پی ایم ایس اور بے خوابی۔

امریکہ میں نیند کے مسائل عام ہیں، 35% تک بالغ افراد علامات کے مطابق رپورٹ کرتے ہیں۔ نیند نہ آنا . خواتین ہیں۔ غریب نیند کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہے مردوں کے مقابلے میں، اور ایک ممکنہ وجہ ماہواری سے متعلق ہارمونل تبدیلیاں ہیں۔

اپنی ماہواری سے پہلے کے دنوں میں، خواتین اکثر جسمانی اور جذباتی تبدیلیوں کو نوٹ کرتی ہیں جو جسم کے ہارمون کی پیداوار میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ ہوتی ہیں۔ بہت سی خواتین کے لیے، یہ تبدیلیاں ہلکی ہوتی ہیں، لیکن دوسروں کے لیے، یہ خلل ڈالنے والی ہوتی ہیں اور ماہواری سے قبل سنڈروم (PMS) کا باعث بنتی ہیں۔ شدید ہونے کی صورت میں وہ ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر (PMDD) کا سبب بن سکتے ہیں۔

PMS اور PMDD والی خواتین اکثر بہت کم یا بہت زیادہ سوتی ہیں، اور یہاں تک کہ ہلکی علامات والی خواتین بھی تھک سکتی ہیں یا اپنی ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران بے خوابی کا شکار ہو سکتی ہیں۔

نیند کے ان مسائل کی اصل وجہ پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آئی ہے، لیکن اس بات کو دیکھتے ہوئے کہ جسمانی اور دماغی صحت کے لیے مرکزی نیند کتنی ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ ماہواری اور نیند کے بارے میں جاننا اور اپنی ماہواری پر بہترین سونے کا طریقہ۔

ماہواری کی بنیادی باتیں

جبکہ کی لمبائی ماہواری کا تسلسل ہر عورت کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں، اوسط سائیکل 28 دن ہے، جس کے دوران تبدیلیاں آتی ہیں۔ ہارمونز کی بڑھتی ہوئی اور گرتی ہوئی سطح کی طرف سے حوصلہ افزائی ایسٹروجن، پروجیسٹرون، follicle-stimulating ہارمون، اور luteinizing ہارمون سمیت۔

ماہواری کے مراحل کیا ہیں؟

ماہواری کے چار مراحل ہوتے ہیں:

ماہواری کا مرحلہ:یہ مرحلہ ماہانہ خون بہنے کے پہلے دن سے شروع ہوتا ہے، جسے اکثر آپ کی مدت کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس وقت کے دوران، جسم بچہ دانی کی اضافی استر کو ضائع کر دیتا ہے جو حمل کی تیاری میں بنی تھی۔ اوسطاً، یہ تقریباً پانچ دن تک رہتا ہے۔ پٹک کا مرحلہ:اس میں بیضہ دانی کے اندر ایک پٹک کے اندر انڈے کے خلیے کی نشوونما شامل ہوتی ہے، اور یہ آپ کی ماہواری کے پہلے دن سے شروع ہوتی ہے اور عام طور پر 13 دن تک رہتی ہے۔ بیضہ دانی کا مرحلہ:بیضہ دانی کے مرحلے میں، بیضہ دانی کے ذریعے ایک بالغ انڈا جاری ہوتا ہے۔ 28 دن کے چکر میں، یہ عام طور پر 14 دن کو ہوتا ہے۔ لوٹل مرحلہ:یہ مرحلہ ovulation کے بعد تقریباً دو ہفتوں تک رہتا ہے۔ اگر عورت حاملہ نہیں ہوتی ہے تو، لیوٹیل مرحلہ حیض اور ایک نئے سائیکل کے آغاز کے ساتھ ختم ہوتا ہے.

