خراٹوں کی عام وجوہات

تقریباً ہر کوئی خراٹے لیتا ہے۔ کبھی کبھار . معمول کے مطابق خراٹے آس پاس ہوتے ہیں۔ 40% بالغ خواتین اور 57% بالغ مرد ، اور کچھ لوگ نیند سے متعلق کسی دوسری علامات کے بغیر باقاعدگی سے خراٹے لیتے ہیں۔ تاہم، خراٹے ایک نیند کی خرابی کی وجہ سے ہو سکتا ہے جسے کہا جاتا ہے نیند کی کمی ، جو نیند میں خلل ڈالتا ہے اور صحت کے دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ خراٹے کسی شخص کی فطری اناٹومی اور وزن، یا شراب پینے یا کسی خاص پوزیشن میں سونے جیسے طرز عمل کا نتیجہ بھی ہو سکتے ہیں۔ خراٹوں کی مختلف وجوہات کو سمجھنے سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کے خرراٹی ایسی چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو فکر مند ہونا چاہیے، اور اس سے نمٹنے کے لیے آپ کیا اقدامات کر سکتے ہیں۔

خراٹوں کی عام وجوہات کیا ہیں؟

خرراٹی اس وقت ہوتی ہے جب آپ نیند کے دوران سانس اندر اور باہر لیتے ہوئے ہوا کے راستے سے آزادانہ طور پر نہیں نکل سکتے۔ جب ہوا کا راستہ تنگ یا جزوی طور پر بند ہو جاتا ہے، سانس لینے سے اوپری ایئر وے کے ٹشوز کمپن ہو جاتے ہیں، جس کے نتیجے میں وہ آواز آتی ہے جب آپ کسی کے خراٹے لیتے ہیں۔ بہت ساری ممکنہ وجوہات ہیں کہ نیند کے دوران کسی شخص کی سانس کی نالی دائمی طور پر تنگ یا مسدود ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے خرراٹی آتی ہے۔

رکاوٹ سلیپ ایپنیا

ہر وہ شخص جو خراٹے لیتا ہے اسے رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) نہیں ہوتی، لیکن OSA خراٹے والے زیادہ تر لوگ۔ OSA ایک عام ہے۔ نیند سے متعلق سانس کی خرابی جس کی اکثر تشخیص نہیں ہوتی۔ OSA نشان زد ہے۔ سانس لینے میں بار بار وقفہ نیند کے دوران ایئر وے کے جزوی یا مکمل گرنے کی وجہ سے۔ نیند کی کمی کے شکار افراد سانس بند ہونے پر خاموشی کے وقفے کے ساتھ زور سے خراٹے لیتے ہیں۔ جب وہ دوبارہ سانس لینا شروع کرتے ہیں، تو یہ ہانپنے یا خراٹے کی طرح آواز آسکتی ہے۔

OSA کا تعلق صحت کے منفی نتائج جیسے ڈپریشن، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی بیماری سے ہے۔ دن کے وقت نیند بھی گاڑی چلاتے ہوئے یا کام کے دوران حادثات کا باعث بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، OSA کا علاج کامیابی سے علامات کو حل کر سکتا ہے اور مضر صحت اثرات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ OSA کا علاج مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (CPAP) آلات، طرز زندگی میں تبدیلی، دانتوں کے آلات، اور سرجری کا استعمال شامل ہے۔

الکحل اور سکون آور دوا

الکحل اور دیگر سکون آور ادویات خراٹوں کا سبب بنتی ہیں۔ پٹھوں کو آرام جو ایئر وے کے ارد گرد ٹشو کو سہارا دیتے ہیں۔ لہذا، دائمی خراٹے لینے والے، بشمول OSA والے، جو شراب پیتے ہیں۔ زیادہ شدید خراٹے . ڈاکٹر اکثر خراٹوں کو کم کرنے کے لیے سونے کے وقت تک کے گھنٹوں کے دوران الکحل اور سکون آور ادویات سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگرچہ خرراٹی کے انتظام کے لئے اس نقطہ نظر کا ایک میں جائزہ نہیں لیا گیا ہے۔ بے ترتیب کلینیکل ٹرائل ، کچھ لوگ فوائد کا تجربہ کر سکتے ہیں.

تمباکو نوشی

سگریٹ نوشی خراٹوں کے لیے ایک اور خطرہ عنصر ہے۔ یہ قطعی طور پر واضح نہیں ہے کہ سگریٹ نوشی کرنے والوں میں خراٹے لینے کا زیادہ امکان کیوں ہوتا ہے، لیکن محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ اوپری ایئر وے کی سوزش اور تمباکو نوشی کرنے والوں میں ورم تمباکو نوشی چھوڑنے سے خراٹوں میں بہتری آتی ہے، لیکن اس میں وقت لگ سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے حال ہی میں خراٹے چھوڑ دیے تھے ان میں خراٹے لینے کی شرح بلند رہی لیکن چار سال کے اندر ان لوگوں کی شرحوں سے مماثل نہیں ہوئی جنہوں نے کبھی سگریٹ نوشی نہیں کی تھی۔

سر اور گردن کی اناٹومی۔

متعلقہ پڑھنا

ان لوگوں کے علاج کے طریقوں میں جن کے خراٹوں کی ان جسمانی وجوہات میں سے ایک ہے سرجری اور دانتوں کے آلات شامل ہیں۔ دونوں طریقوں کا مقصد نیند کے دوران ہوا کے اندر اور باہر ہوا کے بہاؤ کو بڑھانا ہے۔ یہ نقطہ نظر OSA کے ساتھ کچھ مریضوں میں موثر ثابت ہوئے ہیں، لیکن یہ ظاہر کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا یہ ان لوگوں میں مؤثر ہیں جو خراٹے لیتے ہیں لیکن OSA نہیں رکھتے۔

فلمی ستارے جنہوں نے فحش کام کیا ہے

دائمی ناک کی بھیڑ

نیند کے دوران ناک بھرنا سانس کی نالی کے ذریعے ہوا کے بہاؤ کو کم کرکے اور ہوا کا راستہ گرنے سے خراٹے کا باعث بن سکتا ہے۔ الرجی یا انفیکشن ناک بند ہونے کی سب سے عام وجوہات ہیں، لیکن دیگر معاونین میں خشک ہوا کے ماحول میں ہونا یا سیپٹم کا منحرف ہونا شامل ہے۔ جب یہ حالات وقت کے ساتھ ساتھ برقرار رہتے ہیں، تو ناک کی بندش دائمی شکل اختیار کر سکتی ہے اور عادتاً خراٹوں کا باعث بن سکتی ہے۔ درمیانی عمر کے بالغوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے اشارہ کیا کہ انہیں رات کے وقت ناک بند ہونے کا سامنا تھا یا تقریباً ہمیشہ تین گنا زیادہ امکان ہے خراٹے لینے کی عادت

دائمی بھیڑ کی وجہ سے خراٹوں کا علاج اس کی وجہ پر منحصر ہوتا ہے لیکن اس میں ناک ڈیکونجسٹنٹ یا ناک کے سٹیرائڈز کا استعمال شامل ہو سکتا ہے۔

نیند کی پوزیشن

خراٹے اس وقت زیادہ ہوتے ہیں جب آپ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوتے ہیں، جسے سوپائن پوزیشن بھی کہا جاتا ہے۔ جب آپ اپنی پیٹھ پر ہوتے ہیں، تو کشش ثقل آپ کے ایئر وے کے ارد گرد موجود ٹشوز کو نیچے کی طرف کھینچتی ہے، جس سے ایئر وے زیادہ تنگ ہو جاتی ہے۔ خراٹے لینے والوں پر تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کچھ مریضوں میں خراٹے لینے کی تعدد اور شدت اس وقت کم ہو جاتی ہے جب وہ ان کی طرف لیٹ جاؤ ، جسے لیٹرل پوزیشن بھی کہا جاتا ہے۔

بیلا جڑواں بچوں کی قیمت کتنی ہے؟

خرراٹی اور نیند کی کمی کے علاج کے لیے پوزیشنی تھراپی کے مختلف طریقے ہیں۔ پوزیشنی تھراپی سونے والوں کو اپنی پیٹھ کے بل سونے سے بچنے کی ترغیب دیتا ہے۔ ان میں پوزیشنی الارم، ترمیم شدہ نائٹ شرٹس، اور لیٹرل نیند تکیے شامل ہیں۔ ڈیٹا یہ بھی بتاتا ہے کہ سر کو ایک طرف رکھنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ایک خاص تکیہ استعمال کرنے سے خراٹے کم ہو سکتے ہیں۔

بھاری بھرکم ہنا

گردن میں اضافی ٹشو رکھنے سے ایئر وے کا سائز چھوٹا ہو سکتا ہے اور ایئر وے کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ وزن میں کمی ان افراد میں خراٹوں کو بہتر بنا سکتی ہے جن کا وزن زیادہ ہے۔ ایک تحقیق میں پتہ چلا ہے کہ جو مرد ہار جاتے ہیں۔ کم از کم چھ پاؤنڈ ان کے خراٹے لینے کی فریکوئنسی میں کمی کا تجربہ ہوا، جس میں زیادہ وزن میں کمی خراٹوں کے قریب قریب ختم ہونے سے وابستہ ہے۔

خستہ

بڑھاپے کا تعلق نیند کی متعدد تبدیلیوں سے ہوتا ہے، بشمول خراٹے میں اضافہ۔ ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ سانس کی نالی کے ارد گرد موجود زبان اور پٹھے کمزور ہو سکتے ہیں۔ منہ اور گلے کی مشقوں میں مشغول ہونا، جسے myofunctional therapy بھی کہا جاتا ہے، کمزور پٹھوں کی وجہ سے خراٹوں کو کم کر سکتا ہے۔ مطالعات کے جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ myofunctional تھراپی نے خراٹوں کو کم کیا۔ شدت اور تعدد .

ہائپوتھائیرائڈزم

ہائپوتھائیرائڈزم ایک ایسی حالت ہے جس میں تائرواڈ غدود کام نہیں کرتا اور کافی تائرواڈ ہارمون پیدا نہیں کرتا۔ اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ علامات کا باعث بنتا ہے جیسے کہ پھولا ہوا چہرہ، کھردری آواز، آہستہ بولنا، اور دل کی دھڑکن سست۔ یہ خراٹوں میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ محققین نے ہائپوتھائیرائڈیزم کے بیس مریضوں میں نیند کے مطالعے کا انتظام کیا اور یہ پایا ان سب کے خراٹے . ہائپوٹائیرائڈزم کے علاج میں ایسی دوا لینا شامل ہے جو تھائرائڈ ہارمون کی کمی کو بدل دیتی ہے۔

خرراٹی کے بارے میں آپ کو ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہئے؟

خراٹے لینے والے کے لیے صحت کی ایک ممکنہ تشویش یہ ہے کہ خراٹے لینا نیند کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ خراٹے لیتے ہیں اور ان میں سے کوئی دوسرا بھی ہے۔ او ایس اے کی علامات ، ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے:

• نیند کے دوران سانس لینے میں وقفے کے بعد دم گھٹنے، خراٹے لینے، ہانپنے کی آوازیں آتی ہیں۔
• رات کو کثرت سے جاگنا
• دن کی نیند
• صبح کا سر درد

خراٹوں پر اکثر خراٹے لینے والے کا دھیان نہیں جاتا، ایک بیڈ پارٹنر یا گھر کا ساتھی متاثرہ فرد کو ان کے خراٹوں اور رات کے وقت OSA کی دیگر علامات کے بارے میں آگاہ کرتا ہے۔ اگر آپ کے خراٹے آپ کے بیڈ پارٹنر کی نیند کو متاثر کر رہے ہیں اور آپ علاج کے اختیارات تلاش کرنا چاہیں گے تو ڈاکٹر سے بات کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

• کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
• جی ہاں نہیں

• حوالہ جات

  +16 ذرائع
  1. 1۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن۔ (2014)۔ نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی - تیسرا ایڈیشن (ICSD-3)۔ ڈیرین، آئی ایل۔ https://aasm.org/
  2. 2. شواب، آر جے (2020، جون)۔ مرک دستی پروفیشنل ورژن: خرراٹی۔ 2 فروری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring
  3. 3. A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2020، جنوری 29)۔ رکاوٹ نیند شواسرودھ - بالغوں. 2 فروری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/000811.htm
  4. چار۔ A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2019، 11 جولائی)۔ خرراٹی - بالغوں. 2 فروری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000720.htm
  5. 5۔ عیسیٰ، ایف جی، اور سلیوان، سی ای (1982)۔ الکحل، خراٹے اور نیند کی کمی۔ جرنل آف نیورولوجی، نیورو سرجری، اور سائیکاٹری، 45(4)، 353–359۔ https://doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  6. 6۔ بلوم، جے ڈبلیو، کالٹن بورن، ڈبلیو ٹی، اور کوان، ایس ایف (1988)۔ خرراٹی کے لیے عام آبادی میں خطرے کے عوامل۔ سگریٹ نوشی اور موٹاپا کی اہمیت۔ سینہ، 93(4)، 678–683۔ https://doi.org/10.1378/chest.93.4.678
  7. 7۔ Dzieciolowska-Baran, E., Gawlikowska-Sroka, A., & Czerwinski, F. (2009). خرراٹی - اس کی وجوہات کی تشخیص اور علاج میں laryngologist کا کردار۔ یورپی جرنل آف میڈیکل ریسرچ، 14 سپل 4 (سپل 4)، 67–70۔ https://doi.org/10.1186/2047-783x-14-s4-67
  8. 8۔ فرائیڈ، ایم پی (2020، اپریل)۔ مرک دستی پروفیشنل ورژن: ناک کی بھیڑ اور رائنوریا۔ 2 فروری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://www.merckmanuals.com/professional/ear,-nose,-and-throat-disorders/approach-to-the-patient-with-nasal-and-pharyngeal-symptoms/nasal-congestion-and-rhinorrhea
  9. 9. ینگ، ٹی، فن، ایل، اور پالٹا، ایم (2001)۔ آبادی پر مبنی ہم آہنگی کے مطالعے میں رات کے وقت ناک کی دائمی بھیڑ خرراٹی کے لیے ایک خطرے کا عنصر ہے۔ اندرونی ادویات کے آرکائیوز، 161(12)، 1514–1519۔ https://doi.org/10.1001/archinte.161.12.1514
  10. 10۔ Nakano, H., Ikeda, T., Hayashi, M., Ohshima, E., & Onizuka, A. (2003). apneic اور nonapneic خراٹے لینے والوں میں خراٹے لینے پر جسم کی پوزیشن کے اثرات۔ نیند، 26(2)، 169–172۔ https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  11. گیارہ. Chen, W. C., Lee, L. A., Chen, N. H., Fang, T. J., Huang, C. G., Cheng, W. N., & Li, H. Y. (2015)۔ پوزیشنل اوبسٹریکٹو سلیپ ایپنیا سنڈروم والے مریضوں میں پوزیشنل تھراپی کے ساتھ خراٹوں کا علاج۔ سائنسی رپورٹس، 5، 18188۔ https://doi.org/10.1038/srep18188
  12. 12. بریور، ایچ ایم، بلاک، اے جے، اور پیری، ایم جی (1995)۔ خراٹوں کا علاج۔ مشترکہ وزن میں کمی، ایک طرف سونا، اور ناک کا اسپرے۔ سینہ، 107(5)، 1283–1288۔ https://doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  13. 13. Camacho, M., Guilleminault, C., Wei, J. M., Song, S.A., Noller, M. W., Reckley, L. K., Fernandez-Salvador, C., & Zaghi, S. (2018)۔ خراٹوں کے لیے اوروفرینجیل اور زبان کی مشقیں (مائیو فنکشنل تھراپی): ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ یورپی آرکائیوز آف اوٹو-رائنو-لیرینگولوجی، 275(4)، 849-855۔ https://doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  14. 14. A.D.A.M طبی انسائیکلوپیڈیا (2018، 14 جون)۔ ہائپوتھائیرائڈزم۔ 2 فروری 2021 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/article/000353.htm
  15. پندرہ لن، سی سی، تسان، کے ڈبلیو، اور چن، پی جے (1992)۔ نیند کے شواسرودھ سنڈروم اور ہائپوتھائیرائڈزم کے درمیان تعلق۔ سینہ، 102(6)، 1663–1667۔ https://doi.org/10.1378/chest.102.6.1663
  16. 16۔ Strohl، K.P. (2020، ستمبر)۔ رکاوٹ سلیپ ایپنیا۔ بازیافت شدہ فروری 05، 2021، سے Strohl، K.P. (2020، ستمبر)۔ رکاوٹ سلیپ ایپنیا۔ بازیافت شدہ فروری 05، 2021، سے