کس طرح شور آپ کی نیند کی اطمینان کو متاثر کر سکتا ہے۔

شور کا نیند پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ نیند کے دوران بہت زیادہ شور کی نمائش کے فوری اثرات ہمارے سوتے وقت ہوتے ہیں، جو اگلے دن قلیل مدتی مسائل کا باعث بنتے ہیں، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ طویل مدتی ذہنی اور جسمانی نتائج بھی نکل سکتے ہیں۔

نیند کے دوران شور کے اثرات

رات کے وقت شور آپ کو جگا سکتا ہے، اور a بکھری ہوئی رات کی نیند کم تازگی ہے. یہاں تک کہ وہ شور بھی جو آپ کو بیدار نہیں کرتے ہیں نیند پر لاشعوری اثرات مرتب کرتے ہیں جو ہم نیند کے مخصوص مراحل میں گزارتے وقت کو تبدیل کرتے ہیں۔ نیند کے مراحل نیند کی مختلف اقسام ہیں جو ہم ہر رات چکر لگاتے ہیں، ہلکے مراحل (1 اور 2) سے لے کر گہری (سست لہر) نیند اور آنکھوں کی تیز حرکت (REM) تک۔ ماحولیاتی شور، جیسے ہوائی اور گاڑیوں کی ٹریفک، کو دکھایا گیا ہے۔ اسٹیج 1 نیند میں اضافہ کریں اور سست لہر اور REM نیند کو کم کریں۔

رات کا شور کا سبب بھی بن سکتا ہے ہارمونز کی اضافی پیداوار جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کے ساتھ ساتھ دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ۔



کھلو کرداشیان کیسی دکھتی ہے؟

کا ایک مطالعہ سرکیڈین تال چوہوں میں ایک دکھایا بڑھتی ہوئی حساسیت دن کے مقابلے میں رات کے وقت شور کا صدمہ، اور محققین کا قیاس ہے کہ یہ حساسیت انسانی سرکیڈین تال پر بھی لاگو ہو سکتی ہے۔



شور کے قلیل مدتی اثرات

اچھا محسوس کرنے اور اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے کافی بلا رکاوٹ نیند لینا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ آپ کو اپنی نیند کے ڈھانچے اور نیند کے بائیو کیمیکل تجربے میں ٹھیک ٹھیک تبدیلیوں کو محسوس کرنے کا امکان نہیں ہے، لیکن یہ تبدیلیاں اگلے دن ان طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہیں جو زیادہ واضح ہیں۔ نیند، چڑچڑاپن، اور غریب دماغی صحت کے ساتھ منسلک ہیں رات سے پہلے رات کے شور کی نمائش۔



شور کے طویل مدتی اثرات

طویل عرصے تک خراب معیار کی نیند کے ساتھ منسلک ہے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، وزن میں اضافہ، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کینسر کی بعض اقسام۔ نیند کے دوران شور اور طویل مدتی صحت کے اثرات کے درمیان تعلق کم واضح ہے، لیکن مطالعہ اس کے ساتھ ممکنہ تعلق کی نشاندہی کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر , دل کی بیماری اور اسٹروک , نیند کی ادویات کے استعمال میں اضافہ ، اور مجموعی صحت میں کمی آئی۔

سونے کی کوشش کرتے وقت شور سے کیسے بچیں۔

کسی شہر میں، ٹریفک، سائرن، ہوائی جہاز، یا باہر جمع ہونے والے لوگوں کی آوازوں سے نمٹنا عام ہے۔ یہاں تک کہ مضافاتی یا دیہی ماحول میں بھی آپ کو رات کے وقت شور مچانے والے آلات، کاروں، پڑوسیوں اور جانوروں سے مکمل طور پر الگ تھلگ رہنے کا امکان نہیں ہے۔ مزید برآں، آپ کے گھر کے دوسرے لوگ یا پالتو جانور شور مچا سکتے ہیں جو آپ کی نیند میں خلل ڈالتا ہے۔ ان مخصوص آوازوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے رہنے کی جگہ کو متاثر کرتی ہیں جب آپ رات کے وقت شور سے بچنے کے لیے درج ذیل آئیڈیاز کا جائزہ لیتے ہیں۔

اپنے بیڈروم کے ماحول کو ایڈجسٹ کریں۔

سونے کے کمرے کی جگہ بنانا جو ممکن ہو سکے کے طور پر رات کی پرسکون نیند کے لیے مددگار ہو اچھی چیز کا ایک اہم حصہ ہے۔ نیند کی حفظان صحت .



  • نرم سطحیں شامل کریں۔ : آواز سخت سطحوں سے گونجتی ہے اور نرم سطحوں سے جذب ہوتی ہے۔ اپنے سونے کے کمرے میں قالین، تکیے والا فرنیچر یا موٹے پردے شامل کرنے سے آپ کے گھر اور گلی سے آنے والے شور کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • کھڑکیوں کو موصل کریں۔ : اگر اونچی آوازیں آپ کے بیڈروم میں باہر سے گھس رہی ہیں تو آپشنز میں ساؤنڈ پروف کھڑکیاں لگانے کے ساتھ ساتھ آپ کے پاس موجود کھڑکیوں میں کسی بھی ہوا کے خلا کو سیل کرنا شامل ہے۔
  • آلات کے شور کو کم کریں۔ : اگر آپ کا ریفریجریٹر یا ایئر کنڈیشنر غیر معمولی آوازیں خارج کر رہا ہے تو اسے ٹھیک کر لیں۔ جب کسی آلے کو تبدیل کرنے کا وقت آتا ہے، تو اس کی خریداری کریں جو خاموش ہو۔
  • انتباہات کو بند کریں۔ : یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ہے۔ الیکٹرانک آلات سائلنٹ موڈ پر تاکہ اطلاعات آپ کو رات کو نہ جگائیں۔

اپنے کان لگائیں۔

آپ کی زندگی کی صورتحال پر منحصر ہے، آپ اپنے سونے کے کمرے کو جسمانی طور پر ساؤنڈ پروف کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ ائیر پلگ ایک موثر ٹول ہیں جب تک کہ وہ آپ کی سونے کی صلاحیت میں مداخلت نہ کریں۔ ایک تحقیقی مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ ہسپتال کے مریض جو پہنتے تھے۔ ایئر پلگ اور آنکھوں کا ماسک کم کثرت سے بیدار ہوئے اور مریضوں کے ایک گروپ کے مقابلے میں زیادہ گہری نیند کا تجربہ کیا جو نہیں کرتے تھے۔

ایریل موسم سرما میں چھاتی میں کمی کی سرجری سے پہلے اور بعد میں

ایئر پلگس کا ایک متبادل چھوٹے، آرام دہ شور کو منسوخ کرنے والے ہیڈ فونز تلاش کرنا ہے، جو شور کو روکنے کے لیے بنائے گئے ہیں اور آپ کو آرام دہ آوازیں متعارف کرانے کی اجازت دیتے ہیں جو آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔

دوسروں کے ساتھ گفت و شنید کریں۔

اگر رات کے وقت آپ کے شور کا بنیادی ذریعہ آپ کے گھر کے دوسرے لوگوں کی طرف سے آرہا ہے، تو ان کے ساتھ بات چیت کریں کہ وہ آپ کو مطلوبہ نیند حاصل کرنے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں اور آپ احسان کیسے واپس کر سکتے ہیں۔ نیند کے مختلف نظام الاوقات پر کام کرتے وقت، رات کے وقت کچھ شور ناگزیر ہے، لیکن آپ خاموشی کے اوقات کے لیے قواعد پر اتفاق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ درخواست کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا ساتھی یا روم میٹ TV یا موسیقی سننے کے لیے ہیڈ فون استعمال کریں اور جب آپ سو رہے ہوں تو اندر فون پر بات کرنے سے گریز کریں۔ جاگنے کے اوقات میں کھانا پکا کر اور اگلے دن کے کپڑے بچھا کر آگے کی منصوبہ بندی کرنا بھی خلل کو کم کر سکتا ہے۔

اگر آپ کے ساتھی کے خراٹے آپ کو روک رہے ہیں تو اس کے بارے میں ان سے بات کریں۔ طرز زندگی میں تبدیلیاں یا خرراٹی مخالف ماؤتھ پیس مدد کر سکتے ہیں۔ رات کے وقت بہت تیز خراٹے اور دم گھٹنے یا ہانپنے کی آوازیں اس کی علامات ہوسکتی ہیں۔ رکاوٹ نیند شواسرودھ . اگر آپ اپنے ساتھی میں یہ علامات محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر سے مدد حاصل کریں۔

کیا خاموشی سے سونا بہتر ہے یا شور کے ساتھ؟

ایک بہترین دنیا میں، ہم سب کے پاس مکمل طور پر ساؤنڈ پروف بیڈروم میں پیچھے ہٹنے کا اختیار ہوگا۔ تاہم، شور کی نمائش زیادہ تر کے لیے رات کی حقیقت ہے۔

آپ اوپر بتائے گئے اقدامات پر عمل کرکے رات کو اپنے سونے کے کمرے میں آواز کی نمائش کو محدود کرسکتے ہیں، لیکن اگر یہ کافی نہیں ہے، صوتی خوشبو آپ کے سونے کے کمرے کے ماحول میں مدد مل سکتی ہے۔ پس منظر کا مسلسل شور ان آوازوں کو چھپا یا ختم کر سکتا ہے جنہیں آپ کنٹرول نہیں کر سکتے اور نیند کے دوران شور کی نمائش کے نقصان دہ اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ پس منظر کا شور ان کو پریشان کن یا دخل اندازی کرنے والے خیالات سے ہٹانے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کو نیند کے لیے تیار کرتا ہے۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

کیا آواز کے مقابلہ کرنے والوں کو شو کے دوران معاوضہ ملتا ہے؟

تحقیقی مطالعات نے اس بارے میں متضاد اعداد و شمار تیار کیے ہیں کہ آیا پس منظر میں شور کا سلسلہ شامل کرنے سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ گھر میں ائیرکنڈیشنر سے آواز ڈالنے کے اثرات کا ایک مطالعہ پایا گیا۔ کوئی مثبت اثر نہیں نیند پر ایک اور تجربے میں، محققین نے ہسپتال میں داخل مریضوں کے کمروں میں سفید شور نشر کرنے کے اثرات کی تحقیقات کی اور پایا کہ سفید شور بہتر نیند کے معیار کنٹرول گروپ کے مقابلے میں تین راتوں کے دوران۔ جن مریضوں کو سونے میں دشواری کا سامنا تھا ان کے تیسرے مطالعے سے معلوم ہوا کہ سفید شور نے انہیں نیند آنے میں مدد کی۔ 38% زیادہ تیزی سے . متضاد اعداد و شمار کے پیش نظر، پس منظر کے شور کو شامل کرنے کی افادیت ذاتی ترجیح پر آ سکتی ہے۔

سونے کے لیے بہترین آوازیں کون سی ہیں؟

سونے کے لیے رات کی بہترین آوازیں ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن ایسی آوازوں کو استعمال کرنے پر غور کریں جو اتنی بلند ہوں کہ دوسرے شور کو ڈھانپ سکیں اور جو یکساں لہجے اور حجم کو برقرار رکھیں اچانک آواز میں تبدیلی آپ کو جاگنے کا سبب بن سکتی ہے۔ کچھ کے ساتھ تجربہ کرنے اور یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے۔ یہاں آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ خیالات ہیں:

  • سفید شور : سفید شور ایک ہی وقت میں متعدد صوتی فریکوئنسیوں کی تہہ لگانے سے پیدا ہوتا ہے۔ ایک آپشن سفید شور والی مشین میں سرمایہ کاری کرنا ہے جسے آپ اپنے اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ پر وائٹ نوز ایپ یا ساؤنڈ فائل ڈاؤن لوڈ کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔
  • پنکھا یا ایئر کنڈیشنر آن کریں۔ : یہ آلات مسلسل محیطی شور پیدا کرتے ہیں جو مداخلت کرنے والی ماحولیاتی آوازوں کو ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
  • موسیقی : وہ گانے جو آرام دہ اور نیند دلانے والے ہوتے ہیں ان کا انحصار کسی کے اپنے موسیقی کے ذوق اور موسیقی کے ساتھ ذاتی تجربہ پر ہوتا ہے۔ آپ ایسے گانوں کی پلے لسٹ بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہوں یا سٹریمنگ سروسز کے ذریعے فراہم کردہ سلیپ پلے لسٹ تلاش کریں۔
  • فطرت سے آوازیں۔ : بارش، سمندر کی لہروں، ہوا اور دیگر قدرتی آوازیں سننے سے کچھ لوگوں کو نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ سلیپ ساؤنڈ مشینیں منتخب کرنے کے لیے آوازوں کے انتخاب کے ساتھ پروگرام کی جاتی ہیں، یا آپ اپنے آلے پر ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے ایپس یا ساؤنڈ فائلز تلاش کر سکتے ہیں۔
  • حوالہ جات

    +12 ذرائع
    1. Basner, M., Müller, U., & Elmenhorst, E. M. (2011)۔ نیند اور صحت یابی پر ہوائی، سڑک، اور ریل ٹریفک کے شور کے واحد اور مشترکہ اثرات۔ نیند، 34(1)، 11-23۔ https://doi.org/10.1093/sleep/34.1.11
    2. 2. Basner, M., Clark, C., Hansell, A., Hileman, J. I., Janssen, S., Shepherd, K., & Sparrow, V. (2017)۔ ہوا بازی کے شور کے اثرات: سائنس کی حالت۔ شور اور صحت، 19(87)، 41–50۔ https://doi.org/10.4103/nah.NAH_104_16
    3. 3. گونزے، ڈی، اور گولڈ بیٹر، اے (2006)۔ سرکیڈین تال اور سالماتی شور۔ Chaos (Woodbury, NY.), 16(2), 026110. https://doi.org/10.1063/1.2211767
    4. چار۔ ہالپرین ڈی (2014)۔ ماحولیاتی شور اور نیند میں خلل: صحت کے لیے خطرہ؟ نیند سائنس، 7(4)، 209-212۔ https://doi.org/10.1016/j.slsci.2014.11.003
    5. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017)۔ نیند میں خلل کے مختصر اور طویل مدتی صحت کے نتائج۔ نیند کی فطرت اور سائنس، 9، 151-161 https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    6. Jarup, L., Babisch, W., Houthuijs, D., Pershagen, G., Katsouyanni, K., Cadum, E., Dudley, ML, Savigny, P., Seiffert, I., Swart, W., Breugelmans , O., Bluhm, G., Selander, J., Haralabidis, A., Dimakopoulou, K., Sourtzi, P., Velonakis, M., Vigna-Taglianti, F., & HYENA اسٹڈی ٹیم (2008)۔ ہائی بلڈ پریشر اور ہوائی اڈوں کے قریب شور کی نمائش: HYENA مطالعہ۔ ماحولیاتی صحت کے تناظر، 116(3)، 329–333۔ https://doi.org/10.1289/ehp.10775
    7. Floud, S., Blangiardo, M., Clark, C., de Hoogh, K., Babisch, W., Houthuijs, D., Swart, W., Pershagen, G., Katsouyanni, K., Velonakis, M. , Vigna-Taglianti, F., Cadum, E., & Hansell, AL (2013). چھ یورپی ممالک میں ہوائی جہاز اور سڑک کے ٹریفک کے شور اور دل کی بیماری اور فالج کے ساتھ ایسوسی ایشن کی نمائش: ایک کراس سیکشنل مطالعہ۔ ماحولیاتی صحت: عالمی رسائی سائنس کا ذریعہ، 12، 89۔ https://doi.org/10.1186/1476-069X-12-89
    8. Franssen, E.A., van Wiechen, C. M., Nagelkerke, N. J., & Lebret, E. (2004) ایک بڑے بین الاقوامی ہوائی اڈے کے ارد گرد ہوائی جہاز کا شور اور عام صحت اور ادویات کے استعمال پر اس کا اثر۔ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی ادویات، 61(5)، 405–413۔ https://doi.org/10.1136/oem.2002.005488
    9. 9. Demoule, A., Carreira, S., Lavault, S., Pallanca, O., Morawiec, E., Mayaux, J., Arnulf, I., & Similowski, T. (2017)۔ شدید بیمار مریضوں میں نیند پر ایئر پلگس اور آئی ماسک کا اثر: ایک ممکنہ بے ترتیب مطالعہ۔ کریٹیکل کیئر (لندن، انگلینڈ)، 21(1)، 284۔ https://doi.org/10.1186/s13054-017-1865-0
    10. 10۔ الکحطانی، ایم این، الشطری، این اے، الدرائیویش، این اے، الجرف، ایل ایم، الدایج، ایل، اولیش، اے ایچ، ناشوان، ایس زیڈ، المینیسیر، اے ایس، اور باحمام، اے ایس (2019)۔ نوجوان بالغوں میں نیند میں تاخیر، مدت اور کارکردگی پر ایئر کنڈیشنر کی آواز کا اثر۔ چھاتی کی دوائیوں کی تاریخ، 14(1)، 69-74۔ https://doi.org/10.4103/atm.ATM_195_18
    11. گیارہ. فروخنزہاد افشار، ص.، بہرامنزہاد، ایف.، اصغری، ص.، اور شیری، ایم. (2016)۔ کورونری کیئر میں داخل مریضوں میں نیند پر سفید شور کا اثر۔ جرنل آف کیئرنگ سائنسز، 5(2)، 103–109۔ https://doi.org/10.15171/jcs.2016.011
    12. 12. Messineo, L., Taranto-Montemurro, L., Sands, S. A., Oliveira Marques, M. D., Azabarzin, A., & Wellman, D. A. (2017)۔ براڈ بینڈ ساؤنڈ ایڈمنسٹریشن عارضی بے خوابی کے ماڈل میں صحت مند مضامین میں نیند کے آغاز میں تاخیر کو بہتر بناتی ہے۔ فرنٹیئرز ان نیورولوجی، 8، 718۔ https://doi.org/10.3389/fneur.2017.00718

دلچسپ مضامین