رات کے پسینے کی عام وجوہات اور ان کو کیسے ٹھیک کیا جائے۔

پسینہ آنا معمول ہے اور جسم اپنے درجہ حرارت کو کس طرح منظم کرتا ہے اس کا ایک بنیادی حصہ ہے۔ سونا میں یا جم میں ورزش کرتے ہوئے، بہت زیادہ پسینہ آنے کی توقع کی جاتی ہے۔ آدھی رات کو پسینہ بہاتے ہوئے جاگنا ایک اور معاملہ ہے۔ رات کے پسینے کو جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کے لیے جسم کی ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے سے تعبیر کیا جا سکتا ہے۔

نیند کے دوران اور جسمانی مشقت کے بغیر رات کو پسینہ آسکتا ہے۔ وہ بھاری کمبل یا گرم بیڈروم کی وجہ سے نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ کی نیند میں کافی پسینہ آنے کی ان اقساط کے لیے دیگر بنیادی صحت کے مسائل ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔

رات کے پسینے سے نیند کا معیار کم ہو سکتا ہے، بیڈ پارٹنر کی فکر ہو سکتی ہے اور شدید تکلیف ہو سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ فطری بات ہے کہ رات کے پسینے کی وجوہات کے بارے میں مزید جاننا چاہیں اور انہیں کیسے حل کیا جا سکتا ہے۔



رات کے پسینے کیا ہیں؟

جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے، رات کا پسینہ بہت زیادہ پسینے کی اقساط ہے جو نیند کے دوران ہوتا ہے۔ انہیں اکثر بھگونے یا بھیگنے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے اور ان کے لیے چادریں یا کپڑے بھی تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔



رات کا پسینہ سادہ زیادہ گرمی سے الگ ہے، جو کسی شخص کے ماحول میں کسی چیز کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے بھاری کمبل یا بیڈ روم کا زیادہ درجہ حرارت۔



رات کے پسینے گرم چمکوں سے کیسے مختلف ہیں؟

گرم چمک گرمی کے اچانک احساسات ہیں۔ گرم چمک دن میں کسی بھی وقت ہو سکتی ہے، اور جب وہ رات کو ہوتی ہیں اور بھاری پسینہ آتا ہے، تو انہیں رات کے پسینے کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔

کچھ وسائل میں، رات کے پسینے کو گرم فلشز بھی کہا جاتا ہے، لیکن وہ فلشنگ سے الگ ہیں۔ فلشنگ خون کے بہاؤ میں اضافے سے جلد کا سرخ ہونا۔ اگرچہ رات کو پسینہ فلشنگ کے ساتھ آسکتا ہے، لیکن خود فلش کرنے سے شدید پسینہ نہیں آتا۔

رات کا پسینہ کتنا عام ہے؟

کتنے لوگوں کو رات کو پسینہ آتا ہے اس کا صحیح تخمینہ محدود ہے۔ بنیادی نگہداشت کے دفاتر میں 2,000 سے زیادہ مریضوں کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ 41% لوگوں نے اطلاع دی۔ پچھلے مہینے میں رات کو پسینہ آیا تھا۔ اس تحقیق میں، 41 سے 55 سال کی عمر کے لوگوں میں رات کا پسینہ سب سے زیادہ عام تھا۔



رات کے پسینے کی چار عام وجوہات

درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے جسم کا نظام پیچیدہ اور متعدد عوامل سے متاثر ہوتا ہے، جس کی وجہ سے کچھ معاملات میں یہ جاننا مشکل ہو جاتا ہے کہ کسی شخص کو رات کو پسینہ کیوں آتا ہے۔

kiko mizuhara مجھے لگتا ہے یہ آ رہا ہے

اس نے کہا، رات کے پسینے کے بارے میں تحقیق میں جن چار عام وجوہات کی نشاندہی کی گئی ہے ان میں رجونورتی، ادویات، انفیکشن اور ہارمون کے مسائل شامل ہیں۔

رجونورتی

رجونورتی جب خواتین کی ماہواری مستقل طور پر رک جاتی ہے۔ اس دوران جسم میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون نامی ہارمونز کی پیداوار میں نمایاں تبدیلیوں کا خیال کیا جاتا ہے۔ گرم چمک کا اہم ڈرائیور .

کیا متناسب منصوبہ منسوخ ہوگیا؟

گرم چمک کو سمجھا جاتا ہے a رجونورتی کی علامت ، کو متاثر خواتین کی 85٪ تک . زیادہ تر معاملات میں، گرم چمک درحقیقت رجونورتی سے پہلے منتقلی کے وقت میں شروع ہوتی ہے، جسے پیری مینوپاز کہا جاتا ہے، اور عورت کے رجونورتی کے بعد جاری رہ سکتی ہے۔

رجونورتی گرم چمکیں عام طور پر چند منٹ تک رہتا ہے اور دن میں کئی بار ہو سکتا ہے۔ بشمول رات کے وقت، جب وہ رات کے پسینے کا سبب بن سکتے ہیں۔ گرم چمکوں کا کئی سالوں تک جاری رہنا ایک عام بات ہے، اور کچھ خواتین دو دہائیوں سے زیادہ عرصے تک ان کا تجربہ کرتی ہیں۔

شاید حیرت کی بات نہیں، بہت سی خواتین - 64% تک - رپورٹ نیند کے مسائل اور بے خوابی کی اعلی شرح perimenopause اور رجونورتی کے دوران. جبکہ رات کو پسینہ آنا ہی ان نیند کی دشواریوں کی وجہ نہیں ہے، وہ کر سکتے ہیں۔ غریب نیند میں شراکت خاص طور پر جب وہ شدید ہوں۔

ادویات

متعلقہ پڑھنا

  • نیند اور خون میں گلوکوز کی سطح
  • ڈاکٹر دل کی شرح کی جانچ کر رہا ہے
  • موٹاپا اور نیند

بعض ادویات رات کے پسینے کے ساتھ منسلک ہونے کے لئے جانا جاتا ہے. ان میں کچھ اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں جنہیں سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) کے نام سے جانا جاتا ہے، سٹیرائیڈز، اور بخار کو کم کرنے کے لیے لی جانے والی دوائیں، جیسے کہ اسپرین یا ایسیٹامینوفین، جو متضاد طور پر پسینے کا سبب بن سکتی ہیں۔

کیفین کی مقدار عام پسینے کی وجہ بن سکتی ہے۔ شراب اور منشیات کا استعمال رات کے پسینے کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔

انفیکشن

بہت انفیکشن رات کے پسینے سے وابستہ ہیں۔ . اکثر، ایسا ہوتا ہے کیونکہ انفیکشن بخار اور زیادہ گرمی کو متحرک کر سکتے ہیں۔ تپ دق، بیکٹیریل اور فنگل انفیکشن، اور ہیومن امیونو وائرس (HIV) انفیکشن کی چند مثالیں ہیں جن کے لیے رات کو پسینہ آنا ایک اہم علامت ہے۔

ہارمون کے مسائل

میں تبدیلیاں endocrine نظام جو جسم میں ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے، رات کے پسینے سے متعلق ہو سکتا ہے۔ رات کے پسینے سے تعلق رکھنے والے ہارمون کے مسائل کی مثالوں میں تھائیرائیڈ کی زیادہ سرگرمی شامل ہے ( hyperthyroidism )، ذیابیطس اور بلڈ شوگر میں اضافہ، اور جنسی ہارمونز کی غیر معمولی سطح۔

دماغ کا وہ حصہ جو جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے اسے ہائپوتھیلمس کہا جاتا ہے اور یہ اینڈوکرائن سسٹم میں بھی شامل ہوتا ہے۔ ہائپوتھلامک dysfunction ہارمون کے عدم توازن اور رات کے پسینے سے متعلق ایک بنیادی مسئلہ ہو سکتا ہے۔

اینڈوکرائن سسٹم کو متاثر کرنے والے دیگر حالات جیسے فیوکروموسٹوما (ایڈرینل غدود کا ٹیومر) اور carcinoid سنڈروم (آہستہ بڑھنے والے ٹیومر کی وجہ سے جو ہارمونز پیدا کرتے ہیں) رات کے پسینے سے بھی منسلک ہو سکتے ہیں۔

رات کے پسینے کی دیگر وجوہات

ان چار عام وجوہات کے علاوہ، دیگر حالات رات کے پسینے کو جنم دے سکتے ہیں۔ گرم چمک ہو سکتی ہے۔ حمل اور زچگی کے بعد کی مدت کے دوران زیادہ عام . بے چینی اور گھبراہٹ کے حملے ہوئے ہیں۔ رات کے پسینے کے ساتھ منسلک .

کیا کِلی کوکو میں چھاتی کا کام ہے؟

Hyperhidrosis ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے کی حالت، دن اور رات دونوں میں لوگوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ کچھ تحقیق نے اشارہ کیا ہے۔ Gastroesophageal Reflux بیماری (GERD) ہے ایک رات کے پسینے کی ممکنہ وجہ .

رات کو پسینہ آنا بعض قسم کے کینسر کی علامت ہو سکتا ہے یا کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات . گرم فلش ہو سکتے ہیں۔ لیمفوما والے لوگوں میں ہوتا ہے۔ . وہ اکثر ہارمون تھراپی کے نتیجے میں پیدا ہوتے ہیں۔ چھاتی کے کینسر کے ساتھ خواتین اور پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ مرد . سرجری، تابکاری تھراپی، اور کینسر کے لیے کیموتھراپی رات کے پسینے کو بھڑکا سکتی ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

رات کے پسینے کو کیسے روکا جائے اور بہتر نیند حاصل کی جائے۔

رات کا پسینہ پریشان کن اور پریشان کن ہو سکتا ہے، اور وہ اکثر نیند کی سنگین رکاوٹوں سے منسلک ہوتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، یہ فطری بات ہے کہ رات کے پسینے سے نمٹنے والے ہر شخص کے لیے یہ جاننا چاہے کہ ان سے کیسے بچنا ہے اور زیادہ اچھی طرح سے سونا ہے۔

چونکہ رات کے پسینے کی متعدد ممکنہ وجوہات ہیں، ان کو روکنے کا کوئی واحد حل نہیں ہے۔ کئی اقدامات شامل ہو سکتے ہیں اور کسی شخص کی مخصوص صورتحال کے مطابق بنائے جا سکتے ہیں۔

رات کے پسینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگر آپ کو رات کو پسینہ آتا ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔

  • بار بار
  • وقت کے ساتھ مستقل
  • آپ کی نیند میں خلل ڈالنا
  • آپ کی روزمرہ کی زندگی کے دوسرے پہلوؤں کو متاثر کرنا
  • صحت کی دیگر تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ ہوتا ہے۔

ان حالات میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، لیکن بدقسمتی سے، رات کو پسینہ آنے والے 900 سے زائد افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ اکثریت نے ڈاکٹر کے ساتھ مسئلہ نہیں اٹھایا تھا۔ .

ڈاکٹر سے ملاقات ضروری ہے کیونکہ وہ ممکنہ وجہ کا تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور صورتحال کی تہہ تک جانے کے لیے ٹیسٹ آرڈر کر سکتے ہیں۔ اس معلومات کی بنیاد پر، ایک ڈاکٹر آپ کے ساتھ مل کر علاج کا منصوبہ بنا سکتا ہے جو آپ کی علامات اور مجموعی صحت کو مدنظر رکھتا ہے۔

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کو نیند کی کسی بھی پریشانی کے بارے میں ڈاکٹر کو آگاہ کریں۔ نیند کی خرابی، جیسے رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ہو سکتا ہے کہ دن کی نیند نہ آنے کا سبب بن رہا ہو اور کچھ تحقیق کے مطابق یہ بھی ہو سکتا ہے۔ رات کے پسینے کو فروغ دینے والا عنصر .

رات کے پسینے کا علاج

رات کے پسینے کا سب سے مؤثر علاج کسی بھی فرد کے لیے مختلف ہو گا اور اس کی نگرانی ہمیشہ صحت کے پیشہ ور سے کرنی چاہیے۔ علاج کے کچھ ممکنہ طریقوں میں ماحولیات اور رویے میں تبدیلیاں، علمی سلوک کی تھراپی (CBT) اور ادویات شامل ہیں۔

آپ کے ماحول اور طرز زندگی میں تبدیلیاں

رات کے پسینے کے لیے ایک معیاری نقطہ نظر، خاص طور پر جو رجونورتی سے متعلق ہے، یہ ہے۔ براہ راست تبدیلیوں کی کوشش کرکے شروع کریں۔ جو کہ مجموعی صحت اور نیند کو بہتر بناتے ہوئے رات کے پسینے کی تعدد اور شدت کو کم کر سکتا ہے۔

600 پونڈ کی زندگی سے اب پائی
  • ٹھنڈے بیڈ روم میں سونا: اگرچہ ایک گرم بیڈروم رات کے پسینے کی مرکزی وجہ نہیں ہے، لیکن یہ انہیں سہولت یا متحرک کر سکتا ہے۔ ترموسٹیٹ کو کم درجہ حرارت پر رکھنے اور ہلکے بستر کا استعمال رات کے وقت جسم کے گرد گرمی کو جمع ہونے سے روک سکتا ہے۔ مزید سانس لینے کے قابل توشک اور چادریں حاصل کرنے پر بھی غور کریں۔
  • سانس لینے کے قابل لباس پہننا: سخت فٹنگ والے کپڑے گرمی کو پھنساتے ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ ہلکے، ڈھیلے فٹنگ والے کپڑے پہنیں جو سانس لینے کے قابل اور ہوا دار ہوں تہوں میں ڈریسنگ آرام دہ درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کرنا آسان بناتی ہے۔
  • کیفین، الکحل اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز: یہ تمام چیزیں جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں اور پسینہ آ سکتی ہیں۔ ان سے پرہیز کرنا، خاص طور پر شام کے وقت، رات کے پسینے کو کم کر سکتا ہے۔
  • ٹھنڈا پانی پینا: سونے سے پہلے تھوڑی مقدار میں ٹھنڈا پانی پینا رات کے پسینے والے کچھ لوگوں کو زیادہ خوشگوار درجہ حرارت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
  • صحت مند وزن کو برقرار رکھنا: کچھ تحقیق نے زیادہ جسمانی وزن اور رات کے پسینے کے درمیان تعلق کی نشاندہی کی ہے۔ زیادہ وزن یا موٹاپا صحت کے دیگر مسائل میں حصہ ڈال سکتا ہے، بشمول وہ جو نیند کو متاثر کرتے ہیں، جیسے کہ نیند کی کمی۔
  • آرام کی تکنیکوں کا استعمال: اپنے آپ کو آرام سے رکھنے کے طریقے تلاش کرنا سونا آسان بنا سکتا ہے۔ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ کنٹرول سانس لینے جیسی تکنیک گرم چمکوں کو معنی خیز طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رجونورتی خواتین میں۔

ان میں سے بہت سے مشورے وسیع تر صحت مند نیند کی تجاویز کے ساتھ اوورلیپ ہوتے ہیں جن کو آہستہ آہستہ لاگو کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ کی نیند سے متعلق عادات کو زیادہ مستقل اور اعلیٰ معیار کی نیند کے لیے آپ کے حق میں کام کر سکے۔

علمی سلوک کی تھراپی

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک قسم کی ٹاک تھراپی ہے جو عام طور پر صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، اضطراب اور بے خوابی کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر ایک نفسیاتی ماہر یا مشیر کے ذریعہ ذاتی طور پر منعقد کیا جاتا ہے، لیکن متعدد خود ہدایت پروگرام تیار کیے گئے ہیں۔

CBT بنیادی طور پر صحت مند اعمال کو فروغ دینے کے لیے منفی خیالات کی اصلاح پر مبنی ہے۔ بے خوابی کے لیے CBT (CBT-I) کا کامیابی کا مضبوط ٹریک ریکارڈ ہے، بشمول رجونورتی خواتین میں .

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ گرم چمک اور رات کے پسینے کے لیے CBT ان کی تعدد کو کم کر سکتا ہے اور رجونورتی خواتین میں موڈ اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ CBT دیگر طریقوں کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، جیسے کہ رویے میں ترمیم، اور ممکنہ طور پر رات کے پسینے پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ جب دوسرے طریقوں کے ساتھ مل کر۔

ادویات

اگر موجودہ دوائیں رات کے پسینے کا سبب بن رہی ہیں، تو نسخہ، خوراک، یا جب دوا لی جاتی ہے تو رات کے پسینے کو حل کر سکتے ہیں۔ اگر رات کو پسینہ آنا کسی بنیادی انفیکشن یا ہارمون کے مسئلے کی وجہ سے ہوتا ہے، تو دوا ان سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔

رجونورتی خواتین کے لیے، اگر رویے کے علاج کام نہیں کرتے ہیں تو ادویات پر غور کیا جا سکتا ہے۔ کئی قسم کی دوائیں، خاص طور پر ہارمون تھراپی، رات کے پسینے کو کم کر سکتے ہیں۔ لیکن ان ادویات کے اہم ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹر کسی مخصوص دوا کے فوائد اور نقصانات پر بات کرنے کے لیے بہترین پوزیشن میں ہوتا ہے۔

ایسٹروجن پر مشتمل مصنوعات جیسے بلیک کوہوش، ریڈ کلور، یا سویا کے ساتھ متبادل علاج مؤثر ثابت نہیں ہوئے ہیں رجونورتی کی وجہ سے ہونے والی گرم چمکوں سے نمٹنے میں۔ اگرچہ یہ نسخے کے بغیر سپلیمنٹس کے طور پر دستیاب ہوسکتے ہیں، لیکن ممکنہ منفی ردعمل کو روکنے میں مدد کے لیے مریضوں کو ان کو لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔

دلچسپ مضامین