بو آپ کی نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے۔
جب نیند اور اس کے حواس سے تعلق کے بارے میں سوچتے ہیں، تو بہت کم لوگ فوری طور پر بو کے بارے میں سوچتے ہیں۔ روشنی، شور اور سکون نیند کو متاثر کرنے والے واضح طریقوں کی وجہ سے نظر، آواز اور لمس کو عام طور پر زیادہ توجہ ملتی ہے۔
اگرچہ یہ فوری طور پر ظاہر نہ ہو، بو براہ راست نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگرچہ بدبو عام طور پر کسی شخص کو بیدار کرنے کا سبب نہیں بنتی ہے، سونگھنے کی حس اور نیند کا کثیر جہتی تعلق ہے۔
مخصوص خوشبوؤں کے ساتھ اروما تھراپی بہتر نیند کو فروغ دے سکتی ہے، صبح جاگنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، یا نیند کے دوران خوابوں اور یادداشت کی تشکیل کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ سرکیڈین تال، جو آپ کی حیاتیاتی گھڑی کا حصہ ہے، آپ کی نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کی سونگھنے کی حس کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
سونگھنے اور نیند کے درمیان تعلق مسلسل تحقیق سے مشروط ہے، لیکن اب تک جو کچھ دریافت ہوا ہے اس کے بارے میں جاننا آپ کے سونے کے کمرے کے ماحول کو معیاری نیند کے لیے مزید سازگار بنانے کے مواقع فراہم کرتا ہے۔
سونگھنے کی حس کیسے کام کرتی ہے؟
آپ کی سونگھنے کی حس a کا حصہ ہے۔ پیچیدہ olfactory نظام . ناک کے خاص خلیے، جنہیں ولفیٹری نیوران کہتے ہیں، ہمارے ماحول میں موجود ہر قسم کے مرکبات سے کیمیائی سگنل وصول کرتے ہیں۔ یہ نیوران براہ راست دماغ سے جڑے ہوتے ہیں، جس سے بو کی تیزی سے شناخت ہوتی ہے جس کی بنیاد پر نیوران متحرک ہوتے ہیں۔
خوشبو نتھنوں کے ذریعے یا گلے کے پچھلے حصے سے نیوران تک پہنچ سکتی ہے، جو اس بات کا حصہ ہے کہ ذائقہ اور بو پیچیدہ طور پر جڑے ہوئے ہیں۔ جسم کے دوسرے حصوں میں اعصابی اختتام بھی عام کیمیائی احساس کے ذریعے سونگھنے میں حصہ ڈال سکتے ہیں، جو پریشان کن مرکبات کا پتہ لگانے میں مدد کرتا ہے۔
کیا کچھ مہکیں نیند میں مدد کر سکتی ہیں؟
سونگھنے کی حس کی طاقت کی وجہ سے، بعض خوشبوئیں بہتر نیند میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ کچھ خوشبو آرام کو فروغ دیتی ہے جس سے سونے میں آسانی ہوتی ہے اور اگلے دن آرام کا احساس ہوتا ہے۔
بدبو کو آسانی سے پہچانا اور شناخت نہیں کیا جاتا ہے وہ نفسیاتی اور دونوں پیدا کر سکتے ہیں۔ جسمانی ردعمل . جب ایک خوشگوار بو آپ کو سکون کا احساس دلاتی ہے یا بدبو آپ کو بے چین کرتی ہے، تو آپ اپنی سونگھنے کی حس کے متنوع اثرات کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں۔ خوشبو بن سکتی ہے۔ جذباتی یادداشت کا حصہ ، جب آپ مستقبل میں دوبارہ ان کا سامنا کریں گے تو بو کے بارے میں کچھ ردعمل کو دوبارہ بنانا۔
حیرت کی بات نہیں ہے، کچھ خوشبو عام طور پر زیادہ مدعو بیڈروم ماحول کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے 2012 کے بیڈ روم پول میں، 78% لوگوں نے کہا کہ وہ بستر کے لیے زیادہ پرجوش ہوتے ہیں جب ان کی چادروں میں تازہ خوشبو آتی ہے، اور 71% لوگوں نے تازہ چادروں کے ساتھ زیادہ آرام دہ نیند لینے کو بیان کیا۔
دیلان اور کول اسپرج کیا نظر آتے ہیں؟
چادریں، اگرچہ، سونے کے وقت خوشبو کا صرف ایک ذریعہ ہیں، اور ایسے اشارے ہیں کہ اروما تھراپی کے ساتھ سونے کے کمرے میں دیگر خوشبو لانے سے نیند میں بہتری آسکتی ہے۔
اروما تھراپی
اروما تھراپی صحت کے مختلف پہلوؤں کو بڑھانے کی کوشش کرنے کے لیے پودوں کی خوشبو کو استعمال کرتا ہے۔ اروما تھراپی کی شکلیں۔ قدیم مصر کی تاریخ اور ضروری تیلوں کے استعمال پر مبنی ہیں، جو کہ پھولوں یا جڑی بوٹیوں جیسے پودوں سے نکالے گئے مواد سے بنائے گئے مائعات ہیں۔
ضروری تیل
وہاں ہے تین اہم طریقے ضروری تیلوں کو اروما تھراپی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ٹی وی میری 600 پونڈ زندگی دکھاتا ہے
- بالواسطہ سانس لینے کا طریقہ ایک کمرے میں تیل کو پھیلاتا ہے، اسے ہوا کے ساتھ ملاتا ہے تاکہ ہر سانس میں خوشبو کی کم ارتکاز شامل ہو۔ تیل کو ڈفیوزر کے نام سے جانے والے آلے کے ساتھ یا ٹشو جیسے جاذب مواد پر لگا کر پھیلایا جا سکتا ہے۔
- براہ راست سانس لینے کا طریقہ ضروری تیل کے مرکبات کی زیادہ مرتکز سطح کے ساتھ ہوا یا بخارات میں سانس لینا شامل ہے۔ طبی تحقیقی مطالعات میں، یہ خاص ناک کے آلات سے کیا جا سکتا ہے، لیکن گھر میں، زیادہ تر لوگ ضروری تیل کے قطرے گرم پانی پر ڈالتے ہیں اور بخارات کو سانس لیتے ہیں۔
- جلد کی درخواست کا طریقہ ایک ضروری تیل کو زیادہ غیر جانبدار تیل کے ساتھ ملاتا ہے، جسے کیریئر آئل کہا جاتا ہے، جسے پھر جلد پر رگڑ یا مساج کیا جاتا ہے۔ اس سے بو کو ناک کے ساتھ ساتھ اس کے ذریعے بھی محسوس کیا جا سکتا ہے۔ جلد میں olfactory ریسیپٹرز . اگرچہ ان ریسیپٹرز کے کام کے بارے میں بہت کچھ سیکھنا ہے، وہ فراہم کر سکتے ہیں۔ ایک اور ان پٹ جسم کے حسی نظام کے لیے۔
کیا اروما تھراپی نیند میں مدد کر سکتی ہے؟
شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ اروما تھراپی سونے کے کمرے میں ایسا ماحول بنا کر نیند میں مدد کرنے کے قابل ہو سکتی ہے جو سو جانے اور سوتے رہنے کے لیے زیادہ سازگار ہو۔
ایک مثبت موڈ، سکون اور آرام سے وابستہ بدبو کی نمائش سونے کے وقت اور رات بھر فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ تناؤ اور اضطراب، ذہنی ہائپراراؤسل کی شکلیں، کثرت سے نیند کے مسائل میں شراکت پسند نیند نہ آنا .
آرام کو فروغ دینے سے، کچھ ضروری تیل نیند میں اس رکاوٹ کو کم کر سکتے ہیں۔ شائع شدہ سائنسی تحقیق کے جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ تر مطالعے کی اطلاع ہے۔ ضروری تیل استعمال کرنے والوں کے لیے نیند کے فوائد . پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کے شکار لوگوں میں کی گئی ایک تحقیق میں، ایک ایسی حالت جو اکثر ڈراؤنے خوابوں اور نیند کے اہم مسائل کی طرف سے نشان زد ہوتی ہے، نیند کے دوران خوشگوار بدبو کا سامنا بہتر نیند کے معیار کے ساتھ منسلک .
جبکہ امید افزا تحقیق نیند کو بہتر بنانے کے لیے اروما تھراپی کی صلاحیت کی حمایت کرتی ہے، مزید سخت تحقیق کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ اسے بے خوابی یا دیگر نیند میں خلل کا معیاری علاج سمجھا جائے۔ اروما تھراپی کی تحقیق میں کچھ چیلنجز میں شامل ہیں:
- خوشبو کا پتہ لگانے میں آسانی سے نابینا اور بے ترتیب مطالعہ کرنے کے لیے پلیسبو کا استعمال مشکل ہو جاتا ہے جس کا سائنسی وزن زیادہ ہوتا ہے۔
- اروما تھراپی کے بہت سے موجودہ ٹرائلز ایک نلی یا خصوصی ناک کی درخواست کرنے والے کے ذریعے نیند کے دوران براہ راست ناک تک خوشبو پہنچاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ مطالعہ فوائد ظاہر کرتے ہیں، تو یہ معلوم نہیں ہے کہ کیا دیگر اروما تھراپی کے طریقے، جیسے بالواسطہ سانس لینا، ایک جیسے نتائج پیدا کرتے ہیں۔
- ضروری تیلوں کی بہت سی مختلف شکلیں ہیں، اور تحقیقی مطالعات میں استعمال ہونے والے ضروری تیلوں کی کیمیائی ساخت عام لوگوں کے لیے دستیاب تیل سے مختلف ہو سکتی ہے۔
کیا اروما تھراپی کے ضمنی اثرات ہیں؟
زیادہ تر مطالعات اروما تھراپی سے کم یا کوئی ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں دیتے ہیں، اور ضروری تیل کو عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے جب ہدایت کے مطابق استعمال کیا جاتا ہے۔
کچھ لوگوں کو بعض ضروری تیلوں سے الرجی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، خاص طور پر وہ جو جلد پر لگائے جاتے ہیں۔ لیموں پر مبنی اور کچھ دیگر قسم کے ضروری تیل سورج اور الٹرا وایلیٹ شعاعوں کے لیے جلد کی حساسیت کو بڑھا سکتے ہیں۔
چائے کے درخت اور لیوینڈر کے ضروری تیل میں ایسے کیمیکل پائے گئے ہیں جو ہو سکتے ہیں۔ endocrine disruptors اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ جنسی ہارمونز جیسے اینڈروجن اور ایسٹروجن کی پیداوار کو متاثر کرتے ہیں۔ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ غیر معمولی معاملات میں، یہ تیل لڑکیوں میں چھاتی کی ترقی سے پہلے سے منسلک ہوتے ہیں اور لڑکوں میں چھاتی کی غیر معمولی نشوونما . اینڈوکرائن میں خلل پیدا کرنے والے مرکبات پائے گئے ہیں۔ کم از کم 65 دیگر قسم کے ضروری تیل . ضروری تیلوں سے اینڈوکرائن میں خلل کے ممکنہ خطرات اور ان سے کیسے بچا جا سکتا ہے یا کم کیا جا سکتا ہے اس کی وضاحت کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
چارلی اور چاکلیٹ فیکٹری میں جان ڈپ
نیند کے لیے بہترین خوشبو کیا ہیں؟
نیند کے لیے اروما تھراپی کی بہترین اقسام کے بارے میں کوئی اتفاق رائے نہیں ہے۔ کسی بھی فرد کے لیے جو چیز بہترین کام کرتی ہے اس کا انحصار اس کے سونے کے مسائل کی نوعیت اور ان کی خوشبو کی ترجیحات پر ہو سکتا ہے۔
مندرجہ ذیل حصے ان ضروری تیلوں کی وضاحت کرتے ہیں جنہوں نے تحقیقی مطالعات میں نیند کے لیے فوائد ظاہر کیے ہیں تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس تحقیق کا زیادہ تر حصہ ابتدائی یا مخصوص مریضوں کی آبادی میں کیا گیا ہے جو کہ مجموعی طور پر عوام کے لیے عام نہیں ہو سکتا۔
نیند کے مسائل میں مبتلا کسی کو بھی ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، اور جب تک کہ کسی پیشہ ور ماہر صحت کی ہدایت نہ ہو، اروما تھراپی کو بے خوابی یا نیند کی خرابی کے لیے دوسرے علاج کی جگہ نہیں لینا چاہیے۔
لیوینڈر
ضروری تیلوں میں، لیوینڈر کی طرح کچھ کا مطالعہ کیا گیا ہے۔ لیوینڈر کا تعلق بہتر نیند سے ہے۔ متعدد تحقیقی مطالعات بشمول بے خوابی والے کچھ لوگوں میں۔ لیوینڈر کی خوشبو ہے۔ پرسکون اثرات دل کی شرح اور بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ موڈ پر۔ سونے سے پہلے لیوینڈر کے سامنے آنے والے لوگوں کے مطالعے میں، گہری نیند میں اضافہ ہوا ، جس کے نتیجے میں صبح میں زیادہ تروتازہ محسوس ہوتا ہے۔
گلاب
گلاب اپنی دلکش خوشبو کے لیے شہرت رکھتے ہیں، اور گلاب کے ضروری تیل نے نیند کے لیے اروما تھراپی کے طور پر صلاحیت ظاہر کی ہے۔ اگرچہ حتمی نہیں ہے، افسردہ مریضوں میں ایک مطالعہ دکھایا گیا ہے بہتر موڈ اور نیند کے کچھ اشارے جب انہوں نے نیند کے دوران گلاب کی خوشبو والی ہوا سانس لی۔
ایک ہسپتال کے کورونری کیئر یونٹ میں کی گئی ایک تحقیق میں، گلاب کی ایک قسم کی خوشبو کے ساتھ اروما تھراپی جسے ڈیماسک گلاب کہا جاتا ہے ( روزا ڈیماسین ) دکھایا نیند کے معیار میں نمایاں بہتری .
رومن کیمومائل
ایک مطالعہ میں، رومن کیمومائل ضروری تیل تکیوں پر لاگو ہوتا ہے نیند کے کل وقت میں بہتری نگہداشت کی انتظامی ترتیبات میں بوڑھے بالغوں کے لیے۔ کینسر کے مریضوں میں ایک الگ مطالعہ میں، رومن کیمومائل اسینشل آئل کے ساتھ ملا کر کیرئیر آئل کے ساتھ دی جانے والی مساج نے مریضوں کی خود رپورٹ کردہ پریشانی کی سطح کو کم کیا۔
چمیلی
جاسمین ضروری تیل جو سونے کے وقت سونے کے کمرے میں بکھرا ہوا پایا گیا تھا۔ نیند کی کارکردگی کو بہتر بنائیں ، اس کا مطلب ہے کہ ایک شخص جتنا وقت بستر پر تھا وہ درحقیقت سوتے ہوئے گزارتا تھا۔
دیودار کا عرق
اگرچہ اس کا وسیع پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، لیکن دیودار کے عرق کی خوشبو کا استعمال کرتے ہوئے ایک مطالعہ نے لوگوں کو دن کے وقت جھپکی لیتے وقت زیادہ جلدی سو جانے میں مدد کی۔
بھنگ
بھنگ کے ضروری تیل کے ساتھ ایک ابتدائی مطالعہ جو پودوں سے بنایا گیا ہے جس میں THC نہیں ہوتا ہے، یہ مرکب بھنگ سے وابستہ اعلی کے لیے سب سے زیادہ ذمہ دار ہے بہتر آرام ان لوگوں میں جنہوں نے اس خوشبو کو سانس لیا۔
یلنگ یلنگ
کننگا کے درخت سے ماخوذ یلنگ یلنگ ضروری تیل کو سکون اور سکون سے جوڑا گیا ہے۔ کم رد عمل کے اوقات ، جو اسے نیند تک لے جانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔
آپ کو جگانے کے لیے بہترین خوشبوئیں کیا ہیں؟
جیسا کہ نیند کے لیے اروما تھراپی کے ساتھ ہے، ایسی کوئی یقینی خوشبو نہیں ہے جو ہر کسی کو چوکنا محسوس کرے، لیکن تحقیق نے چند ایسی خوشبوؤں پر روشنی ڈالی ہے جو فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔
کافی
کافی پینا مقبول ترین پک-می اپس میں سے ایک ہے، لیکن ہر کوئی اس کا ذائقہ پسند نہیں کرتا یا کیفین کا استعمال نہیں کرنا چاہتا۔ ایک اور آپشن یہ ہو سکتا ہے کہ کافی پیئے بغیر اسے صرف سونگھنا ہو، ایک تحقیقی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کافی کی بو میں سانس لینے سے ہوشیاری، توجہ، اور بہتر ہوتی ہے۔ یاداشت کیفین کے جسمانی اثرات کے بغیر۔
روزمیری
روزمیری ضروری تیل رہا ہے۔ ایک محرک پایا جو دماغ کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہوشیاری اور مجموعی ادراک کو فروغ دے سکتا ہے۔
پیپرمنٹ
پیپرمنٹ ضروری تیل کی ایک الگ بو ہوتی ہے اور کچھ تحقیق میں یادداشت کو یاد کرنے اور ہوشیاری کے جذبات کو بڑھایا ہے۔
بابا
عام بابا سے ضروری تیل کے ساتھ ابتدائی تحقیق ( سالویہ آفیشنلس ) اور ہسپانوی بابا ( سالویا لاوینڈولیفولیا ) نے دونوں کو بہتر سے وابستہ پایا ہے۔ ذہنی کارکردگی .
جس نے 2 سال پہلے آواز جیتا تھا
ملاوٹ شدہ تیل
ملاوٹ شدہ ضروری تیل کی کچھ اقسام توجہ اور توجہ میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایک تحقیق میں، 1,8-cineole، 3-carene، β-pinene، اور β-caryophyllene کے بنیادی کیمیائی اجزاء کے ساتھ ملا ہوا تیل علمی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور توجہ مرکوز .
نیند آپ کی سونگھنے کی حس کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
جیسا کہ بھری ہوئی ناک والا کوئی بھی آپ کو بتا سکتا ہے، ہماری سونگھنے کی حس کی طاقت ہمیشہ یکساں نہیں رہتی۔ ایک عنصر جو ولفیٹری سسٹم کو متاثر کرتا ہے وہ ہے آپ کا سرکیڈین تال . ہماری حیاتیاتی گھڑی کا یہ حصہ اس بات کے لیے جانا جاتا ہے کہ یہ کس طرح رات کے وقت سونے اور دن میں جاگنے کو فروغ دیتا ہے، لیکن یہ متعدد دیگر جسمانی عمل کو بھی متاثر کرتا ہے۔
جو کائلی جنرز پلاسٹک سرجن ہے
محققین نے یہ پایا بو کی حساسیت میں تبدیلی ہمارے سرکیڈین ٹائمنگ کے مطابق دن بھر۔ عام طور پر، سونگھنے کی حس شام میں سب سے زیادہ مضبوط ہوتی ہے (رات 9:00 بجے کے قریب) اور رات بھر اور صبح کے اوقات میں سب سے کمزور ہوتی ہے۔ رات بھر بو کی حساسیت میں یہ کمی اس بات کی وضاحت کر سکتی ہے کہ بدبو عام طور پر لوگوں کو نیند سے بیدار کیوں نہیں کرتی ہے۔
کیا خوشبو خوابوں کو متاثر کر سکتی ہے؟
تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کے دوران خارجی محرکات بشمول بدبو خوابوں کو متاثر کر سکتی ہے لیکن اس اثر کی نوعیت ابھی تک واضح نہیں ہے۔ ایک مطالعہ میں، مثبت طور پر منسلک بو مزید مثبت خوابوں کو فروغ دیا۔ جبکہ ناخوشگوار بو نے منفی خوابوں میں اضافہ کیا۔ دیگر تحقیق، اگرچہ، ایک کی نمائش کے ساتھ، برعکس پایا واقف بو یا a پسندیدہ خوشبو زیادہ منفی خوابوں کا سبب بنتا ہے۔
بہت سے عوامل خوابوں پر اثرانداز ہو سکتے ہیں، اور مزید تحقیقات کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ یہ واضح ہو جائے کہ آیا اور کس طرح اروما تھراپی کا استعمال خوابوں کو متاثر کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
کیا نیند کے دوران سونگھنا یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے؟
نیند کے دوران یادیں مضبوط ہوتی ہیں، جس کی وجہ یہ ہے۔ سیکھنے کے لئے اہم ہے . نیند کے سائنسدانوں نے یادداشت کو مضبوط کرنے کے اس عمل کو تقویت دینے کے طریقے تلاش کیے ہیں، بشمول نیند کے دوران بدبو کا سامنا کرنا۔
اس سیکھنے کی تکنیک کا فوکس استعمال کرنا ہے۔ یادداشت کے اشارے کے طور پر بدبو . اس کو پورا کرنے کے لیے، جاگتے ہوئے اور نئی معلومات سیکھنے کے دوران ایک شخص کو ایک مخصوص خوشبو کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پھر، وہ نیند کے دوران اسی خوشبو کے سامنے آتے ہیں۔ اسکول کے بچوں کے مطالعے میں، الفاظ کے ٹیسٹ پر یادداشت کو بہتر بنایا گیا۔ بو پر مبنی کیونگ . اگلے دن بھی جانچ کے دوران اسی بو کے سامنے آنے سے اضافی فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔
اگرچہ یہ طریقہ نئے مواد کو سیکھنے کی سخت محنت کو ختم نہیں کرتا ہے، لیکن اس سے طلباء اور دوسروں کو فائدہ ہو سکتا ہے جو نیند کے دوران مفید یادداشت بنانے کے اپنے امکانات کو بڑھانا چاہتے ہیں۔
کیا خوشبو آپ کو صبح کے وقت زیادہ بیدار محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے؟
اگرچہ بہت سے لوگ اروما تھراپی سے دلچسپی رکھتے ہیں تاکہ انہیں سونے میں مدد ملے، دوسرے یہ جاننا چاہتے ہیں کہ صبح کے وقت مزید چوکس محسوس کرنے کے لیے بو کو کس طرح استعمال کیا جائے۔
اچھی نیند حاصل کرنا آپ کے لیے تازہ دم بیدار ہونے اور جانے کے لیے تیار رہنے کی بہترین شرط ہے، اور اروما تھراپی ناکافی نیند کو پورا نہیں کرے گی۔ اس نے کہا، کچھ بو صبح یا دن بھر آپ کی توجہ اور توانائی کو بڑھا سکتی ہیں۔
-
حوالہ جات
+35 ذرائع- 1۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ڈیفنس اینڈ دیگر کمیونیکیشن ڈس آرڈرز (NIDCD)۔ (2017، مئی 12)۔ بو کی خرابی 6 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
- 2. سوندھراراجن، کے، اور کم، ایس (2016)۔ انسانی نفسیاتی سرگرمی پر خوشبوؤں کا اثر: انسانی الیکٹرو اینسفالوگرافک ردعمل کے خصوصی حوالہ کے ساتھ۔ سائنٹیا فارماسیوٹیکا، 84(4)، 724–751۔ https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
- 3. میلکم، بی جے، اور ٹالیان، کے (2018)۔ پریشانی کی خرابیوں میں لیوینڈر کا ضروری تیل: پرائم ٹائم کے لیے تیار ہیں؟ دماغی صحت کا معالج، 7(4)، 147–155۔ https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
- چار۔ قومی مرکز برائے تکمیلی اور انٹیگریٹیو ہیلتھ۔ (2020، جنوری)۔ اروما تھراپی. 23 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
- 5۔ Koyama, S., & Heinbockel, T. (2020)۔ ضروری تیلوں اور ٹیرپینز کے ان کے استعمال اور استعمال کے راستوں کے سلسلے میں اثرات۔ بین الاقوامی جرنل آف مالیکیولر سائنسز، 21(5)، 1558۔ https://doi.org/10.3390/ijms21051558
- 6۔ PDQ® اسکریننگ اور روک تھام ایڈیٹوریل بورڈ۔ (2019، نومبر)۔ ضروری تیل کے ساتھ اروما تھراپی (PDQ) - مریض کا ورژن۔ نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ۔ سے حاصل https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
- 7۔ Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm ، ایم، ہیٹ، ایچ، اور بینیک، ایچ (2014)۔ صندل کی لکڑی کا ایک مصنوعی گند انسانی کیراٹینوسائٹس میں زخم بھرنے کے عمل کو ولفیٹری ریسیپٹر OR2AT4 کے ذریعے اکساتا ہے۔ جرنل آف تحقیقاتی ڈرمیٹولوجی، 134(11)، 2823–2832۔ https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
- 8۔ Denda M. (2014)۔ epidermal keratinocytes میں نئے دریافت شدہ olfactory receptors keratinocytes کے پھیلاؤ، ہجرت اور دوبارہ اپیتھیلائزیشن سے وابستہ ہیں۔ جرنل آف تحقیقاتی ڈرمیٹولوجی، 134(11)، 2677–2679۔ https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
- 9. روتھ ٹی (2007)۔ بے خوابی: تعریف، پھیلاؤ، ایٹولوجی، اور نتائج۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 3(5 Suppl)، S7–S10۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
- 10۔ Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014)۔ نیند پر سانس لینے والے ضروری تیلوں کے اثر کا ایک منظم جائزہ۔ متبادل اور تکمیلی ادویات کا جریدہ (نیویارک، نیو یارک)، 20(6)، 441–451۔ https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
- گیارہ. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019)۔ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کے مریضوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے رات کا ولفیکٹری محرک: ایک بے ترتیب تحقیقاتی مداخلت کا ٹرائل۔ جرنل آف ٹرامیٹک اسٹریس، 32(1)، 130-140۔ https://doi.org/10.1002/jts.22359
- 12. قومی مرکز برائے تکمیلی اور انٹیگریٹیو ہیلتھ۔ (2015، اکتوبر). نیند کی خرابی: گہرائی میں۔ 6 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
- 13. Ramsey, J. T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L. A., Diaz, A., & Korach, K. S. (2019)۔ لیوینڈر پروڈکٹس قبل از وقت تھیلارچ اور پری پیوبرٹل گائنیکوماسٹیا سے وابستہ: کیس رپورٹس اور اینڈوکرائن میں خلل ڈالنے والی کیمیائی سرگرمیاں۔ دی جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم، 104(11)، 5393–5405۔ https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
- 14. Henley, D. V., Lipson, N., Korach, K. S., & Bloch, C. A. (2007). Prepubertal gynecomastia لیوینڈر اور چائے کے درخت کے تیل سے منسلک ہے۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن، 356(5)، 479–485۔ https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
- پندرہ ویور، جے (2019، ستمبر)۔ لیوینڈر کا تیل لڑکیوں میں چھاتی کی ابتدائی نشوونما سے منسلک ہے۔ 6 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
- 16۔ کولیوند، پی ایچ، خلیغی غدیری، ایم، اور گورجی، اے (2013)۔ لیوینڈر اور اعصابی نظام۔ ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل ادویات: eCAM، 2013، 681304۔ https://doi.org/10.1155/2013/681304
- 17۔ Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Ruangrungsi, N. (2012)۔ جذباتی حالتوں، خود مختار اعصابی نظام، اور دماغی برقی سرگرمی پر لیوینڈر کے تیل کے سانس لینے کے اثرات۔ تھائی لینڈ کی میڈیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ = Chotmaihet thangphaet, 95(4), 598–606۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
- 18۔ گوئل، این، کم، ایچ، اور لاؤ، آر پی (2005)۔ ایک ولفیکٹری محرک نوجوان مردوں اور عورتوں میں رات کی نیند کو تبدیل کرتا ہے۔ کرونوبیولوجی انٹرنیشنل، 22(5)، 889–904۔ https://doi.org/10.1080/07420520500263276
- 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014)۔ ایک وقفہ کی فزیبلٹی، ایک نوول ڈیوائس کے ذریعے الہام سے محرک رات کی بدبودار ایپلی کیشن: ایک مریض سے نابینا، بے ترتیب کراس اوور، موڈ پر پائلٹ ٹرائل اور ڈپریشن کا شکار خاتون داخل مریضوں کی نیند کا معیار۔ اوٹو-رائنو-لارینگولوجی کے یورپی آرکائیوز: یورپی فیڈریشن آف اوٹو-رائنو-لیرینگولوجیکل سوسائٹیز (EUFOS) کا آفیشل جریدہ: جرمن سوسائٹی فار اوٹو-رائنو-لیرینگولوجی سے وابستہ - سر اور گردن کی سرجری، 271(9)، 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
- بیس. Hajibagheri, A., Babaii, A., & Adib-Hajbaghery, M. (2014)۔ کارڈیک مریضوں میں نیند کے معیار پر روزا ڈیماسین اروما تھراپی کا اثر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ کلینیکل پریکٹس میں تکمیلی علاج، 20(3)، 159–163۔ https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
- اکیس. ملر، ایم اے، رین، بی این، چو، ایف، اور ٹورینس، این (2019)۔ ہسپتال میں بے نیند: غیر فارماسولوجیکل نیند کی مداخلتوں کا ایک منظم جائزہ۔ جنرل ہسپتال سائیکاٹری، 59، 58-66۔ https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
- 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N., & Hairston, I. S. (2016)۔ بدبو آنکھوں کی تیز حرکت نہ کرنے والی نیند میں سست لہر کی سرگرمی کو بڑھاتی ہے۔ جرنل آف نیوروفیسولوجی، 115(5)، 2294–2302۔ https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
- 23. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N., & Firenzuoli, F. (2018)۔ کینابیس ایسنشل آئل: دماغی اثرات کی تشخیص کے لیے ایک ابتدائی مطالعہ۔ ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل ادویات: eCAM، 2018، 1709182۔ https://doi.org/10.1155/2018/1709182
- 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008). پیپرمنٹ اور یلنگ یلنگ کی خوشبو کے ذریعہ علمی کارکردگی اور مزاج کی ماڈلن۔ بین الاقوامی جرنل آف نیورو سائنس، 118(1)، 59-77۔ https://doi.org/10.1080/00207450601042094
- 25۔ Hawiset T. (2019)۔ صحت مند نوجوان رضاکاروں میں ورکنگ میموری، موڈ، اور سالویری کورٹیسول کی سطح پر ایک بار کافی کی خوشبو کا اثر: ایک بے ترتیب پلیسبو کنٹرول ٹرائل۔ انٹیگریٹیو میڈیسن ریسرچ، 8(4)، 273–278۔ https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
- 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013)۔ ساپیکش احساسات اور اعصابی نظام کی سرگرمیوں پر سانس میں دانی کے تیل کے اثرات۔ سائنٹیا فارماسیوٹیکا، 81(2)، 531–542۔ https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
- 27۔ Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M. C., Calapai, F., Gangemi, S., & Calapai, G. (2014)۔ یادداشت، علمی خرابی اور الزائمر کی بیماری پر سالویہ پرجاتیوں کی فارماسولوجیکل خصوصیات کا جائزہ لینے والے کلینیکل ٹرائلز کا منظم جائزہ۔ سی این ایس نیورو سائنس اینڈ تھیراپیوٹکس، 20(6)، 485–495۔ https://doi.org/10.1111/cns.12270
- 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M., & Li, X. (2019)۔ انسانی انتخاب پر ملاوٹ شدہ ضروری تیل کی وجہ سے طرز عمل اور اعصابی تبدیلیاں https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
- 29. ہرز، آر ایس، وین رین، ای، بارکر، ڈی ایچ، ہلڈچ، سی جے، بارٹز، اے ایل، اور کارسکادون، ایم اے (2017)۔ ولفیکٹری حساسیت پر سرکیڈین ٹائمنگ کا اثر۔ کیمیائی حواس، 43(1)، 45–51۔ https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
- 30۔ Schredl, M. Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T., & Stuck, B. A. (2009)۔ نیند کے دوران انفارمیشن پروسیسنگ: خواب کے مواد اور خواب کے جذبات پر ولفیکٹری محرکات کا اثر۔ جرنل آف نیند ریسرچ، 18(3)، 285–290۔ https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
- 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T., & Fukuda, K. (2020)۔ مانوس بو کی پیشکش صحت مند نوعمروں میں آنکھوں کی تیز حرکت (REM) نیند کے دوران منفی خوابوں کے جذبات کو ابھارتی ہے۔ نیند کی دوا، 66، 227-232۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
- 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018)۔ آنکھوں کی تیز رفتار نیند کے دوران پسندیدہ بدبو خواب کے منفی جذبات کو جنم دیتی ہے۔ نیند کی دوا، 47، 72-76۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
- 33. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کی تقسیم۔ (2007، دسمبر 18)۔ نیند، سیکھنا، اور یادداشت۔ 6 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
- 3. 4. Diekelmann, S., Born, J., & Rasch, B. (2016)۔ مردوں میں نیند کے دوران گند کی وجہ سے واضح ترتیب کے علم میں اضافہ لیکن خواتین میں نہیں۔ رویے کی نیورو سائنس میں فرنٹیئرز، 10، 74۔ https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
- 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) کس طرح بدبو کے اشارے ایک حقیقی زندگی کی ترتیب میں نیند کے دوران سیکھنے کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ سائنسی رپورٹس، 10، 1227۔ https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7