نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نئے نیند کے اوقات کی سفارش کرتی ہے۔

فوری رہائی کے لئے

نیشنل نیند فاؤنڈیشن
ای میل:[ای میل محفوظ]

واشنگٹن ڈی سی، ( فروری 2، 2015) – نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن (NSF) نے ایک کثیر الضابطہ ماہر پینل کے ساتھ مناسب نیند کے دورانیے کے لیے اپنی نئی سفارشات جاری کیں۔ رپورٹ میں زیادہ تر عمر کے گروپوں کے لیے وسیع مناسب نیند کی حدود کی سفارش کی گئی ہے۔ میں نتائج شائع کیے گئے ہیں۔ نیند کی صحت: نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا جریدہ . نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے سائنسی مضامین کی وسیع ترین رینج سے اتفاق رائے حاصل کرنے کے لیے نیند، اناٹومی اور فزیالوجی کے ساتھ ساتھ پیڈیاٹرکس، نیورولوجی، جیرونٹولوجی اور گائناکالوجی کے ماہرین کو بلایا۔ پینل نے تمام چھ بچوں اور نوعمر عمر کے گروپوں کے لیے تجویز کردہ نیند کی حدود پر نظر ثانی کی۔ نئی سفارشات کے خلاصے میں شامل ہیں:



  • نومولود (0-3 ماہ): نیند کی حد ہر دن 14-17 گھنٹے تک محدود ہو گئی (پہلے یہ 12-18 تھی)
  • شیر خوار بچے (4-11 ماہ): نیند کی حد دو گھنٹے سے 12-15 گھنٹے تک بڑھ گئی (پہلے یہ 14-15 تھی)
  • چھوٹے بچے (1-2 سال): نیند کی حد ایک گھنٹے سے 11-14 گھنٹے تک بڑھ گئی (پہلے یہ 12-14 تھی)
  • پری اسکولر (3-5): نیند کی حد ایک گھنٹے سے 10-13 گھنٹے تک بڑھ گئی (پہلے یہ 11-13 تھی)
  • اسکول کی عمر کے بچے (6-13): نیند کی حد ایک گھنٹے سے 9-11 گھنٹے تک بڑھ گئی (پہلے یہ 10-11 تھی)
  • نوجوان (14-17): نیند کی حد ایک گھنٹے سے 8-10 گھنٹے تک بڑھ گئی (پہلے یہ 8.5-9.5 تھی)
  • چھوٹے بالغ (18-25): نیند کی حد 7-9 گھنٹے ہے (نئی عمر کی قسم)
  • بالغ (26-64): نیند کی حد نہیں بدلی اور 7-9 گھنٹے رہتی ہے۔
  • بوڑھے بالغ (65+): نیند کی حد 7-8 گھنٹے ہے (نئی عمر کی قسم)

یہ پہلا موقع ہے کہ کسی بھی پیشہ ور تنظیم نے صحت، کارکردگی اور حفاظت سے متعلق نیند کے دورانیے سے متعلق عالمی سائنسی ادب کے سخت، منظم جائزے کی بنیاد پر عمر کے لحاظ سے تجویز کردہ نیند کے دورانیے تیار کیے ہیں، چارلس اے سیزلر، پی ایچ ڈی، ایم ڈی، چیئرمین نے کہا۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے بورڈ کے، بریگھم اور خواتین کے ہسپتال میں نیند اور سرکیڈین ڈس آرڈر کے چیف، اور ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائی کے بالڈینو پروفیسر۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن ان لاکھوں افراد اور والدین کی نیند کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے جو اس معلومات کے لیے ہم پر بھروسہ کرتے ہیں، ہمیں ہر رات نیند کی مقدار کے بارے میں یہ سائنسی بنیادوں پر مبنی ہدایات فراہم کر رہی ہے۔



مناسب نیند کے دورانیے میں انفرادی تغیر کو تسلیم کرنے کے لیے ایک نئی رینج، مناسب ہو سکتی ہے، شامل کی گئی ہے۔ سفارشات اب اوقات کی وضاحت کرتی ہیں کیونکہ یا تو (a) تجویز کردہ (b) کچھ افراد کے لیے موزوں ہوسکتی ہے یا (c) تجویز کردہ نہیں۔



جان سینا اور نکی بیلا کہانی

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نیند کے دورانیے کی سفارشات افراد کو نیند کا نظام الاوقات بنانے میں مدد کریں گی جو صحت مند حد کے اندر ہوں۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے سی ای او ڈیوڈ کلاؤڈ نے کہا کہ یہ افراد کے لیے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ اپنی نیند پر تبادلہ خیال کرنے کے لیے ایک مفید نقطہ آغاز کے طور پر بھی کام کرتے ہیں۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی نیند کے دورانیے کی سفارشات :

عمر



تجویز کردہ

مناسب ہو سکتا ہے۔

سفارش نہیں کی جاتی

نومولود

0-3 ماہ

14 سے 17 گھنٹے

11 سے 13 گھنٹے

18 سے 19 گھنٹے

11 گھنٹے سے کم

19 گھنٹے سے زیادہ

ساحل سمندر پر غسل سوٹ حادثات

شیرخوار

4-11 ماہ

12 سے 15 گھنٹے

10 سے 11 گھنٹے

16 سے 18 گھنٹے

10 گھنٹے سے کم

18 گھنٹے سے زیادہ

ننھے بچے

1-2 سال

11 سے 14 گھنٹے

9 سے 10 گھنٹے

15 سے 16 گھنٹے

9 گھنٹے سے کم

16 گھنٹے سے زیادہ

پری اسکولرز

3-5 سال

10 سے 13 گھنٹے

8 سے 9 گھنٹے

مائیکل جیکسن ناک سے پہلے اور بعد میں

14 گھنٹے

8 گھنٹے سے کم

14 گھنٹے سے زیادہ

اسکول جانے والے بچے

6-13 سال

9 سے 11 گھنٹے

7 سے 8 گھنٹے

12 گھنٹے

7 گھنٹے سے کم

12 گھنٹے سے زیادہ

نوعمروں

14-17 سال

8 سے 10 گھنٹے

7 گھنٹے

11 گھنٹے

7 گھنٹے سے کم

11 گھنٹے سے زیادہ

جان سینا اور نکی بیلا نے ڈیٹنگ کب شروع کی؟

نوجوان بالغ

18-25 سال

7 سے 9 گھنٹے

6 گھنٹے

10 سے 11 گھنٹے

6 گھنٹے سے کم

11 گھنٹے سے زیادہ

بالغوں

26-64 سال

7 سے 9 گھنٹے

6 گھنٹے

10 گھنٹے

6 گھنٹے سے کم

10 گھنٹے سے زیادہ

بڑی عمر کے بالغ

≥ 65 سال

7 سے 8 گھنٹے

5 سے 6 گھنٹے

9 گھنٹے

5 گھنٹے سے کم

9 گھنٹے سے زیادہ

سفارشات نیند اور صحت پر شائع شدہ سائنسی مطالعات کے جامع جائزے کے بعد اتفاق رائے کے متعدد راؤنڈز کا نتیجہ ہیں۔ ماہر پینل میں نیند کے چھ ماہرین اور درج ذیل اسٹیک ہولڈر تنظیموں کے ماہرین شامل تھے۔

- امریکن ایسوسی ایشن آف اناٹومسٹس
- امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس
- امریکن کالج آف چیسٹ فزیشنز
- امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی
- امریکن نیورولوجیکل ایسوسی ایشن
- امریکن فزیولوجیکل سوسائٹی
- امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن
- امریکن تھوراسک سوسائٹی
- جیرونٹولوجیکل سوسائٹی آف امریکہ
- انسانی اناٹومی اور فزیالوجی سوسائٹی
- انسانی ترقی میں ریسرچ کے لیے سوسائٹی
- امریکن کانگریس آف پرسوتی ماہرین اور ماہر امراضِ چشم

زچ گیلیفیاناکس نے اپنا وزن کیسے کم کیا؟

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن سائنٹفک ایڈوائزری کونسل کے سربراہ میکس ہرشکووٹز، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ این ایس ایف نے سائنسی طور پر سخت سفارشات کا باقاعدگی سے جائزہ لینے اور فراہم کرنے کا عہد کیا ہے۔ عوام کو یقین ہو سکتا ہے کہ یہ سفارشات نیند کے دورانیے اور صحت کے لیے بہترین رہنمائی کی نمائندگی کرتی ہیں۔

رپورٹ کے مکمل نتائج اور طریقہ کار دیکھنے کے لیے، براہ کرم ملاحظہ کریں۔ sleephealthjournal.org .

ماہرین کے انٹرویوز اور ذرائع میڈیا کو دستیاب ہیں۔ براہ کرم مزید معلومات کے لیے یا بذریعہ انٹرویو شیڈول کرنے کے لیے NSF سے رابطہ کریں۔[ای میل محفوظ].

نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے بارے میں

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نیند کی تعلیم اور وکالت کے ذریعے صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے وقف ہے۔ نیند کی دوا کے رہنماؤں کے ذریعہ 1990 میں قائم کیا گیا، NSF طبی پیشہ ور افراد، مریضوں اور عوام کے لیے نیند کی سائنس، نیند کی صحت مند عادات، اور نیند کی خرابی کے لیے ایک قابل اعتماد وسیلہ ہے۔ مزید معلومات کے لیے gov-civil-aveiro.pt یا sleep.org ملاحظہ کریں۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

اس میں رولنگ! جھپکنے والا 182 ڈرمر ٹریوس بارکر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قابل ہے

اس میں رولنگ! جھپکنے والا 182 ڈرمر ٹریوس بارکر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قابل ہے

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

گدے کی فروخت اور چھوٹ

گدے کی فروخت اور چھوٹ

خصوصی زین ملک ، حمل کے دوران گیگی حدید ‘شہزادی کی طرح’ سلوک کررہے ہیں: ‘وہ پوچھ رہا ہے کہ کیا وہ ٹھیک ہے’۔

خصوصی زین ملک ، حمل کے دوران گیگی حدید ‘شہزادی کی طرح’ سلوک کررہے ہیں: ‘وہ پوچھ رہا ہے کہ کیا وہ ٹھیک ہے’۔

PDA انتباہ! پیٹ ڈیوڈسن اور گرل فرینڈ کیٹ بیکنسیل نے رات کے بعد میٹھی چوم بانٹ دی

PDA انتباہ! پیٹ ڈیوڈسن اور گرل فرینڈ کیٹ بیکنسیل نے رات کے بعد میٹھی چوم بانٹ دی

ہم اسے ایک 10 دیتے ہیں! ہمارے پاس 'ستاروں کے ساتھ رقص کرنے والی' پرفارمنس کا جنون ہے جس کو کامل اسکور ملے

ہم اسے ایک 10 دیتے ہیں! ہمارے پاس 'ستاروں کے ساتھ رقص کرنے والی' پرفارمنس کا جنون ہے جس کو کامل اسکور ملے

دل کو توڑنے والے سمندری طوفان کی تباہ کاریوں کے بعد ‘آر ایچ او بی ایچ’ ایلم جوائس جیرڈ پورٹو ریکو کی مدد کر رہی ہے (خصوصی)

دل کو توڑنے والے سمندری طوفان کی تباہ کاریوں کے بعد ‘آر ایچ او بی ایچ’ ایلم جوائس جیرڈ پورٹو ریکو کی مدد کر رہی ہے (خصوصی)

کینڈل جینر نے بہت اچھا ذائقہ لیا ہے! اس کی ڈیٹنگ ہسٹری - ہیری اسٹائلز ، جسٹن بیبر اور مزید پر غور کریں

کینڈل جینر نے بہت اچھا ذائقہ لیا ہے! اس کی ڈیٹنگ ہسٹری - ہیری اسٹائلز ، جسٹن بیبر اور مزید پر غور کریں

پلاسٹک سرجری؟ اپنی آنکھوں سے ٹھیک میگن فاکس کی تبدیلی دیکھیں

پلاسٹک سرجری؟ اپنی آنکھوں سے ٹھیک میگن فاکس کی تبدیلی دیکھیں

ایک تیز بستر کو کیسے ٹھیک کریں۔

ایک تیز بستر کو کیسے ٹھیک کریں۔