بہترین میلاٹونن سپلیمنٹس

طبی ڈس کلیمر: اس صفحہ پر موجود مواد کو طبی مشورے کے طور پر نہیں لیا جانا چاہیے اور نہ ہی کسی مخصوص دوا یا سپلیمنٹ کے لیے سفارش کے طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔ کوئی بھی نئی دوا لینے یا اپنی موجودہ خوراک کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

میلاٹونین سپلیمنٹس نے پچھلی کئی دہائیوں میں شفٹ ورکرز، جیٹ لیگ والے افراد، یا نیند کی دیگر مشکلات میں مبتلا افراد کے لیے نیند کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے طریقے کے طور پر مقبولیت حاصل کی ہے۔ میلاٹونن سپلیمنٹس کی وسیع اقسام ہیں، اور ان میں سے اکثر کاؤنٹر پر دستیاب ہیں۔ جو آپ کے لیے صحیح ہے اسے تلاش کرنے کی کوشش کرنا زبردست ہو سکتا ہے۔



ہم اس وقت مارکیٹ میں موجود کچھ بہترین میلاٹونین سپلیمنٹس پر گہری نظر ڈالیں گے۔ ہم اس بات پر بھی تبادلہ خیال کریں گے کہ میلاٹونن سپلیمنٹ میں کیا تلاش کرنا ہے، بشمول مختلف اقسام، خوراک، دیگر فعال اجزاء، اور ممکنہ حفاظتی خدشات پر غور کرنا۔

بہترین میلاٹونن سپلیمنٹس

  • بہترین مجموعی طور پر - مناسب نیند + بحالی
  • بہترین میلاٹونن ڈرنک - سوم سلیپ اوریجنل
  • سبسکرپشن کا بہترین آپشن - Hims Sleep Gummy Vitamins
  • بچوں کے لیے بہترین سپلیمنٹ – گڈ ڈے چاکلیٹ سلیپ دودھ چاکلیٹ وٹامن
  • بہترین Gummies - Olly Sleep Gummies
  • بہترین سپرے - آنٹ میلاٹونن سپرے
  • بہترین تیزی سے تحلیل کرنے والی گولیاں - نیٹول فاسٹ تحلیل گولیاں
  • بہترین میلاٹونن لوزینجز - لڈنس میلاٹونن سوتھرز
  • بہترین ویگن سپلیمنٹ - HUM نیوٹریشن بیوٹی zzZz

پروڈکٹ کی تفصیلات

مجموعی طور پر بہترین



مناسب نیند + بحالی

ملی گرام: ایک سرونگ = 3mg melatonin تجویز کردہ سرونگ: ایک یا دو کیپسول (3-6mg)
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • وہ لوگ جو گرنے اور/یا سوتے رہنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔
  • وہ لوگ جو جانوروں پر مبنی مصنوعات کا استعمال نہیں کریں گے۔
  • خریدار جو غیر ذائقہ دار سپلیمنٹس کو ترجیح دیتے ہیں۔
جھلکیاں:
  • ہر کیپسول میں معیاری اور توسیعی ریلیز میلاتون شامل ہے۔
  • چینی یا GMOs پر مشتمل نہیں ہے۔
  • ویگن دوستانہ تشکیل

مناسب مصنوعات پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔



بہترین قیمت چیک کریں۔

Sleep + Restore supplement from Proper میں ایک منفرد فارمولیشن ہے جس میں نیند کے کئی مختلف آلات شامل ہیں۔ ہر کیپسول میں 3 ملی گرام میلاٹونن ہوتا ہے، جس میں نیند آنے کے لیے معیاری میلاٹونن اور طویل مدتی ریلیز میلاٹونن شامل ہے جو آپ کو رات کو سوتے رہنے میں مدد کرتا ہے۔ دیگر اجزاء میں ٹارٹ چیری کا عرق، گاما امینوبوٹیرک ایسڈ (GABA)، اور والیرین جڑ شامل ہیں۔



کیپسول ذائقہ دار نہیں ہیں، اور نہ ہی ان میں کوئی چینی، GMOs، یا مصنوعی رنگ شامل ہیں۔ انہیں ویگن دوستانہ بھی سمجھا جاتا ہے۔ مناسب تجویز کرتا ہے کہ سونے سے 30-40 منٹ پہلے پانی کے ساتھ دو کیپسول لیں، لیکن پہلی بار انہیں آزمانے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔

ہر کنٹینر میں ساٹھ کیپسول شامل ہیں۔ Proper ان تمام صارفین کے لیے جو سبسکرپشن کے لیے سائن اپ کرتے ہیں ایک سلیپ کوچ کے ساتھ مشاورت کی پیشکش کرتا ہے۔

بہترین میلاٹونن ڈرنک



سوم سلیپ اوریجنل

قیمت: ملی گرام: ایک سرونگ = 1 کین (8.1 آانس۔)
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • وہ لوگ جنہیں ڈیری یا گلوٹین سے الرجی ہے۔
  • ویگنز
  • وہ لوگ جو غیر کاربونیٹیڈ مشروبات کو ترجیح دیتے ہیں۔
جھلکیاں:
  • خریداری کے ساتھ 12 کین شامل ہیں۔
  • گلوٹین، چینی، ڈیری، یا GMOs پر مشتمل نہیں ہے۔
  • فی سرونگ 50 سے کم کیلوریز

