Fibromyalgia اور نیند

Fibromyalgia، جسے fibromyalgia syndrome بھی کہا جاتا ہے، ایک دائمی عارضہ ہے جس کی خصوصیات درد اور سختی کے وسیع احساسات پٹھوں اور جوڑوں میں. امریکہ میں تقریباً 4 ملین لوگ فائبرومیالجیا کے ساتھ رہتے ہیں۔ اگرچہ اس حالت کی وجہ معلوم نہیں ہے، مریض کر سکتے ہیں۔ ان کی علامات کا علاج اور انتظام کریں۔ ادویات، تھراپی، اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے۔

نیند کے مسائل fibromyalgia کی ایک عام علامت ہیں۔ عارضے میں مبتلا کچھ لوگوں کے لیے، نیند میں خلل ان کی علامات کو بڑھا دیتا ہے اور انہیں درد اور خراب نیند کے شیطانی چکر میں لے جاتا ہے۔ اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنا اور نیند کی صحت مند عادات کو اپنانا فائبرومیالجیا سے متعلق نیند کے مسائل کو دور کر سکتا ہے۔

Fibromyalgia نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

یہ بڑے پیمانے پر خیال کیا جاتا ہے کہ جن لوگوں کو fibromyalgia ہوتا ہے۔ کم دباؤ-درد کی حد ان لوگوں کے مقابلے جو اس حالت کے ساتھ نہیں رہتے ہیں، انہیں درد سے زیادہ حساس بناتے ہیں۔ یہ غیر معمولی درد کے تصور کی پروسیسنگ کے طور پر جانا جاتا ہے. نیورو امیجنگ اسٹڈیز اس دعوے کی پشت پناہی کرتے دکھائی دیتے ہیں، کیونکہ یہ ٹیسٹ فائبرومیالجیا والے لوگوں اور صحت مند، غیر متاثرہ بالغوں کے درمیان اسی طرح کی اعصابی سرگرمی کو ظاہر کرتے ہیں۔



میری 600 پاؤنڈ زندگی جون اپ ڈیٹ

غیر بحال کرنے والی نیند اور دن کی تھکاوٹ فائبرومیالجیا کی دو عام علامات ہیں۔ کچھ پولی سومنوگرافک ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ اس حالت میں مبتلا لوگوں کو نیند کے چکر کے نان ریپڈ آئی موومنٹ (NREM) مراحل کے دوران بیداری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں کم سست نیند آتی ہے۔



نیند اور فائبرومیالجیا کا دو طرفہ تعلق ہے۔ جس طرح تکلیف دہ علامات مریضوں کو کافی آرام کرنے سے روک سکتی ہیں، اسی طرح نیند کی کمی فائبرومیالجیا کی وجہ سے ہونے والے درد اور کوملتا کے وسیع احساسات کو بڑھا سکتی ہے۔ نیند کی کمی کسی شخص کے درد کی حد کو بھی کم کر سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، نیند کی کمی یا خراب نیند کے معیار کا سبب بن سکتا ہے بصورت دیگر صحت مند لوگوں میں فائبرومیالجیا کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔



اگرچہ fibromyalgia کسی بھی عمر میں ہوسکتا ہے، زیادہ تر مریض درمیانی عمر کے ہوتے ہیں۔ مزید برآں، fibromyalgia کے ساتھ 80-90% لوگ خواتین ہیں. بعض بیماریاں فائبرومالجیا کی علامات پیدا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں، جیسے کہ رمیٹی سندشوت، ریڑھ کی ہڈی کے گٹھیا اور لیوپس۔ Fibromyalgia کو نیند کی دو خرابیوں سے بھی جوڑا گیا ہے، بے خوابی اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم .

اس سے پہلے کم کارڈیشیان پلاسٹک سرجری

Fibromyalgia اور اندرا

نیند نہ آنا ایک نیند کا عارضہ ہے جس کی خصوصیت ہر رات مناسب مقدار میں آرام کرنے کے ذرائع اور مواقع کے باوجود گرنے یا سونے میں مستقل دشواری ہوتی ہے۔ بے خوابی والے لوگ دن کے وقت کی خرابی کا بھی تجربہ کرتے ہیں جیسے تھکاوٹ، موڈ میں خلل، اور حوصلہ افزائی اور توانائی میں کمی۔

بے خوابی اکثر ان لوگوں میں ہوتی ہے جن میں فائبرومیالجیا ہوتا ہے۔ بے خوابی، غیر بحال کرنے والی نیند، اور تھکاوٹ کو عام طور پر فبرومالجیا کی تشخیص کے لیے مارکر کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ چونکہ نیند کی کمی آپ کے درد کی حد کو کم کر سکتی ہے، بے خوابی فائبرومیالجیا کی علامات کو بھی خراب کر سکتی ہے۔



بے خوابی کے مریض بے خوابی (CBT-I) کے لیے علمی رویے کی تھراپی حاصل کر سکتے ہیں، یہ ایک منظم اور ثبوت پر مبنی علاج کا پروگرام ہے جو خیالات، احساسات اور طرز عمل کی نشاندہی کرتا ہے جو ان کی علامات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ CBT-I سست یا ریورس کر سکتا ہے۔ سرمئی مادے کی atrophy مرکزی اعصابی نظام میں، ایک عام مسئلہ جو fibromyalgia والے لوگوں میں پایا جاتا ہے۔

ایک اور مطالعہ نے دریافت کیا۔ نیند کی دوا کا اثر fibromyalgia کی وجہ سے بڑے پیمانے پر درد پر. fibromyalgia کے ساتھ شرکاء جنہیں suvorexant دیا گیا تھا، ایک دوا جو بے خوابی کے علاج کے لیے منظور کی گئی تھی، وہ زیادہ دیر سوتے تھے اور اگلے دن ان شرکاء کے مقابلے میں کم درد کا تجربہ کرتے تھے جنہوں نے پلیسبو لیا تھا۔

اگر آپ بے خوابی اور fibromyalgia کے ساتھ رہتے ہیں، تو ہم آپ کے ڈاکٹر سے CBT-I، ادویات، اور علاج کے دیگر اختیارات کے بارے میں بات کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو ممکنہ طور پر دونوں حالتوں کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔

Fibromyalgia اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) – جسے Willis-Ekbom disease بھی کہا جاتا ہے – ایک سینسری موٹر ڈس آرڈر ہے جس کی خصوصیات ٹانگوں کو حرکت دینے یا ایڈجسٹ کرنے کی شدید خواہش سے ہوتی ہے جو عام طور پر غیر آرام دہ احساسات کے ساتھ ہوتی ہے۔

RLS والے لوگ عام طور پر سب سے زیادہ ناخوشگوار احساسات کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ شام یا رات کے اوقات میں لیٹتے یا بیٹھے ہوتے ہیں۔ چہل قدمی یا کھینچنا عارضی طور پر تکلیف کو کم کر سکتا ہے، لیکن جیسے ہی اس شخص کے جسم کو دوبارہ آرام آتا ہے علامات اکثر دوبارہ پیدا ہو جاتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ a مسلسل اوورلیپ fibromyalgia اور RLS کے درمیان. چونکہ دونوں حالتیں حسی اسامانیتاوں سے وابستہ ہیں، اس لیے کچھ مریضوں کو RLS علامات ظاہر کرنے کے بعد یا اس کے برعکس fibromyalgia کی غلط تشخیص ہو سکتی ہے۔ RLS والے کچھ لوگوں کے لیے، خرابی کی ثانوی وجوہات کا علاج علامات کو کم کر سکتے ہیں.

Fibromyalgia کے ساتھ لوگوں کے لئے نیند کی تجاویز

Fibromyalgia کے شکار افراد کو نیند کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے چاہے انہیں نیند کی خرابی کی تشخیص ہوئی ہو یا نہ ہو۔ fibromyalgia علامات کا انتظام کلیدی ہے، لیکن اضافی اقدامات جو یہ افراد اچھی رات کے آرام کو یقینی بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

پینی میری 600 پاؤنڈ زندگی 2016
    نیند کا شیڈول مرتب کریں:صحت مند نیند کی حفظان صحت کا ایک اہم جزو ہے۔ بستر پر جانا اور ایک ہی وقت میں جاگنا ہر روز، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر۔ یہ آپ کو ہر رات مناسب مقدار میں آرام کرنے کے قابل بناتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو جسمانی اور ذہنی طور پر خود کو ٹھیک کرنے کا وقت ملتا ہے۔ اس شیڈول پر عمل کرنے کے لیے، آپ کو دن کے دوران لمبی جھپکی سے گریز کرنا چاہیے اور اعتدال میں کیفین کا استعمال کرنا چاہیے۔ Fibromyalgia کے شکار افراد کو تمباکو نوشی ترک کرنے پر بھی غور کرنا چاہیے، کیونکہ تمباکو ایک قدرتی محرک ہے جو آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ روزانہ ورزش:ورزش نیند کو بہتر بنانے اور فائبرومیالجیا کی علامات کو کم کرنے کے دو گنا کام کو پورا کرتی ہے۔ تاہم، نیند کی کمی مستقل بنیادوں پر ورزش کرنے کے لیے آپ کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتی ہے۔ ورزش کے طریقہ کار کا ارتکاب رات کو کافی آرام اور تکلیف دہ علامات میں کمی کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ مائنڈفلنس مراقبہ کی مشق کریں: ذہن سازی کا مراقبہ اس لمحے میں موجود رہنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے، جو لوگوں کو اپنے دن کے بارے میں اور مشکل حالات سے نمٹنے کے دوران زیادہ ذہن نشین ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ ایک مطالعہ نے دریافت کیا۔ ذہن سازی کے مراقبہ کی تکنیک کے اثرات fibromyalgia کے مریضوں پر. محققین نے پایا کہ فائبرومیالجیا کے شکار افراد جنہوں نے مراقبہ کی اس شکل پر عمل کیا، نیند کے مجموعی معیار میں بہتری کی اطلاع دی۔ دیگر مطالعات یہ خیال ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ درد سے نجات میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے، لیکن یہ دعویٰ مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس پر غور کریں:کچھ محققین نے درمیان ایک ربط قائم کیا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی اور نیند کے مسائل ، اور fibromyalgia کے ساتھ لوگ اکثر نمائش کرتے ہیں وٹامن ڈی کی اوسط سے کم سطح . اپنے طور پر وٹامن ڈی سپلیمنٹس fibromyalgia کے وسیع درد کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک مطالعہ پایا گیا ہے Trazadone کے ساتھ لی گئی وٹامن ڈی سپلیمنٹس ، ایک اینٹی ڈپریسنٹ دوائی، دردناک علامات کو دور کرنے اور فائبرومیالجیا کے شکار لوگوں کے لیے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں موثر تھی۔ اپنے ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے fibromyalgia اور وٹامن ڈی کی کمی کے درمیان تعلق کے بارے میں بات کریں تاکہ آپ کے لیے بہترین اختیارات کے بارے میں جان سکیں۔
  • حوالہ جات

    +15 ذرائع
    1. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز، قومی مرکز برائے دائمی بیماریوں کی روک تھام اور صحت کے فروغ، آبادی کی صحت کی تقسیم۔ (2020، جنوری 6)۔ Fibromyalgia. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔ 18 نومبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm
    2. 2. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف آرتھرائٹس اور مسکولوسکیلیٹل اور جلد کے امراض۔ (2014، جولائی). Fibromyalgia کیا ہے؟ 18 نومبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
    3. 3. Choy، E. درد اور fibromyalgia میں نیند کا کردار۔ Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015)۔ سے حاصل https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
    4. چار. قومی مرکز برائے تکمیلی اور انٹیگریٹیو ہیلتھ۔ (2020، نومبر 18)۔ Fibromyalgia: گہرائی میں 18 نومبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
    5. McCrae CS، Mundt JM، Curtis AF، Craggs JG، O'Shea AM، Staud R، Berry RB، Perlstein WM، Robinson ME۔ comorbid fibromyalgia اور بے خوابی کے مریضوں کے لیے علمی رویے کی تھراپی کے بعد گرے مادے میں تبدیلی: ایک پائلٹ مطالعہ۔ جے کلین سلیپ میڈ۔ 201814(9):1595–1603۔ سے حاصل https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
    6. Roehrs T, Withrow D, Koshorek G, Verkler J, Bazan L, Roth T. Fibromyalgia اور comorbid insomnia والے انسانوں میں نیند اور درد: ڈبل بلائنڈ، suvorexant 20 mg بمقابلہ پلیسبو کا کراس اوور مطالعہ۔ جے کلین سلیپ میڈ۔ 202016(3):415–421۔ سے حاصل https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
    7. وائلا-سالٹزمین ایم واٹسن این ایف بوگارٹ اے گولڈ برگ جے بوچوالڈ ڈی۔ فائبرومیالجیا کے مریضوں میں بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کا زیادہ پھیلاؤ: ایک کنٹرول شدہ کراس سیکشنل مطالعہ۔ جے کلین سلیپ میڈ 20106(5):423-427۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
    8. Bayard M, Avonda T, Wadzinski J. Restless legs syndrome. ایم فیم فزیشن۔ 2008 جولائی 1578(2):235-40۔ سے حاصل https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
    9. 9. Amigues, I. (2019، مارچ)۔ Fibromyalgia. امریکن کالج آف ریمیٹولوجی۔ 18 نومبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
    10. 10۔ گیلس، ڈی (2020)۔ مراقبہ کرنے کا طریقہ۔ نیو یارک ٹائمز. 18 نومبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
    11. گیارہ. Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MdC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W اور Molero-Jurado MdM (2018) Fibromyalgia کے مریضوں میں نیند کے مسائل پر ذہن سازی کی تربیت کے اثرات۔ سامنے والا۔ نفسیاتی. 9:1365۔ doi سے حاصل کردہ: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12. Adler-Neal, A.L., & Zeidan, F. (2017)۔ Fibromyalgia کے لیے ذہن سازی کا مراقبہ: میکانکی اور کلینیکل کنڈریشنز۔ موجودہ ریمیٹولوجی رپورٹس، 19(9)، 59. سے حاصل کردہ https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
    13. 13. ڈو ایم (2018)۔ ایک بزرگ کوریا کی آبادی میں نیند کے دورانیے اور 25-ہائیڈروکسی وٹامن ڈی کے ارتکاز کے درمیان ایسوسی ایشن: ایک کراس سیکشنل اسٹڈی۔ غذائی اجزاء، 10(5)، 575. سے حاصل کردہ https://doi.org/10.3390/nu10050575
    14. 14. مکرانی، اے ایچ، افشاری، ایم.، غجر، ایم.، فروغی، زیڈ، اور موسی زادہ، ایم. (2017)۔ وٹامن ڈی اور فائبرومیالجیا: ایک میٹا تجزیہ۔ درد کا کوریائی جریدہ، 30(4)، 250–257۔ سے حاصل https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
    15. پندرہ مرزائی، اے.، ذبیحیگانہ، ایم.، جاہد، ایس اے، خیبانی، ای.، نوجومی، ایم، اور غفاری، ایس. (2018)۔ فائبرومیالجیا کے مریضوں کی زندگی کے معیار پر وٹامن ڈی کی اصلاح کے اثرات: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ اسلامی جمہوریہ ایران کا طبی جریدہ، 32، 29. سے ماخوذ https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29

دلچسپ مضامین