صدمہ خوابوں کو کیسے متاثر کرتا ہے۔

خواب اکثر اس کی عکاسی کرتے ہیں جو ہم جاگتے ہوئے دیکھتے اور محسوس کرتے ہیں، لہذا ایک تکلیف دہ تجربے کے بعد ڈراؤنے خواب اور پریشانی کے خواب دیکھنا عام بات ہے۔ ان پریشان خوابوں کا مواد اکثر ایسے ہی احساسات اور احساسات کو شامل کرتا ہے جو صدمے کے دوران تجربہ کرتے ہیں۔

صدمہ خوابوں کو کیوں متاثر کرتا ہے؟

اگرچہ اس بات پر وسیع اتفاق رائے نہیں ہے کہ صدمہ ہمارے خوابوں کو کیوں متاثر کرتا ہے، سائنسدانوں نے طویل عرصے سے اس تعلق کے بارے میں سوچا ہے۔ نفسیاتی تجزیہ کے بانی سگمنڈ فرائیڈ نے ایک ابتدائی نقطہ نظر پیش کیا، جس میں یہ تجویز کیا گیا کہ خواب لاشعور میں دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس نے تجویز پیش کی کہ خواب نیند کی حفاظت کرتے ہیں جو کہ دبائی ہوئی خواہشات سے وابستہ اضطراب پر مشتمل ہے۔

بعد میں قیاس آرائیاں بار بار آنے والے ڈراؤنے خوابوں کے جواب میں تیار کی گئیں۔ جنگ کے سابق فوجیوں . محققین کا خیال تھا کہ خواب لوگوں کو دوبارہ دیکھنے اور پرانے صدمے کے ذریعے کام کرنے کی کوشش کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ڈراؤنے خوابوں کو اکثر صدمے کے ذریعے کام کرنے یا اس پر عبور حاصل کرنے میں ناکامی کے طور پر دیکھا جاتا تھا۔ دوسرے محققین کا خیال تھا کہ ڈراؤنے خواب ایک ایسا طریقہ ہے جس میں دماغ تکلیف دہ واقعے سے وابستہ شرم کو خوف میں بدل دیتا ہے۔



جب کہ سائنس فرائیڈ کے بعد سے ایک طویل سفر طے کر چکی ہے، لیکن حالیہ مفروضے حیران کن ہیں۔ ان ابتدائی خیالات کے مطابق . بہت سے نیورو سائنسدانوں اور ماہر نفسیات کا خیال ہے کہ خواب ہمارے تجربات کو طویل مدتی یادداشت میں ضم کرنے میں مدد کرتے ہیں، ایک عمل جسے کہتے ہیں۔ میموری استحکام . جب ہمارے تجربات تکلیف دہ ہوتے ہیں، تو خواب جسم سے نمٹنے کی کوششوں کی عکاسی کر سکتے ہیں۔ ان حالات سے سیکھیں



خواب دھمکی آمیز واقعات کی نقل کر سکتے ہیں اور ہمیں اجازت دیتے ہیں۔ مختلف جوابات کی کوشش کریں . محفوظ طریقے سے سوتے ہوئے خطرات کا سامنا کرنا ہمارے خوف کو کم کر سکتا ہے اور تخلیقی صلاحیتوں اور فیصلہ سازی میں اہم دماغ کے دیگر حصوں تک رسائی کی اجازت دیتا ہے۔ اس خیال کی تائید تحقیق سے ہوتی ہے جو یہ ظاہر کرتی ہے کہ ہم اپنے میں خطرناک حالات سے رجوع کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ ان سے بچنے کے بجائے خواب .



ڈراؤنے خواب اور PTSD

ڈراؤنے خواب کے درمیان کے ساتھ ایک بہت عام تجربہ ہے۔ آبادی کا 4 اور 10٪ ہفتہ وار ڈراؤنے خواب آنا ایک تکلیف دہ واقعہ کا سامنا کرنے کے بعد، ڈراؤنے خواب اور بھی زیادہ عام ہیں۔ نیند میں تازہ ترین معلومات ہمارے نیوز لیٹر سے حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

ڈراؤنے خواب تکلیف دہ تجربات کے ذریعے کام کرنے والے جسم کا شدید اظہار ہو سکتے ہیں، اتنا شدید کہ ڈراؤنا خواب سونے والے کو جاگنے کا سبب بنتا ہے۔ ڈراؤنے خواب جسم کی صدمے پر کارروائی کرنے کی صلاحیت میں خرابی کی بھی نمائندگی کر سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، زیادہ تر لوگوں کے لیے صدمے سے متعلق ڈراؤنے خواب چند ہفتوں یا مہینوں کے بعد ختم ہو جاتے ہیں۔

ایک خوفناک واقعہ کے دوران، جسم کا فائٹ فلائٹ فریز ردعمل ہمیں نقصان سے بچانے کے لیے متحرک ہو جاتا ہے۔ ہم خطرے کے لیے انتہائی حساس ہو جاتے ہیں کیونکہ جسم تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے، ہمارے شاگرد پھیل جاتے ہیں، اور ہمارے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ ایک تکلیف دہ تجربے پر کارروائی کرنے کے لیے ہمارے پاس وقت گزرنے کے بعد، یہ الارم سسٹم عام طور پر خاموش ہو جاتا ہے اور معمول کے کام کی طرف لوٹ جاتا ہے۔



طویل مدتی، بار بار آنے والے ڈراؤنے خواب دماغ کے خوف کے ردعمل کو کم کرنے میں مشکلات سے منسلک ہوتے ہیں۔ دائمی hyperarousal . ایک تکلیف دہ تجربہ ختم ہونے کے بعد فائٹ فلائٹ فریز ردعمل طویل عرصے تک فعال رہ سکتا ہے۔

اگرچہ بار بار ڈراؤنے خواب دیکھنے والے تمام لوگوں میں دماغی صحت کی خرابی کی تشخیص نہیں ہوتی ہے، لیکن یہ ڈراؤنے خواب پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کے شکار لوگوں میں ایک عام تجربہ ہیں۔ یہ خیال ہے کہ 10% سے کم صدمے کے متاثرین میں پی ٹی ایس ڈی تیار ہوتا ہے۔

PTSD ایک عارضہ ہے جو a کے بعد پیدا ہوتا ہے۔ تکلیف دہ واقعہ . اس عارضے میں مبتلا افراد کے پاس اس واقعے کی بار بار اور غیر ارادی یادیں ہوتی ہیں، جو دن کے وقت (مثلاً فلیش بیکس) یا نیند کے دوران (ڈراؤنے خواب) آسکتی ہیں۔ PTSD والے لوگ اکثر بیرونی یاد دہانیوں (لوگ، مقامات، سرگرمیاں) اور تقریب کے بارے میں اندرونی یادیں، خیالات یا احساسات دونوں سے گریز کرتے ہیں۔ ان کے آس پاس کے لوگ موڈ میں تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ آسانی سے چونک جاتے ہیں اور ممکنہ خطرے سے زیادہ آگاہ ہو جاتے ہیں۔

کیا ڈراؤنے خواب صدمے کا سبب بن سکتے ہیں؟

متعلقہ پڑھنا

  • آدمی اپنے کتے کے ساتھ پارک میں چل رہا ہے۔
  • ڈاکٹر مریض سے بات کر رہا ہے۔
  • عورت تھکی ہوئی نظر آرہی ہے۔

روشن خواب یا ڈراؤنے خوابوں کی واضح یادوں کے ساتھ جاگنا ایک پریشان کن تجربہ ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ مفروضہ کہ ڈراؤنے خواب صدمے کا سبب بن سکتے ہیں تحقیق کی ایک اہم مقدار کا موضوع نہیں ہو سکتا، اس سوال کا جواب اس بات پر منحصر ہو سکتا ہے کہ صدمے کی تعریف کیسے کی گئی ہے۔

جن تجربات کو تکلیف دہ سمجھا جاتا ہے۔ وقت کے ساتھ بدل گیا . ابتدائی طور پر، صدمے کو صرف اس وقت ممکن سمجھا جاتا تھا جب کوئی بیدار ہوتا تھا اور ماہرین نفسیات نے اس لیبل کو ایسے واقعات کے لیے محفوظ کیا تھا جو عام انسانی تجربات کی حد سے باہر ہوتے تھے۔ بعد کی تعریفوں نے صدمے کی تعریف کو وسیع کر دیا ہے، جس میں تکلیف دہ تجربات کے بہت سے ذرائع اور مجموعی صدمات کے اثر کو تسلیم کیا گیا ہے۔

فی الحال، دماغی عوارض کی تشخیصی اور شماریاتی کتابچہ (DSM-5) اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ صدمے کا تجربہ براہ راست یا بالواسطہ ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ صدمے کی نشوونما کے لیے ہمیں پہلے ہاتھ سے کچھ تجربہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، اساتذہ، مشیران، اور ماہر نفسیات ان صدموں کے بارے میں بار بار سننے کے ذریعے جن کی وہ خدمت کرتے ہیں، ثانوی یا خطرناک صدمے پیدا کر سکتے ہیں۔ کیا بالواسطہ صدمہ خوابوں سے آسکتا ہے یہ اب بھی ایک کھلا سوال ہے۔

چاہے ڈراؤنے خواب صدمے کا سبب بن سکتے ہیں اس کا انحصار کسی شخص کی ثقافت پر بھی ہو سکتا ہے۔ تاریخی طور پر، مغربی خوابوں کے نظریات اس بات پر مرکوز ہیں کہ جاگنے والی زندگی خوابوں کے مواد کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔ دیگر ثقافتوں میں، بشمول کئی مقامی امریکی روایات خواب دیکھنے اور جاگنے والی دنیا کے درمیان کم فرق ہے اور خواب جاگنے والی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ بہت سی ثقافتی روایات میں خوابوں کے طاقتور روحانی مفہوم ہوتے ہیں، اس لیے یہ یقینی طور پر ممکن ہے کہ خواب بہت سے لوگوں کے لیے تکلیف دہ تجربہ ہو سکتے ہیں۔

ڈراؤنے خوابوں کا علاج

ایک تکلیف دہ تجربے کے بعد، بہت سے لوگ جو کچھ ہوا اسے بھول کر آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔ بدقسمتی سے، خیالات اور احساسات کو بھولنے یا دبانے کی کوشش صدمے سے متعلق ہو سکتی ہے۔ ڈراؤنے خواب زیادہ کثرت سے آتے ہیں۔ .

صدمے سے نمٹنے کا ایک لازمی حصہ یہ جاننا ہے کہ مدد کب مانگنی ہے۔ ڈاکٹروں، مشیروں، اور معالجین کو ڈراؤنے خوابوں اور تکلیف دہ واقعے کے دیگر نتائج کے علاج میں تربیت دی جاتی ہے۔

بحرانوں اور صدمے کے بعد ڈراؤنے خواب آنا اور سونے میں دشواری معمول کے تجربات ہیں اور بہت سے لوگ بغیر علاج کے صدمے سے متعلق خوابوں سے صحت یاب ہو جاتے ہیں۔ دوسروں کے لیے، یہ مسائل پی ٹی ایس ڈی جیسی زیادہ سنگین حالت کی نشوونما کے بارے میں خدشات پیدا کر سکتے ہیں۔

اگرچہ کچھ دوائیں ایسی ہیں جو دائمی ڈراؤنے خوابوں میں مدد کر سکتی ہیں، بہت سے ماہرین صدمے پر مرکوز سائیکو تھراپی یا مشاورت سے شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ بار بار آنے والے ڈراؤنے خوابوں کے علاج میں غیر حساسیت اور نمائش تھراپی، امیج ریہرسل تھراپی (IRT) یا روشن خواب دیکھنا .

  • غیر حساسیت اور نمائش کے علاج: یہ نقطہ نظر جذباتی ردعمل کو کم کرنے کے لیے خوفناک خیالات اور یادوں کے لیے کنٹرول شدہ نمائش کا استعمال کرتے ہیں۔ آرام کی تکنیکوں کو اکثر سکھایا جاتا ہے کہ وہ نمائش کے دوران اور اس کے بعد پرسکون ہونے کے لیے اوزار فراہم کریں۔
  • امیج ریہرسل تھراپی (IRT) : IRT میں ایک ڈراؤنا خواب لکھنا اور اسے کہانی یا اسکرپٹ میں تبدیل کرنا شامل ہے۔ اس کے بعد کہانی کو اس طرح سے دوبارہ لکھا جاتا ہے جو مخمصے یا بحران کو حل کرتا ہے اور اس نئی کہانی کو سونے سے پہلے پڑھا جا سکتا ہے۔
  • روشن خواب دیکھنا: ڈراؤنے خوابوں کے علاج کے اس انداز میں شعور حاصل کرنے کے طریقے تلاش کرنا شامل ہے جب کوئی شخص خواب دیکھ رہا ہے۔ ایک بار جب کوئی شخص یہ سمجھنے کے قابل ہو جاتا ہے کہ وہ کب خواب دیکھ رہے ہیں، تو وہ اپنے خوابوں میں ہونے والے واقعات کو بہتر بنانے یا حل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔

صدمے کے بعد نیند کی حفظان صحت

صدمے کے اثرات سے نمٹنے کے دوران پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے علاوہ، صحت مند افراد کی مدد کے لیے حکمت عملیوں پر غور کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت .

  • یاد رکھیں کہ علامات عام ہو سکتی ہیں: تکلیف دہ تجربہ ہونے کے فوراً بعد، سونے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے۔ اپنے آپ پر نرمی برتیں اور یاد رکھیں کہ آپ کا جسم اس واقعہ سے نمٹنے اور اس سے نمٹنے کی کوشش کر رہا ہے۔
  • اپنی نیند کا معمول برقرار رکھیں: نیند اور معمولات ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ صدمے کے بعد یہ ہماری روزمرہ کی معمول کی سرگرمیوں کو واپس لینے یا تبدیل کرنے کا لالچ دے سکتا ہے۔ اپنے جسم کو آرام سے رات گزارنے کا بہترین موقع فراہم کرنے کے لیے اپنے معمول کی نیند کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
  • سونے سے پہلے آرام کریں:اپنے آپ پر سو جانے پر دباؤ ڈالنے کی بجائے، سونے سے پہلے اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کے طریقے تلاش کرنے پر توجہ دیں۔ الیکٹرانکس کو بند کریں اور کچھ آرام کے طریقے آزمائیں جو آپ کو سونے میں مدد دے سکتے ہیں۔
  • اگر آپ سو نہیں سکتے تو بستر پر نہ رہیں: جب آپ سو نہیں سکتے تو بستر پر رہنا بستر اور بے خوابی کے درمیان ایک غیر مددگار تعلق پیدا کر سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو 20 منٹ سے زیادہ جاگتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو، بستر سے اٹھ کر کچھ آرام کرنے کی کوشش کریں، جیسے کتاب پڑھنا یا ہلکی موسیقی سننا۔

صدمے کا سامنا کرنا ذہنی اور جسمانی صحت کے بہت سے مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، بشمول خودکشی۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا بحران میں ہے، تو نیشنل سوسائیڈ پریونشن لائف لائن 24/7 مفت اور خفیہ مدد فراہم کرتی ہے۔

نیشنل سوسائیڈ پریوینشن لائف لائن

1-800-273-8255

  • حوالہ جات

    +13 ذرائع
    1. گرینبرگ، آر، پرل مین، سی اے، اور گیمپل، ڈی (1972)۔ وار نیوروسز اور REM نیند کا انکولی فنکشن۔ برٹش جرنل آف میڈیکل سائیکالوجی، 45(1)، 27-33۔ https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. 2. نیلسن، ٹی، اور لیون، آر (2007)۔ ڈراؤنے خواب: ایک نیا اعصابی ماڈل۔ نیند کی ادویات کے جائزے، 11(4)، 295–310۔ https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M., & Schwartz, S. (2013)۔ نیند اور خواب دیکھنا اہم معاملات کے لیے ہیں۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 4، 474۔ https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. چار. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019) جذباتی عمل میں خواب دیکھنے کا عملی کردار۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 10، 459۔ https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. ریونسو اے (2000)۔ خوابوں کی تعبیر: خواب دیکھنے کے کام کا ایک ارتقائی مفروضہ۔ طرز عمل اور دماغی علوم، 23(6)، 877–1121۔ https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012)۔ خواب میں نقطہ نظر / اجتناب۔ شعور اور ادراک، 21(1)، 408-412۔ https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. لیون، آر، اور نیلسن، ٹی اے (2007)۔ پریشان خواب دیکھنا، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، اور پریشانی کو متاثر کرتا ہے: ایک جائزہ اور نیورو کوگنیٹو ماڈل۔ نفسیاتی بلیٹن، 133(3)، 482–528۔ https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. Gieselmann, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Krakow, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spourmaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM, … Pietrowsky, R. (2019)۔ ایٹولوجی اور ڈراؤنے خواب کی خرابی کا علاج: آرٹ کی حالت اور مستقبل کے تناظر۔ جرنل آف نیند ریسرچ، 28(4)، e12820۔ https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9. بریسلاؤ این (2009)۔ صدمے، پی ٹی ایس ڈی، اور دیگر پوسٹ ٹراما عوارض کی وبائی امراض۔ صدمہ، تشدد اور بدسلوکی، 10(3)، 198-210۔ https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (2013)۔ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر۔ دماغی عوارض کی تشخیصی اور شماریاتی دستی (5ویں ایڈیشن) میں۔ https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. گیارہ. مئی، سی ایل، اور وسکو، بی ای (2016)۔ صدمے کی تعریف: کس طرح نمائش اور قربت کی سطح پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کے خطرے کو متاثر کرتی ہے۔ نفسیاتی صدمہ: نظریہ، تحقیق، مشق اور پالیسی، 8(2)، 233-240۔ https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12. Krippner, S., & Thompson, A. (1996). سولہ مقامی امریکی ثقافتی گروہوں کے خوابوں کے طریقوں پر لاگو خواب دیکھنے کا 10 جہتی ماڈل۔ خواب دیکھنا، 6(2)، 71-96۔ https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13. ویگنر، ڈی ایم، وینزلف، آر ایم، اور کوزاک، ایم (2004)۔ خوابوں کی بحالی: خوابوں میں دبے ہوئے خیالات کی واپسی۔ نفسیاتی سائنس، 15(4)، 232–236۔ https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x

دلچسپ مضامین