سوم سلیپ پراڈکٹس پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔

بہترین قیمت چیک کریں۔

ان لوگوں کے لیے جو اپنے سپلیمنٹس پینا پسند کرتے ہیں، سوم سلیپ اوریجنل ایک لذیذ، نان کاربونیٹیڈ مشروب ہے جس میں میلاٹونن، جی اے بی اے، میگنیشیم اور وٹامن بی 6 ہوتا ہے۔ فارمولے میں گلوٹین یا دودھ کی مصنوعات، چینی، یا GMOs شامل نہیں ہیں۔ ہر ایک 8.1 اوز۔ صرف 40 کیلوری پر مشتمل ہو سکتا ہے. بہترین نتائج کے لیے، سوم سلیپ تجویز کرتی ہے کہ سونے سے 30 منٹ پہلے ایک کین پی لیں۔

آپ کی خریداری میں ایک درجن کین شامل ہیں۔ سوم سلیپ کے مطابق، یہ ضمیمہ عادت بنانے والا نہیں ہے۔ جو لوگ سبسکرپشن کے لیے رجسٹر ہوں گے انہیں ہر تجدید کے ساتھ 20% رعایت ملے گی۔ وہ ہر 30، 45، یا 60 دنوں میں خود بخود ایک نئی کھیپ کا آرڈر دینے کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔

سبسکرپشن کا بہترین آپشن

Hims Sleep Gummy Vitamins

قیمت: ملی گرام: ایک چپچپا = 1mg تجویز کردہ سرونگ: تین گمی تک (3mg)
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • وہ لوگ جو ڈاکٹر سے ذاتی مشورے چاہتے ہیں۔
  • وہ لوگ جو قدرتی اجزاء کی قدر کرتے ہیں۔
  • وہ افراد جنہیں بستر کے لیے نیچے سمیٹنے میں دشواری ہوتی ہے۔
جھلکیاں:
  • 1mg melatonin per gummy حسب ضرورت خوراک کی اجازت دیتا ہے۔
  • آرام کو فروغ دینے کے لئے کیمومائل اور ایل تھینائن شامل کیا گیا۔
  • Hims مقامی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے ذاتی نوعیت کے طبی مشورے تک رسائی فراہم کرتا ہے۔

Hims Sleep پراڈکٹس پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔

ایم ٹی وی نوعمر ماں کتنا کام کرتی ہیں
بہترین قیمت چیک کریں۔

Hims Sleep Gummy وٹامنز میں melatonin، chamomile، اور L-theanine ہوتے ہیں جو صحت مند نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ہر بوتل میں 60 گمیز ہوتے ہیں، جس میں 1 ملی گرام میلاٹونن فی گمی ہوتا ہے۔ Hims تجویز کرتا ہے کہ سونے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک رات میں تین گومیز لیں۔

گومیز میں انار رسبری کا انوکھا ذائقہ ہوتا ہے اور اسے چبانے میں آسانی ہوتی ہے۔ اگرچہ سبزی خور نہیں ہیں، گومیز گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں اور ان میں کوئی مصنوعی رنگ یا ذائقہ نہیں ہوتا۔

ان لوگوں کے لیے جو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اوور دی کاؤنٹر میلاٹونن خریدنے میں تکلیف محسوس کرتے ہیں، Hims صارفین کو اہل مقامی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے ذاتی نوعیت کے طبی مشورے تک رسائی حاصل کرنے کے لیے ایک آن لائن پلیٹ فارم فراہم کرتا ہے۔ سبسکرپشن آرڈرز ہر ماہ، دو ماہ، یا تین ماہ بعد آپ کے گھر بھیجے جاتے ہیں۔ ایک بار کی خریداری کا آپشن بھی ہے۔

بچوں کے لیے بہترین سپلیمنٹ

گڈ ڈے چاکلیٹ سلیپ دودھ چاکلیٹ وٹامن

قیمت: ملی گرام: ایک سرونگ = 1 ملی گرام
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • 3 اور اس سے زیادہ عمر کے بچے
  • وہ بچے جنہیں غیر ذائقہ دار سپلیمنٹس کھانے میں دشواری ہوتی ہے۔
  • والدین جو منصفانہ تجارت کی مصنوعات خریدنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
جھلکیاں:
  • فیئر ٹریڈ دودھ چاکلیٹ کے ساتھ ذائقہ دار
  • GMOs پر مشتمل نہیں ہے۔
  • 1 ملی گرام میلاٹونن فی سرونگ

گڈ ڈے چاکلیٹ پراڈکٹس پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔

بہترین قیمت چیک کریں۔

اگر آپ کے بچے کو میلاٹونین سپلیمنٹس لینے کے لیے ڈاکٹر کی منظوری مل گئی ہے، تو سلیپ ملک چاکلیٹ وٹامن ایک آسان ہضم آپشن ہے۔ ہر ٹکڑا فیئر ٹریڈ دودھ چاکلیٹ سے ذائقہ دار ہوتا ہے اور پھلوں اور سبزیوں پر مبنی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے رنگین ہوتا ہے۔ فارمولے میں کوئی GMOs یا ہائی فروکٹوز کارن سیرپ شامل نہیں ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ اس پروڈکٹ کو 3 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے منظور کیا گیا ہے۔

ہر ٹکڑے میں 1 ملی گرام میلاٹونن ہوتا ہے، جو اسے کم خوراک والا ضمیمہ بناتا ہے۔ محفوظ اور درست خوراک کو یقینی بنانے کے لیے فارمولے کا تین بار تجربہ کیا گیا ہے۔ گڈ ڈے چاکلیٹ سونے سے 30-60 منٹ پہلے ایک خوراک تجویز کرتی ہے، لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے کہ آپ کے بچے کے لیے کون سا شیڈول بہترین ہے۔

بہترین Gummies

اولی سلیپ گمیز

ملی گرام: ایک چپچپا = 1.5mg تجویز کردہ سرونگ: دو گومی (3mg)
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • وہ لوگ جو ذائقہ دار چپچپا چاہتے ہیں۔
  • جڑی بوٹیوں کے علاج کے امتزاج میں دلچسپی رکھنے والے لوگ
  • سماجی طور پر باشعور خریدار
جھلکیاں:
  • ذائقہ دار بلیک بیری اور پودینے کے گومے۔
  • melatonin، L-Theanine، اور نباتاتی جڑی بوٹیاں شامل ہیں۔
  • قدرتی نیند کو فروغ دینے والے جڑی بوٹیوں کے علاج کا مجموعہ

Olly پراڈکٹس پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔

بہترین قیمت چیک کریں۔

Olly Sleep تمام قدرتی گومیز میلاٹونن کے ساتھ ساتھ L-theanine، chamomile، passionflower، اور lemon balm سے بنتی ہیں۔ ایل تھینائن ایک امینو ایسڈ ہے جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ تناؤ کو کم کرنے والی خصوصیات ہیں۔ کیمومائل , جذبہ پھول ، اور لیموں کا مرہم روایتی طور پر اضطراب کو کم کرنے اور نیند کو فروغ دینے کے لیے بھی استعمال کیا جاتا رہا ہے۔

قدرتی بلیک بیری اور پودینہ کے ساتھ ذائقہ دار، Olly Sleep Gummies چبانے میں آسان ہیں اور انہیں کھانے یا پانی کے ساتھ لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک تجویز کردہ سرونگ دو گومیز، یا 3 ملی گرام میلاٹونن پر مشتمل ہوتی ہے، اور ہر پیک میں 60 گومیز ہوتے ہیں۔

گومیز گلوٹین سے پاک ہیں اور ان میں کوئی مصنوعی رنگ یا ذائقہ نہیں ہے۔ وہ قومی صفائی فاؤنڈیشن (NSF) سے بھی تصدیق شدہ ہیں، ایک فریق ثالث تنظیم جو پروڈکٹ لیبلنگ اور دعووں کی تصدیق کرتی ہے۔ Olly Sleep Gummies 30 دن کی واپسی کی پالیسی کے لیے اہل ہیں۔

Olly Sleep ایک سرٹیفائیڈ B کارپوریشن ہے جو کمیونٹی کو واپس دینے کے لیے پرعزم ہے۔

بہترین سپرے

Onnit Melatonin سپرے

قیمت: ملی گرام: ایک سپرے = 0.5mg تجویز کردہ سرونگ: چھ سپرے (3mg)
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • وہ لوگ جو چھوٹی خوراک کو ترجیح دیتے ہیں۔
  • سلیپر جو ذائقہ کا انتخاب پسند کریں گے۔
  • وہ لوگ جو گولیاں یا چیونگمیز لینا پسند نہیں کرتے
جھلکیاں:
  • سپرے کی تشکیل زیادہ حسب ضرورت خوراک کی اجازت دیتی ہے۔
  • لیوینڈر یا پودینے کے ذائقے کا انتخاب
  • تیز اداکاری۔

Onnit مصنوعات پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔

بہترین قیمت چیک کریں۔

Onnit Melatonin Spray کو ایک آسان اور تیز عمل کرنے والے فارمولے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جسے سونے سے پہلے دیا جا سکتا ہے۔ میلاٹونن سپرے دو ذائقوں، لیوینڈر یا پودینہ کے انتخاب میں آتا ہے۔

چھ سپرے کل 3 ملی گرام میلاٹونین فراہم کرتے ہیں، اور 1 آونس کی بوتل میں ان میں سے تقریباً 30 سرونگ ہوتے ہیں۔ سپرے فارمیٹ ان لوگوں کے لیے زیادہ لچک کی بھی اجازت دیتا ہے جو چھوٹی خوراک لینے کو ترجیح دیتے ہیں۔

گاہک صرف ایک بوتل خریدنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، یا اسپرے کو دو ہفتہ وار، ماہانہ، یا ہر دو یا تین ماہ بعد پہنچانے کے لیے سبسکرائب کر سکتے ہیں۔ اس سروس کو سبسکرائب کرنے والوں کو ایک چھوٹی سی رعایت ملتی ہے۔

بہترین فاسٹ حل کرنے والی گولیاں

نیٹول فاسٹ ڈسولو ٹیبلٹس

ملی گرام: 1mg، 3mg، 5mg، یا 10mg میں سے انتخاب کریں۔
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • سلیپر خوراک اور پیکیجنگ میں لچک تلاش کر رہے ہیں۔
  • سبزی خور
  • جن لوگوں کو گولیاں نگلنے میں تکلیف ہوتی ہے۔
جھلکیاں:
  • تیزی سے کام کرنے والی تیزی سے تحلیل کرنے والی گولیاں
  • میلاٹونن کی چار مختلف خوراکوں کا انتخاب
  • سبزی خوروں کے لیے موزوں ہے۔

Natrol مصنوعات پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔

بہترین قیمت چیک کریں۔

نیٹول ایک مشہور برانڈ ہے جو مختلف قسم کے وٹامنز اور سپلیمنٹس بناتا ہے۔ Natrol Fast Dissolve گولیاں زبان پر جلدی گھلنے کے لیے بنائی جاتی ہیں اور پانی کی ضرورت نہیں ہوتی۔ گولیاں اسٹرابیری کے ذائقے والی اور سبزی خوروں کے لیے موزوں ہیں۔

Natrol Fast Dissolve گولیاں 30-count، 60-count، یا 100-count بوتلوں میں آتی ہیں۔ مزید برآں، گاہک 1 ملی گرام، 3 ملی گرام، 5 ملی گرام، یا 10 ملی گرام میلاٹونن والی گولیاں منتخب کر سکتے ہیں۔

جبکہ 10 ملی گرام زیادہ تر میلاٹونین سپلیمنٹس میں پائی جانے والی مقدار سے زیادہ ہے، یہ اختیار ان لوگوں کے لیے آسان ہو سکتا ہے جنہیں زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ گولیاں سونے سے 20 سے 30 منٹ پہلے لی جانی چاہئیں اور ان کا مقصد رات کو استعمال کرنے کے بجائے کبھی کبھار بے خوابی کے لیے ہے۔

بہترین میلاٹونن لوزینجز

Ludens Melatonin Soothers

ملی گرام: ایک لوزینج = 1mg تجویز کردہ سرونگ: ایک لوزینج (1mg)
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • وہ افراد جو گولیاں لینا پسند نہیں کرتے
  • وہ لوگ جو لیوینڈر اور شہد کے ذائقے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
  • جو سفر کرتے ہیں۔
جھلکیاں:
  • شہد لیوینڈر ذائقہ دار لوزینجز
  • گلے کی سوزش کو دور کرتا ہے۔
  • پورٹیبلٹی کے لیے انفرادی طور پر لپیٹا گیا۔

Ludens کی مصنوعات پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔

بہترین قیمت چیک کریں۔

Ludens گلے کی سوزش کے لیے لوزینجز بنانے میں مہارت رکھتا ہے۔ راتوں میں جب گلے میں خراش کی وجہ سے سونا مشکل ہو جاتا ہے، Ludens Melatonin Soothers کو صارفین کو کچھ اضافی راحت دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

یہ melatonin soothers میں شہد لیوینڈر کا ذائقہ ہوتا ہے اور یہ منہ میں آہستہ آہستہ گھلنے اور گلے کو لپیٹنے کے لیے تیار کیے جاتے ہیں۔

ایک بیگ میں 30 1 ملی گرام قطرے ہوتے ہیں جو سفر کے دوران آسان استعمال کے لیے انفرادی طور پر لپیٹے جاتے ہیں۔ Ludens سونے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک قطرہ لینے کی سفارش کرتا ہے۔ یہ کم خوراک اگلے دن کی چڑچڑاپن کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

بہترین ویگن سپلیمنٹ

ہم نیوٹریشن بیوٹی zzZz

ملی گرام: ایک گولی = 3mg تجویز کردہ سرونگ: ایک گولی (3mg)
یہ کس کے لیے بہترین ہے:
  • ویگنوں اور دوسرے لوگوں کی مشق کرنا جو جانوروں پر مبنی مصنوعات کا استعمال نہیں کریں گے۔
  • مونگ پھلی کی الرجی والے لوگ
  • قدر کے متلاشی
جھلکیاں:
  • ہر گولی میں melatonin، کیلشیم، اور وٹامن B6 ہوتا ہے۔
  • دودھ، انڈے، یا جانوروں پر مبنی دیگر اجزا نہیں۔
  • بہت سستی قیمت پوائنٹ

HUM نیوٹریشن پراڈکٹس پر حالیہ رعایت کے لیے یہ gov-civil-aveiro.pt لنک استعمال کریں۔

بہترین قیمت چیک کریں۔

بہت سے melatonin سپلیمنٹس ویگن کے موافق ہوتے ہیں، لیکن ان میں سے کچھ HUM Nutrition BEAUTY zzZz سپلیمنٹس کے کم اسٹیکر قیمت سے میل کھاتے ہیں۔ آپ کی خریداری میں 30 گولیاں شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک میں 3mg melatonin ہے۔

گولیوں میں وٹامن بی 6 بھی ہوتا ہے، جو آپ کے کھانے اور مشروبات سے آپ کے جسم کو توانائی ذخیرہ کرنے میں مدد کرتا ہے، اور کیلشیم، جس میں نیند لانے والی خصوصیات ہیں۔ جانوروں کی مصنوعات جیسے دودھ، انڈے اور مچھلی استعمال نہیں کی جاتی ہیں، اور یہی بات مونگ پھلی، گندم اور سویا کے لیے بھی درست ہے۔ نتیجے کے طور پر، گولیاں ویگن دوستانہ اور گلوٹین فری دونوں ہیں.

HUM نیوٹریشن سونے سے تقریباً 20 منٹ پہلے ایک گولی لینے کا مشورہ دیتی ہے، لیکن آپ کو پہلی بار یہ سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔

شپنگ یا اس سے زیادہ کے تمام آرڈرز کے لیے مفت ہے۔ اگر آپ اس حد سے نیچے آتے ہیں تو، فلیٹ ریٹ ڈیلیوری فیس اب بھی کافی قابل انتظام ہے۔ آپ مکمل رقم کی واپسی کے لیے، یا اسٹور کریڈٹ کے بدلے کھولے گئے سپلیمنٹس کو واپس کر سکتے ہیں۔

میلاٹونن سپلیمنٹ کا انتخاب کیسے کریں۔


نیند کے لیے بہترین melatonin کا ​​انتخاب کرتے وقت، یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ melatonin کیسے کام کرتا ہے اور کیوں کچھ لوگ melatonin سپلیمنٹس لینے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

نکی منج مشہور ہونے سے پہلے

میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو پائنل غدود سے تیار ہوتا ہے، جو دماغ کے اندر گہرائی میں واقع ہے۔ یہ سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے، جو دن اور رات کے دوران رویے کا حکم دیتا ہے۔ رات کے وقت، جسم نیند کی تیاری میں میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔ میلاٹونن کی سطح آدھی رات تک بلند رہتی ہے اور پھر صبح دوبارہ نیچے آنا شروع کر دیتی ہے۔

Melatonin سپلیمنٹس کو ان لوگوں کی مدد کے لیے متعارف کرایا گیا تھا جنہیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔ میلاٹونن کے اس بیرونی ذریعہ کا مقصد جسم کی قدرتی سپلائی کو بڑھانے میں مدد کرنا ہے۔

شفٹ ورکرز، جیٹ لیگ والے لوگ، اور دوسرے لوگ جن کے لیے بے قاعدہ نظام الاوقات یا سرکیڈین تال نیند جاگنے کی خرابی ہے، وہ میلاٹونن کا ایک مفید طریقہ تلاش کر سکتے ہیں۔ ان کی جسمانی گھڑیوں کو ایڈجسٹ کرنا اپنے نظام الاوقات کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے۔ یہ تناؤ بھرے دن کے بعد سونے والوں میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ دی امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن فی الحال دائمی بے خوابی کے علاج کے لیے میلاٹونن سپلیمنٹس کے استعمال کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔

فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) melatonin a کو سمجھتا ہے۔ غذائی ضمیمہ ایک منشیات کے بجائے. زیادہ تر میلاٹونن سپلیمنٹس نسخے کے بغیر خریداری کے لیے دستیاب ہیں، اور ان کو دیگر ادویات کی طرح سخت جانچ کے طریقہ کار کا نشانہ نہیں بنایا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ صارفین کو میلاٹونن سپلیمنٹس خریدتے وقت اضافی احتیاط کرنی چاہیے۔

میلاٹونن خریدتے وقت کن باتوں پر غور کریں۔

جب کہ ہم آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر melatonin سپلیمنٹس کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، اس سے آپ کو اس بات کا اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیا تلاش کر رہے ہیں۔ خوراک، فعال اجزاء، قدر، اور برانڈ کی ساکھ کے بارے میں علم آپ کے فیصلے کی رہنمائی میں مدد کر سکتا ہے۔

میلاٹونن مواد
انفرادی سپرے، گولی، یا چپچپا میں میلاٹونن کا مواد عام طور پر 0.1 ملیگرام سے 10 ملیگرام تک ہوتا ہے، معیاری خوراک 1 ملیگرام اور 3 ملیگرام کے درمیان ہوتی ہے۔ گولیاں اور مسوڑوں کو عام طور پر چھوٹی خوراک کے لیے نصف میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ کچھ مینوفیکچررز سست ریلیز والی گولیاں بھی فروخت کرتے ہیں جو رات کے وقت بیداری کو کم کرنے میں مدد کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔

دیگر عوامل کے علاوہ، مناسب خوراک کا انحصار آپ کی عمر، آپ کی صحت، آپ اسے کس وجہ سے لے رہے ہیں، اور آپ میلاتون کے لیے کتنے حساس ہیں۔ اگر یہ آپ کی پہلی بار میلاٹونن سپلیمنٹس خرید رہے ہیں یا اگر آپ کسی نئے برانڈ پر جا رہے ہیں تو آپ ان سپلیمنٹس کو ترجیح دے سکتے ہیں جو 1 ملی گرام یا اس سے کم مقدار میں پیک کیے گئے ہوں۔ اس طرح، آپ چھوٹی شروعات کر سکتے ہیں اور ضرورت پڑنے پر خوراک میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

دیگر فعال اجزاء
میلاٹونن کو اکثر دیگر آرام دہ یا نیند لانے والے اجزاء کے ساتھ ملایا جاتا ہے جیسے والیرین جڑ، ایل تھینائن، لیوینڈر، یا کیمومائل۔ یہ قدرتی یا مصنوعی سپلیمنٹس میلاٹونن کے فوائد کو بڑھا سکتے ہیں، لیکن ان کے مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں اور کچھ لوگوں میں الرجی کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے چیک کریں کہ کوئی بھی اجزاء آپ کی دوسری دوائیوں کے ساتھ منفی طور پر تعامل نہیں کرتا ہے۔

قدر
زیادہ تر میلاٹونن مصنوعات کی قیمتیں اسی طرح کی ہوتی ہیں، اور یہ اکثر فی بوتل سے بھی کم میں دستیاب ہوتی ہیں۔ قیمت کا اندازہ کرتے وقت، آپ کو اس خوراک پر غور کرنا چاہیے جو آپ عام طور پر لیتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ خوراک لینے کا رجحان رکھتے ہیں، تو آپ کو 5 ملیگرام یا 10 ملیگرام خوراک میں آنے والے سپلیمنٹس میں بہتر قیمت مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو اتنا زیادہ لینے کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ چھوٹے کیپسول کا انتخاب کر کے اپنے پیسے کی قیمت حاصل کر سکتے ہیں۔

برانڈ کی ساکھ
چونکہ غذائی سپلیمنٹس کو ایف ڈی اے کے ذریعے ریگولیٹ نہیں کیا جاتا ہے، اس لیے عقلمندی ہے کہ آپ خود تحقیق کریں اور صرف قابل اعتماد کمپنیوں سے خریدیں۔ میلاٹونن کے بہترین برانڈز اپنے اجزاء کے بارے میں شفاف ہیں۔ امریکہ میں تیار کردہ سپلیمنٹس تلاش کریں، ممنوعہ اشیاء کے لیے اجزاء کی فہرست دیکھیں، اور مبالغہ آمیز یا گمراہ کن مارکیٹنگ کے دعووں سے ہوشیار رہیں۔ آپ بڑے برانڈز سے خریدنے کو ترجیح دے سکتے ہیں جنہیں آپ جانتے ہیں اور بھروسہ کرتے ہیں۔

مطالعات نے متعدد معاملات کا انکشاف کیا ہے جہاں بیان کردہ میلاتون مواد تھا۔ غلط ، یا میلاٹونن سپلیمنٹس میں بہت سے دوسرے اجزاء شامل تھے جو پیکیجنگ پر درج نہیں تھے، جیسے سیرٹونن اور میگنیشیم۔ کچھ معاملات میں، یہ دوسرے اجزاء سنگین ضمنی اثرات کو جنم دے سکتے ہیں۔

بہت سے ممالک کو میلاٹونن سپلیمنٹس کی فروخت کے لیے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے۔ امریکہ میں، میلاٹونن سپلیمنٹس کاؤنٹر پر دستیاب ہیں، لیکن ان میں یہ واضح کرنے کے لیے ایک انتباہ شامل ہونا چاہیے کہ جو بھی دعوے کیے گئے ہیں ان کی FDA کی حمایت نہیں کی جاتی ہے۔ سرکاری نہ ہونے کے باوجود، یو ایس فارماکوپیا جیسی تنظیموں سے فریق ثالث کا سرٹیفیکیشن ( یو ایس پی یا نیشنل سینی ٹیشن فاؤنڈیشن ( این ایس ایف ) اجزاء کی فہرست کی درستگی کے بارے میں کچھ یقین دہانی فراہم کر سکتا ہے۔

مجھے میلاٹونن سپلیمنٹ کی کونسی قسم کا انتخاب کرنا چاہیے؟

میلاٹونن سپلیمنٹس مختلف شکلوں میں آتے ہیں اور زیادہ تر صارفین کو ایسی قسم تلاش کرنے کے قابل ہونا چاہیے جو ان کے لیے کام کرے۔

سادہ میلاٹونن کیپسول یا گولیاں
روایتی کیپسول اور گولیاں ایک آسان اور مانوس شکل رکھتی ہیں۔ ان میں چینی کم ہوتی ہے، لیکن انہیں ایک گلاس پانی کے ساتھ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے اور ان کا ذائقہ ناگوار ہو سکتا ہے۔ قابل تحلیل گولیاں ان لوگوں کے لیے دستیاب ہیں جو گولیاں نگلنا پسند نہیں کرتے۔

میلاٹونن گمیز
Melatonin gummies میں اکثر ذائقہ بڑھانے والے اور قدرتی یا مصنوعی مٹھاس ہوتے ہیں۔ یہ انہیں بالغوں اور بچوں کے لیے یکساں طور پر ایک پرکشش آپشن بناتا ہے، حالانکہ یہ کیلوریز کی تعداد کو بڑھاتا ہے اور دانتوں کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ کچھ گومیوں میں جیلیٹن ہوتا ہے، جو سبزی خور یا سبزی خوروں کے لیے مناسب نہیں ہو سکتا۔

میلاٹونن سپرے
میلاٹونن سپرے ایک آسان اور پورٹیبل آپشن ہے۔ سپرے عام طور پر بہت سی گولیوں یا گومیوں کے مقابلے میں چھوٹی خوراکیں پیش کرتے ہیں۔ کچھ مینوفیکچررز میلاٹونن کو مائع کی بوندوں میں بھی پیش کرتے ہیں۔

لوزینجز
لوزینجز روایتی طور پر گلے کی سوزش کے لیے استعمال کی جاتی ہیں، اور کچھ انہیں سونے سے پہلے میلاٹونن لینے کے لیے ایک آرام دہ شکل سمجھ سکتے ہیں۔ مسوڑوں کی طرح، میلاٹونن لوزینج لینے کے بعد اپنے دانتوں کو برش کرنا ضروری ہو سکتا ہے۔

میلاٹونن اور دیگر اجزاء کے ساتھ نیند کی امدادی فارمولیشنز
اگر آپ کو کسی خاص وجہ جیسے تناؤ کی وجہ سے سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ میلاتون سپلیمنٹ کو منتخب کرنے میں دلچسپی لے سکتے ہیں جو اضافی مادوں کے ساتھ جوڑا ہو۔ یہ مخلوط سپلیمنٹس اکثر ضمنی اثرات پیدا کرنے، دیگر ادویات کے ساتھ تعامل، یا الرجی کو متحرک کرنے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں، لہذا ہمیشہ لیبل کو چیک کریں، اضافی تحقیق کریں، اور خریدنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

Melatonin کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا Melatonin کے ضمنی اثرات ہیں؟

میلاتون نسبتاً کم ہے۔ مضر اثرات دوسری نیند کی دوائیوں کے مقابلے میں، لیکن کچھ لوگ جاگ سکتے ہیں چکر آنا، متلی، متلی، یا سر درد کے ساتھ۔ زیادہ تر معاملات میں، ان علامات کو کم خوراک لینے یا میلاٹونن بالکل نہ لینے سے کم کیا جا سکتا ہے۔ شاذ و نادر صورتوں میں، کچھ لوگوں کو میلاٹونین لیتے وقت موڈ میں تبدیلی، اشتعال، ڈراؤنے خواب، تھکاوٹ، دھڑکن، یا جلد کی جلن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

خواتین اور مردوں دونوں میں تولیدی ہارمونز پر میلاٹونن کے اثرات کے بارے میں کچھ خدشات بھی ہیں۔ کے اثرات پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ طویل مدتی melatonin استعمال اور حاملہ یا دودھ پلانے کے دوران melatonin سپلیمنٹس کا استعمال۔ melatonin لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو الرجی ہے یا آپ فی الحال کوئی دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔

کیا Melatonin سے عادت یا لت لگ سکتی ہے؟

میلاٹونن کو عام طور پر غیر عادات کے طور پر کہا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ لوگوں کے جسمانی طور پر میلاٹونن سپلیمنٹس کے عادی ہونے کا امکان نہیں ہے۔ تاہم، میلاٹونین سپلیمنٹس کے طویل مدتی استعمال پر ثبوت کی کمی ہے، اور یہ ممکن ہے کہ یہ آپ کے جسم کے ہارمون کے ردعمل میں کچھ جسمانی تبدیلیوں کو متحرک کرے۔ اگر آپ خود کو زیادہ تر راتوں میں چند ہفتوں سے زیادہ سونے کے لیے میلاٹونن پر انحصار کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو نیند کی خرابی کو مسترد کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے نیند کے امتحان کے لیے کہیں، یا اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے دوسرے طریقے تلاش کرنے کے لیے مل کر کام کریں۔

تھیم بگ بینگ تھیوری پر سنہرے بالوں والی کون ہے

کیا Melatonin بچوں کے لیے محفوظ ہے؟

اگرچہ کچھ میلاٹونن سپلیمنٹس فی الحال امریکہ میں بچوں کے لیے فروخت کیے جاتے ہیں، لیکن اس کے طویل مدتی اثرات کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ ایف ڈی اے نے بچوں میں اس کے استعمال کی نہ تو منظوری دی ہے اور نہ ہی اس کی ممانعت کی ہے، اور کچھ ماہرین نے خدشہ ظاہر کیا ہے کہ میلاتون بلوغت میں تاخیر . بچوں میں میلاٹونن کے ممکنہ ضمنی اثرات میں صبح کی نیند اور بستر بھیگنا شامل ہیں۔

میلاتون سپلیمنٹس سونے کے وقت کی تیاری میں پریشان بچوں کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے دکھائی دیتے ہیں۔ اگرچہ سونے کے وقت کا ایک مستقل معمول بچوں میں بے خوابی کا پہلا علاج ہونا چاہیے، لیکن میلاٹونن کی کبھی کبھار چھوٹی خوراک استعمال کرنا مناسب ہو سکتا ہے۔ اس سے نوعمروں کے لیے نیند کے چکر کو منظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جنہیں اسکول کے ابتدائی اوقات میں ایڈجسٹ کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ امید افزا تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں میں بے خوابی کے لیے میلاٹونن کا کامیابی سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ADHD اور آٹزم .

کیا Melatonin بوڑھے بالغوں کے لیے محفوظ ہے؟

بوڑھے بالغ melatonin لیتے وقت احتیاط برتیں، کیونکہ یہ ضمنی اثرات جیسے کہ غنودگی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن ڈیمنشیا میں مبتلا بوڑھے بالغوں کے لیے میلاٹونن سپلیمنٹس کے استعمال کے خلاف مشورہ دیتی ہے۔

کیا میلاتون قدرتی ہے؟

میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسموں میں پیدا ہوتا ہے، لیکن میلاٹونن سپلیمنٹس یا تو جانوروں کی اصل یا مصنوعی ہو سکتی ہیں۔ آج مارکیٹ میں زیادہ تر میلاٹونین سپلیمنٹس مصنوعی میلاتون کے ساتھ بنائے جاتے ہیں۔ میلاٹونن کی چھوٹی مقدار بھی اس میں موجود ہے۔ کچھ کھانے کی اشیاء ، جیسے دودھ اور کھٹی چیری۔

Melatonin کے کچھ دوسرے فوائد کیا ہیں؟

میلاٹونن میں اینٹی آکسیڈینٹ اور ہوسکتا ہے۔ غیر سوزشی خواص علاج کے لیے melatonin کے فوائد کے بارے میں بھی امید افزا تحقیق ہے۔ کینسر اگرچہ یہ تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے۔

Melatonin کے اثرات کو محسوس کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

زیادہ تر میلاٹونن سپلیمنٹس کو سونے کے وقت سے آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹہ پہلے لینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ نیند کی گولیوں کی کچھ اقسام کے برعکس، میلاٹونن کے اثرات بتدریج ہوتے ہیں۔ Melatonin صحت مند کے ساتھ جوڑا بہترین کام کرتا ہے نیند کی حفظان صحت طرز عمل

نیند کو بہتر بنانے کے کچھ اور طریقے کیا ہیں؟

آپ اپنی نیند کو برقرار رکھ کر بہتر بنا سکتے ہیں۔ بیڈروم اندھیرا، ٹھنڈا اور پرسکون، اور سونے کے وقت سے ایک گھنٹہ پہلے سیل فون اور دیگر اسکرینوں کو بند کرنا۔ باقاعدگی سے ورزش، ایک صحت مند غذا، اور صبح کے وقت سورج کی روشنی کی نمائش آپ کے قدرتی میلاتون کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی ہے تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کو بتائیں، کیونکہ اس کے لیے اضافی علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

مائسی ولیمز نے 'دی نیو لک' کے لیے 25 پاؤنڈ گرا دیا: اس کے وزن میں کمی کی تصاویر سے پہلے اور بعد میں

مائسی ولیمز نے 'دی نیو لک' کے لیے 25 پاؤنڈ گرا دیا: اس کے وزن میں کمی کی تصاویر سے پہلے اور بعد میں

صوفیہ ہچنس کا کہنا ہے کہ کیٹلن جینر کی بیٹی کائلی اپنے لوماسول برانڈ کی ‘واقعی مددگار’ ہوگئی ہے۔

صوفیہ ہچنس کا کہنا ہے کہ کیٹلن جینر کی بیٹی کائلی اپنے لوماسول برانڈ کی ‘واقعی مددگار’ ہوگئی ہے۔

پیرس ہلٹن نے 'یہ گرم ہے' کی اصلیت کا انکشاف کیا، اس کا ماضی اسقاط حمل اور مزید یادداشتوں میں: انکشافات

پیرس ہلٹن نے 'یہ گرم ہے' کی اصلیت کا انکشاف کیا، اس کا ماضی اسقاط حمل اور مزید یادداشتوں میں: انکشافات

ہرمیس اور لوئس اور چینل ، اوہ میرے! کائلی جینر کے لوکس پرس کلیکشن کو دیکھیں

ہرمیس اور لوئس اور چینل ، اوہ میرے! کائلی جینر کے لوکس پرس کلیکشن کو دیکھیں

پلیٹ فارم بیڈ آئیڈیاز

پلیٹ فارم بیڈ آئیڈیاز

جینیفر لوپیز شادی کرنا پسند کرتی ہیں! بین ایفلیک کے ساتھ ویگاس کی تقریب سمیت اس کی 4 شادیوں کا موازنہ کریں۔

جینیفر لوپیز شادی کرنا پسند کرتی ہیں! بین ایفلیک کے ساتھ ویگاس کی تقریب سمیت اس کی 4 شادیوں کا موازنہ کریں۔

کارداشیئن-جینر سسٹرز آرٹ بیسل پارٹی میں ٹریوس سکاٹ اور 50 سینٹ کی پرفارمنس کو سپورٹ کرتی ہیں۔

کارداشیئن-جینر سسٹرز آرٹ بیسل پارٹی میں ٹریوس سکاٹ اور 50 سینٹ کی پرفارمنس کو سپورٹ کرتی ہیں۔

میگن فاکس کے پاس ٹخنوں سے شرونی تک ٹیٹو کا ایک بہت بڑا مجموعہ ہے! اس کی مشہور سیاہی کی تصاویر دیکھیں

میگن فاکس کے پاس ٹخنوں سے شرونی تک ٹیٹو کا ایک بہت بڑا مجموعہ ہے! اس کی مشہور سیاہی کی تصاویر دیکھیں

کورٹنی کارداشیان نے ٹریوس بارکر کے لیے مباشرت سرپرائز برتھ ڈے پارٹی دی: تصاویر

کورٹنی کارداشیان نے ٹریوس بارکر کے لیے مباشرت سرپرائز برتھ ڈے پارٹی دی: تصاویر

ٹریوس کیلس کی شروعاتی لائن اپ بچپن کے دوستوں سے بھری ہوئی ہے! NFL Star's Best Buds سے ملیں۔

ٹریوس کیلس کی شروعاتی لائن اپ بچپن کے دوستوں سے بھری ہوئی ہے! NFL Star's Best Buds سے ملیں۔