سرکیڈین تال نیند کی خرابی

زیادہ تر لوگ 24 گھنٹے کی حیاتیاتی گھڑی پر کام کرتے ہیں جو جسمانی ہارمون کی پیداوار اور قدرتی روشنی اور اندھیرے کے ساتھ ہم آہنگ ہوتی ہے۔ یہ 24 گھنٹے کے چکر کو اجتماعی طور پر سرکیڈین تال کے نام سے جانا جاتا ہے، اور یہ ہمارے نیند سائیکل .

سرکیڈین تال نیند کے عارضے - جسے باضابطہ طور پر سرکیڈین تال سلیپ-ویک ڈس آرڈر کے نام سے جانا جاتا ہے - ان حالات کا ایک گروپ ہے جو جسم کی اندرونی گھڑی کے ساتھ خرابی یا غلط طریقے سے منسلک ہوتا ہے۔ ان عوارض کی مثالوں میں ہلکی حالتیں شامل ہیں جیسے جیٹ لیگ، نیز مزید کمزور حالات جیسے کہ تاخیر اور اعلیٰ نیند میں جاگنے کی خرابی، نیند کے جاگنے کی بے قاعدگی کی خرابی، اور شفٹ کام کی خرابی .

heidi اور بل ملٹیئر میچ میکر اب بھی ساتھ ہیں

سرکیڈین تال کیا ہے؟

سرکیڈین تال اس کے لیے اہم ہے۔ مختلف جسمانی عمل . نیند کے علاوہ، یہ تال جسم کے درجہ حرارت، کھانے اور ہاضمے اور ہارمونل سرگرمی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ماسٹر سرکیڈین کلاک دماغ کے ہائپوتھیلمس میں پایا جاتا ہے اور پروٹین کے ایک جھرمٹ پر مشتمل ہوتا ہے suprachiasmatic نیوکلئس (SCN)۔ ایک صحت مند بالغ میں، یہ گھڑی روشنی اور اندھیرے کے چکروں کی بنیاد پر ہر 24 گھنٹے میں دوبارہ سیٹ ہوتی ہے – یا داخل ہوتی ہے۔ ایک صحت مند شخص جو صبح اٹھتا ہے وہ آہستہ آہستہ دن بھر میں تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے، اور شام کے وقت اندھیرا چھا جانے پر نیند کا احساس عروج پر ہوتا ہے۔



ایک شخص کی نیند کی تال عمر کے ساتھ بدلتی اور تیار ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ نوجوان اکثر چھوٹے بچوں اور بڑوں دونوں کے مقابلے میں دیر سے سوتے ہیں۔ جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہم بستر پر جانے اور دن کے ابتدائی اوقات میں جاگنے کا رجحان رکھتے ہیں۔



سرکیڈین تال نیند کی خرابی کیا ہے؟

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی کے مطابق، ایک سرکیڈین تال نیند جاگنے کی خرابی جسم کے اندرونی ٹائم کیپنگ سسٹم میں تبدیلی، تقریباً ہر 24 گھنٹے میں گھڑی کے داخل ہونے میں ناکامی، یا درمیان میں غلط ترتیب کی وجہ سے ہوتی ہے۔ گھڑی اور ایک شخص کا بیرونی ماحول۔



سرکیڈین تال نیند کی خرابی کی علامات کیا ہیں؟

اگرچہ ان عوارض کی علامات مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن زیادہ تر دن کے وقت بہت زیادہ نیند آنے کا سبب بنتے ہیں۔ نیند نہ آنا - گرنے یا سونے میں دشواری - ان خرابیوں سے منسلک ایک اور عام مسئلہ ہے۔

سرکیڈین تال نیند جاگنے کی خرابی کی باقاعدہ تشخیص میں مخصوص معیارات شامل ہیں بشمول:

  1. دائمی یا بار بار آنے والی نیند میں خلل فرد کی اندرونی سرکیڈین تال میں تبدیلی یا ان کے سرکیڈین تال اور ان کے مطلوبہ یا مطلوبہ کام یا سماجی نظام الاوقات کے درمیان غلط ترتیب کی وجہ سے۔
  2. بے خوابی کی علامات اور/یا دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا۔
  3. طبی لحاظ سے اہم پریشانی یا فرد کی ذہنی، جسمانی، سماجی، پیشہ ورانہ، یا تعلیمی کارکردگی میں خرابیاں جو ان کی نیند میں خلل سے منسوب کی جا سکتی ہیں۔

جیسا کہ یہ معیار ظاہر کرتے ہیں، سرکیڈین تال نیند کی خرابی صحت کے اہم اثرات کو جنم دے سکتی ہے جس میں کام یا اسکول میں مسائل کے ساتھ ساتھ گاڑیوں یا کام کی جگہ پر ہونے والے حادثات کا بلند خطرہ بھی شامل ہے۔



سرکیڈین تال سلیپ ویک ڈس آرڈرز کی اقسام

AASM کی درجہ بندی کی بنیاد پر، سرکیڈین تال نیند جاگنے کی خرابیوں کی الگ الگ اقسام میں درج ذیل شامل ہیں:

تاخیر اور اعلی درجے کی نیند کے جاگنے کے مرحلے کی خرابی۔

تاخیر سے نیند کے جاگنے کے مرحلے کی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب کسی شخص کے نیند کے جاگنے کے چکر کو دو گھنٹے سے زیادہ پیچھے دھکیل دیا جاتا ہے جو کہ ایک عام نیند کا شیڈول سمجھا جاتا ہے۔ تاخیر سے سرکیڈین تال لوگوں کو رات کو سونے اور صبح سویرے جاگنے کے ساتھ جدوجہد کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد اکثر نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں اگر ان کے پاس اسکول یا کام کی ذمہ داریاں ہیں جن کے لیے جلد جاگنے کا وقت درکار ہوتا ہے۔ اس عارضے میں مبتلا بہت سے لوگوں کو شام کی تاریخ یا رات کے اللو سمجھا جاتا ہے نوجوان بالغوں اور نوعمروں میں اس کے پھیلاؤ کی شرح 7 سے 16٪ ہے۔

اعلی درجے کی نیند کے جاگنے کے مرحلے کی خرابی بنیادی طور پر اس کے برعکس ہے: فرد سو جاتا ہے اور اپنے مطلوبہ وقت سے دو گھنٹے سے زیادہ پہلے جاگتا ہے۔ اس خرابی کے لئے اعلی درجے کی عمر ایک بڑا خطرہ عنصر ہے.

تاخیر سے یا جدید نیند کے جاگنے کے مرحلے کی خرابی کی تشخیص حاصل کرنے کے لیے، مریض کو کم از کم تین ماہ تک علامات کا تجربہ کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، انہیں اپنی نیند کے معیار اور دورانیے میں بہتری کی اطلاع بھی دینی چاہیے اگر وہ اپنے نیند کے شیڈول پر عمل کرنے کی اجازت دیتے ہیں (کام یا دیگر ذمہ داریوں کے مطابق طے شدہ شیڈول کے بجائے)۔

بے قاعدہ نیند جاگنے کی تال کی خرابی

یہ خرابی ایک مستحکم تال یا دن رات کے چکروں میں داخل ہونے کے بغیر نیند کے متضاد نمونوں کی خصوصیت ہے۔ غیر معمولی نیند کے ادوار سونے میں دشواری اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند دونوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ بے قاعدہ نیند کے جاگنے کی تال کی خرابی کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو نیورو ڈیولپمنٹل یا نیوروڈیجینریٹو ڈس آرڈر ہوتا ہے، جیسے پارکنسنز کی بیماری، الزائمر کی بیماری، یا ہنٹنگٹن کی بیماری۔ یہ خرابی ترقیاتی معذوری والے بچوں میں بھی دیکھی گئی ہے۔

اس خرابی کا بکھرا ہوا نیند سائیکل عام طور پر نیند کی مدت پیدا کرتا ہے جو چار گھنٹے یا اس سے کم رہتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، بے قاعدہ نیند اور جاگنے کی تال کی خرابی والے لوگ دن بھر اکثر سوتے ہیں۔ الزائمر کا تجربہ کرنے والے مریضوں کے لیے نیند کا ٹوٹنا زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔ غروب آفتاب، جس میں بے چینی، اشتعال انگیزی، یا الجھن شامل ہے جو غروب آفتاب کے ساتھ ملتی ہے۔

غیر 24 گھنٹے کی نیند جاگنے کی تال کی خرابی

فری رننگ ڈس آرڈر کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، غیر 24 گھنٹے نیند کے جاگنے کی تال کی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب اندرونی گھڑی ہر 24 گھنٹے میں ری سیٹ نہیں ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ایک شخص کی نیند کی معمول کی مدت مسلسل بدل رہی ہے، دن یا ہفتوں کی مدت میں چوبیس گھنٹے کام کرتا ہے۔ علامات کی شدت اکثر اس شخص کے شیڈول پر منحصر ہوتی ہے اور آیا ان کی ذمہ داریاں ان کے نیند کے چکر سے متصادم ہیں۔

آواز کب سے چل رہی ہے

اس حالت میں مبتلا افراد میں بے خوابی کی علامات اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا ہو سکتی ہے جب ان کی نیند کے ادوار ان کی سماجی اور پیشہ ورانہ زندگی کے شیڈول کے مطابق نہیں ہوتے ہیں۔ جب ان کا شیڈول نیند کے ادوار کے مطابق ہوتا ہے، تو اس حالت میں مبتلا شخص کو نیند میں خلل پڑتا ہے، اگر کوئی ہے تو۔

یہ خرابی بنیادی طور پر ان لوگوں کو متاثر کرتی ہے جو مکمل طور پر نابینا ہیں۔ مکمل طور پر نابینا شخص کی آنکھیں دماغ میں روشنی کے زیادہ سے زیادہ سگنل منتقل نہیں کر سکتیں، جس سے دن کے وقت کے بارے میں الجھن پیدا ہو جاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ان کی اندرونی گھڑی اکثر 24 گھنٹے کے چکر میں داخل ہونے سے قاصر رہتی ہے۔ 50% اور 80% کے درمیان نابینا افراد نیند میں خلل کی اطلاع دیتے ہیں، اور ماہرین کا اندازہ ہے کہ مکمل طور پر نابینا افراد میں سے نصف کو 24 گھنٹے نیند میں جاگنے کی تال کی خرابی ہوتی ہے۔ تشخیص کے لیے ایسی علامات کی ضرورت ہوتی ہے جو کم از کم تین ماہ تک برقرار رہیں۔

شفٹ ورک ڈس آرڈر

جن لوگوں کی ملازمتوں کے لیے انہیں رات کو جزوی یا مکمل طور پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ اکثر تجربہ کرتے ہیں۔ شفٹ ورک کی خرابی ، جو بے خوابی اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کی خصوصیت ہے۔ شفٹ ورک کی اصطلاح کسی بھی شفٹ پر لاگو ہو سکتی ہے جو روایتی صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک آتی ہے۔ شیڈول، لیکن شفٹ ورک ڈس آرڈر عام طور پر ان لوگوں کو متاثر کرتا ہے جو رات گئے اور/یا صبح سویرے کام کرتے ہیں۔ دن کے وقت اور رات کے اوقات پر مشتمل گھومنے والی شفٹیں بھی نیند میں خلل اور دن کی چڑچڑاپن کا باعث بن سکتی ہیں۔

شفٹ ورک ڈس آرڈر والے زیادہ تر لوگ ہر 24 گھنٹے کی مدت میں ایک سے چار گھنٹے کے درمیان نیند کھو دیتے ہیں، اور شفٹ شروع ہونے کے بعد کام میں ایڈجسٹ کرنا وقت کے ساتھ ساتھ مشکل تر ہوتا جا سکتا ہے۔ یہ خرابی خاص طور پر خطرناک ہو سکتی ہے کیونکہ یہ رات گئے یا صبح سویرے سفر کے دوران یا تو ان کے کام کی جگہ پر یا سڑک پر حادثات کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

اس حالت میں مبتلا افراد کو السر بھی ہو سکتا ہے، اور کافی نیند لینے کے لیے الکحل یا منشیات کے ساتھ خود دوا بھی لے سکتے ہیں۔ اندازے مختلف ہوتے ہیں، لیکن یہ خیال کیا جاتا ہے کہ 38% شفٹ ورکرز کو یہ عارضہ لاحق ہے۔ یہ جنسوں اور مختلف نسلی گروہوں میں یکساں طور پر پایا جاتا ہے۔

جیٹ لیگ

زیادہ تر لوگوں کو پروازوں کے بعد جیٹ لیگ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو متعدد ٹائم زونز سے گزرتی ہیں۔ یہ حالت، عارضی نیند میں خلل اور دن کی تھکاوٹ سے نشان زد، ایک عبوری دور کی نمائندگی کرتی ہے جس کے دوران کسی شخص کی اندرونی گھڑی کو مقامی وقت کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیٹ لیگ کی علامات عام طور پر پرواز کے ایک سے دو دن بعد شروع ہوتی ہیں اور ایک یا دو ہفتے تک برقرار رہ سکتی ہیں۔

مشرق کی طرف سفر شمال کی طرف اور جنوب کی طرف جانے والے سفر کے مقابلے میں زیادہ شدید جیٹ وقفہ پیدا کرتا ہے جب تک کہ طیارہ دو یا زیادہ ٹائم زونز کو عبور نہ کر لے۔ مزید برآں، علامات کی شدت اکثر بہت سے لوگوں کے لیے کراس کیے گئے ٹائم زونز کی تعداد سے منسلک ہوتی ہے، جسم کو ہر ٹائم زون کے لیے ایک دن کی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوگی۔

جیٹ لیگ عام طور پر سنگین حالت نہیں ہے، لیکن اگر وہ صحت مندانہ مشق نہیں کرتے ہیں تو یہ لوگوں کو نیچے کی طرف لے جا سکتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت پرواز کے بعد کی اس مدت کے دوران۔ مستقل علامات بے خوابی اور دیگر سنگین نیند کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں۔

دیگر سرکیڈین تال نیند کے عوارض

اس زمرے میں خرابیاں عام طور پر بنیادی صحت کی حالتوں سے منسلک ہوتی ہیں۔ وہ عام علامات کے لحاظ سے اوپر درج دیگر سرکیڈین تال نیند کی خرابیوں سے مشابہت رکھتے ہیں، بشمول بے خوابی اور دن کے وقت بہت زیادہ نیند آنا، لیکن مریض تشخیصی معیار پر پورا نہیں اترتے۔ یہ غیر معمولی معاملات ہیں جن میں عام طور پر ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے مناسب دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

سرکیڈین تال نیند کی خرابی کا علاج

سرکیڈین تال نیند کی خرابیوں کا علاج مریض کی مخصوص تشخیص پر منحصر ہے. زیادہ تر علاج اچھی نیند کی حفظان صحت، ایک صحت مند نیند کے ماحول، اور نیند کے جاگنے کے مستقل شیڈول کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ یہ عوامل ان عارضوں میں مبتلا لوگوں کے لیے داخلے کو بہتر بنا سکتے ہیں اور نیند کی کمی کو کم کر سکتے ہیں۔

سرکیڈین تال نیند کی خرابی کے علاج میں میلاٹونن سپلیمنٹس شامل ہو سکتے ہیں۔ ان سپلیمنٹس کو ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا جانا چاہئے اور نیند کے احساس کو دلانے کے لئے مخصوص اوقات میں دیا جانا چاہئے۔ مناسب وقت پر میلاٹونن کی خوراک آپ کے سرکیڈین تال اور داخلے کے شیڈول کو مؤثر طریقے سے دوبارہ ترتیب دے سکتی ہے۔ میلاٹونن لینے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ ایسا کرنے کے لیے کافی صحت مند ہیں۔

صبح کے وقت روشن روشنی کی نمائش تاخیر سے نیند کے جاگنے کے مرحلے کے عارضے میں مبتلا افراد کی مدد کر سکتی ہے، جبکہ شام کے وقت اسی نمائش کا استعمال ان لوگوں کے علاج کے لیے کیا جا سکتا ہے جو نیند کے جاگنے کے مرحلے کے عارضے میں ہیں۔ اس قسم کی لائٹ تھراپی سرکیڈین تال میں صحت مند تبدیلی کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے۔

شفٹ ورک ڈس آرڈر والے لوگوں کے لیے، شفٹ کے دوران وقت پر روشنی کی نمائش مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ مریض کام سے پہلے نیند لینے اور شفٹ کے دوران اعتدال پسند کیفین کے استعمال سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ان کی شفٹ کے دوران جاگتے رہنے اور دن کے وقت سونے کی حکمت عملیوں کا مقابلہ کرنا بھی کارگر ثابت ہو سکتا ہے۔ ان حکمت عملیوں میں دن کے وقت تیز روشنی سے گریز، کام کی جگہ پر روشن روشنی کی نمائش، اور نیند کے بہترین ماحول کو برقرار رکھنا شامل ہے۔ میلاٹونن سپلیمنٹس یا ہپنوٹکس دن کے وقت نیند میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن یہ ایک عارضی حل ہیں اور سرکیڈین غلط ترتیب کو درست نہیں کریں گے۔

دلچسپ مضامین