میلاتون اور نیند

میلاتون، جسے اکثر نیند کا ہارمون کہا جاتا ہے، جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر کا مرکزی حصہ ہے۔ اس کی پیداوار شام کے اندھیرے کے ساتھ بڑھتی ہے، صحت مند نیند کو فروغ دیتی ہے اور ہماری سرکیڈین تال کو درست کرنے میں مدد کرتی ہے۔

جسم قدرتی طور پر میلاٹونن پیدا کرتا ہے، لیکن محققین اور عوام نے نیند کی دشواریوں سے نمٹنے کے لیے اس کے بیرونی ذرائع جیسے مائعات یا کیپسول میں تیزی سے دلچسپی لی ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں، میلاٹونن کو غذائی ضمیمہ کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے، اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے 2012 کے سروے میں پایا گیا کہ یہ دونوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ بالغوں اور بچے .

مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ میلاٹونن بعض صورتوں میں نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن یہ سب کے لیے نہیں ہے۔ میلاٹونن کے ممکنہ فوائد اور نقصانات سے آگاہ ہونا اور ان پر غور کرنا ضروری ہے۔ جو لوگ میلاٹونن سپلیمنٹ استعمال کرنا چاہتے ہیں انہیں خوراک اور سپلیمنٹس کے معیار سے متعلق مسائل سے بھی آگاہ ہونا چاہیے۔



Melatonin کیا ہے؟

میلاٹونن ایک ہے۔ قدرتی ہارمون جو دماغ میں پائنل غدود کے ذریعہ تیار ہوتا ہے اور پھر خون کے دھارے میں جاری ہوتا ہے۔ تاریکی پائنل غدود کو میلاٹونن پیدا کرنا شروع کر دیتی ہے جبکہ روشنی اس کی پیداوار کو روک دیتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، melatonin کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے سرکیڈین تال اور ہمارے نیند کے جاگنے کے چکر کو رات اور دن کے ساتھ ہم آہنگ کریں۔ ایسا کرنے میں، یہ نیند میں منتقلی کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ اور مستقل، معیاری آرام کو فروغ دیتا ہے۔



جسم کے اندر پیدا ہونے والے میلاٹونن کو اینڈوجینس میلاٹونن کہا جاتا ہے، لیکن یہ ہارمون باہر سے بھی تیار کیا جا سکتا ہے۔ Exogenous melatonin ہے۔ عام طور پر مصنوعی طور پر بنایا جاتا ہے لیبارٹری میں اور، غذائی ضمیمہ کے طور پر، اکثر گولی، کیپسول، چبانے کے قابل، یا مائع کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے۔



کیا Melatonin سپلیمنٹس نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں؟

یہ اچھی طرح سے قائم ہے کہ جسم کے ذریعہ تیار کردہ میلاٹونن معیاری نیند لینے میں بنیادی کردار ادا کرتا ہے، اس لیے اس بات پر غور کرنا فطری ہے کہ آیا میلاٹونن سپلیمنٹس کو نیند کی مشکلات کو دور کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

آج تک کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ melatonin سپلیمنٹس بعض حالات میں بالغوں اور بچوں دونوں کے لیے مفید ہو سکتے ہیں۔

بالغوں میں میلاتون

بالغوں میں، تحقیقی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ میلاٹونن سے سب سے واضح ممکنہ فوائد ان لوگوں کے لیے ہیں جنہیں نیند کے مسائل ڈیلیڈ سلیپ ویک فیز ڈس آرڈر (DSWPD) اور جیٹ لیگ سے متعلق ہیں۔



DSWPD ایک سرکیڈین تال کی خرابی ہے جس میں ایک شخص کی نیند کا شیڈول بعد میں بدل جاتا ہے، اکثر گھنٹوں کے بعد۔ رات کے اللو کے اس شیڈول والے لوگوں کے لیے، کافی نیند لینا مشکل ہو سکتا ہے اگر ان کے پاس کام یا اسکول جیسی ذمہ داریاں ہوں، جو انھیں صبح جلدی اٹھنے پر مجبور کرتی ہیں۔ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ مطلوبہ سونے کے وقت سے پہلے میلاٹونن کی کم خوراک لی جا سکتی ہے۔ DSWPD والے لوگوں کی نیند کے چکر کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کریں۔ آگے.

جیٹ لیگ اس وقت ہو سکتا ہے جب کوئی شخص ایک سے زیادہ ٹائم زونز میں تیزی سے سفر کرتا ہے، جیسے کہ بین البراعظمی پرواز، کیونکہ اس کے جسم کی اندرونی گھڑی مقامی دن رات کے چکر کے ساتھ غلط ہو جاتی ہے۔ چھوٹے تحقیقی مطالعات سے شواہد میلاٹونن سپلیمنٹس کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ نیند کے جاگنے کے چکر کو دوبارہ ترتیب دینے میں ممکنہ طور پر مدد کرتا ہے۔ اور جیٹ لیگ والے لوگوں میں نیند کو بہتر بنائیں۔

شفٹ ورکرز - وہ لوگ جو رات کے وقت کام کرتے ہیں - اکثر غلط سرکیڈین تال سے متعلق نیند کی دشواریوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ شفٹ ورکرز میں میلاٹونن کے مطالعے کے غیر حتمی نتائج برآمد ہوئے ہیں، حالانکہ کچھ لوگ فائدہ کی اطلاع دیتے ہیں۔

اس بارے میں بحث جاری ہے کہ آیا میلاٹونن صحت مند بالغوں کے لیے فائدہ مند ہے جنہیں بے خوابی ہے، ایک مستقل حالت جس میں نیند آنے یا سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ موجودہ تحقیق حتمی نہیں ہے۔ کچھ ماہرین اس کا جائزہ لے رہے ہیں۔ melatonin کے حق میں کچھ ثبوت تلاش کریں۔ جبکہ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) جیسی تنظیموں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ وہاں موجود ہے۔ کافی سائنسی مدد نہیں ہے بے خوابی کو کم کرنے میں میلاتون کے لیے۔

زیادہ تر بالغوں کے لیے، میلاٹونن کے چند قابل ذکر ضمنی اثرات ہوتے ہیں، اس لیے یہاں تک کہ جب اس کے فوائد واضح طور پر قائم نہ ہوں، نیند کے مسائل میں مبتلا کچھ لوگ اسے آزمانے کی طرف مائل ہو سکتے ہیں۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ میلاٹونین لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور فوائد اور خطرات کے بارے میں گہرائی سے بات کریں۔

بچوں میں میلاتون

متعلقہ پڑھنا

  • شراب اور نیند
  • کیفین اور نیند

میلاٹونن نیند کے مسائل میں مبتلا بچوں میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن ماہرین عام طور پر اس بات پر متفق ہیں کہ نوجوانوں میں اس کے زیادہ سے زیادہ استعمال کو سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

متعدد تحقیقی مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ میلاٹونن بچوں کو نیند کی دشواریوں میں مدد کرسکتا ہے۔ زیادہ جلدی سو جاؤ . یہ بھی ہو سکتا ہے۔ ان کے سونے کے کل وقت کو بہتر بنائیں . امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (اے اے پی) کا کہنا ہے کہ میلاٹونن فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ مختصر مدت کا آلہ بچوں کو صحت مند نیند کے شیڈول میں ایڈجسٹ کرنے اور نیند کی اچھی عادات قائم کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔

چھوٹے مطالعے کے شواہد نے اشارہ کیا ہے کہ میلاٹونن خاص طور پر ان بچوں میں مفید ہو سکتا ہے جن میں بعض حالات شامل ہیں۔ مرگی اور کچھ نیورو ڈیولپمنٹ عوارض جیسے آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD)۔

موجودہ سائنس کے تقریباً تمام جائزے اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ بچوں میں میلاٹونن کے استعمال کے بارے میں اہم مسائل کو واضح کرنے کے لیے اضافی تحقیق کی ضرورت ہوگی جس میں زیادہ سے زیادہ خوراک اور استعمال کی مدت کے ساتھ ساتھ طویل مدتی ضمنی اثرات کے خطرات بھی شامل ہیں۔

بچوں کے ذریعے میلاٹونن کے استعمال کے حوالے سے باقی غیر یقینی صورتحال کی وجہ سے، AAP تجویز کرتا ہے کہ والدین میلاتون سپلیمنٹس دینے سے پہلے اپنے بچے کے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں۔

نیند کو بہتر بنانے کے لیے اضافی اقدامات

نیند کے مسائل میں مبتلا افراد صحت مند نیند کی عادات پیدا کرنے کے لیے اقدامات کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر میلاٹونن راحت فراہم کرتا ہے، ان کی نیند کے معمولات اور ماحول کو بہتر بناتا ہے (گدے اور بستر) — جسے اجتماعی طور پر جانا جاتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت - پائیدار نیند کے معیار میں بہتری کو فروغ دے سکتا ہے۔

میلاٹونن اور نیند کے مسائل کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے سے یہ ظاہر کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آیا کسی شخص کو نیند کی بنیادی خرابی ہے۔ مثال کے طور پر، خراب نیند کے مسائل کو بڑھانا یا ضرورت سے زیادہ نیند نیند کی کمی جیسے مسئلے کو بے نقاب کر سکتی ہے۔ Melatonin کے لئے ایک تھراپی نہیں ہے نیند کی کمی لیکن اس منظر نامے میں، ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا زیادہ مناسب اور موثر علاج کا باعث بن سکتا ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

Melatonin کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

melatonin کا ​​قلیل مدتی استعمال ہے۔ نسبتا کم ضمنی اثرات اور اسے لینے والے لوگوں کی اکثریت اچھی طرح سے برداشت کرتی ہے۔ دی سب سے زیادہ عام طور پر رپورٹ کردہ ضمنی اثرات دن کے وقت غنودگی، سر درد، اور چکر آنا ہیں، لیکن یہ میلاٹونن لینے والے لوگوں کی صرف ایک چھوٹی فیصد کو ہی محسوس ہوتا ہے۔

بچوں میں، قلیل مدتی استعمال کے رپورٹ شدہ ضمنی اثرات بالغوں کی طرح ہی ہوتے ہیں۔ میلاٹونن استعمال کرتے وقت کچھ بچے مشتعل ہو سکتے ہیں یا بستر گیلا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں۔

بچوں اور بڑوں دونوں کے لیے، میلاٹونن لینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنے سے ممکنہ الرجک رد عمل یا دیگر ادویات کے ساتھ نقصان دہ تعاملات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جو لوگ مرگی مخالف اور خون پتلا کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں، خاص طور پر، اپنے معالج سے منشیات کے ممکنہ تعامل کے بارے میں پوچھیں۔

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن ڈیمنشیا کے شکار لوگوں میں میلاٹونن کے استعمال کے خلاف تجویز کرتی ہے، اور حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین میں اس کی حفاظت کے بارے میں بہت کم تحقیق ہے۔

بچوں یا بڑوں میں میلاتون سپلیمنٹس کے طویل مدتی اثرات کے بارے میں بھی بہت کم ڈیٹا موجود ہے۔ کچھ تشویش ہے کہ میلاٹونن کا مسلسل استعمال بچوں میں بلوغت کے آغاز کو متاثر کر سکتا ہے، لیکن اب تک کی تحقیق بے نتیجہ ہے۔ . چونکہ طویل مدتی اثرات معلوم نہیں ہیں، اس لیے لوگوں کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ میلاٹونن کے استعمال اور اپنی نیند کے معیار اور مجموعی صحت کے بارے میں بات چیت جاری رکھنی چاہیے۔

میلاٹونن کی مناسب خوراک کیا ہے؟

میلاٹونن کی زیادہ سے زیادہ خوراک کے بارے میں کوئی اتفاق رائے نہیں ہے حالانکہ زیادہ تر ماہرین انتہائی زیادہ خوراک سے بچنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مطالعہ میں، خوراکیں .1 سے 12 ملیگرام (ملی گرام) تک ہوتی ہیں۔ سپلیمنٹس میں ایک عام خوراک ایک سے تین ملی گرام کے درمیان ہوتی ہے، لیکن آیا یہ کسی مخصوص شخص کے لیے مناسب ہے یا نہیں اس کا انحصار ان کی عمر اور نیند کے مسائل جیسے عوامل پر ہوتا ہے۔ آپ کو مائیکروگرام (mcg) کی خوراک میں میلاتون مل سکتا ہے، 1000 mcg 1 mg کے برابر ہے۔

کچھ لوگوں کو دن کے وقت نیند آنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب میلاٹونن کو نیند کی امداد کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی خوراک بہت زیادہ ہو۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سب سے کم خوراک کے ساتھ شروع کریں اور اپنے ڈاکٹر کی نگرانی میں آہستہ آہستہ کام کریں۔

AAP بچوں کے لیے 3-6 ملی گرام سے زیادہ خوراک کے خلاف مشورہ دیتا ہے اور بتاتا ہے کہ بہت سے نوجوان .5 سے 1 ملی گرام کی چھوٹی خوراکوں پر ردعمل دیتے ہیں۔ کچھ مطالعات میں بالغوں میں بھی کم خوراک کے فوائد پائے گئے ہیں۔

زبانی سپلیمنٹس خون میں میلاٹونن کی سطح کو عام طور پر جسم کی طرف سے تیار کردہ سطح سے کہیں زیادہ لے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 1-10 ملی گرام کے درمیان خوراک میلاتون کی تعداد کو کہیں بھی بڑھا سکتی ہے۔ 3 سے 60 گنا عام سطح تک . اس وجہ سے، melatonin لینے والے لوگوں کو زیادہ خوراک لینے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔

میلیزا ایم کارٹھی کا وزن کتنا کم ہوسکتا ہے جو 2016 میں ہوسکتا ہے

میلاٹونن سپلیمنٹس کا انتخاب کیسے کریں۔

Melatonin امریکہ میں ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے نہ کہ دوا کے طور پر۔ یہ ایک اہم امتیاز ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ میلاٹونن کی مصنوعات کو فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کے ذریعے قریب سے کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے۔

مختلف فارمولیشنز اور خوراکوں کے ساتھ برانڈز کی ایک وسیع رینج گروسری اور دوائیوں کی دکانوں پر اوور دی کاؤنٹر پر دستیاب ہے، لیکن معیار کے اہم فرق کو تلاش کرنا ہے۔ ایک مطالعہ جس میں 31 melatonin سپلیمنٹس کا جائزہ لیا گیا۔ خوراک کی معلومات میں بڑی غلطیاں پائی گئیں۔ 71% آزمائشی مصنوعات ان کی درج کردہ خوراک کے 10% کے اندر نہیں تھیں۔ میلاٹونن کی غلط خوراک ہو سکتی ہے۔ معنی خیز نتائج بشمول ضمنی اثرات کا زیادہ خطرہ اور کم ضمیمہ کی تاثیر۔

صرف میلاٹونن پر مشتمل کے طور پر لیبل لگائے گئے کچھ پروڈکٹس میں نجاست یا دیگر مرکبات ہوتے ہیں، جیسے سیروٹونن، جو صحت کے لیے خطرہ بن سکتے ہیں۔ میلاٹونن کو اکثر سپلیمنٹس میں میگنیشیم، والیرین جڑ، یا نیند کے دیگر قدرتی امداد کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جو خوراک اور لیبلنگ کی درستگی کو مزید متاثر کر سکتا ہے۔

سپلیمنٹس کے خریداروں کو چاہئے خریداری کرتے وقت خیال رکھیں اور یاد رکھیں کہ قدرتی، تصدیق شدہ، اور تصدیق شدہ جیسے لیبل معیاری یا ریگولیٹ نہیں ہوتے ہیں۔ اگرچہ حفاظت کی ضمانت نہیں ہے، لیکن US Pharmacopeia (USP)، ConsumerLab.com، یا NSF انٹرنیشنل ڈائیٹری سپلیمنٹ پروگرام جیسی تنظیموں سے سرٹیفیکیشن اس بات کی تصدیق پیش کر سکتا ہے کہ مصنوعات کو آلودگی یا غلط لیبلنگ کے لیے جانچا گیا ہے۔

دلچسپ مضامین