غذائیت اور نیند

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ غذائیت اور نیند دونوں ہماری صحت میں بنیادی کردار ادا کرتے ہیں، لیکن ان کے درمیان پیچیدہ اور اہم تعلقات کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔

خوراک اور غذائیت آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے، اور کچھ کھانے اور مشروبات آپ کو مطلوبہ نیند حاصل کرنا آسان یا مشکل بنا سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، کافی نیند لینا صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے ساتھ منسلک ہے اور ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

نیند اور غذائیت کے درمیان تعلق کو پہچاننا بہتر کھانے، بہتر نیند لینے اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے دونوں کو بہتر بنانے کے مواقع پیدا کرتا ہے۔

نکی منہج پلاسٹک سے پہلے اور بعد میں

غذائیت کیا ہے؟

غذائیت سے بنا ہے۔ خوراک اور دیگر مادے جو جسم کو توانائی حاصل کرنے اور صحیح طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ انسانی غذائیت میکرونیوٹرینٹس، وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہے۔

• میکرونٹرینٹس کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور امینو ایسڈ، چکنائی، فائبر اور پانی شامل ہیں۔
• وٹامنز جسمانی عمل کی ایک بڑی تعداد میں مخصوص کردار ادا کرتے ہیں، اور 13 ضروری وٹامنز ہیں۔
• بے شمار معدنیات جسم کے مختلف نظاموں کو طاقت دینے کے لیے ضروری ہیں۔ معدنیات کو یا تو macrominerals یا ٹریس معدنیات کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے اس پر منحصر ہے کہ ہمیں ان میں سے کتنی ضرورت ہے۔

مناسب غذائیت کے لیے ضروری ہے کہ غذائی اجزاء کا صحت مند توازن حاصل کیا جائے اور وٹامنز اور معدنیات کی ضروری مقدار حاصل کی جائے۔ زیادہ تر غذائیت کھانے سے آتی ہے، لیکن دیگر ذرائع، جیسے مشروبات اور غذائی سپلیمنٹس، بھی معاون ہیں۔

غذائیت نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں ایک کلچ ہوسکتا ہے، لیکن یہ اس حقیقت کی عکاسی کرتا ہے کہ غذائیت ایک کے طور پر کام کرتی ہے۔ صحت کے لئے ریڑھ کی ہڈی , وہ توانائی فراہم کرنا جس کی ہمیں ضرورت ہوتی ہے اور دیگر آدانیں جو جسم کو صحیح طریقے سے کام کرتی ہیں۔ غذائیت اور کے درمیان روابط موٹاپا، ذیابیطس، اور دل کی صحت معروف ہیں، لیکن بہت سے لوگ اس بات سے ناواقف ہیں کہ ان کی خوراک نیند کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔

نیند کے لیے بہترین غذا کیا ہے؟

ایک عام اصول کے طور پر، ایک متوازن غذا جو زیادہ تر سبزیوں اور پھلوں پر مشتمل ہوتی ہے، وٹامنز اور غذائی اجزاء کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار فراہم کرنے کے قابل ہوتی ہے، جو کہ صحت مند وزن کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ بہتر نیند میں بھی معاون ثابت ہوتی ہے۔

چونکہ نیند اور غذائیت دونوں ہی انتہائی پیچیدہ ہیں اور ان میں جسم کے متعدد باہم مربوط نظام شامل ہیں، اس لیے تحقیقی مطالعات کا انعقاد کرنا مشکل ہے جو حتمی طور پر ایک واحد خوراک کا مظاہرہ کریں جو نیند کے لیے بہترین ہو۔ اس کے بجائے، جو چیز سب سے اہم نظر آتی ہے وہ یہ ہے کہ ایک شخص کو غیر صحت بخش کھانوں کا زیادہ استعمال کیے بغیر مناسب غذائیت حاصل ہو۔

غذائیت کا ایک مرکزی کردار وٹامنز اور معدنیات کی ایک وسیع رینج کا کافی مقدار میں استعمال ہے جو تقریباً تمام قسم کے جسمانی نظام اور عمل کو فعال کرتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

بڑھتے ہوئے شواہد اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ نیند کے لیے کافی غذائی اجزاء کا استعمال ضروری ہے۔ ایک بڑی تحقیق میں کلیدی غذائی اجزاء جیسے کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن A، C، D، E، اور K کی کمی کا پتہ چلا۔ نیند کے مسائل سے منسلک . اگرچہ یہ تحقیق وجہ اور اثر کو ثابت نہیں کرتی ہے، لیکن یہ اس غذا کے امکان کی تائید کرتی ہے۔ ہارمونل راستے کو متاثر کرتا ہے۔ نیند میں ملوث.

ہائی گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا کسی کی توانائی کی سطح اور نیند کے معیار کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہ اچھی طرح سے قائم کیا گیا ہے کہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا اکثر آپ کو غنودگی کا احساس دلاتا ہے۔ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے آپ کی نیند کے معیار کو بھی خراب کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار رات کو جاگنے کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے اور اس کی مقدار کو کم کرتی ہے۔ گہری نیند تم سمجھے. یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ انرجی ڈرنکس اور شوگر میٹھے مشروبات کا کثرت سے استعمال نیند کے خراب معیار سے وابستہ ہے۔

بہت سی مختلف قسم کی غذایں اس قسم کا غذائی توازن پیش کر سکتی ہیں، اور کچھ کا زیادہ قریب سے جائزہ لیا گیا ہے کہ وہ نیند کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، the بحیرہ روم کی خوراک جو کہ پودوں پر مبنی ہے جبکہ دبلے پتلے گوشت اور زیادہ فائبر والی غذاؤں کو شامل کرتے ہوئے دل کی صحت کو بہتر کرنے کے لیے پایا گیا ہے۔ اور نیند کا معیار .

ہائی بلڈ پریشر کی خوراک کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر، یا ڈیش غذا اس میں نمک اور سنترپت چکنائیوں میں کمی کے ساتھ ساتھ فائبر، پوٹاشیم اور میگنیشیم کی اعلیٰ سطح کے ساتھ پوری خوراک پر توجہ دی جاتی ہے۔ DASH غذا کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا، لیکن تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ وہ لوگ جو اس کی قریب سے پیروی کرتے ہیں۔ بہتر نیند کی اطلاع دیتے ہیں۔ .

جب کہ بحیرہ روم اور ڈی اے ایس ایچ کی خوراک نے نیند کے لیے فوائد ظاہر کیے ہیں، دوسرے غذائی نقطہ نظر جو میکرونیوٹرینٹس کو متوازن رکھتے ہیں اور مناسب وٹامنز اور معدنیات کو یقینی بناتے ہیں ان کے اسی طرح کے اثرات ہو سکتے ہیں۔ مختلف غذاوں کے نیند کے فوائد کی نشاندہی کرنے اور نیند پر ان غذاوں کے تقابلی اثرات کو جانچنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہوگی۔

جسم کے متعدد نظاموں پر غذائی تبدیلیوں کے اثرات کی وجہ سے، جو بھی نئی خوراک شروع کرنے پر غور کر رہا ہے اس کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ کسی ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کرے جو اپنی مخصوص صورتحال میں اپنے غذائیت کے منصوبے اور اس کے فوائد اور نقصانات کا جائزہ لے سکے۔

کیا غیر صحت بخش غذا نیند کی خرابی کو متاثر کرتی ہے؟

کچھ نیند کے مسائل براہ راست نیند کی خرابی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ سب سے سنگین نیند کی خرابیوں میں سے ایک ہے رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ، جس کی وجہ سے سانس لینے میں خرابی ہوتی ہے اور رات کے وقت بے شمار بیداری ہوتی ہے۔ موٹاپا a OSA کے لیے اہم خطرے کا عنصر ، جس کا مطلب ہے کہ ایک غیر صحت بخش غذا جو جسمانی وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے اس نیند کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے یا خراب کر سکتی ہے۔

الکحل نیند کی کمی کو خراب کرنے کے لیے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ رات بھر ایئر وے کے پٹھوں کے ٹون کو مزید خراب کرتا ہے۔ اس سے نیند کے دوران اوپری ایئر وے کی رکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔

نیند غذائیت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے نیند ضروری ہے۔ یہ دماغ اور جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کی اجازت دیتا ہے، اور شواہد کی بڑھتی ہوئی مقدار مناسب غذائیت اور صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں اس کے کردار کی طرف اشارہ کرتی ہے۔

khloe K وزن کتنا ہے؟

ناکافی نیند کو متعدد مطالعات میں ایک کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے۔ موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ . نیند کی کمی کو بھی زیادہ سے زیادہ سے منسلک کیا گیا ہے۔ کمر کا طواف ، جو متعدد قلبی مسائل کا ایک تشویشناک اشارہ سمجھا جاتا ہے۔

وزن اور جسمانی ساخت پر نیند کا اثر اس بات سے منسلک ہو سکتا ہے کہ یہ بھوک اور غذائیت کو کیسے متاثر کرتی ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں ان کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ان کے کھانے کی کھپت میں اضافہ کریں توانائی کے اخراجات میں مساوی اضافہ کے بغیر۔ اس کو مزید خراب کرنا یہ ہے کہ نیند کی کمی بھی a کو اکساتی دکھائی دیتی ہے۔ زیادہ کیلوری والے کھانے کا انتخاب کرنے کا رجحان جو کم غذائی فائدہ پیش کرتے ہیں اور وزن بڑھنے کا زیادہ خطرہ پیدا کرتے ہیں۔

کچھ ہارمونز کو نیند کی کمی سے منسلک ان ناقص غذائیت کے انتخاب کے پیچھے محرک عوامل سمجھا جاتا ہے۔ لیپٹین اور گھریلن کی عام پیداوار، ہارمونز جو بھوک اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں، مختصر ہونے کے بعد بھی ختم ہو جاتے ہیں۔ ناکافی نیند کے ادوار .

دماغ کے دوسرے کیمیکل جو کھانے کے انتخاب میں رہنمائی کرنے میں مدد کرتے ہیں وہ بھی نیند کی کمی سے متاثر ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند ارتکاز، فیصلہ سازی، اور موڈ کو متاثر کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، یہ سب کھانے کی ان اقسام میں شامل ہو سکتے ہیں جنہیں ہم اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرتے ہیں۔

کیا نیند آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے؟

معیاری نیند کے کافی گھنٹے حاصل کرنا غذائی فیصلہ سازی کو بہتر بنا سکتا ہے اور وزن کم کرنے کے ایک اچھے منصوبے میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب وہ بہتر نتائج حاصل کرتے ہیں اچھی نیند حاصل کریں . اچھی طرح سے سو سکتے ہیں۔ زیادہ کھانے کو کم کریں ، اور آپ کو زیادہ توانا اور تازہ دم بیدار ہونے میں مدد دے کر مزید جسمانی سرگرمی کی سہولت فراہم کر سکتا ہے۔

نیند اور غذائیت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

اگر آپ اپنی نیند اور غذائیت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ایک اچھا نقطہ آغاز ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی نیند میں رکاوٹوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتا ہے، بشمول ممکنہ نیند کی خرابی، اور ایک غذائی منصوبہ تجویز کر سکتا ہے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔

زیادہ تر لوگ اپنے سونے کے کمرے کے ماحول اور نیند سے متعلق اپنی عادات کو بہتر بنا کر بہتر نیند حاصل کر سکتے ہیں۔ اجتماعی طور پر، اس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت ، اور یہ مستقل نیند کو آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنانے میں ایک اہم عنصر ہے۔

تھوڑی سی بدمعاش مووی تب اور اب

باقاعدگی سے نیند کا شیڈول برقرار رکھنا نیند کی حفظان صحت کا ایک اہم جزو ہے، اور بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ انہیں بعد میں اور بعد میں اپنے سونے کے وقت کو آگے بڑھانے سے روک سکتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دیر سے سونے کا شیڈول ایک سے منسلک ہے۔ وزن میں اضافے کا زیادہ خطرہ ، جو اس قدم کو نیند اور غذائیت دونوں کے لیے ایک ممکنہ فائدہ بناتا ہے۔

اپنے آپ کو آرام کرنے اور سونے کے لیے تیار ہونے کے لیے کافی وقت دینا نیند کی حفظان صحت کا ایک اور عنصر ہے۔ اس میں کھانے اور مشروبات سے پرہیز کرنا شامل ہے، جیسے کیفین والے مشروبات یا مسالیدار کھانے، جو سونے کے لیے مشکل بنا سکتے ہیں۔ رات کو بہت دیر سے کھانا، جو نیند کو ختم کر سکتا ہے، لوگوں کے لیے بھی بدتر پایا گیا ہے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ .

نیند کی حفظان صحت کی دیگر بہتریوں میں یہ یقینی بنانا شامل ہے کہ آپ کا بیڈروم اندھیرا اور پرسکون ہے، سونے سے پہلے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت کے لیے اسکرین ٹائم سے گریز کرنا، آرام دہ گدے اور بستر رکھنا، اور ہر روز دن کی روشنی کی نمائش اور اعتدال پسند ورزش کرنے کی کوشش کرنا۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں