موسیقی اور نیند

موسیقی ایک طاقتور فن ہے۔ اگرچہ اسے لوگوں کو رقص کی ترغیب دینے کا زیادہ کریڈٹ مل سکتا ہے، لیکن یہ بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ بھی پیش کرتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت جلدی سے سو جانے اور زیادہ آرام محسوس کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانا۔

موسیقی آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کر کے نیند میں مدد کر سکتی ہے۔ اسٹریمنگ ایپس اور پورٹیبل اسپیکرز کے ساتھ، آپ جہاں بھی جائیں موسیقی کی طاقت سے فائدہ اٹھانا پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ موسیقی کی رسائی اور نیند کے ممکنہ فوائد کے پیش نظر، اسے اپنے رات کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کرنا ایک اچھا وقت ہو سکتا ہے۔

کیا موسیقی آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہے؟

والدین تجربے سے جانتے ہیں کہ لوری اور نرم تال بچوں کو نیند آنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ سائنس اس عام مشاہدے کی حمایت کرتی ہے، یہ ظاہر کرتی ہے کہ ہر عمر کے بچے، سے قبل از وقت بچے کو ابتدائی اسکول کے بچے آرام دہ دھنیں سننے کے بعد بہتر نیند آتی ہے۔



خوش قسمتی سے، صرف بچے ہی نہیں ہیں جو سونے سے پہلے لوریوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ تمام عمر کے لوگ پرسکون موسیقی سننے کے بعد بہتر نیند کے معیار کی اطلاع دیتے ہیں۔



ایک تحقیق میں، جو بالغ افراد سونے سے پہلے 45 منٹ تک موسیقی سنتے تھے، ان کی نیند کا معیار بہتر تھا۔ پہلی رات سے شروع ہوتا ہے۔ . اس سے بھی زیادہ حوصلہ افزا بات یہ ہے کہ اس فائدے کا مجموعی اثر ہوتا دکھائی دیتا ہے جس میں مطالعہ کے شرکاء بہتر نیند کی اطلاع دیتے ہیں جتنی بار وہ موسیقی کو اپنے رات کے معمولات میں شامل کرتے ہیں۔



موسیقی کا استعمال سونے میں لگنے والے وقت کو بھی کم کر سکتا ہے۔ بے خوابی کی علامات والی خواتین کے مطالعے میں، شرکاء نے بستر پر جاتے وقت ایک خود منتخب البم چلایا۔ مسلسل 10 راتیں۔ . شام کے معمولات میں موسیقی شامل کرنے سے پہلے شرکاء کو سونے میں 27 سے 69 منٹ لگے، موسیقی شامل کرنے کے بعد صرف 6 سے 13 منٹ لگے۔

جلدی سو جانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے علاوہ، سونے سے پہلے موسیقی بجانا نیند کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ بستر پر زیادہ وقت سونے میں گزارتے ہیں۔ بہتر نیند کی کارکردگی زیادہ مستقل آرام اور رات کو کم جاگنے کے برابر ہے۔

بہترین اور بدترین ملاقات شدہ گالا 2019

موسیقی نیند کو کیوں متاثر کرتی ہے؟

موسیقی سننے کی صلاحیت کا انحصار ان مراحل پر ہے جو کان میں آنے والی آواز کی لہروں کو میں تبدیل کرتے ہیں۔ دماغ میں برقی سگنل . جیسے ہی دماغ ان آوازوں کی ترجمانی کرتا ہے، جسم کے اندر جسمانی اثرات کا ایک جھڑپ شروع ہو جاتا ہے۔ ان میں سے بہت سے اثرات یا تو براہ راست نیند کو فروغ دیتے ہیں یا نیند میں مداخلت کرنے والے مسائل کو کم کرتے ہیں۔



متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی ہارمونز کے ضابطے پر اثرات کی وجہ سے نیند میں اضافہ کرتی ہے، بشمول تناؤ کے ہارمون کورٹیسول۔ تناؤ اور کورٹیسول کی سطح بلند ہونے سے ہوشیاری بڑھ سکتی ہے اور نیند خراب ہو سکتی ہے۔ موسیقی سننا کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ ، جو اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ یہ لوگوں کو آرام دہ اور تناؤ کو دور کرنے میں کیوں مدد کرتا ہے۔

موسیقی ڈوپامائن کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، ایک ہارمون جو خوشگوار سرگرمیوں کے دوران خارج ہوتا ہے، جیسے کھانے، ورزش اور جنسی تعلقات۔ یہ ریلیز سونے کے وقت اچھے احساسات کو بڑھا سکتی ہے اور درد کو دور کر سکتی ہے، جو نیند کے مسائل کی ایک اور عام وجہ ہے۔ موسیقی کے لیے جسمانی اور نفسیاتی ردعمل شدید اور دائمی دونوں کو کم کرنے میں موثر ہیں۔ جسمانی درد .ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

موسیقی سننا خودمختار اعصابی نظام کو سکون پہنچا کر سکون میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ خودکار اعصابی نظام آپ کے جسم کے قدرتی نظام کا حصہ ہے جو خودکار یا لاشعوری عمل کو کنٹرول کرتا ہے، بشمول دل، پھیپھڑوں، اور ہضم نظام . موسیقی خود مختار اعصابی نظام کے پرسکون حصوں کے ذریعے نیند کو بہتر بناتی ہے، جس کے نتیجے میں سانس کی رفتار کم ہوتی ہے، دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے اور بلڈ پریشر میں کمی آتی ہے۔

ننھے بچوں اور ٹائرس سے میکنزی کہاں ہے؟

کم نیند والے بہت سے لوگ اپنے سونے کے کمرے کو مایوسی اور بے خواب راتوں سے جوڑتے ہیں۔ موسیقی اس کا مقابلہ کر سکتی ہے، اس سے توجہ ہٹاتی ہے۔ پریشان کن یا پریشان کن خیالات اور نیند آنے کے لیے درکار جسمانی اور ذہنی سکون کی حوصلہ افزائی کرنا۔

رات کے وقت شور، چاہے وہ سڑکوں، ہوائی جہازوں، یا شور مچانے والے پڑوسیوں سے ہو، نیند کی کارکردگی کو کم کر سکتا ہے اور کئی منفی اثرات سے منسلک ہے۔ صحت کے نتائج دل کی بیماری سمیت. موسیقی ان ماحولیاتی شوروں کو ختم کرنے اور نیند کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

نیند کے لیے کس قسم کی موسیقی بہترین ہے؟

نیند کے لیے موسیقی کی بہترین قسم کے بارے میں سوچنا فطری ہے۔ تحقیقی مطالعات نے متنوع انواع اور پلے لسٹس کو دیکھا ہے اور نیند کے لیے بہترین موسیقی کے بارے میں کوئی واضح اتفاق رائے نہیں ہے۔ ہم کیا جانتے ہیں کہ مطالعات میں عام طور پر یا تو خود ساختہ پلے لسٹ کا استعمال کیا گیا ہے یا ایسی جو خاص طور پر نیند کو ذہن میں رکھتے ہوئے ڈیزائن کی گئی ہے۔

موسیقی کسی شخص کے جسم کو کس طرح متاثر کرتی ہے اس میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک ان کی اپنی موسیقی کی ترجیحات ہیں۔ مؤثر حسب ضرورت پلے لسٹ میں ایسے گانے شامل ہو سکتے ہیں جو آرام دہ رہے ہوں یا جو ماضی میں نیند میں مدد کرتے ہوں۔

پلے لسٹ کو ڈیزائن کرتے وقت، ایک عنصر پر غور کرنا ہے ٹیمپو۔ ٹیمپو، یا رفتار، جس پر موسیقی چلائی جاتی ہے اکثر بیٹس فی منٹ (BPM) کی مقدار میں ماپا جاتا ہے۔ زیادہ تر مطالعات نے موسیقی کا انتخاب کیا ہے جو 60-80 بی پی ایم کے قریب ہے۔ کیونکہ عام آرام دل کی شرح سے لے کر 60 سے 100 بی پی ایم ، یہ اکثر قیاس کیا جاتا ہے کہ جسم آہستہ موسیقی کے ساتھ مطابقت پذیر ہوسکتا ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو اپنی پلے لسٹ خود ڈیزائن نہیں کرنا چاہتے، آن لائن میوزک سروسز نے قدم رکھا ہے اور عام طور پر مخصوص سرگرمیوں کے لیے پہلے سے پیک شدہ پلے لسٹ پیش کرتے ہیں۔ مددگار پلے لسٹس کو نیند یا آرام کے لیے تیار کیا جا سکتا ہے۔ ایسی پلے لسٹس تلاش کرنا سب سے آسان ہو سکتا ہے جو کلاسیکل یا پیانو کے ٹکڑوں جیسی پرسکون انواع پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔

نیکول لیوس 600 پونڈ لائف انسٹاگرام

مختلف گانوں اور پلے لسٹس کے ساتھ تجربہ کرنے کے لیے آزاد محسوس کریں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسا نہ ملے جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ دن کے وقت چند پلے لسٹس کو آزمانا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے تاکہ یہ دیکھا جا سکے کہ آیا وہ آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

میوزک تھراپی

اگرچہ بہت سے لوگ اپنی خود کی پلے لسٹ بنانے یا کچھ پہلے سے ملا ہوا تلاش کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، دوسروں کو زیادہ رسمی نقطہ نظر سے فائدہ ہو سکتا ہے۔ سرٹیفائیڈ میوزک تھراپسٹ وہ پیشہ ور افراد ہیں جنہیں ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے موسیقی کے استعمال میں تربیت دی جاتی ہے۔ ایک میوزک تھراپسٹ کسی شخص کی انفرادی ضروریات کا اندازہ لگا سکتا ہے اور علاج کا ایک منصوبہ بنا سکتا ہے جس میں موسیقی سننا اور تخلیق کرنا دونوں شامل ہو سکتے ہیں۔ میوزک تھراپی کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا ملاحظہ کریں۔ امریکن میوزک تھراپی ایسوسی ایشن .

موسیقی اور صحت کے بارے میں سائنس کا ارتقاء

جسم پر موسیقی کے اثرات میں دلچسپی بڑھتی جارہی ہے، اور بڑے تحقیقی پروگرام نئے طریقوں سے پردہ اٹھانے کے لیے وقف ہیں جن سے موسیقی صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، 2017 میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے جان ایف کینیڈی سینٹر فار پرفارمنگ آرٹس کے ساتھ شراکت داری کی ساؤنڈ ہیلتھ انیشیٹو . اس پروگرام کی پہل تحقیق کی حمایت کرتی ہے جو صحت کی دیکھ بھال کی ترتیبات میں موسیقی کے استعمال پر توجہ مرکوز کرتی ہے اور اس نے پہلے ہی کئی منصوبوں کو فنڈ فراہم کیا ہے۔

موسیقی کو اپنی نیند کی حفظان صحت کا حصہ کیسے بنائیں

موسیقی صحت کا ایک بہت بڑا حصہ ہو سکتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت . نیند کو فروغ دینے والے شام کے معمولات میں موسیقی کو شامل کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے یہاں چند نکات ہیں۔

  • اسے عادت بنائیں: نیند کے لیے روٹین بہترین ہے۔ شام کی رسومات بنائیں جو جسم کو سمیٹنے کے لیے کافی وقت دے، موسیقی کو اس انداز میں شامل کریں جو پرسکون اور مستقل ہو۔
  • لطف اندوز گانے تلاش کریں: اگر پہلے سے تیار کردہ پلے لسٹ کام نہیں کر رہی ہے، تو ایسے گانوں کا مرکب بنانے کی کوشش کریں جو آپ کو پُر لطف لگیں۔ اگرچہ بہت سے لوگ سست رفتار والے گانوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں، دوسروں کو زیادہ پرجوش موسیقی کے ساتھ آرام مل سکتا ہے۔ بلا جھجھک تجربہ کریں اور دیکھیں کہ کون سا بہترین کام کرتا ہے۔
  • ایسے گانوں سے پرہیز کریں جو شدید جذباتی ردعمل کا باعث بنتے ہیں: ہم سب کے پاس ایسے گانے ہیں جو شدید جذبات کو جنم دیتے ہیں۔ سونے کی کوشش کے دوران ان لوگوں کو سننا ایک اچھا خیال نہیں ہوسکتا ہے، لہذا موسیقی کو آزمائیں جو غیر جانبدار یا مثبت ہو۔
  • ہیڈ فون کے ساتھ ہوشیار رہیں: اگر آواز بہت زیادہ ہو تو ہیڈ فون اور ایئربڈ سوتے وقت کان کی نالی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ ایئربڈز کے ساتھ سونے سے بھی کان میں موم جمع ہو سکتا ہے اور اس سے کان میں انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے بجائے، بستر کے قریب کہیں چھوٹا سٹیریو یا اسپیکر لگانے کی کوشش کریں۔ تیز روشنی کے بغیر اسپیکر کا انتخاب، جو نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اور ایسا حجم تلاش کریں جو سکون بخش ہو اور خلل نہ ڈالے۔
  • حوالہ جات

    +11 ذرائع
    1. Loewy, J., Stewart, K., Dassler, A. M., Telsey, A., & Homel, P. (2013)۔ قبل از وقت نوزائیدہ بچوں میں اہم علامات، کھانا کھلانے اور نیند پر میوزک تھراپی کے اثرات۔ اطفال، 131(5)، 902–918۔ https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
    2. 2. ٹین ایل پی (2004)۔ ابتدائی اسکول کے بچوں میں نیند کے معیار پر پس منظر کی موسیقی کے اثرات۔ جرنل آف میوزک تھراپی، 41(2)، 128–150۔ https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. 3. لائی، ایچ ایل، اینڈ گڈ، ایم (2005)۔ موسیقی بوڑھے بالغوں میں نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔ جرنل آف ایڈوانسڈ نرسنگ، 49(3)، 234–244۔ https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. چار۔ جانسن جے ای (2003)۔ بڑی عمر کی خواتین میں نیند کو فروغ دینے کے لیے موسیقی کا استعمال۔ جرنل آف کمیونٹی ہیلتھ نرسنگ، 20(1)، 27-35۔ https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ڈیفنس اینڈ دیگر کمیونیکیشن ڈس آرڈرز۔ (2018، جنوری)۔ ہم کیسے سنتے ہیں؟ 2 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. Koelsch, S., Fuermetz, J., Sack, U., Bauer, K., Hohenadel, M., Wiegel, M., Kaisers, U. X., & Heinke, W. (2011)۔ ریڑھ کی ہڈی کی اینستھیزیا کے دوران کورٹیسول کی سطح پر موسیقی سننے اور پروپوفل کے استعمال کے اثرات۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 2، 58۔ https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. Chai, PR, Carreiro, S., Ranney, ML, Karanam, K., Ahtisaari, M., Edwards, R., Schreiber, KL, Ben-Ghaly, L., Erickson, TB, & Boyer, EW (2017) . موسیقی اوپیئڈ پر مبنی ینالجیسیا کے ساتھ منسلک ہے۔ جرنل آف میڈیکل ٹوکسیکولوجی، 13(3)، 249–254۔ https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. کم، پی۔ (2020، اپریل)۔ مرک مینوئل کنزیومر ورژن: خود مختار اعصابی نظام کا جائزہ۔ 6 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
    9. 9. Zhang, J. M., Wang, P., Yao, J. X., Zhao, L., Davis, M. P., Walsh, D., & Yue, G. H. (2012)۔ کینسر میں نفسیاتی اور جسمانی نتائج کے لئے موسیقی کی مداخلت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ کینسر میں معاون نگہداشت: کینسر میں معاون نگہداشت کی ملٹی نیشنل ایسوسی ایشن کا آفیشل جریدہ، 20(12)، 3043–3053۔ https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10۔ Hume, K. I., Brink, M., & Basner, M. (2012)۔ نیند پر ماحولیاتی شور کے اثرات۔ شور اور صحت، 14(61)، 297–302۔ https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. گیارہ. A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2019، فروری 7)۔ نبض 6 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

جمی کامل اور اہلیہ مولی میک نیری کی سب سے پیاری محبت کی کہانی ہے: اس کے اندر کہ وہ کیسے ملے اور مزید

جمی کامل اور اہلیہ مولی میک نیری کی سب سے پیاری محبت کی کہانی ہے: اس کے اندر کہ وہ کیسے ملے اور مزید

‘ڈیلی شو’ اسٹار ٹریور نوح کی تاریخ کی تاریخ سے ثابت ہوتا ہے کہ وہ سچی محبت کے بارے میں ہے - اس کی سابقہ ​​گرل فرینڈز دیکھیں

‘ڈیلی شو’ اسٹار ٹریور نوح کی تاریخ کی تاریخ سے ثابت ہوتا ہے کہ وہ سچی محبت کے بارے میں ہے - اس کی سابقہ ​​گرل فرینڈز دیکھیں

‘روڈ ٹرپ’ کاسٹ دیکھیں - پھر اور اب

‘روڈ ٹرپ’ کاسٹ دیکھیں - پھر اور اب

‘آواز’ ججوں کو کتنا معاوضہ ملتا ہے؟ بلیک شیلٹن ، کیلی کلارکسن ، جان لیجنڈ اور مزید کی تنخواہیں

‘آواز’ ججوں کو کتنا معاوضہ ملتا ہے؟ بلیک شیلٹن ، کیلی کلارکسن ، جان لیجنڈ اور مزید کی تنخواہیں

زیک افون ، کیری انڈر ووڈ ، اور مزید ستارے جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں تھا تیسرا نپل ہے

زیک افون ، کیری انڈر ووڈ ، اور مزید ستارے جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں تھا تیسرا نپل ہے

میگن فاکس کی بس ایک گتھیوں کی تصاویر بے عیب لگ رہی ہیں کیونکہ یہ اس کی سالگرہ ہے

میگن فاکس کی بس ایک گتھیوں کی تصاویر بے عیب لگ رہی ہیں کیونکہ یہ اس کی سالگرہ ہے

جھاگ کی کثافت کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے؟

جھاگ کی کثافت کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے؟

شفٹ ورک ڈس آرڈر کا علاج

شفٹ ورک ڈس آرڈر کا علاج

امبر روز کو بالآخر اس کا خواب دیکھنے والا آدمی مل گیا ، لیکن اس کی ڈیٹنگ ہسٹری پھر بھی بہت متاثر کن ہے

امبر روز کو بالآخر اس کا خواب دیکھنے والا آدمی مل گیا ، لیکن اس کی ڈیٹنگ ہسٹری پھر بھی بہت متاثر کن ہے

میٹ گالا 2019 اپنی آنکھوں کو ‘کیمپ: فیشن پر نوٹ’ ریڈ کارپیٹ کے بہترین اور بدترین لباس پہنے ہوئے مشہور شخصیات پر اپنی آنکھیں کھائیں۔

میٹ گالا 2019 اپنی آنکھوں کو ‘کیمپ: فیشن پر نوٹ’ ریڈ کارپیٹ کے بہترین اور بدترین لباس پہنے ہوئے مشہور شخصیات پر اپنی آنکھیں کھائیں۔