بے چینی اور نیند

اضطراب اکثر نیند کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ فکر اور خوف نیند میں آنا اور رات بھر سوتے رہنا مشکل بنا دیتا ہے۔ نیند کی کمی اضطراب کو مزید خراب کر سکتی ہے، جس سے بے خوابی اور اضطراب کے عوارض شامل ایک منفی سائیکل کو جنم دیتا ہے۔

نینا ڈبریوف جو ڈیٹنگ کر رہی ہے

اضطراب کی خرابی ریاستہائے متحدہ میں دماغی صحت کا سب سے عام مسئلہ ہے، اور ناکافی نیند مجموعی صحت کے لیے بڑے منفی اثرات کے لیے جانا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، اضطراب اور نیند کے درمیان روابط کو سمجھنا اور ان سے نمٹنا جسمانی اور جذباتی تندرستی کے لیے بنیادی ہو سکتا ہے۔

بے چینی کیا ہے؟ بے چینی کی خرابی کیا ہیں؟

پریشانی پریشانی اور بے چینی کا احساس ہے۔ خوفناک یا دباؤ والے حالات کے جواب میں کبھی کبھار اضطراب کا سامنا کرنا معمول ہے۔



میں بے چینی کی شکایات یہ تکلیف حد سے زیادہ ہو جاتی ہے۔ خوف حالات کے متناسب نہیں ہیں، اور پریشانی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتی ہے۔ یہ احساسات مستقل ہو جاتے ہیں، زیادہ تر دنوں میں چھ ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک ہوتے ہیں۔



پریشانی کیسا محسوس ہوتا ہے؟

کی علامات بے چینی کی شکایات لوگوں کو جذباتی اور جسمانی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔



اضطراب کے شکار افراد انتہائی گھبراہٹ اور آن ایج محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ ان کے ارتکاز اور موڈ کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے چڑچڑاپن اور بے چینی ہو سکتی ہے۔ ان کا خوف یا آنے والے عذاب کا احساس بہت زیادہ اور بے قابو محسوس کر سکتا ہے۔

جسمانی طور پر، اضطراب کی خرابی پٹھوں میں تناؤ، تیز سانس لینے اور دل کی دھڑکن، پسینہ آنا، کانپنا، معدے کی تکلیف اور تھکاوٹ کو بھڑکا سکتی ہے۔

اضطراب کے عارضے میں مبتلا بہت سے لوگ ایسے حالات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں جو تشویش میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں تاہم، یہ ان کے بنیادی خوف کو دور نہیں کرتا اور پیشہ ورانہ اور ذاتی دونوں سرگرمیوں میں خلل ڈال سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اضطراب کی خرابی کا شکار شخص ہوسکتا ہے۔ پریشان ہونے کی عادت ڈالیں اس طرح کہ پریشانی یا خوف کی حالت عام معلوم ہوتی ہے۔



اضطراب کی خرابی دیگر ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن کے ساتھ ہوسکتی ہے۔ کے مطابق امریکہ کی تشویش اور ڈپریشن ایسوسی ایشن (ADAA) ڈپریشن میں مبتلا تقریباً 50% لوگوں میں بھی اضطراب کی خرابی کی تشخیص ہوتی ہے۔

بے چینی کی خرابی کی شکایت کی اقسام کیا ہیں؟

بے چینی متعدد مخصوص عوارض کا ایک بنیادی عنصر ہے، حالانکہ سبھی کو سختی سے اضطراب کی خرابی کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جاتا ہے۔

  • عمومی تشویش کی خرابی (GAD): GAD والے لوگوں کو بہت سی مختلف چیزوں کے بارے میں اہم، بڑھتی ہوئی پریشانیاں ہوتی ہیں جو بے چینی کے وسیع احساس کا سبب بن سکتی ہیں۔
  • دہشت زدہ ہونے کا عارضہ: خوف کی انتہائی شدید اقساط، جسے گھبراہٹ کے حملوں کے نام سے جانا جاتا ہے، جو کہ عام طور پر ایک وقت میں چند منٹ تک جاری رہتا ہے، گھبراہٹ کے عارضے کی واضح خصوصیت ہیں۔
  • سماجی بے چینی کی خرابی: اس خرابی میں سماجی ترتیبات اور دوسرے لوگوں کے سامنے ممکنہ شرمندگی کا شدید خوف شامل ہے۔
  • مخصوص فوبیا: مخصوص فوبیا خاص محرکات کی وجہ سے شدید خوف ہیں۔ کچھ عام مخصوص فوبیا میں ایگوروفوبیا (کھلی یا بند جگہوں کا خوف، ہجوم میں رہنا، یا گھر سے باہر اکیلے رہنا) اور علیحدگی کی پریشانی شامل ہیں۔
  • جنونی مجبوری خرابی (OCD) : OCD میں، ایک شخص کسی مسئلے کے بارے میں منفی انداز میں سوچتا ہے کہ یہ پریشانی کو ہوا دیتا ہے، اور یہ ایک مجبوری کا سبب بنتا ہے، جو اس پریشانی کو کنٹرول کرنے یا اسے ختم کرنے کی ان کی کوشش ہے۔ مجبوریاں رسمی طور پر دہرائی جاتی ہیں اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو براہ راست متاثر کر سکتی ہیں۔
  • پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) : یہ حالت کسی شخص کے تکلیف دہ یا پریشان کن صورتحال سے دوچار ہونے کے بعد پیدا ہوسکتی ہے۔ پی ٹی ایس ڈی والے لوگ تناؤ والے واقعے کو دوبارہ زندہ کر سکتے ہیں، اپنے آپ کو بہتر محسوس کر سکتے ہیں، اور ممکنہ طور پر کمزور کرنے والی پریشانی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

اضطراب کے عوارض کتنے عام ہیں؟

اضطراب کی خرابی دماغی بیماری کی سب سے عام قسم ہے جو آس پاس کی زندگیوں کو متاثر کرتی ہے۔ 20% امریکی بالغ اور 25% نوعمر ہر سال.

امریکہ میں متاثرہ بالغ افراد امریکی بالغ آبادی کا فیصد
عمومی تشویش کی خرابی 6.8 ملین 3.1%
دہشت زدہ ہونے کا عارضہ 6 ملین 2.7%
سماجی بے چینی کی خرابی 15 ملین 6.8%
مخصوص فوبیا 2.2 ملین 1%
پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر 7.7 ملین 3.5%

اضطراب کے عارضے میں مبتلا تمام لوگوں کی روزمرہ کی زندگی پر اضطراب کے علامات یا اثرات کی ایک ہی ڈگری نہیں ہوتی ہے۔ ایک بڑے سروے میں، ارد گرد 43 فیصد بالغ اضطراب سے ان کی زندگی کی ہلکی خرابی کو بیان کیا۔ تقریباً 33 فیصد نے کہا کہ یہ اعتدال پسند ہے، اور تقریباً 23 فیصد نے کہا کہ یہ شدید ہے۔

پریشانی کی خرابی کی وجہ کیا ہے؟

پریشانی کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے۔ درحقیقت، محققین کا خیال ہے کہ اس کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے بلکہ عوامل کا باہمی تعامل ہے جس میں کسی شخص کی جینیات، خاندانی تاریخ اور زندگی کے منفی واقعات کی نمائش شامل ہے۔ کچھ صحت کے مسائل اور دوائیں بھی پریشانی کی علامات میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔

کیا Selena ایک boob نوکری مل گئی؟
ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف gov-civil-aveiro.pt نیوز لیٹر وصول کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا۔
مزید معلومات ہماری پرائیویسی پالیسی میں مل سکتی ہیں۔

بے چینی اور نیند کے درمیان کیا تعلق ہے؟

نیند میں شدید خلل، بشمول نیند نہ آنا ، طویل عرصے سے اضطراب کی خرابی کی ایک عام علامت کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ جو لوگ پریشانی سے دوچار ہوتے ہیں وہ اکثر بستر پر اپنی پریشانیوں کے بارے میں افواہیں کرتے ہیں، اور رات کو یہ پریشانی انہیں نیند آنے سے روک سکتی ہے۔

درحقیقت، ذہنی ہائپرروسل کی حالت، جو اکثر پریشانی کی وجہ سے نشان زد ہوتی ہے، کی شناخت ایک کے طور پر کی گئی ہے۔ بے خوابی کے پیچھے اہم عنصر . اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کی طرف مائل ہوتے ہیں۔ اعلی نیند کی رد عمل ، جس کا مطلب ہے کہ تناؤ کا سامنا کرتے وقت انہیں نیند کی پریشانیوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

مختلف قسم کے اضطراب کے شکار لوگوں کے لیے نیند کی دشواریاں پائی گئی ہیں جن میں عمومی تشویش کی خرابی بھی شامل ہے۔ او سی ڈی ، اور PTSD۔ متعدد مطالعات میں، PTSD والے 90% سے زیادہ لوگ فوجی لڑائی سے وابستہ ہیں۔ بے خوابی کی علامات کی اطلاع دی ہے۔

نیند آنے کی پریشانی خود ہی معاملات کو پیچیدہ بنا سکتی ہے، نیند کی پریشانی پیدا کر سکتی ہے جو کسی شخص کے خوف اور مشغولیت کے احساس کو تقویت دیتی ہے۔ سونے کے بارے میں یہ منفی خیالات، ایک قسم متوقع بے چینی ، صحت مند نیند کے نظام الاوقات اور معمولات کے لیے چیلنجز پیدا کر سکتا ہے۔

متعلقہ پڑھنا

  • این ایس ایف
  • این ایس ایف

سو جانے کے بعد بھی لوگ آدھی رات کو بے چینی کے ساتھ جاگ سکتے ہیں۔ بستر پر واپس آنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے اگر ان کا دماغ دوبارہ پریشانی سے دوڑنے لگتا ہے۔ یہ نیند کے ٹکڑے ہونے کا باعث بن سکتا ہے، ان کی نیند کی مقدار اور معیار دونوں کو کم کر سکتا ہے۔

اضطراب کے عوارض اور کے درمیان رابطے پائے گئے ہیں۔ کسی شخص کی نیند کے چکر میں تبدیلیاں . تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے چینی اور نیند سے پہلے کی افواہوں پر اثر پڑ سکتا ہے۔ تیز آنکھوں کی حرکت (REM) نیند ، جس میں سب سے زیادہ وشد خواب دیکھنا شامل ہے۔ پریشانی زیادہ پریشان کن خوابوں کو اکسا سکتی ہے اور نیند میں خلل پڑنے کا زیادہ امکان پیدا کر سکتی ہے۔ ڈراؤنے خواب ہو سکتا ہے منفی انجمنوں اور خوف کو تقویت دیں۔ سونے کے ارد گرد.

کیا کاسمیٹک سرجری کائلی جنر کی تھی

ایک ہی وقت میں، مضبوط شواہد یہ بتاتے ہیں کہ نیند کے مسائل نہ صرف پریشانی کی علامت ہیں۔ اس کے بجائے، نیند کی کمی اضطراب کی خرابی کو جنم دے سکتی ہے یا خراب کر سکتی ہے۔ محققین نے پایا ہے کہ جو لوگ پریشانی کا شکار ہوتے ہیں۔ خاص طور پر ناکافی نیند کے اثرات سے حساس ، جو اضطراب کی علامات کو بھڑکا سکتا ہے۔

نیند کی کمی معلوم ہوتی ہے۔ موڈ اور جذباتی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ ، جو اضطراب کی خرابیوں سے پیدا ہونے والے چیلنجوں کو بڑھا سکتا ہے۔ دو طرفہ تعلق کا مطلب یہ ہے کہ اضطراب اور نیند کی کمی خود کو تقویت دینے والی پریشانی کا باعث بنتی ہے جس کی وجہ سے نیند کی کمی ہوتی ہے، جس سے زیادہ بے چینی اور مزید نیند کی مشکلات پیدا ہوتی ہیں۔

ڈپریشن، جو نیند کو منفی طور پر متاثر کرنے کے لیے بھی جانا جاتا ہے، صورتحال کو مزید پیچیدہ بنا سکتا ہے۔ معیاری نیند میں اضافی رکاوٹیں ان لوگوں میں جو ڈپریشن اور اضطراب دونوں میں مبتلا ہیں۔

کے ساتھ لوگ رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ، نیند کی خرابی جو سانس لینے میں بار بار خرابی اور نیند میں خلل کا سبب بنتی ہے، پایا گیا ہے۔ دماغی صحت کے مسائل کی اعلی شرح بشمول ڈپریشن، اضطراب اور دہشت زدہ ہونے کا عارضہ .

اضطراب کو پرسکون کرنے اور بہتر نیند لینے کا طریقہ

اگرچہ اضطراب کی خرابیوں کے اثرات کافی ہوسکتے ہیں، وہ ان میں سے ایک ہیں۔ سب سے زیادہ قابل علاج ذہنی صحت کی خرابی . اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اضطراب کو کم کرنا ہمیشہ آسان ہے، لیکن ایسے علاج موجود ہیں جو مدد کر سکتے ہیں۔

بلیک شیلٹن آواز پر کیا کرتا ہے؟

کوئی بھی شخص جو مستقل یا اہم پریشانی اور/یا نیند کے مسائل کا شکار ہو اسے کسی ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے جو ان کی صورت حال کا بہترین اندازہ لگا سکے اور ان کے معاملے میں علاج کے ممکنہ اختیارات کے فوائد اور نقصانات پر بات کرے۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اضطراب کی خرابیوں کا ایک عام علاج ہے۔ یہ ٹاک تھراپی کی ایک قسم ہے جو منفی سوچ کو نئی شکل دینے کے لیے کام کرتی ہے، اور یہ رہی ہے۔ پریشانی کو کم کرنے میں کامیابی . مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ CBT اکثر بے چینی کو کم کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جن کو بے خوابی ہے۔ . اضطراب کو دور کرنا بہتر نیند کی راہ ہموار کر سکتا ہے، لیکن بے خوابی کے شدید کیسز CBT کے بعد بھی برقرار رہ سکتے ہیں۔ بے خوابی کے لیے CBT (CBT-I) ان معاملات میں ایک مفید اگلا قدم ہو سکتا ہے۔

بے چینی کے عوارض کے علاج کے لیے کئی مختلف قسم کی دوائیں منظور کی جاتی ہیں جن میں اینٹی اینزائٹی دوائیں، اینٹی ڈپریسنٹس، اور بیٹا بلاکرز شامل ہیں۔ ان ادویات کا مقصد بنیادی پریشانی کا علاج کرنے کے بجائے علامات کو کم کرنا ہے۔

اضطراب اور نیند کے درمیان کثیر جہتی تعلق کی وجہ سے بہتر آرام کرنا اضطراب کے احساسات سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ . صحت مند نیند کی عادات پیدا کرنا بستر پر جانے کو زیادہ خوشگوار تجربہ بنا سکتا ہے اور نیند کو بڑھانے کے لیے ایک مستقل معمول کو آسان بنا سکتا ہے۔

آپ کی نیند کی عادات اور ماحول دونوں کا حصہ ہیں۔ نیند کی حفظان صحت . نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے اقدامات میں اپنے بستر کو زیادہ آرام دہ بنانا، نیند میں خلل کے ذرائع جیسے روشنی اور شور کو ختم کرنا، اور دوپہر اور شام میں کیفین اور الکحل سے پرہیز کرنا شامل ہے۔

آرام کی تکنیکوں کو آزمانے سے اضطراب سے چھٹکارا پانے کے طریقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور جلدی اور سکون سے سونا آسان ہو سکتا ہے۔ آرام کی مشقیں CBT کا ایک جزو ہو سکتی ہیں اور پریشانی اور افواہوں کے چکر کو توڑ سکتی ہیں۔ آپ فعال طور پر فکر کرنے کے لیے اوقات کا تعین کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے سونے کے لیے لیٹتے وقت پریشان کن وقت کو ختم کر سکتا ہے۔ گہری سانس لینا، ذہن سازی کا مراقبہ، اور گائیڈڈ امیجری آرام کرنے کے چند طریقے ہیں جو سونے سے پہلے یا اگر آپ رات کو جاگتے ہیں تو آپ کے دماغ کو آرام سے رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

  • حوالہ جات

    +23 ذرائع
    1. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH)۔ (2018، جولائی)۔ بے چینی کی شکایات. 27 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
    2. 2. امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن (APA)۔ (2017، جنوری)۔ بے چینی کی خرابی کیا ہیں؟ 27 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
    3. 3. بارن ہل، جے ڈبلیو (2020، اپریل)۔ MSD مینوئل کنزیومر ورژن: اینگزائٹی ڈس آرڈرز کا جائزہ۔ 27 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
    4. چار۔ امریکہ کی تشویش اور ڈپریشن ایسوسی ایشن (ADAA). (این ڈی) حقائق اور شماریات۔ 27 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. فلپس، کے اے، سٹین، ڈین جے (2018، جون)۔ مرک دستی پروفیشنل ورژن: جنونی مجبوری خرابی (OCD)۔ 27 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH)۔ (2016، مارچ)۔ صحت میں NIH نیوز: پریشانی کی خرابیوں کو سمجھنا۔ 27 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
    7. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH)۔ (2017، نومبر)۔ اعداد و شمار: کسی بھی پریشانی کی خرابی. 27 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
    8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018)۔ بے خوابی میں ہائپرروسل اور نیند کی رد عمل: موجودہ بصیرت۔ نیند کی فطرت اور سائنس، 10، 193-201۔ https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9. Kalmbach, D.A., Anderson, J.R., & Drake, C. L. (2018)۔ نیند پر تناؤ کا اثر: بے خوابی اور سرکیڈین عوارض کے خطرے کے طور پر روگجنک نیند کی رد عمل۔ جرنل آف نیند ریسرچ، 27(6) e12710۔ https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10۔ پیٹرسن، جے ایل، رینالڈز، اے سی، فرگوسن، ایس اے، اور ڈاسن، ڈی (2013)۔ نیند اور جنونی مجبوری کی خرابی (OCD)۔ نیند کی ادویات کے جائزے، 17(6)، 465–474۔ https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
    11. گیارہ. Gehrman، P. (2020، مارچ 26)۔ PTSD کے ساتھ سابق فوجیوں میں نیند کے مسائل۔ 27 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12. Grupe, D.W., & Nitschke, J. B. (2013)۔ اضطراب میں غیر یقینی صورتحال اور توقع: ایک مربوط نیوروبیولوجیکل اور نفسیاتی تناظر۔ فطرت کا جائزہ۔ نیورو سائنس، 14(7)، 488–501۔ https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L., & Guilleminault, C. (1997). بے خوابی کے مضامین میں ڈراؤنے خوابوں کا پھیلاؤ اور سائیکوپیتھولوجی اور دن کے وقت کے کام سے ان کا تعلق۔ نیند، 20(5)، 340–348۔ https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14. گولڈسٹین، اے این، گریر، ایس ایم، سیلٹین، جے ایم، ہاروے، اے جی، نِٹسکے، جے بی، اور واکر، ایم پی (2013)۔ تھکا ہوا اور خوف زدہ: بے چینی دماغی توقعات پر نیند کی کمی کے اثرات کو بڑھاتی ہے۔ جرنل آف نیورو سائنس: سوسائٹی فار نیورو سائنس کا آفیشل جرنل، 33(26)، 10607–10615۔ https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. پندرہ Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I., & Sen, S. (2018)۔ روزانہ موڈ پر نیند، جسمانی سرگرمی، اور شفٹ ورک کے اثرات: میڈیکل انٹرنز کا ایک ممکنہ موبائل مانیٹرنگ اسٹڈی۔ جرنل آف جنرل انٹرنل میڈیسن، 33(6)، 914-920۔ https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16۔ بکنر، جے ڈی، برنرٹ، آر اے، کرومر، کے آر، جوائنر، ٹی ای، اور شمٹ، این بی (2008)۔ سماجی اضطراب اور بے خوابی: افسردگی کی علامات کا ثالثی کردار۔ افسردگی اور اضطراب، 25(2)، 124–130۔ https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17۔ Kaufmann, C. N., Susukida, R., & Depp, C. A. (2017)۔ نیند کی کمی، سائیکوپیتھولوجی، اور دماغی صحت کی دیکھ بھال۔ نیند کی صحت، 3(4)، 244–249۔ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18۔ Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C., & Chou, K. T. (2015)۔ Sleep Apnea اور گھبراہٹ کی خرابی کا خطرہ۔ فیملی میڈیسن کی تاریخ، 13(4)، 325–330۔ https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19. InformedHealth.org [انٹرنیٹ]۔ کولون، جرمنی: صحت کی دیکھ بھال میں معیار اور کارکردگی کا ادارہ (IQWiG) 2006-۔ علمی سلوک تھراپی۔ 2013 اگست 7 [اپ ڈیٹ 2016 ستمبر 8]۔ سے دستیاب: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. بیس. Kaczkurkin, A. N., & Foa, E. B. (2015)۔ اضطراب کی خرابیوں کے لئے علمی سلوک تھراپی: تجرباتی ثبوت پر ایک تازہ کاری۔ کلینکل نیورو سائنس میں مکالمے، 17(3)، 337–346۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. اکیس. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020)۔ فطری اضطراب کے علاج کی ترتیب میں بے خوابی اور اضطراب کی علامات کے مابین ایسوسی ایشن۔ طرز عمل نیند کی دوا، 1-16۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت۔ https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). اضطراب اور افسردگی کو فروغ دینے کے خطرے کے عنصر کے طور پر دائمی بے خوابی۔ نیند، 30(7)، 873–880۔ https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L.A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J., & Hofmann, S. G. (2018)۔ اضطراب اور متعلقہ عوارض کے لئے علمی سلوک تھراپی: بے ترتیب پلیسبو کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ افسردگی اور اضطراب، 35(6)، 502–514۔ https://doi.org/10.1002/da.22728

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

اس میں رولنگ! جھپکنے والا 182 ڈرمر ٹریوس بارکر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قابل ہے

اس میں رولنگ! جھپکنے والا 182 ڈرمر ٹریوس بارکر آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ قابل ہے

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

معذرت ، لیکن ‘ویمپائر ڈائریز’ اسٹار نینا ڈوبریو کسی سے ڈیٹ کررہی ہے - اور وہ سپر پیاری ہے!

گدے کی فروخت اور چھوٹ

گدے کی فروخت اور چھوٹ

خصوصی زین ملک ، حمل کے دوران گیگی حدید ‘شہزادی کی طرح’ سلوک کررہے ہیں: ‘وہ پوچھ رہا ہے کہ کیا وہ ٹھیک ہے’۔

خصوصی زین ملک ، حمل کے دوران گیگی حدید ‘شہزادی کی طرح’ سلوک کررہے ہیں: ‘وہ پوچھ رہا ہے کہ کیا وہ ٹھیک ہے’۔

PDA انتباہ! پیٹ ڈیوڈسن اور گرل فرینڈ کیٹ بیکنسیل نے رات کے بعد میٹھی چوم بانٹ دی

PDA انتباہ! پیٹ ڈیوڈسن اور گرل فرینڈ کیٹ بیکنسیل نے رات کے بعد میٹھی چوم بانٹ دی

ہم اسے ایک 10 دیتے ہیں! ہمارے پاس 'ستاروں کے ساتھ رقص کرنے والی' پرفارمنس کا جنون ہے جس کو کامل اسکور ملے

ہم اسے ایک 10 دیتے ہیں! ہمارے پاس 'ستاروں کے ساتھ رقص کرنے والی' پرفارمنس کا جنون ہے جس کو کامل اسکور ملے

دل کو توڑنے والے سمندری طوفان کی تباہ کاریوں کے بعد ‘آر ایچ او بی ایچ’ ایلم جوائس جیرڈ پورٹو ریکو کی مدد کر رہی ہے (خصوصی)

دل کو توڑنے والے سمندری طوفان کی تباہ کاریوں کے بعد ‘آر ایچ او بی ایچ’ ایلم جوائس جیرڈ پورٹو ریکو کی مدد کر رہی ہے (خصوصی)

کینڈل جینر نے بہت اچھا ذائقہ لیا ہے! اس کی ڈیٹنگ ہسٹری - ہیری اسٹائلز ، جسٹن بیبر اور مزید پر غور کریں

کینڈل جینر نے بہت اچھا ذائقہ لیا ہے! اس کی ڈیٹنگ ہسٹری - ہیری اسٹائلز ، جسٹن بیبر اور مزید پر غور کریں

پلاسٹک سرجری؟ اپنی آنکھوں سے ٹھیک میگن فاکس کی تبدیلی دیکھیں

پلاسٹک سرجری؟ اپنی آنکھوں سے ٹھیک میگن فاکس کی تبدیلی دیکھیں

ایک تیز بستر کو کیسے ٹھیک کریں۔

ایک تیز بستر کو کیسے ٹھیک کریں۔