بچے اور نیند

نیند آپ کے بچے کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے ایک ضروری عمارت ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے چھوٹے بچے کو سونے میں مدد کرنا ناممکن محسوس کر رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ دی امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس اندازہ لگایا گیا ہے کہ نیند کے مسائل 25 سے 50 فیصد بچوں اور 40 فیصد نوعمروں کو متاثر کرتے ہیں۔



کیلی کلارکسن پھر اور اب فوٹو

ان کی نیند کی ضروریات کو سمجھنا فراہم کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔ اپنے بچوں کے لیے بہتر نیند . نیند کی حفظان صحت، عمر کے مطابق معمولات، اور کسی بھی نیند کی خرابی پر گہری توجہ کے امتزاج کے ذریعے، آپ اپنے بچے کو وہ آرام حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو انہیں مضبوط اور صحت مند بڑھنے کے لیے درکار ہے۔

بچوں کے لیے نیند کیوں ضروری ہے؟

نیند نوجوان ذہنوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ایک ہونے کے علاوہ خوشی پر براہ راست اثر ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند پر اثر پڑتا ہے۔ انتباہ اور توجہ , علمی کارکردگی , مزاج , لچک , الفاظ کا حصول ، اور سیکھنے اور میموری . نیند کے نشوونما پر بھی اہم اثرات مرتب ہوتے ہیں، خاص طور پر ابتدائی بچپن . چھوٹے بچوں میں، نپنا ضروری معلوم ہوتا ہے۔ میموری استحکام , ایگزیکٹو توجہ ، اور موٹر مہارت کی ترقی .



جب بچوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟

جیسا کہ ہر والدین جانتے ہیں، ایک بچہ جس کی نیند کم ہوتی ہے وہ بدمزاج اور ہائپر ایکٹیو ہونے کے درمیان جھول سکتا ہے۔ اثرات جو ADHD کی نقل کر سکتے ہیں۔ . نیند آنا آپ کے بچے کی توجہ دینے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جس میں اسکول میں ان کی کارکردگی پر اثر پڑ سکتا ہے۔ یہاں تک کہ کم سے کم نیند کی پابندی آپ کے بچے کی روزمرہ کی زندگی پر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔



امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس (اے اے پی) کے مطابق، 5 سال سے کم عمر کے ایک چوتھائی بچے مناسب نیند نہ لینا . یہ تشویشناک ہے کیونکہ ابتدائی بچپن میں خراب نیند سے منسلک کیا گیا ہے الرجک rhinitis اور کے ساتھ مسائل مدافعتی سسٹم ، اس کے ساتھ ساتھ بے چینی اور ڈپریشن . اس بات کے ابھرتے ہوئے شواہد بھی ہیں کہ بچپن میں کم نیند مستقبل میں قلبی خطرات کی صورت میں لے سکتی ہے۔ موٹاپا، ذیابیطس ، اور ہائی بلڈ پریشر .



نوعمروں میں، ناکافی نیند کے طویل مدتی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ تعلیمی کارکردگی اور دماغی صحت . امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن، یو ایس ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز، اور امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس نوعمروں میں نیند کی دائمی کمی کو صحت عامہ کا مسئلہ سمجھتے ہیں۔ یہ مادے کی زیادتی اور دماغی صحت کے مسائل کے ساتھ ساتھ زیادہ فوری مسائل جیسے کہ کار کے حادثے اور کھیلوں کی چوٹوں کے لیے خطرے کا عنصر ہے۔

اس بات کو یقینی بنانے کے بارے میں تجاویز کہ آپ کے بچے کو پوری رات کی نیند آتی ہے۔

جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے نیند میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن چاہے آپ 2 سال کے چھوٹے بچے یا ضدی نوجوان کے ساتھ معاملہ کر رہے ہوں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے کے وقت کا معمول یہ یقینی بنانے میں مددگار ہے کہ آپ کے بچے کو کافی نیند آتی ہے۔ آپ جو بھی سرگرمیاں منتخب کرتے ہیں، انہیں ہر روز ایک ہی ترتیب میں کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا بچہ جانتا ہو کہ کیا توقع رکھنا ہے۔

سونے کے وقت کے ایک عام معمول میں شامل ہو سکتے ہیں:



  • بند کرنا کمپیوٹر، ٹی وی سکرین , ویڈیو گیمز ، اور دیگر روشن لائٹس
  • پاجامہ پہننا اور دانت صاف کرنا
  • ہلکی کتاب پڑھنا، لوری گانا، یا نہانا
  • چھوٹے بچوں کے لیے رات کے لیے بھرے جانور یا حفاظتی کمبل چننا

اپنے بچے کو سونے کا بہترین وقت وہ ہے جب وہ سو رہا ہو، نہ کہ جب وہ سو رہا ہو۔ اس سے انہیں یہ سیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ کس طرح خود سونا ہے۔ اگر پری اسکول کے بچے آدھی رات کو جاگتے ہیں، تو انہیں ان کے بستر پر واپس لے جائیں۔ بہتر ہے کہ شیر خوار بچوں کو اپنے بستر پر نہ سونے دیں، کیونکہ ایک ساتھ سونے سے بچوں کی اچانک موت کے سنڈروم کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بچوں کے لیے نیند کی حفظان صحت کے نکات

دن کے وقت کی عادتیں بھی نیند کو متاثر کرتی ہیں۔ آپ بنیادی باتوں پر عمل کرکے اپنے بچوں میں پرسکون نیند کو فروغ دے سکتے ہیں۔ نیند کے حفظان صحت کے قوانین :

  • آرام اور کھیل کے وقفے وقفے کے ساتھ ایک متوازن شیڈول ترتیب دینا
  • سونے کا باقاعدہ وقت رکھنا
  • سونے کے کمرے کو، اور خاص طور پر گدے کو، بغیر اسکرین والا زون بنانا، دن کے وقت بھی
  • ایک صحت مند فراہم کرنا خوراک
  • تھرموسٹیٹ کو قدرے ٹھنڈے درجہ حرارت پر سیٹ کرنا
  • روشنی کو روکنے کے لیے گہرے پردوں کا استعمال کرنا، یا اگر وہ اندھیرے سے ڈرتے ہیں تو رات کی روشنی
  • سونے کے کمرے کو خاموش رکھنا، یا باہر کی آوازوں کو چھپانے کے لیے سفید شور والی مشین کا استعمال کرنا
  • سونے سے پہلے کیفین، بڑے کھانے اور میٹھے کھانے سے پرہیز کریں، اگر ضروری ہو تو سونے کے وقت صحت بخش ناشتے کا انتخاب کریں۔

اپنے بچے کو باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے، لیکن اپنے بچے کو رات کو بہتر نیند لانے کے لیے تھکاوٹ کے جال میں نہ پڑیں۔ زیادہ کثرت سے، یہ انہیں اوور تھکا دے گا اور درحقیقت سونا مشکل بنا دے گا۔ ہائپر کے اسپیشل لیول کو پہچاننا سیکھیں جس کا مطلب ہے کہ آپ کا چھوٹا بچہ بہت تھکا ہوا ہے، اس لیے آپ اسے بستر پر رکھ سکتے ہیں اس سے پہلے کہ چیزیں کھٹی ہوں۔

بعض اوقات، سونے کے وقت کا معمول کہا جانے سے کہیں زیادہ آسان ہوتا ہے۔ دو والدین کے گھرانوں یا بہن بھائیوں کے لیے جو ایک کمرہ بانٹتے ہیں، سونے کے وقت اضافی رسد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے پاس اضافی نیند کی حکمت عملیوں کی ایک فہرست ہے اگر آپ کو اپنے بچوں کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے۔

نکی مناج کی تصاویر جب وہ چھوٹی تھیں

بچوں کے لیے نیند کی تجاویز : کیونکہ انہوں نے ابھی تک ترقی نہیں کی ہے۔ سرکیڈین تال ، بہت چھوٹے بچے شاذ و نادر ہی رات بھر سوتے ہیں، اور ٹھیک ہے . اگر وہ قدرتی طور پر واپس نہیں سوتے ہیں، تو انہیں اٹھائے بغیر بات کرکے یا چھو کر انہیں سکون دینے کی کوشش کریں۔ اگر وہ مسلسل روتے رہتے ہیں، تو انہیں بھوک لگ سکتی ہے یا انہیں اپنا ڈائپر تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ جلدی اور خاموشی سے مسئلہ کو حل کریں، اگر ممکن ہو تو صرف رات کی روشنی کا استعمال کریں، اور سکون سے کمرے سے باہر نکل جائیں۔

چھوٹے بچوں کے لیے نیند کی تجاویز: چھوٹے چھوٹے بچوں کے لیے نیند کا شیڈول ہوتا ہے جس میں دن میں دو جھپکیاں ہوتی ہیں۔ چھوٹے بچوں کی نیند کے مسائل علیحدگی کی پریشانی اور گم ہونے کے خوف سے بڑھ جاتے ہیں، جو سونے کے وقت رک جانے والی تکنیکوں اور ضد کا ترجمہ کرتا ہے۔ آپ ان شکایات کو معمولی انتخاب پر کنٹرول دے کر کم کر سکتے ہیں جیسے کہ کون سا پاجامہ پہننا ہے یا کون سی کتاب پڑھنی ہے۔ صبر کرنے کی کوشش کریں، ثابت قدم رہیں، پھر بھی پیار کریں کیونکہ طاقت کی جدوجہد ان کی طرف سے مضبوط ردعمل حاصل کرنے کا امکان ہے۔

اسکول کے بچوں کے لیے نیند کی تجاویز: تعلیمی، سماجی اور غیر نصابی ذمہ داریوں کے درمیان، اسکول جانے کی عمر کے بچوں کے اکثر مصروف شیڈول ہوتے ہیں جس کی وجہ سے رات کو اچھی نیند لینا مشکل ہو جاتا ہے۔ جہاں بھی ممکن ہو، سونے سے پہلے ایک مستقل شیڈول اور ونڈ ڈاون پیریڈ پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ سونے کے کمرے اور نیند کے درمیان تعلق کو مضبوط کرنے کے لیے، انہیں جہاں ممکن ہو دوسرے کمرے میں ہوم ورک یا دیگر سرگرمیاں کرنے کو کہیں۔

نوعمروں کے لیے نیند کی تجاویز: نوعمروں کے لیے پروگرام کیا جاتا ہے کہ a بعد میں سرکیڈین تال جو اسکول کے آغاز کے اوقات میں مسئلہ پیدا کر سکتا ہے۔ آپ اپنے نوعمروں کے وقت پر بڑھتی ہوئی مانگ کو تسلیم کرکے اور ان کے طرز زندگی کے ساتھ کام کرنے والے صحت مند نیند کا شیڈول تلاش کرنے کے لیے مل کر کام کر کے ان کی مدد کر سکتے ہیں۔ نوجوان دکھائی دیتے ہیں۔ اپنے والدین کی نقل کریں جب سونے کی بات آتی ہے تو ایک خاص حد تک، اس لیے آپ ان کی مدد کے لیے ایک بہترین چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ ایک صحت مند نیند کا نمونہ اپنے آپ کو برقرار رکھیں۔

صبح بھی اہم ہے۔ اگرچہ ہفتے کے آخر میں آپ کے بچوں کو سونے دینا پرکشش ہے، لیکن اس سے ان کی نیند کے شیڈول میں خلل پڑ سکتا ہے اور ہفتے کے دوران جاگنا مشکل ہو سکتا ہے۔ غیر نصابی سرگرمیوں کو زیادہ شیڈول نہ کرنے کی کوشش کریں اگر آپ دیکھتے ہیں کہ ان کے سونے کے وقت پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے۔

اگر آپ صحت مند نیند کی حفظان صحت کی مشق کر رہے ہیں اور آپ کے بچے کو ابھی بھی نیند آرہی ہے یا اسے نیند آنے میں یا رات کو سوتے رہنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یہ دیکھنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنے کا وقت ہو سکتا ہے کہ آیا اس کی نیند کی حالت ہے یا نہیں۔ آپ ان کے استاد سے بھی کہہ سکتے ہیں کہ وہ آپ کو ان کی توجہ کی سطح پر اپ ڈیٹ رکھیں۔ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، انتہائی متحرک رویہ، یا سیکھنے کے مسائل اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ انہیں مناسب نیند نہیں آ رہی ہے۔

جو کرسٹیانو رونالڈو بیبی ماں ہے
ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

بچوں میں نیند کے مسائل

جو مسائل ہمارے لیے معمولی معلوم ہوتے ہیں وہ اکثر بچے کے لیے بہت اہم ہوتے ہیں، اس لیے نئے بہن بھائی، دانت نکلنا، بیماری، الگ جگہ، نیا دیکھ بھال کرنے والا، نظام الاوقات میں تبدیلی، یا الرجی، نزلہ اور کان کی معمولی شکایات جیسے واقعات۔ تمام انفیکشن آپ کے بچے کی نیند پر اثر ڈال سکتے ہیں۔

ان عام مسائل کے علاوہ جتنے بھی 50 فیصد بچوں میں سے کسی وقت نیند کی خرابی کا شکار ہوتے ہیں۔ نیند کی خرابی پیچیدہ طور پر ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہے۔ ذہنی اور جسمانی صحت مسائل، ایک چکر میں دوسرے کو بڑھاوا دینے کے ساتھ جسے توڑنا مشکل ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، نیند کے کچھ عارضے سونے والے کے لیے واضح نہیں ہوتے ہیں، یا وہ مرگی جیسی دیگر حالتوں کا عکس بن سکتے ہیں۔ تشخیص کرنا مشکل ہے .

بچوں میں نیند کی کچھ عام خرابی رات کے خوف اور ڈراؤنے خواب، نیند کی کمی، نیند میں بات کرنا اور نیند میں چلنا، خراٹے لینا، اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ہیں۔

رات کی دہشت اور ڈراؤنے خواب

ڈراؤنے خواب چھوٹے بچوں کے لیے خوفزدہ ہو سکتا ہے، جنہیں یہ فرق کرنے میں مشکل ہوتی ہے کہ کیا اصلی ہے اور کیا نہیں۔ بچے اکثر ڈراؤنے خوابوں سے جاگتے ہیں، جو عام طور پر REM نیند کے دوران ہوتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، انہیں یقین دہانی کرائیں اور آہستہ سے انہیں دوبارہ سونے دیں۔

رات کی دہشت ، دوسری صورت میں نیند کے خوف کے طور پر جانا جاتا ہے، a parasomnia جو رات کے اوائل میں غیر REM نیند کے دوران ہوتا ہے۔ بچوں کا ایک تہائی . آپ کا بچہ رات کی دہشت کے دوران چیخ سکتا ہے اور سیدھا بول سکتا ہے، لیکن وہ عام طور پر صبح نہیں جاگے گا اور نہ ہی وہ واقعہ یاد کرے گا۔ سب سے بہتر کام جو آپ کر سکتے ہیں یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا بچہ محفوظ ہے، اگر ممکن ہو تو اسے بستر پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے بچے کو کبھی کبھار رات کے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو انہیں جگانے یا پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر وہ بہت زیادہ ہو جاتے ہیں یا اگر وہ دن میں نیند کا باعث بن رہے ہیں، تو وہ آپ کے ماہر اطفال کے لیے قابل ذکر ہیں۔

khloe kardashian مشہور ہونے سے پہلے

سلیپ ٹاکنگ اور سلیپ واکنگ

نیند میں باتیں کرنا نسبتاً عام پیراسومینیا ہے جس میں نیند کے دوران آوازیں آتی ہیں۔ نیند کی باتیں ہلکی نیند کے دوران زیادہ کثرت سے ہوتی نظر آتی ہیں، اس لیے مناسب نیند کی حفظان صحت اقساط کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنے طور پر بے ضرر ہونے کے باوجود، نیند کی باتیں سونے کے کمرے میں موجود دوسرے لوگوں کو پریشان کر سکتی ہیں۔ یہ کبھی کبھی نیند کی دیگر خرابیوں سے منسلک ہوتا ہے جیسے ڈراؤنے خواب یا نیند میں چلنا۔

تحقیق بتاتی ہے کہ 3 میں سے 1 بچہ 13 سال کی عمر سے پہلے نیند میں چہل قدمی کرے گا، زیادہ تر اقساط نوعمری سے پہلے کے سالوں میں ہوتی ہیں۔ نیند میں بات کرنے والوں کی طرح، نیند میں چلنے والے اپنے اردگرد کے ماحول سے واقف نہیں ہوتے ہیں اور عام طور پر بعد میں ان کی سرگرمی کے بارے میں کوئی یاد نہیں رکھتے۔ دن کی نیند کے علاوہ، نیند میں چہل قدمی اس شخص کے اعمال کے لحاظ سے سنگین نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ کا بچہ نیند میں چہل قدمی کرتا ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اپنے بیڈروم کو سیفٹی پروف کریں اور الارم لگائیں۔ کسی کو نیند سے چلنے کی باقاعدہ قسط آنے سے تقریباً آدھا گھنٹہ پہلے جگانا مفید ثابت ہوا ہے۔

خراٹے اور نیند کی کمی

بڑوں کی طرح، بچوں کے لیے کبھی کبھار خراٹے لینا معمول کی بات ہے۔ بچوں میں خراٹے پھولے ہوئے ٹانسلز یا ایڈنائڈز، الرجی، موٹاپا، سیکنڈ ہینڈ دھواں، یا دیگر عوامل کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اپنے بچے کو ضرورت سے زیادہ خراٹے لیتے یا سانس لینے میں وقفے کے بعد ہانپتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو اسے نیند کی کمی ہو سکتی ہے۔

کے ساتھ بچے نیند کی کمی سانس لینے میں خلل کا شکار ہیں جو انہیں رات کے دوران کئی بار جاگنے پر اکساتا ہے، اکثر انہیں احساس کے بغیر۔ کچھ غلط ہونے کا پہلا اشارہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ اپنے بچے کو نیند کی کمی کی نمایاں علامات کو ظاہر کرتے ہوئے دیکھیں، جیسے دن کی نیند، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور زیادہ سرگرمی۔ بار بار خراٹے اور نیند کی کمی دونوں آپ کے بچے کی صحت پر برے اثرات مرتب کر سکتے ہیں اور خاندان کے دیگر افراد کے لیے خلل پیدا کر سکتے ہیں۔ علامات کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ماہر اطفال سے بات کریں۔

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم

ٹانگوں کو حرکت دینے کی ایک ناقابل برداشت خواہش کی خصوصیت، بچوں میں بے چین ٹانگوں کا سنڈروم شناخت کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کا بچہ محض بے چین ہے یا بڑھتے ہوئے درد سے دوچار ہے۔ بچوں میں رات کے وقت بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کے علاج میں مناسب نیند کی حفظان صحت شامل ہے۔ بستر سے پہلے کھینچنا . آئرن سپلیمنٹس بالغوں کے علاج میں کارآمد ثابت ہوئے ہیں، لیکن بچوں کے لیے آئرن سپلیمنٹس کی حفاظت اور افادیت پر تحقیق ابھی بھی جاری ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ ان میں سے کسی ایک نیند کی خرابی کا شکار ہو سکتا ہے، تو نیند کی ڈائری میں علامات کا سراغ لگائیں، اور اپنے ماہر اطفال سے بات کریں۔ اچھی نیند کی حفظان صحت کی عادات قائم کرنا اور مناسب نیند کی راہ میں حائل دیگر رکاوٹوں کو ختم کرنا ان میں سے بہت سے حالات کے علاج میں دفاع کی پہلی لائن ہے۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

بیلا حدید ہفتے کے اختتام کے بعد ‘خود کو مصروف رکھ رہی ہے’: ‘وقت سب سے بڑا علاج کرنے والا ہے’

بیلا حدید ہفتے کے اختتام کے بعد ‘خود کو مصروف رکھ رہی ہے’: ‘وقت سب سے بڑا علاج کرنے والا ہے’

اپنی نیند کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کیسے بات کریں۔

اپنی نیند کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کیسے بات کریں۔

کورٹنی کارڈیشین نے کمرشل فلائینگ سے پہلے ہوائی اڈے پر لگز پرائیویٹ سویٹ کا مظاہرہ کیا: تصاویر

کورٹنی کارڈیشین نے کمرشل فلائینگ سے پہلے ہوائی اڈے پر لگز پرائیویٹ سویٹ کا مظاہرہ کیا: تصاویر

اسکاٹ ڈسک اور سابق چلو بارٹولی سینٹ بارٹس میں آرام دہ ہو گئے تقریباً 10 سال بعد کال کرنے کے بعد اسے چھوڑ دیا [تصاویر]

اسکاٹ ڈسک اور سابق چلو بارٹولی سینٹ بارٹس میں آرام دہ ہو گئے تقریباً 10 سال بعد کال کرنے کے بعد اسے چھوڑ دیا [تصاویر]

شاہی ہمت! میگھن مارکل کی 2 بار بار حمل کے بعد وزن میں کمی کی تبدیلی

شاہی ہمت! میگھن مارکل کی 2 بار بار حمل کے بعد وزن میں کمی کی تبدیلی

ہم ماریہ کیری کی $6.5 ملین اٹلانٹا اسٹیٹ کے ساتھ ~ جنون میں ہیں! فروخت کے درمیان فوٹوز میں اس کے گھر کی سیر کریں۔

ہم ماریہ کیری کی $6.5 ملین اٹلانٹا اسٹیٹ کے ساتھ ~ جنون میں ہیں! فروخت کے درمیان فوٹوز میں اس کے گھر کی سیر کریں۔

کیٹی پیری نے موسیقی میں بل بورڈ خواتین میں تھونگ اور بیک ٹیٹو کو 2 پیس لباس میں دکھایا [تصاویر]

کیٹی پیری نے موسیقی میں بل بورڈ خواتین میں تھونگ اور بیک ٹیٹو کو 2 پیس لباس میں دکھایا [تصاویر]

یوگا اور نیند

یوگا اور نیند

صوفیہ رچی نے 2024 کے گریمی ایوارڈز ریڈ کارپٹ پر اپنے بڑھتے ہوئے بیبی بمپ کو دکھایا [تصاویر]

صوفیہ رچی نے 2024 کے گریمی ایوارڈز ریڈ کارپٹ پر اپنے بڑھتے ہوئے بیبی بمپ کو دکھایا [تصاویر]

مراقبہ بے خوابی کا علاج کیسے کرسکتا ہے۔

مراقبہ بے خوابی کا علاج کیسے کرسکتا ہے۔