خواتین کے لیے صحت مند نیند کی تجاویز

کیا آپ جانتے ہیں کہ مردوں اور عورتوں کو نیند کے مختلف تجربات ہوتے ہیں؟ مجموعی طور پر، خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ نیند میں خلل کی اطلاع دیتی ہیں۔ NSF کا 2007 امریکہ میں نیند سروے رپورٹس میں بتایا گیا ہے کہ دو تہائی خواتین کو ہر ہفتے کم از کم چند راتوں میں نیند کا مسئلہ درپیش ہوتا ہے اور نصف سے زائد بیدار ہونے کی اطلاع تازگی محسوس نہیں کرتے۔ نتیجے کے طور پر، یہاں خاص طور پر خواتین قارئین کے لیے صحت مند نیند کی تجاویز کی فہرست ہے۔ اور یقیناً، یہاں NSF کے عمومی صحت مند نیند کی تجاویز کو مت چھوڑیں۔



بیڈ روم کا ٹھنڈا ماحول برقرار رکھیں

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر سو رہی ہے۔
  • بوڑھی عورت بستر پر سو رہی ہے۔
  • عورت سوئے ہوئے بچے کو پکڑے ہوئے ہے۔

ایک ٹھنڈا بیڈروم بہتر نیند کے لیے موزوں ہے۔ 60 اور 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان کمرے کا درجہ حرارت بہترین ہے۔ ماہواری کے دوران جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کے پیش نظر، ماہواری کے دوران سونے کے کمرے کا ٹھنڈا ماحول برقرار رکھنا اور بھی اہم ہو سکتا ہے۔

میگ ریان کی پلاسٹک سرجری ہوئی ہے

سونے سے پہلے گرم غسل یا شاور آزمائیں۔

جب ہمارے جسم کا درجہ حرارت گر جاتا ہے تو ہمیں نیند آنے لگتی ہے۔ آپ بستر سے پہلے گرم غسل یا شاور لے کر اس اثر کو بڑھا سکتے ہیں۔ گرم غسل یا شاور اور آپ کے سونے کے کمرے کے ٹھنڈے ماحول کے درمیان فرق نیند کے آغاز میں مدد کرے گا۔



سونے کے وقت کے قریب محرک مادوں سے پرہیز کریں۔

کیفین، الکحل اور نیکوٹین گرنا یا سونا مشکل بنا سکتے ہیں۔ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا جسم کیفین کو کس طرح جذب کرتا ہے، دوپہر کے آخر/شام میں کیفین سے بچنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔



سونے کے کمرے میں شور کو محدود کریں۔

شور نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور کم تازگی نیند کا باعث بن سکتا ہے۔ سونے کے کمرے کے شور کو جتنا ممکن ہو محدود کریں۔ آوازوں کو ختم کرنے کا ایک متبادل سفید شور والے آلے جیسے ساؤنڈ مشین کا استعمال کرتے ہوئے انہیں ماسک کرنا ہے۔



روشنی کی نمائش نیند کو متاثر کرتی ہے۔

دن کے وقت روشن روشنی کی نمائش ہماری نیند/جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ رات کے وقت روشنی کی نمائش، تاہم، مدھم روشنی بھی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ بلیک آؤٹ پردوں کے استعمال کے ذریعے بیرونی روشنی کو محدود کریں اور سونے کے کمرے میں الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کریں۔

ستاروں کے سیزن 6 فاتح کے ساتھ رقص

آرام یا مقابلہ کرنے کی دیگر مشقوں میں مشغول ہوں۔

بہت سی خواتین ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران بے چینی اور افسردگی کی علامات میں اضافے کی اطلاع دیتی ہیں۔ ان علامات کو دور کرنے کے لیے سرگرمیوں میں مشغول رہنے سے نیند میں مدد ملے گی۔ آرام، گہرا سانس لینا، یا تناؤ سے نمٹنے کے دوسرے طریقے جیسے کہ پریشانی کا نشان رکھنا اضطراب اور افسردگی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

سونے سے پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔

بدہضمی، متلی اور اسہال ماہواری کے دوران ہو سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ ہلکا ناشتہ کھانا اور سونے سے پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کرنا ہاضمے کی ان مشکلات میں سے کچھ سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔ نیند کی تازہ ترین معلومات ہمارے نیوز لیٹر سے حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔



سونے کے اوقات / جاگنے کے اوقات اور معمولات کو برقرار رکھیں

ہر رات ایک ہی وقت پر سونے سے جسم کو سونے کے وقت کا اندازہ لگانے اور تیاری کرنے کا موقع ملتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ سونے کے وقت زیادہ نیند محسوس کریں گے اور جلدی سو جائیں گے۔ اسی طرح، سونے کے وقت کے معمولات میں مشغول رہنے سے آپ کے جسم (اور دماغ) کو آرام اور نیند میں منتقل ہونے میں مدد ملے گی۔ سونے کے وقت کے قریب محرک سرگرمیوں سے گریز کریں اور پرسکون، آرام دہ رسومات میں مشغول ہوں۔

جان سینا بیوی یا گرل فرینڈ کون ہے

آرام دہ نیند کی پوزیشن کا انتخاب کریں۔

حیض سے بالکل پہلے، اور اس کے دوران، خواتین کو درد، متلی اور پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے۔ نرم جگہوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے سونے کی پوزیشن کا انتخاب کرنا، جیسے کہ آپ کے پہلو اور کمر پر سونا، آپ کی نیند پر ان علامات کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

ریڈ کارپٹ کو ہلانا! لارین جوریگوئی کی بہترین بری لیس تصاویر: پانچویں ہارمونی سنگر کی بہادری

ریڈ کارپٹ کو ہلانا! لارین جوریگوئی کی بہترین بری لیس تصاویر: پانچویں ہارمونی سنگر کی بہادری

ہائے! ٹریوس بارکر کی سابقہ ​​شاننا موکلر نے ناقص تبصرہ کرتے ہوئے کارداشیوں کو گالیاں دیں

ہائے! ٹریوس بارکر کی سابقہ ​​شاننا موکلر نے ناقص تبصرہ کرتے ہوئے کارداشیوں کو گالیاں دیں

مکمل بمقابلہ ملکہ

مکمل بمقابلہ ملکہ

کرسٹینا ہال میں ڈیزائن کی مہارت ہے! اس سے پہلے، 'کرسٹینا آن دی کوسٹ' ہوم ریموڈلز کی تصاویر کے بعد

کرسٹینا ہال میں ڈیزائن کی مہارت ہے! اس سے پہلے، 'کرسٹینا آن دی کوسٹ' ہوم ریموڈلز کی تصاویر کے بعد

مولٹو بین یا نہیں؟ میلان فیشن ویک 2022 کے بہترین اور بدترین لباس والے سیلیبس دیکھیں: تصاویر

مولٹو بین یا نہیں؟ میلان فیشن ویک 2022 کے بہترین اور بدترین لباس والے سیلیبس دیکھیں: تصاویر

کیٹی پیری کی ڈیٹنگ ہسٹری میں منگیتر اورلینڈو بلوم سے پہلے موسیقاروں کی * ایک بہت * شامل ہے

کیٹی پیری کی ڈیٹنگ ہسٹری میں منگیتر اورلینڈو بلوم سے پہلے موسیقاروں کی * ایک بہت * شامل ہے

پریمی سے لے کر کاپرنٹ! Kourtney Kardashian اور سکاٹ ڈسک کے تعلقات ٹائم لائن

پریمی سے لے کر کاپرنٹ! Kourtney Kardashian اور سکاٹ ڈسک کے تعلقات ٹائم لائن

'نیو جرسی کی اصلی گھریلو خواتین' شوہر، بوائے فرینڈ امیر ہیں! ان کی خالص مالیت دیکھیں

'نیو جرسی کی اصلی گھریلو خواتین' شوہر، بوائے فرینڈ امیر ہیں! ان کی خالص مالیت دیکھیں

شفٹ ورکرز کے لیے تجاویز

شفٹ ورکرز کے لیے تجاویز

یہ ختم ہوا! یہاں وہ تمام مشہور شخصیت جوڑے ہیں جو 2023 میں اب تک الگ ہوگئے۔

یہ ختم ہوا! یہاں وہ تمام مشہور شخصیت جوڑے ہیں جو 2023 میں اب تک الگ ہوگئے۔