کیا خواتین کو مردوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے؟

اوسط بالغ کو تازگی محسوس کرنے کے لیے فی رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین تھوڑی دیر سوتے ہیں - 11 منٹ، درست ہونے کے لیے - مردوں کے مقابلے میں.

خواتین کو مردوں سے زیادہ نیند کی ضرورت کیوں ہے؟

بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے خواتین کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ خواتین ہیں۔ 40 فیصد زیادہ امکان ہے۔ مردوں کے مقابلے میں بے خوابی ہونا۔ خواتین بھی اس سے دوگنا شکار ہونے کا امکان رکھتی ہیں۔ بے چینی اور ذہنی دباؤ مردوں کے طور پر، دو شرائط بے خوابی کے ساتھ مضبوطی سے منسلک . کے ساتھ افراد نیند نہ آنا مستقل بنیادوں پر گرنے یا سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور دن کے وقت نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

مردوں کے مقابلے خواتین کی نیند کی زیادہ ضرورت کے پیچھے ہارمونز ایک اور مجرم ہیں۔ ہماری نیند جاگنے کے چکر ہمارے ہارمونز کی حکمرانی ہے۔ یہ ہارمونز اس وقت اثر انداز ہوتے ہیں جب ہم تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، جب ہم چوکنا محسوس کرتے ہیں، جب ہمیں بھوک لگتی ہے، اور بہت کچھ۔ خواتین ہر ماہ اور اپنی زندگی کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کا تجربہ کرتی ہیں۔ ان کی سرکیڈین تالوں کو متاثر کرتا ہے۔ اور نیند کی زیادہ ضرورت پیدا کریں۔ مثال کے طور پر:

• ماہواری کے دوران، ایک تہائی خواتین کو درد، سر درد اور اپھارہ کی وجہ سے سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ وہ اعلی سطح کی اطلاع دیتے ہیں۔ دن کی نیند، تھکاوٹ اور تھکاوٹ .
• حمل کے دوران، خواتین کی ترقی ہو سکتی ہے بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ، ایسی حالت جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ انہیں ڈپریشن، نیند کی کمی، درد اور بے ضابطگی کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے جو ان کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔ یہ نیند کے مسائل میں برقرار رہ سکتے ہیں نفلی مدت، جب ان کے ہارمون کی سطح ایک ہی وقت میں گر جاتی ہے تو وہ ایک بے قاعدہ نیند کے چکر کے ساتھ نوزائیدہ کی دیکھ بھال کرنا شروع کر دیتے ہیں - اکثر اس کے نتیجے میں دن کے وقت اور بھی زیادہ نیند آتی ہے۔
• رجونورتی کے دوران، 85 فیصد تک خواتین کا تجربہ ہوتا ہے۔ گرم چمک . جب یہ رات کے وقت ہوتے ہیں تو خواتین پسینے میں شرابور ہو کر جاگتی ہیں جس سے ان کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔ خواتین کی نشوونما کا خطرہ نیند کی کمی بھی رجونورتی کے دوران بڑھتا ہے . یہ نیند کی خرابی سانس لینے میں وقفے کا سبب بنتی ہے جو کسی کی نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتی ہے، چاہے وہ شخص بیدار نہ ہو۔ نتیجے کے طور پر، نیند کی کمی والی خواتین جاگنے پر کم تروتازہ محسوس کر سکتی ہیں اور تھکاوٹ کا تجربہ کر سکتی ہیں۔ ضرورت سے زیادہ نیند آنا دن کے دوران.

کیا خواتین واقعی مردوں سے زیادہ سوتی ہیں؟

اگرچہ تحقیق ہمیں بتاتی ہے کہ خواتین کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ بھی معاملہ ہے کہ خواتین مردوں کے مقابلے میں تھوڑی دیر تک سوتی ہیں - صرف 11 منٹ سے زیادہ۔

تاہم، بری خبر یہ ہے کہ خواتین کی نیند مردوں کے مقابلے میں کم معیار کی ہو سکتی ہے، شاید اس وجہ سے کہ وہ اپنا دن کیسے گزارتی ہیں۔ محققین نے خواتین اور مردوں کی تنخواہ اور بلا معاوضہ مزدوری، کام اور سماجی ذمہ داریوں کے لیے وقف کیے گئے وقت میں فرق کو دستاویز کیا ہے، اور خاندان کی دیکھ بھال . مثال کے طور پر، گھر میں دوسروں کی دیکھ بھال کرنے کے لیے مردوں کے مقابلے میں خواتین کے جاگنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، ایسا کام جو ان کی نیند میں خلل ڈالتا ہے۔

بچوں کے ساتھ مرد اور عورت دونوں ازدواجی حیثیت سے آزاد اپنے بے اولاد ہم منصبوں کے مقابلے میں قدرے زیادہ نیند کا لطف اٹھاتے ہیں۔ تاہم، خواتین ہیں جھپکی کا امکان زیادہ ہے۔ دن کے دوران، جس سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی نیند کا زیادہ وقت گمراہ کن ہوسکتا ہے، کیونکہ اس میں سے کچھ دن میں ہوتا ہے۔ جھپکی کسی شخص کی نیند کے کل وقت میں اضافہ کرتی ہے، لیکن یہ رات کی نیند کو کم آرام دہ بناتی ہے۔

نیند بہترین کام کرتی ہے۔ جب آپ رات بھر بلا تعطل سوتے ہیں۔ پوری رات کی نیند کے دوران، آپ رات میں کئی بار نیند کے مختلف مراحل سے گزرتے ہیں — ہلکی نیند سے گہری نیند تک REM نیند تک اور دوبارہ واپس۔ نیند کے ہر بعد کے مرحلے کے ساتھ، آپ REM نیند میں زیادہ وقت گزارتے ہیں، خواب دیکھنے اور علمی پروسیسنگ کے لیے ایک وقت، اور گہری نیند میں کم وقت، ایسا وقت جب آپ کا جسم جسمانی طور پر خود کو ٹھیک کرتا ہے۔ جب اس نیند میں خلل پڑتا ہے، تو آپ سائیکل دوبارہ شروع کرتے ہیں - جس کی وجہ سے آپ ضروری REM نیند سے محروم رہ جاتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ خواتین تیزی سے سوتی ہیں مردوں کے مقابلے میں. یہ تجویز کر سکتا ہے کہ انہیں نیند کی زیادہ ضرورت ہے یہ یہ بھی تجویز کر سکتا ہے کہ وہ اوسطاً زیادہ تھکے ہوئے ہیں۔ مطالعہ خواتین کو بھی ظاہر کرتا ہے۔ گہری نیند میں زیادہ وقت گزاریں۔ مردوں کے مقابلے میں. اگرچہ یہ رجونورتی میں بدل جاتا ہے، جب خواتین کو نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور مردوں کے مقابلے میں گہری نیند میں کم وقت گزارتا ہے۔

کیا آپ کو مزید نیند کی ضرورت ہے؟

قطع نظر اس کے کہ جس صنف کو زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، حقیقت یہ ہے کہ بہت زیادہ خواتین اور مردوں کو کافی نیند نہیں آتی، چاہے ان کی عمر ہی کیوں نہ ہو۔ سی ڈی سی کے مطابق، صرف 64.5 فیصد مرد اور 65.2 فیصد خواتین اصل میں کم از کم سوتے ہیں۔ 7 گھنٹے فی رات ایک باقاعدہ بنیاد پر. ہائی اسکول کے طالب علموں، خاص طور پر نوجوان خواتین میں یہ تعداد اور بھی بدتر ہے۔ 71.3 فیصد طالبات باقاعدگی سے اچھی نیند سے محروم رہتی ہیں، اس کے مقابلے میں صرف 66.4 فیصد مرد ہم منصب ہیں۔

یہ جاننے کا بہترین طریقہ ہے کہ آیا آپ کافی نیند لے رہے ہیں یا نہیں جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ تازہ دم اور بحال ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو، باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں، معمول کے مطابق بستر اور جاگنے کے اوقات طے کریں، اپنے کیفین اور الکحل کی مقدار کو محدود کریں، اور آپ کی نیند کے ماحول کو بہتر بنانا . ترقی کرنا a سونے کے وقت کا معمول جو سونے سے پہلے آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرتا ہے۔ اگر آپ کی بے خوابی برقرار رہتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ وہ دوسرے اقدامات کا تعین کریں جو آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +16 ذرائع
  1. 1۔ Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013)۔ امریکی بالغوں میں جنس اور سونے کا وقت۔ امریکی سماجیات کا جائزہ، 78(1)، 51-69۔ https://doi.org/10.1177/0003122412472048
  2. 2. مالم پلی، ایم پی، اور کارٹر، سی ایل (2014)۔ نیند کی صحت میں جنسی اور صنفی اختلافات کی کھوج: ایک سوسائٹی برائے خواتین کی صحت ریسرچ رپورٹ۔ خواتین کی صحت کا جریدہ (2002)، 23(7)، 553–562۔ https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
  3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011)۔ اضطراب کے عوارض میں صنفی فرق: پھیلاؤ، بیماری کا کورس، کموربیڈیٹی اور بیماری کا بوجھ۔ نفسیاتی تحقیق کا جرنل، 45(8)، 1027–1035۔ https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
  4. چار۔ البرٹ پی آر (2015)۔ خواتین میں ڈپریشن کیوں زیادہ ہوتا ہے؟ جرنل آف سائیکیٹری اینڈ نیورو سائنس: جے پی این، 40(4)، 219–221۔ https://doi.org/10.1503/jpn.150205
  5. 5۔ Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011)۔ ذہنی صحت کے علاج کی تلاش میں زچگی والی خواتین میں افسردگی، اضطراب اور بے خوابی کی علامات کے درمیان تعلقات۔ خواتین کی صحت کا جریدہ (2002)، 20(4)، 553–558۔ https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
  6. 6۔ Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013)۔ نیند اور خواتین کی صحت۔ نیند کی ادویات کی تحقیق، 4(1)، 1-22۔ https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
  7. 7۔ بیکر، ایف سی، اور ڈرائیور، ایچ ایس (2007)۔ سرکیڈین تال، نیند، اور ماہواری کا چکر۔ نیند کی دوا، 8(6)، 613–622۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
  8. 8۔ Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . نیند اور قبل از ماہواری سنڈروم۔ نیند کی دوا اور عوارض کا جریدہ، 3(5)، 1061۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  9. 9. مولین، ایم ایل، بروچ، ایل، زاک، آر، اور گراس، وی (2003)۔ جوانی سے لے کر رجونورتی کے ذریعے پوری زندگی کے دوران خواتین میں نیند۔ نیند کی ادویات کے جائزے، 7(2)، 155-177۔ https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
  10. 10۔ پنکرٹن، جے وی (2019، دسمبر)۔ مرک مینوئل کنزیومر ورژن: رجونورتی۔ 14 جنوری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
  11. گیارہ. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017)۔ نیند کی خرابی والی سانس لینے اور مڈ لائف ویمن اسٹڈی میں سلیپ میں حصہ لینے والوں کے درمیان رجونورتی کی منتقلی۔ رجونورتی (نیویارک، نیو یارک)، 24(2)، 157–162۔ https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
  12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). چوتھی شفٹ: بچوں کے ساتھ جوڑوں کے درمیان نیند میں خلل کی صنفی نوعیت کا پتہ لگانا۔ برٹش جرنل آف سوشیالوجی، 59(1)، 79-97۔ https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
  13. 13. ہم جنس پرست، سی ایل، لی، کے اے، اور لی، ایس وائی (2004)۔ نئی ماؤں اور باپوں میں نیند کے نمونے اور تھکاوٹ۔ نرسنگ کے لیے حیاتیاتی تحقیق، 5(4)، 311–318۔ https://doi.org/10.1177/1099800403262142
  14. 14. کرشنن، وی، اور کولپ، این اے (2006)۔ نیند کی خرابی میں صنفی اختلافات۔ پلمونری میڈیسن میں موجودہ رائے، 12(6)، 383–389۔ https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
  15. پندرہ Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009)۔ خواتین مردوں کے مقابلے معروضی طور پر بہتر سوتی ہیں اور نوجوان خواتین کی نیند بیرونی دباؤ کے لیے زیادہ لچکدار ہوتی ہے: عمر اور رجونورتی کے اثرات۔ جرنل آف نیند ریسرچ، 18(2)، 221–228۔ https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
  16. 16۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔ (2017a، مئی 2)۔ امریکی بالغوں میں مختصر نیند کا دورانیہ۔ CDC.Gov https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html