اپنی نیند کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کیسے بات کریں۔

متعلقہ پڑھنا

ہر کوئی اچھی رات کی نیند کا مستحق ہے۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔

ایم ٹی وی نوعمر ماں کو کتنی ادائیگی کرتی ہے

خراب نیند، چاہے کبھی کبھار ہو یا بار بار، کر سکتی ہے۔ اپنی زندگی کے معیار کو کم کریں . آپ کو کام یا اسکول میں توجہ مرکوز کرنے، ڈرائیونگ کے دوران توجہ مرکوز رکھنے، یا معمول سے زیادہ چڑچڑے ہونے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو نیند کی خرابی مزید مسائل اور صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ بدقسمتی سے، بہت سے افراد ضرورت سے زیادہ انتظار کرو علاج تلاش کرنے کے لئے.

اچھی خبر یہ ہے کہ نیند کی بہت سی خرابیوں کو درست تشخیص اور علاج سے حل کیا جا سکتا ہے۔ مدد حاصل کرنا اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا صرف آپ پر منحصر ہے۔

آپ کو اپنی نیند کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کی نیند کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا وقت کب ہے؟ ان بتانے والی نشانیوں کو دیکھیں۔

• آپ کو باقاعدگی سے گرنے یا سونے میں دشواری ہوتی ہے۔
• آپ اکثر اپنی مرضی سے پہلے جاگتے ہیں۔
• آپ بیدار ہونے پر تازگی محسوس نہیں کرتے
• آپ کو دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے یا تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، چاہے آپ ایک رات پہلے 7 گھنٹے سوئے ہوں۔
• مناسب طریقے سے آرام کرنے کے لیے آپ کو دن کے وقت جھپکی لینے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔
• آپ کو نیند کے مسائل کی وجہ سے روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں دشواری ہوتی ہے۔
• آپ گاڑی چلاتے ہوئے، ٹیلی ویژن دیکھتے ہوئے، یا پڑھتے ہوئے سو جاتے ہیں۔
• آپ کے سونے کے ساتھی نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ شام کے وقت خراٹے لیتے ہیں یا زور سے ہانپتے ہیں۔
• آپ کے نیند کے ساتھی نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ نیند میں چہل قدمی کرتے نظر آتے ہیں، اپنے خوابوں کو پورا کرتے ہیں، یا دوسری صورت میں رات کے وقت غیر معمولی حرکت کرتے ہیں۔

اگر آپ نے مذکورہ بالا میں سے کسی کا تجربہ کیا ہے۔ ہفتے میں ایک رات سے زیادہ لگاتار کئی ہفتوں تک، یہ اپنی نیند کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے کا وقت ہے۔

اپنی ملاقات کی تیاری کیسے کریں۔

آپ تیار ہو کر اپنے ڈاکٹر کی ملاقات کو زیادہ کامیاب اور فائدہ مند بنا سکتے ہیں۔ رکھنا a نیند کی ڈائری آپ کی ملاقات کے لیے جانے والے ہفتوں میں۔ ریکارڈ کریں کہ آپ کب سو گئے اور آپ کب بیدار ہوئے، آپ مجموعی طور پر کتنی دیر سوئے، آپ رات کے دوران کتنی بار جاگتے رہے، آپ کو نیند آنے میں کتنا وقت لگا، اور کوئی دوسری علامات جو آپ نے محسوس کیں۔ یہ نوٹ کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ نے ہر روز کیا کھایا یا پیا اور کب ورزش کی۔

نیند کی ڈائری آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے مسئلے کی جڑ تک پہنچنے میں مدد کرنے میں ایک اہم ذریعہ ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کو اپنے ڈاکٹر کو آپ کی نیند کے مسائل کا زیادہ درست اندازہ فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جب لوگوں سے ان کے بے خوابی کے بارے میں سوالات پوچھے جاتے ہیں، تو ان کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ان کی علامات کو بڑھا چڑھا کر پیش کریں۔ . حوالہ دینے کے لیے نیند کی ڈائری رکھنے سے نیند کا زیادہ معروضی ڈیٹا مل سکتا ہے۔

اپنی نیند کی ڈائری کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کون سی حکمت عملی، اگر کوئی ہے، تو آپ نے اپنی نیند کے مسائل کو دور کرنے کی کوشش کی ہے اور ان کا کیا اثر ہوا ہے۔ کوئی بھی دوائیں لکھیں جو آپ فی الحال کسی بھی صحت کی حالت کے لئے لے رہے ہیں۔

آخر میں، ان سوالات کی فہرست بنائیں جو آپ اپنے ڈاکٹر سے اپنی نیند کے بارے میں پوچھنا چاہتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ سے کیا پوچھے گا؟

آپ کے ڈاکٹر کے پاس ان کے اپنے سوالات ہوں گے تاکہ وہ اس بات کی تشخیص میں مدد کریں کہ آپ کی نیند کے مسائل کی وجہ کیا ہے۔ ان سوالات میں شامل ہو سکتے ہیں:

• آپ کو نیند کے کن مسائل کا سامنا ہے، اور کتنے عرصے سے؟
• آپ کو پہلی بار اپنی علامات کب محسوس ہوئیں؟ کیا اس وقت آپ کی زندگی میں کوئی اور تبدیلی آئی؟
• اس سے پہلے کہ آپ کو اپنی نیند میں پریشانی ہونے لگے، رات کی اچھی نیند آپ کے لیے کیا محسوس کرتی تھی؟
• دن کے وقت آپ کی نیند کے مسائل آپ کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟
• سونے کے بعد آپ کو نیند آنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ آپ کتنے بجے سوتے ہیں اور کب جاگتے ہیں؟
• کیا آپ کبھی جلدی جاگتے ہیں اور واپس سو نہیں سکتے؟
• کیا آپ حاملہ ہیں یا رجونورتی کا سامنا کر رہے ہیں؟
• کیا آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، یا کافی یا شراب پیتے ہیں؟ آپ اوسطاً دن میں کتنا پیتے یا تمباکو نوشی کرتے ہیں؟
• آپ کس قسم کی ورزش میں مشغول ہوتے ہیں، اور دن کے کن اوقات میں؟
• آپ کی ذہنی صحت کیسی ہے؟ کیا آپ تناؤ، پریشانی یا افسردہ محسوس کرتے ہیں؟

نیند کے کچھ مسائل بے خوابی کی علامت ہوتے ہیں، جو نیند کی خرابی کو متاثر کرتا ہے۔ خود رپورٹ کرنے والے بالغوں کا ایک تہائی جو گرنے یا سونے میں دائمی مشکل کی وضاحت کرتا ہے۔ نیند کے دیگر مسائل نیند کی دیگر خرابیوں کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں، جیسے نیند کی کمی، بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم، نارکولیپسی، یا پیراسومنیا جیسے نیند میں چلنا یا REM نیند کے رویے کی خرابی .

یہ بھی ممکن ہے کہ کوئی بنیادی طبی حالت آپ کی نیند کے مسائل کا سبب بن رہی ہو، یا کم از کم اس میں حصہ ڈال رہی ہو۔ میں سے کچھ صحت کے حالات غریب معیار کی نیند کے ساتھ منسلک شامل دائمی درد، کینسر، ایسڈ ریفلوکس، ذیابیطس، ڈپریشن، یا حمل یا رجونورتی کی وجہ سے ہارمونل تبدیلیاں۔

آپ سے سوالات پوچھنے کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر اس بات کا تعین کرنے کے لیے جسمانی معائنہ کرے گا کہ آیا ان میں سے کوئی ایک حالت آپ کی نیند کو متاثر کر رہی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو سن سکتے ہیں، یا آپ کے ٹانسلز یا گردن کا سائز چیک کر سکتے ہیں۔

نیند کے مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بعد آپ کیا توقع کر سکتے ہیں؟

آپ کی تاریخ اور امتحان کی بنیاد پر، آپ کا ڈاکٹر مناسب اگلے اقدامات کا تعین کرے گا۔ اگرچہ کچھ مریض ابتدائی طور پر اپنی نیند کے مسائل کے لیے پیشہ ورانہ مدد طلب کرنے پر دوائی حاصل کرنے کی توقع کرتے ہیں، ڈاکٹر اکثر متبادل علاج تجویز کرتے ہیں، جیسے کہ نیند کی صفائی، علاج، یا آپ کو کسی ماہر کے پاس بھیجنا۔ جیسا کہ آپ علاج شروع کرتے ہیں، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ سے اپنی نیند کی ڈائری کو جاری رکھنے کے لیے کہے گا تاکہ وہ دیکھ سکیں کہ آیا علاج کام کر رہا ہے، اور ضرورت کے مطابق چیزوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

بہتر نیند کی حفظان صحت عام طور پر ہے علاج میں پہلا قدم . آپ کا ڈاکٹر روزانہ سونے کے مستقل شیڈول پر عمل کرنے، اپنی خوراک یا ورزش کے طریقہ کار کو تبدیل کرنے، سونے کے وقت کا پرسکون معمول تیار کرنے، یا سونے کے لیے مزید سازگار بنانے کے لیے اپنے سونے کے کمرے کے ماحول میں ایڈجسٹمنٹ کرنے کی سفارش کر سکتا ہے۔

بے خوابی، یا CBT-I کے لیے علمی سلوک کی تھراپی کی بھی سفارش کی جا سکتی ہے۔ CBT-I ان خیالات اور طرز عمل کو پہچاننے میں آپ کی مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو آپ کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں (جیسے رات کے وقت تناؤ یا پریشانی، یا بہت زیادہ کیفین پینا) اور ان کی جگہ ایسے طرز عمل سے جو صحت مند نیند کو قابل بناتے ہیں۔

اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ نیند کی خرابی آپ کی نیند کے مسائل کا سبب بن رہی ہے، تو وہ آپ کو نیند کے ماہر کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ نیند کے ماہرین کے پاس نیند کی دوائیوں میں خصوصی تربیت ہوتی ہے، اور وہ مخصوص تشخیص یا علاج کی سفارش فراہم کرنے سے پہلے آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں مزید سوالات پوچھیں گے۔ اکثر، وہ رات بھر نیند کا مطالعہ کریں گے (جسے کہا جاتا ہے a polysomnogram ) جہاں وہ آپ کی نیند کے ساتھ ساتھ آپ کی دماغی لہروں، سانس لینے، اور آنکھ اور اعضاء کی نقل و حرکت کی دیگر اہم چیزوں کی نگرانی کرتے ہیں۔ یہ بے خوابی کے شکار لوگوں کے لیے عام ہے۔ کم سمجھنا وہ اصل میں کتنی نیند لے رہے ہیں، اور پولی سومنگرام نیند کی کمی جیسے دیگر حالات کو مسترد کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

نیند کی کچھ خرابیاں درحقیقت ایک بنیادی مسئلے کی علامت ہوتی ہیں، جس کا ایک بار علاج کر لیا جائے تو نیند کے مسئلے سے نجات مل جاتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر پہلے اس مسئلے کے علاج پر توجہ دے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، وہ اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کر سکتے ہیں اگر وہ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ اضطراب یا افسردگی آپ کی نیند کے مسائل میں معاون ہے۔

نیند کے بہت سے مسائل کو مناسب تشخیص اور علاج سے ختم یا حل کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی نیند کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لیے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیوں اور نیند کی حفظان صحت کے نکات تجویز کر سکتے ہیں۔ مزید سنگین حالات کا علاج نیند کی حفظان صحت، تھراپی اور ادویات کے امتزاج سے کیا جا سکتا ہے۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +10 ذرائع
  1. 1۔ قومی دل، پھیپھڑوں، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ. (n.d.-b) نیند کی کمی اور کمی | این ایچ ایل بی آئی، این آئی ایچ۔ این ایچ ایل بی آئی۔ 30 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A. N. (2010)۔ نیند کے مسائل اور بے خوابی کے لیے بنیادی دیکھ بھال میں مریضوں اور معالجین کے مشورے کے تجربات: ایک فوکس گروپ اسٹڈی۔ برطانوی جرنل آف جنرل پریکٹس: رائل کالج آف جنرل پریکٹیشنرز کا جریدہ، 60(574)، e180–e200۔ https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
  3. 3. قومی دل، پھیپھڑوں، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ. (این ڈی) بے خوابی | این ایچ ایل بی آئی، این آئی ایچ۔ این ایچ ایل بی آئی۔ 29 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. چار۔ Mallinson, D.C., Kamenetsky, M.E., Hagen, E.W., & Peppard, P.E. (2019)۔ موضوعی نیند کی پیمائش: نیند کی ڈائری کا سوالنامے سے موازنہ کرنا۔ نیند کی فطرت اور سائنس، 11، 197-206۔ https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
  5. 5۔ مورین، سی ایم، لی بلانک، ایم، ڈیلی، ایم، گریگوئیر، جے پی، اور میرٹ، سی (2006)۔ بے خوابی کی وبائی امراض: پھیلاؤ، خود مدد علاج، مشاورت، اور مدد کے متلاشی طرز عمل کے تعین کرنے والے۔ نیند کی دوا، 7(2)، 123–130۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
  6. 6۔ قومی مرکز برائے دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ، آبادی کی صحت کا ڈویژن۔ (2018، اگست 8)۔ سی ڈی سی - نیند اور دائمی بیماری - نیند اور نیند کی خرابی۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  7. 7۔ پیرش جے ایم (2009)۔ عام طبی حالات میں نیند سے متعلق مسائل۔ سینہ، 135(2)، 563–572۔ https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
  8. 8۔ Saddichha S. (2010)۔ دائمی بے خوابی کی تشخیص اور علاج۔ انڈین اکیڈمی آف نیورولوجی کی تاریخ، 13(2)، 94-102۔ https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
  9. 9. A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2020، جنوری 29)۔ پولی سومنگرافی۔ 30 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
  10. 10۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن۔ (2014)۔ نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی - تیسرا ایڈیشن (ICSD-3)۔ ڈیرین، آئی ایل۔ https://aasm.org/