کیا دن کے وقت تھکاوٹ کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟

ضرورت سے زیادہ دن میں نیند مختلف وجوہات کے لئے ہو سکتا ہے. بہت سے لوگوں کے لیے، تھکاوٹ کے احساسات کو رات کو کافی نیند نہ آنے کی وجہ قرار دیا جا سکتا ہے، لیکن کئی نیند کی خرابی دن کی نیند بھی آ سکتی ہے۔

نیند کی کمی اور دن کی نیند کی وجہ سے ہوسکتا ہے منفی نتائج کام یا اسکول میں. وہ لوگ جو دن میں نیند محسوس کرتے ہیں اور رات کو جاگتے ہیں وہ کام پر توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں جدوجہد کر سکتے ہیں، اور تھکاوٹ فیصلہ سازی اور جذباتی کنٹرول کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ ایک اور تشویش سڑک پر کسی حادثے میں ملوث ہونے کا بڑھتا ہوا خطرہ ہے۔ شکر ہے، ایسے اقدامات ہیں جو آپ دن کی نیند کو کم کرنے اور ہر رات کافی نیند حاصل کرنے کے لیے لے سکتے ہیں۔

دن کی تھکاوٹ کیوں ہوتی ہے؟

دن کی تھکاوٹ تھکاوٹ سے مختلف ہے۔ تھکاوٹ سے مراد a توانائی کی حوصلہ افزائی کی کمی یہ نیند کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن جذباتی تناؤ یا بوریت جیسے دیگر عوامل سے بھی پیدا ہو سکتا ہے۔

کچھ نیند کی خرابی دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کے احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ شامل ہیں:

• Sleep apnea : اس عارضے کی خصوصیت اوپری ایئر وے پر پابندی یا رکاوٹ ہے جس کی وجہ سے لوگ نیند میں ہوا کے لیے دم گھٹنے یا ہانپنے کا سبب بنتے ہیں، اکثر اس عمل میں جاگتے ہیں۔ سلیپ شواسرودھ بھاری خراٹوں کا سبب بن سکتا ہے جو نیند میں خلل ڈالتا ہے اور لوگوں کو – اور ان کے شراکت داروں کو – اگلے دن تھکا ہوا محسوس کرتا ہے۔

• نارکولیپسی۔ : نارکولیپسی کی تعریف دن کے وقت سونے کی زبردست خواہش کے طور پر کی جاتی ہے، جس کے نتیجے میں رات کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ نیند کے حملوں کے دوران، narcolepsy کے کچھ لوگوں کو cataplexy کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا پٹھوں کے ٹون کا اچانک نقصان جس کی وجہ سے وہ سر ہلاتے ہی گر جاتے ہیں یا گر جاتے ہیں۔ دن میں ضرورت سے زیادہ نیند کو نشہ آور بیماری کی سب سے بڑی علامت سمجھا جاتا ہے۔

• ہائپرسومنیا: Hypersomnia ایک اور حالت ہے جس کی وجہ سے لوگ دن میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ narcolepsy کے برعکس، hypersomnia نیند کے حملوں کا سبب نہیں بنتا اور cataplexy واقع نہیں ہو گا. اس حالت میں بہت سے لوگوں کو idiopathic hypersomnia ہوتا ہے، یعنی وجہ معلوم نہیں ہوتی۔

نیند میں تاخیر سے جاگنے کے مرحلے کی خرابی:اس عارضے میں مبتلا افراد - مختصر طور پر DSWPD - دوسرے لوگوں کے مقابلے میں شام کے بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں وہ بعد میں جاگ بھی سکتے ہیں۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کی سرکیڈین تال، ان کے نیند کے جاگنے کے نظام الاوقات کی رہنمائی کرتا ہے، قدرتی روشنی اور تاریکی کے چکروں سے ہم آہنگ نہیں ہوتا ہے۔ جو لوگ اپنی نیند کے تاخیر سے جاگنے کے مرحلے کو درست کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ اگلے دن ضرورت سے زیادہ نیند کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

غیر 24 گھنٹے نیند جاگنے کی تال کی خرابی: زیادہ تر صحت مند بالغوں کی سرکیڈین تال ہر 24 گھنٹے بعد دوبارہ ترتیب دی جائے گی تاکہ دن کی روشنی اور اندھیرے کے ساتھ ہم آہنگ ہو سکے۔ اس عارضے میں مبتلا لوگوں کے لیے، سرکیڈین تال 24 گھنٹے کے شیڈول میں شامل نہیں ہوتے ہیں۔ دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کو 24 گھنٹے نیند کے جاگنے کی تال کی خرابی کی ایک اہم علامت سمجھا جاتا ہے۔

• شفٹ ورک ڈس آرڈر : ایک اور سرکیڈین تال کی حالت ، شفٹ ورک ڈس آرڈر ان لوگوں کو متاثر کرتا ہے جن کی ملازمتوں میں انہیں رات دیر سے یا صبح سویرے کام کرنے اور دن میں سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عارضہ دن کے وقت یا رات کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بن سکتا ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ وہ شخص کب کام کرتا ہے، اور اس کے مقررہ آرام کے وقت کے دوران نیند میں خلل بھی ڈالتا ہے۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند کی تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
  مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

ایک اور عارضہ، ناکافی نیند کا سنڈروم، اس وقت ہوتا ہے جب لوگ خاندانی ذمہ داریوں یا کام کے شیڈول جیسے عوامل کی وجہ سے رات کو کافی نیند حاصل کرنے میں مسلسل ناکام رہتے ہیں جس کے لیے جلد اٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دن میں تھکاوٹ اکثر اس کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ سب سے زیادہ تشخیص شدہ نیند کی خرابی - نیند نہ آنا - ضروری نہیں کہ دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آئے۔ بے خوابی والے لوگ عام طور پر تھکاوٹ کا تجربہ نیند سے قاصر ہونے سے، بجائے اس کے کہ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کے احساسات جو انہیں سونے پر مجبور کرتے ہیں۔ نیند کی خرابی کے علاوہ، دیگر عوامل دن میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ Jet lag، ایک سرکیڈین تال کی حالت جو بیرون ملک مقیم مسافروں کو اپنے موجودہ ٹائم زون میں ایڈجسٹ کرنے پر اثر انداز ہوتی ہے، لوگوں کو دن میں بہت تھکا سکتی ہے۔ سکون آور ادویات دن کی تھکاوٹ کا سبب بھی جانا جاتا ہے۔ مزید برآں، 2019 کا ایک مطالعہ بتاتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ نیند آنا ہو سکتی ہے۔ جینیاتی طور پر وراثت .

آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

بالغوں کو عام طور پر ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کی طرف سے کئے گئے ایک سروے کے مطابق، تقریباً 35 فیصد جواب دہندگان رات کو چھ یا کم گھنٹے کی نیند لینے کی اطلاع دی گئی۔ چونکہ اچھی رات کا آرام جسمانی صحت یابی اور مرمت کے لیے ضروری ہے، اس لیے وہ لوگ جو مستقل بنیادوں پر کافی نیند نہیں لیتے ہیں ان کے لیے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ بعض عوارض بشمول ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، موٹاپا، ذیابیطس، اور ڈپریشن۔

جیسا کہ آپ ہماری سفارشات سے دیکھ سکتے ہیں، آپ کو ہر رات نیند کی مقدار آپ کی زندگی کے دوران تیار ہوتی رہے گی۔

jocelyn وائلڈسٹن تصویروں سے پہلے اور بعد میں

اگر آپ کافی نیند کے بغیر رات کے بعد دن میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ صرف زیادہ آرام کر کے اپنی تھکاوٹ کو دور کر سکتے ہیں۔ ایک اور علاج آپ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے سے، دوپہر اور شام میں کیفین سے پرہیز، اور سونے کے کمرے کا آرام دہ ماحول برقرار رکھنا۔

تاہم، دن بھر کی تھکاوٹ کے مسلسل احساسات ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضمانت دے سکتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ ہر رات تجویز کردہ وقت کے لیے سوتے ہیں۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +9 ذرائع
  1. 1۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن۔ (2014)۔ نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی - تیسرا ایڈیشن (ICSD-3)۔ ڈیرین، آئی ایل۔ https://aasm.org/
  2. 2. قومی دل، خون، اور پھیپھڑوں کے انسٹی ٹیوٹ. (این ڈی) نیند کی کمی اور کمی۔ 30 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  3. 3. یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔ (2020، اکتوبر 8)۔ تھکاوٹ۔ میڈ لائن پلس۔ 30 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
  4. چار. یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔ (2020، اکتوبر 8)۔ Idiopathic Hypersomnia. میڈ لائن پلس۔ 30 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
  5. 5۔ Singareddy, R., Bixler, E. O., & Vgontzas, A. N. (2010)۔ تھکاوٹ یا دن کی نیند؟ جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن، 6(4)، 405. سے حاصل کردہ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
  6. 6۔ Pagel, J.F., Pandi-Perumal, S.R. اور مونٹی، جے ایم ادویات کے ساتھ بے خوابی کا علاج۔ نیند سائنس کی مشق 2، 5 (2018)۔ سے حاصل https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
  7. 7۔ Wang, H., Lane, J.M., Jones, S.E. ET رحمہ اللہ تعالی. خود رپورٹ شدہ دن کے وقت کی نیند کا جینوم وسیع ایسوسی ایشن تجزیہ 42 لوکیوں کی نشاندہی کرتا ہے جو حیاتیاتی ذیلی قسموں کا مشورہ دیتے ہیں۔ نیٹ کمیون 10، 3503 (2019)۔ سے حاصل https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
  8. 8۔ Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. بالغوں میں صحت مند نیند کے دورانیے کا پھیلاؤ - ریاستہائے متحدہ، 2014۔ MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137–141۔ DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
  9. 9. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجک ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک۔ (2019، اگست 13)۔ دماغ کی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنا۔ 30 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep