لوسیڈ ڈریمز

روشن خوابوں کے دوران، سونے والا ہوتا ہے۔ معلوم ہوا کہ ایک خواب ہو رہا ہے۔ لیکن خواب کی حالت نہیں چھوڑیں گے۔ کچھ لوگ ان مظاہر کی مزید وضاحت ایسے خوابوں سے کرتے ہیں جن میں سونے والا اپنے ماحول کے مختلف پہلوؤں پر قابو پا سکتا ہے، حالانکہ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے، اور یہ کہ بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں خوابوں پر قابو پانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

سروے سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 55 فیصد بالغوں نے اپنی زندگی کے دوران کم از کم ایک خوش کن خواب کا تجربہ کیا ہے، اور 23 فیصد لوگ ماہانہ کم از کم ایک بار خوش کن خوابوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ کچھ تحقیق نے خواب دیکھنے کے ممکنہ فوائد کی طرف اشارہ کیا ہے، جیسے ڈراؤنے خوابوں کا علاج۔ تاہم، دیگر مطالعات کا کہنا ہے کہ روشن خواب دماغی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں کیونکہ وہ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور خواب دیکھنے والوں کو حقیقت اور تصور کے درمیان کی لکیروں کو دھندلا کر دیتے ہیں۔

لوسیڈ ڈریمز کیسے کام کرتے ہیں؟

لوسیڈ خواب دیکھنے کا بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے، لیکن ابھی تک اس رجحان کے بارے میں بہت کچھ معلوم نہیں ہے۔ کچھ محققین کا خیال ہے۔ دماغ کے پریفرنٹل کارٹیکس میں سرگرمی روشن خوابوں کی نشوونما سے متعلق ہے۔ غیر واضح خوابوں کے دوران، لوگ خواب کی حالت میں اشیاء اور واقعات سے واقف ہوتے ہیں، لیکن وہ خود خواب سے واقف نہیں ہوتے ہیں اور سوتے ہوئے بیدار ہونے میں فرق نہیں کر سکتے۔ یہ جزوی طور پر کارٹیکل سرگرمی کی نچلی سطح سے منسوب کیا گیا ہے۔



روشن خواب مختلف ہوتے ہیں کیونکہ سونے والوں کو معلوم ہوتا ہے کہ وہ خواب دیکھ رہے ہیں اور بعض صورتوں میں اپنے اردگرد پر قابو پا سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات نے ان خصوصیات کو بلند کارٹیکل سرگرمی سے جوڑ دیا ہے۔ سونے والوں میں جن کا مشاہدہ خوش خوابی کے مطالعہ کے دوران کیا گیا ہے، پریفرنٹل کارٹیکس سرگرمی کی سطح جب وہ روشن خواب دیکھنے میں مصروف ہوتے ہیں تو ان کی سطحوں سے موازنہ کیا جا سکتا ہے جب وہ بیدار ہوتے ہیں۔ اس وجہ سے، روشن خواب دیکھنے کو ہائبرڈ نیند جاگنے کی حالت کہا جا سکتا ہے۔



اگرچہ عام خواب نیند کے چکر کے مختلف مراحل کے دوران دیکھے جا سکتے ہیں، مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ تیز ترین آنکھوں کی حرکت (REM) نیند کے دوران زیادہ تر واضح خواب آتے ہیں۔ REM نیند ایک عام نیند کے چکر کے چوتھے اور آخری مرحلے کی تشکیل کرتی ہے جس کے پہلے تین مراحل آنکھوں کی تیز رفتار حرکت (NREM) نیند پر مشتمل ہوتے ہیں۔ آج کے محققین کے درمیان عمومی اتفاق رائے یہ ہے کہ روشن خواب غیر واضح خوابوں سے پیدا ہوتا ہے۔ REM نیند کے مرحلے کے دوران۔ اس لحاظ سے، روشن خیالی خوابوں کا ایک پہلو ہے جسے مختلف ذرائع سے متحرک کیا جا سکتا ہے۔



میٹ پروکوپ اور سارہ ہیلینڈ ڈیٹنگ

لوسیڈ ڈریمز کا مطالعہ کیسے کیا جاتا ہے؟

بے ساختہ روشن خواب نایاب اور پیش گوئی کرنا مشکل ہیں۔ ان مظاہر کا مطالعہ کرنے کے لیے، محققین عام طور پر روشن خوابوں کو دلانا مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے. کچھ سب سے عام تکنیکوں میں درج ذیل شامل ہیں:

    حقیقت کی جانچ:اس تکنیک میں شرکاء کو دن بھر ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو نیند اور جاگنے میں فرق کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک شریک اپنے آپ سے پوچھ سکتا ہے کہ آیا وہ دن کے وقت خواب دیکھ رہے ہیں یا نہیں کیونکہ غیر روشن خوابوں کے دوران خود آگاہی ممکن نہیں ہے، اس سوال کا جواب دینے کے قابل ہونا ثابت کرتا ہے کہ وہ حقیقت میں جاگ رہے ہیں۔ حقیقت کی جانچ اس تصور پر مبنی ہے کہ بار بار کیے جانے والے ٹیسٹ آخر کار شرکاء کے خوابوں میں داخل ہو جائیں گے، جس سے وہ واضحیت حاصل کر سکیں گے اور خواب کی حالت اور جاگنے کے درمیان فرق کر سکیں گے۔ میمونک انڈکشن آف لوسیڈ ڈریمز (MILD):اس تکنیک میں نیند کے دوران خوابوں اور حقیقت کے درمیان فرق کو پہچاننے کی تربیت شامل ہے۔ مضامین نیند کی مدت کے بعد جاگتے ہیں اور درج ذیل جملے کی تبدیلی کو دہراتے ہیں: اگلی بار جب میں سو رہا ہوں، مجھے یاد ہوگا کہ میں خواب دیکھ رہا ہوں۔ محققین پانچ گھنٹے کی نیند کے بعد مضامین کو جگا کر MILD طریقہ کا استعمال کرتے ہوئے روشن خوابوں کو آمادہ کریں گے۔ بستر پر واپس جاو (WBTB):کچھ لوگ اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے روشن خواب دکھا سکتے ہیں، جس میں شامل ہے۔ آدھی رات میں جاگنا اور پھر ایک مقررہ وقت گزر جانے کے بعد سو جانا۔ WBTB اکثر MILD تکنیک کے ساتھ مل کر استعمال ہوتا ہے۔ جب یہ دونوں طریقے ایک ساتھ استعمال کیے جاتے ہیں، تو جاگنے اور سونے کے لیے واپس آنے کے درمیان سب سے زیادہ مؤثر وقت 30 سے ​​120 منٹ لگتا ہے۔ بیرونی محرک:اس تکنیک میں چمکتی ہوئی لائٹس اور دیگر محرکات شامل ہیں جو اس وقت چالو ہوتے ہیں جب مضمون REM نیند میں ہوتا ہے۔ اس طریقہ کار کے پیچھے دلیل یہ ہے کہ سونے والے اس محرک کو اپنے خوابوں میں شامل کریں گے، جس سے عمل میں واضحیت پیدا ہوگی۔

مزید برآں، کچھ مطالعات میں مخصوص قسم کی دوائیوں اور سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے خوش کن خوابوں کو شامل کیا گیا ہے۔

ایک بار جب کوئی مضمون سو جاتا ہے تو، محققین الیکٹرو اینسفلاگرام (EEG) کے نام سے جانے والے آلے کا استعمال کرتے ہوئے پریفرنٹل کارٹیکس اور دماغ کے دیگر علاقوں میں سرگرمی کی سطح کو لے سکتے ہیں، جس کے دوران اس موضوع کی کھوپڑی سے دھاتی ڈسکیں منسلک ہوتی ہیں۔ الیکٹروکولوگرام (EOG) کا استعمال آنکھوں کی حرکات کو ٹریک کرنے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ مضمون کب REM نیند میں داخل ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات کے لیے، مضامین کو سوتے وقت آنکھوں کی مخصوص حرکتیں کرنے کے لیے کہا جاتا ہے تاکہ یہ اشارہ کیا جا سکے کہ وہ ایک روشن خواب دیکھ رہے ہیں۔ EOGs خاص طور پر ان حرکات کا پتہ لگانے میں مددگار ہیں۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔



کیا لوسیڈ خواب آپ کے لیے اچھے ہیں یا برے؟

حالیہ برسوں میں خود حوصلہ افزائی کے خوابوں کی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے۔ روشن خوابوں کو دلانے کی سب سے عام وجوہات میں خواہش کی تکمیل، خوف پر قابو پانا اور شفایابی شامل ہیں۔ کچھ مطالعات نے روشن خوابوں کو دلانے اور ڈراؤنے خوابوں سے وابستہ خوف اور پریشانی پر قابو پانے کے درمیان ایک ربط بھی دکھایا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

  • آدمی اپنے کتے کے ساتھ پارک میں چل رہا ہے۔
  • ڈاکٹر مریض سے بات کر رہا ہے۔
  • عورت تھکی ہوئی نظر آرہی ہے۔

تاہم، اس بات پر کافی بحث ہے کہ آیا خوش کن خواب دیکھنا دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہے یا نقصان دہ۔ کچھ محققین کا کہنا ہے کہ دلکش خواب دیکھنا جان بوجھ کر خواب اور حقیقت کے درمیان خطوط کو دھندلا دیتا ہے، اور یہ کہ کسی کی طویل مدتی ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ لوسڈ ڈریم تھراپی کچھ گروپوں کے لیے بڑی حد تک غیر موثر ثابت ہوئی ہے، جیسے کہ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر والے لوگ۔

کچھ محققین نے روشن خوابوں کے ساتھ ایک اور مسئلہ متعارف کرایا ہے: وہ ممکنہ طور پر نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔ چونکہ روشن خواب دماغی سرگرمی کی اعلیٰ سطح سے وابستہ ہیں، اس لیے یہ تجویز کیا گیا ہے کہ یہ خواب نیند کے معیار کو کم کر سکتے ہیں اور نیند کی حفظان صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ بار بار روشن خواب ممکنہ طور پر سونے والے کے نیند کے جاگنے کے چکر کو دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے، جس کے نتیجے میں جذباتی ضابطے، یادداشت کے استحکام، اور نیند کی صحت سے منسلک روزمرہ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں پر اثر پڑ سکتا ہے۔ مزید برآں، narcolepsy کے ساتھ لوگ - ایک نیند کا عارضہ جس کی خصوصیات دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند اور نیند کے ناقابل تلافی حملوں سے ہوتی ہے - اکثر خوش کن خوابوں کا تجربہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

روشن خوابوں کا مطالعہ بالکل نیا اور بڑی حد تک نامکمل ہے۔ اس قسم کے خوابوں کو بہتر طور پر سمجھنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ کیوں کچھ لوگ زیادہ بار بار اور شدید خوابوں کا شکار ہوتے ہیں۔

پلاسٹک سرجری کے خاندانی تصویر سے پہلے کارداشیاں

لوسیڈ خواب کیسے دیکھیں

روشن خوابوں کو متحرک کرنا صحیح طریقوں سے کافی آسان ہوسکتا ہے۔ جو لوگ ان مظاہر کے بارے میں ناتجربہ کار ہیں وہ مندرجہ ذیل طریقوں سے اپنے لیے ایک روشن خواب دیکھ سکتے ہیں:

    سونے کے لیے اپنے سونے کے کمرے کو بہتر بنائیں:اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنے سے نیند کے جاگنے کے ایک صحت مند دور کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول REM نیند کی کافی مقدار (جب خوش کن خواب آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے)۔ یقینی بنائیں کہ سونے کے کمرے کا درجہ حرارت آرام دہ ہے 65 ڈگری فارن ہائیٹ (18.3 ڈگری سیلسیس) کو وسیع پیمانے پر نیند کا مثالی درجہ حرارت سمجھا جاتا ہے۔ آپ کو کمرے کو اندھیرا اور نسبتاً پرسکون بھی رکھنا چاہیے۔ بلیک آؤٹ پردے، سلیپنگ ماسک اور دیگر لوازمات روشنی کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جبکہ ایئر پلگ اور ساؤنڈ مشینیں خلل ڈالنے والے باہر کے شور کو روک سکتی ہیں۔ اپنی حقیقت کا اندازہ لگائیں:دن بھر، اپنے ماحول کی جانچ کرکے حقیقت کی جانچ کی مشق کریں تاکہ اس بات کی تصدیق کی جاسکے کہ آپ سو رہے ہیں یا جاگ رہے ہیں۔ خواب میں ماحول مانوس لگ سکتا ہے لیکن حقیقت کے مقابلے میں تضادات اور بگاڑ ہوں گے۔ دن میں کئی بار یہ حقیقت جانچنے سے، آپ خوابوں کے دوران اپنی حقیقت کو جانچنے کی صلاحیت حاصل کر سکتے ہیں۔ MILD اور WBTB طریقے آزمائیں:خوابوں کی یادداشت کی تکنیک کے لیے، پانچ گھنٹے سونے کے بعد جاگیں (ضرورت پڑنے پر الارم کا استعمال کریں) اور اپنے آپ کو یہ یاد رکھنے کے لیے بتائیں کہ جب آپ سو گئے تو آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔ MILD طریقہ ثابت ہوا ہے۔ انتہائی مؤثر کچھ مطالعہ میں. بیڈ ٹو بیڈ تکنیک کے لیے پانچ گھنٹے کی نیند کے بعد جاگنا بھی ضروری ہے۔ WBTB کے ساتھ، آپ سونے سے پہلے تقریباً 30 سے ​​120 منٹ تک جاگتے رہنا چاہیں گے۔ اپنے خوابوں کا ریکارڈ رکھیں:ہر صبح، اپنے خوابوں کے بارے میں جو کچھ آپ کو یاد ہے اسے ایک جریدے میں لکھیں۔ آپ اپنے خوابوں کی یادوں کو لاگ کرنے کے لیے وائس ریکارڈنگ ڈیوائس بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ تفصیلی ریکارڈ آپ کو سونے کے بعد خوابوں کو زیادہ آسانی سے پہچاننے کی اجازت دے گا، جس کے نتیجے میں آپ کو روشن خوابوں کو متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تجویز کی طاقت:کچھ لوگ کامیابی کے ساتھ صرف اپنے آپ کو یہ باور کراتے ہوئے روشن خواب دکھا سکتے ہیں کہ وہ ایک بار سو جائیں گے۔ خواب دلانے والا آلہ اٹھائیں: پورٹیبل ڈیوائسز جو روشن خوابوں کو دلاتی ہیں۔ آج وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں۔ یہ آلات، جو اکثر سلیپ ماسک یا ہیڈ بینڈ کی شکل میں آتے ہیں، شور، چمکتی ہوئی لائٹس، کمپن اور دیگر اشارے پیدا کرتے ہیں جو سمعی، بصری، اور/یا سپرش محرک کے طور پر کام کرتے ہیں۔ ان آلات میں سے ایک پر کم از کم 0 خرچ کرنے کی توقع کریں۔ گیمنگ کے ساتھ تجربہ:کچھ مطالعات کے درمیان ایک ربط دکھایا گیا ہے۔ ویڈیو گیمز کھیلنا اور تعدد اور روشن خوابوں کا کنٹرول۔ یہ خاص طور پر انٹرایکٹو ویڈیو گیمز کا سچ ہے۔

دیگر تکنیکوں کو روشن خوابوں کو دلانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ان میں ٹرانسکرینیئل ڈائریکٹ کرنٹ محرک (ٹی ڈی سی ایس) شامل ہیں، جو دماغ کے مختلف حصوں پر بغیر کسی درد کے برقی کرنٹ لگاتا ہے، اور کچھ خاص قسم کی دوائیاں۔ ان طریقوں کی تاثیر کو ظاہر کرنے کے لیے بہت کم سائنسی تحقیق ہے۔ یہ تکنیکیں بھی صرف کنٹرول شدہ کلینیکل لیبارٹری کی ترتیبات میں چلائی جاتی ہیں اور کسی فرد کو کبھی بھی اس کی کوشش نہیں کرنی چاہئے جب تک کہ ڈاکٹر یا کسی اور معتبر طبی یا نفسیاتی پیشہ ور کی نگرانی میں نہ ہو۔

  • حوالہ جات

    +10 ذرائع
    1. Soffer-Dudek, N. (2020)۔ کیا لوسیڈ ڈریمز ہمارے لیے اچھے ہیں؟ کیا ہم صحیح سوال پوچھ رہے ہیں؟ لوسیڈ ڈریم ریسرچ میں احتیاط کا مطالبہ۔ نیورو سائنس میں فرنٹیئرز۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6993576/
    2. 2. Neider, M., Pace-Schott, E.F., Forselius, E., Pittman, B., & Morgan, P. T. (2010)۔ لوسڈ ڈریمنگ اور وینٹرومیڈیل بمقابلہ ڈورسولیٹرل پری فرنٹل ٹاسک پرفارمنس۔ شعور اور ادراک، 20(2)، 234-244۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026881/
    3. 3. ووس، یو، ہولزمین، آر، ٹوئن، آئی، اور ہوبسن، جے اے (2009)۔ لوسڈ ڈریمنگ: بیدار اور غیر لوسڈ خواب دونوں کی خصوصیات کے ساتھ شعور کی حالت۔ نیند، 32(9)، 1191–1200۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/
    4. چار۔ Aspy، D. (2020)۔ انٹرنیشنل لوسڈ ڈریم انڈکشن اسٹڈی سے نتائج۔ نفسیات میں فرنٹیئرز۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7379166/
    5. Erlacher, D., & Stumbrys, T. (2020)۔ اٹھو، خوابوں پر کام کرو، بستر پر واپس جاؤ اور لوسڈ ڈریم: ایک نیند لیبارٹری کا مطالعہ۔ نفسیات میں فرنٹیئرز۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7332853/
    6. ولات، آر، اور روبی، پی ایم (2019)۔ کیا یہ ایک اچھا خیال ہے کہ لوسڈ ڈریمنگ کو فروغ دیا جائے؟ نفسیات میں فرنٹیئرز۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6874013/
    7. Rak, M., Beitinger, P., Steiger, A., Schredl, M., & Dresler, M. (2015). Narcolepsy میں لوسڈ خواب دیکھنے کی فریکوئنسی میں اضافہ۔ نیند، 38(5)، 787–792۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402667/
    8. ایڈیلیڈ یونیورسٹی۔ (2017، اکتوبر 17)۔ اپنے خوابوں کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں ہے کہ آپ کیسے کر سکتے ہیں۔ سائنس ڈیلی۔ https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171019100812.htm
    9. 9. Mota-Rolim, S. A., Pavlou, A., Nascimento, G., Fontenele-Araujo, J., & Ribiero, S. (2019)۔ پورٹ ایبل ڈیوائسز لوسڈ ڈریمز کو دلانے کے لیے - کیا وہ قابل اعتماد ہیں؟ نیورو سائنس میں فرنٹیئرز۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517539/
    10. 10۔ Tai, M., Mastin, D. F., & Peszka, J. (2017)۔ ویڈیو گیم کے استعمال، گیم کی صنف، اور لوسیڈ/کنٹرول ڈریمنگ کے درمیان تعلق۔ نیند، 40(1)، A271۔ https://academic.oup.com/sleep/article/40/suppl_1/A271/3782160

دلچسپ مضامین