دماغی صحت اور نیند

زیادہ تر لوگ خود جانتے ہیں کہ نیند ان کی ذہنی حالت کو متاثر کرتی ہے۔ بہر حال، اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ کہا جاتا ہے کہ خراب موڈ میں کوئی شخص بستر کے غلط پہلو پر جاگ گیا۔

جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، اس بول چال کے پیچھے کافی حد تک سچائی ہے۔ نیند کا دماغی اور جذباتی صحت سے گہرا تعلق ہے اور اس نے ڈپریشن، اضطراب، دوئبرووی خرابی اور دیگر حالات سے روابط کا مظاہرہ کیا ہے۔

اگرچہ دماغی صحت اور نیند کے درمیان تعلق کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے تحقیق جاری ہے، لیکن اب تک کے شواہد دو طرفہ تعلق کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ دماغی صحت کی خرابیاں اچھی طرح سے سونا مشکل بنا دیتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں، غریب نیند، سمیت نیند نہ آنا ، دماغی صحت کے مسائل کے آغاز اور خراب ہونے میں ایک اہم عنصر ہو سکتا ہے۔



نیند اور دماغی صحت دونوں ہی پیچیدہ مسائل ہیں جو بہت سے عوامل سے متاثر ہوتے ہیں، لیکن، ان کے قریبی تعلق کو دیکھتے ہوئے، اس بات پر یقین کرنے کی مضبوط وجہ ہے کہ نیند کو بہتر بنانے سے دماغی صحت پر فائدہ مند اثر پڑ سکتا ہے اور یہ بہت سے نفسیاتی عوارض کے علاج کا ایک جزو ہو سکتا ہے۔



نیند کے دوران دماغی سرگرمی میں اتار چڑھاؤ آتا ہے، نیند کے مختلف مراحل کے دوران بڑھتی اور کم ہوتی ہے جو نیند کا چکر بناتے ہیں۔ NREM (آنکھوں کی غیر تیز رفتار حرکت) نیند میں، دماغ کی مجموعی سرگرمی سست ہوجاتی ہے، لیکن توانائی کے فوری پھٹ جاتے ہیں۔ REM نیند میں دماغی سرگرمی تیزی سے بڑھتی ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ مرحلہ زیادہ شدید خواب دیکھنے سے وابستہ ہے۔



ہر مرحلہ دماغ کی صحت میں ایک کردار ادا کرتا ہے، جس سے دماغ کے مختلف حصوں میں سرگرمیاں اوپر یا نیچے کی طرف بڑھ سکتی ہیں۔ بہتر سوچ، سیکھنے اور یادداشت کو فعال کرنا . تحقیق سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ نیند کے دوران دماغی سرگرمی پر گہرے اثرات مرتب کرتی ہے۔ جذباتی اور ذہنی صحت .

کافی نیند، خاص طور پر REM نیند، دماغ کی جذباتی معلومات کی پروسیسنگ میں سہولت فراہم کرتی ہے۔ نیند کے دوران، دماغ خیالات اور یادوں کا جائزہ لینے اور یاد رکھنے کا کام کرتا ہے، اور ایسا معلوم ہوتا ہے کہ نیند کی کمی خاص طور پر مثبت جذباتی مواد کے استحکام کے لیے نقصان دہ ہے۔ یہ موڈ اور جذباتی رد عمل کو متاثر کر سکتا ہے اور اس کا تعلق ذہنی صحت کی خرابی اور ان کی شدت سے ہے، بشمول خودکشی کے خیالات یا طرز عمل کا خطرہ .

نتیجے کے طور پر، روایتی نقطہ نظر، جس کا خیال تھا کہ نیند کے مسائل دماغی صحت کی خرابی کی علامت ہیں، تیزی سے سوالوں میں بلایا جا رہا ہے. اس کے بجائے، یہ واضح ہوتا جا رہا ہے کہ ایک ہے نیند اور دماغی صحت کے درمیان دو طرفہ تعلق جس میں نیند کے مسائل دماغی صحت کے مسائل کی وجہ اور نتیجہ دونوں ہو سکتے ہیں۔



رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) نیند کا ایک اور پہلو ہے جو دماغی صحت سے منسلک ہے۔ OSA ایک ایسا عارضہ ہے جس میں نیند کے دوران سانس لینے میں وقفہ اور جسم میں آکسیجن کی سطح میں کمی شامل ہوتی ہے، جس سے نیند ٹوٹ جاتی ہے اور نیند میں خلل پڑتا ہے۔ او ایس اے نفسیاتی حالات والے لوگوں میں زیادہ کثرت سے ہوتا ہے۔ اور ان کی جسمانی صحت میں کمی آسکتی ہے۔ سنگین ذہنی پریشانی کے ان کے خطرے کو بڑھانا .

اگرچہ نیند اور دماغی صحت کے درمیان متنوع تعلق کی نشاندہی کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن موجودہ شواہد یہ ظاہر کرتے ہیں کہ ایک کثیر جہتی تعلق ہے جو کسی بھی مخصوص شخص کے معاملے میں متعدد عوامل سے متاثر ہو سکتا ہے۔

نیند اور مخصوص دماغی صحت کے مسائل

جس طرح سے نیند اور دماغی صحت ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں وہ اس بات کا جائزہ لینے سے اور بھی زیادہ واضح ہو جاتا ہے کہ نیند کس طرح دماغی صحت کی متعدد مخصوص حالتوں اور نیورو ڈیولپمنٹل عوارض سے منسلک ہے۔

چڑیا گھر ڈیسنیل ایملی دو ٹوک نظر آتا ہے

ذہنی دباؤ

اندازہ ہے کہ ختم ہو گیا ہے۔ دنیا بھر میں 300 ملین لوگ افسردگی ہے، موڈ کی خرابی کی ایک قسم جو اداسی یا ناامیدی کے جذبات سے نشان زد ہوتی ہے۔ ارد گرد 75% افسردہ افراد میں بے خوابی کی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ ، اور ڈپریشن کے شکار بہت سے لوگ دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند اور ہائپرسومنیا کا بھی شکار ہوتے ہیں، جو بہت زیادہ سوتے ہیں۔

تاریخی طور پر، نیند کے مسائل کو ڈپریشن کے نتیجے کے طور پر دیکھا جاتا تھا، لیکن بڑھتے ہوئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ کم نیند ڈپریشن کو بڑھا سکتی ہے یا بڑھا سکتی ہے۔ واضح وجہ اور اثر کی شناخت کرنے میں دشواری اس بات کی عکاسی کرتی ہے کہ کیا دو طرفہ تعلق سمجھا جاتا ہے جس میں نیند کے مسائل اور افسردگی کی علامات ہیں۔ باہمی مضبوطی .

اگرچہ یہ منفی فیڈ بیک لوپ بنا سکتا ہے — ناقص نیند ڈپریشن کو مزید خراب کر دیتی ہے جس کے بعد نیند میں مزید خلل پڑتا ہے — یہ ڈپریشن کے علاج کی نئی اقسام کے لیے ایک ممکنہ راستہ بھی کھولتا ہے۔ مثال کے طور پر، کم از کم کچھ لوگوں کے لیے، نیند کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرنے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔ ڈپریشن کی علامات کو کم کرنا .

سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر

سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر ڈپریشن کی ایک ذیلی قسم ہے جو اکثر لوگوں کو سال کے اوقات میں دن کی روشنی میں کمی کے ساتھ متاثر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، شمالی آب و ہوا کے لوگ موسم خزاں اور سردیوں کے دوران موسمی جذباتی عارضے کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

یہ حالت کسی شخص کی اندرونی حیاتیاتی گھڑی کے خلل سے قریبی تعلق رکھتی ہے، یا سرکیڈین تال ، جو نیند سمیت متعدد جسمانی عمل کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں، پھر، موسمی جذباتی عارضے میں مبتلا لوگ اس کا رجحان رکھتے ہیں۔ بہت زیادہ یا بہت کم سونا یا تجربہ ان کی نیند کے چکر میں تبدیلیاں .

بے چینی کی شکایات

ہر سال، امریکہ میں اضطراب کی خرابی ایک اندازے کے مطابق متاثر ہوتی ہے۔ 20 فیصد بالغ اور 25% نوعمر . یہ عارضے زیادہ خوف یا پریشانی پیدا کرتے ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری اور ذیابیطس سمیت صحت کے مسائل کے لیے خطرات پیدا کر سکتے ہیں۔ اضطراب کی خرابیوں کی اقسام میں عمومی اضطراب کی خرابی، سماجی اضطراب کی خرابی، گھبراہٹ کی خرابی، مخصوص فوبیاس، جنونی مجبوری کی خرابی (OCD)، اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) شامل ہیں۔

جنرز اور کارداشیین کس طرح مشہور ہیں

اضطراب کی خرابیوں کا نیند کے مسائل کے ساتھ مضبوط تعلق ہے۔ تشویش اور خوف ہائپراراؤسل کی حالت میں حصہ ڈالتے ہیں جس میں دماغ دوڑ رہا ہے، اور ہائپراراؤسل کو سمجھا جاتا ہے۔ بے خوابی کا مرکزی معاون . نیند کے مسائل پریشانی کا ایک اضافی ذریعہ بن سکتے ہیں متوقع بے چینی سونے کے وقت جو سونا مشکل بنا دیتا ہے۔

تحقیق نے پی ٹی ایس ڈی اور نیند کے درمیان خاص طور پر مضبوط تعلق پایا ہے۔ پی ٹی ایس ڈی والے لوگ اکثر اپنے ذہن میں منفی واقعات کو دوبارہ چلاتے ہیں، ڈراؤنے خوابوں کا شکار ہوتے ہیں، اور ہوشیار رہنے کی حالت کا تجربہ کرتے ہیں، یہ سب نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ PTSD بہت سے سابق فوجیوں کو متاثر کرتا ہے، اور حالیہ جنگوں سے کم از کم 90 فیصد امریکی سابق فوجیوں میں جن میں لڑائی سے متعلق PTSD ہے ان میں بے خوابی کی علامات پائی جاتی ہیں۔ .

نیند کے مسائل صرف پریشانی کا نتیجہ نہیں ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خراب نیند ہوسکتی ہے۔ ان لوگوں میں اضطراب کو چالو کریں جو اس کے لئے زیادہ خطرہ ہیں۔ ، اور دائمی بے خوابی ہو سکتی ہے۔ پیش گوئی کرنے والی خصوصیت ان لوگوں میں جو اضطراب کے عوارض کو فروغ دیتے ہیں۔

دو قطبی عارضہ

بائپولر ڈس آرڈر میں انتہائی موڈ کی اقساط شامل ہوتی ہیں جو زیادہ (انماد) اور کم (ڈپریشن) دونوں ہو سکتے ہیں۔ ایک شخص کے احساسات اور علامات واقعہ کی قسم کے لحاظ سے بالکل مختلف ہوتے ہیں تاہم، جنونی اور افسردہ دونوں ادوار روزمرہ کی زندگی میں بڑی خرابی کا باعث بن سکتے ہیں۔

دوئبرووی خرابی کی شکایت والے لوگوں میں، نیند کے پیٹرن کافی بدل جاتے ہیں ان کی جذباتی حالت پر منحصر ہے۔ . جنونی ادوار کے دوران، وہ عام طور پر کم سونے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، لیکن اداس ادوار کے دوران، وہ ضرورت سے زیادہ سو سکتے ہیں۔ نیند میں خلل اکثر اس وقت جاری رہتا ہے جب کوئی شخص اقساط کے درمیان ہوتا ہے۔ .

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دو قطبی عارضے میں مبتلا بہت سے لوگ ایک واقعہ شروع ہونے سے پہلے اپنی نیند کے انداز میں تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ نیند کی پریشانی جنونی اور افسردہ ادوار کو دلانا یا خراب کرنا اور یہ کہ، دوئبرووی خرابی اور نیند کے درمیان دو طرفہ تعلق کی وجہ سے، بے خوابی کا علاج ہو سکتا ہے۔ دوئبرووی خرابی کی شکایت کے اثرات کو کم کریں .

شقاق دماغی

متعلقہ پڑھنا

  • این ایس ایف
  • این ایس ایف

شقاق دماغی ایک ذہنی صحت کا عارضہ ہے جو حقیقی اور کیا نہیں کے درمیان فرق کرنے میں دشواری کی خصوصیت رکھتا ہے۔ شیزوفرینیا والے لوگ ہیں۔ بے خوابی اور سرکیڈین تال کی خرابی کا زیادہ امکان ہے۔ . شیزوفرینیا کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی دوائیوں سے نیند کے مسائل بڑھ سکتے ہیں۔ ناقص نیند اور شیزوفرینیا کی علامات باہمی طور پر مضبوط ہو سکتی ہیں، اس لیے وہاں موجود ہیں۔ نیند کے نمونوں کو مستحکم کرنے اور معمول پر لانے کے ممکنہ فوائد .

ADHD

توجہ کا خسارہ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ایک نیورو ڈیولپمنٹل عارضہ ہے جس میں توجہ کا دورانیہ کم ہونا اور جذباتی پن میں اضافہ ہوتا ہے۔ ADHD ہے۔ عام طور پر بچوں میں تشخیص کیا جاتا ہے ، لیکن یہ جوانی تک قائم رہ سکتا ہے اور بعض اوقات اس کی باقاعدہ تشخیص اس وقت ہوتی ہے جب کوئی پہلے سے بالغ ہو۔

نیند کے مسائل ہیں۔ ADHD والے لوگوں میں عام . انہیں نیند آنے، بار بار بیدار ہونے اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ نیند کے دیگر مسائل کی شرحیں، جیسے رکاوٹ والی نیند کی کمی اور بے آرام ٹانگ سنڈروم (RLS) بھی ADHD والے لوگوں میں زیادہ . ADHD سے وابستہ نیند کی مشکلات کا بنیادی طور پر بچوں میں مطالعہ کیا گیا ہے لیکن پایا گیا ہے بالغوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ .

ایک کا ثبوت موجود ہے۔ نیند اور ADHD کے درمیان دو طرفہ تعلق . ADHD کا نتیجہ ہونے کے علاوہ، نیند کی پریشانی علامات کو بڑھا سکتی ہے جیسے توجہ کا دورانیہ کم ہونا یا رویے کے مسائل۔

آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر

آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD) ایک اصطلاح ہے جس میں مواصلات اور سماجی تعامل کو متاثر کرنے والے متعدد نیورو ڈیولپمنٹل حالات شامل ہیں۔ ان حالات کی تشخیص عام طور پر بچپن میں ہی ہوتی ہے اور جوانی میں بھی برقرار رہ سکتی ہے۔

ASD والے بچوں اور نوعمروں کو a نیند کے مسائل کا زیادہ پھیلاؤ بے خوابی اور نیند کی خرابی سانس لینے میں . یہ مسائل ASD کے بغیر بچوں میں نیند کے مسائل سے زیادہ مستقل ہوتے ہیں، اور وہ کر سکتے ہیں۔ اس حالت میں مبتلا لوگوں کے لیے علامات اور معیار زندگی کے بگڑنے میں حصہ ڈالیں۔ . بے خوابی اور نیند کی دیگر خلل کو دور کرنا نگہداشت کا ایک اہم جز ہے کیونکہ یہ ASD والے لوگوں میں دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کے ساتھ ساتھ دیگر صحت اور رویے کے مسائل کو بھی کم کر سکتا ہے۔

دماغی صحت کے حالات کا تعامل

دماغی صحت کی بہت سی حالتیں اس کے بجائے تنہائی میں پیدا نہیں ہوتی ہیں، ساتھ ساتھ ہونے والی حالتیں ہو سکتی ہیں۔ ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ایک شخص کی نیند کو بھی متاثر کرتا ہے۔ .

مثال کے طور پر، لوگوں کے لیے ڈپریشن اور اضطراب دونوں کا سامنا کرنا کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے، اور دونوں حالتوں میں مبتلا افراد خراب نیند کا پتہ چلا صرف ڈپریشن یا پریشانی والے لوگوں کے مقابلے میں۔ یہ حالات بہبود کے دیگر اہم پہلوؤں کو بھی متاثر کرتے ہیں، جیسے درد کا احساس ، ایک ایسا عمل جو نیند کے مسائل کے خطرے کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

نیند اور دماغی صحت دونوں کو بہتر بنانے کے طریقے

دماغی صحت کے حالات نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں، اور نیند کی کمی دماغی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ کثیر جہتی تعلق نیند اور نفسیاتی عوارض کے درمیان پیچیدہ روابط پیدا کرتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ دونوں مسائل کا علاج ایک دوسرے کے ساتھ ہو سکتا ہے۔ نیند کو بہتر بنانے کے اقدامات بھی ہو سکتے ہیں۔ ایک احتیاطی ذہنی صحت کی حکمت عملی کا حصہ بنائیں .

ہر فرد کی صورتحال مختلف ہوتی ہے، اس لیے ذہنی صحت اور نیند کے مسائل کا بہترین علاج اس شخص پر منحصر ہوتا ہے۔ چونکہ یہ حالات زندگی کے معیار پر بڑا اثر ڈال سکتے ہیں، اس لیے مناسب دیکھ بھال حاصل کرنا ضروری ہے، جس میں ایک تربیت یافتہ صحت پیشہ ور کے ساتھ کام کرنا شامل ہے۔

ایک طبی ڈاکٹر یا ماہر نفسیات مختلف قسم کے علاج کے ممکنہ فوائد اور خطرات کا جائزہ لے سکتا ہے، بشمول نسخے کی دوائیاں۔ وہ اپنی مرضی کے مطابق دیکھ بھال فراہم کر سکتے ہیں، بشمول ایک سے زیادہ جسمانی یا ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ۔ مثال کے طور پر، کسی بنیادی حالت کی تشخیص اور علاج کرنا جیسے رکاوٹ والی نیند کی کمی دماغی صحت کے لیے فوائد پیش کرتے ہیں۔ .

اگرچہ علاج کے منصوبے کافی حد تک مختلف ہو سکتے ہیں، کچھ نقطہ نظر جو نیند اور دماغی صحت میں مدد کرنے کے لیے سمجھے جا سکتے ہیں درج ذیل حصوں میں بیان کیے گئے ہیں۔

علمی سلوک کی تھراپی

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) مشاورت کی ایک قسم کی وضاحت کرتا ہے جسے ٹاک تھراپی کہا جاتا ہے۔ یہ سوچ کے نمونوں کی جانچ کرکے اور منفی خیالات کو نئے طریقوں سے اصلاح کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔

مخصوص مسائل جیسے ڈپریشن، بے چینی، اور دوئبرووی خرابی کے لیے مختلف قسم کے CBT تیار کیے گئے ہیں۔ اس کے علاوہ، بے خوابی کے لیے CBT (CBT-I) کا نیند کے مسائل کو کم کرنے میں ایک ثابت شدہ ٹریک ریکارڈ ہے۔ ایک بڑے کلینیکل ٹرائل نے یہ بھی دکھایا CBT-I دماغی صحت کے بہت سے حالات کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ ، جذباتی بہبود کو بہتر بنانا اور نفسیاتی اقساط کو کم کرنا۔

نیند اور دماغی صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لیے سی بی ٹی کی اقسام کو کس طرح اور کس طرح ملایا جا سکتا ہے، یہ جاری تحقیق سے مشروط ہے، لیکن بہت سے مریضوں کے لیے، تربیت یافتہ کونسلر کی مدد سے ان کی سوچ کو دوبارہ ترتیب دینے سے ان کی نیند اور ذہنی حالت دونوں کو معنی خیز طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

نیند کی عادات کو بہتر بنائیں

نیند کے مسائل کی ایک عام وجہ ناقص ہے۔ نیند کی حفظان صحت . عادات اور سونے کے لیے سازگار بیڈ روم سیٹنگ کے ذریعے نیند کی حفظان صحت کو بڑھانا نیند میں خلل کو کم کرنے میں کافی حد تک جا سکتا ہے۔

نکی مینج پہلے کی طرح نظر آتی تھی

صحت مند نیند کی عادات کے لیے اٹھائے جانے والے اقدامات کی مثالوں میں شامل ہیں:

  • سونے کا ایک مقررہ وقت اور مستقل نیند کا شیڈول برقرار رکھنا
  • سونے کے وقت سے پہلے معیاری معمول کے حصے کے طور پر آرام کرنے کی تکنیکوں کے ساتھ وائنڈ ڈاون کے طریقے تلاش کرنا
  • شام کے وقت شراب، تمباکو اور کیفین سے پرہیز کریں۔
  • لائٹس کو مدھم کرنا اور سونے سے پہلے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ الیکٹرانک آلات کو دور رکھنا
  • دن کے وقت باقاعدگی سے ورزش اور قدرتی روشنی کی نمائش حاصل کرنا
  • اپنے گدے، تکیے اور بستر سے زیادہ سے زیادہ آرام اور مدد حاصل کریں۔
  • اضافی روشنی اور آواز کو روکنا جو نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

بہترین معمولات اور سونے کے کمرے کے انتظامات کو تلاش کرنے میں کچھ آزمائش اور غلطی لگ سکتی ہے اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے، لیکن یہ عمل آپ کو جلدی سو جانے اور رات بھر سوتے رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔

دلچسپ مضامین