔ نیشنل ہائی وے ٹریفک سیفٹی ایڈمنسٹریشن کے تازہ ترین اعدادوشمار کے مطابق، ایک نیند کی حالت میں ڈرائیونگ کی وجہ سے حادثہ آدھی رات اور صبح 6 بجے کے درمیان یا دوپہر کے آخر میں ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ مزید برآں، ان حادثات میں زیادہ تر سنگل ڈرائیور شامل ہیں۔ ملازمین اکیلے گاڑی چلانے کے بجائے کام پر جانے کے لیے سواریوں کا اشتراک کرتے ہیں، ممکنہ طور پر سڑک پر حادثے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر جاگ رہی ہے۔
  • شفٹ ورکرز کے لیے تجاویز
  • سینئر سو رہے ہیں

گھومنے والی شفٹوں کو تفویض کرنے کے لئے نکات

اوپر دی گئی تجاویز زیادہ تر شام، رات، اور صبح سویرے شفٹ کرنے والے کارکنوں پر مقررہ نظام الاوقات کے ساتھ لاگو ہوتی ہیں۔ اگر آپ کے ملازمین کسی ہفتے یا مہینے کے اندر شفٹوں کو گھماتے ہیں، تو ان کے پاس نیند کے انوکھے تحفظات ہیں جن کا آپ کو خیال رکھنا چاہیے۔



آجر آج کل گھومنے والے کام کے نظام الاوقات کی ایک وسیع رینج استعمال کرتے ہیں۔ عام مثالوں میں شامل ہیں: ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

    کانٹی نینٹل: اس شیڈول کے تحت ملازمین کو مسلسل سات کام کے دنوں کے دوران آٹھ گھنٹے کے دن، جھولے اور رات کی شفٹوں کے درمیان تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر سات دن کے بلاک کے بعد، انہیں عام طور پر دو یا تین دن کی چھٹی ملے گی۔ ہر دن کی تین شفٹوں کو پورا کرنے کے لیے ملازمین کی تین ٹیموں کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانامہ: یہ شیڈول 14 دن کے چکر کی پیروی کرتا ہے جس میں ملازمین ہر روز 12 گھنٹے کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔ اس شیڈول کو 2-2-3 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ ملازمین دو یا تین دن لگاتار کام کریں گے اور دو یا تین دن لگاتار چھٹیاں کریں گے۔ پانامہ کے شیڈول کی پیروی کرنے والے ملازمین عام طور پر ہر شفٹ میں ایک ہی گھنٹے کام کرتے ہیں، لیکن ان کے کام کے دن اور چھٹی کا انحصار ہفتے پر ہوگا۔ ڈوپونٹ: ڈوپونٹ کا شیڈول چار ہفتے کے چکر کی پیروی کرتا ہے۔ ملازمین دن اور رات کی شفٹوں کے درمیان سوئچ کرتے ہیں، اکثر ایک ہی ہفتے کے اندر، اور ایک وقت میں مسلسل تین یا چار دن کام کریں گے۔ ان کے کام کے دن لگاتار ایک سے تین دن کی چھٹیوں کے ساتھ ملتے ہیں۔ مزید برآں، ملازم کو چار ہفتے کی مدت کے دوران سات دن کی چھٹی کا ایک بلاک ملتا ہے۔ سدرن سوئنگ: اس شیڈول کے تحت، ملازمین لگاتار سات دن آٹھ گھنٹے کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔ یہ ساتوں شفٹیں ایک ہی دن، جھولے، یا رات کی شفٹ کے اوقات کی پیروی کریں گی۔ دو یا تین دن کی چھٹی کے بعد، ملازم مسلسل سات دن مزید کام کرے گا، اس بار شفٹ کے بعد۔

اس سے قطع نظر کہ آپ کے ملازمین کس قسم کے گھومنے والے شیڈول کی پیروی کرتے ہیں، گھومنے والی شفٹوں کو تفویض کرتے وقت یہاں چند چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے:

    کچھ نظام الاوقات سرکیڈین تال کے لیے بہتر ہیں۔: جسم کے پاس ان شفٹوں کو ایڈجسٹ کرنے میں آسان وقت ہوتا ہے اگر وہ پیچھے کی بجائے آگے گھومتی ہیں۔ مثال کے طور پر، Dupont کے شیڈول کی پیروی کرنے والا ملازم ممکنہ طور پر اس شیڈول سے زیادہ مطمئن ہو گا جو دن سے رات کی شفٹوں کی طرف بڑھتا ہے، بجائے اس کے کہ ریورس شیڈول یا کسی بے ترتیب پیٹرن کی پیروی کرے۔ ہر کوئی مختلف طریقے سے موافقت کرتا ہے۔: بہت کثرت سے شفٹوں کو گھومنا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ جسم کو کسی بھی شیڈول کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کے لیے اکثر زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ اگرچہ بہت سے ملازمین ہر پانچ سے سات دن میں شفٹوں کو گھومتے ہیں، لیکن یہ شیڈول ملازمین کو اپنے اوقات تبدیل کرنے سے پہلے ان کے مطابق ہونے کے لیے کافی وقت نہیں دیتا۔ دو ہفتوں سے ایک ماہ تک کی گردش کی مدت آپ کے ملازمین کی طرف سے زیادہ اطمینان پیدا کر سکتی ہے۔ متبادل طور پر، یہ دلیل دی گئی ہے کہ ہر دو سے تین دن میں شفٹوں کو گھومنا بھی فائدہ مند ہے کیونکہ تیزی سے ایڈجسٹمنٹ ملازم کے سرکیڈین سائیکل میں کم رکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ مناسب دنوں کی چھٹی فراہم کریں۔: عام اصول یہ ہے کہ ملازمین کو رات کی شفٹوں کے ہر بلاک کے لیے کم از کم 24 گھنٹے آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ لگاتار شفٹوں کے طویل بلاکس زیادہ وقت کا مطالبہ کر سکتے ہیں۔ زیادہ گھنٹے پریشانی کا باعث ہوسکتے ہیں۔: کچھ ملازمین کو گھومنے والی شفٹوں میں زیادہ گھنٹے کام کرنے کی ترغیب دی جا سکتی ہے اگر اس کا مطلب مزید دنوں کی چھٹی ہے۔ تاہم، آپ کو آٹھ گھنٹے کی حد سے زیادہ شفٹوں کی منصوبہ بندی کرتے وقت تھکاوٹ اور ایرگونومک خطرات جیسے عوامل کو مدنظر رکھنا چاہیے۔ ملازمین کے ساتھ ہمیشہ بات چیت کریں۔: اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے کارکنوں کے لیے کون سا شیڈول بہترین ہے، تو ان کے ساتھ ان کی ضروریات اور ترجیحات کے بارے میں بات کرنے کے لیے وقت طے کریں۔ آپ کو ان ملازمین کے لیے جہاں تک ممکن ہو پہلے سے شیڈول فراہم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے جو دن بھر آن اور آف یا مختلف شفٹوں کے درمیان گھومتے ہیں۔ یہ انہیں سرگرمیوں اور تقرریوں کو شیڈول کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

شفٹ ورک میں ملازمین کی مدد کرنے کے اضافی طریقے

یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا عملہ اچھی طرح سے آرام اور کام کرنے کے لیے تیار ہے، آپ نیند کی حفظان صحت کی تربیت پر غور کر سکتے ہیں۔ نیند کی حفظان صحت سے مراد ایسے طریقوں اور عادات ہیں جو صحت مند، اعلیٰ معیار کی نیند کو فروغ دیتی ہیں۔ چونکہ مناسب نیند شفٹ ورکرز کے لیے مضحکہ خیز ثابت ہو سکتی ہے، اس لیے نیند کی حفظان صحت کے رہنما اصولوں پر عمل کرنے سے ان کی حفاظت، کارکردگی اور کام کی جگہ پر اطمینان بہت بہتر ہو سکتا ہے۔



نیند کی حفظان صحت کے اہم پہلو جو شفٹ کارکنوں پر لاگو ہوتے ہیں ان میں شامل ہیں:

    مستقل نیند کا شیڈول: آپ کو ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کا منصوبہ بنانا چاہیے، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر یا جب آپ سفر کر رہے ہوں۔ یہ واضح طور پر ان لوگوں کے ساتھ چیلنجز پیش کرتا ہے جو دن میں سوتے ہیں اور رات کو کام کرتے ہیں، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ کام شفٹ کرنے کے لیے بہترین طریقہ ہے۔ آرام دہ بیڈروم کا ماحول: آرام کو فروغ دینے کے لیے مثالی بیڈروم پرسکون اور تاریک ہے۔ کمرے کا درجہ حرارت بھی اہم ہے۔ بہت سے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ (15.6 سے 19.4 ڈگری سیلسیس) (11) سونے کے لیے بہترین بیڈروم درجہ حرارت کی حد ہے۔ ایئر پلگ یا سفید شور والی مشین باہر کی آوازوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ آئی ماسک یا بلیک آؤٹ پردے سورج کی روشنی کو آپ کی نیند میں خلل ڈالنے سے روک سکتے ہیں۔ خلل سے پاک نیند: اگر آپ اپنی رہائش کسی ساتھی یا روم میٹ، بچوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ بانٹتے ہیں تو دن میں مناسب مقدار میں نیند لینا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کو کافی آرام کرنے کو یقینی بنانے کے لیے آپ کو پریشان نہ کرنے یا آپ کو جگانے کے بارے میں سخت رہنما خطوط قائم کریں۔ کیفین کی محدود مقدار: آپ کی شفٹ کے پہلے چند گھنٹوں کے دوران کیفین کی ایک اعتدال پسند مقدار آپ کو کام شروع کرتے وقت تروتازہ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ کچھ شفٹ ورکرز کافی نیپ کی حکمت عملی کو بھی استعمال کرتے ہیں، جس میں ایک کپ کافی پینا اور پھر 15 سے 20 منٹ تک جھپکی لینا شامل ہے۔ یہ انہیں جاگنے کی اجازت دیتا ہے جیسے ہی کیفین کا اثر ہونا شروع ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو سونے کے وقت سے تین سے چار گھنٹے پہلے کیفین والی غذائیں اور مشروبات کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے۔ سونے سے پہلے شراب نہیں: الکحل ایک مرکزی اعصابی نظام کو افسردہ کرنے والا ہے جس سے تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے، جس سے نیند آنا آسان ہو جاتا ہے۔ اس نے کہا، شراب رات کے وقت نیند میں بھی خلل ڈال سکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کے جگر کے خامرے اسے توڑ دیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ سونے سے پہلے شراب پینا عام طور پر حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔ melatonin احتیاط کے ساتھ لیں۔: میلاٹونن سپلیمنٹس کاؤنٹر پر دستیاب ہیں۔ وہ شفٹ ورک ڈس آرڈر اور سرکیڈین تال سے متعلق دیگر نیند کی حالتوں میں مبتلا لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو میلاٹونن یا نیند کے دیگر سامان کو آزمانے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اگر مناسب طریقے سے نہ لیا جائے تو میلاٹونن آپ کی نیند کے جاگنے کی تال پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

وہ ملازمین جو نیند کی حفظان صحت کی تربیت حاصل کرتے ہیں اکثر مثبت نتائج کی اطلاع دیتے ہیں، جیسے طویل نیند کا دورانیہ، بہتر نیند کا معیار، اور کام کے دوران کم تھکاوٹ۔

  • حوالہ جات

    +7 ذرائع
    1. ریڈیکر، این، کیروسو، سی، ہاشمی، ایس، ملنگٹن، جے، گرانڈنر، ایم، اور مورگنتھلر، ٹی (2019)۔ نیند کی صحت اور ایک الرٹ، صحت مند افرادی قوت کو فروغ دینے کے لیے کام کی جگہ کی مداخلت۔ جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن، 15(4)۔ سے حاصل https://doi.org/10.5664/jcsm.7734
    2. 2. بیورو آف لیبر شماریات۔ (2019، ستمبر)۔ ملازمت کی لچک اور کام کے نظام الاوقات کا خلاصہ۔ (USDL-19-1691)۔ 23 ستمبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
    3. 3. امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن۔ (2014)۔ نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی - تیسرا ایڈیشن (ICSD-3)۔ ڈیرین، آئی ایل۔ https://learn.aasm.org/
    4. چار۔ ڈوڈسن، ای، اور زی، پی. (2011)۔ سرکیڈین تال نیند کی خرابی کے لئے علاج. سلیپ میڈیسن کلینکس، 5(4)، 701–715۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020104/
    5. Brooks, A., & Lack, L. (2006). رات کی نیند کی پابندی کے بعد دوپہر کی ایک مختصر جھپکی: کون سی نیند کا دورانیہ سب سے بہتر ہے؟ نیند، 29(6)، 831–840۔ سے حاصل https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    6. امریکی محکمہ محنت۔ (این ڈی) کھانے اور وقفے کے ادوار۔ 23 ستمبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.dol.gov/general/topic/workhours/breaks
    7. نیشنل ہائی ٹریفک سیفٹی ایڈمنسٹریشن (این ڈی) غنودگی کے ساتھ ڈرائیونگ۔ 23 ستمبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving

دلچسپ مضامین