نیند کی کمی علمی کارکردگی اور توجہ کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

نیند دماغ کے لیے ایک اہم وقت ہے۔ نیند کے ہر مرحلے میں دماغی سرگرمی کی سطحیں تبدیل ہوتی ہیں - بشمول آنکھوں کی تیز حرکت (REM) اور غیر REM (NREM) نیند - اور شواہد تیزی سے بتاتے ہیں کہ نیند زیادہ تر قسم کے علمی افعال کو بڑھاتی ہے۔

اعلیٰ معیار کی نیند کے کافی گھنٹے حاصل کرنا توجہ اور ارتکاز کو فروغ دیتا ہے، جو زیادہ تر سیکھنے کی شرط ہے۔ نیند سوچ کے متعدد دیگر پہلوؤں کی بھی حمایت کرتی ہے جن میں میموری، مسئلہ حل کرنے، تخلیقی صلاحیت، جذباتی پروسیسنگ، اور فیصلہ شامل ہیں۔

kim kardashian ہونٹوں سے پہلے اور بعد میں

کے ساتھ لوگوں کے لئے نیند کی کمی بے خوابی، نیند کی کمی، یا دیگر حالات جو مناسب آرام حاصل کرنے سے روکتے ہیں، دن کے وقت قلیل مدتی علمی خرابی عام ہے۔ اس کے علاوہ، متعدد مطالعات نے خراب نیند کو طویل مدتی علمی کمی کے ساتھ جوڑا ہے، بشمول ڈیمنشیا اور الزائمر ڈیمنشیا کی نشوونما۔



شکر ہے، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ نیند کو بہتر بنانا مختصر اور طویل مدتی علمی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔ بہتر نیند تیز سوچ کو فروغ دے سکتی ہے اور عمر سے متعلق علمی زوال کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔



نیند کے دوران دماغ کو کیا ہوتا ہے؟

نیند کی ایک عام رات کے دوران، ایک فرد گزرتا ہے چار سے چھ نیند کے چکر جس کی حد ہر ایک 70 سے 120 منٹ تک ہوتی ہے۔ دماغ اور جسم دونوں مختلف تبدیلیوں کا تجربہ کریں۔ ان چکروں کے دوران جو نیند کے انفرادی مراحل سے مطابقت رکھتے ہیں۔



NREM مراحل کے دوران، دماغ کی سرگرمی مجموعی طور پر سست ہوجاتی ہے، لیکن دماغی لہروں کی مخصوص قسم کی نبضیں باقی رہتی ہیں۔ دماغی لہروں کا یہ نمونہ اسٹیج 3 NREM نیند میں سب سے زیادہ واضح ہوتا ہے، جسے سست لہر والی نیند یا گہری نیند بھی کہا جاتا ہے۔

اس کے برعکس، REM نیند کو دماغی سرگرمی میں بڑے اضافے سے نشان زد کیا جاتا ہے۔ بہت سے طریقوں سے، REM نیند کے دوران دماغ کی سرگرمی اسی طرح کی ہوتی ہے جب آپ جاگتے ہوں۔ حیرت کی بات نہیں، REM نیند زیادہ واضح اور شامل خواب دیکھنے کے لیے جانا جاتا ہے۔

NREM اور REM دونوں مراحل سے گزرنا معمول ہے، REM نیند رات کے دوسرے نصف حصے میں زیادہ مرکوز ہوتی ہے۔ اس عمل کے ہر حصے کے دوران، دماغ میں مختلف کیمیکل آرام اور بحالی کو مربوط کرنے کے لیے متحرک یا غیر فعال ہو جاتے ہیں۔



ماہرین ابھی تک قطعی طور پر اس بات کا یقین نہیں کر سکے کہ نیند اس طرز پر کیوں آتی ہے، لیکن یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایسا ہوتا ہے۔ ذہنی بحالی میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ ، جو توجہ، سوچ اور یادداشت سے متعلق علمی فوائد کو غیر مقفل کر سکتا ہے۔

خراب نیند دماغ کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

نیند کے بغیر، دماغ مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے جدوجہد کرتا ہے. کیونکہ ان کے پاس صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہے، نیوران زیادہ کام کرتے ہیں اور سوچ کی متعدد اقسام میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے کم قابل۔

غریب نیند کئی شکلیں لے سکتی ہے۔ یہ مختصر نیند کی مدت اور/یا بکھری ہوئی نیند کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ناکافی اور خلل والی نیند دونوں ہی نیند کے چکروں کے ذریعے عام، صحت مند طریقے سے آگے بڑھنا مشکل بناتی ہیں۔

دماغ اور ادراک پر ناقص نیند کے قلیل مدتی مضمرات صرف پوری رات کھینچنے کا نتیجہ ہو سکتے ہیں، جبکہ نیند کی دائمی پریشانیوں میں مبتلا افراد اپنے روزمرہ کے کاموں کو متاثر ہوتے دیکھ سکتے ہیں۔ تاہم، طویل مدتی میں، کم نیند کسی کو علمی زوال اور ڈیمنشیا کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتی ہے۔

ادراک پر کمزور نیند کے قلیل مدتی اثرات کیا ہیں؟

علمی کارکردگی پر نیند کے ممکنہ قلیل مدتی اثرات وسیع ہیں۔

کیا کارڈیشینوں کے پاس بٹ ایمپلانٹس ہیں؟

زیادہ تر لوگ دن کے وقت کے اثرات سے واقف ہیں جو رات کی خراب نیند کے نتیجے میں ہوتے ہیں، جیسے کہ غنودگی اور تھکاوٹ۔ جواب میں، ایک شخص نادانستہ طور پر چند سیکنڈ کے لیے سر ہلا سکتا ہے، جو کہ ہے۔ مائکرو سلیپ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ .

اگرچہ ایک رات میں خلل والی نیند تکلیف دہ ہو سکتی ہے، لیکن دن کی نیند کے نتیجے میں سنگین علمی خرابی پیدا ہو سکتی ہے۔ یہ ایک شخص کی توجہ کو کم کرتا ہے، ساتھ ہی اس کے سیکھنے اور پروسیسنگ کو بھی۔ نیند کی کمی بھی اس کی وجہ پائی گئی ہے۔ اثرات جو کہ نشے میں ہوتے ہیں۔ ، کونسا سوچنے اور ردعمل کے وقت کو کم کرتا ہے۔ .

صرف چوکنا رہنے کے لیے جدوجہد کرنا، بذات خود سوچنے کے لیے بڑے مسائل پیدا کر سکتا ہے، لیکن تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ دماغی کام پر غریب نیند کے منتخب اثرات . اس کا مطلب ہے کہ ناکافی یا خلل والی نیند دماغ کے بعض حصوں کو زیادہ نقصان پہنچاتی ہے۔ ادراک کی مختلف اقسام پر الگ الگ اثرات .

سوچ کی اقسام پر نیند کے منتخب اثرات کا مطالعہ ہمیشہ مستقل نتائج پیدا نہیں کرتا۔ یہ مطالعہ میں لوگوں میں اختلافات کا نتیجہ ہو سکتا ہے، تحقیق میں ان کی نیند میں تبدیلی کیسے آتی ہے، یا علمی اثرات کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے۔ اس کے باوجود، ایسے طریقوں کے بارے میں کچھ عمومی نتائج موجود ہیں جن کی وجہ سے کم نیند ذہنی کارکردگی کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

اس بات کے مضبوط اشارے ہیں کہ نیند اور یادداشت کا گہرا تعلق ہے۔ نیند کی کمی کام کرنے والی یادداشت میں رکاوٹ بنتی ہے جس کے فوری استعمال کے لیے چیزوں کو یاد رکھنا ضروری ہے۔

NREM اور REM نیند دونوں دکھائی دیتے ہیں۔ یادداشت کے وسیع تر استحکام کے لیے اہم ، جو دماغ میں معلومات کو تقویت دینے میں مدد کرتا ہے تاکہ ضرورت پڑنے پر اسے واپس بلایا جاسکے۔ مثال کے طور پر، NREM نیند کو اعلانیہ میموری کی تشکیل کے ساتھ جوڑا گیا ہے، جس میں بنیادی حقائق یا اعدادوشمار جیسی چیزیں شامل ہیں، اور خیال کیا جاتا ہے کہ REM نیند طریقہ کار کی یادداشت کو بڑھاتی ہے جیسے کہ قدموں کی ترتیب کو یاد رکھنا۔

ناقص نیند معمول کے عمل کو ختم کر کے یادداشت کے استحکام کو متاثر کرتی ہے جو یادوں کو بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے NREM اور REM نیند دونوں پر اثر انداز ہوتی ہے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ نیند سے محروم ہیں۔ غلط یادوں کی تشکیل کے خطرے میں . بکھری ہوئی نیند کو بھی پایا گیا ہے۔ یادداشت پر منفی اثر پڑتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر کسی شخص کو کل گھنٹوں کی نیند آتی ہے۔

یادداشت کے نتائج کے سب سے اوپر، کم نیند دوسرے علمی کاموں سے روکتی ہے۔ یہ پلیس کیپنگ کو کم کرتا ہے۔ ، جس میں ہدایات پر عمل کرنے کی صلاحیت شامل ہے۔ موٹر مہارت، تال برقرار رکھنا، اور یہاں تک کہ کچھ قسم کی تقریر بھی مناسب نیند کے بغیر خراب ہو جاتی ہے۔

کچھ مطالعات میں نیند کی کمی کا پتہ چلا ہے۔ علمی لچک میں رکاوٹ غیر یقینی یا بدلتے ہوئے حالات میں اپنانے اور پھلنے پھولنے کی صلاحیت کو کم کرنا۔ اس کی ایک بڑی وجہ سخت سوچ ہے۔ رائے blunting جس میں پرواز کے دوران سیکھنے اور بہتر بنانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔

ایک اور طریقہ جس کی وجہ سے نیند کی خرابی سوچ کو متاثر کرتی ہے۔ جذباتی معلومات کو کس طرح سمجھا جاتا ہے اسے تبدیل کرنا . جب کچھ نیا سیکھتے ہو، کسی مسئلے کا تجزیہ کرتے ہو، یا بناتے ہو۔
فیصلہ، جذباتی تناظر کو تسلیم کرنا اکثر اہم ہوتا ہے۔ تاہم، ناکافی نیند - جو اکثر موڈ کو متاثر کرتا ہے - معلومات کے اس جذباتی جزو کو صحیح طریقے سے پروسیس کرنے کی صلاحیت کو روکتا ہے۔

بہت سے معاملات میں، یہ خلل زدہ جذباتی ردعمل فیصلے کو متاثر کرتا ہے۔ وہ لوگ ہیں جو کافی نیند نہیں لیتے ہیں۔ خطرناک انتخاب کرنے کا امکان زیادہ ہے۔ اور منفی پہلوؤں کے بجائے ممکنہ انعام پر توجہ مرکوز کرنا۔ یہ منفی طور پر تقویت دینے والا بن سکتا ہے کیونکہ نیند کی کمی ان غلطیوں سے سیکھنے کی ہماری صلاحیت کو محدود کر دیتی ہے کیونکہ جذباتی یادداشت کو پراسیس کرنے اور مضبوط کرنے کے عام طریقہ سے سمجھوتہ کیا جاتا ہے۔

تخلیقیت ادراک کا ایک اور پہلو ہے جسے نیند کے مسائل سے نقصان ہوتا ہے۔ ڈھیلے جڑے خیالات کو جوڑنا تخلیقی صلاحیتوں کی پہچان ہے، اور یہ صلاحیت ہے۔ اچھی نیند کی طرف سے مضبوط . NREM نیند فراہم کرتا ہے۔ معلومات کی تنظیم نو اور دوبارہ ترتیب دینے کا موقع دماغ میں، جبکہ نئے خیالات اور خیالات کے درمیان روابط اکثر REM نیند کے دوران ابھرتے ہیں۔ . یہ عمل بصیرت کو قابل بناتے ہیں، جدت طرازی کا ایک بنیادی عنصر اور تخلیقی مسائل کے حل۔

محدود یا بے چین نیند دیگر مسائل کی وجہ سے بھی بالواسطہ طور پر ادراک کو متاثر کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، درد شقیقہ کے شکار ہیں صبح کے سر درد کے حملوں کا امکان زیادہ ہے جب انہیں کافی نیند نہیں آتی، اور نیند کی کمی ہو سکتی ہے۔ انفیکشن کے خطرے میں اضافہ عام سردی کی طرح. نیند کی کمی ذہنی صحت کی حالتوں جیسے بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کو خراب کر سکتی ہے۔ یہ اور متعدد دیگر جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل ہماری نیند کے معیار سے تشکیل پاتے ہیں، اور یہ کسی شخص کی توجہ اور ارتکاز کو متاثر کر سکتے ہیں۔

ٹائگا اور کائلی جنر: سابقہ ​​جوڑے کے مبینہ جنسی ٹیپ سے تصویر نکل گئی ، اطلاعات کے مطابق

موجودہ تحقیق اس تصور کی مضبوطی سے تائید کرتی ہے کہ کم نیند موثر سوچ میں رکاوٹ ہے۔ معیاری نیند کے بغیر، لوگوں میں غلطیاں کرنے، نئی معلومات لینے میں ناکامی، یاداشت میں کمی، یا فیصلہ سازی میں خرابی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

نتیجے کے طور پر، کم نیند دانشورانہ کارکردگی، تعلیمی کامیابی، تخلیقی حصول، اور کام پر پیداوری کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ خراب نیند کے علمی اثرات صحت کے لیے خطرات بھی پیدا کر سکتے ہیں، بشمول جان لیوا خطرات غنودگی میں ڈرائیونگ یا مناسب نیند کے بغیر بھاری مشینری چلانا۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

ادراک پر کمزور نیند کے طویل مدتی اثرات کیا ہیں؟

خراب نیند کے سب سے واضح علمی اثرات فوری طور پر محسوس کیے جا سکتے ہیں، لیکن بڑھتے ہوئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ نیند علمی کمی اور ڈیمنشیا کے طویل مدتی خطرات کو متاثر کرتی ہے۔

25 سے زیادہ مشاہداتی مطالعات کے تجزیے میں کافی زیادہ خطرہ پایا گیا۔ علمی خرابی اور الزائمر ڈیمنشیا نیند کے مسائل کے ساتھ لوگوں میں. درحقیقت، اس تجزیے سے اندازہ لگایا گیا ہے کہ الزائمر ڈیمنشیا کے 15 فیصد کیسز ناقص نیند کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند دماغ کو اہم گھریلو کام انجام دینے میں مدد کرتی ہے، جیسے کہ بیٹا امیلائڈ پروٹین جیسے ممکنہ طور پر خطرناک مادوں کو صاف کرنا۔ الزائمر ڈیمنشیا میں، بیٹا امائلائڈ کلسٹرز میں بنتا ہے، جسے تختی کہتے ہیں، جو علمی فعل کو خراب کرتے ہیں۔ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ایک رات کی نیند کی کمی بھی ہو سکتی ہے۔ دماغ میں بیٹا amyloid کی مقدار میں اضافہ .

یہ ایک ممکنہ وضاحت ہے کیوں کہ ناکافی نیند اور نیند کی تقسیم علمی زوال اور ڈیمنشیا سے وابستہ ہیں۔ مزید برآں، ان لوگوں میں جو پہلے ہی ڈیمنشیا کی تشخیص کر چکے ہیں، کم نیند رہی ہے۔ ایک بدتر بیماری کی تشخیص سے منسلک .

رقص ماں اصلی ہے یا اداکاری

کیا سوچنے پر کمزور نیند کے اثرات سب کے لیے یکساں ہیں؟

ہر کوئی اسی طرح غریب نیند سے متاثر نہیں ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کچھ افراد نیند کی کمی سے علمی خرابی کی طرف مائل ہو سکتے ہیں، اور اس میں جینیاتی جزو بھی ہو سکتا ہے۔

تحقیق نے عام طور پر دریافت کیا ہے کہ بالغ افراد کم عمر افراد کے مقابلے میں نیند کی کمی کے اثرات پر قابو پانے میں بہتر ہوتے ہیں۔ نوجوانوں کو خاص طور پر کمزور نیند کے نقصان دہ اثرات کے لیے زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے۔ سوچ، فیصلہ سازی، اور تعلیمی کارکردگی اس عمر کے دوران دماغ کی مسلسل نشوونما کی وجہ سے۔

کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ خواتین مردوں کے مقابلے میں نیند کی کمی کے اثرات سے نمٹنے میں زیادہ ماہر ہوتی ہیں، حالانکہ ابھی تک یہ واضح نہیں ہے کہ آیا اس کا تعلق حیاتیاتی عوامل، سماجی اور ثقافتی اثرات، یا دونوں کے امتزاج سے ہے۔

کیا نیند کی خرابی ادراک کو متاثر کر سکتی ہے؟

نیند کی خرابی اکثر ناکافی یا بکھری ہوئی نیند میں شامل ہوتی ہے، اس لیے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ انہیں علمی خرابی سے جوڑا جا سکتا ہے۔

بے خوابی، جس میں نیند آنے اور رات بھر سوتے رہنے دونوں کے مسائل شامل ہو سکتے ہیں، مختصر اور طویل مدتی دونوں طرح کے علمی مسائل سے جڑے ہوئے ہیں۔

Obstructive sleep apnea (OSA) نیند کی سب سے عام خرابیوں میں سے ایک ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب ہوا کا راستہ بند ہو جاتا ہے، جو نیند کے دوران سانس لینے میں خرابی اور خون میں آکسیجن کی کمی کا باعث بنتا ہے۔

او ایس اے کو دن کی نیند کے ساتھ ساتھ جوڑا گیا ہے۔ قابل ذکر علمی مسائل توجہ، سوچ، میموری، اور مواصلات سے متعلق. مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کو نیند کی کمی ہوتی ہے ان میں اے ڈیمنشیا ہونے کا زیادہ خطرہ .

کیا بہت زیادہ نیند ادراک کو متاثر کرتی ہے؟

سوچ پر نیند کے اثرات کو دیکھنے والے بہت سے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہ صرف نیند کی کمی نہیں ہے جو پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ بہت سے معاملات میں، تحقیق نے دریافت کیا ہے کہ بہت کم اور بہت زیادہ نیند دونوں علمی زوال سے وابستہ ہیں۔

اس ایسوسی ایشن کی وضاحت ابھی تک واضح نہیں ہے۔ یہ معلوم نہیں ہے کہ کیا ضرورت سے زیادہ نیند ایک ساتھ موجود صحت کی حالت کی وجہ سے ہوتی ہے جو کسی کو علمی مسائل کا شکار بھی کر سکتی ہے۔ مجموعی طور پر، یہ تحقیقی نتائج ایک اہم یاد دہانی ہیں کہ صحت مند نیند کے لیے سفارشات میں کم سے کم اور زیادہ سے زیادہ دونوں شامل ہوتے ہیں۔

کیا نیند کو بہتر بنانے سے ادراک کا فائدہ ہوگا؟

نیند کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے، نیند کو بہتر بنانا ایک پیشکش کرتا ہے۔ ان کی علمی کارکردگی کو بڑھانے کا عملی طریقہ . بلاتعطل نیند کی تجویز کردہ مقدار دماغ کو صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتی ہے اور سوچ کے متنوع پہلوؤں پر ناقص نیند کے بہت سے منفی نتائج سے بچ سکتی ہے۔

کیا کائلی جنر کی پلاسٹک سرجری ہوئی تھی

محققین اور صحت عامہ کے ماہرین تیزی سے اچھی نیند کو ایک کے طور پر دیکھ رہے ہیں۔ ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کی روک تھام کی ممکنہ شکل . اگرچہ علمی کمی کو روکنے میں نیند کے کردار کا حتمی تعین کرنے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے، لیکن ابتدائی تحقیق سے اشارہ ملتا ہے کہ نیند کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کرنا طویل مدتی امکان کو کم کریں۔ الزائمر ڈیمنشیا کی نشوونما کا۔

نیند اور علمی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے نکات

کوئی بھی شخص جو محسوس کرتا ہے کہ وہ علمی خرابی یا دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا سامنا کر رہے ہیں جو ان کی سوچ کو متاثر کرتی ہے اسے پہلے قدم کے طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ ایک ڈاکٹر کسی بھی دوسری حالت کی نشاندہی کرنے یا ان کو مسترد کرنے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول نیند کی خرابی، جو ان علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ وہ بہتر نیند حاصل کرنے کے منصوبے کے لیے حکمت عملی پر بھی تبادلہ خیال کر سکتے ہیں۔

نیند کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے شروع ہوتے ہیں۔ صحت مند نیند کی حفظان صحت . اپنے سونے کے کمرے کے ماحول اور اپنی روزمرہ کی عادات اور معمولات کو بہتر بنا کر، آپ نیند میں آنے والی بہت سی عام رکاوٹوں کو ختم کر سکتے ہیں۔ سونے کے وقت اور سونے کا باقاعدہ شیڈول ترتیب دینا، شام کے وقت الکحل اور کیفین سے پرہیز کرنا، اور سونے کے کمرے میں الیکٹرانکس کو کم سے کم کرنا نیند کی حفظان صحت کی تجاویز کی چند مثالیں ہیں جو ہر رات اچھی طرح آرام کرنا آسان بنا سکتی ہیں۔

  • حوالہ جات

    +33 ذرائع
    1. پٹیل، اے کے، ریڈی، وی، اور آراؤجو، جے ایف (2020، اپریل)۔ فزیالوجی، نیند کے مراحل۔ اسٹیٹ پرلز پبلشنگ۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2019b، 13 اگست)۔ دماغ کی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنا۔ 2 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کی تقسیم۔ (2007، دسمبر 18)۔ نیند کے قدرتی نمونے۔ 2 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. چار. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند کی دوائیوں کی تقسیم۔ (2007، دسمبر 18)۔ نیند، سیکھنا، اور یادداشت۔ 2 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. پوڈیل، جی آر، انیس، سی آر، بونز، پی جے، واٹس، آر، اینڈ جونز، آر ڈی (2014)۔ بیدار رہنے کی جدوجہد کو کھونا: مائیکرو سلیپ کے دوران مختلف تھیلامک اور کارٹیکل سرگرمی۔ انسانی دماغ کی نقشہ سازی، 35(1)، 257–269۔ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). تھکاوٹ، شراب اور کارکردگی کی خرابی۔ فطرت، 388(6639)، 235۔ https://www.nature.com/articles/40775
    7. Alhola، P.، & Polo-Kantola، P. (2007). نیند کی کمی: علمی کارکردگی پر اثر۔ اعصابی نفسیاتی بیماری اور علاج، 3(5)، 553–567۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. ٹکر، اے ایم، وٹنی، پی.، بیلنکی، جی، ہینسن، جے ایم، اور وین ڈونگن، ایچ پی (2010)۔ ایگزیکٹو کام کاج کے الگ الگ اجزاء پر نیند کی کمی کے اثرات۔ نیند، 33(1)، 47–57۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. Maquet P. (2000)۔ اس پر سو!. نیچر نیورو سائنس، 3(12)، 1235–1236۔ https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10۔ لو، جے سی، چونگ، پی ایل، گنیسان، ایس، لیونگ، آر ایل، اور چی، ایم ڈبلیو (2016)۔ نیند کی کمی غلط یادداشت کی تشکیل کو بڑھاتی ہے۔ جرنل آف نیند ریسرچ، 25(6)، 673–682۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. گیارہ. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011)۔ نیند کے تسلسل میں اوپٹوجنیٹک رکاوٹ میموری کو مضبوط کرتی ہے۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی، 108(32)، 13305–13310۔ https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12. سٹیپن، ایم ای، آلٹ مین، ای ایم، اور فین، کے ایم (2020)۔ پروسیجرل پلیس کیپنگ پر نیند کی مکمل کمی کے اثرات: توجہ کی کمی سے زیادہ۔ تجرباتی نفسیات کا جرنل۔ جنرل، 149(4)، 800-806۔ https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. Honn, K.A., Hinson, J. M., Whitney, P., & Van Dongen, H. (2019)۔ علمی لچک: نیند کی کمی کی وجہ سے کارکردگی کی خرابی کا ایک الگ عنصر۔ حادثے کا تجزیہ اور روک تھام، 126، 191-197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. وٹنی، پی.، ہینسن، جے ایم، جیکسن، ایم ایل، اور وان ڈونگن، ایچ پی (2015)۔ فیڈ بیک بلنٹنگ: نیند کی مکمل کمی فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے جس کے لیے فیڈ بیک کی بنیاد پر اپ ڈیٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیند، 38(5)، 745–754۔ https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. پندرہ کِلگور ڈبلیو ڈی (2010)۔ ادراک پر نیند کی کمی کے اثرات۔ دماغی تحقیق میں پیشرفت، 185، 105-129۔ https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16۔ Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016)۔ ریاستی اضطراب کی سطح پر شدید نیند کی کمی کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ نیند کی دوا، 24، 109-118۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17۔ وان سومرین، ای جے، سیریلی، سی، ڈجک، ڈی جے، وین کاٹر، ای، شوارٹز، ایس، اور چی، ایم ڈبلیو (2015)۔ نیند میں خلل: مالیکیولز سے ادراک تک۔ جرنل آف نیورو سائنس: سوسائٹی فار نیورو سائنس کا آفیشل جرنل، 35(41)، 13889–13895۔ https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18۔ Drago, V., Foster, P.S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P., & Ferri, R. (2011)۔ نیند میں سائیکلک متبادل پیٹرن اور تخلیقی صلاحیتوں سے اس کا تعلق۔ نیند کی دوا، 12(4)، 361–366۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010). فعال دماغی حالتوں کے ساتھ جلد اور دیر رات کی نیند کی مختلف انجمنیں خلاصہ کام کی باقاعدگی کے لیے بصیرت کو فروغ دیتی ہیں۔ PloS one, 5(2), e9442۔ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. بیس. Cai, D. J. Mednick, S.A., Harrison, E.M., Kanady, J. C., & Mednick, S. C. (2009) REM، انکیوبیشن نہیں، پرائمنگ ایسوسی ایٹیو نیٹ ورکس کے ذریعے تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی، 106(25)، 10130–10134۔ https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. اکیس. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C., & Yang, F. C. (2016)۔ نیند کے معیار اور درد شقیقہ کی تعدد کے درمیان تعلق: ایک کراس سیکشنل کیس کنٹرول اسٹڈی۔ میڈیسن، 95(17) e3554۔ https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    22. 22. پراتھر، A.A.، Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015)۔ طرز عمل سے نیند اور نزلہ زکام کی حساسیت کا اندازہ کیا گیا ہے۔ نیند، 38(9)، 1353–1359۔ https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 23. Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D., & اینڈرسن، ڈبلیو ایم (2017)۔ نیند، علمی خرابی، اور الزائمر کی بیماری: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ نیند، 40(1), 10.1093/sleep/zsw032۔ https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. Shokri-Kojori, E., Wang, GJ, Wiers, CE, Demiral, SB, Guo, M., Kim, SW, Lindgren, E., Ramirez, V., Zehra, A., Freeman, C., Miller, G., Manza, P., Srivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H., & Volkow, ND (2018)۔ β-ایک رات کی نیند کی کمی کے بعد انسانی دماغ میں امیلائیڈ کا جمع ہونا۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی، 115(17)، 4483–4488۔ https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2013)۔ نیند کا ٹوٹنا اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ اور بوڑھے افراد میں علمی کمی۔ نیند، 36(7)، 1027–1032۔ https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B., & Spira, A. P. (2017)۔ نیند میں خلل، علمی کمی، اور ڈیمنشیا: ایک جائزہ۔ نیورولوجی میں سیمینار، 37(4)، 395–406۔ https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27۔ ریکٹر، آر (2015، اکتوبر 8)۔ نوعمروں میں، نیند کی کمی ایک وبا ہے۔ 2 دسمبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28. Kales, A., Caldwell, A.B., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, A., Ruch, L. G., & Mayes, S. D. (1985)۔ شدید رکاوٹ والی نیند کی کمی - II: وابستہ سائیکوپیتھولوجی اور نفسیاتی نتائج۔ جرنل آف دائمی امراض، 38(5)، 427–434۔ https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29. Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L., & Tsai, S. J. (2013)۔ نیند کی کمی اور ڈیمنشیا کا خطرہ: تائیوان میں آبادی پر مبنی 5 سالہ فالو اپ مطالعہ۔ PloS one, 8(10), e78655۔ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30۔ Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B., & Xie, W. (2020)۔ نیند کی مدت اور علمی کمی کے درمیان تعلق۔ JAMA نیٹ ورک کھلا، 3(9) e2013573۔ https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua, J., Sun, H., & Shen, Y. (2020)۔ نیند کی مدت میں بہتری اعلی علمی فعل سے وابستہ تھی: ایک نئی ایسوسی ایشن۔ عمر رسیدہ، 12(20)، 20623–20644۔ https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32. Spira, A.P., Chen-Edinboro, L.P., Wu, M. N., & Yaffe, K. (2014)۔ علمی کمی اور ڈیمنشیا کے خطرے پر نیند کا اثر۔ نفسیات میں موجودہ رائے، 27(6)، 478–483۔ https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. Burke, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T., & Cadet, T. (2019)۔ نیند میں خلل کا علاج مستقبل کے ممکنہ الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ عمر رسیدگی اور صحت کا جریدہ، 31(2)، 322–342۔ https://doi.org/10.1177/0898264318795567

دلچسپ مضامین