کچھ وسائل ماہواری کو اس طرح درجہ بندی کرتے ہیں۔ صرف تین مراحل ہیں اور ماہواری کے دنوں کو پٹک کے مرحلے کا ایک جزو سمجھیں۔

ماہواری کے دوران ہارمونز کیسے بدلتے ہیں؟

ماہواری کا ہر مرحلہ ہارمونز کی پیداوار میں تبدیلیوں کے جواب میں ہوتا ہے۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون جیسے ہارمونز follicular مرحلے کے دوران اور ovulation کے بعد بڑھتے ہیں، لیکن اگر حمل نہیں ہوتا ہے، تو یہ ہارمونز luteal مرحلے کے اختتامی دنوں میں کافی حد تک کم ہو جاتے ہیں۔

یہ ہارمونز صرف بیضہ دانی اور رحم پر اثر انداز نہیں ہوتے بلکہ یہ جسم کے متعدد نظاموں کو دور رس اثرات کے ساتھ متاثر کرتے ہیں۔ آپ کی ماہواری سے پہلے کے دنوں میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں کمی اس بات کو متاثر کر سکتی ہے کہ آپ جسمانی اور جذباتی طور پر کیسا محسوس کرتے ہیں۔

آواز پر گلوکاروں کو ادائیگی کیج.

آپ کی مدت سے پہلے جسمانی اور جذباتی تبدیلیاں

ارد گرد 90% خواتین رپورٹ کریں کہ وہ اپنی مدت کے دوران کم از کم کچھ جسمانی یا جذباتی تبدیلیاں محسوس کرتے ہیں۔ رونما ہونے والی تبدیلیوں کی مثالیں شامل ہیں:

• اپھارہ یا گیسی پن
• نرم یا سوجی ہوئی چھاتی
• قبض یا اسہال
• درد
• سر درد
• اناڑی پن
• شور اور روشنی کی حساسیت
• حراستی اور یادداشت میں کمی
• تھکاوٹ
• اداسی، اضطراب، چڑچڑاپن، اور موڈ میں تبدیلی
• جنسی ڈرائیو میں تبدیلیاں
• بہت زیادہ سونا یا کافی نہیں۔
• بھوک میں تبدیلی

جب یہ علامات ظاہر ہوتی ہیں تو ان کی حد ہوتی ہے۔ 10 دن سے صرف چند گھنٹے آپ کی مدت سے پہلے. وہ حیض شروع ہونے کے فوراً بعد دور ہو سکتے ہیں یا آپ کی ماہواری شروع ہونے کے بعد کئی دنوں تک چل سکتے ہیں۔

اگرچہ تقریباً تمام خواتین اپنی ماہواری سے پہلے کچھ تبدیلیوں کا پتہ لگاتی ہیں، لیکن وہ عام طور پر محدود اور ہلکی ہوتی ہیں۔ تبدیلیوں کی قسم اور شدت وقت کے ساتھ اور ماہواری کے مختلف چکروں میں اتار چڑھاؤ آ سکتی ہے۔

کیلی جینر کونٹورنگ سے پہلے اور بعد میں

PMS کیا ہے؟

ماہواری سے پہلے کا سنڈروم ایک ایسی حالت ہے جس کی وضاحت وسیع اور پریشان کن علامات سے ہوتی ہے جو آپ کی ماہواری سے پہلے کے دنوں میں پیدا ہوتی ہیں اور حیض کے ساتھ جاری رہ سکتی ہیں۔ PMS کی شدت مختلف ہوتی ہے، لیکن PMS والی کچھ خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ علامات ان کی روزمرہ کی زندگی اور سرگرمیوں میں خلل ڈالتی ہیں۔

PMDD کیا ہے؟

ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر ایک زیادہ سنگین حالت ہے جس میں کم از کم پانچ علامات شامل ہیں جن میں موڈ یا جذباتی صحت میں اہم تبدیلیاں شامل ہیں۔ PMDD کام، اسکول، یا سماجی اور خاندانی زندگی میں زیادہ مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

PMS اور PMDD کتنے مشترک ہیں؟

PMS تک اثر انداز ہونے کا تخمینہ ہے۔ 12% خواتین ، اور ان میں سے زیادہ تر معاملات میں، علامات اعتدال پسند ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تقریبا 1٪ سے 5٪ خواتین میں PMDD ہے۔

PMS یا PMDD ہونے کا امکان عورت کی زندگی کے دوران بدل جاتا ہے۔ وہ 20 کی دہائی کے آخر سے 40 کی دہائی کے درمیان زیادہ عام ہیں جن کی شدید ترین علامات اکثر 30 کی دہائی کے آخر سے 40 کی دہائی کے درمیان پیدا ہوتی ہیں۔

خواتین کو بعض ماہواری کے دوران پی ایم ایس ہو سکتا ہے اور کچھ نہیں۔ بعض ذرائع کا اندازہ ہے کہ ان کی زندگی کے دوران کسی وقت تقریباً 75 فیصد خواتین PMS جیسی علامات کا تجربہ کریں گے۔

PMS کی کیا وجہ ہے؟

PMS کے صحیح طریقہ کار نامعلوم ہیں۔ اگرچہ بڑے پیمانے پر ہارمون کی سطح کو تبدیل کرنے سے متعلق سمجھا جاتا ہے، ماہرین یقینی طور پر نہیں جانتے کہ کچھ خواتین میں زیادہ اہم علامات کیوں ہوتی ہیں۔

ایک وضاحت یہ ہے کہ وہاں موجود ہیں۔ مختلف طریقے جن سے عورت کا جسم ردعمل کر سکتا ہے۔ پروجیسٹرون اور ایسٹروجن جیسے ہارمونز میں اتار چڑھاؤ۔ اس کا تعلق ان ہارمونز کے دوسرے ہارمون ریگولیٹنگ سسٹم جیسے میٹابولزم کے ساتھ تعامل سے ہوسکتا ہے۔ سیرٹونن میں کمی، ایک ایسا کیمیکل جو دماغ اور اعصابی نظام کے ذریعے سگنل لے جاتا ہے، ایک مشتبہ وجہ ہے۔ کچھ شواہد کیلشیم یا میگنیشیم کی کمی کو بھی معاون عوامل کے طور پر بتاتے ہیں۔

PMS نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

PMS اکثر نیند کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ PMS کے ساتھ خواتین کم از کم ہیں امکان کے طور پر دو بار ان کی مدت سے پہلے اور اس کے دوران بے خوابی کا تجربہ کرنا۔ ناقص نیند دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند اور ان کی مدت کے دوران تھکاوٹ یا غنودگی کا سبب بن سکتی ہے۔

PMS کچھ خواتین کو معمول سے زیادہ سونے کا سبب بن سکتا ہے۔ ان کی مدت کے دوران تھکاوٹ اور تھکاوٹ، نیز موڈ میں تبدیلی جیسے ڈپریشن، بہت زیادہ سونا (ہائپر سومیا) کا باعث بن سکتا ہے۔

یہ مسائل ہو سکتے ہیں۔ PMDD والی خواتین کے لیے اور بھی بدتر جیسا کہ اس حالت میں تقریباً 70% خواتین کو ماہواری سے پہلے بے خوابی جیسی پریشانی ہوتی ہے اور 80% سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں۔

انگلی کی گدی پیری غائب

PMS نیند کو کیوں متاثر کرتا ہے؟

متعلقہ پڑھنا

ہارمون کی سطح کو تبدیل کرنا نیند آنے میں دشواری کے ساتھ ساتھ مزید نیند میں رکاوٹ پیدا کر سکتی ہے۔ PMS کے ساتھ خواتین میں. متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ماہواری کے دوسرے حصوں کے مقابلے میں دیر سے لیوٹل مرحلے (جب PMS پیدا ہوتا ہے) کے دوران نیند خراب ہوجاتی ہے۔

ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران ہارمونل تبدیلیاں جسم کے درجہ حرارت اور میلاٹونن کی پیداوار پر اثرات کے ذریعے نیند کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ پروجیسٹرون، جو ovulation کے بعد دیر سے لیوٹل مرحلے تک بڑھتا ہے، جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے اس حد تک جس سے نیند ٹوٹ سکتی ہے۔ کچھ تحقیقوں نے ماہواری کے دوران میلاٹونن کی تبدیل شدہ سطحوں کو پایا ہے، اور میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو سرکیڈین تال اور باقاعدگی سے نیند کے نمونوں کے لیے ضروری ہے۔

اگرچہ نتائج متضاد رہے ہیں، کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ PMS والی خواتین کو ہوتا ہے۔ تبدیل شدہ نیند کے فن تعمیر ، جس کا مطلب ہے کہ وہ نیند کے چکر کے مراحل کے ذریعے غیر معمولی طور پر ترقی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ خواتین کے پاس پایا گیا ہے کم تیز آنکھوں کی حرکت (REM) نیند دیر سے لیوٹل مرحلے کے دوران۔ REM نیند میں دماغی سرگرمی کی اونچی سطح شامل ہوتی ہے اور اس کا تعلق واضح خواب دیکھنے سے ہوتا ہے۔ نیند کے فن تعمیر میں یہ تبدیلیاں ان خواتین میں بھی ہو سکتی ہیں جن کو PMS نہیں ہے۔

کچھ خواتین کو ماہواری سے پہلے ہارمونز میں زیادہ تیزی سے اتار چڑھاؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور تحقیق نے ان تیز رفتار تبدیلیوں کو مزید بکھری ہوئی نیند سے جوڑ دیا ہے۔ نیند کی دشواریوں کا تصور نہ صرف خود بدلتے ہوئے ہارمونز کی وجہ سے ہوتا ہے بلکہ تبدیلی کی شرح اس بات کی وضاحت کر سکتی ہے کہ مختلف خواتین کو اپنی ماہواری سے پہلے نیند کے ایسے الگ الگ تجربات کیوں ہو سکتے ہیں۔

موڈ کی تبدیلیاں پری پیریڈ نیند کے مسائل میں ایک اور اہم غور ہے۔ پی ایم ایس اضطراب اور افسردگی کو فروغ دے سکتا ہے، یہ دونوں نیند کے مسائل سے وابستہ ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ موڈ تبدیلیاں خواتین کو یہ سمجھنے کا سبب بن سکتی ہیں کہ انہیں نیند آنے میں مشکل وقت ہے یا وہ کم آرام سے جاگ رہی ہیں۔

کے طور پر کئی کے طور پر 14% خواتین کو بھاری ماہواری ہوتی ہے۔ جس میں ماہواری کا اہم خون بہنا شامل ہے۔ انہیں پیڈ یا ٹیمپون تبدیل کرنے کے لیے بستر سے اٹھنا پڑ سکتا ہے اور انہیں نیند اور ممکنہ رات کے حادثات کے بارے میں زیادہ پریشانی ہو سکتی ہے جس سے چادروں یا ان کے گدے پر داغ پڑ سکتے ہیں۔

اپنی مدت سے پہلے، دوران اور بعد میں بہتر نیند

اگرچہ آپ کی مدت کے دوران بے خوابی کا سامنا کرنا عام ہے، ایسے اقدامات ہیں جو ماہواری کے کسی بھی مرحلے کے دوران بہتر نیند لینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

نیند کی حفظان صحت

نیند کو بہتر بنانے کا ایک عام حربہ ہے۔ صحت مند نیند کی حفظان صحت . اس کا مطلب ہے اپنی عادات، معمولات اور ماحول کو بہتر بنانا تاکہ انہیں آپ کی ضرورت کی نیند حاصل کرنے کے لیے مزید سازگار بنایا جا سکے۔

پاؤں میں کینڈل کارڈیشین کتنا لمبا ہے

مستقل نیند کا شیڈول رکھنا، ضرورت سے زیادہ کیفین سے پرہیز، دن کی روشنی سے پرہیز کرنا، اپنے سونے کے کمرے میں شور اور روشنی کو کم کرنا، اور سونے کے وقت پر سکون روٹین تیار کرنا ان تمام حکمت عملیوں کی مثالیں ہیں جو نیند کی حفظان صحت کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔

آپ کی ماہواری شروع ہونے سے پہلے احتیاطی تدابیر کے طور پر نیند کی حفظان صحت پر توجہ مرکوز کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اگرچہ نیند کی حفظان صحت PMS سے متعلقہ نیند کے مسائل کو ختم نہیں کرے گی، لیکن یہ آپ کی نیند میں استحکام لا سکتی ہے اور جلدی سو جانے اور بے خوابی کو روکنے کے لیے آلات فراہم کر سکتی ہے۔

آپ کی مدت سے پہلے

آپ کی ماہواری شروع ہونے سے پہلے کے دن نیند کے مسائل کا سب سے عام وقت ہوتے ہیں۔ پی ایم ایس کو منظم کرنے کے اقدامات جیسے کہ باقاعدہ ورزش، صحت مند غذا، آرام کی تکنیک، اور وافر مقدار میں پانی پینا، مجموعی علامات کو کم کر سکتا ہے اور PMS کا مقابلہ کرنا آسان بنا سکتا ہے۔

کچھ ادویات اور غذائی سپلیمنٹس PMS اور PMDD کی زیادہ شدید علامات کے لیے بھی تجویز کی جا سکتی ہیں، اور یہ بہتر نیند میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ لائٹ تھراپی، جو سرکیڈین تال کو متاثر کرنے کے لیے روشن لیمپ کا استعمال کرتی ہے، PDD والی کچھ خواتین کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔

کسی بھی عورت کے لیے جو پریشان کن PMS علامات کا سامنا کرتی ہے، بشمول نیند کے مسائل، ایک ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے جو مختلف علاج کے فوائد اور نقصانات کو بیان کر سکے تاکہ ان کی صورت حال میں بہترین آپشن کے بارے میں باخبر انتخاب کرنے میں مدد مل سکے۔

آپ کی مدت کے دوران اور بعد میں

اگر علامات جاری رہیں تو ماہواری کے دوران PMS کا علاج جاری رکھا جا سکتا ہے، لیکن بہت سی خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کی علامات ماہواری شروع ہونے کے ایک یا دو دن کے اندر کم ہو جاتی ہیں یا ختم ہو جاتی ہیں۔

بہت زیادہ ماہواری والی خواتین کے لیے یا جو رات کو خون بہنے کی فکر کرتی ہیں، رات کے وقت استعمال کے لیے ڈیزائن کیے گئے جاذب پیڈ مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ گدے کا پیڈ یا محافظ ان خواتین کے لیے ذہنی سکون فراہم کر سکتا ہے جو ان کے گدے پر داغ لگانے کے بارے میں فکر مند ہیں۔

ایک بار جب PMS کی علامات کم ہو جاتی ہیں، تو یہ نیند کی صحت مند عادات پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے جو آپ کی مدت سے پہلے اور اس کے دوران رکاوٹوں کو کم کرنے کے مقصد کے ساتھ باقاعدہ، بحالی نیند میں حصہ لے سکتی ہیں۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +18 ذرائع
  1. 1۔ Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . نیند اور قبل از ماہواری سنڈروم۔ نیند کی دوا اور عوارض کا جریدہ، 3(5)، 1061۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات میں خواتین کی صحت پر دفتر۔ (2018، مارچ 16)۔ آپ کا ماہواری کا چکر۔ 15 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. ہولش جے ای، باس اے این، لارڈ ایم فزیالوجی، اوولیشن۔ [اپ ڈیٹ 2020 جون 16]۔ میں: StatPearls [انٹرنیٹ]۔ ٹریژر آئی لینڈ (FL): StatPearls Publishing 2020 جنوری۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. چار۔ Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019، اپریل)۔ MSD مینوئل کنزیومر ورژن: ماہواری کا چکر۔ 15 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  5. 5۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات میں خواتین کی صحت پر دفتر۔ (2018، مارچ 16)۔ Premenstrual Syndrome (PMS)۔ 15 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6۔ پنکرٹن، جے وی (2019، جولائی)۔ MSD مینوئل کنزیومر ورژن: Premenstrual Syndrome (PMS)۔ 15 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7۔ A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا [انٹرنیٹ]۔ اٹلانٹا (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019۔ ماہواری سے پہلے کا سنڈروم۔ 2 جولائی 2020 کو اپ ڈیٹ ہوا۔ 15 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8۔ Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016)۔ ماہواری سے پہلے کا سنڈروم اور ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر۔ امریکی فیملی فزیشن، 94(3)، 236–240۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. سٹینر ایم (2000)۔ پری مینسٹرول سنڈروم اور پری مینسٹرول ڈیسفورک ڈس آرڈر: انتظام کے لئے رہنما خطوط۔ جرنل آف سائیکیٹری اینڈ نیورو سائنس: جے پی این، 25(5)، 459–468۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10۔ پنکرٹن، جے وی (2019، جولائی)۔ MSD مینوئل پروفیشنل ورژن: Premenstrual Syndrome (PMS)۔ 15 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. گیارہ. Baker, F. C., Sasoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., & Colrain, I. M. (2012)۔ شدید پری مینسٹروئل سنڈروم والی خواتین میں پولی سوموگرافک نیند میں خلل نہ ہونے کی وجہ سے نیند کے خراب معیار کو سمجھا جاتا ہے۔ جرنل آف نیند ریسرچ، 21(5)، 535–545۔ https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات میں خواتین کی صحت پر دفتر۔ (2019، مارچ 14)۔ نیند اور آپ کی صحت۔ 15 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, K. M., Crawford, S. L., Kim, S., & Joffe, H. (2014)۔ معروضی نیند میں رکاوٹ اور ماہواری کے دوران تولیدی ہارمون کی حرکیات۔ نیند کی دوا، 15(6)، 688–693۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. لی، کے اے، شیور، جے ایف، گبلن، ای سی، اور ووڈس، این ایف (1990)۔ ماہواری کے مرحلے اور ماہواری سے پہلے کی متاثر کن علامات سے متعلق نیند کے نمونے۔ نیند، 13(5)، 403–409۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. پندرہ بیکر، ایف سی، کاہان، ٹی ایل، ٹرنڈر، جے، اور کولرین، آئی ایم (2007)۔ شدید قبل از حیض سنڈروم والی خواتین میں نیند کا معیار اور نیند کا الیکٹرو اینسفلاگرام۔ نیند، 30(10)، 1283–1291۔ https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16۔ Shechter, A., & Boivin, D. B. (2010)۔ صحت مند خواتین اور ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر والی خواتین میں ماہواری کے پورے دور میں نیند، ہارمونز اور سرکیڈین تال۔ اینڈو کرائنولوجی کا بین الاقوامی جریدہ، 2010، 259345۔ https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17۔ InformedHealth.org [انٹرنیٹ]۔ کولون، جرمنی: صحت کی دیکھ بھال میں معیار اور کارکردگی کا ادارہ (IQWiG) 2006-۔ بھاری ادوار: جائزہ۔ [4 مئی 2017 کو اپ ڈیٹ کیا گیا]۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18۔ امریکن کالج آف آبسٹیٹریشینز اینڈ گائناکالوجسٹ (ACOG)۔ (2015، مئی)۔ Premenstrual Syndrome (PMS)۔ 15 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome