مراقبہ بے خوابی کا علاج کیسے کرسکتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر جاگ رہی ہے۔
  • سینئر سو رہے ہیں
  • نیند نہ آنا
مراقبہ میں ذہنی اور جسمانی تکنیکوں کی ایک قسم شامل ہے جو آرام کی حالت کو فروغ دینے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ ہزاروں سال پرانی ایک طویل تاریخ کے ساتھ، مراقبہ اب امریکہ میں مقبولیت حاصل کرنا شروع کر رہا ہے اور فی الحال تقریباً اس پر عمل کیا جا رہا ہے چھ میں سے ایک امریکی بالغ۔



محققین بے خوابی کے علاج کے طور پر مراقبہ کی صلاحیت میں تیزی سے دلچسپی لے رہے ہیں۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ بے خوابی کے لیے نیند کا مراقبہ نسبتاً سستی، کم خطرہ، اور عمل میں آسان ہے، یہ ان لوگوں کے لیے ایک پرکشش آپشن ہے جو مشکل دوسری قسم کی تھراپی یا ادویات تک رسائی حاصل کرنا۔

ریگی جھاڑی اور کِم کے ٹوٹے کیوں؟

کیا مراقبہ بے خوابی کا علاج کر سکتا ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف قسم کے مراقبہ بے خوابی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور ان کے لیے نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ موجودہ نیند کے مسائل کے بغیر . ذہن سازی کا مراقبہ، خاص طور پر، نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور ایسے لوگوں میں دن کے وقت کی پریشانی کو کم کرتا ہے۔ دائمی بے خوابی اور بڑی عمر کے بالغوں . طویل مدتی میں، ان بہتریوں کا موازنہ ان اثرات سے کیا جا سکتا ہے۔ نیند کی دوا یا بے خوابی کے علاج کے لیے قائم کردہ دیگر طریقے۔ نیند کے دیگر علاج کی طرح، مراقبہ کا ایک بنیادی مقصد نیند کے لیے دباؤ کو دور کرنا ہے۔



مراقبہ اور ذہن سازی نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

ذہن سازی اور مراقبہ ذہن کی ایک پر سکون حالت لانے میں مدد کرتے ہیں جو اس کے لیے سازگار ہے۔ سونے لگا . یہ ردعمل اکثر کے طور پر بیان کیا جاتا ہے آرام دہ اور پرسکون جواب ، یا تناؤ کے ردعمل کے برعکس۔



جبکہ نیند میں بتدریج کمی شامل ہے۔ حوصلہ افزائی ، بے خوابی کو اکثر ہائپر آروسل کی حالت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ جب ہم تناؤ، افسردہ، یا فکر مند ہوتے ہیں، تو ہمارا دماغ تار تار رہتا ہے اور ہمیں سونا زیادہ مشکل لگتا ہے۔ طویل مدت کے دوران، ہم اس تناؤ کو برقرار رکھتے ہیں کیونکہ ہم سونے کے وقت کو نیند نہ آنے کی پریشانیوں سے جوڑنا شروع کر دیتے ہیں۔



کی حالت قبولیت اور آگاہی مراقبہ کی طرف سے درخواست نفسیاتی مصیبت کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے افواہوں اور جذبات کا ضابطہ . کے ساتھ لوگوں پر مطالعہ fibromyalgia نے پایا ہے کہ ذہن سازی مریضوں کو غصے، فکر، اضطراب اور افسردگی پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔ ان محققین نے یہ نظریہ پیش کیا کہ ذہن سازی مریضوں کو نیند کی تیاری میں اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے ذہنی وسائل فراہم کرکے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔

حیاتیاتی سطح پر، مراقبہ دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار کو کم کرتا ہے۔ کورٹیسول ، تناؤ کا ہارمون۔ طویل مدت کے دوران، نرمی کا ردعمل تناؤ سے متعلق کم کرتا ہے۔ سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بناتا ہے۔

مراقبہ اور نیند کے درمیان صحیح تعامل کی ابھی بھی تحقیقات کی جا رہی ہیں، لیکن ایسا معلوم ہوتا ہے کہ مراقبہ اکساتا ہے۔ دماغ میں دیرپا تبدیلیاں جو نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ پر مطالعہ مراقبہ میں تجربہ کار لوگ انہوں نے محسوس کیا ہے کہ وہ سست لہر والی نیند اور REM نیند میں بہتری کے ساتھ ساتھ رات کے وقت کم بیداری کو ظاہر کرتے ہیں۔



آپ کو بے خوابی کے لیے کتنی بار مراقبہ کرنا چاہیے؟

مراقبہ ایک ہنر ہے، اور جو لوگ اس پر زیادہ عمل کرتے ہیں وہ زیادہ معنی خیز فوائد دیکھتے ہیں۔ آرام کے ردعمل کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہ فوری طور پر نفسیاتی اور جسمانی اثرات پیدا کرتا ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ اس رات کی نیند پر اثرات دیکھنے کے لیے روزانہ کی مشق بہترین ہے۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند کی تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

جبکہ مراقبہ میں گزارے منٹ اور مراقبہ کا معیار جیسے عوامل ہیں۔ مقدار کا تعین کرنا مشکل ہے ، مراقبہ کے فوائد کو طویل مدتی پریکٹیشنرز میں بڑھا ہوا پایا گیا ہے۔

آج 2016 میں نینا ڈبریوف ڈیٹنگ کر رہا ہے

اسی طرح، بے خوابی کے لیے مراقبہ کے فوائد پر ایک مطالعہ چھاتی کے کینسر کے مریضوں پتہ چلا کہ یہ فوائد 12 ماہ کے بعد غائب ہو گئے۔ یہ نتائج بتاتے ہیں کہ طویل عرصے تک مسلسل مراقبہ سے سب سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

آپ بہتر نیند کے لیے مراقبہ کیسے کر سکتے ہیں؟

اپنے مراقبہ کے سیشن کی بنیاد ڈالنے کے لیے، ایک پرسکون ماحول تیار کرکے اور آرام دہ پوزیشن تلاش کرکے شروع کریں۔ سونے سے پہلے مراقبہ کرتے وقت، اس میں ڈھیلے پاجامے میں تبدیل ہونا، لائٹس بند کرنا، اور بستر پر جانا شامل ہو سکتا ہے۔ صحت مند مشق کرنا نیند کی حفظان صحت بے خوابی کے لیے سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی سے عادات اور تکنیکوں کا استعمال آپ کو بے خوابی کے لیے مراقبہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد دے سکتا ہے۔

اگر آپ گائیڈڈ مراقبہ کے سیشن کو سننے کے لیے اپنا فون یا کوئی دوسرا آلہ استعمال کر رہے ہیں، تو آپ اطلاعات کو بند کر کے، اپنی اسکرین کی چمک کو کم کر کے، اور والیوم کو مناسب سطح پر سیٹ کر کے خلفشار کو کم کر سکتے ہیں۔

مراقبہ کے زیادہ تر طریقے پھر اپنے شاگردوں کو توجہ کا مرکز تلاش کرنے کی ہدایت کرتے ہیں۔ بے خوابی کے لیے مراقبہ کے ساؤنڈ ٹریکس سکون پیدا کرنے کے لیے پُرسکون آواز، گائیڈڈ امیجری، موسیقی یا دیگر تکنیکوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔

مراقبہ کی کون سی اقسام نیند کے لیے بہترین کام کرتی ہیں؟

بے خوابی کے لیے مراقبہ کی تکنیکوں میں سانس لینے اور ذہن سازی کے اجزاء شامل ہوتے ہیں، طریقوں کے درمیان کافی حد تک اوورلیپ ہوتے ہیں۔ اگر آپ مراقبہ کے لیے نئے ہیں، تو آپ لائسنس یافتہ پریکٹیشنر سے بات کر کے، ایپ ڈاؤن لوڈ کر کے، یا آن لائن ویڈیوز تلاش کر کے شروع کر سکتے ہیں۔ آرام کی مشق جو آپ کے لیے کام کرتا ہے۔ نیند کے لیے کچھ عام مراقبہ کے طریقوں میں شامل ہیں:

میلیسا ایم سی کارٹھی وزن میں کمی کی تصاویر
  • Mindfulness مراقبہ : بے خوابی کے لیے مراقبہ پر زیادہ تر تحقیق ذہن سازی کے مراقبہ پر کی گئی ہے۔ ذہن سازی میں موجودہ پر توجہ مرکوز کرنا اور کھلے ذہن، غیر فیصلہ کن انداز میں خیالات اور جذبات کا خیرمقدم کرنا شامل ہے۔
  • گائیڈڈ امیجری اور میوزک : بے خوابی کے لیے گائیڈڈ مراقبہ مراقبہ کرنے والے سے اپنے آپ کو کسی پرسکون جگہ، جیسے سفید ریتیلا ساحل یا جنگل میں تصور کرنے کے لیے کہہ کر سکون کو فروغ دیتا ہے۔ یہ اکثر ویڈیو ریکارڈنگ یا آڈیو کلپ کی مدد سے پورا کیا جاتا ہے۔
  • باڈی اسکین مراقبہ : باڈی اسکین مراقبہ میں، شرکاء کو ہدایت کی جاتی ہے کہ وہ جسم کے مختلف حصوں پر توجہ مرکوز کریں اور درد یا تناؤ کے کسی بھی احساس کو نوٹ کریں۔ یہ ترقی پسند پٹھوں کی نرمی سے قریب سے منسلک ہے، جس میں شرکاء فعال طور پر تناؤ اور پھر ہر ایک لگاتار پٹھوں کو آرام دیتے ہیں۔
  • گہری سانسیں لینا : ڈایافرام کو مشغول کرتے ہوئے گہری سانس لینے کا استعمال اکثر مراقبہ کی دیگر تکنیکوں کے ساتھ مل کر آرام کو بڑھانے کے لیے کیا جاتا ہے۔ اس کی ایک مثال یہ ہے۔ 4-7-8 سانس لینے کا طریقہ جس میں آپ چار سیکنڈ کے لیے سانس لیتے ہیں، اپنی سانس کو سات سیکنڈ کے لیے روکے رکھیں، پھر آٹھ سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔

مراقبہ کی تحریک جیسے یوگا اور تائی چی کے بھی نیند کے معیار کے لیے فوائد ہیں۔ اگرچہ یہ سرگرمیاں سونے کے وقت سے پہلے انجام دینے کے لیے کم عملی ہوسکتی ہیں، لیکن ان سرگرمیوں کو مستقل طور پر کرنے سے مجموعی طور پر تناؤ اور اضطراب کے احساسات کو کم کیا جاسکتا ہے اور اپنی مرضی سے آرام کی حالت تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا مراقبہ میں کوئی خرابیاں ہیں؟

مراقبہ کے چند ضمنی اثرات ہوتے ہیں، لیکن وہ بہت کم ہوتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ درج ذیل کا تجربہ کر سکتے ہیں:

  • جسمانی اثرات : مراقبہ کے کچھ پوز پٹھوں کی اکڑن کا سبب بن سکتے ہیں۔ حرکت پر مبنی مراقبہ، خاص طور پر، جسمانی حدود کے حامل لوگوں کے لیے ممکن نہ ہو۔
  • نفسیاتی اثرات : شاذ و نادر صورتوں میں، مراقبہ کی کچھ اقسام اضطراب اور افسردگی کی علامات کو بڑھا سکتی ہیں۔
  • نیند کی خرابی کا علاج نہیں کرے گا۔ : مراقبہ نیند کی خرابی کا علاج نہیں ہے جیسے بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم یا نیند کی کمی۔ ان حالات کا علاج ہدفی مداخلتوں سے کرنے کی ضرورت ہوگی۔
  • ہو سکتا ہے آپ کے لیے کام نہ کرے۔ : مراقبہ میں مشق کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہو سکتا ہے آپ کو معلوم ہو کہ اس کے فوائد کو دیکھنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ اس کے علاوہ، کئی مطالعہ کے اقدامات مل گئے ہیں حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوا مراقبہ کے بعد نیند کے دوران، اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ شاید تمام قسم کے مراقبہ مقصدی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے موزوں نہیں ہیں۔

مراقبہ کے کچھ اور فوائد کیا ہیں؟

مراقبہ شاید کم کرنے کی اپنی صلاحیت کے لیے مشہور ہے۔ پریشانی، ڈپریشن، اور درد .

اسی خطوط کے ساتھ، ابھرتی ہوئی تحقیق فائبرومیالجیا کے مریضوں کے لیے معیارِ زندگی پر ممکنہ فوائد کا انکشاف کر رہی ہے، ذیابیطس , چھاتی کا سرطان ، اور چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم۔ ابتدائی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ بھی روک تھام میں کردار ادا کر سکتا ہے۔ علمی زوال ، تمباکو نوشی چھوڑنا، اور بلڈ پریشر کو کم کرنا۔

  • حوالہ جات

    +23 ذرائع
    1. نیشنل سینٹر فار کمپلیمنٹری اینڈ انٹیگریٹیو ہیلتھ (NCCIH)۔ (2016، اپریل)۔ مراقبہ: گہرائی میں۔ 8 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
    2. 2. Macinko, J., & Upchurch, D. M. (2019)۔ مراقبہ کے استعمال سے وابستہ عوامل، یو ایس ایڈلٹس 2017۔ متبادل اور تکمیلی ادویات کا جریدہ (نیو یارک، نیو یارک)، 25(9)، 920-927۔ https://doi.org/10.1089/acm.2019.0206
    3. 3. Barrett, B., Harden, C. M., Brown, R. L., Coe, C. L., & Irwin, M. R. (2020)۔ ذہن سازی کا مراقبہ اور ورزش دونوں نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں: کمیونٹی میں رہائش پذیر بالغوں کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کا ثانوی تجزیہ۔ نیند کی صحت، S2352-7218(20)30115-7۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت۔ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003
    4. چار۔ Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014)۔ دائمی بے خوابی کے لیے ذہن سازی کے مراقبہ کا بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ نیند، 37(9)، 1553–1563۔ https://doi.org/10.5665/sleep.4010
    5. بلیک، ڈی ایس، او ریلی، جی اے، اولمسٹیڈ، آر، برین، ای سی، اور ارون، ایم آر (2015)۔ ذہن سازی کا مراقبہ اور نیند کی خرابی کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں نیند کے معیار اور دن کے وقت کی خرابی میں بہتری: ایک بے ترتیب کلینیکل ٹرائل۔ JAMA انٹرنل میڈیسن، 175(4)، 494–501۔ https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8081
    6. Gross, C.R., Kreitzer, M. J., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N. Y., Patterson, R., Mahowald, M., & Cramer-Bornemann, M. (2011)۔ ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی بمقابلہ دائمی بنیادی بے خوابی کے لئے فارماکو تھراپی: ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ کلینیکل ٹرائل۔ دریافت کریں (نیویارک، نیو یارک)، 7(2)، 76–87۔ https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
    7. Luberto, C. M., Hall, D.L., Park, E.R., Haramati, A., & Cotton, S. (2020)۔ ذہن سازی اور آرام کے درمیان مماثلت اور فرق پر ایک نقطہ نظر۔ صحت اور ادویات میں عالمی ترقی، 9، 2164956120905597۔ https://doi.org/10.1177/2164956120905597
    8. Ong, J. C., Ulmer, C. S., & Manber, R. (2012)۔ ذہن سازی اور قبولیت کے ساتھ نیند کو بہتر بنانا: بے خوابی کا ایک میٹاکوگنیٹو ماڈل۔ رویے کی تحقیق اور تھراپی، 50(11)، 651–660۔ https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.08.001
    9. 9. Lau, W., Leung, M. K., Wing, Y. K., & Lee, T. (2018)۔ نیند اور پریشانی کو بہتر بنانے میں ذہن سازی کے ممکنہ میکانزم۔ ذہن سازی، 9(2)، 547–555۔ https://doi.org/10.1007/s12671-017-0796-9
    10. 10۔ Greeson, J. M., Zarrin, H., Smoski, M. J., Brantley, J. G., Lynch, T. R., Webber, D. M., Hall, M. H., Suarez, E. C., & Wolever, R. Q. (2018)۔ ذہن سازی کا مراقبہ تناؤ سے متعلقہ عوارض میں مضمر ٹرانس ڈائیگنوسٹک علامات کو نشانہ بناتا ہے: ذہن سازی، نیند کے معیار اور جسمانی علامات میں تبدیلیوں کے درمیان تعلقات کو سمجھنا۔ ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل ادویات: eCAM، 2018، 4505191۔ https://doi.org/10.1155/2018/4505191
    11. گیارہ. Amutio, A., Franco, C., Sánchez-Sánchez, L. C., Pérez-Fuentes, M., Gázquez-Linares, J. J., Van Gordon, W., & Molero-Jurado, M. (2018)۔ Fibromyalgia کے مریضوں میں نیند کے مسائل پر ذہن سازی کی تربیت کے اثرات۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 9، 1365۔ https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12. Bottaccioli, A. G., Bottaccioli, F., Carosella, A., Cofini, V., Muzi, P., & Bologna, M. (2020)۔ سائیکونیورواینڈوکرینو امیونولوجی پر مبنی مراقبہ (PNEIMED) تربیت صحت مند یونیورسٹی کے طلباء میں بنیادی اور دباؤ والے حالات میں تھوک کورٹیسول کو کم کرتی ہے: بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعہ کے نتائج۔ دریافت کریں (نیویارک، نیو یارک)، 16(3)، 189–198۔ https://doi.org/10.1016/j.explore.2019.10.006
    13. 13. بھسین، ایم کے، ڈوسیک، جے اے، چانگ، بی ایچ، جوزف، ایم جی، ڈینینگر، جے ڈبلیو، فریچیون، جی ایل، بینسن، ایچ، اور لیبرمین، ٹی اے (2013)۔ نرمی کا ردعمل توانائی کے تحول، انسولین کے اخراج اور سوزش کے راستوں میں عارضی ٹرانسکرپٹوم تبدیلیوں کو اکساتا ہے۔ PloS one, 8(5), e62817۔ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0062817
    14. 14. Dentico, D., Ferrarelli, F., Riedner, B. A., Smith, R., Zennig, C., Lutz, A., Tononi, G., & Davidson, R. J. (2016)۔ مختصر مراقبہ کی تربیت غیر REM نیند میں کم تعدد دوغلوں کو بڑھاتی ہے۔ PloS one, 11(2), e0148961۔ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148961
    15. پندرہ مروتائی، این، ناگیندر، آر پی، سسیدھرن، اے، سری کمار، ایس، دتا، کے، اچیدا، ایس، اور کٹی، بی ایم (2016)۔ سینئر وپاسنا مراقبہ پریکٹیشنرز نئے مراقبہ کرنے والوں اور صحت مند کنٹرولوں سے الگ REM نیند تنظیم کی نمائش کرتے ہیں۔ نفسیات کا بین الاقوامی جائزہ (ابنگڈن، انگلینڈ)، 28(3)، 279–287۔ https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1159949
    16. 16۔ Rusch, H. L., Rosario, M., Levison, L. M., Olivera, A., Livingston, W. S., Wu, T., & Gill, J. M. (2019)۔ نیند کے معیار پر ذہن سازی کے مراقبہ کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ نیویارک اکیڈمی آف سائنسز کی تاریخ، 1445(1)، 5-16۔ https://doi.org/10.1111/nyas.13996
    17. 17۔ Andersen, S. R., Würtzen, H., Steding-Jessen, M., Christensen, J., Andersen, K. K., Flyger, H., Mitchelmore, C., Johansen, C., & Dalton, S. O. (2013)۔ نیند کے معیار پر ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی کا اثر: ڈینش چھاتی کے کینسر کے مریضوں میں بے ترتیب آزمائش کے نتائج۔ ایکٹا آنکولوجیکا (اسٹاک ہوم، سویڈن)، 52(2)، 336–344۔ https://doi.org/10.3109/0284186X.2012.745948
    18. 18۔ Wang, F., Eun-Kyoung Lee, O., Feng, F., Vitiello, M. V., Wang, W., Benson, H., Fricchione, G. L., & Denninger, J. W. (2016)۔ نیند کے معیار پر مراقبہ کی تحریک کا اثر: ایک منظم جائزہ۔ نیند کی ادویات کے جائزے، 30، 43-52۔ https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.12.001
    19. 19. برٹن، ڈبلیو بی، ہینس، پی ایل، فریڈل، کے ڈبلیو، اور بوٹزن، آر آر (2010)۔ جزوی طور پر خارج ہونے والے افسردگی میں ذہن سازی پر مبنی علمی تھراپی سے پہلے اور بعد میں نیند کے تسلسل کے پولی سوموگرافک اور ساپیکش پروفائلز۔ سائیکوسومیٹک میڈیسن، 72(6)، 539–548۔ https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181dc1bad
    20. بیس. گوئل، ایم، سنگھ، ایس، سیبنگا، ای ایم، گولڈ، این ایف، رولینڈ-سیمور، اے، شرما، آر، برجر، زیڈ، سلیشر، ڈی، مارون، ڈی ڈی، شہاب، ایچ ایم، رانا سنگھے، PD, Linn, S., Saha, S., Bass, EB, & Haythornthwaite, JA (2014)۔ نفسیاتی تناؤ اور بہبود کے لیے مراقبہ کے پروگرام: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ JAMA انٹرنل میڈیسن، 174(3)، 357–368۔ https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
    21. اکیس. ورگیز، ایم پی، بالاکرشنن، آر، اور پیلور، ایس (2018)۔ قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں میں مراقبہ کی مشق، نیند اور نفسیاتی تندرستی کے درمیان تعلق۔ جرنل آف تکمیلی اور انٹیگریٹیو میڈیسن، 15(4), /j/jcim.2018.15.issue-4/jcim-2015-0026/jcim-2015-0026.xml۔ https://doi.org/10.1515/jcim-2015-0026
    22. 22. یون، ایم آر، سونگ، ایم، جنگ، کے ایچ، یو، بی جے، اینڈ لی، کے جے (2017)۔ چھاتی کے کینسر سے بچ جانے والوں کی نفسیاتی اور روحانی بہبود اور نیند کے معیار پر دماغی تفریق کے مراقبہ کے اثرات: جنوبی کوریا میں ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ کینسر کی نرسنگ، 40(5)، 377–385۔ https://doi.org/10.1097/NCC.0000000000000443
    23. 23. Innes, K. E. Selfe, T. K., Khalsa, D. S., & Kandati, S. (2017)۔ مراقبہ اور موسیقی ذہنی ادراک کے ساتھ بالغوں میں یادداشت اور علمی فعل کو بہتر بناتے ہیں: ایک پائلٹ بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائش۔ الزائمر کی بیماری کا جرنل: JAD، 56(3)، 899–916۔ https://doi.org/10.3233/JAD-160867

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

شفٹ ورکرز کے لیے تجاویز

شفٹ ورکرز کے لیے تجاویز

وہ ستارے جنہوں نے کیمرہ پر نپ سلپس کا سامنا کرنا پڑا، عوام میں: تصاویر کہ انہوں نے الماری کی خرابی کو کیسے سنبھالا

وہ ستارے جنہوں نے کیمرہ پر نپ سلپس کا سامنا کرنا پڑا، عوام میں: تصاویر کہ انہوں نے الماری کی خرابی کو کیسے سنبھالا

بریڈ وومک اب کہاں ہے؟ ایٹرنلی سنگل بیچلر ٹیکساس میں ایک عروج پر مشتمل ہے

بریڈ وومک اب کہاں ہے؟ ایٹرنلی سنگل بیچلر ٹیکساس میں ایک عروج پر مشتمل ہے

کرسٹن چینوتھ اپنی چمکیلی بکنی کے لیے ~مقبول ہیں! اس کی سب سے مشہور سوئمنگ سوٹ تصاویر دیکھیں

کرسٹن چینوتھ اپنی چمکیلی بکنی کے لیے ~مقبول ہیں! اس کی سب سے مشہور سوئمنگ سوٹ تصاویر دیکھیں

کیا خواتین کو مردوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟

کیا خواتین کو مردوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟

کورٹنی کارڈیشین اور ٹریوس بارکر کا بیٹا راکی ​​ایک پیارا ہے! اس کے بچے کے فوٹو البم کے اندر

کورٹنی کارڈیشین اور ٹریوس بارکر کا بیٹا راکی ​​ایک پیارا ہے! اس کے بچے کے فوٹو البم کے اندر

’میں کرتا ہوں‘ سے لے کر بے بی نمبر 1 تک! ایشلے گراہم اور شوہر جسٹن ایرون کا رشتہ کی ٹائم لائن اتنی پاک ہے

’میں کرتا ہوں‘ سے لے کر بے بی نمبر 1 تک! ایشلے گراہم اور شوہر جسٹن ایرون کا رشتہ کی ٹائم لائن اتنی پاک ہے

6 ماہ کی نیند کا رجعت

6 ماہ کی نیند کا رجعت

سیا نے اپنے فیس لفٹ اور لائپوسکشن کے بارے میں واضح کیا ہے: تصاویر سے پہلے اور بعد میں پلاسٹک سرجری

سیا نے اپنے فیس لفٹ اور لائپوسکشن کے بارے میں واضح کیا ہے: تصاویر سے پہلے اور بعد میں پلاسٹک سرجری

کارڈی بی کے ٹیٹو نے ثابت کیا کہ وہ ایک 'مسالیدار مامی' ہیں: ریپر کی بہادر باڈی انک کی تصاویر دیکھیں!

کارڈی بی کے ٹیٹو نے ثابت کیا کہ وہ ایک 'مسالیدار مامی' ہیں: ریپر کی بہادر باڈی انک کی تصاویر دیکھیں!