ہوٹل میں اچھی رات کی نیند کیسے حاصل کی جائے۔

ہوٹل میں قیام پُرسکون یا دباؤ والا ہو سکتا ہے۔ ہوٹل کے مقام، سہولیات اور خدمات یا قیام کی وجہ سے انفرادی تجربات مختلف ہوتے ہیں۔ لیکن چاہے آپ کاروبار کے لیے اکیلے سفر کر رہے ہوں، اپنے ساتھی کے ساتھ رومانوی سفر کے لیے فرار ہو رہے ہوں، یا پورے خاندان کو چھٹیوں پر لا رہے ہوں، شاید آپ اپنے ہوٹل میں جو سب سے اہم کام کریں گے وہ نیند ہے۔ اس وجہ سے، ایک پرسکون، آرام دہ اور پرسکون، اور گہری نیند کا ماحول مثالی ہے.

یہاں تک کہ سب سے آرام دہ سوٹ میں، کچھ لوگ ٹاس کر کے سونے کی کوشش کرتے ہیں۔ محققین نے لوگوں میں نیند کے مسائل کا مشاہدہ کیا ہے جو ان کی پہلی رات کے دوران ایک نئے ماحول کے مطابق ڈھلتے ہیں، یہ رجحان پہلی رات کا اثر (FNE) . FNE کی خصوصیت نیند آنے میں دشواری کے ساتھ ساتھ مختصر نیند کا وقت اور REM نیند کا وقت (وہ مرحلہ جس میں خواب آتے ہیں) کی خصوصیت ہے۔

FNE ہمارے جسموں کو محفوظ رکھنے کی کوشش کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ایک نئی جگہ پر سو رہے ہیں وہ نمائش کرتے ہیں دماغ کے بائیں نصف کرہ میں بڑھتی ہوئی سرگرمی ، ایک ایسا علاقہ جس کے زیادہ غیر فعال ہونے کی توقع کی جاتی ہے جب کوئی شخص بستر کے لیے نیچے جاتا ہے۔ جسم کو سونے کی اجازت دینے کے بجائے، دماغ کا یہ حصہ خطرے کی علامات کے لیے چوکنا اور چوکنا رہتا ہے۔ اس ردعمل کو ایک کے طور پر متحرک کیا جا سکتا ہے۔ تحفظ کا طریقہ کار چونکہ بڑھتی ہوئی چوکسی ایک شخص کو غیر متوقع شور کے جواب میں تیزی سے جاگنے کی اجازت دیتی ہے۔

کیا پہلی رات کے بعد سونا آسان ہو جاتا ہے؟

کچھ لوگوں کے لیے، جب وہ اپنی منزل پر پہنچتے ہیں تو پہلی رات کا اثر نیند کا ایک تکلیف دہ تجربہ پیدا کر سکتا ہے۔ لیکن، پہلی رات کے اثر کے لیے چاندی کا استر اس کے نام میں پایا جاتا ہے - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نئے ماحول میں سونے کی ابتدائی رات کے دوران نیند میں تاخیر بعد کی راتوں میں بہتر ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ اپنی چھٹی یا کاروباری سفر کی پہلی رات پر سکون نیند لینے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کی دوسری رات بہتر ہوگی۔

کیا کچھ لوگ ہوٹلوں میں بہتر سوتے ہیں؟

عجیب بات یہ ہے کہ، کچھ لوگ پہلی رات کے اثر کے برعکس تجربہ کرتے ہیں اور گھر سے دور رہتے ہوئے خود کو زیادہ آرام دہ نیند لیتے ہوئے پاتے ہیں۔ ایسا کیوں ہے کہ کچھ ٹاس کرتے ہیں اور نئے ماحول میں ڈھل جاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو لگتا ہے کہ ہوٹل میں قیام بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ متعدد عوامل اثر انداز ہوتے ہیں کہ گھر سے دور سونے کے جواب میں کسی شخص کی سونے کی عادات کیسے بدلتی ہیں۔

ایک مطالعہ نے ان لوگوں کے گروپوں کی جانچ کی جنہوں نے اپنی باقاعدہ اطلاع دی۔ ہوٹل میں قیام کے دوران بے خوابی کی علامات میں بہتری آئی . اس کے بعد محققین نے گھریلو بے خوابی کے گروپ سے اس بحالی کا موازنہ سفری بے خوابی کے گروپ سے کیا - وہ لوگ جنہوں نے بے خوابی کی نئی علامات کا تجربہ کیا جن کا انہیں گھر میں باقاعدگی سے تجربہ نہیں ہوتا تھا۔ نتائج نے اشارہ کیا کہ ٹریول بے خوابی کے گروپ میں سیاحوں کے مقابلے زیادہ کاروباری مسافر شامل ہیں، یہ تجویز کرتے ہیں کہ کاروباری ملاقاتوں اور ذمہ داریوں کے مقابلے میں سیاحتی سرگرمیاں تناؤ سے نجات اور آرام کے احساس کے ساتھ ہوتی ہیں۔

محققین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ صبح کی اقسام شام کی اقسام کے مقابلے ہوٹلوں میں بے خوابی کی نئی علامات کی اطلاع دینے کا زیادہ امکان رکھتی ہیں۔ شام کی اقسام میں زیادہ لچکدار سونے کا شیڈول ہوتا ہے، جس کی وجہ سے وہ نئے ماحول میں زیادہ آسانی سے ڈھل سکتے ہیں۔ دوسری طرف، صبح کی قسمیں زیادہ منظم ہوتی ہیں اور باقاعدہ نظام الاوقات پر قائم رہتی ہیں، اس لیے وہ جیٹ لیگ یا ماحولیاتی تبدیلیوں، جیسے کہ ایک ناواقف کمرے سے ہونے والی رکاوٹوں کے لیے زیادہ حساس ہو سکتی ہیں۔

محققین نے یہ بھی پایا کہ ہوٹل کی اطمینان نے دونوں گروپوں کی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کیا۔ اگر آپ ماحولیاتی تبدیلیوں کے بارے میں زیادہ حساس ہیں، تو صحیح سہولیات والا ہوٹل آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے اور رکاوٹوں کو کم کر سکتا ہے۔

میں اپنے ہوٹل کے کمرے میں کیوں نہیں سو سکتا؟

کچھ وجوہات ہو سکتی ہیں جن کی وجہ سے آپ اپنے ہوٹل کے کمرے میں سونے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔ پہلی رات کا اثر آپ کو زیادہ چوکنا اور بے چین رکھتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ جیٹ لیگ کو ایڈجسٹ کر رہے ہوں۔ یا، اگر آپ کاروبار کے لیے سفر کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے سفر کی ذمہ داریوں کے بارے میں دباؤ ڈالا جا سکتا ہے۔ اگرچہ ان میں سے کچھ عوامل آپ کے قابو سے باہر ہیں، لیکن جب آپ کے کمرے اور سہولیات کی بات آتی ہے تو آپ کے پاس اختیارات ہوسکتے ہیں، جو آپ کے سفر کے دوران نیند کے معیار میں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔

ہوٹل کے مہمانوں کا ایک بڑا مطالعہ سب سے زیادہ جانچ پڑتال کرتا ہے ہوٹلوں میں نیند کی خرابی کی عام وجوہات اور پتہ چلا کہ شکایات تکیے اور گدے کے خراب معیار سے لے کر کمرے کے اعلی درجہ حرارت، گلی کا شور، کھڑکیوں سے غیر مطلوبہ روشنی، اور وینٹیلیشن سسٹم کے شور تک ہیں۔ اگر یہ عوامل آپ اور اچھی رات کی نیند کے درمیان کھڑے ہیں، تو صرف نئے تکیوں سے زیادہ کی درخواست کرنے پر غور کریں — کمرے کی تبدیلی ترتیب میں ہو سکتی ہے!

اگرچہ آپ کے طے ہونے کے بعد آپ کی چیزوں کو منتقل کرنا ایک پریشانی کی طرح لگتا ہے، اچھی طرح سے آرام محسوس کرنا اس کے قابل ہے۔ اونچی سطح پر اور لابی، ایلیویٹرز اور کانفرنس رومز سے دور کمرے کی درخواست کرنا آپ کو زیادہ شور سے دور رکھ سکتا ہے۔ نیز، حال ہی میں تجدید شدہ فرش پر ایک کمرے میں نئے گدے کا زیادہ امکان ہے۔ حیرت کی بات نہیں، توشک کے معیار پر ایک ہوٹل کا مطالعہ پایا گیا۔ توشک کے معیار اور نیند کے معیار کے درمیان اہم ارتباط مہمانوں کی طرف سے اطلاع دی گئی. لہذا، اگر کمرے میں تبدیلی آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتی ہے تو دربان کو اپنی ضروریات سے آگاہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

ہوٹلوں میں بہتر سونے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟

ہوٹلوں میں بہتر نیند لینے میں آپ کی مدد کے لیے آپ بہت سے اقدامات کر سکتے ہیں۔ اپنے قیام سے پہلے، اپنے ہوٹل کے جائزوں کو تلاش کرکے جانیں کہ کیا توقع کرنی ہے۔ منفی جائزے تلاش کریں جو خاص طور پر تکیے یا گدے کے معیار، شور اور درجہ حرارت کے مسائل کا ذکر کرتے ہیں۔ یہ چیک کرنے پر غور کریں کہ آیا آپ کا ہوٹل کسی شہری علاقے میں ہے جہاں سڑکوں پر بہت شور ہوتا ہے۔ جب کمرے کے انتخاب کی بات آتی ہے تو، گلیوں، لفٹوں اور کانفرنس رومز کے شور سے دور، اعلیٰ سطح پر کمرے کی درخواست کرنے پر غور کریں۔ پوچھیں کہ کیا کمروں میں بلیک آؤٹ شیڈز یا پردے ہیں، جو آپ کو آرام دہ نیند کے لیے کمرے کو کافی تاریک بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔

اگر آپ کو کسی خاص قسم کا تکیہ درکار ہے تو گھر سے اپنا تکیہ لے آئیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ آرام سے رہیں گے۔ گھر کی دیگر مانوس اشیاء بھی آپ کو ہوٹل کے کمرے کے نئے ماحول میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے نائٹ اسٹینڈ پر رکھنے کے لیے کچھ جذباتی پیک کریں، جیسے پیاروں کی تصویر، یا اپنے ہوٹل کے کمرے کو اس خوشبو سے چھڑکیں جو آپ گھر میں استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ شور کے بارے میں فکر مند ہیں تو، خلل ڈالنے والی آوازوں کو چھپانے کے لیے سفید شور والی مشین یا ایئر پلگ لانے پر غور کریں۔

جب آپ اپنے ہوٹل پہنچیں تو یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرہ سونے کے لیے آرام دہ ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ مطمئن ہیں اپنے تکیے، گدے اور پردے چیک کریں۔ پھر، ٹھنڈا کمرے کا درجہ حرارت - 60-67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان - سونے کے لیے مثالی سیٹ کریں۔ اگر آپ اب بھی اپنی رات کو بے چین، بے چینی، یا تناؤ محسوس کر رہے ہیں، تو کچھ آزمائیں۔ آرام کی تکنیک اپنے جسم کو پرسکون کرنے اور بہتر نیند کو فروغ دینے کے لیے۔ اپنے فون کے ذریعے اسکرولنگ کے لیے گہری سانس لینے کی مشق کو تبدیل کرنا، مثال کے طور پر، ایک آسان طریقہ ہے۔ آپ کی نیند کے معیار اور قلبی فعل کو بہتر بنائیں .

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +7 ذرائع
  1. 1۔ تماکی، ایم، نیتونو، ایچ، حیاشی، ایم، اور ہوری، ٹی (2005)۔ نیند کے آغاز کی مدت کے دوران پہلی رات کے اثر کا معائنہ۔ نیند، 28(2)، 195-202۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
  2. 2. کولنز، ایف (2016، اپریل 26)۔ مسافر کی پہلی رات کی نیند کے مسئلے کی وضاحت۔ NIH ڈائریکٹر کا بلاگ۔ 28 جنوری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
  3. 3. Tamaki, M., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016). نیند کے دوران دماغ کے ایک نصف کرہ میں رات کی گھڑی انسانوں میں پہلی رات کے اثر سے وابستہ ہے۔ موجودہ حیاتیات، 26(9)، 1190–1194۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
  4. چار۔ Xiong, W., Fan, F., & Qi, H. (2020)۔ مسافروں کی نیند کی صحت پر ماحولیاتی تبدیلی کے اثرات: خطرے اور حفاظتی عوامل کی نشاندہی کرنا۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 11، 724۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
  5. 5۔ Pallesen, S., Larsen, S., & Bjorvatn, B. (2015)۔ میری خواہش ہے کہ میں اس ہوٹل میں بہتر سوتا - ہوٹلوں میں مہمانوں کی خود اطلاع شدہ نیند کے نمونے۔ اسکینڈینیوین جرنل آف ہاسپٹلٹی اینڈ ٹورازم۔ https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
  6. 6۔ اینک، پی.، والٹن، ٹی، اور ٹراؤ، ایچ سی (1999)۔ کمر درد، نیند کے معیار اور گدوں کے معیار کے درمیان تعلق۔ ہوٹل کے مہمانوں کے ساتھ ڈبل بلائنڈ پائلٹ کا مطالعہ۔ شمرز، 13(3)، 205–207۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
  7. 7۔ Laborde, S. Hosang, T., Mosley, E., & Dosseville, F. (2019)۔ ذہنی نیند کے معیار اور کارڈیک اندام نہانی کی سرگرمی پر سوشل میڈیا کے استعمال کے مقابلے میں 30 دن کی سست رفتار سانس لینے میں مداخلت کا اثر۔ جرنل آف کلینیکل میڈیسن، 8(2)، 193۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/