دن کی روشنی کی بچت کا وقت

ڈے لائٹ سیونگ ٹائم (DST) کی سالانہ مشق ہے۔ گھڑیوں کو ایک گھنٹہ آگے بڑھانا مارچ اور نومبر کے مہینوں کے درمیان۔ DST کے پیچھے خیال قدرتی روشنی کو محفوظ کرنا - یا بچانا ہے، کیونکہ موسم بہار، گرمیوں اور موسم خزاں کے ابتدائی دنوں میں موسم خزاں کے آخر اور سردیوں کے دنوں کے مقابلے عام طور پر شام کے بعد اندھیرا چھا جاتا ہے۔ نومبر اور مارچ کے درمیان غیر DST مدت معیاری وقت کے طور پر جانا جاتا ہے.

کِم کارداشیان بٹ سے پہلے اور بعد میں

امریکہ کے پاس ہے۔ سرکاری طور پر ڈی ایس ٹی کا مشاہدہ کیا گیا۔ 1966 سے۔ ہم مارچ کے دوسرے اتوار کو صبح 2 بجے اپنی گھڑیوں کو ایک گھنٹہ آگے بڑھاتے ہیں، جس کے نتیجے میں اس رات ایک گھنٹہ کم نیند آتی ہے۔ پھر، نومبر کے پہلے اتوار کو دوپہر 2 بجے، ہم نے اپنی گھڑیاں ایک گھنٹہ پیچھے کر دیں۔ ڈی ایس ٹی کو اکثر اسپرنگ فارورڈ، فال بیک ورڈ کہا جاتا ہے کیونکہ یہ وقت کی تبدیلیاں کب واقع ہوتی ہیں۔

وقت کو ایک گھنٹہ کی طرف سے ایڈجسٹ کرنا بہت سخت تبدیلی کی طرح نہیں لگتا ہے، لیکن نیند کے ماہرین نے پریشان کن رجحانات کو نوٹ کیا ہے جو DST اور معیاری وقت کے درمیان تبدیلی کے دوران پیش آتے ہیں۔ ان میں دل کے مسائل، موڈ کی خرابی، اور موٹر گاڑیوں کے تصادم میں اضافہ شامل ہیں۔ مزید برآں، ڈی ایس ٹی اگر نیند کے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ سرکیڈین تال روشنی اور اندھیرے کے قدرتی چکروں کے ساتھ منسلک نہیں ہیں۔ کچھ لوگ تجربہ بھی کرتے ہیں۔ نیند نہ آنا علامات وقت کی تبدیلی کی وجہ سے .

ڈے لائٹ سیونگ ٹائم نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

انسانوں اور دیگر ستنداریوں کی رہنمائی سرکیڈین تال سے ہوتی ہے، جو کہ 24 گھنٹے کے چکر ہیں۔ نیند کو منظم کریں اور دیگر اہم جسمانی افعال جیسے بھوک اور مزاج۔ یہ تال زیادہ تر روشنی کی نمائش پر منحصر ہیں۔ ہر دن کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے، صحت مند، اعلیٰ معیار کی نیند کو یقینی بنانے کے لیے انہیں قدرتی روشنی اور تاریکی کے چکروں کے ساتھ ہم آہنگ ہونا چاہیے۔

DST اور معیاری وقت کے درمیان منتقلی کی خصوصیت صبح کی زیادہ تاریکی اور شام کی روشنی سے ہوتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر میں تاخیر کر سکتا ہے، جس سے آپ صبح کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور شام کو ہوشیار رہتے ہیں۔ سرکیڈین غلط ترتیب نیند میں کمی کے ساتھ ساتھ نیند کے قرض میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے، جو کہ مستقل بنیادوں پر کافی نیند نہ لینے کے مجموعی اثر کی طرف اشارہ کرتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

اگرچہ بہت سے لوگ وقت کی تبدیلیوں کے ساتھ موافقت کرتے ہیں، کچھ مطالعات نے تجویز کیا ہے کہ انسانی جسم کبھی بھی DST کے ساتھ مکمل طور پر موافق نہیں ہوتا ہے۔ بلکہ، ان کی سرکیڈین غلط ترتیب ایک دائمی یا مستقل حالت بن سکتی ہے۔ یہ صحت کے مزید سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو سوشل جیٹ لیگ کا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ کام یا اسکول میں ان کے مطالبات پوری رات کی نیند پر فوقیت رکھتے ہیں۔ سوشل جیٹ لیگ کو موٹاپے، ڈپریشن اور دل کی بیماری کے زیادہ خطرے سے جوڑا گیا ہے۔ DST کے اثرات چند ہفتوں کے بعد آہستہ آہستہ کم ہو جاتے ہیں۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

ڈی ایس ٹی بہت سے منفی نتائج اور خطرے کے عوامل سے منسلک ہے جو کچھ ماہرین سال بھر کے وقت کے حق میں نظام کو مکمل طور پر ترک کرنے کی وکالت کرتے ہیں۔ وہ استدلال کرتے ہیں کہ ایک مستقل معیاری وقت انسانی سرکیڈین تال کے مطابق ہے، اور یہ کہ یہ شیڈول صحت عامہ اور حفاظت کے لیے فوائد کا حامل ہوگا۔ دلیل کی طرف، DST کے حق میں لوگ دلیل دیتے ہیں کہ دنیا بھر میں کم از کم 70 ممالک DST کا مشاہدہ کرتے ہیں کیونکہ یہ توانائی کی کھپت کو کم کرتا ہے، لاگت کو کم کرتا ہے، اور ماحول کی حفاظت کرتا ہے۔ اس کا ثبوت بھی موجود ہے۔ جرائم کی شرح میں کمی اندھیرے کے اوقات کی کمی کی وجہ سے ڈی ایس ٹی کے استعمال کے ساتھ۔

ایریزونا، ہوائی، پورٹو ریکو، اور یو ایس ورجن آئی لینڈ DST پر عمل نہ کریں۔ ، اور 2020 میں، 32 دیگر ریاستوں نے ڈی ایس ٹی کو سال بھر کے مستقل وقت کے طور پر اپنانے کے لیے قانون سازی کی ہے۔

ڈے لائٹ سیونگ ٹائم سلیپ ٹپس

دنوں اور ہفتوں میں جو وقت کی تبدیلیوں کا باعث بنتے ہیں، آپ درج ذیل احتیاطی تدابیر اپنا کر خود کو ایڈجسٹمنٹ کے لیے تیار کر سکتے ہیں:

اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں۔: نیند کی حفظان صحت سے مراد وہ مشقیں ہیں جو نیند کو بہتر یا بدتر پر اثر انداز کر سکتی ہیں۔ وقت کی تبدیلی کی منتقلی کو کم کرنے کے لیے، آپ کو کرنا چاہیے۔ کیفین سے بچیں سونے سے پہلے چار گھنٹے تک۔ اس کے علاوہ، سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ اگرچہ شراب پینے سے آپ کو ابتدائی طور پر نیند آتی ہے، لیکن الکحل نیند میں خلل کا باعث بھی بنتا ہے اور نیند کے معیار کو خراب کرتا ہے۔ سونے سے پہلے بھاری رات کے کھانے اور اسنیکس بھی منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ اس رات کتنی اچھی طرح سوتے ہیں۔ ایک مستقل نیند کا معمول قائم کریں۔: بستر پر جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا – بشمول اختتام ہفتہ – نیند کی حفظان صحت کی ایک صحت مند مشق ہے جو آپ کو وقت کی تبدیلیوں کے لیے بھی تیار کر سکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم حاصل کریں۔ سات گھنٹے کی نیند ہر رات DST میں یا اس سے منتقلی سے پہلے اور بعد میں۔ آہستہ آہستہ اپنے سونے کا وقت تبدیل کریں۔: دو تین دن مارچ کے اوائل میں معیاری وقت اور DST کے درمیان تبدیلی سے پہلے، نیند کے ماہرین معمول سے 15-20 منٹ پہلے جاگنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ پھر، وقت کی تبدیلی سے پہلے ہفتہ کو، اپنی الارم گھڑی کو مزید 15-20 منٹ کے لیے واپس سیٹ کریں۔ اپنے جاگنے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے سے جسم کو وقت کی تبدیلی کے وقت ایک ہموار منتقلی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ باہر وقت گزاریں۔: چونکہ قدرتی روشنی ہماری سرکیڈین تالوں کے پیچھے ایک محرک قوت ہے، اس لیے سورج کی روشنی کی نمائش دن کے دوران تھکاوٹ کے احساسات کو دور کر سکتی ہے جو اکثر وقت کی تبدیلی کے ساتھ ہوتا ہے۔ دن کے وقت باہر وقت گزارنا میلاٹونن کی پیداوار کو بھی روکتا ہے، یہ ہارمون شام کے وقت خارج ہوتا ہے جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے اور سونے کے لیے تیار ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اعتدال میں جھپکی: وہ لوگ جو DST کے نتیجے میں نیند کے قرض کا تجربہ کرتے ہیں وہ دن کے وقت مختصر جھپکی لینے سے کچھ راحت پا سکتے ہیں۔ ان جھپکیوں کی لمبائی کبھی بھی 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے ورنہ آپ بیدار ہو سکتے ہیں۔ وقت کی تبدیلی کے فوراً بعد اتوار کی صبح اپنے جاگنے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے بجائے، اس دوپہر کو ایک جھپکی پر غور کریں۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +10 ذرائع
  1. 1۔ رشی ایم اے، احمد او، بیرانٹس پیریز جے ایچ، وغیرہ۔ دن کی روشنی کی بچت کا وقت: ایک امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن پوزیشن کا بیان۔ جے کلین سلیپ میڈ۔ 202016(10):1781–1784۔ سے حاصل https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
  2. 2. برائنر، جے (2020، مارچ 5)۔ ڈے لائٹ سیونگ ٹائم 2020: ہم اپنی گھڑیاں کب تبدیل کرتے ہیں اور کیوں؟ لائیو سائنس۔ 26 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
  3. 3. امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن۔ (2014، مارچ 3)۔ دن کی روشنی کو بچانا، نیند کھونا: بے خوابی سے متعلق آگاہی کا دن 10 مارچ ہے [پریس ریلیز]۔ 26 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
  4. چار۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن۔ (2014)۔ نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی - تیسرا ایڈیشن (ICSD-3)۔ ڈیرین، آئی ایل۔ https://aasm.org
  5. 5۔ بارنس، سی ایم، اور ویگنر، ڈی ٹی (2009)۔ دن کی روشنی میں وقت بچانے سے نیند میں کمی آتی ہے اور کام کی جگہ کی چوٹیں بڑھ جاتی ہیں۔ جرنل آف اپلائیڈ سائیکالوجی، 94(5)، 1305–1317۔ https://doi.org/10.1037/a0015320
  6. 6۔ Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015، 8 دسمبر)۔ اندھیرے کے احاطہ کے تحت: کس طرح محیطی روشنی مجرمانہ سرگرمی کو متاثر کرتی ہے۔ 27 اکتوبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
  7. 7۔ پاولووسکی، اے (2020، 30 ستمبر)۔ کیا ڈے لائٹ سیونگ ٹائم کو مستقل کر دینا چاہیے؟ ماہرین صحت کیوں نہیں کہتے۔ آج 26 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
  8. 8۔ سپیکٹر، این (2020، مارچ 6)۔ ڈے لائٹ سیونگ ٹائم اتوار سے شروع ہوتا ہے۔ یہاں تیاری کرنے کا طریقہ ہے تاکہ آپ پیر کو تھکے نہ ہوں۔ این بی سی نیوز۔ 26 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
  9. 9. Boeckmann، C. (2020، اکتوبر 26)۔ آپ کے جسم کو وقت کی تبدیلی کے مطابق ایڈجسٹ کرنے میں مدد کے لیے 5 نکات۔ پرانے کسان کا المناک۔ 26 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
  10. 10۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن۔ (2016، مارچ 3)۔ ہیلتھ ایڈوائزری: ڈے لائٹ سیونگ ٹائم [پریس ریلیز]۔ 26 اکتوبر 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf