نیند کے بارے میں خرافات اور حقائق

نیند کی سائنس نے پچھلے 20 سالوں میں نمایاں طور پر ترقی کی ہے، جس سے نیند کیسے کام کرتی ہے، یہ کیوں ضروری ہے، اور اس میں خلل ڈالنے کے طریقوں کے بارے میں بڑھتی ہوئی بصیرت فراہم کرتی ہے۔

اس ترقی پذیر سائنس کے باوجود، نیند کے بارے میں غلط معلومات کا سامنا کرنا ایک عام بات ہے جو آن لائن، سوشل میڈیا پر، یا منہ سے پھیلائی جاتی ہے۔ اس میں سے کچھ غلط معلومات اتنی کثرت سے دہرائی جاتی ہیں کہ یہ ایک وسیع پیمانے پر منعقدہ افسانہ بن جاتی ہے۔

اگرچہ یہ نیند کی خرافات سائنسی شواہد کے خلاف ہیں، لیکن اکثر ان پر یقین کیا جاتا ہے اور یہ نیند کی خراب عادت اور ناکافی نیند کا باعث بن سکتے ہیں۔



2019 میں، نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن نے ماہرین کا ایک پینل اکٹھا کیا تاکہ سب سے نمایاں اور پریشانی والی نیند کی خرافات . ان اور دیگر خرافات کا جائزہ لینا حقائق کو جاننے، ریکارڈ کو سیدھا کرنے اور اپنی ضرورت کی نیند حاصل کرنے میں مدد کرنے کے طریقے تلاش کرنے کا ایک موقع ہے۔



متک: آپ کا جسم کم نیند لینے کا عادی ہو جاتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

  • آدمی اپنے کتے کے ساتھ پارک میں چل رہا ہے۔
  • ڈاکٹر مریض سے بات کر رہا ہے۔
  • عورت تھکی ہوئی نظر آرہی ہے۔
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ نیند کی کمی مختصر اور طویل مدتی دونوں پر اثر انداز ہوتی ہے، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کا دماغ اور جسم صرف کم نیند لینے کے عادی نہیں ہو سکتے۔



کچھ راتوں کی ناکافی نیند کے بعد، آپ کو دن کے وقت زیادہ نیند آنے کا امکان ہے۔ دن کے وقت غنودگی میں یہ اضافہ کافی نیند کے بغیر ہفتوں یا مہینوں میں مستحکم ہو سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا جسم تمام سلنڈروں پر کام کر رہا ہے یا نیند کی کمی کو مؤثر طریقے سے ایڈجسٹ کر رہا ہے۔

اس کے بجائے، مسلسل نیند کی کمی دن کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے، فیصلہ سازی، یادداشت، توجہ اور تخلیقی صلاحیتوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ وقت کے ساتھ، ناکافی نیند تباہی مچا سکتی ہے۔ صحت کے مختلف پہلوؤں میٹابولزم، قلبی نظام، مدافعتی نظام، ہارمون کی پیداوار، اور دماغی صحت سمیت۔

نتیجے کے طور پر، اگر چہ ایسا لگتا ہے کہ آپ بہت کم سونے کے عادی ہو رہے ہیں، درحقیقت، صحت کے مزید سنگین مسائل جمع ہو سکتے ہیں کیونکہ جسم کو آرام کی ضرورت نہیں ہے۔



متک: بہت سے بالغوں کو پانچ یا اس سے کم گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے ماہرین کے ایک گروپ کی سفارشات میں کہا گیا ہے کہ بالغوں کو سات سے نو گھنٹے کے درمیان نیند لینا چاہیے۔ فی رات سو .

جبکہ لوگوں کی ایک بہت ہی کم تعداد — جس کا اندازہ لگ بھگ ہے۔ چار ملین میں سے ایک - خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں جینیاتی تغیر پایا جاتا ہے جس کی وجہ سے وہ قدرتی طور پر کم وقت کے لیے سو سکتے ہیں اور پھر بھی تازہ دم ہو کر جاگتے ہیں، یہ افراد غیر معمولی استثناء ہیں، اصول نہیں۔

متک: آپ کتنی دیر سوتے ہیں یہ سب اہم ہے۔

نیند کا دورانیہ اہم ہے، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ نیند کا معیار ایک اور اہم عنصر ہے جس پر غور کرنا ہے، اور اس سے گہرا تعلق ہے۔ نیند کا تسلسل اور نیند میں خلل سے بچنا۔

بکھری ہوئی نیند جس کی نشان دہی متعدد بیداریوں سے ہوتی ہے وہ مناسب طریقے سے حرکت کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہے۔ نیند سائیکل , نیند کے سب سے زیادہ بحالی مراحل میں گزارے گئے وقت کو کم کرنا۔ اس وجہ سے، ہر شخص کا مقصد کافی گھنٹے سونا اور ان گھنٹوں میں اعلیٰ معیار کی، بلا تعطل نیند شامل ہونا چاہیے۔

متک: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا جب تک آپ سوتے ہیں جب تک آپ کافی گھنٹے سوتے ہیں

مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ نیند کا وقت اہمیت رکھتا ہے، اور اندھیرے کے اوقات میں زیادہ سے زیادہ سونا بہتر ہے۔ رات کو سونے سے جسم کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سرکیڈین تال ، یا اندرونی گھڑی، اس کے ماحول کے ساتھ۔ مناسب سرکیڈین ٹائمنگ ہے۔ نیند کے معیار کے لیے اہم اور دماغی صحت، قلبی فعل، میٹابولزم، اور مجموعی صحت کے دیگر اہم عناصر کو متاثر کرتا ہے۔

متک: ایک اچھی نیند رات کو حرکت نہیں کرتی

عام، صحت مند نیند کے دوران جسم کی معمولی حرکتیں ہو سکتی ہیں۔ نیند کے دوران حرکتیں عام طور پر صرف تشویش کا باعث ہوتی ہیں اگر وہ درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ ہوں۔

  • طویل یا دائمی
  • غیر معمولی (جیسے نیند میں چلنا)
  • جارحانہ یا پرتشدد
  • بیڈ پارٹنر کے لیے پریشان کن
  • رات کے وقت بیداری کا سبب بننا

متک: نیند کے دوران آپ کا دماغ بند ہو جاتا ہے۔

نیند کے دوران دماغ متحرک رہتا ہے۔ نیند کے مختلف مراحل کے دوران اس کی سرگرمی کے نمونے بدلتے ہیں، اور آنکھوں کی تیز حرکت (REM) نیند میں، دماغ کی سرگرمی اس سطح تک بڑھ جاتی ہے جو آپ کے جاگتے وقت کے ساتھ مماثلت رکھتی ہے۔

بند ہونے سے بہت دور، نیند کے دوران دماغی سرگرمیوں میں تبدیلی اس بات کا حصہ سمجھا جاتا ہے کہ نیند موثر سوچ، یادداشت اور یادداشت کے لیے کیوں ضروری ہے۔ جذباتی پروسیسنگ .

افسانہ: خواب دیکھنا صرف REM نیند کے دوران ہوتا ہے۔

سب سے زیادہ شدید خواب عام طور پر REM نیند کے دوران ہوتے ہیں، لیکن خواب دیکھ سکتے ہیں۔ کسی بھی نیند کے مرحلے کے دوران ہوتا ہے . خواب REM اور غیر REM نیند میں عام طور پر مختلف مواد ہے زیادہ واضح یا عجیب و غریب خوابوں کے ساتھ جو عام طور پر REM مراحل کے دوران ہوتے ہیں۔

کیا امبر گلاب کی تاریخ کینئے مغرب میں ہے

متک: زیادہ نیند ہمیشہ بہتر ہوتی ہے۔

اگرچہ نیند کے دورانیے کے بارے میں زیادہ تر خدشات بہت کم سونے پر مرکوز ہیں، لیکن بہت زیادہ سونے سے بھی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

مخصوص حالات میں لوگوں کو، جیسے کہ بیماری سے صحت یابی، کو اضافی نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ نیند، عام طور پر، ایک بنیادی صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، مطالعہ پایا ہے اموات کی اعلی شرح ان لوگوں میں جو بہت زیادہ سوتے ہیں، لیکن اس ایسوسی ایشن کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

افسانہ: خراٹے لینا نقصان دہ نہیں ہے اور آپ بہرحال اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔

ہلکے، کبھی کبھار خراٹے لینا عام طور پر کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن اونچی آواز میں اور بار بار خراٹے لینا اکثر تشویش کا باعث ہوتا ہے۔

دائمی یا اونچی آواز میں خراٹوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ، سانس لینے کا ایک سنگین عارضہ جو نیند کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیتا ہے اور کسی شخص کو اس کے جسم کی ضرورت کے مطابق آکسیجن لینے سے روکتا ہے۔ خراٹے بھی بیڈ پارٹنر یا روم میٹ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

مختلف طریقے خرراٹی کو اس کی وجہ پر منحصر کر سکتے ہیں۔ مثبت ایئر وے پریشر (PAP) آلات جو ایئر وے کو کھلا رکھتے ہیں وہ OSA کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں۔ خراٹوں کے خلاف ماؤتھ پیس اور منہ کی ورزشیں بہت سے لوگوں کو خراٹوں کو کم کرنے یا ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اور بہت سے معاملات میں، وزن کم کرنے سے خراٹوں کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔

متک: بالغ افراد عمر کے ساتھ زیادہ سوتے ہیں۔

بوڑھے بالغ افراد اکثر کم عمر لوگوں کے مقابلے میں کم سوتے ہیں۔ عمر بڑھنے سے انسان پر اثر پڑ سکتا ہے۔ سرکیڈین تال اور جب تک وہ چاہیں سونا ان کے لیے مشکل بنا دیں۔ دیگر صحت کے مسائل جو عمر کے ساتھ بڑھتے ہیں، جیسے گٹھیا کا درد، رات کی اچھی نیند میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

متک: کہیں بھی اور کسی بھی وقت سونے کی صلاحیت کا مطلب ہے کہ آپ اچھی نیند لینے والے ہیں

کسی بھی وقت اور کسی بھی حالت میں سونے کے قابل ہونا نیند کے مسائل کی علامت ہے، نہ کہ اچھے سونے والے ہونے کی۔

یہ افسانہ خطرناک ہے کیونکہ یہ دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند پر مثبت اثر ڈالتا ہے، جو کہ عام طور پر اس کی علامت ہوتی ہے۔ نیند نہ آنا ، ناکافی نیند، یا نیند کی کمی جیسے نیند کی کمی۔ کسی بھی وقت سونے کو بھی باندھا جا سکتا ہے۔ سرکیڈین تال کی خرابی اور narcolepsy .

ستاروں کے فاتحوں کی فہرست کے ساتھ رقص

ایک سلیپر کے طور پر، آپ کا مقصد کسی بھی حالت میں سو جانے کی صلاحیت نہیں ہونا چاہیے۔ اس کے بجائے، مناسب مقدار میں اعلیٰ معیار کی نیند کے لیے کوشش کی جانی چاہیے جو ایک باقاعدہ شیڈول پر ہوتی ہے، جس میں جب بھی ممکن ہو، رات کو سونا شامل ہو تاکہ صحت مند سرکیڈین تال کو تقویت مل سکے۔

متک: نیپنگ رات کو نیند کی کمی کو پورا کرتی ہے۔

اگرچہ ایک تیز جھپکی توانائی کو فروغ دے سکتی ہے، لیکن یہ رات کو معیاری نیند کا متبادل نہیں ہے، خاص طور پر اس لیے کہ اس میں نیند کے مراحل سے گزرنا اس طرح شامل نہیں ہے جس طرح رات کی نیند کے دوران ہوتا ہے۔

بہت سے لوگ جنہیں ناکافی نیند آتی ہے وہ نیند کو حاصل کرنے کے لیے جھپکیوں کا استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن یہ اکثر ان کی نیند کے شیڈول کو مزید خراب کر دیتا ہے جس کی وجہ سے عام سونے کے وقت سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ لمبی جھپکی کا مطلب بیدار اور کاہل جاگنا بھی ہو سکتا ہے۔

اگرچہ ضروری طور پر نیند لینا برا نہیں ہے، لیکن نیند کی کمی سے نمٹنے کی کوشش کرنے کے لیے جھپکیوں پر انحصار کرنا کوئی جیتنے والا طریقہ نہیں ہے۔ جب آپ کو جھپکی لینے کی ضرورت ہو تو اسے 30 منٹ سے کم اور دوپہر کے اوائل میں رکھنا بہتر ہے۔

افسانہ: نوعمر صرف اس وجہ سے کافی نہیں سوتے ہیں کہ وہ دیر سے جاگنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

نوجوانوں کی ایک قابل ذکر تعداد، بشمول 72% تک ہائی سکول کے طلباء ، نیند کی تجویز کردہ مقدار سے کم حاصل کریں۔ بہت سے معاملات میں، اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کی نیند کے شیڈول میں بعد میں رات تک جاگنا شامل ہوتا ہے۔

تاہم، یہ رات کے اللو کا رجحان محض انتخاب کا معاملہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے، یہ ایک عکاسی ہے حیاتیاتی تبدیلیاں جو بلوغت کے ارد گرد شروع ہوتا ہے جو نوعمروں کی سرکیڈین تال کو تقریباً دو گھنٹے پیچھے دھکیل دیتا ہے۔ بلاشبہ، اسکول اور کام کی ذمہ داریوں، سماجی تقریبات، اور نیند سے زیادہ اسکرین ٹائم کو ترجیح دینے کے انفرادی انتخاب اس حیاتیاتی طور پر تاخیر سے سونے کے وقت کو بڑھا سکتے ہیں۔

نوعمروں میں سرکیڈین ٹائمنگ میں قدرتی تبدیلی کی وجہ سے، امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس جیسی بڑی تنظیموں نے اسکول کے اضلاع سے مطالبہ کیا ہے کہ اسکول شروع ہونے کے اوقات کو پیچھے دھکیلیں۔ تاکہ نوعمروں کو اپنی ضرورت کی نیند حاصل کرنے کے لیے مزید وقت دیا جا سکے۔

متک: ریڈیو چلانا، کھڑکی کھولنا، یا ایئر کنڈیشنر آن کرنا گاڑی چلاتے وقت بیدار رہنے کے مؤثر طریقے ہیں۔

غنودگی کے عالم میں گاڑی چلانا انتہائی خطرناک ہے، اور یہ چالیں بے اثر ہیں اور خاص طور پر تشویشناک ہیں اگر وہ کسی ڈرائیور کو نیند میں لے کر پہیے کے پیچھے رکھیں۔

اگر آپ گاڑی چلاتے ہوئے تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں، تو سب سے بہتر اور سب سے محفوظ کام سڑک سے ہٹانا ہے اور کسی محفوظ جگہ پر جانا ہے جہاں آپ 15-30 منٹ کے لیے جھپکی لے سکتے ہیں یا صرف رات کے لیے رک سکتے ہیں۔ کیفین والے مشروبات مختصر مدت کے لیے مدد کر سکتے ہیں، لیکن کیفین کے اندر آنے میں وقت لگ سکتا ہے۔ پھر بھی، ڈرائیونگ کے دوران آپ کو چوکنا رکھنے کے لیے کیفین پر انحصار کرنا خطرناک ہے۔

اونگھنے والی ڈرائیونگ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے سفر سے پہلے اچھی رات کی نیند لے کر اسے پہلے ہی روکا جائے۔ شک ہونے پر، اگر آپ بالکل نیند میں ہیں تو گاڑی چلانے سے غلطی کریں کیونکہ اس کے نتائج آپ اور سڑک پر موجود دوسروں کے لیے جان لیوا ہو سکتے ہیں۔

متک: اگر آپ سو نہیں سکتے تو بستر پر رہنا بہتر ہے جب تک کہ آپ واپس نہ سو جائیں۔

اگر آپ 20 منٹ کے اندر سو نہیں سکتے تو نیند کے ماہرین بستر سے باہر نکلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اچھلنے اور بستر پر پلٹنے کے بجائے، بہتر ہے کہ اٹھیں، پرسکون اور مدھم ماحول میں کچھ آرام کریں (اپنے سیل فون یا دیگر الیکٹرانک آلات کا استعمال کیے بغیر)، اور پھر بستر پر واپس جانے کی کوشش کریں۔

ماہرین اس نقطہ نظر کو مشورہ دینے کی وجہ یہ ہے کہ اپنے بستر کو نیند کے ساتھ جوڑنا ضروری ہے۔ سونے کی جدوجہد کے دوران بستر پر رہنا اس کے بالکل برعکس ہوسکتا ہے، آپ کے بستر کو مایوسی کے احساس سے جوڑتا ہے۔

متک: سونے سے پہلے شراب نیند کو بہتر بناتی ہے۔

ایک یا دو مشروب آرام دہ ہو سکتا ہے، غنودگی پیدا کرتا ہے جو ابتدائی طور پر سونا آسان بناتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ نیند کا معیار کافی گر جاتا ہے۔ شراب پینے کے بعد . سونے سے پہلے الکحل کا استعمال آپ کی نیند کے چکروں کو ختم کر سکتا ہے، اس سے آپ کی نیند میں خلل پڑنے کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے، اور خراٹے اور نیند کی کمی کو خراب کر سکتا ہے۔

نیند پر اس کے منفی اثرات کی وجہ سے، سونے سے پہلے الکحل کے استعمال کو کم کرنا یا ختم کرنا اکثر اس کے ایک اہم حصے کے طور پر جانا جاتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت .

متک: ایک گرم بیڈ روم سونے کے لیے بہترین ہے۔

اگرچہ گرم بیڈروم آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نیند کے لیے مثالی نہیں ہے۔ جسمانی درجہ حرارت نیند کے جسمانی عمل کے حصے کے طور پر قدرتی طور پر گرتا ہے، اور ایک بیڈروم جو بہت گرم ہے اس عمل میں خلل ڈال سکتا ہے۔ گرم سونا پریشان کن ہوسکتا ہے۔ نیند کے ساتھ مداخلت ناپسندیدہ بیداریوں کی وجہ سے.

سونے کے کمرے کا درجہ حرارت تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لیے آرام دہ ہو، لیکن زیادہ تر لوگ 60s فارن ہائیٹ کے وسط کے کمرے میں بہترین سوتے ہیں۔

متک: رات کو ورزش کرنے سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔

سروے اور تحقیقی مطالعات کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ رات کو بھی بھرپور ورزش عام طور پر نیند کو متاثر نہیں کرتا . درحقیقت، رات کو ورزش کرنے سے بہت سے لوگوں کو بہتر نیند آتی ہے۔

اس نے کہا، کچھ لوگوں کے لیے، سونے سے پہلے فوری طور پر انتہائی شدید ورزش کرنا فائدہ مند نہیں ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے آپ کے جسم کو آرام کرنا اور نیند میں رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔

متک: اسنوز کو مارنا معنی خیز اضافی آرام فراہم کرتا ہے۔

اسنوز بار الارم کے درمیان سونے کے لیے قیمتی منٹ کی طرح لگتا ہے، لیکن اس وقت بامعنی آرام کی پیشکش کا امکان نہیں ہے۔ بکھری ہوئی نیند عام طور پر بحال نہیں ہوتی، اس لیے آپ کو مزید تروتازہ بیدار ہونے میں مدد کے لیے اسنوز کو مارنے پر اعتماد نہیں کرنا چاہیے۔

متک: لائٹ آن کرکے سونا بے ضرر ہے۔

یہاں تک کہ جب آپ آنکھیں بند کرکے بستر پر ہوں، کم روشنی بیداری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور ہو سکتی ہے۔ سرکیڈین تال پر منفی اثرات . مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ آپ کے سونے کے کمرے میں بہت زیادہ روشنی کے ساتھ سونا بھی نقصان دہ ہے۔ آنکھوں کے دباؤ میں اضافہ اور اس سے وابستہ ہو سکتے ہیں۔ قابل ذکر وزن میں اضافہ .

اعلیٰ معیار کی نیند اور زیادہ مستحکم سرکیڈین تال کو فروغ دینے کے لیے، بہتر ہے کہ سونے کے کمرے میں سونا جو ممکن حد تک اندھیرے کے قریب ہو۔

  • حوالہ جات

    +21 ذرائع
    1. Robbins, R., Grandner, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA, & Jean-Louis, G. ( 2019)۔ نیند کی خرافات: نیند کے بارے میں غلط عقائد کی نشاندہی کرنے کے لیے ایک ماہر کی زیرقیادت مطالعہ جو آبادی کی نیند کی صحت کے طریقوں پر اثر انداز ہوتا ہے۔ نیند کی صحت، 5(4)، 409–417۔ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    2. 2. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2019، اگست 13)۔ دماغ کی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنا۔ 30 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی نیند کے دورانیے کی سفارشات: طریقہ کار اور نتائج کا خلاصہ۔ نیند کی صحت، 1(1)، 40-43۔ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. چار. الواریز، جے (2019، اکتوبر 16)۔ 'مختصر نیند' جین نیند کی کمی سے وابستہ میموری کی کمی کو روکتا ہے۔ 30 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.ucsf.edu/news/2019/10/415671/short-sleep-gene-prevents-memory-deficits-associated-sleep-deprivation
    5. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis , A., & Bailes, S. (2016). تازہ دم نیند اور نیند کا تسلسل سمجھی جانے والی نیند کے معیار کا تعین کرتا ہے۔ نیند کی خرابی، 2016، 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27413553/
    6. ولکنز، کے اے، وو، ایس جی، کرک، اے آر، ایرکسن، کے آئی، اور وہیلر، ایم ای (2014)۔ نیند کے تسلسل کا کردار اور پوری عمر میں ایگزیکٹو فنکشن میں نیند کا کل وقت۔ نفسیات اور عمر رسیدہ، 29(3)، 658–665۔ https://doi.org/10.1037/a0037234
    7. جگناتھ، اے.، ٹیلر، ایل، وکاف، زیڈ، واسودیون، ایس آر، اور فوسٹر، آر جی (2017)۔ سرکیڈین تال، نیند اور صحت کی جینیات۔ انسانی مالیکیولر جینیات، 26(R2)، R128–R138۔ https://doi.org/10.1093/hmg/ddx240
    8. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کی تقسیم۔ (2007، دسمبر 18)۔ نیند، سیکھنا، اور یادداشت۔ 30 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. پیجل جے ایف (2000)۔ ڈراؤنے خواب اور خواب دیکھنے کے عوارض۔ امریکی فیملی فزیشن، 61(7)، 2037–2044۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    10. 10۔ پینے، جے ڈی، اور نڈیل، ایل (2004)۔ نیند، خواب، اور یادداشت کا استحکام: تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کا کردار۔ سیکھنا اور یادداشت (کولڈ اسپرنگ ہاربر، نیو یارک)، 11(6)، 671–678۔ https://doi.org/10.1101/lm.77104
    11. گیارہ. Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). نیند کا دورانیہ اور تمام وجہ اموات: ایک منظم جائزہ اور ممکنہ مطالعات کا میٹا تجزیہ۔ نیند، 33(5)، 585–592۔ https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
    12. 12. Monk, T.H., Buysse, D.J., Carrier, J., Billy, B.D., & Rose, L.R. (2001)۔ بوڑھوں میں نیند، چوکسی، کارکردگی، اور سرکیڈین تال پر دوپہر کی 'سیسٹا' جھپکی کے اثرات۔ نیند، 24(6)، 680–687۔ https://doi.org/10.1093/sleep/24.6.680
    13. 13. Wheaton AG، Jones SE، Cooper AC، Croft JB۔ (2018، جنوری 26)۔ مڈل اسکول اور ہائی اسکول کے طلباء کے درمیان مختصر نیند کا دورانیہ — ریاستہائے متحدہ، 2015۔ MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867:85–90۔ DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    14. 14. ریکٹر، آر (2015، اکتوبر 8)۔ نوعمروں میں، نیند کی کمی ایک وبا ہے۔ 30 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    15. پندرہ کشور نیند کا ورکنگ گروپ، جوانی پر کمیٹی، اور کونسل آن سکول ہیلتھ (2014)۔ نوعمروں کے لیے اسکول شروع ہونے کے اوقات۔ اطفال، 134(3)، 642–649۔ https://doi.org/10.1542/peds.2014-1697
    16. 16۔ Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U. M., & Lindholm, H. (2018)۔ فن لینڈ کے ملازمین کے ایک بڑے حقیقی دنیا کے نمونے میں نیند کے پہلے گھنٹوں کے دوران قلبی خود مختاری کے ضابطے پر الکحل کی مقدار کا شدید اثر: مشاہداتی مطالعہ۔ JMIR ذہنی صحت، 5(1)، e23۔ https://doi.org/10.2196/mental.9519
    17. 17۔ Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012)۔ نیند اور سرکیڈین تال پر تھرمل ماحول کے اثرات۔ جرنل آف فزیولوجیکل انتھروپولوجی، 31(1)، 14۔ https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
    18. 18۔ Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019)۔ صحت مند شرکاء میں نیند پر شام کی ورزش کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ اسپورٹس میڈیسن (آکلینڈ، این زیڈ)، 49(2)، 269–287۔ https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0
    19. 19. Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A. K. (2019)۔ انسانی سرکیڈین تال پر روشنی کی نمائش کے اثرات کا منظم جائزہ۔ کرونوبیولوجی انٹرنیشنل، 36(2)، 151–170۔ https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773
    20. بیس. Suh, Y. W., Na, K. H., Ahn, S. E., & Oh, J. (2018)۔ نیند کے دوران آنکھوں کی تھکاوٹ پر محیطی روشنی کی نمائش کا اثر۔ جرنل آف کورین میڈیکل سائنس، 33(38)، e248۔ https://doi.org/10.3346/jkms.2018.33.e248
    21. اکیس. پارک، وائی ایم، وائٹ، اے جے، جیکسن، سی ایل، وینبرگ، سی آر، اور سینڈلر، ڈی پی (2019)۔ خواتین میں موٹاپے کے خطرے کے ساتھ سوتے وقت رات کو مصنوعی روشنی کی نمائش کی ایسوسی ایشن۔ JAMA انٹرنل میڈیسن، 179(8)، 1061–1071۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت۔ https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571

دلچسپ مضامین