بچوں اور بچوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

چھوٹے بچوں کے لیے نیند بہت اہمیت کی حامل ہے۔ ابتدائی زندگی میں، ایک شخص تجربہ کرتا ہے زبردست ترقی جو دماغ، جسم، جذبات اور رویے پر اثر انداز ہوتا ہے اور بچپن اور جوانی میں ان کی مسلسل نشوونما کے لیے مرحلہ طے کرتا ہے۔

اس کی روشنی میں، والدین کے لیے یہ بات معمول کی بات ہے کہ وہ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ان کے بچے، چاہے وہ بچے ہوں یا چھوٹے بچے، وہ نیند حاصل کریں جس کی انہیں ضرورت ہے۔ موجودہ تحقیق کا جائزہ لینے کے لیے ماہرین کے ایک پینل کو بلانے کے بعد، نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن (NSF) عمر کے لحاظ سے کل روزانہ نیند کی ضروریات کے لیے سفارشات .

یہ رینجز کل نیند کے لیے ہیں بشمول رات اور جھپکی کے دوران۔ NSF کے ماہرین نے نوٹ کیا کہ یہ وسیع سفارشات ہیں اور کچھ بچوں کے لیے ایک گھنٹہ کم یا زیادہ مناسب ہو سکتا ہے۔ والدین ان ہدایات کو ہدف کے طور پر استعمال کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جبکہ یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ نیند کی ایک صحت مند مقدار ہے۔ مختلف ہو سکتے ہیں بچوں کے درمیان یا دن بہ دن۔

جیسا کہ یہ سفارشات ظاہر کرتی ہیں، بچے کے بڑے ہونے کے ساتھ ہی نیند کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے۔ عوامل کی ایک صف بچوں اور بچوں کی نیند کی مناسب مقدار کو متاثر کر سکتی ہے، اور ان تفصیلات کو جاننا ان والدین کی خدمت کر سکتا ہے جو اپنے بچوں کے لیے صحت مند نیند کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں۔

بچوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

بچے اپنے دن کا زیادہ تر حصہ سو کر گزارتے ہیں۔ بچوں کے سونے کا معمول ان کی عمر پر منحصر ہوتا ہے۔

نوزائیدہ (0-3 ماہ پرانے)

NSF تجویز کرتا ہے کہ نوزائیدہ بچے روزانہ 14 سے 17 گھنٹے سوتے رہیں۔ کھانا کھلانے کی ضرورت کی وجہ سے، یہ نیند عام طور پر کئی مختصر ادوار میں ٹوٹ جاتی ہے۔

جب کہ کل نیند کا بڑا حصہ رات کو ہوتا ہے، نوزائیدہ بچوں کے لیے بغیر جاگے رات بھر سونا بہت کم ہوتا ہے۔ کھانا کھلانے، رات کی نیند کے حصوں، اور دن کے وقت کی جھپکی کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے، والدین اکثر نوزائیدہ کے دن کے لیے ایک کھردرا ڈھانچہ یا شیڈول تیار کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔

والدین کو آگاہ ہونا چاہیے کہ نوزائیدہ بچوں کے لیے نیند کے انداز میں اتار چڑھاؤ ہو سکتا ہے اور یہ ضروری نہیں کہ نیند کے مسئلے کی نشاندہی کریں۔ اس وجہ سے، امریکن ایسوسی ایشن آف سلیپ میڈیسن (AASM) اور امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (AAP) نیند کی تجویز کردہ مقدار کی فہرست نہ دینے کا انتخاب کیا ہے۔ 4 ماہ سے کم عمر کے بچوں کے لیے۔

شیر خوار بچے (4-11 ماہ کے)

NSF کے رہنما خطوط یہ بتاتے ہیں کہ شیر خوار بچوں (4-11 ماہ کے) کو روزانہ 12 سے 15 گھنٹے کے درمیان نیند لینا چاہیے۔ AASM اور AAP کے رہنما خطوط، جو 12-16 کل گھنٹے تجویز کرتے ہیں، NSF کے اوقات کو قریب سے ٹریک کرتے ہیں۔ بچوں کے لیے دن میں 3-4 گھنٹے سونا معمول ہے۔

محبت کے مناظر کے دوران اداکاراؤں کو آن کیا جاتا ہے

بچے اتنی زیادہ کیوں سوتے ہیں؟

بچے اپنا آدھے سے زیادہ وقت سونے میں گزارتے ہیں کیونکہ یہ کافی ترقی کا دور ہوتا ہے۔ نیند کی اجازت دیتا ہے دماغ کی ترقی کے لئے ، نیٹ ورک بنانا اور ایسی سرگرمی میں مشغول ہونا جو سوچنے اور سیکھنے کے ساتھ ساتھ طرز عمل کی تشکیل میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ نیند اور غذائیت بھی بچے کو جسمانی طور پر نشوونما کرنے، بڑے ہونے اور بہتر موٹر مہارتوں کو حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

کیا بچوں کے لیے سونا معمول ہے؟

بچوں کے لیے سونا اور دن میں اپنی کل نیند کا ایک بامعنی حصہ حاصل کرنا بہت عام ہے۔ نوزائیدہ بچے اکثر دن میں کم از کم 3-4 گھنٹے تک سوتے ہیں، اور اگرچہ ان کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ نیند کا کل وقت کم ہو جاتا ہے۔ ، عام طور پر شیر خوار بچوں کے لیے ہر دن 2-3 گھنٹے یا اس سے زیادہ سونا جاری رکھنا ہوتا ہے۔

یہ نیند نہ صرف نارمل ہے بلکہ فائدہ مند بھی ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بار بار جھپکی بچوں کو مخصوص یادوں کو مضبوط کرنے دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، جھپکی ایک زیادہ عمومی میموری کو فعال کرتی ہے جو سیکھنے اور دماغ کی نشوونما کے لیے اہم ہے۔

بچے رات کو کب سونا شروع کرتے ہیں؟

بالغوں کے لیے جو ہر رات بغیر کسی مداخلت کے 7-9 گھنٹے سوتے تھے، بچے کی پیدائش آنکھ کھولنے والا تجربہ ہو سکتا ہے۔ اگرچہ نوزائیدہ اور شیرخوار اپنا زیادہ تر وقت سوتے ہوئے گزارتے ہیں، لیکن وہ شاذ و نادر ہی رات کو جاگے بغیر سوتے ہیں۔

عام طور پر، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بچے اپنی رات کی نیند کی مدت کو مستحکم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ تقریبا چھ ماہ میں ان کے لیے رات بھر سونے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اس سنگ میل کی تاریخ نمایاں طور پر مختلف ہو سکتی ہے۔ ایک مطالعہ میں، چھ اور بارہ ماہ کے بچوں کی کافی تعداد لگاتار چھ یا آٹھ گھنٹے نہیں سوتے تھے۔ رات کو:

اگرچہ والدین اکثر پریشان رہتے ہیں کہ آیا ان کے بچے کو رات بھر سونا شروع کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اسی تحقیق سے معلوم ہوا کہ بچے کی جسمانی یا ذہنی نشوونما پر کوئی قابل شناخت اثرات نہیں ہوتے ہیں اگر وہ ایک شیر خوار کے طور پر مسلسل طویل عرصے تک سو نہیں پاتے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، والدین کو اپنے بچے سے یہ توقع رکھنی چاہیے کہ وہ رات کو زیادہ دیر تک سونا شروع کر دیں، لیکن آج تک، بچوں کے لیے روزانہ سونے کے کل وقت سے زیادہ رات بھر سونے کی اہمیت نہیں دکھائی گئی ہے۔

اس نے کہا، ایسے اقدامات ہیں جو والدین رات کو لگاتار طویل نیند کی حوصلہ افزائی کے لیے اٹھا سکتے ہیں، اور رات کے وقت اکثر بیدار ہونے کے بارے میں کسی بھی قسم کے خدشات پر بچے کی مخصوص صورتحال سے سب سے زیادہ واقف ماہر اطفال سے بات کی جانی چاہیے۔

اسکاٹ ڈسک کو اس کا پیسہ کہاں سے ملتا ہے؟

قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے؟

وقت سے پہلے پیدا ہونے والے بچوں کو اکثر پوری مدت میں پیدا ہونے والے بچوں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ وقت سے پہلے پیدا ہونے والے بچوں کا خرچ کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ ان کا تقریباً 90 فیصد وقت سوتا ہے۔ . قبل از وقت نوزائیدہ سونے کی صحیح مقدار کا انحصار اس بات پر ہو سکتا ہے کہ وہ کتنے قبل از وقت پیدا ہوئے اور ان کی مجموعی صحت۔

پہلے 12 مہینوں کے دوران، پریمیز کی نیند کے نمونے آتے ہیں۔ مکمل مدت کے بچوں کی طرح لیکن اس دوران، وہ اکثر زیادہ کل نیند، ہلکی نیند، اور مجموعی طور پر کم مستقل نیند لیتے ہیں۔

کھانا کھلانا بچوں کی نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

اس بارے میں کچھ بحث ہے کہ کھانا کھلانے کا طریقہ بچے کی نیند کو کیسے اور کیسے متاثر کرتا ہے۔ جبکہ کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے۔ رات کے وقت مزید بیداری دودھ پینے والے بچوں میں، دیگر مطالعات پایا تھوڑا فرق دودھ پلانے والے اور فارمولہ پلائے جانے والے بچوں کے نیند کے نمونوں کے درمیان۔

مجموعی طور پر، نیند کے علاوہ دستاویزی صحت کے فوائد کی وجہ سے، AAP تجویز کرتا ہے۔ چھ ماہ کے لیے خصوصی طور پر دودھ پلانا اور پھر ایک سال یا اس سے زیادہ عرصے تک تکمیلی دودھ پلانا جاری رکھنا۔ اگرچہ مضبوطی سے قائم نہیں ہے، وہاں ہے کچھ ثبوت کہ جن بچوں کو دودھ پلایا جاتا ہے وہ اپنے پری اسکول کے سالوں میں بہتر نیند لے سکتے ہیں۔

اگر آپ کا بچہ کافی نہیں سوتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟

جن والدین کو اپنے بچے کی نیند کے بارے میں تشویش ہے انہیں اطفال کے ماہر سے بات کرنا چاہیے۔ اپنے بچے کی نیند کے پیٹرن کو ٹریک کرنے کے لیے سلیپ ڈائری رکھنے سے ڈاکٹر کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کے بچے کی نیند معمول کے مطابق ہے یا ممکنہ نیند کے مسئلے کی عکاسی کر سکتی ہے۔

رات بھر سونے کے لیے جدوجہد کرنے والے بچوں کے لیے، رویے میں تبدیلیاں طویل نیند کے سیشن کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، بیداری کے ردعمل کی رفتار کو کم کرنے سے خود کو سکون ملتا ہے، اور آہستہ آہستہ سونے کے وقت کو پیچھے دھکیلنا زیادہ نیند پیدا کر سکتا ہے جو بچے کو زیادہ دیر تک سونے میں مدد کرتا ہے۔

یہ بہتر کرنے کے لئے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے نیند کی حفظان صحت کی طرف سے ایک مستقل نیند کا شیڈول اور معمول بنانا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ بچے کے پاس سونے کے لیے پرسکون اور پرسکون ماحول ہو۔ بچوں کی نیند کی حفظان صحت کا بھی خیال رکھنا چاہیے۔ اہم حفاظتی اقدامات دم گھٹنے اور اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم (SIDS) کے خطرے کو روکنے کے لیے۔

بچوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

بچوں کی نیند کی مقدار جو ان کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ نمایاں طور پر تبدیل ہوتی ہے۔ جیسے جیسے وہ چھوٹے بچوں سے اسکول جانے کی عمر میں جاتے ہیں، ان کی نیند بڑھتی جاتی ہے۔ بالغوں کی طرح .

اس عمل میں، چھوٹے بچوں کے لیے نیند کے تقاضے کم ہو جاتے ہیں، اور یہ بنیادی طور پر دن میں سوتے وقت گزارے گئے وقت کی کمی سے ظاہر ہوتا ہے۔

اگرچہ بچے بچوں کے مقابلے میں کم گھنٹے سوتے ہیں، سوتے ہیں۔ ان کی مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔ اور ترقی. کم عمری میں کافی نیند کی کمی کا تعلق وزن، دماغی صحت، رویے اور علمی کارکردگی کے مسائل سے ہے۔

چھوٹے بچے (1-2 سال کی عمر کے)

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ چھوٹے بچوں کو روزانہ 11 سے 14 گھنٹے کے درمیان نیند آتی ہے۔ ان کی نیپ نوزائیدہ بچوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے اور اکثر روزانہ تقریباً 1-2 گھنٹے کی نیند آتی ہے۔ اس مدت کے آغاز میں فی دن دو جھپکی معمول کی بات ہے، لیکن بڑی عمر کے بچوں کے لیے صرف دوپہر کی جھپکی لینا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔

ہالووین کے لئے کم کارڈشین کیا تھا؟

پری اسکول (3-5 سال پرانا)

NSF اور AASM کے رہنما خطوط کے مطابق پری اسکول جانے والے بچے جن کی عمریں 3-5 سال ہیں، انہیں روزانہ تقریباً 10-13 گھنٹے سونا چاہیے۔ اس وقت کے دوران، جھپکی مختصر ہو سکتی ہے، یا پری سکولر سونا بند ہو سکتا ہے۔ ایک باقاعدہ بنیاد پر.

اسکول کی عمر (6-13 سال کی عمر)

NSF کا مشورہ ہے کہ اسکول جانے والے بچوں کو روزانہ کل 9-11 گھنٹے سونا چاہیے۔ AASM رینج کے اوپری حصے کو 12 گھنٹے تک بڑھاتا ہے۔

چونکہ اسکول کی عمر میں عمروں کا ایک وسیع مجموعہ شامل ہوتا ہے، اس لیے اس گروپ میں کسی بھی بچے کی انفرادی ضروریات نمایاں طور پر مختلف ہو سکتی ہیں۔ چھوٹے اسکول جانے والے بچوں کو عام طور پر ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے جو مڈل اسکول میں ہیں یا ہائی اسکول کے قریب ہیں۔

جب سکول جانے کی عمر میں بچے بلوغت سے گزرنا شروع کر دیتے ہیں اور جوانی میں داخل ہوتے ہیں، تو ان کی نیند کے انداز واضح طور پر تبدیل ہو جاتے ہیں اور وہ مختلف چیلنجوں کو جنم دے سکتے ہیں جو نوعمروں اور نیند کا سامنا کرتے ہیں۔

کیا بچوں کے لیے نیند لینا معمول ہے؟

بہت سے بچوں کے لیے، جھپکی لینا معمول کی بات ہے، خاص طور پر جب وہ چھوٹے بچے اور پری اسکول کی عمر کے ہوں۔ ان سالوں کے دوران، نیند لینے سے یادداشت اور سوچ کے لیے فوائد حاصل ہوتے رہتے ہیں۔

سونا معمول ہے۔ ابتدائی بچپن میں آہستہ آہستہ باہر نکلنا جھپکی چھوٹی اور کم بار ہونے کے ساتھ۔ یہ قدرتی طور پر یا اسکول یا بچوں کی دیکھ بھال کے شیڈول کے نتیجے میں ہوسکتا ہے۔

اگرچہ بہت سے بچے پانچ سال کی عمر میں جھپکی لینا چھوڑ دیتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر بچے کے لیے جھپکی کی ترجیحات مختلف ہو سکتی ہیں۔ پری اسکولوں میں مقررہ وقت کے ساتھ، کچھ بچے آسانی سے سوتے ہیں، لیکن دوسرے — ایک مطالعہ میں 42.5 فیصد تک - صرف کبھی کبھار سو جائیں یا بالکل نہیں۔

کچھ بڑے بچے اب بھی جھپکی کی طرف مائل ہو سکتے ہیں اور ایسا کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ میں چین میں ایک مطالعہ جہاں جھپکی لینا ثقافتی طور پر زیادہ مناسب ہوتا ہے، وہیں گریڈ 4-6 کے بچے جنہوں نے دوپہر کے کھانے کے بعد بار بار سوتے ہیں، بہتر رویے، تعلیمی کامیابیوں اور مجموعی خوشی کی علامات ظاہر کیں۔

نیند کے اقساط کے نیند لینے اور بہترین وقت کے بارے میں موجودہ تحقیق غیر نتیجہ خیز ہے اور اس بات کو تسلیم کرتی ہے کہ جو چیز ایک بچے کے لیے بہتر ہے وہ وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل ہو سکتی ہے اور ہو سکتا ہے کہ اسی عمر کے دوسرے بچے کے لیے بہتر نہ ہو۔ اس وجہ سے، والدین، اساتذہ، اور بچوں کی دیکھ بھال کرنے والے کارکن لچکدار ہو کر اور جھپکی کے بارے میں سمجھ کر بچوں کے لیے بہترین نیند کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

فریڈی ہائیمور ولی ونکا اور چاکلیٹ فیکٹری

اگر آپ کا بچہ کافی نہیں سوتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟

اس کا اندازہ ہے۔ 25% چھوٹے بچے نیند کے مسائل یا دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنے سے نمٹنا، اور یہ مسائل بڑے بچوں اور نوعمروں کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ اگرچہ نیند کے چیلنجز کی نوعیت مختلف ہوتی ہے، والدین کو اپنے بچوں سے نیند کے بارے میں بات کرنی چاہیے اور اگر شدید یا مستقل مسائل کی علامات ظاہر ہوں تو اپنے بچوں کے ماہر امراض اطفال کے ساتھ مسئلہ اٹھانا چاہیے، بشمول نیند نہ آنا .

بچوں کو سونے میں مدد کرنا اکثر سونے کے کمرے کا ماحول بنانے سے شروع ہوتا ہے جو پرامن، پرسکون اور آرام دہ ہو۔ مناسب توشک کا ہونا اور خلفشار کو کم کرنا، جیسے ٹی وی یا دیگر الیکٹرانک آلات سے، کسی بھی عمر کے بچوں کے لیے مستقل نیند لینا آسان بنا سکتا ہے۔

نیند کی صحت مند عادات قائم کرنا، بشمول ایک مستحکم نیند کا شیڈول اور سونے سے پہلے کا معمول، سونے کے وقت کی اہمیت کو تقویت دے سکتا ہے اور نیند میں رات سے رات کے تغیر کو کم کر سکتا ہے۔ بچوں کو دن میں اپنی توانائی استعمال کرنے اور سونے سے پہلے آرام کرنے کا موقع دینا ان کے لیے سونا اور رات بھر سوتے رہنا آسان بنا سکتا ہے۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +25 ذرائع
  1. 1۔ Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018)۔ بچوں کی نیند کا اندازہ: متعدد طریقوں کا آپس میں کتنی اچھی طرح سے موازنہ کیا جاتا ہے؟ نیند، 41(10)، zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
  2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی نیند کے دورانیے کی سفارشات: طریقہ کار اور نتائج کا خلاصہ۔ نیند کی صحت، 1(1)، 40-43۔ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  3. 3. ایڈنک، ایم، کوہن، اے پی، میک فیل، جی ایل، بیبی، ڈی، سماکاجورنبون، این، اور امین، آر ایس (2009)۔ سنجشتھاناتمک، سائیکوموٹر، ​​اور مزاج کی نشوونما پر زندگی کے پہلے سال کے دوران نیند کے اثرات کا جائزہ۔ نیند، 32(11)، 1449–1458۔ https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
  4. چار۔ Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL ، ٹروسٹر، ایم ایم، اور وائز، ایم ایس (2016)۔ بچوں کی آبادی کے لیے تجویز کردہ نیند کی مقدار: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کا متفقہ بیان۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 12(6)، 785–786۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
  5. 5۔ Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017)۔ قبل از وقت اور مدت کے نوزائیدہ بچوں میں نیند EEG کا جائزہ۔ ابتدائی انسانی ترقی، 113، 87-103۔ https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
  6. 6۔ Horváth, K., & Plunkett, K. (2018)۔ ابتدائی بچپن میں دن کے وقت نیپنگ پر اسپاٹ لائٹ۔ نیند کی فطرت اور سائنس، 10، 97-104۔ https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
  7. 7۔ Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016)۔ بچوں کی نیند کے مسائل کے لیے طرز عمل کی مداخلت: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ اطفال، 137(6) e20151486۔ https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  8. 8۔ Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018)۔ بچوں کی بلاتعطل نیند، نشوونما، اور زچگی کا مزاج۔ اطفال، 142(6)، e20174330۔ https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  9. 9. Bennet, L., Walker, D.W., & Horne, R. (2018)۔ بہت جلدی جاگنا - نیند کی نشوونما پر قبل از وقت پیدائش کے نتائج۔ فزیالوجی کا جرنل، 596(23)، 5687–5708۔ https://doi.org/10.1113/JP274950
  10. 10۔ Schwichtenberg, A. J., Shah, P.E., & Poehlmann, J. (2013)۔ قبل از وقت بچوں میں نیند اور اٹیچمنٹ۔ انفینٹ مینٹل ہیلتھ جرنل، 34(1)، 37-46۔ https://doi.org/10.1002/imhj.21374
  11. گیارہ. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013)۔ دودھ پلانا اور بچوں کی نیند کے نمونے: آسٹریلیائی آبادی کا مطالعہ۔ جرنل آف پیڈیاٹرکس اینڈ چائلڈ ہیلتھ، 49(2)، E147–E152۔ https://doi.org/10.1111/jpc.12089
  12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010)۔ بچوں کو کھانا کھلانے کے طریقے اور زچگی کی نیند اور دن کے وقت کام کرنا۔ اطفال، 126(6), e1562–e1568۔ https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
  13. 13. Brown, A., & Harries, V. (2015)۔ بعد کے بچپن میں بچوں کی نیند اور رات کو کھانا کھلانے کے نمونے: دودھ پلانے کی فریکوئنسی، دن کے وقت تکمیلی خوراک کی مقدار، اور بچے کے وزن کے ساتھ وابستگی۔ بریسٹ فیڈنگ میڈیسن: اکیڈمی آف بریسٹ فیڈنگ میڈیسن کا آفیشل جریدہ، 10(5)، 246–252۔ https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
  14. 14. بریسٹ فیڈنگ پر سیکشن (2012)۔ دودھ پلانا اور انسانی دودھ کا استعمال۔ اطفال، 129(3)، e827–e841۔ https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
  15. پندرہ مرسیا، ایل.، ریناؤڈ، ای.، میسائیکے، ایس.، ڈیوس-پیچرٹ، سی.، فورہان، اے.، ہیوڈ، بی.، چارلس، ایم اے، ڈی لوزون-گیلین، بی، اور پلانکولین، ایس. ( 2019)۔ EDEN ماں کے بچے کوہورٹ سے پری اسکولرز میں بچوں کو کھانا کھلانے کے طریقے اور نیند کی نشوونما۔ جرنل آف نیند ریسرچ، 28(6)، e12859۔ https://doi.org/10.1111/jsr.12859
  16. 16۔ Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016)۔ بچوں کی نیند اور والدین کی صحت کی خواندگی۔ علم اطفال، 16(6)، 550–557۔ https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
  17. 17۔ یونس کینیڈی شریور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف چائلڈ ہیلتھ اینڈ ہیومن ڈویلپمنٹ (NICHD)۔ (این ڈی) SIDS کے خطرے کو کم کرنے کے طریقے اور بچے کی موت کی نیند سے متعلق دیگر وجوہات۔ 18 جولائی 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  18. 18۔ Crosby, B., LeBourgeois, M. K., & Harsh, J. (2005). 2 سے 8 سال کی عمر کے بچوں میں نپنے اور رات کی نیند میں نسلی فرق۔ پیڈیاٹرکس، 115(1 Suppl)، 225–232۔ https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
  19. 19. اسمتھ، جے پی، ہارڈی، ایس ٹی، ہیل، ایل ای، اور گزمارارین، جے اے (2019)۔ پری اسکول کی عمر کے بچوں میں نسلی تفاوت اور نیند: ایک منظم جائزہ۔ نیند کی صحت، 5(1)، 49-57۔ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
  20. بیس. Iglowstein, I., Jenni, O.G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003)۔ بچپن سے جوانی تک نیند کا دورانیہ: حوالہ اقدار اور نسلی رجحانات۔ اطفال، 111(2)، 302–307۔ https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
  21. اکیس. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015)۔ سرکیڈین کلاک اور نیند کا وقت نیپنگ اور نان نیپنگ ٹڈلرز کے درمیان مختلف ہے۔ PloS one, 10(4), e0125181۔ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
  22. 22. اسمتھ، ایس ایس، ایڈمڈ، ایس ایل، اسٹیٹن، ایس ایل، پیٹنسن، سی ایل، اور تھورپ، کے جے (2019)۔ پری اسکول کی عمر کے بچوں میں نیپ ٹائم کے طرز عمل کا ارتباط۔ نیند کی فطرت اور سائنس، 11، 27-34۔ https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
  23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019)۔ بچوں میں دوپہر کی جھپکی: علمی، مثبت نفسیاتی بہبود، رویے، اور میٹابولک صحت کے نتائج میں جھپکی کی فریکوئنسی اور مدت کے درمیان تعلق۔ نیند، 42(9)، zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
  24. 24. ڈیوس، کے ایف، پارکر، کے پی، اور مونٹگمری، جی ایل (2004)۔ نوزائیدہ اور چھوٹے بچوں میں نیند: حصہ دو: عام نیند کے مسائل۔ جرنل آف پیڈیاٹرک ہیلتھ کیئر: نیشنل ایسوسی ایشن آف پیڈیاٹرک نرس ایسوسی ایٹس اینڈ پریکٹیشنرز کی سرکاری اشاعت، 18(3)، 130-137۔ https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
  25. 25۔ Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012)۔ ماؤں اور 6-11 ماہ کے بچوں میں دودھ پلانا اور نیند کا مختصر دورانیہ۔ بچوں کا رویہ اور نشوونما، 35(4)، 884–886۔ https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005