بے خوابی کے شکار افراد کے لیے لائٹ تھراپی

آپ جانتے ہیں کہ جب اندھیرا ہوتا ہے تو آپ بہتر سوتے ہیں، لیکن کیا آپ کو معلوم ہے کہ روشنی — صحیح وقت پر — آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد دے سکتی ہے؟ روشنی اور نیند کے درمیان تعلق آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مضبوط ہے۔ بے خوابی اور سرکیڈین تال کی نیند کی خرابی والے کچھ لوگوں کے لیے، لائٹ تھراپی ان کی نیند کے مسائل کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

لائٹ تھراپی کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھیں، یہ کیسے کام کرتی ہے، اور کن حالات میں اس کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

لائٹ تھراپی کیا ہے؟

لائٹ تھراپی ایک قسم کی تھراپی ہے جو مصنوعی روشنی کی نمائش کے ذریعے صحت کی مخصوص حالتوں کے علاج کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔ لائٹ تھراپی سیشن کے دوران، وہ شخص ایک خصوصی ڈیوائس کے سامنے بیٹھتا ہے، جسے لائٹ تھراپی باکس کہا جاتا ہے، جو قدرتی سورج کی روشنی کی طرح روشن روشنی خارج کرتا ہے۔ لائٹ تھراپی کو لائٹ ایکسپوزر تھراپی، سرکیڈین لائٹ تھراپی، برائٹ لائٹ تھراپی، یا فوٹو تھراپی بھی کہا جاتا ہے۔



لائٹ تھراپی ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ نیند نہ آنا ، سرکیڈین تال نیند کی خرابی، اور کچھ قسم کے افسردگی۔ خاص طور پر، اگر آپ کو نیند کے مسائل کا سامنا ہے تو آپ کا ڈاکٹر لائٹ تھراپی کی سفارش کر سکتا ہے:



  • نیند نہ آنا
  • سرکیڈین تال نیند کی خرابی
  • سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD)
  • ذہنی دباؤ
  • جیٹ لیگ
  • رات بھر کا شیڈول کام کرنا
  • الزائمر کی بیماری یا ڈیمنشیا

لائٹ تھراپی کیسے کام کرتی ہے؟

لائٹ تھراپی کافی سیدھی ہے۔ تم ایک کے سامنے بیٹھو خصوصی لائٹ باکس یا ویزر ، ہر روز ایک مقررہ وقت کے لیے لائٹ تھراپی کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ نقصان سے بچنے کے لیے، روشنی کو براہ راست نہیں، بالواسطہ طور پر آپ کی آنکھوں میں چمکنا چاہیے۔ لائٹ تھیراپی کے لیے بنائے گئے لائٹ بکس مضبوط روشنی خارج کرتے ہیں جو بیرونی روشنی کی نقل کرتی ہے، لیکن نقصان دہ UV شعاعوں کے بغیر۔



عام طور پر، مریض روشنی کی شدت کے ساتھ لائٹ باکس استعمال کرتے ہیں۔ 10,000 لکس کی پیمائش ، چہرے سے 16 سے 24 انچ کے درمیان پوزیشن میں۔ اس شدت پر، سیشن صرف جاری رہ سکتے ہیں۔ 20 سے 40 منٹ لمبے سیشنز زیادہ فائدہ مند ثابت ہونے کے ساتھ۔ اگر کم شدت والا آلہ استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ 2,500 lux، تو سیشن 2 گھنٹے تک کا ہو سکتا ہے۔

جب مستقل طور پر اور ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق استعمال کیا جاتا ہے، تو اس روشنی کی نمائش سے آپ کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملتی ہے۔ سرکیڈین تال - آپ کی باڈی کلاک کے لیے تکنیکی اصطلاح۔ نتیجے کے طور پر، ہلکی تھراپی سے گزرنے والے افراد بہتر طور پر رات کو پہلے سو سکتے ہیں، یا صبح بعد میں سو سکتے ہیں، ان کی ضرورت کے مطابق۔

شیلووہ جولی پٹ لڑکا یا لڑکی

لائٹ تھراپی اور نیند کے پیچھے سائنس کیا ہے؟

جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، جب آپ چوکنا محسوس کرتے ہیں، جب آپ کو بھوک لگتی ہے، اور کئی دیگر جسمانی عمل آپ کی سرکیڈین تال کا حکم دیتا ہے۔ سائنس دان اسے آپ کی سرکیڈین تال کہتے ہیں کیونکہ یہ تقریباً اسی 24 گھنٹے کے چکر کی پیروی کرتا ہے جیسا کہ سورج (لفظ سرکیڈین تقریبا اور دن کے لیے لاطینی الفاظ سے آتا ہے)۔ آپ کی آنکھوں کو سورج کی روشنی سے ملتی جلتی روشنی کے سامنے لا کر، لائٹ تھراپی آپ کے سرکیڈین تال کو سورج کے نمونوں کے ساتھ دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ شام کو زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، جیسا کہ سورج کی روشنی کم ہوتی ہے، اور جب سورج طلوع ہوتا ہے تو صبح زیادہ بیدار ہوتے ہیں۔



خاص طور پر، لائٹ تھراپی سیشن کے دوران، آپ کی آنکھوں کے ریٹنا خلیے لائٹ تھراپی باکس سے روشنی کو محسوس کرتے ہیں، جس سے کچھ متاثر ہوتے ہیں۔ آپ کے دماغ میں کیمیکل . یہ کیمیکلز melatonin اور serotonin ہیں، اور یہ آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ روشنی کا ادراک تاخیر آپ کے دماغ کی میلاٹونن کی پیداوار، آپ کو بیدار کرتی ہے اور آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے۔

روشنی ہے سب سے مضبوط اشارہ اپنے سرکیڈین تال کی تربیت کے لیے۔ ڈاکٹر اور نیند کے ماہرین اس کا استعمال اپنے مریضوں کے لیے لائٹ تھیراپی کے علاج کا سب سے مناسب منصوبہ تیار کرنے کے لیے کرتے ہیں، بشمول دن کے وقت لائٹ باکس کا استعمال، اور ایک وقت میں کتنی دیر تک۔

ہلکی تھراپی سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہے جب روزانہ صبح کے وقت مشق کی جاتی ہے، کیونکہ بہت سے لوگوں کو سرکیڈین- یا ڈپریشن سے متعلق نیند کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جسے محققین مرحلے میں تاخیر کہتے ہیں۔ اس سے مراد ایک اندرونی باڈی کلاک ہے جو ایک عام سرکیڈین تال کے پیچھے کام کرتی ہے، اس لیے انسان قدرتی طور پر اپنے معمول کے مقابلے میں بعد کے اوقات میں سونے اور جاگنے کی طرح محسوس کرنے لگتا ہے۔

تاہم، لائٹ تھراپی ان افراد کے لیے اتنی ہی مددگار ثابت ہو سکتی ہے جو ہیں۔ فیز ایڈوانسڈ اور شام کو بہت جلد تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، جیسے کوئی ایسا شخص جو رات بھر رات کی شفٹ میں کام کرتا ہو۔ ان افراد کے لیے دوپہر یا شام کی لائٹ تھراپی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

لائٹ تھراپی سے کیا مدد مل سکتی ہے؟

لائٹ تھراپی بے خوابی، سرکیڈین تال نیند کی خرابی، جیٹ لیگ، موسمی جذباتی خرابی، اور ڈپریشن سے منسلک نیند کے مسائل کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

نیند نہ آنا

بے خوابی نیند آنے، سوتے رہنے، یا مجموعی طور پر معیاری نیند کی کمی کو مستقل دشواری کی وضاحت کرتی ہے۔ جب تین ماہ یا اس سے زیادہ کے لیے ہفتے میں کئی بار تجربہ کیا جائے تو اسے دائمی سمجھا جاتا ہے۔ بے خوابی خود سے ہو سکتی ہے، یا یہ ذہنی صحت کی خرابی جیسے ڈپریشن یا اضطراب، الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا، یا صحت کی کسی دوسری حالت کے ساتھ کاموربڈ ہو سکتی ہے۔ لائٹ تھراپی ہو سکتی ہے۔ مؤثر ان میں سے بہت سے معاملات میں بے خوابی کو دور کرنے میں۔

سرکیڈین تال نیند کی خرابی

کچھ لوگوں کو اندر کی وجہ سے بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سرکیڈین تال نیند کی خرابی . یہ نیند کی خرابی قدرتی طور پر نشوونما پا سکتی ہے، جیسا کہ انتہائی رات کے اللو کے معاملے میں ہوتا ہے، یا انہیں رات بھر کے شیڈول پر کام کر کے لایا جا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ جیٹ لیگ تکنیکی طور پر ایک سرکیڈین تال نیند کی خرابی ہے۔ لائٹ تھراپی ان عوارض کے بنیادی علاج میں سے ایک ہے۔

جیٹ لیگ

جیٹ لیگ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم ٹائم زونز میں سفر کرتا ہے، اور آپ کی سرکیڈین تال آپ کے پرانے مقام کے ساتھ مطابقت پذیر رہتی ہے۔ جب تک یہ آپ کے نئے مقام تک نہیں پہنچ جاتا، آپ دن کے وسط میں نیند محسوس کر سکتے ہیں یا صبح 3 بجے جاگ سکتے ہیں۔ صرف باہر وقت گزارنا جیٹ لیگ کا ایک طاقتور علاج ہو سکتا ہے، جس سے آپ کی حیاتیاتی گھڑی کو سورج کی طرف متوجہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ، روشنی تھراپی میں مدد مل سکتی ہے اس عمل کو تیز کریں انتہائی جیٹ وقفہ کی صورتوں میں جب آپ نے کئی ٹائم زونز کا سفر کیا ہو۔

سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر

موسمی جذباتی عارضہ موسمی افسردگی کی ایک شکل ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ موسم خزاں اور سردیوں میں ہوتا ہے، حالانکہ کچھ لوگ موسم بہار اور گرمیوں میں اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ SAD موسموں کی تبدیلی کے ساتھ منسلک سورج کی روشنی میں ہونے والی تبدیلیوں سے لایا جاتا ہے، اور اس کی شدت اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ آپ خط استوا سے کتنی دور رہتے ہیں۔ نیند کے مسائل میں اکثر نیند آنے میں دشواری اور ہائپرسومنیا شامل ہوتا ہے، فی رات دس یا اس سے زیادہ گھنٹے کی نیند لینے کے باوجود مسلسل نیند آنے کا رجحان۔

SAD والے افراد کے پاس ہے۔ سیرٹونن کو منظم کرنے میں دشواری ، اور میلاٹونن زیادہ پیدا کرتا ہے، جس کے نتیجے میں افسردہ مزاج اور سستی ہوتی ہے۔ لائٹ تھراپی ان کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ antidepressant اثر . ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لائٹ تھراپی کا صرف ایک 1 گھنٹے کا سیشن نمایاں طور پر کر سکتا ہے۔ افسردگی کے اسکور کو کم کریں۔ SAD والے افراد کے لیے۔ ہلکی تھراپی پہلی جگہ میں SAD علامات کو بھی روک سکتی ہے۔ جب کوئی تھراپی حاصل نہ کرنے والوں کے مقابلے میں، SAD والے افراد جو سردیوں کے دوران لائٹ تھراپی کی مشق کرتے ہیں، ان میں افسردگی کا شکار ہونے کا امکان 36 فیصد کم ہوتا ہے۔

ذہنی دباؤ

غیر موسمی ڈپریشن والے افراد بھی عام طور پر تجربہ کرتے ہیں۔ نیند کے مسائل بشمول بے خوابی، ہائپرسومینیا، اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند۔ اگرچہ تحقیق کم نتیجہ خیز ہے، ایسا لگتا ہے کہ لائٹ تھراپی سے لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے۔ غیر موسمی ڈپریشن . ان افراد کے لیے اکیلے لائٹ تھراپی فائدہ مند ہو سکتی ہے، حالانکہ اینٹی ڈپریسنٹ کے ساتھ مل کر لائٹ تھراپی کا رجحان ہوتا ہے۔ زیادہ مؤثر .

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

کیا آپ گھر پر لائٹ تھراپی کر سکتے ہیں؟

لائٹ تھراپی کی خوبصورتی کا ایک حصہ اس کی رسائی ہے۔ آپ گھر پر بھی لائٹ تھراپی کر سکتے ہیں۔ لائٹ تھراپی پروڈکٹس کی وسیع اقسام ہیں جو آپ کو آسانی سے لائٹ تھراپی سیشنز کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ضم کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ لائٹ تھراپی کی مشق کرتے ہوئے آپ پڑھ سکتے ہیں، لکھ سکتے ہیں، فون پر بات کر سکتے ہیں، اپنا کمپیوٹر استعمال کر سکتے ہیں، کھانا پکا سکتے ہیں اور بہت کچھ کر سکتے ہیں۔

لائٹ تھراپی بکس تمام اشکال اور سائز میں آتے ہیں، بشمول:

  • ٹیبلیٹ جیسے آلات
  • فرش لیمپ
  • ڈیسک لیمپ
  • ٹیبل لیمپ
  • الارم گھڑیاں
  • پہننے کے قابل ویزر

آپ لائٹ تھراپی بکس آن لائن اور اسٹورز میں خرید سکتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، وہ انشورنس کے ذریعے کور کیے جاتے ہیں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کچھ لائٹ تھراپی بکس بے خوابی اور نیند کی خرابی کے لیے بنائے گئے ہیں، جب کہ دیگر جلد کی خرابیوں کے علاج کے لیے بنائے گئے ہیں جیسے چنبل . نیند اور موڈ کی علامات کو دور کرنے کے لیے بنائے گئے صرف لائٹ بکس ہی UV لائٹ کو فلٹر کرتے ہیں، جبکہ جلد کی خرابی کے لیے ایسا نہیں ہوتا ہے - اس لیے اس لائٹ باکس کو یقینی بنائیں جس پر آپ غور کر رہے ہیں اگر تمام UV روشنی نہیں تو سب سے زیادہ خارج ہوتی ہے۔

کون ہے جو شادی شدہ بھی ہوگا

H3 کیا لائٹ تھراپی محفوظ ہے؟

ہلکی تھراپی کو عام طور پر بہت محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ، کچھ مریضوں کو تجربہ ہوتا ہے مضر اثرات جب ہلکی تھراپی کرتے ہو، بشمول آنکھوں میں تناؤ، سر درد، متلی، ہائپر ایکٹیویٹی، اور جلد کی جلن۔ بعض اوقات، ضمنی اثرات اس کے بعد خود ہی ختم ہوجاتے ہیں۔ چند دنوں کے . اگر وہ جاری رہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کے لائٹ تھراپی سیشنز میں تبدیلیوں کی سفارش کر سکتے ہیں، جیسے کہ لمبائی، دن کا وقت، پروڈکٹ، یا آپ لائٹ باکس کے ساتھ کتنے قریب بیٹھتے ہیں۔

کچھ لوگوں کو ضمنی اثرات کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے، بشمول وہ افراد جن کے ساتھ دو قطبی عارضہ ، یا جن کی جلد یا آنکھوں کے حالات ہیں جو انہیں سورج کی روشنی کے لیے زیادہ حساس بناتے ہیں۔

اس وجہ سے لائٹ تھراپی کروانے سے پہلے ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کو ایک محفوظ علاج کے منصوبے کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں، اور مناسب لائٹ تھراپی مصنوعات اور شدت کی سفارش کر سکتے ہیں۔

کیا لائٹ تھراپی آپ کے لیے صحیح ہے؟

لائٹ تھراپی کو بے خوابی، افسردگی، یا دیگر حالات کا علاج نہیں سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے اور آپ کو سونے یا آسانی سے جاگنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔ اس میں کچھ دن لگ سکتے ہیں۔ چند ہفتے اثرات کو محسوس کرنا شروع کرنا۔

لائٹ تھراپی کے علاوہ، اور بھی اقدامات ہیں جو آپ مدد کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ اپنی حیاتیاتی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دیں۔ . یہ شامل ہیں:

  • ہفتے کے دن اور ہفتے کے آخر میں نیند کے باقاعدہ شیڈول کے مطابق
  • اپنے سونے کے کمرے کو ہر ممکن حد تک تاریک بنانا
  • ہر روز قدرتی سورج کی روشنی حاصل کرنا، خاص طور پر صبح کے وقت
  • الیکٹرانک کے استعمال سے گریز رات کو
  • ورزش اور کھانے کے اوقات کو تبدیل کرنا

اگر آپ کو لگتا ہے کہ لائٹ تھراپی آپ کے لیے صحیح ہو سکتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

دلچسپ مضامین