خواتین کے لیے صحت مند نیند کی تجاویز

کیا آپ جانتے ہیں کہ مردوں اور عورتوں کو نیند کے مختلف تجربات ہوتے ہیں؟ مجموعی طور پر، خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ نیند میں خلل کی اطلاع دیتی ہیں۔ NSF کا 2007 امریکہ میں نیند سروے رپورٹس میں بتایا گیا ہے کہ دو تہائی خواتین کو ہر ہفتے کم از کم چند راتوں میں نیند کا مسئلہ درپیش ہوتا ہے اور نصف سے زائد بیدار ہونے کی اطلاع تازگی محسوس نہیں کرتے۔ نتیجے کے طور پر، یہاں خاص طور پر خواتین قارئین کے لیے صحت مند نیند کی تجاویز کی فہرست ہے۔ اور یقیناً، یہاں NSF کے عمومی صحت مند نیند کی تجاویز کو مت چھوڑیں۔

بیڈ روم کا ٹھنڈا ماحول برقرار رکھیں

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر سو رہی ہے۔
  • بوڑھی عورت بستر پر سو رہی ہے۔
  • عورت سوئے ہوئے بچے کو پکڑے ہوئے ہے۔

ایک ٹھنڈا بیڈروم بہتر نیند کے لیے موزوں ہے۔ 60 اور 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان کمرے کا درجہ حرارت بہترین ہے۔ ماہواری کے دوران جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کے پیش نظر، ماہواری کے دوران سونے کے کمرے کا ٹھنڈا ماحول برقرار رکھنا اور بھی اہم ہو سکتا ہے۔

میگ ریان کی پلاسٹک سرجری ہوئی ہے

سونے سے پہلے گرم غسل یا شاور آزمائیں۔

جب ہمارے جسم کا درجہ حرارت گر جاتا ہے تو ہمیں نیند آنے لگتی ہے۔ آپ بستر سے پہلے گرم غسل یا شاور لے کر اس اثر کو بڑھا سکتے ہیں۔ گرم غسل یا شاور اور آپ کے سونے کے کمرے کے ٹھنڈے ماحول کے درمیان فرق نیند کے آغاز میں مدد کرے گا۔



سونے کے وقت کے قریب محرک مادوں سے پرہیز کریں۔

کیفین، الکحل اور نیکوٹین گرنا یا سونا مشکل بنا سکتے ہیں۔ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا جسم کیفین کو کس طرح جذب کرتا ہے، دوپہر کے آخر/شام میں کیفین سے بچنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔



سونے کے کمرے میں شور کو محدود کریں۔

شور نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور کم تازگی نیند کا باعث بن سکتا ہے۔ سونے کے کمرے کے شور کو جتنا ممکن ہو محدود کریں۔ آوازوں کو ختم کرنے کا ایک متبادل سفید شور والے آلے جیسے ساؤنڈ مشین کا استعمال کرتے ہوئے انہیں ماسک کرنا ہے۔



روشنی کی نمائش نیند کو متاثر کرتی ہے۔

دن کے وقت روشن روشنی کی نمائش ہماری نیند/جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ رات کے وقت روشنی کی نمائش، تاہم، مدھم روشنی بھی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ بلیک آؤٹ پردوں کے استعمال کے ذریعے بیرونی روشنی کو محدود کریں اور سونے کے کمرے میں الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کریں۔

ستاروں کے سیزن 6 فاتح کے ساتھ رقص

آرام یا مقابلہ کرنے کی دیگر مشقوں میں مشغول ہوں۔

بہت سی خواتین ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران بے چینی اور افسردگی کی علامات میں اضافے کی اطلاع دیتی ہیں۔ ان علامات کو دور کرنے کے لیے سرگرمیوں میں مشغول رہنے سے نیند میں مدد ملے گی۔ آرام، گہرا سانس لینا، یا تناؤ سے نمٹنے کے دوسرے طریقے جیسے کہ پریشانی کا نشان رکھنا اضطراب اور افسردگی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

سونے سے پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔

بدہضمی، متلی اور اسہال ماہواری کے دوران ہو سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ ہلکا ناشتہ کھانا اور سونے سے پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کرنا ہاضمے کی ان مشکلات میں سے کچھ سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔ نیند کی تازہ ترین معلومات ہمارے نیوز لیٹر سے حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔



سونے کے اوقات / جاگنے کے اوقات اور معمولات کو برقرار رکھیں

ہر رات ایک ہی وقت پر سونے سے جسم کو سونے کے وقت کا اندازہ لگانے اور تیاری کرنے کا موقع ملتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ سونے کے وقت زیادہ نیند محسوس کریں گے اور جلدی سو جائیں گے۔ اسی طرح، سونے کے وقت کے معمولات میں مشغول رہنے سے آپ کے جسم (اور دماغ) کو آرام اور نیند میں منتقل ہونے میں مدد ملے گی۔ سونے کے وقت کے قریب محرک سرگرمیوں سے گریز کریں اور پرسکون، آرام دہ رسومات میں مشغول ہوں۔

جان سینا بیوی یا گرل فرینڈ کون ہے

آرام دہ نیند کی پوزیشن کا انتخاب کریں۔

حیض سے بالکل پہلے، اور اس کے دوران، خواتین کو درد، متلی اور پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے۔ نرم جگہوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے سونے کی پوزیشن کا انتخاب کرنا، جیسے کہ آپ کے پہلو اور کمر پر سونا، آپ کی نیند پر ان علامات کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

کائلی جینر نے تالیاں بجاتے ہوئے جسمانی شمر کو جو کہا تھا کہ وہ 'اتنی پتلی' تھی۔

کائلی جینر نے تالیاں بجاتے ہوئے جسمانی شمر کو جو کہا تھا کہ وہ 'اتنی پتلی' تھی۔

فنلائن کے تقریبا چار سال بعد ، ‘کیلیفورنیکیشن’ کاسٹ کیا ہے دیکھئے!

فنلائن کے تقریبا چار سال بعد ، ‘کیلیفورنیکیشن’ کاسٹ کیا ہے دیکھئے!

تیار ، سیٹ ، بائینج واچ! یہ ہے کہ مئی 2021 میں نیٹ فلکس میں کیا ہو رہا ہے اور کیا جارہا ہے

تیار ، سیٹ ، بائینج واچ! یہ ہے کہ مئی 2021 میں نیٹ فلکس میں کیا ہو رہا ہے اور کیا جارہا ہے

پلاسٹک سرجری غلط ہوگئی - چھری کے نیچے جانے والے مشہور شخصیات!

پلاسٹک سرجری غلط ہوگئی - چھری کے نیچے جانے والے مشہور شخصیات!

للی رین ہارٹ سویٹ آئی جی پوسٹ میں بی ایف کول اسپروس کے کوسٹار ہیلی لو رچرڈسن کی حمایت کرتے ہیں۔

للی رین ہارٹ سویٹ آئی جی پوسٹ میں بی ایف کول اسپروس کے کوسٹار ہیلی لو رچرڈسن کی حمایت کرتے ہیں۔

یہ پلاسٹک سرجری کے خوفناک خواب ’اچھ ’ے ہوئے‘ کے بعد بالکل مختلف لوگوں کی طرح نظر آتے ہیں۔

یہ پلاسٹک سرجری کے خوفناک خواب ’اچھ ’ے ہوئے‘ کے بعد بالکل مختلف لوگوں کی طرح نظر آتے ہیں۔

سنٹرل سلیپ ایپنیا

سنٹرل سلیپ ایپنیا

اینا فریس ’آپ کی محبت کی زندگی گزارنے کے لئے مشورے حیرت انگیز طور پر خطرہ ہے! ‘مجھے مختلف کردار کھیلنا پسند ہے’

اینا فریس ’آپ کی محبت کی زندگی گزارنے کے لئے مشورے حیرت انگیز طور پر خطرہ ہے! ‘مجھے مختلف کردار کھیلنا پسند ہے’

‘پلٹائیں یا فلاپ’ طلاق: عینی شاہدین کی تفصیلات بیوی کرسٹینا پر ترین ال موسیٰ کا سب سے خوفناک حملہ (خصوصی)

‘پلٹائیں یا فلاپ’ طلاق: عینی شاہدین کی تفصیلات بیوی کرسٹینا پر ترین ال موسیٰ کا سب سے خوفناک حملہ (خصوصی)

ضرورت سے زیادہ نیند اور کام کی جگہ کے حادثات

ضرورت سے زیادہ نیند اور کام کی جگہ کے حادثات