غنودگی کے ساتھ ڈرائیونگ

نیند آنے پر موٹر گاڑی چلانا اونگھنے والی ڈرائیونگ کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ پہیے کے پیچھے آنے والے کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ غنودگی کے عالم میں ڈرائیونگ حادثات کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہے، جس کے نتیجے میں ہر سال زخمیوں اور اموات کی پریشان کن تعداد ہوتی ہے۔



دی گئی وسیع پیمانے پر نیند کے مسائل ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بالغوں میں، غنودگی کے دوران ڈرائیونگ کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی صحت عامہ میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ اونگھتے ڈرائیونگ کی وجوہات، نتائج اور روک تھام کے بارے میں جاننا ڈرائیوروں کو سڑک پر غیر ضروری خطرات سے بچنے کے قابل بناتا ہے۔

غنودگی کی حالت میں ڈرائیونگ کتنی عام ہے؟

اگرچہ اونگھتے ہوئے ڈرائیونگ کا کوئی صحیح اندازہ نہیں ہے، تحقیق بتاتی ہے کہ یہ پریشان کن حد تک عام ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے 2005 کے سلیپ اِن امریکہ پول میں پتا چلا ہے کہ 60% بالغ ڈرائیوروں نے پچھلے سال غنودگی کے دوران ڈرائیونگ کی اطلاع دی۔ سی ڈی سی کے سروے کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پچھلے مہینے میں ہر 25 بالغوں میں سے ایک وہیل کے پیچھے سو گیا تھا۔



ناک کی نوکری سے پہلے اور بعد میں kim kardashian

غنودگی میں ڈرائیونگ کے کیا خطرات ہیں؟

اونگھتے ہوئے ڈرائیونگ موٹر گاڑیوں کے تصادم میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیشنل ہائی وے ٹریفک سیفٹی ایڈمنسٹریشن (NHTSA) کے مطابق، 2017 میں اونگھنے والی ڈرائیونگ کی وجہ سے کم از کم 91,000 حادثات ہوئے، جس کے نتیجے میں تقریباً 50,000 زخمی ہوئے اور 800 اموات .



یہ ڈیٹا ممکنہ طور پر غنودگی کے دوران ڈرائیونگ کے اثرات کو کم سمجھتا ہے کیونکہ یہ یقینی طور پر تعین کرنا اکثر ناممکن ہوتا ہے کہ آیا غنودگی کی حالت میں ڈرائیونگ کسی حادثے کا سبب بنی، خاص طور پر مہلک حادثات کے بعد۔



اس کی روشنی میں، دیگر مطالعات کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ اونگھتے ہوئے ڈرائیونگ ہر سال 6,000 جان لیوا حادثات کا سبب بنتی ہے۔ محققین کا اندازہ ہے کہ ارد گرد 21% مہلک کار حادثات اونگھتے وقت گاڑی چلانے والے شخص کو شامل کریں۔

غنودگی کی حالت میں ڈرائیونگ خطرناک کیوں ہے؟

غنودگی کے عالم میں ڈرائیونگ کار حادثات کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہے۔ مائیکرو سلیپ اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص صرف چند سیکنڈ کے لئے بند ، اور جب وہ ڈرائیونگ کے دوران پیش آتے ہیں، تو کار کا سڑک سے بھاگنا یا دوسری گاڑی سے ٹکرانا آسان ہوتا ہے۔ ان حادثوں سے ہونے والا نقصان اس وقت بڑھ جاتا ہے جب یہ تیز رفتاری سے ہوتے ہیں۔

ٹیلر سوئفٹ کے چھاتی کتنے بڑے ہیں

اونگھتے ہوئے ڈرائیونگ خطرناک ہے یہاں تک کہ اگر کوئی شخص حقیقت میں سو نہیں رہا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی دماغی خرابی کی طرف جاتا ہے نشے کی طرح 24 گھنٹے کی نیند کی کمی تقریباً 0.10% کے خون میں الکحل کی مقدار (BAC) کے برابر ہے۔



یہ خرابی ایک شخص کو اپنے اردگرد کے ماحول کی طرف کم توجہ اور آسانی سے مشغول کر دیتی ہے۔ یہ ان کے رد عمل کا وقت سست کر دیتا ہے، جس سے سڑک پر خطرات سے بچنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ناکافی نیند بھی خراب فیصلہ سازی سے منسلک ہے، جو پہیے کے پیچھے خطرہ مول لے سکتی ہے۔

غنودگی کی وجہ سے ڈرائیونگ کیا ہوتی ہے؟

غنودگی کے دوران ڈرائیونگ میں متعدد عوامل کردار ادا کر سکتے ہیں:

  • نیند کی کمی: نیند کی کمی کی ایک اہم وجہ ہے۔ ضرورت سے زیادہ دن میں نیند ، جو مائیکرو سلیپس یا ڈرائیونگ کے دوسرے خطرناک رویے کو آمادہ کر سکتا ہے۔ بالغوں کو ہر رات سات سے نو گھنٹے کے درمیان نیند لینا چاہئے، لیکن بالغوں کی ایک بڑی تعداد معمول کے مطابق اس تجویز کردہ مقدار میں نیند حاصل کرنے میں ناکام رہتی ہے۔
  • نیند کی خرابی: نیند کے بہت سے عارضے، جیسے کہ رکاوٹ والی نیند کی کمی، کسی شخص کی نیند کو محدود، رکاوٹ اور کم بحال کرنے کا سبب بنتی ہے۔ بہت سے نیند کی خرابی کی تشخیص نہیں کی جاتی ہے اور، جب علاج نہ کیا جائے تو، دن کے وقت غنودگی کا سبب بن سکتا ہے۔
  • شراب: الکحل پینے سے نیند آ سکتی ہے جبکہ رد عمل کے وقت اور فیصلہ سازی کو ان طریقوں سے متاثر کر سکتا ہے جو آٹو حادثات کے خطرات کو بڑھاتے ہیں۔
  • ادویات: بے شمار ادویات نیند کا باعث بنتی ہیں۔ نیند کی امداد، بشمول نسخے کی دوائیں، اوور دی کاؤنٹر ادویات، اور غذائی سپلیمنٹس، جو رات کو لی جاتی ہیں، اگلی صبح دیرپا کراہت کا سبب بن سکتی ہیں۔ غنودگی بہت سی دوسری حالتوں کے لیے استعمال ہونے والی دوائیوں کا ایک ضمنی اثر بھی ہے۔
  • دن کا وقت: اونگھتے ڈرائیونگ سے آٹو حادثات اکثر آدھی رات سے صبح چھ بجے کے درمیان یا دوپہر کے وسط میں ہوتے ہیں، جو دو مرتبہ ایسے ہوتے ہیں جب نیند کی چوٹی ہوتی ہے۔

اونگھتے ہوئے ڈرائیونگ کسی بھی شخص کو متاثر کر سکتی ہے جو پہیے کو پکڑتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کو اونگھنے والی ڈرائیونگ سے متعلق کار حادثے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، بشمول:

کون ہے بو بو باپ
  • وہ لوگ جو زندگی گزارنے کے لیے گاڑی چلاتے ہیں جیسے لمبی دوری پر چلنے والے ٹرک یا بس ڈرائیور۔
  • کام کرنے والے لوگ لمبے گھنٹے، بے قاعدہ شفٹیں، یا رات کی شفٹیں۔ .
  • بے خوابی یا نیند کی دیگر خرابیوں سمیت نیند کے سنگین مسائل میں مبتلا افراد۔
  • وہ نوجوان جن کو ڈرائیونگ کا کم تجربہ ہے اور نیند کی کمی کی شرح زیادہ ہے۔
ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

وہ کون سی نشانیاں ہیں جن سے آپ کو آرام کرنے کے لیے گاڑی چلانا بند کر دینا چاہیے؟

اگر آپ کو غنودگی کے دوران ڈرائیونگ کی درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی نظر آتی ہے، تو آپ کو رکنے اور آرام کرنے کے لیے اگلے دستیاب موقع کی تلاش کرنی چاہیے:

  • بار بار جمائی آنا۔
  • اونگھنے کا احساس
  • تھکی ہوئی آنکھیں، نم آنکھیں، یا پلک جھپکنے میں اضافہ
  • دوسری گلیوں میں بہہ جانا یا سڑک پر گڑبڑ کی پٹیوں کو مارنا
  • آخری چند میلوں کو یاد رکھنے میں ناکامی۔
  • سڑک کا نشان یا ایگزٹ غائب ہے۔
  • دوسری کاروں کو بہت قریب سے فالو کرنا
  • مناسب رفتار برقرار رکھنے میں دشواری

ان علامات کو سنجیدگی سے لیں یہ ایک انتباہ ہیں کہ اگر آپ ڈرائیونگ جاری رکھتے ہیں تو آپ غنودگی اور خطرے میں ہیں۔ باہر نکلیں یا سڑک سے کھینچیں اور آرام کریں جب تک کہ آپ کو نیند نہ آئے۔

آپ غنودگی کی حالت میں ڈرائیونگ سے کیسے بچ سکتے ہیں؟

کئی اقدامات اونگھتے ڈرائیونگ کے خطرات سے بچنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کچھ نکات سفر سے پہلے یا اس کے دوران فائدہ مند ہوتے ہیں، اور دیگر صحت مند نیند کے لیے طرز زندگی کی عادات بنانے کے لیے کام کرتے ہیں۔

ڈرائیونگ سے پہلے

  • ڈرائیونگ کے کل اوقات کو محدود کرنے کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں: جتنا ممکن ہو، اپنے سفر کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور ڈرائیونگ کے انتہائی لمبے دنوں پر انحصار نہ کریں۔
  • دن کے اونگھنے والے اوقات میں گاڑی چلانے سے گریز کریں: آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی عام طور پر آدھی رات سے صبح چھ بجے کے درمیان اور سہ پہر کے اوائل میں آپ کو زیادہ سوتی ہے، لہذا ان اوقات میں گاڑی چلانے کی اپنی ضرورت کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
  • آرام کے لیے بجٹ کا وقت: راستے میں متعدد اسٹاپس کے لیے وقت پر بنانا یقینی بنائیں تاکہ آپ ری چارج کر سکیں۔
  • اچھی رات کی نیند حاصل کریں: اپنے سفر سے پہلے رات کو کافی نیند لینے پر توجہ مرکوز کریں اور مثالی طور پر ڈرائیونگ تک کئی راتوں کے لیے۔
  • الکحل اور دیگر مسکن ادویات سے پرہیز کریں: یہ مادے معیاری نیند میں مداخلت کر سکتے ہیں اور اگلے دن آپ کو اونگھ سکتے ہیں۔
  • سفری ساتھی لائیں: زیادہ تر اونگھنے والی ڈرائیونگ اس وقت ہوتی ہے جب لوگ خود سفر کر رہے ہوتے ہیں، لہذا اگر ممکن ہو تو، کسی ایسے شخص کو اپنے ساتھ شامل کریں جو ڈرائیونگ کے فرائض کا اشتراک کر سکے اور آپ کو چوکنا رکھنے میں مدد کرے۔

جب آپ گاڑی چلا رہے ہوں۔

  • انتباہی علامات پر نظر رکھیں: اگر آپ کو نیند کے احساس یا غنودگی کے دوران ڈرائیونگ کی علامات نظر آئیں تو رکنے اور آرام کرنے کا فوری موقع تلاش کریں۔ یاد رکھیں کہ یہ معافی سے بہتر محفوظ ہے، لہذا اگر آپ تھک چکے ہیں تو طاقت حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں۔
  • کیفین کا استعمال: کیفین ایک محرک ہے جو آپ کو چند گھنٹوں کے لیے مزید چوکنا بنا سکتا ہے تاہم، یہ سب کا علاج نہیں ہے۔ جب کیفین ختم ہو جائے گی، تو آپ کو دوبارہ نیند آنے کا امکان ہے، اور زیادہ کیفین سے واپسی کم ہو سکتی ہے۔
  • بیدار رہنے کی چالوں سے ہوشیار رہیں: کچھ لوگ جاگتے رہنے کے لیے اپنی کھڑکیوں، ایئر کنڈیشنگ، یا ریڈیو سے ہلچل مچانے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن یہ آپ کی توجہ سڑک سے ہٹا سکتا ہے۔ ان چالوں کو استعمال کرنے کے بجائے، یہ بہتر ہے کہ آپ رکنے اور اپنے جسم کو آرام کرنے دیں جس کی اسے ضرورت ہے۔

صحت مند نیند کی عادات

طویل مدتی میں، اچھی نیند اونگھنے والی ڈرائیونگ کے خلاف بہترین تحفظ ہے۔ پر توجہ مرکوز کرنا نیند کی حفظان صحت جس میں آپ کی عادات اور نیند کی ترتیب شامل ہے، ہر رات بہتر نیند کو قابل بنا سکتی ہے۔

نیند کی حفظان صحت کی مثالوں میں ایک مستحکم نیند کا نظام الاوقات برقرار رکھنا، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کرنا، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا بیڈروم پرسکون، اندھیرا، اور بلا تعطل آرام کے لیے سازگار ہو۔

نیند کی حفظان صحت میں بہتری کے علاوہ، آپ کو ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے اگر آپ کو گرنے یا سونے میں مستقل یا شدید پریشانی ہو یا اگر آپ کو باقاعدگی سے دن کے وقت نیند آتی ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا آپ کی نیند کو بڑھانے کے لیے بہترین نقطہ نظر کی نشاندہی کر سکتا ہے، جس میں اس بات کا تعین کرنے کے لیے جانچ شامل ہو سکتی ہے کہ آیا آپ نیند کی بنیادی خرابی سے متاثر ہیں یا نہیں۔

  • حوالہ جات

    +7 ذرائع
    1. قومی مرکز برائے دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ، آبادی کی صحت کا ڈویژن۔ (2017، مئی 2)۔ سی ڈی سی - ڈیٹا اور شماریات - نیند اور نیند کے امراض۔ 12 جنوری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. قومی مرکز برائے دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ، آبادی کی صحت کا ڈویژن۔ (2017، مارچ 21)۔ غنودگی کے ساتھ ڈرائیونگ۔ 12 جنوری 2021 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. نیشنل ہائی وے ٹریفک سیفٹی ایڈمنسٹریشن (این ڈی) غنودگی کے ساتھ ڈرائیونگ۔ 12 جنوری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. چار. امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن بورڈ آف ڈائریکٹرز، واٹسن، این ایف، مورگینٹلر، ٹی.، چیروین، آر، کارڈن، کے، کرش، ڈی، کرسٹو، ڈی، ملہوترا، آر، مارٹن، جے، رامار، K., Rosen, I., Weaver, T., & Wise, M. (2015)۔ غنودگی والی ڈرائیونگ کا مقابلہ کرنا: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن پرسپیکٹیو۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن: JCSM: امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کی سرکاری اشاعت، 11(11)، 1335–1336۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. پوڈیل، جی آر، انیس، سی آر، بونز، پی جے، واٹس، آر، اینڈ جونز، آر ڈی (2014)۔ بیدار رہنے کی جدوجہد کو کھونا: مائیکرو سلیپ کے دوران مختلف تھیلامک اور کارٹیکل سرگرمی۔ انسانی دماغ کی نقشہ سازی، 35(1)، 257–269۔ https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). تھکاوٹ، شراب اور کارکردگی کی خرابی۔ فطرت، 388(6639)، 235۔ https://doi.org/10.1038/40775
    7. سکاٹ، ایل ڈی، ہوانگ، ڈبلیو ٹی، راجرز، اے ای، نیس، ٹی، ڈین، جی ای، اور ڈنگز، ڈی ایف (2007)۔ نرس کے کام کے نظام الاوقات، نیند کا دورانیہ، اور اونگھنے والی ڈرائیونگ کے درمیان تعلق۔ نیند، 30(12)، 1801–1807۔ https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

دلچسپ مضامین